【HSP】イライラが止まらない
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体のサイクル的なものなのか
はたまた運気的なものなのかはわかりませんが
ここ数日、やたらとピリピリした感情が続いていて
うまく自分の気持ちを
コントロールすることができず
自己嫌悪な日々を送っています。
まあ、普段から多くの人に比べれば
十分ピリピリしているのかもしれませんが笑
この時のピリピリ具合はもはや別次元。
いつもはギリギリ目を瞑れているようなことが
軒並み許せなくなってしまい
今回も、何かしらの形で自分の敏感センサーに
引っかかるものやことに遭遇するたびに
「ああああ、もう…！！」と
いちいち頭に血がのぼるという
なかなか地味な地獄を味わっているところです。
（さすがに表にはわからな いよう
気を付けてはいるのですが
きっと知らず知らずのうちに
滲み出ているんだろうなあ…恥ずかしい）
経験上、このメンタルはずっと続くわけではなく
「ついてない日」なんかと同じで
長くても数日で抜けるものだと
なんとなく把握はしているのですが
その数日の間も日常生活は送らざるを得ないわけで、、
毎度ながら、このメンタルで
いつも通りにやることをこなして
生きていかなきゃいけないなんて
世の中は残酷だな、と思ったりもしています。
（メンタル休暇的なもの、あればいいのにね）
とはいえ、そんなことも言っていられないので
なんとかやり過ごすしかないのですが、、
このメンタルの時の最大のリスクは
「本来そこまで怒らなくていいことに
いちいち突っかかってしまい
それがトラブルに発展すること」。
わたしの場合、割と早い段階で
今の自分の状態が通常運転ではないことには
気付くことができるのですが
あくまで認識ができるというだけで
イライラ自体を止めることは難しく、、
なので、最近はできるだけ
まだ余裕のあるうちに
自分の今の状態と向き合う時間を作り
感情が決壊する前に対処できるよう
心がけているところです。
（わたしはとりあえず感情ログをとるのと
たまにストーリーに載せてるカルテコ毎日やってる…！）
もちろんベストなのは
感じ方自体をコントロールして
イライラしないことですが
今のわたしにはだいぶハードルが高いので
しばらくは現実的に実現可能なこの方法で
なんとか切り抜けていけたら、と思っています。
お互い少しでも穏やかに過ごせる時間が増えますように…！
私が「HSPのイライラが止まらない」モードに入ると、普段ならスルーできることまで全部引っかかってしまいます。特に多いのが、ちょっとした言い方が妙に気に障る／無自覚に迷惑をかける人に過剰反応する／求めてない発言に「空気読んで…」と感じる…みたいなパターン。頭では「今は通常運転じゃない」って分かってるのに、感情の勢いだけが止まらないのがつらいところです。 そんな時に私がまずやるのは、「気に障る」を“言葉”にして小さくすること。そもそも「気に障る」は、辞書的には“言動が不快で腹が立つ・しゃくにさわる”という意味で、心が反応しているサインでもあります。なので私は、イライラを無理に消そうとするより、反応の正体をメモして外に出すほうが早いことが多いです。 具体的には、感情ログを3行でつけます。 1）何が起きた？（例：きつい言い方をされた／視線が気になった） 2）体の反応は？（胸が詰まる、肩がこわばる、頭が熱いなど） 3）本当は何が守りたかった？（尊重されたい／距離感を保ちたい／自分のペースを崩したくない） この「守りたかったもの」まで書けると、イライラが少しだけ“自分の味方”に見えてきて、爆発しにくくなりました。 あと、検索でもよく見かける「精神・心が落ち着く画像」的なものは、私は“視覚ノイズを減らす”目的で使っています。派手な情報が少ない写真（リビングの整った空間、観葉植物、キャンドルみたいな静かなモチーフ）をスマホの待ち受けにして、深呼吸の合図にする感じ。画像自体に万能な効果があるというより、「落ち着く行動スイッチ」を作れるのが良かったです。 最後に、イライラ期の最大リスクは“言い返してトラブル化”なので、私はルールを決めています。 ・即レスしない（返事は一旦保留） ・距離を取れるなら取る（席を外す、話題を変える） ・パーソナルスペースが守れない状況では、予定を詰めない 「感じ方を完璧にコントロール」よりも、「決壊する前に処理」するほうが現実的。イライラが続く数日を、少しでも安全運転で抜けられますように。
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