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バンナの女の子の生活で朝食を作る

しかし、私たちが子供になる前は、親が朝早く起きて、食べ物を作り、畑で食べ物を作っているのを見ていました。私たちのイサーン人のほとんどは農業をしています。私たちは親の後を追います。思い出はまだ私たちと一緒です。

2025/10/13 に編集しました

... もっと見るการใช้ชีวิตในบ้านนา ภาคอีสานนั้นเต็มไปด้วยความเรียบง่ายและความผูกพันกับธรรมชาติ อาหารเช้าแบบดั้งเดิมจึงมิใช่แค่เพียงมื้ออาหาร แต่ยังเป็นสัญลักษณ์ของความรักและความเหน็ดเหนื่อยของคนในครอบครัวที่ตั้งใจเตรียมเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดชื่น ด้วยวัตถุดิบที่หาได้จากธรรมชาติรอบตัว เช่น ข้าวเหนียว ปลาร้า ผักพื้นบ้าน และสมุนไพรต่างๆ การทำอาหารเช้าแบบบ้านนาไม่เพียงแค่ช่วยฟื้นฟูร่างกายเท่านั้น แต่ยังแฝงไว้ด้วยความผูกพันและวัฒนธรรมที่สืบทอดกันมาช้านาน สำหรับหลายคน ความทรงจำในตอนเช้าของเด็กบ้านนาคือภาพพ่อแม่ลุกขึ้นแต่เช้ามืดเพื่อเตรียมอาหาร ไม่ว่าจะเป็นการหุงข้าวหรือทำกับข้าวง่ายๆ ก่อนออกไปทำงานในท้องไร่ท้องนา ความใส่ใจและความเอาใจใส่ในครอบครัวผ่านมื้ออาหารเหล่านี้จึงเป็นสิ่งที่ติดตราตรึงใจและสอนให้เห็นถึงคุณค่าของความพยายามและความสามัคคี การรักษาวิถีชีวิตแบบนี้ให้คงอยู่ช่วยให้คนรุ่นใหม่ได้เข้าใจรากเหง้าและเชื่อมโยงกับธรรมชาติอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น

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透明な容器に入った、かぼちゃとメープル味の蒸しパン。生地は薄茶色で、かぼちゃの黄色い粒が混ざっている。
蒸しパンレシピ
菓子パン食べたいけど罪悪感…そんな時こそタッパーで作る米粉パンで決まり。レンチン5分でもちふわほっこり。ざっくり計量でもおいしいよ!グルテンフリーだから体にも優しい。 #私の新生活ダイアリー #春のときめき速報 #コメント大歓迎 #レシピ投稿してみた #ダイエット挑戦中
ゆーり

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590件の「いいね」

朝に食欲がない夏の朝に|無理なく食べやすい朝ごはんの工夫
朝起きても食欲がない…。 そんな夏の朝は、無理にたくさん食べようとしなくても大丈夫です🌿 まずは、 🍌 バナナ 🥛 ヨーグルト 🍙 小さなおにぎり など、食べやすく準備しやすいものから始めてみましょう。 朝の食欲が気になるときは、前日の夕食時間や睡眠リズムも一緒に振り返るのがポイントです。 バナナだけではたんぱく質が少なめなので、食べられそうならヨーグルトや牛乳を組み合わせると、たんぱく質やカルシウムも補いやすくなります✨ 忙しい朝は「作る」より「準備しておく」とラク。 冷凍おにぎりやヨーグルトを用意しておけば、朝食のハードルを下げやすくなります。
ゆきなべ

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#クリエイター成長ラボ 🐚作り方はこちら🐚 @nao_oyatu その他のレシピもて見てね♪ カリカリじゅわ〜がたまらない🤤 ネクストブレイクはこのバタートック‼️ 今回の分量で、100均のマドレーヌ型(6個)と、カップケーキ型(6個)の2種類を使って12個作れました☺️ ────────── ▼材料▼ A・卵M1個 A・てんさい糖50g A・塩ひとつまみ A・バニラオイル数的 B・無塩バター40g B・牛乳200ml ・団子粉150g ▼作り方▼ ①Aの材料を混ぜる ②Bを合わせ、レンジで1分ほど加熱してバターを溶かす ③B
なお〻毎日の罪悪感ゼロおやつ

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味噌汁より最強!豆腐めかぶスープ
他のダイエット情報はこちらから ↪︎ @kuru__diet 食べていいダイエットのコツやレシピを ご紹介しています🧚🏼‍♂️🪄 少しでも気になる!と思ってくださったら フォローしてチェックお願いします💞 #ダイエットレシピ   #食べて痩せる   #ダイエット   #レシピ
くるみ | 垢抜けダイエット

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1017件の「いいね」

【インスタ2.8万保存】簡単にもちもちのパンがフライパンで焼けちゃう
初投稿です! 最近お気に入りを紹介🫶 おすすめしたいのは... モッチモチのフラットブレッド ⚫︎強力粉 150g ⚫︎お砂糖 2.5g ⚫︎お塩 2.5g ⚫︎水 250ml〜※小麦粉によって量が変わるので量を調整してみてください。 ⚫︎油(大白胡麻油使用)小さじ2 ①ボウルに強力粉、塩、砂糖、水を入れてなめらかになるまで混ぜます。 ②油を加えさらに混ぜます。 ④フライパンを火にかけ、温まったら生地を流し入れてお玉で優しく広げます。(中火) ⑤表面が少し乾いてきたらひっくり返し、両面を焼いたら強火でフライパン返しなどで繰り返し押していきます。 ⑥中が空洞で
よし

よし

3998件の「いいね」

子供が卵を割っている写真に、「\\絵本1日10冊超/3歳児の朝ルーティン」というテキストが重ねられています。背景には花瓶に生けられた花が見えます。
「絵本、いつ読む?」という問いかけと、絵本の先生「ちゃんこ」さんの3歳娘の朝ルーティンを紹介するテキストが書かれています。悩む女性と本のイラストが添えられています。
朝5:30から5:45までのルーティンが示されており、起床後すぐに絵本を読み、その後娘の朝食準備をする様子が説明されています。本と花のイラストがあります。
\絵本1日10冊超/3歳児の朝ルーティン☀️📚
@chankoikuji ←絵本の先生2児ママちゃんこです🌸 ⁡ 「朝に絵本を読む時間なんてあるの!?」 ⁡ 朝から絵本を10冊読んだ話をすると リアルなママ友に驚かれることも😳 ⁡ 冊数にはこだわっていないけれど、絵本が大好きで「もっと読みたい!」という子どもの気持ちには応えてあげたいですよね💕 ⁡ フォロワーさんから日々のルーティンを知りたいとよくご質問をいただくので、ちゃんこ家の3歳娘の朝ルーティンをご紹介します🌸 ⁡ 起きてすぐのコロコロタイムから絵本📖❤️ 朝ごはんのあとは、朝学習+絵本📚✨ ⁡ 「寝る前だけが絵本時間」じゃなくても良くて、ちょっとしたす
絵本の先生ちゃんこ🌸

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16件の「いいね」

罪悪感なく食べれるチョコ🍫作りました!
オートミール入り🥣 甘酒クルミチョコ 朝からちょっと作ってみました! オートミール 60g 甘酒 120g 水 100mlぐらい くるみ お好み てんさいオリゴ糖 お好み ココア 80gぐらい 太白ごま油 大さじ2ぐらい --------キリトリ線-------- オートミール30gに水を100ml 入れてオーブン600Wで1分半 凍らせてある甘酒120を混ぜて オートミールの熱さで甘酒が溶けていきます!そこにクルミ、太白胡麻油、ココア60gを混ぜる 残りのオートミール30gをフライパンで火を入れて香ばしくして から混ぜる、、甘酒でも甘いけど オ
いと1007

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89件の「いいね」

5分で焼けるバナナハニートーストが、美味しさと栄養補給、癒しの甘さを提供する様子。金色のフォークとナイフが添えられ、ドライフラワーが背景にある。食パン型のお皿に盛り付けられている。
焼きたてのバナナハニートーストのクローズアップ。シナモンがたっぷりかかったバナナと蜂蜜が食欲をそそり、「簡単だけど美味しく栄養補給」というメッセージが添えられている。
手で持たれたバナナハニートーストの断面。蜂蜜がパンに染み込み、焼かれたバナナとの相性が抜群であることが示されている。温かみのある光の中で美味しさが伝わる。
美味しさの栄養補給!バナナハニートースト- ̗̀ 🍽𓈒𓂂𓏸
手軽に簡単にバナナ🍌 バナナとハニー! この2つの甘さは、幸せ甘々🧸🍯 栄養補給にもなりますよ☺️ そのまま食べるだけのバナナでは、勿体ない。 買ったけど、余りがちなパンとバナナ。 トーストしてみてね✌️ ・ #バナナ #トーストアレンジ #バナナレシピ #蜂蜜レシピ #簡単レシピ #一人暮らしごはん #トースターレシピ #おうちカフェ #おうちごはん #おうち時間 #パン #食パンアレンジ #映えレシピ
まーたん

まーたん

354件の「いいね」

子供がパニーニを持ち、油不要で3分で作れるパニーニの作り方を紹介。国産小麦と米粉のロールパンのパッケージも写っています。
パニーニがイタリア発祥の温かいサンドイッチで、ハムやチーズを挟んで焼くこと、簡単で美味しい朝食の定番であることを説明するテキスト。
パニーニの��材料として、米粉ロール、フレッシュロースハム、スライスチーズの3つを紹介。チーズが溶けすぎないようスライスチーズを使うと説明。
\子ども達に大バズり!/朝食にオススメ🥖
@とめ | 年子育児×ワーママ ◀︎リアルな日常を発信中👀 今日も育児お疲れ様です🌈 我が家の朝食の定番🍽️ 「パニーニ」です! 今週末も2日とも食べました😂 イタリア発祥のサンドイッチ! 朝食によく食べられているそうです。 簡単なのに美味しい! ハム×チーズは間違いない😋 我が家ではあえてのスライスチーズですが、 とろけるチーズでももちろんokです🙆‍♀️ 米粉ロール好きなお子さまも多いのでは🥖 これなら忙しい朝でも大丈夫👌 ぜひお試しください🇮🇹✨ 皆さんのご家庭の定番があれば、 コメント欄で教えてくださいね〜🤍 #コメン
とめ 🌈 戦略的ズボラ|大手ワーママ

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20件の「いいね」

私の娘は朝食にパンとピザを作ります。
#pizza #bread #cooking
Blacks in Japan

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透明なボウルに盛り付けられた中華春雨サラダ。きゅうり、卵、ハム、春雨が見え、箸が添えられています。8600件以上のつくれぽと46万人が保存した殿堂入りレシピと表示されています。
中華春雨サラダの材料リスト。春雨、きゅうり、卵、ハム、醤油、酢、砂糖、ごま油、鶏ガラスープ(顆粒)、白いりごまの分量が具体的に記載されています。
きゅうり、ハム、薄焼き卵の千切り、春雨をハサミで切る様子、そして調味料を混ぜ合わせる3つの調理工程が写真と共に示されています。
お惣菜屋さんのあの味!クックパッドで大人気の☆中華春雨サラダ☆
☆#中華春雨サラダ☆ 👑殿堂入りレシピ 📄つくれぽ8600件超 🆔レシピID: 1431110 お惣菜のあの味! 【中華春雨サラダ】 こちらは殿堂入りレシピです 子供にも大人にも人気な春雨サラダ。 つくれぽもたくさん届いてます。ありがとうございます! 甘酸っぱい春雨があと引く美味しさ。中華や和食の副菜に大活躍のレシピ。 献立の副菜何にしようかと悩んだら この春雨サラダにする事が多いです。 💫私のレシピが少しでもお役に立てれば嬉しいです。 皆さん美味しくできますように💫 _____________________ 🍳作られたお料理はぜひ🍳
☆栄養士のれしぴ☆

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3441件の「いいね」

アンパンマンのおすすめ絵本6冊🥯
1〜3歳半くらいまで、ハマりにハマったアンパンマン。 絵本も種類が色々あって面白い♩ 我が家で購入してよかった6冊をご紹介します。 #アンパンマン絵本 #アンパンマン大好き #絵本のある暮らし #おすすめ絵本 #1歳絵本  #2歳絵本  #3歳絵本 #子供のいる暮らし
うみ|4歳児ママ

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63件の「いいね」

子供の行き渋り問題どうする?
学校がある日の朝食… 夏休みも終わって、 学校行き始めて いつも通りの日常に戻って来ました! 学校行きたくないなぁ〜 なんて、言いつつも 料理するとリセットされるみたいで ご飯食べると元気に 行ってきまーす! と、玄関を出ていってくれるので ホッとしてます😇 7歳が作る料理発信してます。 ママも家族も助かってます😍 2歳との台所育児はストーリーで🎵 フォローしてくれると嬉しいです☺️ #台所育児 #食育 #小学生 #育児の悩み
みぽママ〻小2飯

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732件の「いいね」

きのこが主役の秋の献立として、きのこのバター醤油パスタ、きのこのアヒージョ、きのこのハーブチーズ焼き、きのこバタポンの4種類の料理がコラージュで紹介されています。
ワンパンで作れるきのこのバター醤油パスタが、大葉と白ごまをトッピングして盛り付けられ、フォークで持ち上げられている様子が写っています。
ワンパンきのこのバター醤油パスタの材料(パスタ、きのこ、調味料など)と、フライパンで調理する詳細な作り方が記載されています。
🍄メインもおかずもきのこだらけ献立レシピ🍝きのこ消費🍄‍🟫
今回は旨みたっぷり&ヘルシーきのこづくしの献立です🍄‍🟫✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 こんにちわ👋 ジュニカフェ𓌉𓇋レシピでは 🍽️おうちで作れる今どきごはんと 🧁ヘルシースイーツレシピを発信中🩵 フォローしてね🥰 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 きのこの中だったらどれが好き? 私はぶなしめじが1番好きです(庶民的😂) きのこ類(しめじ、えりんぎ、まいたけ、えのき)ってだいたい100gのパックで、大袋だと200gで売ってるんですが、一度に使いきれない時もありますよね🥹 食物繊維が豊富で低カロリー食材なのでダイエット中も2〜3種類組み合わせて食べています☺️✨ ビ
ジュニカフェ𓌉𓇋レシピ

ジュニカフェ𓌉𓇋レシピ

383件の「いいね」

朝ごはん
#年末年始の過ごし方 #ママって年中無休 #朝ごはん #おにぎり #簡単レシピ
ココチャンネル

ココチャンネル

1713件の「いいね」

【子どもウケ抜群】パパッとロコモコ丼✨簡単すぎてリピ確定!
レシピはこちら👇 \思わず作りたくなる✨/ 『家族喜ぶ10分ごはん』をお届け🍋 (↗️【フォロー】をタップしてね) 「美味しそう!」「作ってみたい!」と思ったら 【🧡】ってコメントしてね❣️ =============== 子どもも大人も大好きな ハンバーグが乗ったロコモコ丼😍 こねたり丸めたりしなくても、 炒めるだけで簡単に できちゃうよ☺️ ラクしたい日はコレに決まり❣️ ✏️材料(3〜4人分) ☑合挽き肉 350g ☑︎玉ねぎ 1/2〜1個 ☑︎卵  人数分 ☑︎ピザチーズ お好み ◎塩胡椒 少々 ◎ケチャップ
ぽっけ⌇家族が喜ぶ10分ごはん

ぽっけ⌇家族が喜ぶ10分ごはん

1.2万件の「いいね」

メープルシロップがかけられた、こんがり焼けたマシュマロとバナナパングラタンがガラス皿に入っている。週末の贅沢な朝食を提案している。
「トースターで簡単!マシュマロとろけるバナナパングラタン」の材料リストが記載されており、食パン、バナナ、ミックスナッツ、マシュマロ、バター、卵、豆乳、砂糖、シナモン、バニラエッセンスが示されている。
フォークでバナナを潰している様子。熟したバナナを使うと甘みが増すこと、1本は輪切り、もう1本は潰すことが説明されている。
マシュマロとろけるリッチな朝ごはん【バナナパングラタン】
いつの間にか真っ黒になってたバナナがあったら迷わずこれ試してほしい フレンチトーストよりも簡単でとろっふわ食感がたまらない😍 トースターで簡単! マシュマロとろける【バナナパングラタン】 切った食パンをバナナ卵液に10分浸して焼くだけ🍌 熟れ過ぎたバナナは甘さが増しているので そのまま食べるよりこれにした方が成仏できます😇 シナモン好きな人にもおすすめ(←私) 休日のちょっと贅沢な朝ごはんやおやつにぴったりですよ✨ ≪材料≫ 食パン(6枚切り)2枚  バナナ 2本 ミックスナッツ 15g マシュマロ 30g バター 10g A卵 2個
yurika/時短×洒落うまレシピ

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96件の「いいね」

🍳グルテンフリー!ふわっしゅわっ天使のパンケーキ🍳
休日の朝はゆっくり。 時間がある分ちょっと凝った朝食にしたいですよね!お店のようなパンケーキは意外と簡単に作れちゃいます🫖𓂂𓏸 米粉でグルテンフリー! もちろん小麦粉でも作れます🌼 お砂糖はお好きなお砂糖でも大丈夫ですがグラニュー糖で作る方が1番うまく行く気がします🤔 他にも食べても太らないガトーショコラ、無印良品のビスケット使ったブラウニーなど 投稿に載せているのでプロフィールからみてみてください! インスタの  @ay_mingo  様にご協力いただきました! 他にも詳しい情報はインスタで載っけてますのでこちらもご覧ください! https://www
たまご辞典くん

たまご辞典くん

646件の「いいね」

【子供ウケ抜群】〇〇で簡単!3分でできる“ホットサンド&パニーニ”朝ごぱんに👍
レシピはこちら👇 \思わずマネしたくなる✨/ 『家族喜ぶ10分ごはん』をお届け🍋 (↗️【フォロー】をタップしてね) 「美味しそう!」「作ってみたい!」と思ったら 【🧡】ってコメントしてね❣️ =============== ホットサンドって、 めちゃくちゃ美味しいけど 少し手間だったり、 ホットサンドメーカー使うのも 面倒だったり、、、   でも! バターロールを使えば 簡単にできちゃうよ🫶🏻 子供も食べやすいし めちゃくちゃオススメ😍     ✏️材料 ☑︎ロールパン 4個 ☑︎ハム  2枚 ☑︎スライスチーズ 2
ぽっけ⌇家族が喜ぶ10分ごはん

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462件の「いいね」

【バナナ救済】豆腐バナナミックスが同量!混ぜるだけバナナケーキ
@あーぴん♡時短料理家・栄養士 ☜ コメントなんでも嬉しいです💕絵文字『🍌』『🍞』『』で教えてくださいね 【豆腐と混ぜるだけ!モチふわバナナケーキ】 材料3つだけ!焼くまで3分 ☟材料は下に☟「保存」してMyレシピ集を作ってください。後から見返せます。 📝レシピあり _________ バナナ🍌のキャラメリゼされた 香ばしい香り🍌が 部屋中に広がり幸せになります。 材料 3つ ホットケーキミックス 1袋200g 絹ごし豆腐 1パック 200g 完熟バナナ🍌2本(正味200g ) 以前もご紹介した バナナケーキ🍌 今回は分
【あーぴん】時短料理家・栄養士

【あーぴん】時短料理家・栄養士

2876件の「いいね」

白い皿に乗った、海苔がたっぷりかかった和風じゃこチーズトースト。給食の人気メニューで、5分でできる美味しさをアピールするテキストが添えられている。
白い皿に盛られた、とろけるチーズ、しらす、ネギ、海苔が乗ったじゃこチーズトーストのクローズアップ。給食で人気のカルシウム豊富な簡単メニューと説明されている。
食パン、しらす、ピザ用チーズ、マヨネーズ、小口切りのネギ、焼き海苔、バターなど、じゃこチーズトーストの材料が並べられ、それぞれの分量が示されている。
和風トースト!給食の人気メニューvol.2!
給食人気メニュー、じゃこチーズトーストの紹介です。⁡ ⁡チーズの海をジャコが泳ぐ。⁡⁡ ⁡海苔はたーくさんのせてほしい!⁡ ⁡これがまたチーズと食べると👍❤⁡ ⁡ パパっとできて、⁡めっちゃ美味しいので朝食、おやつにどうぞ〜⁡ ⁡⁡ ⁡忙しいパパママに届け〜✨👋🍃⁡ ⁡⁡ ⁡ #じゃこ #しらす #しらすレシピ #トーストアレンジ #トーストレシピ #朝食レシピ #おやつレシピ #健康おやつ #カルシウム #栄養満点 #調理員 #給食レシピ #給食メニュー #給食 #給食大好き
のはら|ママを褒める給食調理員

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435件の「いいね」

この画像は、「保存版」食パンアレンジ12種類をまとめたものです。ほうれん草エッグ、ツナマヨ、コーンマヨ、アボカドチーズ、明太もちーず、あんこクリームチーズなど、様々なトーストの完成写真と材料が示されています。
トーストアレンジ🍞
贅沢したい朝に作るおいしいトーストアレンジをまとめました。 #安心って最高 #レシピ投稿チャレンジ #お母さんの毎日 #コメントチャレンジ #発見が多すぎる件
ゆーり

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1352件の「いいね」

🌅 高タンパク×低脂質 平日朝ごはん 

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#高タンパク低糖質 #ダイエットレシピ #作り置きレシピ #高タンパクおにぎり #朝ごはん献立 🟦 月曜:ささみ梅おにぎりセット(冷凍OK) 作り置き内容 • ささみ塩ゆで → ほぐして梅と和える(冷凍可) • 小さめおにぎりにして冷凍 朝は… → レンジで温めるだけ → 味噌汁はインスタントでOK --- 🟩 火曜:ツナ水煮おにぎり+卵白スープ(冷蔵OK) 作り置き内容 • ツナ水煮+醤油少しで具を作る(冷蔵3日) • 卵白スープの素(卵白+白だし)を作って冷蔵 朝は… → おにぎり握るだけ → 卵白スープに熱
smile /食べて痩せて笑顔になろう٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

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30件の「いいね」

材料3つ!太らんほぼ生チョコ🍫💖
他のダイエット情報はこちらから ↪︎ @kuru__diet レシピ2〜3人前 純ココア 50g はちみつ 50g お湯 50ml ①純ココアと蜂蜜を軽く混ぜる ②お湯を加えなめらかになるまで混ぜる ③冷蔵庫で2時間ほど冷やし固める ④純ココアを最後にお好みでふりかける 完成 結構多いので半量で作るのもおすすめです🪄 食べていいダイエットのコツやレシピを ご紹介しています🧚🏼‍♂️🪄 少しでも気になる!と思ってくださったら フォローしてチェックお願いします💞 #ダイエットレシピ   #バレンタイン   #ヘルシーレシピ
くるみ | 垢抜けダイエット

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624件の「いいね」

BASE BREADで作られたクロックマダムが、目玉焼きとサラダを添えて白い皿に盛り付けられています。パンの上には溶けたチーズと半熟の目玉焼きが乗っており、黒胡椒が振られています。
完成したクロックマダムをフォークとナイフで切り分けている様子と、レシピの材料リストが記載された画像です。材料にはBASE BREAD食パン、サラダチキン、溶けるチーズなどが含まれています。
クロックマダムの作り方ステップ1を示す4分割画像です。ギリシャヨーグルトとコンソメを混ぜる、ハーブチキンをスライスする、BASE BREADにソースを塗る工程が写っています。
コンビニで揃うダイエット中の朝ごはん🍞クロックマダム風🍳
\BASE BREAD アレンジレシピ第3弾/ 今回はコンビニにあるアイテムで作るヘルシーご飯です☺️ 🇫🇷フランスの軽食で、ホワイトソースとチーズ、ハムやベーコン挟んで上にもチーズをたっぷりかけたトーストを『クロックムッシュ』と言い、さらに卵を乗せて焼いたものが『クロックマダム』です🍳 今回はそのクロックマダムを完全栄養パン『BASE BREAD』を使ってヘルシーアレンジしてみました😊 普通の食パンや市販のホワイトソースでも作れるので取り入れやすい部分だけでも作ってみてくださいね👩‍🍳 動画レシピはこちら 🔽レシピはこちら🔽 📝材料これだけ📝一食分 《ホワイ
ジュニカフェ𓌉𓇋レシピ

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材料2つ!バナナパンケーキ🍌🥞砂糖不使用
材料2つ!バナナパンケーキ🍌🥞 ノンシュガーだから低カロリーで太らない ダイエットおやつ🥰 朝に毎日作ってた時期あったなぁ😋 焼きバナナは免疫力も高めてくれるので朝ごはんやおやつに 作ってみてね♪ レシピは保存すると見返せて便利♪ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【レシピ】 材料 ○バナナ 1本 ○卵 1個 作り方 ①バナナをつぶし卵を入れよく混ぜる。 2フライパンに油をひき、弱火で裏表焼く。 蓋を閉めると火が通りやすくなります。 仕上げのシロップはお好みで✨😋 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 𓌉◯𓇋 太らないおやつ
めろん🧁痩せスイーツレシピ

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木製トレーに並べられた4人分の和朝食。ご飯、だし巻き卵、タケノコの甘辛煮、豆苗サラダ、いちご、スープ、水、お茶が写っており、「朝ごはんノート」の文字が添えられています。
和朝食のアップ。アカシアの木製トレーに、だし巻き卵、タケノコの甘辛煮、豆苗とツナコーンのサラダ、いちご、子持ち昆布ご飯、美腸スープが並び、各料理名が示されています。
扇形の木製トレーに盛り付けられた4人分の和朝食。筍ごはん、重ね煮豚汁、だし巻き卵、パプリカのきんぴら、茹でブロッコリー、いちご、緑茶が写っています。
朝ごはんの記録
ここ最近の朝ごはんメニュー ・ 洋食メニューと和食メニューどっちが好き? ・ 我が家は洋食の方がみんなの気分は上がるけれど 和食の方がパクパク食べてくれるから 悩むところ🤔 ・ オムレツは 出来るだけ小さいフライパンを使って バターたっぷりめに溶かしてから作るのがコツ👍 まだまだ仕上がりいまいちだから オムレツ修行続けていきたい♪♪ ・ ・ ・ ・ #今日のプチ幸せ日記 #朝ごはん #朝食レシピ #朝食 #あさごはん #おうちごはん
すずゆき@朝食好き

すずゆき@朝食好き

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娘のいつもの朝ごはん🍚🥢
明太子高いのよ😆💦 TMG好きだねぇ ちょっとでも帰ってきてくれて嬉しいよ💓 #朝昼兼用ごはん #あさごはん #朝ごはん #簡単朝ごはん #和食
sakina

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ワンプレート朝ごはん作りの取説
取扱説明書って言ったら大げさかもだけれど🫣 ワンプレートメニューを作る時に意識していることが2つあって ひとつ目は 色味は赤緑黄をできれば入れたい ふたつ目は 盛り付けはこのパターンで👍という定番配置にすること ・ 色々アレンジはするけれど このマイルールを意識して朝ごはんを作っているよ☺️ ・ ・ ・ #朝ごはん #朝食 #おうちごはん #ワンプレート #ワンプレート朝ごはん #ワンプレートごはん
すずゆき@朝食好き

すずゆき@朝食好き

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【OLサーファー】1日のはじまり朝ごはん♪
こんにちは🌞 気持ちいい1日を始めるための朝ごはん 最近食べてるものを紹介します✨ 気をつけていることは、絶対何かを食べること。 お腹空いてなくても何かお腹に入れるようにしてます! そういう時はオーツミルクや豆乳のラテを飲んだりしています☕️ そうすることで急にお昼ご飯食べても体がびっくりしないし、頭も回る気がします💡 普段はパン+カッテージージ+プロテインとか、 オートミールポリッジ、ヨーグルトとバナナ、とか 出来るだけフルーツ食べれる時は食べています✨ そしてお通じ対策に毎日MCTオイルを少しだけかけたりしています🌼 一時期、忙しくて朝ご飯を抜いてた時があ
Mizuki Tanaka

Mizuki Tanaka

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朝食オーバーナイトオーツを平日5日分作り置き
平日5日分の朝食。オーバーナイトオーツの作り置き 朝食作るのって早起きしなきゃいけないし朝から作るのめんどくさい! でも、作らないとダイエット上手くいかないんだよね。 そんな時は、平日5日分のオーバーナイトオーツの準備しておこ! 朝起きるのが楽しみになるよ♪ ⭐️1食目【ココア味】 オートミール 30g ココアパウダー 小さじ1 高カカオチョコ86% 1枚(刻んでおく) お好きなナッツ 5粒(刻んでおく) ⭐️2食目 【プロテイン味】 オートミール 30g お好きなプロテイン 1杯(今回はウルトラプロテインの黒胡麻きなこ味) 高カカオチョコ86% 1枚(
のんのん🍠

のんのん🍠

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真っ黒バナナOK!パンがない日の簡単朝ごはんバナナパンケーキ
真っ黒バナナがあったらこれ作ろう🍌 15センチ程度のものが4枚焼けました バナナ 約200g程度(小ぶりなのを3本使用) 卵 1個 牛乳 120ml 小麦粉 150g ベーキングパウダー 小さじ1 ①バナナは皮を剥いて潰します ②卵、牛乳の順に入れてよくまぜます。 ③小麦粉、ベーキングパウダーを加えて泡立て器でよく混ぜます。 ④フライパンを熱し、生地を流し入れ中火の弱火で焼いていきます。 ⑤ふつふつ生地に気泡が出たら、ひっくり返し、両面同じように焼いたら完成です。 #簡単おやつ #バナナパンケーキ #朝ごはんレシピ #簡単レシピ #ク
よし

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【節約冷凍ストック】朝食パン3品
詳しいレシピはこちら👇🏻 年100万貯めて実家を出るシンママ みゆ(@miyu_sinmama )です💓 忙しい朝に助かりすぎる…🥺✨ \ 節約朝食冷凍ストック3品🧊 / 全部合わせても 約537円 の神コスパ👏 ブリトーは春巻きの皮で巻くだけ、 フレンチトースト&バナナシナモントーストは 食パン1枚でしっかり満足💓 朝ってバタバタだから自分のご飯後回しにして 結局コンビニ寄ったりしてたんだけど、 これ冷凍庫にあるだけで自分の朝ごはんも しっかり取れるようになった🥞🍴 コンビニ寄らなくなったし、コスパ最強だから節約も続いてる😌💛 週
みゆ⌇手取り20万シンママの節約レシピ

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我が家の定番朝ごはんメニュー
#朝ごはん #料理 #料理レシピ #料理初心者 #料理動画 #簡単ごはん #簡単レシピ #ご飯 #朝活
ココチャンネル

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「筋トレ女子の食事管理とレシピ」というタイトルがオーバーレイされた、様々な健康的な食事プレートのコラージュ。減量期と増量期の食事例を示している。
筋トレ女子の作り置きおかず4種。卵白の炒り卵、3種のきのこの黒酢醤油麹、きんぴらごぼう、ゆでブロッコリーが透明な保存容器に入っている。
手に持たれた人参と、オーガニックさがきごぼうのパッケージ。きんぴらごぼうの材料として紹介されている。
筋トレ女子の食事記録とレシピ
1年を通して食事記録をして体型の管理をしてます。 8月9月のビキニフィットネスの大会に向けて 4月から9月までの半年は減量期 10月から3月までの半年は増量期です。 減量期はなるべく筋肉を落とさずに脂肪を落とす 増量期はなるべく脂肪を付けずに筋肉を増やす この1年のルーティーンで毎年少しずつ 理想の身体に近づけていきます。 残念ながら 筋肉を付けながら脂肪を落とす事は出来ません。 今は増量期、この時期も筋肉を増やす大切な時期 実は増量期も減量期も食べている物はほとんど同じ トータルの摂取カロリーが違うだけです。 自分の基礎代謝と運動量を合わせたト
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焼くまでたった5分🥞おやつにもご飯にもなるバナナブレッド🍌
ホットケーキミックスのレパートリー増やしたくない? 今のうちにフォローしとこ✨✨✨ ▶ @bellppa2020 \どうもべるっぱです🥞/ いつもパンはちょっと飽きた💧そんな時はバナナを使って作るバナナブレッドを楽しみましょ!ひとくち食べたらあれ?もうなくなってくらい美味しい🤭少し頑張るだけで評価がばくあがりだー!🤸内緒にしたいレシピだけどこっそり教えちゃう㊙️🫣 ちょうどよい甘さで食べれるのでぜひぜひおやつにして楽しみましょう🎉 ぜひぜひ一度ホットケーキミックスとは思えないクオリティを楽しんでみて🕺 詳しく作り方を知りたい方は You Tubeで【べるっぱ バナナブ
べるっぱ|ホットケーキ研究家

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くるくるサンドイッチの作り方動画🌱
くるくるサンドイッチ の作り方と 詰め方のポイント💡をまとめてみました。 ・ ツッコミどころ満載な動画ですが 見ていただけると嬉しいです😂 ・ ・ ◎作る時のポイント4つ◎ 1. 具材は手前にのせる。 2. どの具材もだいたい同じ量にする。 3. 中心部分はやや多めにのせる。 4. ジャムなどを巻く時は半分に切ったパンを手前において どちらにもジャムを塗る。中心を多めに。 5. サンドイッチの下にラップを敷く。 ラップごとくるくる巻いて両端はキャンディ巻きにしておく。 ・ ・ ・ ◎詰めるときのポイント2つ◎ 1. ラップは外さずそのままに。 両端の余分
non_la_non

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レンチン1分!まん丸チーズオムレツ
コロンとした形が可愛い まんまるレンチンオムレツ☘︎ アイラップに材料を全て入れて 袋の上から揉んで混ぜて レンチンするだけで完成! めちゃくちゃ簡単だし 洗い物も少ないので、 お弁当や朝食にぴったりです𖧷 (混ぜる調味料はお好みで🙆‍♀️) 倍量で作る場合や 他にも具材を入れたい場合は、 600w1分レンチンした後、 一度取り出して袋の上からほぐし、 追加で600w30秒レンチンすると 火が均一に通ります。 中に入れる具材は 細かめに切っておくと、 丸く形が整えやすいです◯ ※熱々なので、形を整える時は 布巾などを使ってね⚠️
むう𖧷暮らしのアイディア

むう𖧷暮らしのアイディア

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女性の手が2本のバナナを持っており、「私が朝にバナナを食べる理由」というテキストが重ねられています。
木製のトレイにバナナ1本、ヨーグルト、プロテイン飲料が置かれています。「1.適度な糖質量!一本あたり約20g」と書かれています。
白い皿にパンケーキとスライスされたバナナが盛り付けられていま��す。「2.腹持ちが良い」というテキストが重ねられています。
私が朝ごはんにバナナを選ぶ理由4つ
ダイエットにも向いていて、栄養満点。 そして安い! 果物の王様バナナへの愛を語ります♡ 何年か前に朝バナナダイエット! なんて言葉も流行りましたよね。 今でも私は朝にバナナを選んでいます!🍌 その理由を4つ紹介します👇 1.ちょうどよい糖質量!  →なんと1本20g! 朝は血糖値が低い状態です。 その状態で糖質の多いものを食べると 一気に血糖値が上がり血管に負担が… そうならないためにも、20gの糖質量は 適切だと考えています🙆‍♀️   2.腹持ちが良い  →水分が多いのでしっかりお腹にたまる ダイエットのコツ
みおーん|らく痩せ筋肉レシピ

みおーん|らく痩せ筋肉レシピ

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バナナ米粉パン🍌
栄養の豆知識はこちら👇 ・バナナ🍌 食物繊維が豊富で便秘改善に効果がある🙌🏻 ・きな粉、豆乳 脳の発達に必要な鉄分が豊富👌 作り方はこちら👇 ❊┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈❊ 【材料】 ◎できあがり量:40mL容器8つ分 ・バナナ 1本(70g) ・米粉 50g(今回は「米の粉」を使ったよ) ・きな粉 大さじ1 ・ベーキングパウダー 小さじ1 ・豆乳 60mL ・サラダ油 小さじ1 【作り方】 ①皮を剥いたバナナをポリ袋に入れて潰す ②米粉、きな粉、豆乳、サラダ油を入れて、揉みながら混ぜる ③ベーキングパウダーを入れ、揉みな
はな ✲ 給食の先生が作る👩‍🍳爆食い離乳食

はな ✲ 給食の先生が作る👩‍🍳爆食い離乳食

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レンチン3分!バナナきなこ蒸しパン🍌
▶︎▶︎レシピ詳細はこちら👇🏻 ako_mama.gohan ☜フォローしてレパートリー増やしてね🥰 「おいしそう!」「作ってみたい!」って人は 【❤️】ポチっとお願いします🫶🏻 コメント・つくレポも大変嬉しく、励みになります🎉 こんにちは!あこです🌼 今日は 『バナナ米粉きなこパン』 最近バナナが熟れちゃうの早くない🥹? そんな時は、おやつにも朝食にも重宝する蒸しパン作ってみて👍🏻🍌 混ぜて3分チンするだけだから、忙しい朝でもサッと作れちゃう✨ しかも栄養満点🫶🏻💓 もっちりふわふわなバナナ味だから、子どももあっという間に完食しちゃう😋🍌 みんな
あこ⌇ 栄養士ママが作るラクうま幼児食🍳

あこ⌇ 栄養士ママが作るラクうま幼児食🍳

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3年リピしてる!バナナ米粉パンケーキ
米粉と麹でつくる幼児食 @管理栄養士なつき|無添加幼児食 です。材料↓ +++————————————————+++ 3年リピしてる、混ぜて焼くだけの 「バナナパンケーキ」レシピ +++————————————————+++ 子ども達にバナナ食べたいって言われて ちょっとだけ余る時ない🙈? そんな時は、我が家の子ども達が 0才の時からお気に入りのコレを よく作っています❣️ 材料4つだけのシンプルで すぐ作れるし、飽きのこない味で リピし続けて3年目♡︎ ぜひ作ってみてね♪ ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ ⏰20分 🍙子
なつき|13年目の給食の先生

なつき|13年目の給食の先生

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【インスタ2日で2,000保存】時間がないしパンもない!そんな日の朝簡単蒸しパン
紅茶の蒸しパン ●卵 1個 ●牛乳 50cc ●ティーバッグ 1個 ●砂糖 20g ●ベーキングパウダー 4g ●小麦粉 50g ①耐熱皿にクッキングシートをしいておきます ②牛乳に紅茶を入れて混ぜ、600wで30秒温めます ③材料を全て混ぜて600wで3分30秒温めます #蒸しパン #蒸しパンレシピ #献立が決まる簡単レシピ #朝食メニュー #朝食レシピ #子どもが絶賛 #仕事帰りの時短レシピ
よし

よし

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幼児向け知育雑誌の付録がすごい!!
☆げんき6・7月号 (1歳半~3歳) ⏩️付録:わくわくクレーンゲーム 🌱詳細はこちらをクリック🌱 げんき雑誌 ―*―*―*― ☆めばえ7月号 (2歳~4歳) ⏩️付録:アンパンマン・アイスクリームバイキング 🌱詳細はこちらをクリック🌱 めばえ雑誌 ―*―*―*― 知育雑誌が大好きで毎月購入しています。 今回は夏号から2冊を紹介です😊 付録組み立て時間は30~40分程。 しっかりした厚みや作りで壊れにくい仕様、見た目もかわいく親子で楽しく遊べるのでおすすめです♪ ―*―*―*― 🌱楽天roomでも紹介
まるねこ

まるねこ

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子供達の朝ごはん
木曜日って大人もだるだるですよね〜‼️ 子供達も疲れが出てくる頃よね 希望通りにフレンチトーストメニュー クロワッサンだと早くしみてバターの香りに美味しく出来るから急ぐ時におすすめです 子供達も美味しいね〜って笑顔で食べてくれました クリームスープはキャベツとにんじんベーコン玉ねぎマッシュルーム、炒めて米粉と豆乳で作りました。ベーコンと米粉を気をつけたらアレルゲンも小麦と乳が無しで出来る一品 ベーコンに小麦や乳が使われる場合、米粉は小麦グルテン無しを選んで下さいね。 野菜と炒めて、米粉大さじ3にお水400ml、豆乳500ml入れました おいもやカボチャはとろみが強めだから水分
まゆんの大家族ご飯@夫さんと5人姉弟+孫ちゃん

まゆんの大家族ご飯@夫さんと5人姉弟+孫ちゃん

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「頑張っているのに痩せない」 そんな残酷な現実、もう終わりにしませんか? ・滝のような汗を流す有酸素運動 ・毎日100回の腹筋 ・とにかく食事を抜く その「努力できる才能」があるのに、 進んでいる方向がズレているだけで 結果に繋がらず、心が折れてしまう…。 そんな方を、僕は今まで何百人も見てきました。 根性論で必死に動く前に、やるべきことはたったひとつ。 あなたの体を『痩せる体』にアップデートすることです。 具体的にやることは、 「腸活」×「姿勢改善」 この2つだけ。 「腸」を整えて代謝を上げ、 「骨盤」を整えて努力が報われる体を作る。 こ
そら【"自慢の私"になるダイエット】

そら【"自慢の私"になるダイエット】

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【コンビニ超えた!ハムチーズブリトー】
【ハムチーズブリトー🌯】 レシピ📝 1個分 【A】 ・米粉 大さじ2 →薄力粉でも代用可 ・片栗粉 大さじ1 ・牛乳 大さじ4 ・塩 ひとつまみ ・ハム 2枚 ・ピザ用チーズ 適量 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 〈作り方〉 ①ボウルに【A】をすべて入れて、よく混ぜる。 ②卵焼き器に油を薄く塗り、弱めの中火で生地を流して広げる。 ③チーズ・ハムの順にのせて焼く。 ④チーズが溶けてきたら、奥からヘラで折りたたむ。 💡ポイント💡 ◎卵焼き器で巻くから、失敗なし✨ ◎5分でできる朝ごはん✨ ◎もちもち生地×とろ〜りチーズが最高🥰 ﹏﹏﹏﹏﹏
ぽてママ| 子どもが喜ぶ10分レシピ

ぽてママ| 子どもが喜ぶ10分レシピ

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超お手軽!巣ごもり卵
『巣ごもり卵』 こんにちは! プチダイエット中なので、炭水化物あんまり取りたくないけどお腹はいっぱいにしたい。そう思いながら、冷蔵庫見てどうしようかなーと悩んでいたらキャベツと卵と豚肉を発見して、とんぺい焼きに決定。 だけど材料取り出しているうちになんかめんどくさくなってしまって、キャベツ切ってトースターにぶち込むだけの超簡単な料理に方向転換しました。笑 朝ごはんに良いな〜と思いながら深夜に平らげました。優しい味を体が欲していたのかめちゃ美味しく感じました◎ 今度は朝ごはんにこれ作ろ! あ、塩は美味しいやつ使うのがおすすめです!藻塩とか超いいです◎ #巣ごもり卵
Ryuto お手軽ごはん

Ryuto お手軽ごはん

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子育て中のご飯炊き忘れ問題点どうする?
ご飯炊くの忘れた!!って事あるよね? 我が家、結構あるんだけど🤣🤣🤣 そんな時でも10分で作れるブリトー! 朝ごはんにピッタリだから みんなも保存して、 ご飯ない時に作ってみてね🤣😍 《レシピ》4つ分 ⭐︎薄力粉       100g ⭐︎水         100ml ⭐︎オリーブオイル   大さじ1 ⭐︎牛乳        大さじ2 ⭐︎塩         ひとつまみ ハム         4枚 チーズ        4枚 《作り方》 ①全ての⭐︎材料を混ぜ合わせたら、 ②玉子焼きフライパンにタネを流し込む ③ハムとチーズを入れて ④巻
みぽママ〻小2飯

みぽママ〻小2飯

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💎食べすぎ翌日これでリセットせよ!💎
@nao_diet_life "これぞ楽やせオーバーナイトオーツ"🥣 明日からまた1週間始まりますね😂 土日で美味しいものを食べすぎちゃった! という人も多いのでは?(わたしです) 調整したいとはいえ、 朝ごはんを食べないと太りにくい体質に! 仕事のパフォーマンスを上げるためにも 抜くのは避けたいところ そんなときは、オーバーナイトオーツ!🥣 前日の夜に混ぜておくとオートミールはモチモチ ヨーグルトは濃厚な食感になって美味しい! 低カロリー、美容、お通じ改善、腹持ち、お手軽というベストな朝食です💎✨ プレーンヨーグルトで作ってハチミツをかける
なお┊忙しくてもキレイにやせる

なお┊忙しくてもキレイにやせる

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【牛乳嫌いでもOK】管理栄養士が教える!給食の「チョコを使わない」チョコプリン \管理栄養士のあおいが教える!/ 今回は、多くの子どもたちに愛されてきた、懐かしい給食のチョコプリンの作り方をご紹介します。 実はこのプリン、チョコレートは使わずにココアパウダーと牛乳で作るのがポイント。成長期に大切なカルシウムを美味しくたっぷり摂れるように考えられた、給食の素敵な工夫が詰まったデザートです。 「ゼラチンを扱うのが苦手」「牛乳が苦手な子どもがいる」という方、必見!ゼラチンの失敗しない溶かし方や、大量調理のプロの技を、ぜひご家庭で試してみてください。 🍮小学校チョコプリン(
あおいの給食室🔪Aoi’s Jpanese Recipes

あおいの給食室🔪Aoi’s Jpanese Recipes

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米粉とヨーグルトで作る即席パン
子どもが喜ぶ✨ 思い立ったらすぐできる、すぐ食べられる 米粉パン☺️ お豆腐なしバージョンです🙌 コーンとチーズで野菜とタンパク質を補給🌽 ― Recipe ― 『即席!米粉のコーンチーズパン』 ⚫︎ 材料(2個分) ヨーグルト(無糖):50g メープルシロップ:大さじ1/2 オリーブオイル:大さじ1/2 塩:ひとつまみ 米粉:75g ベーキングパウダー:小さじ1/5 ホールコーン缶:25g ベビーチーズ:1個 植物油:適量 ⚫︎ 作り方 1.コーンは水気を切り、キッチンペーパーでしっかりと水分をふきとる。 2.ボウルにヨーグ
中村りえ 米粉料理家管理栄養士

中村りえ 米粉料理家管理栄養士

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小学生が作る朝ごはん
皆さん体調どうですか?? 体調不良の中のご飯作りって辛いですよね🫩💦 今日はお姉ちゃんが変わってご飯作ってくれました🥹🩵 (最近朝起きて来ないの🤣w) 《レシピ》 コッペパン4つ分 白菜          1/6個 にんじん        1/3個 塩           少々 砂糖          大さじ1 ハム          4枚 鶏がらスープの素    小さじ1/2 すりごま        大さじ1 シーザードレッシング  大さじ1 コッペパン       4つ 《作り方》 ①白菜を細切り、にんじんをスライサーする ②①に塩と砂糖を入れ、揉み込
みぽママ〻小2飯

みぽママ〻小2飯

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美肌になる朝食☕シナモンは外せない
いつもたくさんのいいねありがとうございます😘 アラフォーシンママの美容×暮らし👒 ----------------------------------------- シンプルな朝食。 サラダでもあったらよかったけど、 ほんとにこんな感じで済ませてる。 8枚切り食パンを最近10枚切りにして。 ちょうどいい感じだからそのまま続けてる。 サンドウィッチやホットサンドを よく作るからちょうどいいの。 もうほんと、熱量込めて語りたいのは シナモン。 コーヒーに入れてもOK!☕ 血管とか脳梗塞とか、遺伝子があるみたいで 密かに心配してるの。
みは | アラカン癒しのハーブ生活🌿

みは | アラカン癒しのハーブ生活🌿

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9kg痩せレシピと書かれた、スライスされたオートミールバナナケーキの写真。ケーキの上にはバナナがトッピングされており、美味しそうな焼き色がついている。
オートミールバナナケーキの材料リストと、オーブンを180℃に予熱する指示が書かれた画像。
オートミールバナナケーキの作り��方ステップ1から3を示す画像。バナナを潰し、卵を混ぜ、さらにオートミールなどの材料を加えて混ぜる工程が写っている。
【オートミールバナナケーキ🍌】
9kg痩せた私が作る!オートミールバナナケーキ🍌 黒くなってきたバナナで作るとバナナの甘みで砂糖少なめでもおいしい! オートミールとバナナで腸活にも〇! 混ぜて焼くだけの簡単レシピ! おやつとか朝食とかにもピッタリ! ぜひ、作ってみてね! インスタのストーリーではセルフネイルや日常をお届け中❣️ インスタも来てね〜♡ ♡⃛┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ♡⃛┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ♡⃛ いいね、フォロー、コメントありがとうございます🙇🏻‍♀️‪‪ リクエストも待ってます! 気軽にコメントしてね! 最後まで読んでくれてありがとう⸜❤︎⸝‍
9kg痩せレシピ👩‍🍳

9kg痩せレシピ👩‍🍳

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