คนชอบนอนแบบเรา อดได้นอนเลย ตั้งแต่มีลูก 55555 จริงๆลูกก็อยากมี แต่ก็อยากนอนด้วยอ่าา 🤣
3/6 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
อดนอนแค่ไหนก็(ต้อง)ไหว!!
วันนี้มาเล่าประสบการณ์ช่วงชีวิตที่เหนื่อยที่สุดตอนเป็นแพทย์ใช้ทุนปีแรกค่ะ ก้คือ ตอนออกโรงพยาบาลชุมชน! (หลังจากนี้ขอย่อว่า รพช.) เหนื่อยจนท้อเลยค่า 😭 เนื่องจากรพช.ที่เราออกค่อนข้างใหญ่ วันนึงคนไข้มาตรวจ 400++ คน แต่หมอน้อยมากกก (มีหมอ 5 คน) แถมยังเยินอีกต่างหาก มาเล่าตารางช่วยที่เหนื่อยที่สุดใ
ถูกใจ 142 ครั้ง
ชอบนอน = ป่วยทางจิต?? 😴
Dysania หรืออาการที่หลงใหลการนอนบนเตียงอย่างหนักจนแทบไม่อยากลุก อาจดูเหมือนเป็นเพียงความขี้เกียจทั่วไป แต่ในบางกรณี อาจเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพ เช่น ความอ่อนเพลียเรื้อรัง ความเครียด หรือภาวะซึมเศร้า หากคุณมีอาการตามนี้หลายข้อ อาจแสดงถึงการติดเตียงแบบ Dysania ได้: • หลังจากทำงานเหนื่อยล้า สิ่งแ
ถูกใจ 2878 ครั้ง
ถ้าอดนอนแค่หนึ่งคืน
อดนอนแค่คืนเดียว… ร่างกายเสียสมดุลได้ขนาดนี้เลยเหรอ? หลายคนคิดว่า “แค่ไม่ได้นอน 1 คืน ไม่น่าจะเป็นอะไร” แต่ความจริงแล้ว… การอดนอนเพียง 24 ชั่วโมง ส่งผลต่อร่างกายอย่างลึกซึ้ง ตั้งแต่สมอง อารมณ์ ไปจนถึงภูมิคุ้มกัน และระบบเผาผลาญ 🧠 สมองเบลอ ประสิทธิภาพการ คิดลดลง งานวิจัยจาก Van Dongen (2003)
ถูกใจ 12 ครั้ง
ลดน้ำหนักแบบคนโง่ๆลด -17kg ภายใน 3 เดือนกว่า
งดโลกสวย สำหรับคนใจแข็ง คนอยากผอมจริงๆ😂😂 ปล.การพิมพ์เราอาจจะดูไม่น่าอ่าน แก่ๆเราทำไม่ค่อยเก่งเรื่องกราฟฟิก เลยเขียนในโน๊ตแทน แต่อยากมาแชร์ประสบการณ์ #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #วิธีลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #weightloss
ถูกใจ 3478 ครั้ง
6 สิ่งเล็กๆ ทำตามแล้วหุ่นดีขึ้น 100%💗✨✅
ไม่ต้องโหม ไม่ต้องเครียด แต่เห็นผลแน่ ถ้ าทุกคนทำตามอย่างจริงจังนะ (แต่ไม่เคร่งไม่เครียดเกิน)💖 หลายคนคิดว่าต้องออกกำลังกายหนัก ต้องคุมอาหารเป๊ะ ต้องกินคลีน100% ถึงจะหุ่นดี=❌ แต่ความจริงคือ หุ่นเปลี่ยนจากสิ่งเล็ก ๆ ที่ทำซ้ำทุกวัน ลองเริ่มจาก 6 ข้อนี้ดูก่อนนะ 1. เลือกน้ำเปล่าแทนน้ำหวาน = แ
ถูกใจ 1634 ครั้ง
🍋 มัดรวม 5 เรื่องต้องรู้! เริ่มทำ IF ยังไงให้พุงยุบแบบไม่พัง
การทำ Intermittent Fasting (IF) ที่ถูก ต้องไม่ใช่แค่การอดอาหารครับ แต่มันคือการจัดระเบียบการกินโดยเน้น "ช่วงเวลา" เป็นหลัก เพื่อให้ร่างกายมีช่วงที่ระดับอินซูลินลดต่ำลงจนดึงไขมันสะสมมาใช้ได้ นี่คือสรุปแนวทางแบบเข้าใจง่าย เพื่อให้คุณเริ่มต้นได้อย่างปลอดภัยและเห็นผลครับ 1. เลือกสูตรที่เหมาะกั
ถูกใจ 896 ครั้ง
เป็นแอร์เกาหลีมา 1 ปี มาดูกันว่าเราได้ไปกี่ประเทศ ✈️🌎
ปีแรกของการเป็นแอร์ คือปี ที่ชีวิตเปลี่ยนไปแบบสุดๆ จากเด็กจบใหม่วัย 22 คนหนึ่ง กลายมาเป็นคนที่ตื่นขึ้นมา แล้วต้องนึกก่อนว่าตอนนี้เราอยู่ประเทศไหน 😅 บางวันเริ่มเช้าที่โซล ตอนเย็นไปกินข้าวที่สิงคโปร์ และอีกไม่กี่ชั่วโมงต่อมา ก็บินๆๆ กลับมาโซลอีกแล้ว 🫠 ในหนึ่งปีที่เป็นแอร์ เราได้ไปหลายประเทศกว่า
ถูกใจ 280 ครั้ง
7 นิสัยตอนค่ำที่ช่วยให้ผอมแบบไม่รู้ตัว!!
7 นิสัยตอนค่ำ ที่ทำให้ผอมแบบงงๆ (ไม่ได้ตั้งใจ แต่ดันได้ผล!) ไม่ได้ไดเอต ไม่ได้ออกกำลังกายหนัก แต่ทำไมช่วงนี้ “ตัวเบาขึ้นเฉย” 🤯 เพราะนิสัยตอนค่ำพวกนี้นี่แหละ! 1️⃣ กินมื้อเย็นเร็ว + เบ าโดยธรรมชาติ ไม่ได้อด แต่ไม่กินดึก ร่างกายมีเวลาย่อย → ไขมันไม่สะสมตอนนอน 2️⃣ ไม่กินไปเล่นมือถือไป
ถูกใจ 982 ครั้ง
สรุป ชาเลนจ์ ลดไขมัน แบบแฮปปี้🥰
#ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ลดไขมัน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #เมนูคลีน #พัฒนาตนเอง #ดูแลหุ่น #ลดความอ้วน #ดูแลตัวเอง #ออกกําลังกาย #เฮลท์ตี้
ถูกใจ 5612 ครั้ง
Challenge✨ หุ่นดีต้อนรับปีใหม่ ฉบับคนขี้เกียจ🧚🏻💖
Challenge นี้ มันช่วยอะไรเรา? ดียังไง? หลายคนอาจคิดว่า “แค่ปรับนิด ๆ มันจะเปลี่ยนอะไรได้เหรอ?” ขอตอบตรงนี้เลยว่า… มันเปลี่ยนจริง ถ้าทำถูกวิธี 💗 ✨ ดียังไง ทำไมเหมาะกับคนขี้เกียจ • ✅ ไม่ต้องออกกำลังกายหนัก • ✅ ไม่ต้องกินคลีน 100% • ✅ ไม่ต้องอด • ✅ ใช้ชีวิต
ถูกใจ 981 ครั้ง
อดนอนเท่าไหร่ อาจถึงชีวิต‼️
การอดนอนนั้นส่งผลต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตโดยตรง แม้จะเป็นเพียงการอดนอนเพียงเล็กน้อยก็สามารถส่งผลต่อเราได้ 1️⃣เริ่มจากพักผ่อนไม่เพียงพอ ก่อนที่จะไปถึงการอดนอน แค่พักผ่อนไม่เพียงพอหรือนอนน้อยกว่าที่ร่างกายเราต้องการจะเกิดการตอบสนองช้าลง อารมณ์เปลี่ยนแปลงง่าย เสี่ยงต่อการเจ็บป่วยหรือเป็นโรคม
ถูกใจ 306 ครั้ง
ใครไม่ชอบออกกำลังกายมาอ่านกันเถอะ🥺
สวัสดีครับ ผมชื่อบูบู้นะ เราอยากเป็นกำลังใจทุกคนที่เข้ามาอ่านโพสต์นี้เลย เราอยากบอกกับทุกคนเลยว่าเก่งมากเลยที่ทำมาถึงจุดนี้ได้การที่เราได้เริ่มทำ มันก็เป็นสิ่งที่ดีมากๆเเล้ว🔥❤️😊 โอเคหมดไฟในการออกกำลังกาย หรือ เบื่อการออกกำลังกาย จริงๆผมก็เป็นแบบทุกคนเลย การที่เราจะออกแล้วท้อ เหนื่อย ไม่เห็นผล
ถูกใจ 195 ครั้ง
อดนอน..เสี่ยงเป็นโรคอะไรได้บ้าง‼️
หลายๆคนทำงานตอนกลางคืนจนเพลิน เหลือเวลานอน 4-5 ชั่วโมง ต้องบอกว่าอันตรายต่อสุขภาพมากๆในระยะสั้นอาจจะยังไม่เห็นผลไม่ชัดเจน แต่ในระยะยาวมีผลแน่นอนค่ะ😰 การนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ ควรอยู่ที่ 6-8 ชั่วโมง/วัน ✨ หากนอนหลับไม่เพียงพอ หรือนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง/วัน สะสมไปเรื่อยๆ เป็นระยะเวลานาน อาจก่
ถูกใจ 107 ครั้ง
ปรับตาราง เล่นมาทั้งหมด30วัน
เกริ่นก่อนเราออกกำลังกายอยู่แล้วนะคะ “ออกเป็นเรื่องสนุกของเรา” ออกหลังเลิกงานค่ะ วันไหนเหนื่อยก็พัก มีแรงต่อก็เล่น 30วันนี้และตลอดที่ผ่านมา เราสังเกตุตัวเองหนักกว่าเดือนอื่นๆ ทำให้รู้เลยว่า ปัจจัยไม่ได้มีแค่อาหารนะคะ ”การนอนให้เพียงพอ“สำคัญมากจริงๆๆค่ะ ฮอร์โมนคือกุญแจสำคัญสู่รูปร่างตามเป้า
ถูกใจ 592 ครั้ง
🇨🇳HowTo ลดน้ำหนักแบบพส.จีน เทคนิคที่ทำตามได้ง่ายๆ✅
💡เคยสงสัยไหม? ทำไมผู้หญิงจีนหลายคนหุ่นดีแบบไม่ดูอดอาหารเลย เพราะเค้าไม่ได้เน้นอด…แต่เน้น “บาลานซ์ + รู้ร่างกายตัวเอง” มาดูกันว่า lifestyle แบบไหน ที่ทำให้เค้ารักษาหุ่นได้ยาว ๆ 💌เพื่อนๆคนไหนชอบคอนเท้นแนวนี้ อย่าลืมกดฟอลไว้ได้ เลย ในอนาคตเราจะหาคอนเท้นแนวพัฒนาตนเองมาเสิร์ฟให้ทุกคน และมาพูดคุ
ถูกใจ 8659 ครั้ง
Meal Plan 1 สัปดาห์ พุงยุบแบบเห็นผลจริง 😍
ช่วงนี้ใครอยาก ลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง แต่ยังอยากกินอิ่มอยู่บ้าง โพสต์นี้ช่วยได้เลย นี่คือ Meal Plan 1 สัปดาห์ ที่ช่วยให้ ✅ พุงยุบ ✅ ตัวเบา ✅ หุ่นกระชับขึ้น ✅ เห็นร่อง 11 ได้ถ้าทำต่อเนื่อง และออกกำลังกายควบคู่ เซฟไว้ทำตามได้เลยค่า 💖 🍳 มื้อเช้า (สำคัญมาก ห้ามข้าม!) เลือก 1 อย่าง •&#
ถูกใจ 5262 ครั้ง
How to ลดน้ำหนักฉบับคนไม่มีวินัย ไม่มีความรู้
ต้องบอกก่อนว่า เราเป็นคนที่พื้นฐานไม่ใช่คนเจ้าเนื้อ มีน้ำมีนวลอะไร แต่เราเป็นคนที่กินตามใจปากตลอด สาวกชาบู หมูทะ ของหวาน เราเต็มที่กับการกินแต่เราจะมีวิธีคุมน้ำหนักตัวเองคือ 1.เราจะตั้งสัดส่วนและน้ำหนักตัวไว้ เอาที่เราโอเค (ของเราประมาณ42-46) ถ้าเกินกว่านี้เราก็จะลดน้ำหนักเอาให้กลับมาอยู่ที่ตัวเอ
ถูกใจ 8606 ครั้ง
อาการนอนเยอะเกินไป ใครเป็นอยู่ไม่ควรมองข้าม💤
💁🏻♀️เป็นเรื่องที่ใกล้ตัวสุดๆ ไม่ควรมองข้าม ที่หลายคนไม่เคยสังเกตเห็น แถมผลจากอาการนี้ก็ไม่ใช่เล็กๆเลยน้า ไปเช็กตัวเองกันจ้าา 👍🏻 . #salehere #เซลเฮียร์ #ติดเทรนด์ #สุขภาพดีกับlemon8 #สุขภาพใจ #สุขภาพดีจากภายใน
ถูกใจ 844 ครั้ง
🕒 ทำ IF ช่วงเวลาไหนดีบ้าง ปรับใช้ในชีวิต
แล้วได้ผลดีอย่างไร?
(💬 ทำ IF เวลาไหนดีที่สุด ถึงจะเห็นผลจริง ทั้งเรื่องสุขภาพและรูปร่าง?) “สุขภาพดี…ไม่ได้เกิดจากการอด แต่เกิดจากการ ‘รู้จักพอ’ ในเวลาที่เหมาะสม” (Good health…does not come from starvation. But comes from knowing when to ‘suffice’.) 📌 เซฟโพสต์ไว้ → เพื่อเริ่มต้นทำ IF อย่างถูกวิธี 📲 แชร์ต่
ถูกใจ 116 ครั้ง
เสกพุงหมาน้อย🐶 ให้หายไปใน 2 อาทิตย์
เริ่มดูแลตัวเอง พอเห็นความเปลี่ยนแปลงแล้วก็จะฟินๆหน่อย😝😝 แค่กินให้เป็น พุงหมาน้อยก็ยุบบบ เราเน้นโปรตีน เพิ่มโปรตีนด้วยการกินโปรตีนเชค เพราะจะให้กินอกไก่ ไข่ เป็นกิโลก็ไม่ไหว เน้นปรับการกิน เพราะไม่มีเวลาออกกำลังกาย ชีวิตสาวออฟฟิศ 30++ ปวดหลัง ออฟฟิศซินโดม ถึงเราจะเป็นสายชาบู ก็ยังใช้วิธี
ถูกใจ 1567 ครั้ง
พุงหายฉบับเร่งด่วน!!
❗️ใครที่ต้องการใช้หุ่นแบบกะทันหัน แบมแนะนำต้องซื้อไฟเบอร์ไว้ติดบ้าน อย่างแบมเลือกกินFiber Jellyของแบรนด์ Wink White รสองุ่น ที่เลือกกินตัวนี้เพราะน้องอร่อย หอม ทานง่าย ที่สำคัญเลยคือทานแล้วไม่ปวดบิด แบมทานก่อนนอน1ซอง ตื่นมาขับถ่ายสบายท้องมากก แถมตัวนี้ไฟเบอร์สูง ไม่มีน้ำตาลคือเริ่ดตรงนี้ และเรื
ถูกใจ 1505 ครั้ง
อินฟลูมือใหม่ หางานจากกันไหนดี?? ฉบับคนยอดฟอลน้อย
สวัสดีอินฟลูมือใหม่ทุกท่าน เราก็เป็นหนึ่งในนั้น55 ดังนั้น ขอเรียบเรียงตามประสบการณ์ตรงเลยนะคะ แอพคร่าวๆที่แนะนำและได้งานจริงๆ จะมีอยู่ไม่กี่แอพ คือ… 🌼 SALEHERE 🌼 แอพหลัก งานฟรี ทำแลกของกิน ของใช้ฟรี ใช้ในการปั้นพ อร์ท สร้างผลงาน แค่สมัครแล้วก็กดตุ่ม ลงทะเบียนSALEHERE unbox จากนั้นก็รออออ
ถูกใจ 9069 ครั้ง
จากสาวไซส์ Lเป็นสาวไซส์ S ภายใน 21 วัน 📍
ขออนุญาตแนะนำตัวเองนะคะ ชื่อยีนส์ นะคะ 4 วิธีที่ยีนส์มาแนะนำนี้ เห็นผลจริงๆ ภายใน 21 วัน ✅ อาจจะไม่กระชับแต่ลดแน่นอนค่ะ 1. ทานอาหารคลีนค่ะ อดทนทาน 21 วันนะคะ ให้ร่างกายเราลืมน้ำตาล 🍡 เริ่มกินทุกอย่างที่เป็น คลีน 🍱 ✅ไม่ว่าจะขนมคลีน ✅อาหารคลีน เครื่องดื่มไม่ใส่น้ำตาล เช่นกาแฟดำ (เ
ถูกใจ 8750 ครั้ง
ลดน้ำหนัก 10 กิโล ภายใน 3 เดือน แบบกินฉ่ำ!!แต่ผอมลง🙀🏋🏻♀️✨
อันยองง~ทุกคน✨ วันนี้เราจะมาแชร์ววิธี&ทริคการลดน้ำหนัก 10 กิโลของเรา แบบเฮลตี้ ไม่อดอาหาร ไม่พึ่งยาลด และยังได้กินของอร่อยที่ตัวเองชอบด้วย!😽 เราจะแบ่งวิธีเป็น 3 หัวข้อหลักๆ เพื่อให้เห็นภาพชัดๆ ใครพร้อมก็เลื่อนลงไปอ่านได้เลยจ้า 1.การกิน 1.1 กินโปรตีนให้ถึง กินโปรตีน 1.2-1.5 กรัม ต่อน้ำหนัก
ถูกใจ 13.4K ครั้ง
อดีตเคยพัง ปัจจุบันปังมาก!! ฮาวทูลดน้ำหนัก 15 กก.
สวัสดีค่าเพื่อนๆทุกคน วันนี้มิลค์จะมาแชร์วิธีการลดน้ำหนักของมิลค์ให้เพื่อนๆได้ฟังกัน🙆🏻♀️💓 ขอเกริ่นก่อนว่าเมื่อก่อนเป็นคนกินตลอดเวลา กินดึก สายปาร์ตี้แบบจัดเต็มจัดหนัก จนน้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ บวมไปหมดจากสาวไซส์ s กลายเป็น l จนจะ xl อยู่แล้ว 🤣🤣🤣🤣 เลยคิดว่าเออ! ถึงเวลาละที่จะลดน้ำหนัก ลองมาหลาย
ถูกใจ 3667 ครั้ง
ช่วงนี้นอนเต็มกราฟแต่เหมือนไม่ได้นอน 😴💤
ช่วงนี้พึ่งได้ศึกษาเรื่องร่างกาย มากขึ้น เพราะรู้สึกว่าป่วยนิดหน่อยง่ายเกินไปแล้ว และเราที่เป็น First Jobber โดยปกติก่อนทำงานนอนตื่นสายจนชิน ไม่ได้รู้สึกอะไร แต่ช่วงนี้อาการเริ่มออกหนักขึ้น 🔅อ่อนล้าเพลียง่ายมาก เลยมาศึกษาเพราะว่าเราไม่เคยทานแร่ธาตุเลย จนได้มาลอง ATLANTA Physocal 🍊 ตัวนี้ แร่ธ
ถูกใจ 339 ครั้ง
ทำยังไงดีคะเมื่อข้างห้องเสียงดังมากๆ!!
คือเหนื่อยใจมากๆเลยค่ะ ข้างห้องชอบเปิดเพลงเสียงดังมากๆ บางทีเปิดตั้งแต่เย็นถึงตี3 บางทีถึงเที่ยงคืนเลยค่ะ เคยไปเตือนแบบตัวต่อตัวแล้วว่าลดเสียงให้หน่อยนะคะมันเสียงดังเกิน!!! เค้าก็พูดว ่า “มันเสียงดังขนาดนั้นเลยหรอวะ” ยอมรับเลยค่ะว่าบางทีเราโมโหมากๆ เพราะครั้งนี้คือครั้งที่3ในการเตือน ตั้งใจจะให้มั
ถูกใจ 318 ครั้ง
วิธีแก้นิสัยไม่อาบน้ำก่อนนอน!
กลับมาจากเรียนหรือทำงานเหนื่อย ๆ หลายคนคงอยากจะล้มตัวนอนไปเลย จนละเลยการอาบน้ำ แต่รู้ไหมว่าทำแบบนี้เชื้อโรคถามหา!🛁🫧 อย่าปล่อยให้ความขี้เกียจครอบงำ! ใครจะไปคิดว่าการผลัดวันประกันพรุ่ง หรือการหาเหตุผลเข้าข้างตัวเองที่จะไม่อาบน้ำ เพราะเหนื่อยบ้างหละ อยู่ห ้องแอร์ทั้งวัน ยังไม่สปกรกเลยบ้างหละ จากบางว
ถูกใจ 3577 ครั้ง
แชร์อาหารที่กิน ช่วงลดน้ำหนัก 🫀💖✅
ส่วนใหญ่ เราจะกินข้าวราดแกงที่มอนะคะ และชอบกินสเต็กค่ะ พวกโปรตีน เลยดีหน่อย กับข้าวอะไรก็แล้วแต่วัน บางทีก็มีของทอดด้วย แต่แค่เปลี่ยนจากคำว่า “อด” เป็น “เลือก” ของหวานเรากินอยู่แล้วค่ะ เพราะชอบมาก แต่ เรากินไม่เกินค่า TDEE ตัวเองค่ะ ทุกคนน่าจะรู้จักอยู่แล้ว และเราทำให้มันติดลบ โดยการ “อ
ถูกใจ 927 ครั้ง
⁉️หิวกลางดึก ทำไงดี กินยังไงไม่รู้สึกผิด หุ่นไม่พัง มาดู✅
💬เคยไหม…กำลังจะนอนแล้ว แต่ท้องกลับร้องเบา ๆ แล้วในหัวก็เริ่มตีกันว่า “กินดีไหม” “กินแล้วจะอ้วนไหม” “ควรอดไหม” 🍽️ความจริงคือ หิวกลางดึกเป็นเรื่องปกติมาก บางครั้งเกิดจากร่างกาย บางครั้งเกิดจากความเครียด ห รือการกินไม่พอทั้งวัน 💖โพสต์นี้ไม่ได้เขียนมาเพื่อบอกว่า “ห้ามกิน” แต่จะช่วยแยกให้ชัดว
ถูกใจ 76 ครั้ง
ลดน้ำหนักฉบับคนกลัวตาย✨ 78-53โล <3 สูตร>
เราบอกก่อนเลยว่าเราใช้เวลาประมาณ 8-9เดือน น้ำหนักก่อนลด 78 สัดส่วน38 37 42 ปัจจุบันน้ำหนัก 53 สัดส่วน 34 25 34 เราลดแบบไม่พึ่งยามีสูตรประมาณนี้ มีทั้งหมด 3 สูตรเลือกได้เลยน้า ✨เหมาะสำหรับ: เร่งด่วนลดไว สูตร 1 แบบเร่งด่วน ตั้งเป้าหมายเช่นลด 5 kg.1/week 1.ทำif 23/1 <กิน1 ชม.อด23ชม. ค
ถูกใจ 2485 ครั้ง
ทำอะไรมาบ้างกว่าจะได้หุ่นนี้มา?
การออกกำลังกาย+อาหาร+มายเซ็ต ต้องเกริ่นก่อนว่าบญเป็นคนที่ผอมมาก่อนเเบบไม่มีกล้ามเนื้อ ผอมเเบบskinnyfat ตอนเด็กชอบกินขนมมากกรุบกรอบเเต่ข้าวไม่ค่อยกิน ลดนน.เเบบผิดๆกินอาหารไม่เป็นเวลา (ผลพวงทำให้เราเป็นกระเพาะจนถึงทุกวันนี้) พอมีช่วงนึงประมาณปี3เทอม2อยากลองเปลี่ยนเเปลงตัวเองช่วงนั้น app 📕ยัง
ถูกใจ 8288 ครั้ง
🏃🏻♀️➡️IF สำหรับคน อดกินไม่ไหว✨
นี่เป็นแอพIF ที่เราใช้เองจริง และบอกเลยว่าม ันช่วยให้เรามีกำลังใจในการลดน้ำหนักต่อไปได้ แถมตัวแอพก็น่ารักมากๆๆๆๆๆ เหมือนเล่นเกมอยู่เลย มันน่ารักมาก ใครที่ไม่มีกำลังใจในการลดน้ำหนัก ลองโหลดมาลองเล่นดูนะ 🥰 #แอพลดน้ำหนัก #if #ป้ายยากับlemon8 #อยากผอม #ลดความอ้วน
ถูกใจ 1469 ครั้ง
ลดน้ำหนัก 20 โล โดยไม่อด เป็นไปได้จริงเหรอ?
วันนี้อยากมาแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนั กจาก 92 kg → 72 kg ก่อนอื่นบอกก่อนว่าเราไม่ได้ผอมเพราะ “อด”แต่ผอมเพราะ “เข้าใจร่างกายตัวเองมากขึ้น” 🤍 กว่าจะลดได้ขนาดนี้เราใช้เวลาประมาณ 2 ปี เพราะไม่ได้เคร่ง ไม่ได้คลีน 100% ยังใช้ชีวิตปกติ กินของที่ชอบแต่แค่ค่อย ๆ ปรับ แล้วน้ำหนักก็ลงแบบไม่โยโย่ 🥹 จุดเ
ถูกใจ 1142 ครั้ง
อีกด้านของ If ที่หลายคนไม่รู้ 😵💫
ใครทำไอเอฟแล้วมีอาการเหล่านี้อยู่หรือเปล่า ล องเช็คตัวเองนะคะ เพราะสิ่งที่เราทำทุกวัน ถ้าเกิดคนที่ดีกับร่างกายแสดงว่ามาถูกทาง แต่ถ้ากลับทำให้อาการแย่ลงหรือใช้ชีวิตยากขึ้น อาจต้องกลับไปดูว่าสาเหตุเกิดจากอะไร #ทำifให้ดี #if #การทำif #เพียงนอนพอ #ต่อมหมวกไตล้า
ถูกใจ 261 ครั้ง
✨💪🏻ลดน้ำหนัก15kg. ผอมลงจนใครก็ทัก💕
✨สวัสดีชาวlemon8ทุกคนค่ะ🍋 เราจะมาเล่าประสบการณ์ลดน้ำหนักในแบบของเราเองนะคะ ต้องท้าวความก่อนเลยว่า เราไม่ได้เป็นคนอ้วนมาก่อน ทำให้พอเราเริ่มอ้วนขึ้น ก็จะมีคนทักเยอะมากๆ แต่ทำไงได้ ก็คนมันชอบกินอะเนาะ 🍕🥓🍟 เชื่อว่าหลายคนที่หุ่นดีมาก่อนต้องเคยเจอคำทักทายแบบนี้ • อ้วนขึ้นป้ะเนี่ย • กินอะไรเข้
ถูกใจ 12K ครั้ง
มือใหม่หัดทำ if 16/8 เริ่มยังไงดี 🥑🕔🍢
สวัสดีค่า สำหรับใครที่เพิ่งเข้าวงการ IF หรือสนใจที่อยากจะทำ IF ก่อนอื่นปุ้นขอ welcome ทุกคนเข้าสู่วงการ IF ค่า💖☺️ IF ไม่ได้ช่วยแค่ให้ผอมแต่ยังช่วยฝึกวินัยเรื่องการกินให้กับเราด้วยค่ะ 🕝IF ย่อมาจาก Intermittent Fasting คือการจำกัดช่วงเวลาการกินนั่นเองค่ะ ในสูตร 16/8 เราจะกินได้ 8 ชั่วโมงและอด 16
ถูกใจ 365 ครั้ง
How to ลดน้ำหนักแบบขี้เกียจ | 1 เดือนลงไป 2kg 💪🏻💓✨
บอกก่อนเลยวเคยหนัก 45 kg มาก่อนนะ ขอขิงหน่อย55555 🫣 แต่ แต่ แต่ว่ากินหนักมากจนพุ่งมาเกือบ60 kgเลยฮ๊ะ และไม่มีความคิดที่จะลด จนกระทั่งผช.ขอแต่งงาน อุ๊ยย ขิงอีกแล้ว555555 เลยคิดว่าต้องลดให้ได้ กลัวใส่ชุดไม่สวย เริ่มเลยแล้วกันน้า 💕 1.เฟินออกกำลังกายนะคะ ตามรูปด้านบนเลย ขยันหน่อยก็อาทิตย์ละ
ถูกใจ 49 ครั้ง
4 สิ่งที่ทำให้ผอมแต่ ลงพุง (𝑆𝑘𝑖𝑛𝑛𝑦 𝐹𝑎𝑡）
การลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้าลดผิดวิธีก็ไม่ดีเหมือนกัน บางคนจะสงสัยว่าทำไมลดน้ำหนักได้แล้ว ผอมแล้ว แต่ทำไมถึงยังมีพุง โดยสาเหตุต่อไปนี้จะเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เราพุงไม่หายสักที🥺 1. การที่เราพักผ่อนไม่เพียงพอและเคลียด 😴 คุณภาพของการพักผ่อนขึ้นอยู่กับเวลาที่เรานอน ระยะเงลาและสภาพแวดล้อม แ
ถูกใจ 84 ครั้ง
แจกแคปชั่นใหม่ๆ
💝Caption✨ไม่ซ้ำแถมจำไม่ได้ว่าใช้ไปยัง🤣 #แคปชั่นลงไอจี #แคปชั่นใหม่ #แคปชั่น #caption #แคปชั่นโดนๆ
ถูกใจ 160 ครั้ง
วิธีกู้ร่างทอง ฉบับยั่งยืน💪🏻✨
ปัญหาเรื่องหุ่น ก็เป็นอีกหนึ่งอย่างที่ทำให้ เสียความมั่นใจ แล้วจะมีวิธีไหน ที่ทำแล้วได้หุ่นที่มั่นใจขึ้น โดยที่ได้หุ่นเฟิร์ม และสุขภาพดีขึ้น🚴🏻♀️ เพราะเอาจริงๆ ไม่มีวิธีลดน้ำหนักไหน จะยั่งยืนเท่ากับการดูแลเรื่องอาหาร และออกกำลังกาย👀 วันนี้ซวงเลยอยากมาแชร์ มาดูกันว่าวิธีที่บอกต่อดียังไง💓 🍒อาหาร เ
ถูกใจ 504 ครั้ง
ผู้หญิงนอนเยอะไม่ได้แปลว่าขี้เกียจ 💖✨
📣 #ซิสชวนคุย รู้หรือไม่ ? ผู้หญิงนอนเยอะไม่ได้แปลว่าขี้เกียจ 💖✨ แต่เป็นเพราะสมองทำงานหนักกว่าชาย . 💌 นักวิจัยจากศูนย์วิจัยการนอนหลับแห่งมหาวิทยาลัย Loughborough ในสหราชอาณาจักร (Loughborough University's Sleep Research Centre) ได้ทำการศึกษาเรื่องนี้และพบข้อสรุปที่สำคัญ ได้ว่า สมองของผู้หญ
ถูกใจ 3 ครั้ง
🌷 ออกกำลังกายแบบยั่งยืน ไม่อดอาหาร ผอมจริงไหม?✨💫
เคยมั้ย..ออกกำลังกาย 2 เดือนเลิก อดอาหาร 1 เดือน ตะบะแตก จบที่หลุดวงโคจร เพราะทรมาน ไม่อยากทำ.. 🏃🏼♀️หลังจากเราได้ลองลดน้ำหนักมา1ปี เป็นครั้งแรกที่ออกต่อเนื่องได้นานขนาดนี้ 😂 เพราะเราเลือกที่จะไม่งดอาหาร พอเราได้กินสิ่งที่อยากกิน = มีความสุข พอมีความสุข เราก็มีอารมณ์ออกกำลังกาย แบบไม่ทรมานจนเกิน
ถูกใจ 329 ครั้ง
แชร์ประสบการณ์ลด 20 กว่ากิโลฯ ช่วงฝึกสอน! จาก 75 kg → 52 kg ทำได้จริง
จากที่เคยปล่อยตัวจน หนัก 75 kg เพราะกินดึก นอนน้อย ติดหวานตามสไตล์นักศึกษา... พอเริ่มเข้าช่วงฝึกสอนเลยฮึดสู้ อยากเปลี่ยนเป็นคนใหม่ในเวอร์ชันที่ดีกว่าเดิม ✨ เคล็ดลับฉบับคนเวลาน้อย: 1. คุมอาหารแต่ไม่อด: เน้นโปรตีนให้ถึง (สำคัญมาก!) สลับกับเมนูคลีนบ้าง ตามใจบ้างแต่มีสติ 2. ขยับตัวบ่อยๆ: ฝึกส
ถูกใจ 554 ครั้ง
🔥 IF 23/1 วันละ1มื้อ ไม่ได้โหดอย่างที่คิด ✔️
‼️อัพเดทล่าสุด‼️ หลังจากอัพโพสต์นี้ 29/05 อัพเดทล่าสุด 1/06 เค้าจะบอกว่าตอนนี้นน.50แว้วงับบบบขอ2อาทิตย์ จะอัพเดทนะฮะว่าจะถึงนน.4…เท่าไหร่🥹✨ ฝากติดตามกันด้วยน้าาาา💖 __________________________________________ ➰ ส่วนสูง173cm. ภายใน3อาทิตย์น้าาไม่ได้จงใจลดแค่ท้าทายตัวเองเฉยๆแหะๆ ➖ก่อนหน้านี
ถูกใจ 2020 ครั้ง
🔥อันตรายจากการ ‘นอนมากเกินไป’😴
รู้มั้ยคะ การที่เรานอนมากจนเกินไปก็ทำให้เกิดอันตรายได้เหมือนกันนะ แต่จะมีอันตรายอะไรเกิดขึ้นบ้าง เรามาลองดูในภาพนี้ได้เลยค่ะ🙌🏻 #นอน #อันตราย #ความรู้สุขภาพ #ความรู้รอบตัว #ความรู้ #nugirl #nugirldekd
ถูกใจ 235 ครั้ง
‘อยู่กับแฟนแล้วง่วงนอน’ 💖✨มากกว่าปกติ
📣 #ซิสชวนคุย ใครเคยเป็นบ้าง 'อยู่กับแฟนแล้วง่วงนอน' 💖✨มากกว่าปกติ เพราะว่าเวลาคู่รักที่มีความเชื่อใจสบายใจ ร่างกายจะหลั่งสารที่เรียกว่า Oxytocin คือฮอร์โมนของความเชื ่อใจ ซึ่งสารนี้มักทําให้ง่วง ลดความเครียดแล้วก็ทำให้ สุขภาพจิตขึ้นอีกด้วยก็ว่าเจอแฟนทีไรง่วงนอนตลอดเลย 💌 . #แฟน #ความ
ถูกใจ 403 ครั้ง
ลดน้ำหนัก 5kg สาวผอมแต่มีพุง🐷 | No ยาลดน้ำหนัก❌
ด้วยความที่เป็นคนชอบกินมาก+กับเรียนเชฟมาก่อน ทำให้น้ำหนักจากคนที่เคยหนักแค่40ต้นๆ ไปหนัก53‼️ เลยหันไปพึ่งยาลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นจุดเปลี่ยนสุดๆ น้ำหนักลงไป45 ดีใจไม่เท่าไหร่ต้องพบกับสิ่งที่เรียกว่า การโยโย่ น้ำหนักดีดกลับมาที่50และลดเท่าไหร่ก็ไม่ยอมลง จนต้องเปลี่ยนวิธีคิดและวิธีการลดใหม่ ค่อยๆเป็
ถูกใจ 1882 ครั้ง
แชร์ทริคลดน้ำหนัก 3 โล ใน 1 เดือน✅
สวัสดีค่ะ วันนี้จะมาแชร์ How to lose weight in 1 month 🏋🏻ออกกำลังกาย+IF 16:8 🍲 🚩นน.ตั้งต้นเราคือ 56.8 kg 🏳️นน.ที่ต้องการลดคือ 7 kg ภายใน 3 เดือน(50kg) 🎉🎉ตอนนี้ผ่านไป 1 เดือนแล้ว จาก 56.8 เหลือ 🏃🏻♀️53.6 kg . 🍱🍲🍜สำหรับมื้ออาหาร เรากินง่ายๆ เช่นอกไก่ ไข่ต้ม ไข่ขน สลัด แซนวิช บลาๆ กินง่ายๆฉบ
ถูกใจ 141 ครั้ง
5 ทริคง่าย ๆ ฉบับคนขี้เกียจแต่ลดมาแล้ว 7 kg💪🏼💌🥙
ฮายค่าา #nongsinondiet มาแง้วว💪🏼💖 วันนี้มาแชร์ทริคสำหรับใครที่กำลังเริ่มลดน้ำหนักหรือลดมาแล้วรอบที่ล้าน (แบบซิน5555555) แต่ก็ไม่สำเร็จสักที!! อาจจะเพราะเราตั้งเป้าใหญ่เกินไปหรือฮาร์ดคอเกิ้นนนทำให้ถอดใจกลางทางตลอด🥹 5 ทริคนี้ซินลดมาแล้ว 7 kg. ภายใน 3 เดือน รู้ตัวอีกทีคือใส่กางเกงตัวเดิมได้แล้ว สำหร
ถูกใจ 826 ครั้ง
แชร์ทริคแบบทำตามได้ไม่เหนื่อย
#แชร์ประสบการณ์ #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #พัฒนาตัวเอง #แปลงร่าง #ดูแลตัวเอง
ถูกใจ 7 ครั้ง
ให้กินแบบพอดี คือเท่าไหร่กันแน่!? 🥨
ทุกคน เราไปเพิ่มความรู้ด้วยการเรียนโภชนาการเพิ่มแ ล้ว แล้วเราได้คัดส่วนที่จะลดไขมันมาแชร์ด่วนๆ ห้ามพลาดอ่านเลย!🥸 — การที่เราจะคุมเรื่องการทานได้ คือ เราต้องรู้จักอาหารที่เราทานค่ะ— เราต้องรู้ว่านี่คือ คาร์บ โปรตีน ไขมัน เท่าไหร่ จะได้กะปริมาณถูก ไม่งั้นคือคุณจะทานมั่วๆ แล้วไม่รู้เมื่อไหร่จะท
ถูกใจ 4210 ครั้ง
✨✨ลดน้ำหนักเห็นผลจริง…แชร์เทคนิค 📌📌เคล็ด(ไม่)ลับ✅
กลับมาแล้วค่าาาา หลังจากห่า งหายไปนาน🥹 เพราะงานยุ่งม๊ากกก วันนี้จะมาแชร์เทคนิคที่เราใช้ในการลดน้ำหนัก ที่เห็นผลจริงๆ ขอเล่าง่ายๆ แบ่งเป็นข้อๆนะ [บอกก่อนเลยว่าเป็นกำลังใจให้น้าาาทุกคนนลล ใครท้อมาเอากำลังใจจากเราไปได้เลย😊♥️♥️] 💡 10เทคนิค เคล็ดไม่ลับ 1.ปรับ mindset อันนี้หลายคนมองข้ามมากๆ ซึ่
ถูกใจ 2170 ครั้ง
How to ลดน้ำหนัก 12 kg. กินแบบไม่อด ไม่เครียด ทำได้แน่นอน💪🏻👏🏻
ใครเคยไปวันรวมญาติแล้วโดนทักน้ำหนักบ้าง 🥹 แต่จริงๆแล้วเราลองกลับมาดูตัวเองว่าเราปล่อยตัวเกินไปไหม เลยลองเปลี่ยนและปรับการกินหาวิธีที่ง่ายดูผลคือทำได้เกินคาดมาก เราทำจนให้เป็นนิสัยเลยแต่ถ้าวันไหนหลุดกินเยอะก็ไม่ต้องเครียดนะ! การที่เครียดทำให้เราไม่สนุกไม่อยากทำต่อ หาวิธีที่เหมาะกับตัวเอง เราลอ
ถูกใจ 2671 ครั้ง
แชร์วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ไม่ทรมานตัวเอง🌈✨
สวัสดีค่ะ วันนี้เราจะมาแชร์วิธีการลดน้ำหนักและคุมน้ำหนักในแบบฉบับของเราเองนะคะ🐰🫧🍒 เราต้องท้าวความก่อนเลยว่าเราไม่ได้เป็นคนอ้วนมาก่อนนะคะ แต่พักหลังๆเริ่มรู้สึกอึดอัดตัวเอง เสื้อผ้าเริ่มคับ บวกกับน้ำหนักพุ่งด้วยค่ะ สาเหตุน่าจะมาจากแฟนเราทำกับข้าวอร่อยด้วย และ happy กับการกินมากไปหน่อย😹 วิธีที่ท
ถูกใจ 687 ครั้ง
กินแล้วนอน อ้วนจริงมั้ย? คำถามยอดฮิตตต
• สวัสดีค้าบทุกคนนนน เชื่อว่าหลายคนต้องเคยมีคำถามแน่นอนว่า กินแล้วนอนจะทำให้อ้วนขึ้นจริงมั้ย แล้วถ้าทำให้อ้วนจริงจะทำยังไงดี โพสนี้เรามีคำตอบมาบอกทุกคนค่ะ • การกินแล้วนอน ถือเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้คนเราอ้วนขึ้นได้ เนื่องจากการที่เรารับประทานอาหารเข้าไปแล้ว เช่น มื้อดึก แป้ง ของทอด ทั้งหมดน ี้ถื
ถูกใจ 834 ครั้ง
How to ดูแลหุ่น ลดพุงแบบไม่ต้องอดอาหาร 🥬🫘🥗
สวัสดีค่า 🫶🏻 ใครกำลังหาวิธีดูแลหุ่นอยู่แต่ไม่อยากอดอาหาร วันนี้เรามีวิธีดูแลหุ่นของเรามาแชร์ค่ะ นี่เป็นคนที่ตัวเล็กแต่ลงพุง เลยหาวิธีที่ช่วยลดพุงแบบไม่ต้องอดอาหาร เพราะไม่อยากหักดิบ พอลองทำแล้วเห็นผลจริง เลยอยากมาแชร์ต่อเพื่อนๆที่กำลังหาวิธีดูแลหุ่นอยู่ค่า ปกติชอบกินน้ำหวานมากก แต่เป็นตัวที่ทำใ
ถูกใจ 879 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม