น้ำหนัก71สู่ 50กิโล🥰ลดแบบไม่กดดัน

อยากมาให้กำลังใจทุกคน เราเป็นคนไม่มีวินัยในการกินอยากกินเวลาไหนกิน ตี2-3ก็กินเพราะฉันไม่เคยอ้วน จนมาป่วยและให้ยาสเตียรอย🔆น้ำหนักพุ่งไป 71 กิโล🔅 เสื้อผ้าทุกชุดใส่ไม่ได้🤣

🔆ก่อนให้ยา สัดส่วน 32-25-35 สูง 170 น้ำหนัก 49-50 🔆

✅เราลดน้ำหนักแบบง่ายๆ(ในแบบวิธีเรา)

✅ตื่นมา กินน้ำเปล่า 2 แก้ว แก้วละ 300ml

✅กินกล้วย1 ลูก ไข่ต้ม 2 ใบ ข้าวหมูกระเทียมแบ่งกิน 2 มื้อ เย็นไม่เกิน 3 ทุ่ม ยำ สลัด ก๋วยเตี๋ยว อาจจะมี หมูแดดเดียว ข้าวเหนียว

✅ดึกๆถ้าหิว ผลไม้ แตงโม ฝรั่ง มะละกอ ถั่วอบกรอบซื้อได้จาก 7/11 ถั่วแระ

✅น้ำอัดลมมีกินมั้งแต่ไม่บ่อย 1 ขวดเล็กจิบๆไปเรื่อยๆไม่ได้กินหมดทั้งขวด เราแบ่งกินขวดเล็ก 3 ครั้ง😆 ชาไข่มุกเดือนละ 1 แก้ว (ถ้าอยาก ถ้าเดือนไหนไม่อยากก็ปล่อยผ่านไป)

✅แรกๆเรายังไม่ได้เน้นเรื่องออกกำลังกายมากเพราะร่างกายเราไม่ปกติไม่แข็งแรงจากการได้ยา เราจะเน้นยืดกล้ามเนื้อเป็นหลักยืดท่าเดิมๆง่ายๆ (เหมื่อนคนทำกายภาพ)🤣

❤️❤️ แรงบันดาลใจเราคือ เสื้อผ้าชุดเดิมของเราต้องใส่ให้ได้😆

❤️❤️กลัวโรคที่จะตามมา ความดัน เบาหวาน บลาๆ

ใครที่กำลังจะลดน้ำหนักลองมองเป้าหมายดูนะคะ

#Lemon8ฮาวทู #ลดความอ้วน #สุขภาพดี #หุ่นดี #ดูแลตัวเอง

2025/2/6 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติม体重減少の過程で特に気をつけたのは、無理な運動を避けて体調を優先することでした。私の場合はステロイド治療の影響で食欲が増し、不規則な夜食が習慣化していましたが、水を朝起きてすぐ2杯飲むこと、バナナやゆで卵、ヘルシーな食事に切り替えることで徐々に改善しました。 夜はなるべく早めに夕食を終え、サラダやもち米など、腹持ちの良い食材を選びました。間食にはスイカやグアバなど果物を取り入れ、甘い飲み物は小さなボトルを控えめに摂取。また運動は過度にならず、ストレッチ中心にして体への負担を減らしました。 見た目の変化は大きく、以前は合わなかった服が着られるようになったことがモチベーションの源に。病気や糖尿病への不安からも解放され、健康的な生活を目指すきっかけになったので、同じように体調や体型に悩む方にはぜひ参考にしてほしいです。

12 ความคิดเห็น

รูปภาพของ Nuttaporn Ploy
Nuttaporn Ploy

ทานแบบนี้ทุกวันไหมค่ะ

ดูเพิ่มเติม(1)
รูปภาพของ toon.n🤍
toon.n🤍

ใช้เวลานานไหมคะ

ดูเพิ่มเติม(1)

ดูความคิดเห็นเพิ่มเติม

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

🏋️‍♀️ลดน้ำหนัก30กิโล แบบสายชิล ไม่ออกกำลังกาย ใครๆก็ทำได้😝💘
เริ่มจากเรากินเก่งมากๆ กินแบบล้มวัวล้มควาย ใน1วันคือเราจะคิดแล้วว่าจะกินอะไร แต่จุดพีคคือตอนเรามีแฟน คนมีความรัก กินอะไรก็อร่อย👀💘 55555 รู้ตัวอีกทีหนัก90ละจ้าา ที่เราคิดคือ มันไม่ใช่แค่อ้วนแล้ว มันเริ่มอันตรายล้า อีก10โลจะร้อยเนี่ย เรากลัวมากๆว่าจะดึงตัวเองกลับมาไม่ได้ T3T ตอนแรกเราเริ่มจาก อ
kimhuai

kimhuai

ถูกใจ 41.8K ครั้ง

ลดน้ำหนักแบบกินอิ่ม 3 มื้อ ไม่ต้องพึ่งยาเว่อ😍✨
#น้ําพริกคลีน #น้ำพริกคีโต #น้ำพริกกอรสคลีนคีโต #กอรส
Thunyaaomz

Thunyaaomz

ถูกใจ 532 ครั้ง

ผู้หญิงคนหนึ่งกำลังถ่ายเซลฟี่ในห้องลองเสื้อผ้า พร้อมข้อความระบุว่าลดน้ำหนักจาก 84 kg เหลือ 60 kg ภายใน 3 เดือน โดยไม่ต้องเข้าฟิตเนส กินครบ 3 มื้อ และไม่เครียด
ภาพเด็กผู้หญิงในชุดนักเรียนกำลังกินไอศกรีม พร้อมข้อความระบุว่า "เป็นคนกินเยอะมาตั้งแต่เด็ก หิวเมื่อไหร่ก็กิน กินยันเที่ยงคืน"
ภาพคอลลาจอาหารที่มีแคลอรี่สูง เช่น ทงคัตสึ ขนมหวาน ขนมปังปิ้งราดนมข้น และบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป แสดงถึงพฤติกรรมการกินอาหารประจำวัน
HOW TO ลดน้ำหนัก 20 กิโลภายใน 3 เดือนแบบไม่เครียด 🩷🧘🏻‍♀️💪🏻
มาแชร์ทริคเล็กๆน้อยๆ ช่วงที่ลดน้ำหนักในวัยเรียนค่ะ สามารถนำไปปรับใช้ได้ทุกวัยเลย ถ้ามีข้อสงสัยหรือมีประสบการณ์แลกเปลี่ยน มาพูดคุยกันได้นะคะ 💛💛 #diet #weightlostjourney #ลดน้ำหนักใน3เดือน #ลดน้ำหนัก20กิโล #ติดเทรนด์
𝒞

𝒞

ถูกใจ 3330 ครั้ง

ทำยังไง ? ลด 20 โล ❌ไม่โยโย่ ✅กินของที่ชอบ ✅ ไม่ค่อยออกกำลัง
สิ่งที่เพิ่งจะมาทำก่อนสิ้นปีเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ และ สุดท้ายก็ทำได้ซักที ใครที่ตั้งใจลดอยู่ ไม่ว่าจะรอบที่เท่าไหร่ เราเชื่อว่าทุกคนทำได้ค่ะ เราสูง 160 ค่ะ น้ำหนักส.ค. : 83 โล น้ำหนักธ.ค: 60 โล 1. มื้อเช้า กินข้าวโอ๊ตแทนข้าว (อย่างน้อย 5 วัน/วีค) เพราะจะช่วยให้อิ่มนาน คุมแคลไปก
เราจะเอวเอส💪🏻

เราจะเอวเอส💪🏻

ถูกใจ 5580 ครั้ง

ลดน้ำหนัก 20 โล โดยไม่อด เป็นไปได้จริงเหรอ?
วันนี้อยากมาแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักจาก 92 kg → 72 kg ก่อนอื่นบอกก่อนว่าเราไม่ได้ผอมเพราะ “อด”แต่ผอมเพราะ “เข้าใจร่างกายตัวเองมากขึ้น” 🤍 กว่าจะลดได้ขนาดนี้เราใช้เวลาประมาณ 2 ปี เพราะไม่ได้เคร่ง ไม่ได้คลีน 100% ยังใช้ชีวิตปกติ กินของที่ชอบแต่แค่ค่อย ๆ ปรับ แล้วน้ำหนักก็ลงแบบไม่โยโย่ 🥹 จุดเ
Nidnoi Kuma 🐰🎀

Nidnoi Kuma 🐰🎀

ถูกใจ 1143 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 60 กก. เป็น 50 กก. ภายใน 3 เดือน โดยไม่เคร่งและไม่อดอาหาร
ภาพผู้หญิงคนหนึ่งน้ำหนัก 60 กก. ยืนอยู่ริมทะเลในชุดเสื้อกล้ามสีขาวและกระโปรงลายสก็อต พร้อมข้อความระบุว่ารูปนี้ทำให้ตัดสินใจลดน้ำหนักเพราะตัวใหญ่และมีพุง
ภาพผู้หญิงคนเดิมน้ำหนัก 50 กก. ยืนอยู่ริมทะเลในชุดเสื้อครอปสีขาว เสื้อคลุมสีดำ และกางเกงยีนส์ พร้อมข้อความระบุว่าเป็นผลลัพธ์ของการลดน้ำหนัก 3 เดือน
ลดน้ำหนัก 10 กิโล ภายใน 3 เดือน แบบกินฉ่ำ!!แต่ผอมลง🙀🏋🏻‍♀️✨
อันยองง~ทุกคน✨ วันนี้เราจะมาแชร์ววิธี&ทริคการลดน้ำหนัก 10 กิโลของเรา แบบเฮลตี้ ไม่อดอาหาร ไม่พึ่งยาลด และยังได้กินของอร่อยที่ตัวเองชอบด้วย!😽 เราจะแบ่งวิธีเป็น 3 หัวข้อหลักๆ เพื่อให้เห็นภาพชัดๆ ใครพร้อมก็เลื่อนลงไปอ่านได้เลยจ้า 1.การกิน 1.1 กินโปรตีนให้ถึง กินโปรตีน 1.2-1.5 กรัม ต่อน้ำหนัก
Som__wangg 🐈🍊✨

Som__wangg 🐈🍊✨

ถูกใจ 13.4K ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก โดยภาพซ้ายแสดงรูปร่างที่อวบกว่า และภาพขวาแสดงรูปร่างที่ผอมเพรียวขึ้น พร้อมข้อความ "ลดน้ำหนัก ฉบับไม่เครียด แค่เลือกกิน ก็ผอมได้"
ภาพผู้หญิงคนหนึ่งในหลายอิริยาบถขณะมีน้ำหนักตัว 62 กก. แสดงให้เห็นรูปร่างที่ดูอวบและใบหน้ากลม พร้อมข้อความระบุว่า "เราชื่อแนน สูง 163 เคยหนัก 62kg ตัวบวม หน้าบวม ใส่เสื้อผ้าไม่สวย"
ภาพถ่ายครึ่งตัวของผู้หญิงคนหนึ่งหลายภาพ แสดงให้เห็นบริเวณหน้าท้องและลำตัวที่อวบอ้วนก่อนลดน้ำหนัก พร้อมข้อความ "ไม่มีความสุข ไม่มั่นใจ เป็นคนที่หาวิธีลดน้ำหนักมาตลอดแต่ไม่เคยได้หุ่นที่ต้องการ"
ลดน้ำหนักฉบับไม่เครียด
ผู้หญิงเราลดน้ำหนักทุกปีแหละ กับเรื่องลดน้ำหนักนี่ move on เป็นวงกลมมาก😢 เราเป็นคนหนึ่งที่หาวิธี ลดน้ำหนักมาตลอดเหมือนกัน รู้สึกเลยว่า อายุมากขึ้นระบบเผาผลาญเรามันไม่ได้ดีเหมือนเดิม เราเคยออกกำลังกายหนักมาก แต่สุดท้ายน้ำหนักไม่ลด หุ่นไม่เปลี่ยนเลย เพราะไม่เคยปรับเรื่องของการกิน แต่พอมาเจอวิธีปร
Nan Arband

Nan Arband

ถูกใจ 700 ครั้ง

หญิงสาวในชุดนักศึกษายืนยิ้ม ถือแก้วเชคและซองผลิตภัณฑ์ พร้อมข้อความว่าการลดไขมันด้วยบอดี้คีย์แอมเวย์ไม่จำเป็นต้องจ่ายหลายหมื่น
หญิงสาวถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก สวมเสื้อยืดและกางเกงขาสั้น พร้อมข้อความบรรยายว่าเธออ้วนมาตั้งแต่เด็กและพยายามลดน้ำหนักมาตลอด
หญิงสาวถือขวดน้ำยิ้มแย้มในบรรยากาศธรรมชาติ พร้อมข้อความเล่าถึงการเริ่มหาวิธีลดน้ำหนักเมื่อคอเริ่มดำและน้ำหนัก 70 กก.
Bodykey Amway ต้องซื้อหลายหมื่น?! ไม่จริง
ดูแลมาหลายคน บอกว่าก่อนเจอเรา มีคนมาชวนซื้อหลายหมื่นน แพงมากก แต่ที่เราเจอ และที่เราเริ่ม พันต้นๆเริ่มได้เลย แอมเวย์เราไม่เหมือนกันแล้วแหละ🤔 #บอดี้คีย์แอมเวย์ #แอมเวย์ #ติดเทรนด์ #lemon8ไดอารี่ #Lemon8ฮาวทู
น้ำขิงชอบกินขนม

น้ำขิงชอบกินขนม

ถูกใจ 54 ครั้ง

น้ำหนักลด 30 กิโลเพราะทำตามคลิปหมอ?
น้ำหนักลด 30 กิโลเพราะทำตามคลิปหมอ? ขอบคุณคุณ Pichet Sonlert นะคะ ที่อนุญาตหมอใช้รูปหมอดีใจและขอบคุณมากๆนะคะ #MYd1c2073d #หมอ #หมอหญิงจริงใจ
หมอหญิงจริงใจ

หมอหญิงจริงใจ

ถูกใจ 1197 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัม จาก 65 เหลือ 50 กิโลกรัม ภายใน 3 เดือน แสดงให้เห็นผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนและไม่เครียด
ภาพแสดงมื้อเช้าประกอบด้วยสมูทตี้ผักผลไม้ไม่ใส่น้ำเชื่อม, ข้าวกับโปรตีนและผัก เช่น ไข่ต้ม บรอกโคลี แครอท และกาแฟดำ (อเมริกาโน่) ตามลำดับ
ภาพมื้อเที่ยงที่ประกอบด้วยอาหารไทยหลากหลาย เช่น ส้มตำ ต้มยำ และแกง โดยเน้นย้ำว่าสามารถกินได้ตามปกติและกินในสิ่งที่อยากกินได้เลย
ลดน้ำหนัก 15 กิโล ใน 3 เดือน ฉบับคนงบน้อย!!🍋✨
💪🏼🥑ทุกๆมื้ออาหารจะปริมาณไม่เท่ากันนะคะ มื้อเช้าจะยาวหน่อยเพราะเป็นมื้อที่สำคัญมาก!! เราเฟิร์มขึ้นเพราะมื้อเช้านี่แหละ😋 มื้อเช้า (🍎🍚☕️) 1. ทุกๆเช้าเรา สิ่งแรกที่เราจะทานคือน้ำผักผลไม้ปั่นเอง ที่จะไม่ใส่น้ำเชื่อมและเกลือ วันละ 1 แก้วใหญ่ๆ วัตถุดิบหลักๆจะเน้นหาซื้อง่ายและราคาถูก เช่น มะเขือเทศ, แค
aiechan

aiechan

ถูกใจ 22.6K ครั้ง

💕แชร์เคล็ดลับ! ไดเอท 10 กิโลแบบคันนะจัง ไม่กดดันตัวเอง🇯🇵👩🏻
สวัสดีค่า! วันนี้จะพาทุกคนมาดูเคล็ดลับการไดเอทของคันนะจัง ไอดอลและนักแสดงสาวชื่อดังสุดน่ารักจากญี่ปุ่นที่ใครๆก็ต้องเอ็นดู บอกเลยว่าถ้าทำได้สม่ำเสมอ น้ำหนักลดได้แน่นอนค่ะ จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย~✨ - คันนะจังเคยมีน้ำหนักถึง 60 kg เพราะติดแอลกอฮอล์ค่ะ เธอดื่มทุกวันและบ่อยมาก ช่วงโควิดอยู่บ้านก็กินแล
Narumi.style♡

Narumi.style♡

ถูกใจ 1143 ครั้ง

ลดน้ำหนัก
#ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #ลดความอ้วน #ดูแลตัวเอง
โกโก้หวานน้อย

โกโก้หวานน้อย

ถูกใจ 229 ครั้ง

ลดน้ำหนัก 17 กิโลแบบฉบับไม่เครียด !! 🐷🐷
วันนี้ อยากรีวิวเพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้เพื่อนๆ ที่อยากลดน้ำหนัก มีกำลังใจสู้ต่อค่า !!! 💪🏻💪🏻💪🏻🩷 เราเป็นเด็กอ้วนตั้งแต่เด็กเป็นคนอ้วนง่ายมากและชอบทาน enjoy eating มากๆๆๆๆๆ รู้ตัวอีกที คือ หนัก 67 ก.ก. แล้ว เลยลองทานยาลดน้ำหนัก เป็นประสบการณ์ที่บอกเลย ว่าเกือบตุยยย เพราะว่า มันนอนไม่หลับเลยและใจ
ส้มโอไม่ใช่ส้มเฉยๆ 🧡

ส้มโอไม่ใช่ส้มเฉยๆ 🧡

ถูกใจ 648 ครั้ง

ภาพหญิงสาวคนหนึ่งยิ้มแย้มสดใส ถือถุงช้อปปิ้งหลายใบอยู่กลางถนน พร้อมข้อความ "ลดน้ำหนัก 30 โล ใน 1 ปี" แสดงถึงผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ
ภาพหญิงสาวทำหน้าตกใจถือแก้วเบียร์ขนาดใหญ่ พร้อมข้อความ "ชอบดื่มมาก ดึกแค่ไหนไม่หวั่นขอแค่ได้ทาน!!!" สื่อถึงพฤติกรรมการกินดื่มก่อนการลดน้ำหนัก
ภาพคอลลาจแสดงอาหารหลากหลายชนิด เช่น ชาบู ก๋วยเตี๋ยว ขนมหวาน และหญิงสาวกำลังทานอาหารอย่างเอร็ดอร่อย สะท้อนพฤติกรรมการกินก่อนลดน้ำหนัก
ลดน้ำหนัก 30 กิโล ใน 1 ปี แบบไม่โยโย่ ไม่ย้วย!!!
สวัสดีค่ะ เป็นโพสแรกที่อยากลองลงการเปลี่ยนแปลงตัวเองของเรา ขอบคุณทุกคนที่เข้ามาอ่านนะคะ เริ่มจากเราเป็นคนชอบทานมาก เป็นนักทานตัวยงเลยค่ะ เราจะทานอย่างต่ำ 3 มื้อ และลองขนมออกใหม่เสมอ รู้ตัวอีกทีก็แตะ 94 กิโลแล้ว เราสูง 175 ค่ะ (อายุ 28ปี) ตอนที่น้ำหนักขึ้นแรกๆก็ดูไม่ออก แต่ครอบครัวเริ่มทักให้ลด แ
Cho.nyan🧸

Cho.nyan🧸

ถูกใจ 3185 ครั้ง

ลดน้ำหนัก 4เดือน ลด 19โล ✨
เริ่มต้น Day1 ด้วยวิธีการทำ if ค่ะ และคุมอาหาร 🥗 ❌ไม่คลีนจ๋า แค่ลด ของมัน ทอด หวาน ❌ไม่ได้เน้นออกกำลังกาย ❌ไม่ทานยาลดน้ำหนัก ช่วง4เดือนเเรกลดไป 19kg. เลยค่า ลดไวมากก เน้นทานโปรตีน หุ่นกระชับไม่เหี่ยว 💖 ไว้ EP.ต่อไป มาบอกเวลาที่พลอยทำ if น้า #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้
พลอยปัท

พลอยปัท

ถูกใจ 4130 ครั้ง

ลดน้ำหนักฉบับฉบับคนทำงานเป็นกะ🥰😍🍋✨
ทำงานเป็นกะก็ผอมได้ ไม่ต้องฝืนใช้ชีวิตเหมือนคนอื่น 💗 แค่เข้าใจร่างกายตัวเอง + ปรับนิดเดียว ชีวิตก็เปลี่ยนแล้ว ไม่ต้องเป๊ะทุกวัน ขอแค่ “สม่ำเสมอ” ก็พอ ✨ เหนื่อยก็พัก หิวก็เลือกกินให้ฉลาด แล้วน้ำหนักมันจะค่อยๆ ลงเองแบบไม่พังสุขภาพนะ 🥺💪 #ลดน้ำหนักคนทำงานกะ #ลดน้ำหนักสไตล์คนทำงานประจำ #
รีวิวไปเรื่อย🍀Livin My Vibe

รีวิวไปเรื่อย🍀Livin My Vibe

ถูกใจ 579 ครั้ง

Day 30 🌈 1 เดือนแล้ว เก่งมาก สู้ๆ ต่อไป😍
ผ่านไปแล้ว 30 DAY..🎉🎉 ก็ถือว่าผลลัพธ์ที่ได้เกินคาดที่คิดไว้😚 และรู้สึกมีความสุขกับการลดน้ำหนักในครั้งนี้มากๆ ไม่เครียด ไม่นอย ไม่กดดันตัวเอง และแทบจะไม่ได้ออกกำลังกายเลย 🤣🤣 แต่ล่ะวันโฟกัสแค่ว่า วันพรุ่งนี้จะทำเมนูอะไรดี 😁 ✌🏻ไปกันต่อที่ DAY 31 ฮ้าบ เป็นกำลังใจให้เราด้วยน๊า 🤟🏻
ฉันจะลดน้ำหนัก ‼️

ฉันจะลดน้ำหนัก ‼️

ถูกใจ 799 ครั้ง

How to ลดน้ำหนัก (-15 kg. ) ทานยาลดมั้ย?🍋🥣
ทุกคนเริ่มลดน้ำหนักกันตอนไหนคะ มาเเชร์กันได้น้า👏🏻💪🏻 เราในวัย 23 น้ำหนักขึ้นมา +40 kg. จากปี2 จนถึงปี4 สะสมมาจนเรียนจบ รู้ตัวอีกที คือคนทักเยอะว่าอ้วนขึ้น ตัวใหญ่ โดนคนเเซวไม่หยุด โกรธ เสียเซลล์ เเต่ก็รู้สึกว่าตัวเองไม่ค่อยเปลี่ยน จุดเปลี่ยน📌 เดินขึ้นบันไดตึก 3ชั้น เราต้องพักเหนื่อย ตอนนั้น
อยากกินป้อปคอร์น🍿

อยากกินป้อปคอร์น🍿

ถูกใจ 2911 ครั้ง

ลดน้ำหนักนะ แต่ไม่อด กินฉ่ำไปเลย
เรากินแบบนี้ทุกวัน เป็นคนติดฟาส์ฟู้ดมาก ติดของหวาน ติดขนมสุดๆ ชอบกินจุบจิบระหว่างวันด้วย จนได้ฉายาว่า“คนกระเพาะรั่ว” แต่ล่าสุดเริ่มรู้สึกว่ากางเกงหลวมเลยไปวัดดู เอวลดลง 6 นิ้ว 🥹‼️ เราเองก็ตกใจมาก 🔆 ทริคคือเราทำ IF 8/16 กิน 8 ชม. อด 16 ชม. แบบมั่วมาก ไม่ค่อยจะเป๊ะทุกวัน แต่ทำมาเรื่อยๆ ประมาณ 2 ป
tadii🍀

tadii🍀

ถูกใจ 827 ครั้ง

Cardio แบบไม่กระโดด 🏃🏼‍♀️✨
ช่วงนี้เริ่มหันมาขยับร่างกายมากขึ้น 🫶🏻 เลยลองทำ cardio แบบไม่กระโดด เหนื่อยกำลังดี เหงื่อออกจริง แล้วรู้สึกว่าทำต่อเนื่องได้ง่ายกว่าเดิมมาก ✨ เหมาะกับคนเริ่มต้น คนที่อยู่คอนโด หรือวันที่ไม่อยากออกแรงหนักเกินไป 🤍 ทำง่าย ไม่กดดัน แต่ได้ขยับร่างกายจริงๆ 🌷 ค่อยๆ ดูแลตัวเองทีละนิดก็เก่งมากแล้วนะ
Liya Soleil ☀️🦁🪞🕊️

Liya Soleil ☀️🦁🪞🕊️

ถูกใจ 229 ครั้ง

รีวิวลดน้ำหนัก 7 โลใน 2 เดือน ✨
🧘🏻‍♀️ วิธีลดน้ำหนัก 7 โล ใน 2 เดือน ไม่ยาก เรามีแค่ 3 วิธี เรียนรู้จากพฤติกรรมตัวเอง * วิธีที่ทำเรียนรู้จากพฤติกรรมตัวเอง * 1. ดูแลการกิน 🍝 : การกินแทบจะเป็น 80% ของคีย์ลดนน.เลย ดูแลเรื่องการกินให้ดี ควบคุมและไม่ฆ่าวินัยตัวเอง 2. มีกิจกรรมให้ร่างกายได้ขยับ 🏄🏻‍♀️ : ควบคุมการกินอย่างเดียว
pnr 𓇼

pnr 𓇼

ถูกใจ 1723 ครั้ง

ลด 10 กิโล ใน3 เดือน
เป้าหมาย “ลด 10 กก. ใน 3 เดือน” = เฉลี่ยประมาณสัปดาห์ละ ~0.8 กก.ทำได้ แต่ต้องทำแบบ “สม่ำเสมอ ไม่หักโหม” ไม่ต้อง “อด” แต่ต้อง “เลือก” ไม่ต้อง “ออกหนัก” แต่ต้อง “ขยับทุกวัน” โฟกัส ทำได้ต่อเนื่อง ดีกว่าทำเป๊ะ 3 วันแล้วเลิก 🍽️ เรื่องกิน (80% ของผลลัพธ์) ไม่ต้องนับแคลเป๊ะ ๆ ก็ได้ ใช้กฎนี้แทน: 1.
เปลี่ยนโหมดชีวิต

เปลี่ยนโหมดชีวิต

ถูกใจ 404 ครั้ง

- 16kg. ภายใน 5 เดือน เพราะทำสิ่งนี้✅💪🏻
ลดไป 16kg เริ่มต้นจาก 100kg! 🙌🏻✨ วันนี้มาแชร์ทริคง่ายๆ ที่ทำให้เราลดน้ำหนักได้จริง หลังจากที่เคยพยายามมานานแต่ไม่เห็นผลค่ะ ทำไมเมื่อก่อนลดไม่ลง? ❌ ที่ผ่านมาคุมอาหาร ออกกำลังกายหนักแค่ไหนก็นิ่ง อาจเพราะความเครียดสะสม + อาการตอนนั้นเข้าข่าย PCOS ทำให้ร่างกายรวนไปหมด จุดเปลี่ยนที่ทำให้ลดได้จริง
อยากกินป้อปคอร์น🍿

อยากกินป้อปคอร์น🍿

ถูกใจ 682 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนลดน้ำหนัก 50 กก. และหลังลด 43 กก. พร้อมข้อความ 'แจก Tips ลดน้ำหนัก 7 กิโลใน 4 เดือน' โดยไม่ต้องอดอาหาร เช่าเทรน หรือกินอาหารเสริม
ภาพผู้หญิงในชุดต่างๆ แสดงช่วงน้ำหนัก 50 กก. ขึ้นไป พร้อมข้อความบรรยายความรู้สึกอึดอัด ไม่มั่นใจ และต้องถ่ายรูปจากระยะไกลเพื่อให้ดูตัวเล็ก
ภาพผู้หญิงหลังลดน้ำหนักจนพอใจแล้ว ในชุดและท่าทางที่หลากหลาย แสดงความมั่นใจและความสุข พร้อมข้อความว่า 'ใส่อะไรก็ดูดี ถ่ายรูปโพสท่าไหนก็ได้'
How to ลดน้ำหนัก 7 กิโลใน 4 เดือน
โพสต์นี้ขอพลีชีพเอารูปตอนอ้วนมาโชว์ บอกก่อนว่า ก่อนหน้านี้เราเป็นคนผอมไปจนถึงผอมมาก น้ำหนักเบาสุดในชีวิตคือ 39 แต่ปกติจะวน ๆ อยู่ประมาณ 44~46 จนแต่งงานน้ำหนักก็พุ่งเอา ๆ 😂😂😂 จนทะลุเลข 5 ครั้งแรกในชีวิต ตั้งแต่นั้นก็เลิกชั่งน้ำหนักเลย รับไม่ได้ แต่ก็ลดไม่ลง ต้องเปลี่ยนชุดจากไซส์ xs มาเป็น L ถ่ายรูปอ
Lhinko

Lhinko

ถูกใจ 120 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนักจาก 72 กก. เหลือ 62 กก. พร้อมภาพอาหารหลากหลายเมนู เช่น ชาบู ไก่ย่าง และข้าวมันไก่ โดยมีข้อความระบุว่าลด 10 กก. ใน 2 เดือน
ภาพรวมอาหารสุขภาพ 9 จาน เน้นโปรตีน ไข่ อะโวคาโด และผัก พร้อมข้อความอธิบายการลดน้ำหนักแบบโลว์คาร์บและ IF 18/6 ในปี 2020 รวมถึงรายละเอียดการกินและไล�ฟ์สไตล์
ภาพอาหารบางส่วน เช่น กิมจิและเนื้อหมูสไลด์ พร้อมรายการแหล่งโปรตีน ไขมันดี คาร์บธรรมชาติ ผัก เครื่องปรุง และตัวช่วยลำไส้ดีที่ใช้ในการลดน้ำหนัก
ลด 10 โลใน 2 เดือน✨✨(แชร์ประสบการณ์)
แชร์ประสบการณ์ส่วนตัว ลด 10 โลใน 2 เดือน (เมื่อปี 2020) ตอนนั้นเลือกไดเอท Low carb และทำ IF 18/6 เน้นการกินอาหารธรรมชาติ 🥑🫐🥩🍠 ตัดน้ำตาล ตัดอาหารแปรรูป ทำอาหารเองเป็นหลัก ช่วงนั้นยังเป็นนิสิต และเป็นช่วงกักตัว ทำให้มีเวลาว่างเยอะ ตอนนั้นที่ทำคือแฮปปี้กับอาหารทุกมื้อ เพราะกินอิ่ม ไม่หิวจุ
namploystory

namploystory

ถูกใจ 1534 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างก่อนและหลังลดน้ำหนัก 6 กิโลกรัมใน 1 เดือน แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงและเคล็ดลับการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง
ภาพข้อแนะนำ 3 ข้อสำหรับการลดน้ำหนัก: ปรับการกิน, ขยับร่างกาย และปรับเปลี่ยนนิสัย ให้กำลังใจตัวเอง
ภาพแสดงทริคส่วนตัวในการลดน้ำหนัก เช่น ดื่มกาแฟดำ, ทานมื้อแรกบ่ายโมง, ทานถั่ว, ออกกำลังกาย, เน้นโปรตีนผักมื้อเย็น และปรับการทานชานม
🏋🏻‍♀️ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง💪🏻
Tricks 📝 1.เริ่มจากพยายามปรับการกิน 🥬🥩 ลดของทอด ของหวานลง เน้นทานโปรตีน ทานผักเยอะ ๆ ดื่มน้ำเยอะ ๆ 2-3 ลิตร/วัน 2.พยายามขยับร่างกาย 💪🏻🏃🏻‍♀️‍➡️ ออกกำลังกายบ้าง วันละ10-30 นาที หรือ พยายามเดินเยอะ ๆ 3.ปรับเปลี่ยนนิสัยตัวเอง💗🫶🏻 ให้กำลังใจตัวเอง ไม่กดดันตัวเอง ค่อย ๆ ปรับเปลี่ยน ให้ติดเป็น
ปูปูเป�รี้ยว ᙏ̤̫

ปูปูเปรี้ยว ᙏ̤̫

ถูกใจ 6135 ครั้ง

ลดนน.17โลใน3เดือน
ภูมิใจในตัวเองมากรอบนี้ตั้งใจมากๆว่าจะทำให้ได้หลังจากที่ล้มเหลวมาเป็นร้อยๆรอบ3เดือนกับน้ำหนักที่หายไป17กิโลไม่พึ่งยาลดน้ำหนักใดๆทั้งสิ้นควบคุมอาหารออกกำลังกายแต่ไม่หักโหมไม่ทรมานตัวเองมี cheat day บ้างไม่กดดันตัวเองจนเกินไป ❤️❤️ #ออกกําลังกาย #Lemon8Club #ลดน้ําหนัก #ลดน้ำหนักใน3เดือน #
Nampetch

Nampetch

ถูกใจ 895 ครั้ง

ลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย✨🍋
“ลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย” คือการเปลี่ยน “วิธีคิด” ไม่ใช่แค่ “พฤติกรรม” #ลดน้ําหนักครั้งสุดท้าย #ลดพุง #ฉันจะผอม
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 270 ครั้ง

ลดไป 2 กิโล ใน 2 สัปดาห์ ฉบับวัยเรียน😋
เราน้ำหนักค้างที่71เป็นปีๆ😭😭 เราเครียดมากคิดอยู่นานว่าจะลดยังไงจึงตัดสินใจลด ปรากฏว่ามันลดได้จริงๆ เพียงแค่ปรับการกิน เราไม่รู้หรอกว่าเราทำถูกต้องมั้ยแต่เราจะทำต่อไปเรื่อยๆจนถึงเป้าหมายที่เราตั้งไว้💪🏻💪🏻 อย่างแรกของเราคือ... 1. ลดแป้ง : เปลี่ยนจากข้าวเหนียว มาเป็นข้าวสวยแทนและลดปริมาณลง เหลือ 1
Eritze

Eritze

ถูกใจ 198 ครั้ง

How toลดน้ำหนัก25kg ด้วยตนเอง✨
🌟3เดือนแรก (ลด10โล) -ไม่ออกกำลังกายเลย -คุมอาหารอย่างเดียว กินโปรตีนให้เท่าน้ำหนักตัว -งดของหวานน้ำตาลทุกชนิดแบบไม่กินอะไรที่มีส่วนผสมน้ำตาลเลย งดของทอด ลดคาร์บพวกข้าว ขนมปัง กินอกไก่ ปลา ไข่ ผักเยอะๆ -ทำกับข้าวเองจะพยายามไม่ใส่น้ำมัน ถ้าต้องใช้ก็จะใช้olive oil ส่วนมากจะทำเป็นเมนูต้ม นึ่ง -ดื่
จัสมินจะรักตัวเอง

จัสมินจะรักตัวเอง

ถูกใจ 3987 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบหน้าท้องก่อนและหลังลดน้ำหนัก แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงจากหน้าท้องที่ใหญ่ขึ้นเป็นหน้าท้องที่แบนราบ พร้อมข้อความว่า 'ลดความอ้วนเกือบ 7 กิโลใน 1 เดือนทํายังไงบ้าง'
ภาพขวดน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ Pure Virgin Coconut Oil วางคู่กับแก้วกาแฟดำ พร้อมข้อความระบุว่า 'มื้อเช้า 07.00-09.00 น. กินกาแฟดำ+น้ำมันมะพร้าว'
ภาพคอลลาจอาหารมื้อเที่ยง ประกอบด้วยข้าว เนื้อสัตว์ ผัก และไข่ต้ม พร้อมภาพส้มหั่นชิ้น และข้อความ 'มื้อเที่ยง 12.00 - 13.00 น. เน้นโปรตีนแน่นๆ ข้าว 1 ทัพพี มีผลไม้บางครั้ง'
How to ลดน้ำหนัก 7 กินโลใน 1 เดือน
เราลดเเบบง่ายๆเลยเเต่ต้องมีวินัย 1. เริ่มจากเราลดน้ำหวานตอนเช้าหันมากินกาแฟดำ+น้ำมันมะพร้าว คุมหิวดีมากเราหิวข้าวอีกทีคือเที่ยงเลย น้ำมันมะพร้าวช่วยเร่งเผาพลาญ เเละลดตัวบวมได้ด้วย 2. เราลดแป้ง ลดขนมขบเคี้ยว ลดของทอด 3. กินพวกชาเขียว ชาไทยที่ไม่ใส่น้ำตาล ในช่วงฟาส เรากินของปันนี่ อร่อยหอมกินง
sn.shop36

sn.shop36

ถูกใจ 5645 ครั้ง

หันหลังใส่ปากกาลดน้ำหนัก(ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง) 10 กิโลที่หายไป😍🥰
เราเริ่มลดตั้งแต่ ส.ค. -ธ.ค. จริงๆนน.เราตอนแรกพุ่งไปถึง 61 kg ด้วยซ้ำแต่ทำใจไม่ได้เลยไม่ได้ถ่ายไว้😅 บางคนถามหาแพชชั่น ใช่ค่ะ! เรามีแพชชั่นคือเพื่อนจะแต่งงานละเราได้เป็นเพื่อนเจ้าสาว เคยออกกล้องแล้วอ้วนมาก😭ไม่มั่นใจเราจึงตัดสินใจหักดิบลดตั้งแต่นั้นมา ถามว่าลดยังไง ตามรูปเลย เรากินปกติแต่ลดน้ำห
.𝐷𝑒𝑎𝑟⁵ ⁵ 💫

.𝐷𝑒𝑎𝑟⁵ ⁵ 💫

ถูกใจ 169 ครั้ง

HOW TO ลดน้ำหนัก
ตอนนี้เขาลดไป 12 กิโลแล้ว บอกเลยใช้เวลานานมากๆ เขาใช้เวลา 1 ปีกว่าๆกับการลดน้ำหนักโดยไม่ใช้ยาใดๆ ลดด้วยตัวเอง ออกกำลังกาย คุมอาหาร ลดทอด ลดมัน แรกๆบอกเลยกว่าจะลดได้ ทรมานตัวเองมากๆความที่เรา อ้วนเยอะด้วย จาก 62 กิโล ลดเหลือ 50 กิโล มาไกลมาก 1. ลดทอด ลดหวาน ลดมัน บอกเลยเป็นเรื่องที่ยากมากๆ
Come away with me

Come away with me

ถูกใจ 623 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงทริคลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้นปี 2026 ประกอบด้วยภาพผู้หญิงออกกำลังกายหน้าแล็ปท็อป, เลือกซื้อผักในซูเปอร์มาร์เก็ต, ออกกำลังกายในยิม และภาพหน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความ “Good! ทริคลดน้ำหนัก!! สำหรับคนเริ่มต้น 2026”
ภาพแสดงทริคลดน้ำหนักข้อ 1 และ 2 โดยเน้นการปรับการกินไม่ใช่อด และการดื่มน้ำให�้เพียงพอ พร้อมภาพโยเกิร์ตบลูเบอร์รี่และแก้วน้ำ
ภาพแสดงทริคลดน้ำหนักข้อ 3 และ 4 โดยเน้นการลดหวานและการขยับตัววันละนิด พร้อมภาพของหวานและอุปกรณ์ออกกำลังกาย
แจกทริคลดน้ำหนักฉบับเริ่มต้น ✨💪🏻
เริ่มลดน้ำหนักแบบไม่เครียดกัน 🥗💪 ไม่ต้องผอมทันที แค่ขยับวันละนิด เลือกกินให้ดีขึ้นนิดนึงก็พอ ปี 2026 นี้ ชวนมาดูแลตัวเองไปด้วยกัน ✨ ใครเป็นสายเริ่มต้นเหมือนกัน มาจอยทริคนี้กันนะคะ 💖😊 #ลดน้ําหนัก #สุขภาพ #ออกกําลังกาย #ลดความอ้วน #ต้อนรับ2026
Mint Arisa 𓇼 ⋆.˚ ꩜

Mint Arisa 𓇼 ⋆.˚ ꩜

ถูกใจ 1748 ครั้ง

ภาพรวมของเมนูชาบูน้ำดำหลากหลายแบบ พร้อมข้อความ 'แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักด้วยเมนูชาบูน้ำดำ ลด 1 กิโล ใน 7 วัน' แสดงถึงการลดน้ำหนักด้วยชาบู
ชาบูน้ำดำในหม้อไฟฟ้า มีหมูสไลด์พันเห็ดเข็มทองและต้นหอมญี่ปุ่นลอยอยู่ในน้ำซุปสีเข้ม น่ารับประทาน
ชาบูน้ำดำในหม้อไฟฟ้า มีหมูสไลด์ ผักคะน้า และไข่ลอยอยู่ในน้ำซุปสีน้ำตาลอ่อน ดูน่ากิน
แชร์เทคนิคลดน้ำหนักด้วยชาบูน้ำดำ
เน้นโปรตีน 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว หลักๆเป็นหมูสไลด์ เพิ่มผักๆตามชอบ จะได้วิตามินและไฟเบอร์ ใส่แค่น้ำชาบูไม่ปรุงอะไรเพิ่ม เอาความหวานจากผักช่วย และเพิ่มการเลี่ยงของหวาน ของมัน ของทอด ดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน นอน 7-9 ชั่วโมง เดินสักวันละ 5000-10000 ก้าว ทำได้แบบนี้ต่อเนื่องรับรองว่าร่างกายมีการเปลี่
เบลล์ เผ็ดสงาด

เบลล์ เผ็ดสงาด

ถูกใจ 3866 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก โดยด้านซ้ายแสดงภาพก่อนลดน้ำหนักและด้านขวาแสดงภาพหลังลดน้ำหนัก พร้อมข้อความ “How to บอกลา12กิโล ใน3เดือน💕”
ผู้หญิงยิ้มแย้มยืนอยู่ข้างถุงตาข่ายใส่ของตกแต่งสีแดง มีข้อความ “1. หาเป้าหมายให้เจอ” และคำถามเกี่ยวกับแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก
ภาพเท้าบนเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัล แสดงตัวเลขน้ำหนัก 89.35 กก. และ 77.75 กก. พร้อมข้อความ “2.แรงพลัดดัน และสังคมรอบข้างที่ดี”
บอกลา12โล ใน3เดือน💕
การเริ่มต้นมันยากกกกกก…แต่เริ่มยัง??? เริ่มแล้วหลุด ก็แค่เริ่มใหม่ ดีกว่าไม่เคยเริ่มเลย ถ้าอยากรู้เป้าหมายของการลดอย่างจริงจังของเรา ให้ดูหน้าโปรไฟล์ได้เลนค่ะ ยินดีให้คำปรึกษาเพื่อนสาวทุกคน🫶🏻🫶🏻🫶🏻 รักตัวเองก่อนนะคะ ก่อนที่จะหวังให้ใครมารัก #Lemon8ฮาวทู #ลดความอ้วน #ifแบบไม่เครียด #ลด
ลองเรียกไปร์ท

ลองเรียกไปร์ท

ถูกใจ 1028 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อน-หลังของผู้หญิงคนหนึ่งที่ลดน้ำหนักได้ 6 กิโลกรัมใน 50 วัน โดยเน้นการลดไขมันโดยไม่ต้องอดอาหารหรือออกกำลังกาย แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ชัดเจน
ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันจากวันเริ่มต้นถึงวันที่ 10 ของโปรแกรมลดน้ำหนัก แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างในช่วงแรก
ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันจากวันเริ่มต้นถึง 7 สัปดาห์ของโปรแกรมลดน้ำหนัก แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างที่ชัดเจนขึ้น
ลดน้ำหนักโฟกัสไขมัน ลด 6 โล ใน 50 วัน ฉบับคนไม่ออกกำลังกาย
ยิ่งอายุมากขึ้น ระบบการเผาผลาญยิ่งทำงานช้าลง ยิ่งกินเยอะเท่าไหร่ ก็สะสมมากขึ้นเท่านั้น ปัญหาที่ตามมานอกจากจะอ้วน ลงพุง หุ่นไม่สวยแล้ว สุขภาพก็แย่ตามไปด้วย โรคต่างๆก็ตามมา เราเป็นคนนึงที่เอ็นจอยกับการกินมากกก ติดของหวานหนักมาก หลังอาหารทุกมื้อต้องมีของหวานตบท้ายตลอด เมื่อก่อนกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน พ
ningning

ningning

ถูกใจ 293 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบด้านหลังของผู้หญิงคนหนึ่งก่อนและหลังลดน้ำหนัก โดยภาพซ้ายสวมชุดว่ายน้ำวันพีซสีเข้มริมทะเล และภาพขวาสวมชุดว่ายน้ำทูพีซสีขาวริมสระน้ำ แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ผอมลง
ภาพเปรียบเทียบด้านข้างของผู้หญิงคนหนึ่งก่อนและหลังลดน้ำหนัก โดยภาพซ้ายสวมชุดว่ายน้ำวันพีซสีเ�ข้มริมทะเล และภาพขวาสวมชุดว่ายน้ำทูพีซสีขาวริมสระน้ำ แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ผอมลง
ภาพเปรียบเทียบของผู้หญิงคนหนึ่งก่อนและหลังลดน้ำหนัก โดยภาพซ้ายสวมชุดว่ายน้ำวันพีซสีเทาเข้มริมสระน้ำ และภาพขวาสวมชุดว่ายน้ำบิกินี่สีฟ้าอ่อนริมสระน้ำ แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ผอมลง
💢 เมื่อฉันตัดสินใจ ลดน้ำหนัก 20 กิโล! 🔥
ต้องบอกก่อนว่า เนยเป็นคนอวบมาตั้งแต่แรก แต่ไปๆมาๆ มันเริ่มไม่อวบ มันกลายเป็นอ้วนไปซะแล้ว 😂 ตอนที่เนยอ้วนที่สุดในชีวิต น้ำหนักทะยานไป 90 กก. ++ ตอนนั้นเราเอนจอยกับชีวิตมาก ยังสามารถใส่ชุดแซ่บๆ กินอะไรโดยไม่คิด แฮปปี้กับชีวิตตามปกติ และไม่ได้มีโรคอะไรทั้งสิ้น บวกกับตอนนั้นมีแฟนก็เลยไม่ได้รู้สึกว่าจะต
inznei

inznei

ถูกใจ 9606 ครั้ง

ภาพประกอบแสดงการเปลี่ยนแปลงจากคนอ้วนที่เหงื่อออกเป็นคนผอมเพรียวและมีความสุข พร้อมข้อความว่า 'ลดน้ำหนัก 10 โล ภายใน 3 เดือน ทำได้ไงมาดู'
ภาพแสดงเป้าหมายการลดน้ำหนัก 10 กก. ใน 12 สัปดาห์ โดยเน้นลดไขมันและรักษากล้ามเนื้อ พร้อมหลักการอาหารโปรตีนสูง ลดแคลอรี่ และเลี่ยงน้ำตาล/ของทอด
ภาพตัวอย่างเมนูอาหาร 1 วันสำหรับลดน้ำหนักแบบประหยัด เช่น ไข่ต้ม อกไก่ ข้าว และผัก พร้อมเทคนิคการกินให้ควบคุมง่ายและเพิ่มโปรตีน/ผักเมื่อหิว
ลดน้ำหนัก 10 โล ภายใน 3 เดือน (พร้อมเทคนิค)
🔥 เป้าหมาย * น้ำหนัก: -10 กก. ใน 12 สัปดาห์ * โฟกัส: “ลดไขมัน + รักษากล้าม” ⸻ 🍽️ อาหาร (ตัวตัดสินผล 70%) หลักง่าย ๆ: * โปรตีนสูง: 1.8–2.2 กรัม/น้ำหนักตัว * ลดแคล: ขาดวันละ ~500–700 kcal * เลี่ยงน้ำตาล + ของทอด ตัวอย่างกิน 1 วัน (สายประหยัด) * เช้า: ไข่ต้ม 2–3 ฟอง + กาแฟดำ *
TAPPYJOURNEY

TAPPYJOURNEY

ถูกใจ 3341 ครั้ง

รักสุขภาพกันเถอะ 13 กิโล ภายใน 3 เดือน
ใครบอกว่าอยากหุ่นดีต้องทำกับข้าวเองเสมอไป? วันนี้มาแชร์ทริคการเลือกกินแบบ ซื้อเเถวตลาด " แต่ "หุ่นปัง" ที่เราทำตามแล้วเห็นผลจริง เลือกกิน ต้ม นึ่ง ย่าง ได้ ส่วนน้ำหวาน เลือก 0 % ของความหวาน ข้อควรระวัง: ถึงจะ 0 แคลอรี่ แต่บางตัวมีโซเดียมสูง หรือสารให้ความหวานอาจจะทำให้เรา "ติดร
ลิลิ

ลิลิ

ถูกใจ 4976 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก แสดงให้เห็นผู้หญิงคนเดียวกันที่ดูผอมลงอย่างเห็นได้ชัด พร้อมข้อความระบุว่า 'ลด 19 กิโล ภายใน 3 เดือน'
ภาพรวมเมนูอาหารเพื่อสุขภาพหลากหลายชนิด เช่น สลัดอกไก่ไข่ต้ม ก๋วยเตี๋ยววุ้นเส้น สุกี้น้ำ และอาหารที่มีผักและโปรตีนเป็นหลัก ซึ่งเป็นเมนูที่ผู้เขียนเลือกทาน
ภาพหน้าจอวิดีโอออกกำลังกายจาก YouTube สามคลิป ได้แก่ '30 MIN Abs & Legs cardio x bodyweight' และ '25 MIN WEIGHTLOSS CARDIO LOW IMPACT' จาก BEBE FIT ROUTINE และ 'Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout 25 MIN Challenge' จาก Chloe Ting
ลดน้ำหนัก 19 kg ภายใน 3 เดือน !?
เกือบ 20 กิโลทำได้จริงไหม ? ขอตอบเลยว่าจริงแน่นอน เราทำมาแล้วจ้าา 💪🏻🔥 เริ่มต้นของการลดน้ำหนัก? จุดเปลี่ยนของเราเกิดจากการที่ ใกล้จะเปิดเทอมมหาลัย และน้ำหนักเราช่วงเรียนออนไลน์พุ่งไปถึง 66 กิโล!! ความอยากที่จะสวย อยากใส่ทรงเอให้ได้ ทำให้เราได้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ดังนี้ 🔥 ⬇️ อย่างแรก เ
UOZUMI うおずみ

UOZUMI うおずみ

ถูกใจ 35.3K ครั้ง

ทริคลดน้ำหนัก 30 Kg. ง่ายๆ‼️
✔️ แจกทริคลดน้ำหนัก 𝟕𝟎 𝐊𝐠. > 𝟒𝟎 𝐊𝐠. ใครต้องการใช้หุ่นด่วน แต่ไม่อยากอดอาหาร กดบันทึกโพสต์นี้ไว้ แล้วทำตามได้เลย ✅ ❗️อยากผอมในเวลาไม่กี่วัน ใครว่าทำไม่ได้ ทำได้ค่า แต่จะต้องทำอย่างถูกวิธี การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี จะทำให้น้ำหนักเราไม่โยโย่ และไม่เสียสุขภาพด้วย 👍🏻 #ทริคการออกกำลังกาย
Wink White CEO

Wink White CEO

ถูกใจ 1426 ครั้ง

🔥 วิ่งเหงื่อแตกไปตั้งนาน อย่าให้ “น้ำหวานแก้วเดียว” พังหมดนะคะ! เลือกกินให้ฉลาด = หุ่นสวยยาวนาน #ลดไขมัน #ลดพุงเร่งด่วน #ลดพุงเร่งด่วน #คุมอาหาร #ออกกำลังกาย
Min.nattchanee

Min.nattchanee

ถูกใจ 328 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง ด้านซ้ายมีรูปร่างอวบกว่า สวมเสื้อลายดอกและกางเกงขาสั้น ด้านขวามีรูปร่างผอมลง สวมเสื้อกล้ามสีเทาและกางเกงขายาว ข้อความระบุว่าลดน้ำหนัก 13 กิโลกรัม ภายใน 2 เดือนครึ่ง
ภาพคอลลาจของผู้หญิงคนหนึ่งในอิริยาบถต่างๆ ในร้านกาแฟหรือคาเฟ่ ข้อความระบุว่าช่วงแรกของการเริ่มทำงานเมื่อ 2 ปีที่แล้ว น้ำหนักประมาณ 54-55 กิโลกรัม
ภาพคอลลาจแสดงอาหารและเครื่องดื่มต่างๆ เช่น เทมปุระ ฮันนี่โทสต์ และเครื่องดื่มเย็น พร้อมภาพผู้หญิงกำลังรับประทานอาหาร ข้อความระบุว่า 'เอนจอย กับการกินมากๆ'
รีวิวลดน้ำหนัก 13 กิโล🫢
ไม่คิดเลยว่าชีวิตนี้จะได้มีรีวิวนี้55555555 ไหนๆก็ทำได้แล้วก็เลยขอรีวิวหน่อยละกัน ขอบอกก่อนเลยว่าเป็นการลดน้ำหนักแบบที่ไม่ได้ตั้งใจจะลดนะคะ เริ่มจากการเป็นไปของน้ำหนักเราตั้งแต่แรกๆจนถึงช่วงพีคๆแล้วก็จบที่การลดนะคะ เริ่มแรกเลยหลังจากเรียนจบมาเข้าสู่วัยทำงานน้ำหนักเราก็ไม่เคยลงอีกเลย55555😓😓
Piggygify

Piggygify

ถูกใจ 2157 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยก่อนลดน้ำหนักมีน้ำหนัก 70 กก. และหลังลดน้ำหนักเหลือ 55 กก. พร้อมระบุส่วนสูง 170 ซม. ทั้งสองภาพ
ผู้หญิงยืนอยู่หน้าเวทีคอนเสิร์ตตอนกลางคืน พร้อมภาพหน้าจอ YouTube แสดงวิดีโอออกกำลังกายลดเหนียงและกระชับใบหน้า ที่ผู้เขียนทำทุกวันและเห็นผลใน 3 สัปดา��ห์
เครื่องดื่มเย็นสองแก้วบนโต๊ะไม้ พร้อมภาพหน้าจอ YouTube แสดงวิดีโอออกกำลังกายหน้าท้องและลดขนาดซี่โครง ซึ่งผู้เขียนเลือกทำในวันที่ไม่มีแรง
ลดน้ำหนัก 15 กิโล!!!
เราเคยหนัก 70 มาก่อน เป็นผลข้างเคียงจากยาที่เรากิน เราเริ่มกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง และนี่เป็นวอธีที่เราใช้ในการลดน้ำ หนัก 1. เริ่มจากออกกำลังกายในแบบที่เราชอบ เราเคยออกกำลังกายตามเบเบ้หรือ Chloe Ting แต่มันเหนื่อยมากค่ะ และเราไม่มีคงามสุขในการออกกำลังกายเลย เราเลยเปลี่ยนมาออกแบบพิลาทิส สบายๆ
warin

warin

ถูกใจ 6539 ครั้ง

ภาพหญิงสาวสวมชุดว่ายน้ำสีชมพูยืนอยู่ริมทะเล พร้อมข้อความระบุ '7 นิสัย ลดน้ำหนัก 15 โล ใน 2 เดือน สำหรับคนขี้เกียจออกกำลังกายหนัก' และโลโก้ Lemon8
ภาพหญิงสาวนั่งอยู่กับขนมหวานและเครื่องดื่ม พร้อมตารางเวลากินอาหารที่แนะนำให้กินตามช่วงเวลาต่างๆ เพื่อหุ่นที่ดี รวมถึงช่วงเวลาออกกำลังกายและงดกิน
ภาพรวมคลิปออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจากช่อง BEBE FIT ROUTINE ที่แนะนำให้ออกกำลังกายวันละ 20 นาที เพื่อการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก
7 นิสัย✅ ทำแล้วน้ำหนักลง!! 15 โลใน 2 เดือน🍋✨| Loss weight🏃🏼‍♀️
6 นิสัยส่งผลสำเร็จต่อการลดน้ำหนัก✨💪🏼 สวัสดีค่ะทุกคน🍌🫧 วันนี้ครีมจะมาแชร์ประสบการณ์ส่วนตัวในการลดน้ำหนักที่ประสบผลสำเร็จที่สุดด!!!🔥 ลด15โล ใน2เดือน🏃🏼‍♀️🥗 🌈ช่วงนั้นครีมอยู่มัธยมปลายประมานมอ6ค่ะ เป็นช่วงโควิดพอดี ซึ่งก่อนหน้านั้นครีมไม่มีความสนใจเกี่ยวกับเรื่องการลดน้ำหนักเลยย กินตามใจปากมากกกๆๆ
นักป้ายยาคนเก่ง

นักป้ายยาคนเก่ง

ถูกใจ 30.7K ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก 23 กิโลกรัม โดยภาพซ้ายแสดงรูปร่างที่ใหญ่กว่า และภาพขวาแสดงรูปร่างที่ผอมลงและดูมีความสุข
ภาพแสดงการดื่มน้ำเปล่า 600 มล. หลังตื่นนอน และการดื่ม ACV 2 ช้อนชา ผสมน้ำเปล่า 300 มล. เพื่อสุขภาพที่ดี
ภาพคอลลาจอาหารหลากหลายเมนู พร้อมคำอธิบายการทำ IF 18/6 กิน 2 มื้อต่อวัน มื้อแรก 12:00 น. มื้อจบ 18:00 น. โดยยืดหยุ่นเวลาได้
ลดไป 23 กิโล ทำอะไรบ้าง ✍🏼✨
Diet Routine ตอนลด 23 กิโล (ใช้เวลา 9 เดือน) แต่ละวันทำอะไรบ้าง ไม่ได้ออกกำลังกายหนัก เน้นเรื่องการปรับการกินมากกว่า 🌺 ลดอาหารแปรรูป 🌺 ลดน้ำตาล ลดหวาน 🌺 ทำ IF 18/6 กินวันละ 2 มื้อ 🌺 ยังมีกินขนมบ้าง รวบเอามากินในมื้อ ไม่จุกจิก 🌺 ดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร 🌺 ดื่ม ACV+น้ำเปล่า ช่วยย่อย อยากหวานน้อ
namploystory

namploystory

ถูกใจ 3994 ครั้ง

ลดน้ำหนักง่ายๆ ไม่ต้องมีอาหารเสริม
ลดน้ำหนักง่ายๆ ทำตอนนี้ทันสงกรานต์แน่นอน✨✨ ฝากติดตามไว้ด้วยนะคะ เดี๋ยวเรามาลงว่าออกกำลังกายยังไงบ้าง กระซิบว่าไม่ใช้อุปกรณ์อะไรเลย ไม่มีกระโดดด้วยค่ะ😽 #ลดน้ําหนัก #Lemon8ฮาวทู #ลดพุง
paper

paper

ถูกใจ 5 ครั้ง

ภาพแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงคนหนึ่งจาก Day 0 (51 กก.) ถึง Day 80 (51 กก.) โดยเน้นที่การลดไขมัน การออกกำลังกาย และการปรับการกิน ทำให้เห็นร่อง 11 ชัดเจนขึ้น
ภาพเปรียบเทียบรูปร่างของผู้หญิงคนเดียวกันที่น้ำหนักต่างกันเพียง 1 กก. แต่สัดส่วนเปลี่ยนไปอย่างชัดเจน โดยมีเป้าหมายคือลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อจากภาวะ Skinny Fat
ภาพผู้หญิงและผู้ชายในยิม พร้อมข้อความอธิบายตารางการออกกำลังกาย เช่น เวทเทรนนิ่ง 3-4 วัน/สัปดาห์ (Full body), คาร์ดิโอ 150 นาที/สัปดาห์, วอร์มอัพ และยืดเส้นหลังออกกำลังกาย
ลดไขมัน เห็นร่อง11ตั้งแต่เดือนแรก!
💪🏻เราตั้งต้นด้วยตัวผอม ลงพุง! แบบSkinny Fat หนัก 51kg. ไม่เคยออกกำลังกายเลยค่ะ 🏋🏻‍♀️เรามีเทรนเนอร์3เดือนแรกค่ะ และคิดว่าจำเป็น สำหรับคนไม่เคยออกกำลังกายเลย เราเจอเทรนเนอร์ดี ตั้งใจให้ความรู้ด้านโภชนาการมากค่ะ 3เดือนแรก เราเลยลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อได้ค่อนข้างดี 💖ดูข้อมูลเพิ่มเติมในรูปน้
DK’s Daily Playlist

DK’s Daily Playlist

ถูกใจ 9267 ครั้ง

HOW TO ลดน้ำหนัก 30 โล แบบไม่กินยาลดน้ำหนัก
จุดเริ่มต้นครั้งนี้จริงๆ แล้วมาจากการที่พ่อจ้างลดน้ำหนัก ใช่ค่ะพ่อจ้างเพราะเป็นห่วงสุขภาพลูกสาว เห็นว่าถ้าเป็นแบบนี้ต่อไปคงทะลุร้อยแน่ๆ มันก็เหมือนเป็นการจุดประกายขึ้นมา แต่แน่นอนว่าตัวเราก็ต้องพร้อมลดด้วยนะ เพราะถ้าใจเรายังไม่พร้อมยังไงมันก็ไม่สำเร็จ (พูดได้เพราะพ่อเคยจ้างก่อนหน้านี้แล้ว ไม่สำเร็จ
Miaomuii

Miaomuii

ถูกใจ 11.2K ครั้ง

ภาพปกแสดงผู้หญิงสวมเสื้อครอปและกางเกงยีนส์ พร้อมรูปเปรียบเทียบก่อนลดน้ำหนัก และข้อความ 'เทคนิคการกิน ลดน้ำหนัก 15 กิโล' เพื่อแนะนำการลดน้ำหนัก
ภาพอาหาร 4 ช่อง แสดงอาหารเน้นต้ม เช่น แกงจืด, ลวกจิ้มกุ้งและปูอัด, ข้าวไก่ต้ม และก๋วยเตี๋ยวเรือวุ้นเส้น ซึ่งเป็นตัวอย่างอาหารที่เน้นการต้มและลดขอ�งทอด
ภาพเครื่องดื่ม 2 ช่อง แสดงเครื่องดื่มหวานที่ไม่ใส่นม และกาแฟดำที่ไม่ใส่น้ำตาลหรือนม วางอยู่บนพื้นทราย เป็นตัวเลือกเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
ลดน้ำหนัก15โล กินยังไงไม่เครียด🤔
สวัสดีค่า ไม่ได้มาอัพหลายวันนึกได้ว่ามีคอนเทนท์ที่อยากมาแนะนำเพื่อนๆมากเลย นั่นก็คือการลดน้ำหนักค่ะ บอกก่อนว่าเราเคยน้ำหนัก60-62 ลดลงมาตอนนี้เหลือ 44-45 ค่ะ ยังไม่ใช่หุ่นที่พอใจแต่ก็โอเคน้าา ช่วงหยุดยาวมาดูแลหุ่นกันนนะคะ🥰 ทริคหลักๆในการเลือกทานอาหาร: 1) เน้นอาหารต้ม,นึ่ง ทานข้าวน้อยๆ เนื้อสัตว์
หงส์หยกศิริ🌟

หงส์หยกศิริ🌟

ถูกใจ 15.7K ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก ด้านซ้ายมีรูปร่างอวบกว่า ด้านขวาผอมเพรียวในชุดบิกินี่สีฟ้า พร้อมข้อความ \"How to ลดน้ำหนัก แบบไม่เครียด 52 สู่ 43\"
ภาพคอลลาจของผู้หญิงคนหนึ่ง แสดงให้เห็นใบหน้ากลมและรูปร่างที่เคยแน่นหนาในอดีต ก่อนที่จะลดน้ำหนักลง โดยมีข้อความบรรยายถึงลักษณะดังกล่าว
ผู้หญิงคนหนึ่งยืนพิงระเบียง มองข้ามไหล่มาที่กล้อง สวมเสื้อครอปสีดำและกางเกงยีนส์ พร้อมข้อความ \"อุ้ย !! นกผอมแล้วนะคะพี่ตา\" แสดงถึงผลลัพธ์การลดน้ำหนัก
IF ยังไงให้ไม่ทรมาน ลด 9 โล (ฉบับบุฟเฟต์ไม่หาย)
วันนี้จะมาแชร์การลดน้ำหนัก แบบไม่ออกกำลังกาย จากน้ำหนัก 52 สู่ 43 ถายใน 1 ปี แบบแฮปปี้สุดๆ ด้วยการทำ IF 8/16 เคยเป็นคนหนุบหนิบ หนุบหนับมากก่อน ตัวตัน ตัวแน่น หน้ากลม ประหนึ่งลูกชิ้นโอเด้ง ออกกำลังกายก็แล้ว กินเวย์ก็แล้ว อาหารเสริมก็แล้ว ต่อยมวยที่ว่าดี ลดแน่ โอเค ไม่ลดแถมได้กล้ามบึ้กๆกลับ
Gagift

Gagift

ถูกใจ 6443 ครั้ง

Ep.2 มาแล้วค่าาา ลดน้ำหนัก 10 KG+💖
สวัสดีค่ะ จาก ep.1 ที่แล้วนะคะ วันนี้เราจะมาบอก “ทริคลดน้ำหนัก” ของเราค่ะ ✨ ก่อนอื่นต้องบอกเลยว่า เราลองมาทุกวิธีแล้วจริงๆ 😅 ไม่ว่าจะเป็น ออกกำลังกาย อดอาหาร งดอาหาร หรือแม้แต่ยาลดน้ำหนัก ลองมาหมดเกือบทุกยี่ห้อในท้องตลาด กินแล้วง่วง กินแล้วใจสั่น กินแล้วหิว กินแล้วเหงื่อออกตลอดเวลา ผ่านมาห
เหมาจับแบมใส่ตะกร้า._.

เหมาจับแบมใส่ตะกร้า._.

ถูกใจ 849 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม