ผู้ติดตาม 48 คน

ติดตาม

1/2

1 คนบันทึกแล้ว

แชร์..คืนที่นอนไม่หลับ | sleepless night Journal

ช่วงที่ผ่านมาเป็นค่อนข้างบ่อยเรื่องนอนไม่หลับ ไม่เป็นเวลาเพราะอยู่ ๆ สมองก็จะประมวลผลถึงเรื่องที่ส่งผลถึงจิตใจ

ทำอะไรไม่ได้นอกจากคอยปลอบประโลมให้กลับมานิ่ง..

เอามือและสมองมาหยิบจับทำอะไรก็ตามที่กำหนดโฟกัสสิ่งที่อยู่ตรงหน้า

😶: นั่งแต่งสมุดให้ตาเห็นของสวย ๆ งาม ๆ ซะเลย

Self love edition | ❤️‍🩹

soothe the heart on sleepless nights

#scrapbooking #art #aesthetic #journal #decoration

2025/6/11 แก้ไขเป็น

คืนที่นอนไม่หลับอาจเป็นประสบการณ์ที่ทุกคนต้องเผชิญในบางช่วงเวลา การทำสมาธิและฝึกการหายใจสามารถช่วยให้รู้สึกสงบได้ นอกจากนี้ การทำงานสร้างสรรค์ เช่น การทำสื่อหรือสการบุกกิ้ง ยังช่วยเบบกิจกรรมสมองและลดความเครียดในใจได้ นิทรรศการศิลปะหรือการฟังเพลงที่ชอบก็ช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายเช่นกัน คุณสามารถในการจัดสรรเวลาอย่างถูกต้องในช่วงระหว่างที่นอนไม่หลับ นี้จะเป็นการเลือกสิ่งที่สร้างสรรค์และช่วยเพิ่มความสดใสในยามค่ำคืนได้อย่างดี อาจลองบันทึกความรู้สึกลงในบันทึกหรืองานศิลปะเพื่อช่วยให้คุณการสื่อสารความรู้สึกเหล่านั้นอีกทางหนึ่ง นี่คือวิธีที่สามารถเปลี่ยนคืนที่นอนไม่หลับให้กลายเป็นช่วงเวลาที่สร้างสรรค์และมีความหมายได้

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพปกไดอารี่สีน้ำตาลวางคู่กับแว่นตาและกล่องจัดระเบียบเครื่องเขียน มีข้อความว่า "บันทึกไดอารี่ของคนที่ นอนไม่หลับ" พร้อมอิโมจิหน้าเศร้าและแมวร้องไห้

ภาพไดอารี่ที่เปิดอยู่ มีข้อความเขียนด้วยลายมือเกี่ยวกับการนอนไม่หลับและสติกเกอร์น่ารัก พร้อมมีภาพแมวร้องไห้และข้อความว่า "เข้าตอนตั้งแต่ 5 ทุ่มครึ่ง ตี 3 ก็ยังไม่หลับ"

ภาพไดอารี่ที่เปิดอยู่ มีข้อความเขียนด้วยลายมือและภาพวาดเส้นมั่วๆ พร้อมมีภาพแมวร้องไห้และข้อความว่า "ทุกครั้งที่นอนไม่หลับ เราจะลุกขึ้นมาเขียนไดอารี่ ไม่ก็ขีดๆเขียนๆมั่วๆ"

บันทึกไดอารี่ของคนที่ "นอนไม่หลับ"🥹😭😭หลับยากมากอ่ะ

มันจะมีเป็นช่วงๆ ไม่รู้ว่าใครเป็นบ้าง? มันจะมีช่วงที่หลับยากมากกกกกกกกก นอนไม่หลับซะที... อยากนอนหลับนะ แต่ทำไมไม่หลับก็ไม่รู้ 🥹🥹🥹 มีเพื่อนสนิทคนหนึ่ง นางหลับง่ายมากกกก หัวถึงหมอน ไม่เกิน5นาที ก็หลับละ หลับได้ทุกที่ หลับคาสนามบิน หลับในรถ หลับได้ตลอด ฉันอิจฉานางมากกกก🥹🥹 ทำไมหลับง่ายจัง 🥹🥹

ถูกใจ 295 ครั้ง

ภาพท้องฟ้ายามค่ำคืนมืดมิด มีพระจันทร์เสี้ยวสว่างไสวอยู่ตรงกลาง พร้อมข้อความว่า "Quote #2" และ "Read.Around" ด้านล่าง

ภาพคนนอนหงายอยู่บนผ้าปูสีขาวกลางทุ่งหญ้าสีเขียว มีหนังสือปิดหน้า พร้อมข้อความภาษาอังกฤษและไทยเกี่ยวกับความปรารถนาที่จะหลับเพื่อลืม

ภาพผู้หญิงนอนหงายอยู่กลางทุ่งดอกไม้สีเหลืองและหญ้า โดยมีภูเขาและถนนคดเคี้ยวเป็นฉากหลัง พร้อมข้อความภาษาอังกฤษและไทยเกี่ยวกับความปรารถนาที่จะลืมเพื่อหลับ

ในคืนที่นอนไม่หลับ Quote #2

#quotes #sleeplessnights #คําคมภาศาอังกฤษ #ติดเทรนด์

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพมือคนพร้อมข้อความ “เทคนิค หลับใน 2 นาที ไม่ต้องใช้ยานอนหลับ” และลูกศรชี้ไปที่ข้อมือระบุ “จุดเสินเหมิน” เพื่อแนะนำจุดกดนวดช่วยให้นอนหลับ

ภาพข้อมือคนพร้อมข้อความ “นวดกดจุด 30-50 ครั้งก่อนนอน” และระบุตำแหน่ง “จุดเสินเหมิน รอยพับข้อมือเหนือกระดูกแขนฝั่งนิ้วก้อย”

ภาพพื้นหลังสีเทาพร้อมข้อความระบุประโยชน์ของจุดเสินเหมินว่า “ช่วยให้หลับง่ายขึ้น ผ่อนคลาย ลดความเครียดกดดัน ปรับความดัน”

แจกทริควิธีหลับภายใน 2 นาที😴 ด้วยจุดเสินเหมิน

ใครที่นอนไม่หลับลองดู นวดกดจุดเสินเหมิน ที่รอยพับข้อมือเหนือกระดูกแขนฝั่งนิ้วก้อย นวดกดจุด 30-50 ครั้งก่อนนอน นอกจากนี้จุดเสินเหมินยังช่วยให้ ช่วยให้หลับง่ายขึ้น ผ่านคลาย ลดความเครียดกดดัน ปรับความดัน #ความรู้รอบตัว #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #lemon8ไดอารี่ #Lemon8ฟอรั่ม #

ถูกใจ 1048 ครั้ง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในลิฟต์ พร้อมข้อความระบุอาการนอนไม่หลับ เช่น เครียด ตัวกระตุก สะดุ้งกลางดึก กัดกราม ปวดหัวข้างเดียว และการไปพบจิตแพทย์ที่ รพ. วิมุต แผนกสุขภาพใจ 18A

ภาพในลิฟต์พร้อมข้อความอธิบายอาการนอนไม่หลับ 5 วัน และขั้นตอนการเข้ารับบริการที่ รพ. วิมุต ซึ่งสามารถวอล์คอินหรือจองคิวได้ โดยมี��การทำแบบประเมินเบื้องต้นและไม่พบภาวะซึมเศร้า

ภาพในลิฟต์แสดงแนวทางการรักษาและค่าใช้จ่ายที่ รพ. วิมุต ซึ่งถูกกว่าคลินิกอื่น โดยมีค่าใช้จ่ายรวม 1,450 บาท พร้อมคำแนะนำจากแพทย์ให้ทานยาปรับเวลานอน ออกกำลังกาย และอาบน้ำ

เครียด นอนไม่หลับ จนต้องไปพบ “จิตแพทย์” ที่รพ. วิมุต ❤️‍🩹👩‍⚕️

🥲 ต้นปีก็เอาเลยครับผม เรานอนไม่หลับมา 5 คืนติด จากปกติที่เคยหลับง่าย หัวถึงหมอนคือ ป๊อก เหมือนปิดสวิตส์ หลับใน 5 นาที จนรู้สึกว่าเราทำบุญอะไรไว้ ทำไมถึงโชคดีแบบนี้ ตัดภาพมาที่ตอนนี้คือ “ทรมาน” บอกเลยว่าทรมานมากค่ะ และอาการมันเป็นงี้ 1. ง่วงมาก แต่สมองไม่ชัตดาวน์ สมองมันจะหลับแต่ร่างปลุกให้ตื่น

ถูกใจ 370 ครั้ง

เคยสมองประชุมกลางดึกไหมคะ?

เคยไหม กลางคืนร่างกายอยากนอน แต่สมองเปิดประชุมไม่เลิก คิดเรื่องเดิมวนไปวนมา ทั้งเรื่องที่เกิดแล้ว และเรื่องที่ยังไม่เกิด จริง ๆ แล้วนักจิตวิทยาพบว่า วิธีหนึ่งที่ช่วยหยุดความคิดวนได้ดีคือ การเขียนความคิดออกมา เพราะเมื่อเราเขียน สมองจะเริ่มแยก “ข้อเท็จจริง” ออกจาก “เรื่องที่เราคิดไปเอง”

ถูกใจ 2 ครั้ง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในกระจก พร้อมภาพใบหน้าซูม แสดงถึงการรีวิวการพบนักจิตบำบัดครั้งแรก

ภาพรวมภายนอกและทางเข้าคลินิกจิตบำบัด รวมถึงพื้นที่นั่งเล่นกลางแจ้งและป้ายชื่อคลินิก

ภาพรวมสิ่งอำนวยความสะดวกภายในคลินิก ได้แก่ ขนม น้ำดื่ม หนังสือ บอร์ดเกม และเก้าอี้นวดผ่อนคลาย

นอนไม่หลับเรื้อรัง 10 ปี / หานักจิตบำบัดครั้งแรก

เมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมา เราได้มีโอกาสลองไปพบนักจิตบำบัดที่นึงมา ก็เลยอยากจะมาเล่าบรรยากาศให้ฟัง รู้สึกตื่นเต้นเล็กๆ แฮะ ไม่รู้จะเรียบเรียงออกมาได้ดีและครบถ้วนไหม ไม่อยากให้มันดูดราม่าด้วย ไม่ค่อยชอบเล่าเรื่องตัวเองแบบลงดีเทลเท่าไหร่ มันจะกระทบใจหลายฝ่ายเกินไป 🤣 เราไม่เจอปัญหานี้ ก็ใช่ว่าคนอื่นเค้าจ

ถูกใจ 312 ครั้ง

กินมัทฉะแล้วนอนไม่หลับ

#คุยเรื่องสุขภาพ ฉันเป็นคนที่ชอบชาเขียวมัทฉะมากกกก 💚 ทุกวันต้องชงกินเองที่บ้านเป็น ritual เลยค่ะ บางวันกินตอนเช้า บางวันบ่าย ๆ หลังทำงานเพลีย ๆ ก็ชงเพิ่มอีกแก้ว แต่ปัญหาที่เจอบ่อยสุดคือ…ถ้าเผลอทำมัทฉะดื่มหลัง สักประมาณ 4–5 โมงเย็น 😅 คืนนั้นคือจบเลยค่ะ! ตาค้างยันตี 2–3 นอนไม่หลับทั้งคืน 🥲

ถูกใจ 1 ครั้ง

$ภาพหน้าปกแสดงหัวข้อ \"10 คำถามหลอกสมอง Bedtime Journal ให้คิดเรื่องดีๆ ก่อนนอน ตามกฎ Peak - End Rule\" พร้อมรูปสมุดบันทึก, มือถือเล่น Sound Healing และมือที่กำลังเขียน$

ภาพแสดงรายการคำถาม 10 ข้อสำหรับ Bedtime Journal เพื่อช่วยให้คิดถึงเรื่องดีๆ ก่อนนอน เช่น อะไรที่ทำให้มีความสุขที่สุดในวันนี้ และสิ่งที่อยากขอบคุณตัวเอง

ภาพมือที่กำลังเขียนในสมุดบันทึก พร้อมข้อความแนะนำให้ค่อยๆ ตอบคำถาม ไม่ต้องรีบ และควรเข้านอนทันทีหากง่วง โดยไม่เล่นมือถือต่อ

10 คำถาม “Bedtime Journal” หลอกสมอง ให้คิดเรื่องดีๆ 🌙💤

💡 รู้มั้ยคะ...ว่าเราสามารถหลอกสมองให้โฟกัสแต่เรื่องดีๆ ของวันนั้นได้ แม้วันทั้งวันจะเจอแต่เรื่องแย่ๆ มันเรียกว่ากฎ Peak End Rule ที่ว่าสมองเราจะจดจำอยู่ 2 โมเมนต์ในวันนั้น ก่อนที่เราจะหลับไป คือ 1️⃣ เรื่องที่พีคที่สุดในวันนั้น 2️⃣ เรื่องสุดท้ายก่อยจะจบวัน ทำให้ความรู้สึก อารมณ์ ประสบการณ์ของ

ถูกใจ 614 ครั้ง

ตื่นตี 3 ทุกคืน บังเอิญ หรือสัญญาณเตือน? 🌙

หลายคนเจออาการ “ตื่นตี 3 ทุกคืน” แล้วสงสัยว่าทำไมเวลานี้เป๊ะจัง ความจริงแล้วร่างกายของเรามี “นาฬิกาชีวิต” ที่ซ่อนอยู่ 📌 ความหมายของการตื่นตี 3 ตามหลักสุขภาพ 🌬️ ฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) พุ่งสูง → ร่างกายตื่นกลางดึก 🫀 ระบบตับทำงานหนัก → ช่วงตี 1–3 คือเวลาขับสารพิษ 🧠 ภาวะวิตกกังวลหรือ

ถูกใจ 71 ครั้ง

ภาพแสดงซองผลิตภัณฑ์สองซอง ซองสีม่วงสำหรับโหมดนอนหลับ และซองสีส้มสำหรับโหมดตื่นตัว มีมือถือซองทั้งสองอยู่บนพื้นหลังลายตึก

ภาพแผ่นแปะสีอ่อนติดอยู่บนข้อมือ พร้อมซองผลิตภัณฑ์สีม่วงสำหรับโหมดนอนหลับวางอยู่ข้างๆ บนพื้นผิวสีชมพู

ภาพแผ่นแปะสีอ่อนติดอยู่บนข้อมือ พร้อมซองผลิตภัณฑ์สีส้มสำหรับโหมดตื่นตัววางอยู่ข้างๆ บนพื้นผิวสีชมพู

กลางคืนไม่นอน ตอนเช้าไม่ตื่น🥱

ไอเท็มสำหรับคนนอนไม่หลับ และไม่ตื่นนอนตอนเช้า 🥱 ข้อมูลสินค้า ชื่อสินค้า: Slab Patch ✨เกี่ยวกับสินค้า: ซองสีม่วง : เป็นแผ่นแปะ ประกอบด้วยเมลาโทนิน 5 mg. ช่วยให้นอนหลับสนิทขึ้น ช่วยให้ง่วงเร็วขึ้น ซองสีส้ม : เป็นแผ่นแปะที่แปะผิวหนังไปแล้วรู้สึกเย็นๆ เพราะมีประกอบ Guarana 5 mg ทำให้สดชื่น 🔖 1

ถูกใจ 1274 ครั้ง

นอนหลับยาก ต้องลอง 😴🪻✨ แชร์ Night Routine หลับง่ายขึ้น

ใครที่มีปัญหา นอนหลับยาก ต้องลองทำ เฟิร์นเองก็เป็นคนนอนหลับยากมากค่ะ วันนี้เลยมาแชร์ Night Routine ที่เฟิร์นทำแล้วนอนหลับง่ายขึ้นมาก 😴 ข้อแรกเลย : ก่อนนอนให้ จด สิ่งที่ต้องทำวันพรุ่งนี้ และสิ่งคิดวนอยู่ในหัว ออกมาให้หมด สมองจะได้โล่ง ไม่กังวล ก่อนจะนอน 😴 ข้อ2 : ปิดโทรศัพท์ และงดเล่น

ถูกใจ 201 ครั้ง

3 อาหารกินแล้ว ตาค้างนอนไม่หลับ !!!

ก่อนที่จะนอน เราไม่ควรกินอาหารอะไรก่อนนอนไม่อย่างนั้นจะนอนไม่หลับ และตาค้างตลอดทั้งคืน! #drbanktv #นอนไม่หลับทำยังไง #อาหาร #นอนไม่หลับ #Lemon8ฮาวทู

ถูกใจ 15 ครั้ง

ทริคฮีลใจก่อนนอน 😴

📣 ทริคฮีลใจ Bedtime Journal เคลียร์ความคิดก่อนเข้านอน 💤 ต่อให้วันทั้งวันของเราจะเจอเรื่องวุ่นวายมากแค่ไหน พอถึงช่วงเวลาก่อนนอนก็ต้องจัดการความคิดให้โล่ง ด้วยการลองเขียน Bedtime Journal ตัวช่วยเคลียร์ความคิดก่อนจะหลับ ปิดสวิตช์ความคิดช่วงกลางคืน บอกเลยว่าเป็นอีกหนึ่ง Self-care ที่ต้องลอง 🌙 #Sal

ถูกใจ 53 ครั้ง

จะนอนแล้วสมองไม่หยุดคิด…ทำยังไงดี?

เคยไหม? ง่วงมากแต่พอนอนกลับคิดไม่หยุด… ภาพเก่า ๆ คำพูดเก่า ๆ เรื่องเครียด งาน เงิน ความรัก ผุดขึ้นมาในหัวแบบไม่ตั้งใจ ยิ่งพยายาม “เลิกคิด” ยิ่งนอนไม่หลับ… อาการนี้อาจไม่ใช่แค่เรื่องนิสัย แต่เป็นสัญญาณจากสมองว่า ร่างกายกำลัง ‘เครียด’ และยังไม่พร้อมเข้าสู่โหมดพักจริง ๆ การ์ตูนนี้จะพาไปดูสาเห

ถูกใจ 122 ครั้ง

กินชาเขียว แล้วนอนไม่หลับ

เราเป็นคนนึง ที่ชอบชาเขียวมากๆ ดื่มทุกวัน แต่แอบงง ว่า ถ้าวันไหน กินหลังเที่ยง แล้งจะนอนไม่หลับ แต่ถ้าตอนเช้าก็ได้อยู่ พอไหว เพื่อนๆเคยเป็นเหมือนกันไหม สายชาเขียว มาเม้นคุยกันหน่อย ใครที่ตาค้างเหมือนเรา หลังจากที่โดนชาเขียวเข้าไป ตาค้างเลย #ชาเขียวมัทฉะ #ชาเขียว #คาเฟ่ #lemon8ไดอารี่

ถูกใจ 1 ครั้ง

5 วิธี รับมือกับอาการนอนไม่หลับในวัยทอง👩‍🦳🧓

#นอนไม่หลับ #นอนไม่หลับเป็นเหตุ #วัยทอง #การนอน #การนอนหลับ

ถูกใจ 16 ครั้ง

5 วิธีนอนให้หลับไวใน 10 นาที (แบบคนหลับยากต้องลอง)💆🏻😴🛏️

หลับยาก คิดเยอะ นอนเท่าไรก็ไม่พอ… ลอง 5 วิธีนี้ก่อนนอนดูนะ ช่วยให้หลับไวขึ้นแบบไม่ต้องพึ่งยา แค่ปรับนิดเดียว หลับสบายขึ้นเยอะเลย 1. เทคนิค “ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ Progressive Muscle Relaxation” เริ่มจากปลายเท้า → เกร็งเบา ๆ ค้างไว้ 5 วิ → แล้วคลาย ไล่ขึ้นมาทีละจุด: น่อง, ต้นขา, มือ, แขน, คอ, หน้

ถูกใจ 3219 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกจากคณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล เรื่อง 'นอนไม่หลับ แค่ปรับ ก็แก้ได้' แสดงอาการ 3 รูปแบบ สาเหตุ และวิธีแก้ไขโรคนอนไม่หลับ เช่น ปรับสภาพแวดล้อม งดคาเฟอีน และผ่อนคลายก่อนนอน

เทคนิคแก้ปัญหาโรคนอนไม่หลับ

หน้าแรก อินโฟกราฟิก 3 เทคนิคแก้ปัญหาโรคนอนไม่หลับด้วยตัวเอง -+= June 9, 2022 3 เทคนิคแก้ปัญหาโรคนอนไม่หลับด้วยตัวเอง โรคนอนไม่หลับ แก้ได้ เริ่มจากตัวเรา มีอาการอยู่ 3 รูปแบบ ลักษณะการเข้านอนหลับยาก ตื่นในช่วงกลางคืน ตื่นก่อนเวลาที่ควรจะตื่น อาการและผลกระทบ

ถูกใจ 68 ครั้ง

คนเราไม่นอนได้ไหม !? 👁️🧠

ขอบคุณ cr. Page dr.ningjaruk #นอนน้อย #นอน #ง่วง #นอนไม่หลับ #นอนหลับ

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพสมุดบันทึกขอบคุณและหนังสือ 'How to Live a Good Life' วางอยู่บนเตียงนอน พร้อมข้อความถามว่า 'เขียนบันทึกขอบคุณก่อนนอน ได้ผลจริงมั้ย?'

ภาพบันทึกขอบคุณที่เขียนด้วยลายมือในสมุด แสดงวันที่ 15-16 ต.ค. 2023 พร้อมข้อความระบุว่าเริ่มเขียน ต.ค. 2023 เขียน 3-6 บรรทัด และไม่จำเป็นต้องเขียนทุกวัน.

ภาพหนังสือ 'How to Live a Good Life' เปิดอยู่บนเตียงนอน พร้อมข้อความแนะนำให้อ่านหนังสือก่อนนอนอย่างน้อยวันละ 3 หน้า.

เขียน Gratitude Journal ก่อนนอน แล้วหลับดีขึ้น จริงมั้ย ?

ได้ยินได้ฟังงานวิจัยมาเยอะว่า การเขียนบันทึกขอบคุณก่อนนอน ช่วยให้ลดเครียดกังวล และมีความสุขได้มากขึ้น 🙏 😴เกิดความสงสัยว่าแล้วจะช่วยเรื่องการนอนหลับได้มั้ยนะ ? 🙏เราเริ่มเขียนบันทึกขอบคุณก่อนนอนตั้งแต่เดือน ตุลาคม 2023 - ปัจจุบัน ประมาณ 6เดือน 🤗มีบางวันที่ไม่ได้เขียนเพราะเดินทางไปต่างจังหว

ถูกใจ 226 ครั้ง

หลับผิด = สมองพัง🧠❌⚠️

นี่คือ10ข้อความจริงเรื่องการนอน (part 1) เคยเชื่อว่านอนไม่กี่โมงแล้วใช้ชาช่วยแก้ได้ แต่จริงๆแล้วมันคือ”การโกงตัวเอง“ คนที่นอนน้อย ไม่ได้แค่เหนื่อยแต่คือ เวอร์ชั่นที่โง่ อ้วน อารมณ์แปรปวน กว่าตัวจริงของตัวเอง นอนแย่ไม่ใช่แค่เร่งเวลาชีวิตตัวเองแต่ปีที่เหลือจะเต็มไปด้วยโรคและความทรมาน กลับตัวเปลี

ถูกใจ 5040 ครั้ง

ง่วงนอน แต่นอนไม่หลับ เกิดจากอะไร? ดูแล้ว อยู่กลุ่มไหนกันบ้าง

#ตามติดชีวิตพยาบาล #พยาบาลนุ่มนิ่ม #สงสัยเก่ง #ความรู้

ถูกใจ 1718 ครั้ง

มาแชร์สิ่งที่เราทำเวลาที่เครียดค่ะ

เพื่อนๆแลกเปลี่ยนความคิดกันได้นะคะ🤍🌱 #เครียดง่าย #อารมณ์ความรู้สึก #พลังบวก

ถูกใจ 11 ครั้ง

ทริกการนอนในวัยสามสิบ พลัส🤏🏻📱🕰️

💡 ทิปส์: สำหรับคนติดจอ ต้องดูอะไรก่อนนอน - กินแมกนีเซียมก่อนนอน 1 ชั่วโมง - เปิดไฟสลัวๆ - เปิดอะไรดู/ฟังเบาสมอง เช่น vlog เที่ยวแล้วลองเทค , คลื่นเสียงกล่อมต่างๆ ///ส่วนตัวชอบเปิดช่องน้อง cinmhet ฟัง เป็นเมะค่า /// 🚫หยุดเปิด short reel ,tt, แอฟช้อปปิ้ง , แชตต่างๆ ส่วนตัว 30 นาทีก็เริ่มง่

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพผู้หญิงกำลังอ่านหนังสือบนเตียง พร้อมข้อความหัวข้อ “แชร์ผลการทดลองหลับดี 14 วัน หลับลึก” และ “ปรับคุณภาพการนอนดีขึ้นแบบก้าวกระโดด วัดผลได้ ง่ายด้วย”

ภาพผู้หญิงกำลังผ่อนคลายในท่านั่งบนเตียง พร้อมข้อแนะนำ “How?” และวิธีเตรียมตัวก่อนนอน เช่น ปิดมือถือ, ผ่อนคลาย, ฟังเสียงร่างกาย, อ่านหนังสือ, และ��เขียน Journal

ภาพข้อมือสวมสมาร์ทวอทช์ Amazfit GTS 2 mini แสดงเวลา 19:38 น. พร้อมข้อความ “ตัววัดประสิทธิภาพ การนอนของเรา” และคำแนะนำว่าสามารถใช้สมาร์ทวอทช์ยี่ห้อใดก็ได้หรือสังเกตอารมณ์หลังตื่นนอน

💗แชร์วิธีนอนหลับลึกแบบมีคุณภาพดี วัดผลได้ด้วยย🛋️✨

การนอนเหมือนจะเป็นเรื่องที่คนละเลยกันไปบ่อยครั้ง แต่มันคือเวลา 1 ใน 3 ของชีวิตเรา⌛️ นอกจากการทำงานและการใช้ชีวิต การนอนนั้นพูดตรงๆว่าทำได้ง่ายมากก เพราะมันคือส่วนหนึ่งของการดำรงชีวิต แต่นอนแบบมีคุณภาพนั้นส่งผลกระทบกับชีวิตมหาศาลมากและแตกต่างอย่างสิ้นเชิงกับการนอนเพราะร่างกายชัทดาวน์🪫 🌸 การนอนคื

ถูกใจ 2747 ครั้ง

ภาพหน้าจอแชทแสดงข้อความ 'ตื่นล่ะ' และ 'มอนิ่ง' จากผู้ส่งและผู้รับ พร้อมข้อความโต้ตอบ 'ไปหลับมาหรออ้วน' และเวลา 08:55, 10:33

ภาพหน้าจอแชทวันที่ 25 ก.พ. 10:07 แสดงข้อความ 'มอนิ่งงับ' และ 'ปวดหลังมากเยย' จากผู้ส่ง

ภาพหน้าจอแชทวันที่ 3 มี.ค. 15:44 แสดงข้อความ 'การโทรด้วยเสียงสิ้นสุดลงแล้ว', 'คิดถึง', 'ไปนานเกินไปล่ะ' และข้อความตอบกลับ 'แหนะ 555555'

เอาไงกับความสัมพันธ์นี้ดีคะ

#ถกถาม เขาทักมาทุกวันเลย แบบทุกวันไม่มีขาด ทักมาทุกๆเช้าว่าตื่นแล้วนะ เป็นเวลา 1 เดือนที่คุยกัน แรกๆมีอะไรคุยด้วยกันเยอะมากเลยค่ะ แรกๆเราเจอกัน4-5รอบ ใน2สัปดาห์ หลังจากสัปดาห์นี้เราเริ่มห่างๆกัน คำพูดน่ารักๆที่เขาพูดใส่เริ่มไม่มีมียังเหลืออยู่บ้าง ไม่โทรกันเลย แบบไม่เลย จริงๆแล้วก็เกือบมั่นใจแล้ว

ถูกใจ 2754 ครั้ง

ภาพหน้าปกบทความแนะนำพอดแคสต์ฟังก่อนนอนบนพื้นหลังลายตารางหมากรุกสีเขียวดำ มีข้อความว่า "รวม Podcast ฟังก่อนนอน" พร้อมโลโก้ Spotify และปุ่มควบคุมการเล่นเพลง

ภาพหน้าจอ Spotify ของพอดแคสต์ Untitled Case พร้อมข้อมูลเรตติ้งและคำอธิบายว่าเล่าคดีแปลกๆ ที่หาคำตอบไม่ได้ เหมาะสำหรับฟังก่อนนอนเกือบทุกคืน

ภาพหน้าจอ Spotify ของพอดแคสต์ WiTcast แสดงข้อมูลและคำอธิบายว่าเล่าความรู้ทางวิทยาศาสตร์ ผู้จัดรายการมีมุกตลกทำให้เพลินจนหลับ

🎧 Podcast ฟังแล้วหลับง่ายไม่ง้อยานอนหลับ❌💊

ใครๆมีปัญหาหลับยากบ้าง🙌🏻 ก่อนจะนอนมีแต่เรื่องให้คิดเยอะจนหลับไม่ลง 😔 พอทานยานอนหลับก็ทำให้หลับลึกจนตื่นยาก แถมยังซึมๆเบลอๆ มีแต่ผลเสีย 👉🏻👈🏻 🪄เราเลยลองหันมาฟังพอดแคสก่อนนอน ได้ผลจริงๆนะ เพราะเราไม่ต้องคิดเรื่องอนาคตหรือเรื่องในอดีตให้เครียด ปล่อยสมองให้คิดตามเรื่องที่ฟัง ไม่นานก็หลับแล้ว 🫶🏻✨

ถูกใจ 3916 ครั้ง

ภาพประกอบแสดง 9 ท่าโยคะยืดเส้นง่ายๆ เพื่อช่วยให้หลับสบายทุกคืน แต่ละท่าค้างไว้ 20 วินาที ประกอบด้วย ท่านั่ง พับตัว ท่าสุนัขเหยียด ท่าอูฐ ท่าผีเสื้อ บิดตัว ท่าสะพาน กอดเข่า และนอนพักสบายๆ

🌙 9 ท่าง่าย ๆ ก่อนนอน คลายเมื่อย หลับสบาย 💤

อยากหลับลึก ตื่นมาสดชื่น ลองทำ “โยคะคลายเมื่อยก่อนนอน” กันดูจ้า ใช้เวลาไม่นานแค่ 5 นาที ก็เห็นผล ✨ 💠 วิธีทำ แต่ละท่า ค้างไว้ 20 วินาที ทำครบทั้ง 9 ท่า (ทำซ้ำ 2 รอบ) 💠 9 ท่าแนะนำ 1. นั่งผ่อนคลาย 2. พับตัว 3. สุนัขเหยียด 4. ท่าอูฐ 5. ท่าผีเสื้อ 6. บิดตัวซ้าย–ขวา 7. ท่าสะพาน 8.

ถูกใจ 2549 ครั้ง

$ภาพหญิงสาวถือโทรศัพท์มือถือที่มีเคสลายการ์ตูน พร้อมข้อความบนภาพว่า \"ปล่อยวางความคิด นอนอย่างมีประสิทธิภาพ\" และ \"แจกรูหีน NIGHTTIME Affirmations\" เพื่อแนะนำการทำ Nighttime Affirmations$

$ภาพพื้นหลังสีขาวแสดงรายการ Nighttime Affirmations เป็นภาษาไทย 9 ข้อ แต่ละข้อเริ่มต้นด้วยสัญลักษณ์วงกลม เช่น \"เหตุการณ์ต่างๆเกิดขึ้นเพื่อฉัน\" และ \"ฉันพักผ่อนได้อย่างปลอดภัย โดยรู้ว่าฉันได้รับการดูแลจากจักรวาล\"$

$ภาพลำตัวของบุคคลสวมเสื้อแขนยาวสีอ่อนและกางเกงยีนส์ มือทำท่าหัวใจ พร้อมข้อความอธิบายผลลัพธ์ของการทำ Nighttime Affirmations เช่น \"รู้สึกปล่อยวางกับความคิดและความเครียด\" และ \"นอนได้เร็วมากขึ้น\"$

✅ แจกก night time Affirmation ✅ เลิกคิดมากก่อนนอน 🛌💤

🗣️ข้อดี: - รู้สึกปล่อยวางกับความคิดและความเครียด - รส ขอบคุณตัวเองแบบที่ รักตัวเองมากขึ้น - ปสด น้อยลง - เลิกคิดมากก่อนนอน - นอนได้เร็วมากขึ้น แต่ต้องทำไปสักพักนะ ฟิลรสปล่อยวางให้ได้จิงๆ ลองไปทำกันดูนะค้าบ🫶🏻 #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #พัฒนาตัวเอง #howtoพัฒนาตัวเอง #รักตัวเอง

ถูกใจ 1568 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงหัวข้อ '10 วิธี แก้ อาการ นอนหลับยาก' พร้อมภาพประกอบการ์ตูนคนง่วงนอนและดวงอาทิตย์ส่องแสง แสดงถึงการนอนไม่หลับหรือตื่นมาอย่างอ่อนเพลีย

ภาพแสดง 4 วิธีแรกในการแก้อาการนอนหลับยาก ได้แก่ ตั้งเวลาตื่นนอน, งดใช้โทรศัพท์ก่อนนอน, ดื่มน้ำอุ่นหรือชาผ่อนคลาย และออกกำลังกายเบาๆ ช่วงเย็น

ภาพแสดง 4 วิธีสุดท้ายในการแก้อาการนอนหลับยาก ได้แก่ หลีกเลี่ยงอาหารหนักและกาแฟ, หายใจลึกหรือทำสมาธิ, ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นสบาย และใช้เครื่องหอมปรับอากาศกลิ่นลาเวนเดอร์

10วิธีแก้ อาการหลับยาก💤

นอนหลับยาก? ลอง 8 วิธีนี้ แล้วหลับสบายทั้งคืน! 💤 แค่ปรับพฤติกรรมการนอนเล็ก ๆ น้อย ๆ จะทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น!🛌 8 วิธีแก้นอนหลับยาก 1️⃣ ตั้งเวลานอน/ตื่นให้เหมือนเดิมทุกวัน 2️⃣ งดใช้โทรศัพท์ 30 นาที-1 ชั่วโมงก่อนนอน 3️⃣ ดื่มน้ำอุ่น หรือชาผ่อนคลาย 4️⃣ ออกกำลังกายเบา ๆ ช่วงเย็น 5️⃣ หลีกเลี่ยงอ

ถูกใจ 271 ครั้ง

ภาพมือถือขวดแคปซูล ข้อความบนภาพระบุว่าเหมาะสำหรับผู้มีอาการอกหัก เครียดสะสม นอนหลับยาก เป็นตะคริวตอนนอน และปวดหัวไมเกรน โดยช่วยให้หลับสบายและคลายเครียด

ภาพมือถือแคปซูลหนึ่งเม็ด โดยมีขวดแคปซูลเปิดอยู่ด้านหลัง ข้อความแนะนำการรับประทาน 1-2 เม็ดต่อวัน เพื่อช่วยเรื่องการนอนหรือคลายเครียด

ภาพมือถือแคปซูลหนึ่งเม็ดข้างขวดแคปซูลที่เปิดอยู่ พร้อมข้อความ "ดีจริง กินจริง" และเรื่องราวส่วนตัวที่ผลิตภัณฑ์ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นจากความเครียด

เครียดนอนไม่หลับ แก้ยังไง?

หวัดดี! 🌙 จัสมินไปเจอนี่มา… ช่วงก่อนอกหักหนักมาก เครียดจนนอนไม่หลับ ตื่นกลางดึกบ่อยมาก ทั้งที่ปกติเป็นคนนอนง่ายมากๆ 😩 จนไปเจอรีวิวใน ตต. เหมือนกันเลยลองตามไปสั่ง “Vistra Magnesium Complex” ตัวนี้ช่วยชีวิตมากจริงๆ ✨ -ทานแล้วรู้สึกว่านอนหลับลึกขึ้น ตื่นมาไม่เพลีย ไม่สะดุ้งเหมือนก่อน - ตะคร

ถูกใจ 112 ครั้ง

ภาพมือถือเทียนหอมกลิ่น Mahogany Teakwood High Intensity ในห้องนอนที่ตกแต่งเรียบง่าย มีเตียงและเก้าอี้ พร้อมข้อความรีวิวว่า 'ใช้จริง ป้ายยา เทียนหอมล้มช้าง' ซึ่งเป็นเทียนหอมที่ช่วยให้หลับสบาย

[รีวิว] สำหรับคนหลับยาก มาฟังเล่า📣

ขอเล่าประสบการณ์ตัวเอง จากการใช้จริง ปกติเป็นคนนอนดึก นอนน้อย นอนไม่ค่อยหลับ ตอนแรกที่ซื้อ ไม่ได้คิดอะไร เอามาจุดในห้องนอนเพราะกลิ่นหอม เหมือนกลิ่นโคโลนผู้ชาย ไอเราได้กลิ่นนี้ มันก็สดชื่น แถมรู้สึกคลาสซี่นิดๆ เสริมความมั่นใจ ไม่นานนี้ก็เพิ่งรู้สึก จุดจนกลิ่นฟุ้งแล้วก็ดับเทียน สักพักก็ขึ้นมานอนบ

ถูกใจ 66 ครั้ง

แชร์ 3 สิ่งที่เราเขียนในสมุด journal ก่อนนอน 📝⭐️

วันนี้เรามาแชร์ไอเดียวทำ bullet journal ค่ะ 🙋🏻🛌📔 🟣 Habits Tracker เป็นตัวคอยติดตามนิสัย checklist ว่านิสัยดีที่เราพยายามสร้างมีแนวโน้มเป็นไงบ้าง 🟤 Mood Tracker เป็นตัวที่เราเอาไว้จดอารมณ์รายวันค่ะ ยุคเราโซเชียลเข้าถึงง่าย มี social media คอย distract เราตลอด ตัวติดตามอารมณ์เป็นคีย์สำคัญในการห

ถูกใจ 245 ครั้ง

ชีวิตดี๊ดี~ เริ่มต้นที่บันทึกการนอน | Notion Sleep Tracker 🛌💤

เวลากว่า 1/3 ของชีวิตเรา เราใช้มันไปกับการนอน ร่างกายเราซ่อมแซมตัวเองเวลานอน เซลล์เม็ดเลือดขาวของเราถูกสร้างขึ้นตอนนอน หากเรามีคุณภาพการนอนที่ไม่ดีในคืนก่อนหน้า เราจะรู้สึกไม่สดชื่น หงุดหงิดง่ายในวันนี้ หนักไปกว่านั้น ถ้าเรามีคุณภาพการนอนที่ไม่ดีทุกวันล่ะ…🤯 ✳️การนอนเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม✳️

ถูกใจ 185 ครั้ง

Journal with me 📝

ในเชิงจิตวิทยา มันมักไม่ได้หมายความว่าคนคนนั้นไม่มั่นใจเสมอไป แต่หมายความว่าเขา ให้คุณค่ากับความยืดหยุ่น มาก ดินสอส่งสัญญาณกับสมองว่า “ฉันยังไม่จำเป็นต้องตัดสินใจขั้นสุดท้าย” ซึ่งช่วยลดแรงกดดันได้มาก คนที่ชอบดินสอเพราะลบได้ มักมีแนวโน้มบางอย่าง เช่น * คิดหลายมุมก่อนสรุป * ชอบปรับปรุ

ถูกใจ 81 ครั้ง

Micro habit ก่อนนอนที่ทำให้หลับดีขึ้น 😴🌙

เคยเป็นมั้ยคะ ตอนกลางคืนดันข่มตาไม่หลับ 😵‍💫 ตอนกลางวันง่วงจนตาจะปิด 🥱 วนไปเป็นวงจรแบบนี้เรื่อย ๆ ซึ่งพฤติกรรมนี้ทำให้เรารู้สึกเหนื่อย และไม่มีแรงจูงใจในการทำงานเอาซะเลย วันนี้เราเลยจะมาแนะนำทริกจาก Tiny Habits Academy เกี่ยวกับพฤติกรรมก่อนนอนเล็ก ๆ ที่ช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นค่ะ 🌿✨ 1. กำหนดเวลาน

ถูกใจ 15 ครั้ง

ภาพหน้าจอโทรศัพท์แสดงแอป YouTube พร้อมข้อความแนะนำสำหรับคนหลับยาก โดยมีข้อความว่า "ลองเปิดใจฟัง" และ "แนะนำ คนหลับยาก จากประสบการณ์ตัวเอง"

ภาพหน้าจอวิดีโอ YouTube แสดงหญิงสาวกำลังนอนหลับสบายในห้องที่มีฝนตกนอกหน้าต่าง พร้อมชื่อวิดีโอ "เข้าสู่การนอนหลับทันที" จากช่อง Soft Quiet Music

ภาพหน้าจอวิดีโอ YouTube แสดงหญิงสาวกำลังนอนหลับบนโต๊ะข้างตะเกียงน้ำมัน พร้อมชื่อวิดีโอ "เพลงกล่อมนอนผู้ใหญ่ บำบัดความเครียดสะสม - เสียงฝนตก" จากช่อง Memory & Music

คนหลับยาก ลองฟัง !!

🧤 Hi ~ แนทเป็นคนหนึ่งที่เมื่อก่อนหลับยากมากๆ ลองไม่เล่นมือถือก่อนนอนก็แล้ว นับแกะก็แล้ว อ่านหนังสือก่อนนอนก็แล้ว แต่… ไม่เป็นผลเลยค่ะ 🥹 กลิ้งไปกลิ้งมาเป็นชั้วโมงๆก็ไม่หลับ 5555555 ก่อนนู้นเคยเปิด The ghost / The shock ฟังแล้วหลับได้ แต่จะนอนฝันแปลๆ ฝันไม่ดี บางเรื่องน่ากลัวจนนอนไม่หลับก็มีค่ะ 😅

ถูกใจ 42 ครั้ง

ภาพหญิงสาวในชุดสีดำยืนอยู่ท่ามกลางธรรมชาติสีเขียว มีข้อความว่า "แชร์ประสบการณ์ เกือบต้องเข้าพบจิตแพทย์ เพียงเพราะกดดันตัวเองมากไป" พร้อมสัญลักษณ์กบสีเหลืองและอีโมจิหน้าเศร้า

ภาพคอลลาจสามส่วนแสดงทิวทัศน์ธรรมชาติและป้ายห้ามสูบบุหรี่ พร้อมข้อความบรรยายถึงการกดดันตัวเองจากคำพูดคนอื่��น ความต้องการประสบความสำเร็จ และผลกระทบต่อสุขภาพจิต

ภาพหญิงสาวนั่งหันหลังมองน้ำตก มีข้อความบรรยายอาการผิดปกติทางจิตใจ เช่น นอนไม่หลับ ร้องไห้ไม่มีเหตุผล ควบคุมอารมณ์ไม่ได้ และความคิดที่จะไปพบจิตแพทย์ พร้อมสัญลักษณ์ 'HELP!'

แชร์ประสบการณ์ เกือบต้องพบจิตแพทย์ !!

*แชร์ประสบการณ์!! เกือบต้องไปพบจิตแพทย์ เพราะกดดันตัวเองมากเกินไป -เรื่องที่จะมาแชร์วันนี้อาจจะยาวนิดนึงนะคะ แต่เป็นประสบการณ์ตรงที่เกิดขึ้นกับตัวเอง เลยอยากจะเอามาแบ่งปั่น เผื่อคนที่กำลังจะเป็น หรือเป็นอยู่ในตอนนี้ ได้ผ่านมาเห็นจะได้รักษาตัวเอง ฮีลใจตัวเองให้กลับมาสดใสได้เหมือนเดิม -ส่

ถูกใจ 7 ครั้ง

ภาพ Apple Watch แสดงระดับการนอนหลับในวันที่ 14-15 พ.ค. โดยมีข้อมูลหลับตื้น หลับฝัน หลับจริง และหลับลึก พร้อมข้อความว่า "แชร์ประสบการณ์ ตื่นมาก็ยังง่วง"

ภาพ Apple Watch แสดงระดับการนอนหลับในวันที่ 14-15 พ.ค. พร้อมข้อมูลระยะเวลาของแต่ละช่วงการนอน และข้อความว่า "วัดระดับการนอน"

ภาพ Apple Watch แสดงเวลานอนหลับรวม 6 ชั่วโมง 21 นาที ตั้งแต่ 21:30-5:02 น. ในวันที่ 14-15 พ.ค. พร้อมกราฟแสดงช่วงเวลาการนอน

นอนยังไง ไกลโรค หน้าเด็ก

ช่วงนี้เราชอบตื่นกลางคืนบ่อย แล้วพอนอนต่อทำให้หลับไม่สนิท เลยลองใส่นาฬิกาวัดดู สรุปการนอนหลับลึกของเราน้อยมาก #AppleWatch #การนอน #สาระน่ารู้ #สุขภาพดี

ถูกใจ 144 ครั้ง

ภาพห้องนอนที่มีเตียงปูด้วยผ้าปูที่นอนลายดอกไม้สีเหลือง มีชั้นหนังสือและไฟเพดาน พร้อมข้อความว่า "กิจกรรมฮีลใจ Relex ก่อนนอน (ฉบับคนที่ชอบคิดฟุ้งซ่าน)"

ภาพโทรศัพท์มือถือกำลังเปิดแอปเล่นเพลง "Relaxing Music" วางอยู่บนกองหนังสือ พร้อมข้อความว่า "1. เปิดฟังเพลงที่ชอบ การฟังเพลงเบาๆ จะช่วยให้ร่างกายผ่��อนคลาย"

ภาพเพดานห้องนอนที่มีไฟส่องสว่างเป็นดวงๆ พร้อมข้อความว่า "2. นอนกลิ้งไป กลิ้งมา ผ่อนคลายๆ สร้างบรรยากาศในห้องนอน ปิดไฟสลัวๆ ให้ร่างกายรู้ว่า กำลังจะเข้านอนแล้วนะ"

5 กิจกรรมฮีลใจผ่อนคลายก่อนนอน💤ฉบับคนชอบคิดฟุ้งซ่าน

สวัสดีค่ะทุกคน วันนี้เรามี 5 กิจกรรมฮีลใจที่ช่วยRelexก่อนนอนมาฝากค่ะ แน่นอนว่าเรานอนหลับยากมากกกก เพราะเราเป็น "โรควิตกกังวล" ประเภทหมกหมุ่นกับความคิด ชอบคิดฟุ้งซ่านแบบสุดๆ ถ้าใครยังไม่เคยฟัง ลองเข้าไปฟังที่นี่นะคะ 👇👇👇 เมื่อฉันเป็นโรควิตกกังวล 📍หรือพิมพ์Youtube ช่อง "แ

ถูกใจ 5887 ครั้ง

จุดเริ่มต้นลัทธิ journal

ก็แค่อยากจอยกับคนที่ชอบอะไรเหมือนกัน รู้สึกเหมือนสร้างลัทธิยังไงไม่รู้แหะ 55555555 #journal #junkjournal #scrapbooking #craft #เขียนjournal

ถูกใจ 471 ครั้ง

ภาพเครื่องปรับอากาศบนผนังสีขาว มีข้อความว่า 'หลับไปแล้ว ตื่นกลางดึก! ทำไงดี?' พร้อมอิโมจิ แสดงถึงปัญหาการนอนไม่หลับ

ภาพแมวสีส้มนอนอยู่บนพื้นกระเบื้องข้างถังสีน้ำเงินและพัดลม มีข้อความว่า 'อาจทำให้ล้าในตอนกลางวัน! สมองเบลอ ทำงาน,เรียนไม่รู้เรื่อง?' พร้อมอิโมจิ

ภาพมือถือกล่องผลิตภัณฑ์สีฟ้าที่มีข้อความ 'Dr.PONG+ MAG 350 mg' พร้อมข้อความว่า 'เราเจออาการแบบนั้นอยู่นาน! จนได้ลองตัวนี้'

นอนไม่พอ! ตื่นกลางดึก?

💤 คืนไหนก็หลับไม่ลึก ตื่นมาสมองเบลอ หัวใจล้า… ลองให้ Dr.PONG MAG 350 mg ช่วยดูมั้ย? “นอนไม่พอ ไม่ได้น่ารักเลยนะ… ลองให้แมกนีเซียมเติมพลังนอนลึกแบบเงียบๆ 😴✨” 💊 แมกนีเซียม 350 mg ในเม็ดเดียว ช่วยให้กล้ามเนื้อคลาย สบายใจขึ้น และหลับได้ลึกจริง ตื่นเช้ามาไม่งัวเงีย ไม่ล้า ไม่หัวตื้อแบบเดิม ✔

ถูกใจ 5 ครั้ง

ภาพเท้าที่สวมถุงเท้าสีอ่อน พร้อมข้อความระบุหัวข้อ “ใส่ถุงเท้านอน..ดีจริงไหม?” และรายการ 5 ประโยชน์ของการใส่ถุงเท้านอน เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นจากช่องชะลอวัยกับแอนนี่

ใครใส่ถุงเท้านอนบ้างคะ☺️

ใส่ถุงเท้านอน” เป็นเคล็ดลับง่าย ๆ ที่หมอผิว หมอหลอดเลือด แนะนำกันมานานมากแล้วค่ะ เอาแบบเข้าใจง่าย ๆ สั้น กระชับ แต่ได้ความรู้นะคะ ⭐ ใส่ถุงเท้านอน…ดีจริงไหม? ดีมากค่ะ เพราะมันช่วยร่างกายหลายอย่างมากกว่าที่คิด โดยเฉพาะคนมือเท้าเย็น นอนหลับยาก เลือดไหลเวียนไม่ดี ✔ 5 ประโยชน์ของการใส่ถุงเ

ถูกใจ 1377 ครั้ง

ภาพแสดงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดที่ช่วยเรื่องการนอนหลับ เช่น ปรับสมดุลการนอน ลดความเครียด ช่วยให้หลับลึกขึ้น หลับสบายขึ้น และตื่นมาสดชื่น เหมาะสำหรับผู้มีปัญหานอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท

🥱😵‍💫 #นอนไม่หลับ อาการยอดฮิตที่สาว ๆ ต้องเคยเจอกันไม่มากก็น้อยค่ะ ไม่ว่าจะด้วยความเครียด พฤติกรรมการกินอาหารที่ทำให้ขาดสารอาหารบางอย่างไป หรือว่าด้วยอะไรก็ตาม แต่ผลที่ตามมาก็คือกว่าจะได้นอนก็เกือบเช้า พอตื่นมาก็เป็นเช้าที่ไม่สดใส Wongnai Beauty เลยขนเอาวิตามินช่วยให้นอนหลับรวมถึงอาหารเสริมที่ช่วยด

ถูกใจ 328 ครั้ง

ภาพห้องรอรับบริการในโรงพยาบาล มีเก้าอี้สองตัวและภาพวาดทิวทัศน์บนผนัง พร้อมข้อความว่า "เรื่องวุ่นๆของวัยรุ่นนอนไม่หลับ จนต้องไปปรึกษาจิตแพทย์" ซึ่งเป็นชื่อเรื่องของบทความ

📌 เรื่องวุ่นๆ ของวันรุ่นนอนไม่หลับ 😴

สวัสดีค่ะทุกคน วันนี้เราจะมาแชร์ประสบการณ์การนอนไม่หลับจนต้องไปปรึกษาจิตแพทย์ ?! เริ่มต้นเลยเรามีอาการนอนหลับยาก ใช้เวลาในการนอนมากกว่าคนปกติทั่วไป เราใช้เวลาการจะหลับประมาณ 1 ชั่วโมง ซึ่งตามปกติแล้วคนเราควรจะหลับภายใน 20 นาทีหลังจากเข้านอน ซึ่งเรามีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น สะดุ้งตื่นตอนกลางคืน ต

ถูกใจ 10 ครั้ง

ภาพสมุดบันทึกแสดงเทมเพลตการเขียน Journaling 5 ส่วน ได้แก่ สิ่งที่อยากขอบคุณ, สิ่งที่ทำพลาดและวิธีแก้ไข, ภารกิจวันนี้, Morning pages และการบอกรักตัวเอง พร้อมตัวอย่างการเขียนและมือที่กำลังเขียน

แชร์ template เขียน journaling ของตัวเอง 📝🙌

ขอพื้นที่แชร์แพทเทิร์นการเขียน journal ของตัวเองค่า 🙌 ส่วนตัวเราเขียนเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ ให้มี morning structure ที่ดี มีพลังบวก แต่ใครจะเขียนก่อนนอนก็ได้นะคะ ซึ่งแพทเทิร์นที่เลือกใช้ เกิดจากการหยิบจับเอาข้อมูลมาจาก pinterest บล็อกเกอร์สายพัฒนาตัวเอง และ tiktoker เยอะแยะมากมายหลายท่าน ก็เลยมา

ถูกใจ 5718 ครั้ง

หน้าจอ Apple Watch แสดงข้อมูลการนอนหลับ 14 วันล่าสุด พร้อมกราฟแท่งเปรียบเทียบระยะเวลาการนอน และข้อความว่า 'Sleep Duration Decrease In last 7 days' พร้อมคำถาม 'แบบนี้นอนมีประสิทธิภาพหรือไม่?'

หน้าจอ iPhone แสดงสรุปข้อมูลการนอนหลับ 'TIME ASLEEP 6 hr 38 min' ของวันที่ 27 มีนาคม 2568 พร้อมกราฟแสดงช่วงการหลับ (Awake, REM, Core, Deep) ตลอดคืน

ภาพหน้าจอแชทที่แสดงการแปลงข้อมูลการนอนหลับ โดยระบุเวลานอนทั้งหมด ช่วงที่ตื่น ช่วง REM, Core และ Deep พร้อมหัวข้อ 'วิเคราะห์เบื้องต้น:'

วัดการนอนหลับ มีประสิทภาพไหม 😴

เผื่อใครมี ⌚️ APPLE WATCH แล้วยังไม่รู้ ✨ SLEEP ✅ เราว่ามันเป็น feature ที่มีประโยชน์มาก ที่คอยดูการนอนหลับของเราในแต่ละคืนว่า 😴 เราหลับลึกแค่ไหน 🫨 ตื่นกลางดึกไหม ซึ่งอาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคต่าง ๆ ได้ และเป็นสาเหตุที่เราง่วงระหว่างวัน ข้อดียังมีการประมวลผลเป็นรายวีคว่า เรานอนหลับมากขึ

ถูกใจ 23 ครั้ง

ภาพรวมของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดที่ช่วยในการนอนหลับ โดยมีคะแนน 5 ดาว แสดงขวดผลิตภัณฑ์และเม็ดยาหลากหลายรูปแบบในมือและในกล่องจัดยา

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมชนิดแคปซูล ช่วยให้นอนหลับลึก คลายปวดเมื่อย คลายเครียด เหมาะสำหรับผู้มีอาการออฟฟิศซินโดรม รับประทาน 2 เม็ดก่อนนอน

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมผสมกาบาชนิดแคปซูล ช่วยให้นอนหลับลึก ฟื้นตัวไว และคลายกล้ามเนื้อตึง รับประทาน 2 เม็ดก่อนนอน

มัดรวม🌟 ตัวท็อปช่วยนอน 😴 slide ให้จบน้า 🩵

✅ save ไว้เลยนะ แนะนำฝุดๆ ใครเคยกินตัวไหนแล้วดี เม้นท์แชร์กันมาเพิ่มได้เลย 😚😉 #ป้ายยากับlemon8 #นอนไม่หลับ #นอนหลับยาก #40บวกเล่นlemon8 #ฉันในวัย40

ถูกใจ 365 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงกิจกรรมใน Night Routine เพื่อฮีลใจจากวันที่เหนื่อยล้า เช่น การอ่านหนังสือ การมาสก์หน้า และการดูแลผิวหน้า พร้อมข้อความ "SELFLOVE Night Routine ฮีลใจจากวันที่เหนื่อยล้า"

ภาพเท้าแช่อยู่ในอ่างอาบน้ำที่มีฟองสบู่ พร้อมข้อความแนะนำว่า "เหนื่อยล้าให้ลองอาบน้ำ" เพื่อช่วยลดความเครียดทั้งกายและใจจากสิ่�งที่เผชิญมาตลอดวัน

ภาพคอลลาจแสดงการดูแลตัวเองหลังอาบน้ำ เช่น การมาสก์หน้า การใช้สำลีเช็ดหน้า และขวดโลชั่นบำรุงผิว พร้อมข้อความ "Skincare/Bodycare/Haircare" เพื่อบำรุงผิวหน้า ผิวกาย และเส้นผมให้รู้สึกรักตัวเองมากขึ้น

Selflove: Night Routine ฮีลใจจากวันเหนื่อยล้า🫧✨🧘🏼‍♀️🛌

วันนี้มาแนะนำวีธีฮีลใจจากวันที่แสนวุ่นวายและเหนื่อยล้ามากทั้งวัน เป็นวิธีที่เราทำแล้วได้ผล💗 selflove ในครั้งนี้อยากให้คุณลดการใช้มือถือ หรือเล่น social media ให้น้อยลง โฟกัสกับตัวเองให้มากขึ้น🛌💭💤 ใครลองแล้วเป็นยังไงบ้าง มาคุยกันได้นะคะ🧸 #ป้ายยากับlemon8 #ดูแลตัวเอง #ฮีลใจ #รักตัวเอง

ถูกใจ 1416 ครั้ง

✅ แจก Night routine สำหรับคนนอนไม่หลับ ✨😴

😴รูทีน สำหรับคนนอนไม่หลับบ😪 📋ข้อมูลรายละเอียด: ✍🏻ข้อดี: วิตามิน 💕ไม่ใช่ยานอนหลับ แต่เป็นวิตามินที่มีเมลาโทนินธรรมชาติจาก Tart Charry ทำให้ไม่มีสารตกค้างในร่างกาย 💕 ทานเเล้วไม่เบลอตอนตื่นนอน 💕เม็ดเคี้ยวรสพีช ทานง่าย ไม่ต้องทานน้ำตาม อร่อยด้วย😂 💕 สารสกัดธรรมชาติ 9ชนิด 💕 แบ่งเป็นซองๆ พกพาง่

ถูกใจ 58 ครั้ง

ใครนอนไม่หลับต้องโหลดแอปฯ นี้ 🥱

ตัวช่วยสำหรับใครที่นอนหลับไม่ค่อยสนิท นอนได้ไม่มีประสิทธิภาพ 😓🥱 แอปฯ นี้จะช่วยจัดการตารางการนอนของเรา ช่วยปลุกเวลาในช่วงที่เราหลับตื้น เพราะส่วนใหญ่เราจะไม่รู้ตัวเองว่าช่วยไหนเป็นช่วงที่เราจะหลับลึกหลับตื้น แอปนี้จะช่วยคำนวณเวลาให้ ⏰ แถมวิเคราะห์การนอนของเราในแต่ละวันด้วยว่า วันไหนนอนได้ดี

ถูกใจ 561 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดง Night Routine เพื่อฮีลใจและรักตัวเองมากขึ้น ประกอบด้วยเทียนหอม สกินแคร์ แท็บเล็ตเปิดเพลง และสมุดบันทึก แสดงถึงการดูแลตัวเองก่อนนอนในบรรยากาศผ่อนคลาย

💫แชร์ Night Routine ฮีลใจ & รักตัวเองมากขึ้น300%

🎀เคล็ดลับของผู้หญิงที่ดูสดใส ไม่ใช่แค่สกินแคร์ดีเท่านั้น แต่มี Night Routine ที่เธอให้เวลากับตัวเอง ก่อนนอนแต่ละคืน…คือการบอกกับตัวเองว่า “เราสมควรได้รับการดูแลจากตัวเองเสมอ” 🌙 💫โพสต์นี้รวม Night Routine เล็ก ๆ ที่ช่วยให้เราได้ฮีลใจตัวเองในวันที่เหนื่อยล้า และรู้สึกรักตัวเองมากขึ้น แม้จะผ่าน

ถูกใจ 1098 ครั้ง

$ปกหนังสือ \"The Science of Sleep\" โดย Heather Darwall-Smith สีน้ำเงิน มีภาพขนนกและคนนอนหลับ พร้อมชื่อหนังสือทั้งภาษาอังกฤษและไทย และแฮชแท็ก #อ่านตามLemon8$

หน้าหนังสือแสดงภาพสมองมนุษย์พร้อมระบุส่วนต่างๆ เช่น พรีฟรอนทัล คอร์เทกซ์, ฮิปโปแคมปัส และอมิกดาลา อธิบายกลไกการทำงานของสมองที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ

$หน้าหนังสือที่มีภาพประกอบใบหน้าผู้คนหลากหลายเชื้อชาติและเพศ แสดงถึงความแตกต่างในการนอนหลับของแต่ละบุคคล ภายใต้หัวข้อ \"พื้นฐานของการนอน\"$

วิทยาศาสตร์ของการนอนให้หลับ ใครนอนไม่หลับ?ควรอ่าน

หนังสือ : วิทยาศาสตร์ของการนอนให้หลับ สำนักพิมพ์ : Welearn ผู้เขียน : Heather Darwall-Smith วันนี้มาแนะนำหนังสือ : หมวดวิทยาศาสตร์/สุขภาพ ไม่รู้ว่ามีใครชอบอ่านแนวนี้ไหมคะ?? จะบอกว่าเป็นหนังสืออีกแนวที่เราชอบอ่าน เหมือนสมัยเรียน Bio เลย >< หนังสือเล่มนี้จะพาเราท่องไปในโลกแห่งการนอน

ถูกใจ 99 ครั้ง

ภาพมือถือขวดน้ำมันมะกอกจำปาทองสีเหลือง มีข้อความว่า "รู้หรือไม่?? สิ่งนี้ช่วยให้หลับสบาย" อยู่ด้านบน ขวดน้ำมันมะกอกนี้ถูกแนะนำว่าช่วยให้หลับสบาย 8 ชั่วโมงเต็ม เหมาะสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับ

ใครนอนไม่หลับลองสิ่งนี้ดูนะ

👉เราเป็นคนนึงที่ทำงานหนักนอนไม่หลับกระสับ🥺กระส่าย..แล้วเผอิญไปเจอคำแนะนำเรื่องการนอนหลับ จากเพื่อนๆใน lemon 8 เลยลองทำตาม 👉เราเอามาทาตัวและทาฝ่าเท้า กลิ่นหอมละมุน 👉ผลที่ได้คือหลับสนิท 8 ชั่วโมงเต็ม ให้ 10/10 👉คือมันเลิศมากเพื่อนๆใครที่นอนไม่หลับแนะนำเลย #นอนไม่หลับ #ป้ายยากับlemon8 #ติดเทร

ถูกใจ 815 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม