なぴ￤-14kg産後美ボディ

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\ 丸いお尻🍑これでつくれる /

こんばんは、なぴです🫶(@_napi_diet)

　

一緒にやる！

って方はコメント欄に【🔥】スタンプ押してね🫶🏻

　

あの頃履いてたスキニーをもう一度着こなしたい😭

　

気づいときにはたるんで四角くなったお尻、今からでも遅くないよ！

　

忙しいママにこそやってほしい、寝ながらできるヒップアップトレーニング🍑

　

【point📝】　　

　

●お尻をキュッと締めるイメージで

　

●お腹を凹ませて腰が反らないように注意

　

●肩・お尻・膝が一直線上にくるまでお尻を上げる

　

　　

姿勢でママたちの人生を変える。

　

　

保存して理想の自分目指してこ！✨

　　

もっと一緒にやってみたくなったらここをﾎﾟﾁｯ👉🏻@_napi_diet

　

今日もみんなお疲れ〜〜❤️‍🔥

　

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▷@_napi_diet

160cm 51kg (産後-14kgからちょいリバウンド🥹)

フルタイム在宅で働く１児のママです👦🏻

　

継続が苦手。だけどいつまでもキレイなママでいたい。

　

そんなあなたの味方です。

　

　

スキマ時間で叶う美ボディトレーニングを発信していきます💌

　

自分史上最高を更新しながら家族との思い出を残せるママを増やしたい🫶🏻

　

コメント・いいね・DM

泣いて喜びます🥹💕

　

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#ダイエット

#ボディメイク

#産後ダイエット

#ママダイエット

2025/2/13 に編集しました

寝ながらできるヒップアップトレーニングは、家事や育児で忙しいママにとっても続けやすい方法です。私も子どもを寝かしつけたあとに、こっそり行っていますが呼吸を止めずに無理なく続けられています。ポイントはお尻を上げる際に肩・お尻・膝が一直線になるよう意識し、お腹を凹ませて腰を反らさないこと。さらに、下腹部の引き締めや太もも痩せも期待できるので、全身の美しいライン作りに役立ちます。寝かしつけ中の息子の横でもできるので、バレずにキレイ時間を確保できるのが嬉しいです。毎日1日20回からスタートして、無理なく習慣にしてみてくださいね。このトレーニングはただの運動ではなく、正しい姿勢を身につけることで、ママたちの毎日をもっと健康的で自信に満ちたものに変えてくれます。私も産後-14kgの成果をここから得ました。是非一緒に頑張りましょう！

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四角いお尻の人の特徴は...股関節が内旋位にあり骨盤後傾してる人に多い🥲 そしてお尻よりも太ももで頑張りがちなので、股関節を外に開いてあげつつ、お尻（臀筋）を使いやすくしてあげよ❤️‍🔥 丸いお尻を作るために👇 ① つま先はV字。股関節から外に開く意識！膝開きながらしゃがみ、膝つけながらかかと浮かせて伸び上がる。身長たかーくおへそ長ーくしてね。 ② 足幅広め。股関節の付け根から開いて！腰丸まらないように頭からお尻まで1直線キープ。 ③ 前足に体重乗っけてお辞儀。この時にお尻に負荷が乗ってるのを感じて！前ももに逃がさず、お尻で支える感覚

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【まあるいお尻を作る！】簡単スクワットトレーニング💪💪

こんにちは！ヨガインストラクターのmaimaiです☺️ 今日はお尻のトレーニングです💪 用意するのは椅子だけ✨ 吸って息を止め、踵より膝が前に出ないように少し背中をそるイメージで下がり、踵で上に上がる！そして上で呼吸。 20✖️3セットからチャレンジしてみましょう💪

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お尻ブチ上げたい人🙋🏽‍♀️

まだ知らないの？最速で綺麗な丸いおしりをつくる🍑 . . 1日20回ずつやってみて！ 🔥下腹部引き締め 🔥骨盤調整 🔥美脚 🔥姿勢改善 🔥ヒップアップこの動きで足もお尻も同時に鍛えられる🦵🍑 . . フォローして一緒に綺麗な下半身目指そ？？ . . ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ヨガクラス詳細はプロフィール・ハイライトへ・オンラインクラス💻 ・対面クラス実施中🧘‍♂️ ・体質改善講座🌿 #ヨガ #トレーニング #グルテンフリー #お尻トレーニング #脚痩せ

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いつまで垂れ尻隠すの？🤔今やらないともっと…😨😱😨😱

✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦ こんばんは🌛あさみです！ ˗ˏˋ 本当にやってる尻トレ3選 ˎˊ˗ お尻って年齢でるよね… 重いから何もしないとそりゃどんどん垂れていく😱 お尻隠す洋服選びは卒業しましょう🔥 お尻の大きい筋肉を鍛えると代謝もアップするよ✨ 👉ここんな人にオススメ ☑︎垂れてる自覚あり ☑︎プリっとお尻目指したい ☑︎お尻隠す洋服しか着れないすぐやったよー！って方は「🔥」あとでやってみるー！って方は「👍」 ✼••┈┈┈┈·• ✼ •· ┈┈┈┈••✼ 美しくいることは、健康でいること❣️ ボディーメイク

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want a hourglass? まるいヒップになりたい人は… このエクササイズ✨

want a hourglass? まるいヒップになりたい人は… このエクササイズ✨ 桃尻🍑にはこの動き🕊1度にお尻のトップと横を鍛えて骨盤調整・脚やせ・お尻の形や足のゆがみをキレイに✨ ▶︎more video @tsukiyoga いつも動画で紹介するものは、私が実際にやって効果あったもの・ヘビロテのエクササイズ☺️ リクエストや質問はコメント欄で教えてください🌱 . . #selfcaretips #yogapractice #yogateacher #personaltrainer #ヨガ好きな人と繋がりたい #ヨガ初

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【桃尻作り🍑】この積み重ねが未来のお尻を作る✨

お尻って放っておくと四角く下がりがち… でも、この “たった5秒” 意識するだけでも、丸くて綺麗な桃尻は作れます🔥 筋トレが苦手でも大丈夫☺️ 短時間で効かせられる動きだから、忙しい30代40代女子にもぴったり！続けるほど、お尻の形は必ず変わりますよ🍑✨ #ダイエット女子 #ボディメイク #コメント大歓迎 #桃尻 #アラフォーダイエット

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スクワットだけじゃお尻は変わらない。今日は【お尻を育て分ける3種目】をご紹介します！ ① バックキック（大臀筋中〜下部／外側寄り） → お尻の“外側の丸み”と高さを出したい人におすすめ◎ 脚を後ろに蹴る動作で、ヒップラインの立体感を育てます！ ② ドンキーキックアブダクション（中臀筋） → お尻の“上外側”を引き上げる動き！骨盤の安定にも大切で、垂れ尻・横広がりの解消にも効果的◎ ③ フロッグヒップリフト（大臀筋中〜下部／内側寄り） → お尻の“中央の厚み・内寄り”を育てたい人に！太ももを使いにくく、お尻単体に効かせやすい種目同じ“ヒップアッ

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噂の人気カフェのスピナッチサンドを太らないレシピで作ってみた

噂の人気カフェの"スピナッチサンド" 材料(1人分) * ほうれん草…100g * ベーコン…20g * ひらたけ…50g * オリーブオイル…適量 * 塩こしょう…適量 * クリームチーズ…大さじ1 * にんにく…2.5g * マヨネーズ…小さじ1 * 塩…ひとつまみ * 乾燥昆布の粉末…小さじ1/4（約2〜3つまみ） * 黒こしょう…適量 * ライ麦パン…1枚 * お湯…適量（ほうれん草用） * 塩…適量（ほうれん草用）作り方 ① ほうれん草は塩を入れた熱湯でさっと茹で、水気をしっかり絞って細かく刻む。 ② オリーブオ

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超簡単！30秒でできる小尻トレ🍑

今日は簡単すぎる美尻トレを紹介🍑 動き自体はシンプルで簡単だけど、想像以上に効果あり🥹🔥 小尻になりたい人は30秒やってみてね！腰に負担がかかる人は、肘をついてやってみて✨ 一緒にキレイなボディラインを目指そう🤝🏻💞 #宅トレ #ダイエット #産後ダイエット #ヒップアップ #下半身痩せ

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🔥 ヒップアップで丸い桃尻を最短で作る神トレ!

「ヒップアップしたいのに、なぜか前ももばっかり…」それ、フォームの“ちょっとしたズレ”が原因です。実はこの種目、初心者こそやるべき神トレ。でも同時に、間違えると効果が半減します。 ——— 💡 なぜヒップアップできない？（核心）・腰を反りすぎ → もも前に負荷集中・体幹が抜ける → お尻に効かない・可動域が浅い → 刺激不足つまりヒップアップは「上げる動き」ではなく “お尻で支えるコントロール”が重要です。 ——— ✅ 基本フォーム（絶対チェック） ① 肩甲骨の下をベンチに固定 ② 上半身は一直線をキープ ③ 足裏でしっかり床を押す ④ お尻の

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噂の"ドリロコス"血糖値スパイクしない材料で置き換えて作ってみたら激うまだった！

噂の"ドリロコス"血糖値スパイクしない材料で置き換えて作ってみたら激うまだった！材料(1人分) プロテインチップス(好きな味)...1袋アボカド...半分トマト...半分レタス...30g 合い挽き肉...100g 塩胡椒...適量シュレッドチーズ..適量乾燥パセリ...適量ヨーグルトソースヨーグルト...大さじ1.5 マヨネーズ...大さじ1 乾燥昆布粉末...2つかみ塩...1つまみおろしにんにく...3g トマトソーストマトピューレ...小袋1つタバスコ...3振り砂糖が入っているものを徹底

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ヒップアップトレ🍑

・いつも、いいねやコメントありがとうございます！【✨本日のお役立ち情報✨】本日は＼効果すぐ現れる／ヒップアップトレ🍑をご紹介します！♡ STEP②の二つ目。足を高く上げる動作は、腰への負担があるので肘を床につけた状態で行うことをおすすめします🙇‍♀️ 無理には行わないでください。腰への痛みの原因となります！！！💦 全て、回数は目安です！✨ ご自身の続けられるペースでおこなってください🥰 #ダイエット女子 #ダイエットママ #痩せるストレッチ

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四角いオバ尻改善！

分からないことは、コメントで質問してください🥹 🐣--------------------------------🐣 ＼意識が弱くても-13kg＆下半身デブ卒業／ ▷意思弱め女が13kg痩せた方法 ▷ホントに細くなった脚痩せ方法 ▷61kg→48kg 161cm @ちこ-13kg下半身デブ卒業 🐣--------------------------------🐣 #私を進化させる秋 #今年こそ美容の秋 #今すぐ人生占い #ハッピーハロウィン #美魔女の美活

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ং実は自分もペタンコって気づいてる？一緒に桃尻作ろ！ ং

自分で見れないお尻なだけに気づかないうちに垂れてるのがお尻あるある🥺 みんなで頑張ってペタンコ尻にサヨナラしよ👋 🔥腰を丸めるくらいの意識が正解◎ いつも保存・いいねありがとうございます🫶 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈ 📖私のダイエット歴　158cm /骨スト・58kg→47kg（学生時代）・4回出産・産後ダイエット4回成功/トータル-42kg ・美容体重15年以上キープ（妊娠期・産後すぐを除く）思春期からずっと自分の体型がコンプレックスで何しても痩せなかった自分に自信もなかった写真に映る自分が嫌いでした

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たれ尻はイヤ！！！ぷるんとしたもも尻がいいですよね🥺🍑 すこしでも体を動かす習慣がないと基礎代謝量が低くなって年々、太りやすくて痩せにくい体質になってっちゃうので寝転がりながらの運動を今寝転がりながらケータイ見てる人はぜひやってみてください！お仕事おわりで疲れてるかもですが今日だけ！って思ってがんばってみましょ🍑🍑🍑 #ダイエット #アラサーダイエット #社会人ダイエット #お尻トレ #ヒップアップトレーニング

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＼コレやってると／ほぼ100%たれ尻おらん #宅トレ #ヒップアップ #フォームローラー #太もも痩せ #産後ダイエット

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女の子みんなプリケツ目指そ #筋トレ #ダイエット #ヒップスラスト #スクワット

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たった5日でお尻激変！？最強トレ5選

ピーマンお尻を何とかしたい、もちこです☺️ 後ろ姿なんて全然見る機会がなかったので、改めて見た自分の姿に驚愕しました🥲 素敵な上向きヒップになりたいので、5日間やり遂げたいと思います✊🏻✨️ 一緒に頑張ってくれる方も応援してくれる方もコメントもらえると嬉しいです☺️🌸 みんなで綺麗なヒップ作りましょー🍑🔥 #ダイエット仲間募集 #痩せて綺麗になりたい #痩せて人生変える #人生最後のダイエット #アラフォーダイエット #公開ダイエット＃自分磨き＃ヒップアップ＃お尻痩せ＃お尻トレ

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寝たままヒップケア🍑 お尻って、頑張って鍛えようとするとつい脚を上げたり、腰を反らしたりしちゃいません？🤔 今回は、もっとシンプルに。うつぶせになって、「お尻の左右を真ん中に寄せる」イメージでギュッ。そして、スッと力を抜く。これだけでも、お尻の筋肉が収縮する感覚を探せます🍑 ポイントは ✔️ 脚で頑張らない ✔️ 腰を反らさない ✔️ 呼吸は自然に ✔️ 「ギュッ→スッ」をゆっくり筋肉って、動かすことだけじゃなく「ちゃんと使う感覚を覚える」ことも大切。寝る前や、ちょっとしたすき間時間にどうぞ☺️ #ヒップケ

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お尻あげのやり方大丈夫？

今回は、『お尻あげ＝ヒップリフトのやり方』について💡 足の幅でも効く場所が違うし、お尻のあげ方で効き方が変わります👍 ポイントは、背中をつけたまま💡 確認してみてください😊 #脚やせ #脚やせダイエット #脚痩せ #脚痩せダイエット #お尻痩せ #太もも痩せ #産後ママ #宅トレママ

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桃尻目指す人だけのガチトレ🍑

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短期間で！お尻激変🔥

トレーニング出来ない日が多くて💦 完全サボりすぎて....こんな事になってた😇 特にお尻は本当サボるとすぐに垂れる… ストイックにやったわけじゃ決してないけど、マジでちりつもすると2ヶ月でもここまで変われる！！やっぱり継続すれば変われる✨ お尻はやればやるだけ絶対変わるよ🍑✨ #ボディメイク #健康向上生活 #美尻トレーニング #お尻痩せ #痩せる方法 #ダイエット方法 #ダイエット仲間募集 #アラサーダイエット #宅トレ #骨格ストレート

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🍑丸いお尻はほしい。でも脚は太くしたくない。

お尻トレをしているのに、前ももばかりパンパンになる…。そんな人は、種目だけでなく「動き方」を見直してみてください。脚をまったく使わずにお尻だけを鍛えることはできません。でも、前ももに偏りすぎる負荷を減らし、お尻へ刺激を集めることはできます✨ ① スミスマシンスクワット足を少し前に置き、かかとで床を押す。膝よりも、お尻を後ろへ引く意識で。 ② ルーマニアンデッドリフト膝を軽く曲げたまま、股関節を後ろへ。バーは脚に沿わせ、背中はまっすぐ。 ③ バーベルヒップスラストトップで腰を反らず、お尻を1秒締める。すねが床と垂

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今日の朝ご飯は朝食ボウル🥣 【材料】卵 3個加熱済みのさつまいも 100g（角切り／温かくても冷たくてもOK）アボカド 1/2個（スライス）フェタチーズ 20g(他のチーズでもok) パセリ少々くるみ少量（砕く）オリーブオイル小さじ1 塩・こしょうこのレシピについて「さつまいもが余ったときの最高の使い方」な一品。食物繊維・タンパク質・脂質がしっかりそろい、考えなくても満足感のあるボウルです。【作り方】フライパンで卵を3〜4分スクランブルにする。常に混ぜながら調理し、塩・こしょうで味付けする。ボウルに以下を入れるさ

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🍑尻の丸み、その鍵🔑は...

こんにちは!💃🏻筋トレトレーナーのリンです😘~ 尻の上部が発達すると、全体がいっそう丸く見えるので、コスパが非常に高い場所です!😂 🤪筋トレについて分からないことがありましたら、気軽にコメント欄で教えてくださいね~ 🥹「体が綺麗ですね」とのコメントを見ると、超嬉しいです！ 😇最後に、「❤️いいね」「😘フォロー」もお願いしますね〜 #美尻 #お尻トレーニング #ヒップアップ #お尻トレーニング #筋トレ女子 #筋トレ #美ボディ #トレーニング #美ボディ計画 #ボディメ

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夏まで後少し❤️‍🔥産後ママお尻爆上げトレーニング🏋️‍♀️

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尻丸くなりますよ、笑👏✨

こんにちは!💃🏻筋トレトレーナーのリンです😘~ 本日ご紹介するのが、レッグカールです！このマシンは脚の後ろ側（ハム）と尻全体（上部の丸みも作れます）よく効きますね〜 🔥尻を大きくしたい人！ 🔥尻を上部までしっかり丸みをつけたい人！ぜひやってみてください! 🤪筋トレについて分からないことがありましたら、気軽にコメント欄で教えてくださいね~ 🥹「体が綺麗ですね」とのコメントを見ると、超嬉しいです！ 😇最後に、「❤️いいね」「😘フォロー」もお願いしますね〜 #美尻 #お尻トレーニング #ヒップアップ #お尻ト

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📌【寝たまま】1分続けて美尻【確定】

こんばんは🌛あさみです！ ˗ˏˋ 毎日寝たまま1分で尻変わるˎˊ˗ 尻トレ好きなわたしおすすめのめちゃくちゃ地味だけどめちゃくちゃ効くトレーニング🍑 これやるとお尻絶対変わります！！！ ◼︎恥骨を床に押し付ける ◼︎膝は少し浮けばOK ◼︎腰は反らない ◼︎お尻をしっかり意識 ⚠️ポイント意識して無理のない可動域でゆっくり呼吸をしながらやってみてね！ 👉ここんな人にオススメ ☑︎垂れ尻隠してる🫣 ☑︎デスクワークの人 ☑︎腰痛持ちの人すぐやったよー！って方は「🔥」あとでやってみるー！って方は「👍」 ✼••┈┈

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【保存】して一回でもトレーニングしよう！！！今やる人はコメントで「❤️‍🔥」後でやる人は今すぐコメントで「🔥」おすすめしたい人にシェアしてね！プロフィールはこちらから→@zao_beauty_ ★ほぼ毎日投稿★ 一緒に頑張っていきましょう！ざおと申します！！美容が大好きで、この知識を世の中に生かせないかと考えた結果、美容知識を発言すれば世の中のためになるな、と思い発信しようと思いました。趣味は読書で美味しいコーヒーをカフェで飲みながら知識を吸収するのが好きです☕️🤎 あとは海外旅行など好奇心旺盛で多趣味です。最近は美容を勉強して

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キツいけど効く！【最強お尻トレ】

@miko.training 👈他にも痩せたい女子にオススメなトレ紹介してるよ🤩 今回は”キツくても効果を感じたい” 女子のための最強お尻トレを紹介！【効果】・ヒップアップ・太もも痩せどちらも叶う🥰 【ポイント】 ①サイドキック足を床と水平にキープする ②ヒップリフトお尻は浮かしたまま、上げた時にお尻を穴をキュッと閉める ③カエル足ヒップリフト膝は軽く広げるお尻と内ももに効く！ ④片足ヒップリフト片足ですることでさらに負荷を高める！ ⑤内もも上げ体はまっすぐ保ち、足を高く上げるーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

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＼四角いお尻、今日で卒業／

たった4種目で【丸く・高く・ラインが変わる】✨ 気になる“下垂感”や“横の張り”… それ、お尻の使い方を変えるだけで変わります。 🤍ルーマニアンDL（下部／丸みの土台） 🤍ヒップリフト（上部／高さと丸み） 🤍ヒップアブダクション（横／外側の丸み） 🤍スモウスクワット（全体／厚みと重心） ✔️ 脚は太くしない ✔️ お尻だけを“デザインする” ✔️ 重さよりフォーム重視でOK “筋トレ”は、ただ鍛えるんじゃなく【魅せたいパーツを整える技術】です。

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7日間で...全身やせ

忙しい私たちにとって全身やせできるトレはありがたい☺💓 そしてこのトレーニングは第二の心臓と言われてるふくらはぎを動かすことで鍛えると血液の流れが良くなり、代謝があがる🔥 かかとあげ➕腰周りを動かすし腕をクロスであげることでお尻・背中・腹筋・足裏・太もも・肩周りと全身効果ありだよ👌 さらにインナーマッスルも鍛えるから姿勢改善にもつながる🙌 正しい姿勢でトレーニングすることで効果も変わるから必ず👇をチェックしてやっていこ🥺 やり方はコチラ👇👇👇 ✨足指は揃え、両手はクロスして上にあげカラダを一直線に

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ピーマン尻😱

最初は、本当に身体の歪みがひどく。。一見細く見えても腰肉は中々取れないものです 40代になって　仕事や生活で身についた姿勢の癖は　思ったよりこびりついてるものだと改めて感じます🤔 前から気になっていたピーマン尻！筋トレしてもピラティスしてもなかなか憧れの桃尻にはなれなかった私ですがたった15分の3回の施術で、少しづつ変化が見えるようになりました😍 骨盤矯正で大転子を引っ込めて　桃尻に🍑　夏までにプリップリのお尻なってやる!!! ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 【今日より明日の変化が楽しくなるサロン(*^^*)】　　　　　　　Salon c

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\たるんだお尻が引き上がる🍑/

妊娠前より綺麗に痩せた秘訣を発信中✨ 詳しいやり方やコツはInstagramに☝🏻🙂‍↕️ -13kgした方法やリバウンドせずキープする方法も発信しているので、ぜひ見てみてね💖💖🥰

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女性の「before」と「after」の比較画像で、お尻とウエストが引き締まった様子が示されています。「お尻デカい意外な原因」というテキストがオーバーレイされています。

女性がジーンズとサンダルを履いて座っている画像で、「頑張っているのに、全然痩せない...泣」というテキストが、ダイエットの悩みと原因解明への導入として表示されています。

ジーンズを履いた女性の後ろ姿で、ヒップラインが強調されています。「大事なのは、骨盤整えないままだと太いまま...」というテキストが、骨盤ケアの重要性を説明しています。

お尻痩せ方法

ぜひやってみてね♡ ︴食欲止まらない私でも13kg痩せた方法︴ □161cm 58kg→45kg □服と韓国と美容好き｜モチベに波あり □モチベに合わせて"上手に"痩せるのが得意🫶🏻 ⁡ 「また食べちゃった」「モチベ続かない」って方は特に待ってるよん🙋🏻‍♀️ #ダイエット #ダイエット方法 #ダイエットメニュー #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント

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でかいお尻消えるよ？

いつも投稿見てくださってありがとうございます！✨ 理想のスタイルになってファッションを楽しめる素敵な女性になれますように！💞 #ダイエット方法 #ダイエット記録 #ダイエットモチベアップ #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #ダイエット食事 #韓国アイドル #韓国アイドルダイエット #美脚ダイエット #整形級ダイエット

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トレーニングでバストアップ💗大胸筋を鍛えよう💗

みなさんこんにちは。ダイエットインストラクターのRISAです。今回は、バストアップトレーニングをご紹介します☺️ 夏が近づいてきましたね🌈 可愛い水着を着たいな〜💗なんて、今からワクワクしていますが、、、、もう少し胸が大きかったらな〜と笑笑思った事ある方は多いのではないでしょうか😁 そんな方にぴったりのお家でもできるバストアップトレーニングを紹介するよ♪ 大胸筋を鍛えることによって、バストの位置もアップして形の良いお胸をつくれるよ💗 トレーニングは動画を見てみてね👍 プッシュアップ系が多いですが、大胸筋を鍛えるためには一番効果的なトレーニング

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でかいお尻　簡単に消える

いつも投稿見てくださってありがとうございます！✨ 理想のスタイルになってファッションを楽しめる素敵な女性になれますように！💞 #ダイエット方法 #ダイエット記録 #ダイエットモチベアップ #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #ダイエット食事 #韓国アイドル #韓国アイドルダイエット #美脚ダイエット #整形級ダイエット

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