เลือกกิน sushiro ยังไงดี 4 จานไม่ถึง 400 แคล 🍣🍱⭐️
อยากกิน Sushiro แต่ลดน้ำหนักอยู่ เลือกอะไรได้บ้าง
👉🏻 แชร์ตัวอย่าง เลือกเมนูไหนให้อิ่ม แต่ยังแคลน้อย กิน 4 จาน ไม่ถึง 400 แคล แต่โปรตีนจุกๆ อิ่มแน่นอน 😋
✅ เน้นเลือกหน้าปลาดิบหรือกุ้ง แบบไม่มีซอสหรือมายองเนส
✅ ไม่เลือกของทอด
แค่นี้ก็ลดแคลไปได้เยอะแล้ว กินแบบมีความสุขแต่ยังดูแลหุ่นได้อยู่ ❤️
ถ้าเสิร์ชคำว่า “Sushiro แคลอรี่” ส่วนใหญ่จะอยากรู้ว่าไปกินแล้วคุมแคลยังไงให้ไม่หลุด เราใช้วิธีคิดแบบง่ายๆ คือ “เลือกหน้าให้คลีน + คุมซอส + ไม่ทอด” แล้วค่อยเพิ่มความอิ่มด้วยโปรตีนค่ะ ตัวอย่างเซ็ตที่เราชอบ (รวม 4 จาน 7 ชิ้น ประมาณ 390 แคล โปรตีนประมาณ 38 กรัม) คือ - แซลมอน 1 จาน (2 คำ) ~110 แคล โปรตีน ~10 กรัม - คัตสึโอะ/ปลาโอ 1 จาน (2 คำ) ~90 แคล โปรตีน ~11 กรัม - กุ้งหวาน 1 จาน (2 คำ) ~70 แคล โปรตีน ~8 กรัม - กุ้งแดงยุกเกะห่อสาหร่าย 1 จาน (1 คำ) ~120 แคล โปรตีน ~9 กรัม เซ็ตนี้ข้อดีคือแคลไม่แรง แต่โปรตีนแน่น ทำให้อิ่มนานกว่าการเลือกเมนูราดซอสหวานๆ หรือเมนูทอดค่ะ ทริคเลือกเมนูให้คุมแคลได้จริง (ใช้ได้ทุกครั้งที่ไป) 1) เลือก “หน้าปลาดิบ/กุ้ง” เป็นหลัก: แซลมอน ทูน่า คัตสึโอะ กุ้งหวาน แนวนี้มักคุมแคลได้ง่าย และได้โปรตีนดี 2) ระวังซอสกับมายองเนส: เมนูที่ดูเหมือนคำเล็กๆ แต่ซอสเยอะ (มายองเนส/ซอสเผ็ดครีม/ซอสหวาน) แคลจะพุ่งไวมาก ถ้าเลือกได้ให้สั่งแบบไม่ราด หรือราดน้อยๆ 3) เลี่ยงของทอดและเทมปุระ: ของทอดให้พลังงานสูงและทำให้ “เผลอกินเพลิน” จนเกินแผน 4) จัดลำดับการกิน: เริ่มจากซูชิโปรตีนสูงก่อน 2–3 จาน จะอิ่มขึ้น แล้วค่อยตัดสินใจว่าจะเพิ่มอีกไหม ลดโอกาสหยิบของแคลสูงแบบไม่รู้ตัว 5) เครื่องเคียงช่วยได้: กินคู่ขิงดอง/ซุปใส (ถ้ามี) ช่วยให้รู้สึกอิ่มและตัดเลี่ยน แต่ยังไม่เพิ่มแคลหนักเหมือนของทอด สุดท้าย ถ้าเป้าคือ “คุมแคลแต่ยังมีความสุข” ให้ตั้งงบแคลคร่าวๆ ก่อนเข้าร้าน (เช่น 350–500 แคล) แล้วเลือกจานที่เป็นปลาดิบ/กุ้งเป็นแกน แบบนี้ไป Sushiro ได้บ่อยขึ้นโดยไม่เครียด และยังดูแลหุ่นได้ต่อเนื่องค่ะ
