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健康でバランスの取れた

🥦の原料:

ホ・ツイート・ブレッド

ハム

鶏の卵

サラダ野菜

アボカドだ

メドプレッソ植物性ミルクコーヒーでお食事。☕️

シンプルな朝のメニュー🥦🥒🥬

2024/8/5 に編集しました

อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย โดยเฉพาะการเลือกเสนอวัตถุดิบที่ดีช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสดชื่นในทุกเช้า เช่น การใช้ขนมปังโฮทวีทที่มีไฟเบอร์สูง หรือการเพิ่มโปรตีนจากไข่ไก่และแฮม นอกจากนี้ยังสามารถเสริมด้วยผักสลัดและอโวคาโดที่เต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และแน่นอนว่าการจิบกาแฟนมพืชจะช่วยเติมความสดชื่นและเพิ่มพลังให้กับวันของคุณ ให้ความเอาใจใส่กับการเลือกอาหารให้สมดุลในมื้อเช้า ถือเป็นกุญแจสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดีในระยะยาว โดยการตั้งเป้าหมายในการบริโภคอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนและหลากหลาย ประสงค์ที่จะสร้างพลังงานที่จำเป็นในแต่ละวัน

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バランスのとれた食事と言えば☝️やっぱり🙌和食に限りますよね🤗

#食生活 #体質改善 #健康 #わたしの愛する日常 #コメント大歓迎 🍚和食が持つ力🍚 【健康への貢献】和食は「一汁三菜」を基本とし🙌塩分や支出を抑えつつ☝️健康に役立つ料理として知られています🍚特に「だし」は昆布やかつお節から取られ☝️うま味を活かすことで🙌薄味でも満足感のある食事になります🍚野菜や魚介類、大豆製品などをバランス良く取り入れることで☝️栄養バランスの取れた食生活を送ることができます🍚また☝️発酵食品を取り入れることで🙌腸活にもつながります🍚 【精神的な豊かさ】和食は☝️単なる食事ではなく🙌日本人の精神性や暮らしと深く結びついています🍚自

31件の「いいね」

「偽ヒップ幅とXO字脚を改善する」というタイトルで、左にフェイクヒップ幅とX字型の脚、右に本当の広いヒップと細くまっすぐな脚の女性の体型を比較したイラスト。

プランクのポーズを示すイラスト。体をまっすぐに保ち、肘を曲げて手を地面に置き、両足が地面についている状態。2分間保持する指示がある。

ダウンドッグのポーズを示すイラスト。かかとを押し下げ、肩をすくめず、膝を内側に曲げないように注意点が示されている。1分間キープする指示がある。

改善假胯宽とX型腿のためのエクササイズ

1、プランクで2分間キーププランクを行う際は、腰を落とさず、体をしっかりと支え、肩をすくめないようにします。長期的なトレーニングでお腹の肉を引き締め、馬甲線を鍛えることができます。 2、ダウンドッグで1分間キープダウンドッグでは、かかとをできるだけ地面につけるようにします。最初は難しい場合は、膝を軽く曲げてからかかとを下ろしてみてください。このポーズは、ふくらはぎを細くまっすぐにするのに役立ちます。 3、仰向けでサイドレッグリフトを30回（脚を交代）頭を自然に腕に乗せ、もう一方の手で体を支えながら、脚を上下に動かします。このエクササイズは、太ももとお尻を引き締める効果

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#りんご酢 #健康 #肌活 #コスメ #デコルテ

38件の「いいね」

50kg減量前後の女性の腹部を比較する4分割写真。上段は体重約82kgの時、下段は57kgに減量後の引き締まった腹部を示し、「50kg痩せた私のリアル記録 1週間の食事メニュー大公開！」と書かれている。

女性の腹部を背景に、「-01- 減量スタート前の準備」と題されたテキストボックスが表示されている。減量には食事・運動・生活リズムが鍵であり、体重記録やカロリー把握、無理な食事制限を避けることの重要性が説明されている。

女性の腹部を背景に、「-02- 1週間の食事メニュー大公開」と題されたテキストボックスが表示されている。バランスの取れた食事の具体例（朝食オートミール、昼食鶏胸肉サラダ、夕食野菜スープ）と、間食のコツが示されている。

50kg痩せた私のリアル記録 1週間の食事メニュー大公開！

50kg痩せるなんて夢みたい…でも、私が実際にやったのは“食べながら痩せる”シンプルなルールだけ！無理な断食や過度な運動なしで、リアルに変われた記録、 #ダイエット記録 #50kg痩せた #1週間食事 #リアル痩せ #痩せる習慣 #自分磨き #食べて痩せる

132件の「いいね」

毎日食べると驚くほど体調が整う食べ物5選

毎日の食事にちょっと取り入れるだけで、体が驚くほど軽くなる…！そんな“毎日食べると体調が整う食べ物”を5つまとめました🌿 栄養バランスが自然に整い、疲れにくい体づくりにも◎ 無理なダイエットやサプリに頼らなくても、まずは食事から。今日からできる健康習慣、あなたも始めてみませんか？😌🥗 --- ## 🔖ハッシュタグ（5つ） #健康習慣 #体調を整える #食べてキレイに #毎日の食事 #コメントチャレンジ

69件の「いいね」

高タンパク低脂質食材のリストで、カツオ、マグロ赤身、鶏ささみなど、様々な食品のタンパク質(P)と脂質(F)の含有量(100gあたり)が示されています。食材は高タンパク、低脂質、高脂質、低タンパクに分類されています。

#垢抜け革命 #推しグルメ #春の健康習慣 #新学期のママ業 #レシピ投稿してみた

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一生痩せ体質でいる　20のルール

＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊太らない人が日常的にやってる【20の痩せルール】を紹介✨ 無理なダイエットは禁物！！忘年会、クリスマス、お正月… イベント盛りだくさんだからちょっとずつ意識してこ♡ ＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊このアカウントでは、コスメやダイエットについて紹介しています♡ Instagramも更新しているのでぜひフォローしてください Instagram▼ @karen_no_diet ＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ #頑張らないダイエット #ダイエット方法

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外側重心の人👀

足が外側重心だと、小指が寝てしまい、外側に不安定になることで捻挫をしやすくなります！足のアーチが上手く機能していないことがあります！セルフケアでバランスの取れた足にしていきましょ☺️

100件の「いいね」

「カラダの調子が悪いな...と思ったら保存版お悩み別食べるべき野菜 12選」と題し、便秘、ストレス、肌荒れ、不眠、疲労、高血圧、免疫力低下、貧血など12の症状別に、アボカド、にんじん、ほうれん草、玉ねぎ、ブロッコリーなどの推奨野菜がリストアップされています。

「症状別のおすすめ”食材”まとめ」と題し、風邪、便秘、下痢、胃もたれ、疲れ、二日酔い、冷え性、貧血、花粉症、生理痛、ニキビ、口内炎、肥満、胃炎、高血圧の各症状に対し、ニラ、納豆、キャベツ、レモン、にんにく、牛赤身、しそ、玄米、ごぼう、オクラ、さんまなどの推奨食材が示されています。

「体質別！とるべき野菜まとめ」と題し、身体の隅々まで栄養がいきにくい体質、老廃物が除去できない体質、心と体のリズムが不安定な体質、脂肪と体液がたまりやすい体質、虚弱で疲れやすい体質、オーバーヒートしやすい体質の6つの体質別に、ほうれん草、ナス、セロリ、こんにゃく、しいたけ、トマトなどの推奨食材が紹介されています。

それぞれの症状に合ったお野菜☝️是非参考にされて保存しておいて下さいね🙌🔆

#これ食べてみて #コメント大歓迎 #野菜 #健康 #秋の味覚これから本格的な秋になり☝️インフルエンザやコロナ予防が必要な時期になりましたが🙌それ以外にも、秋は様々な不調が感じられる季節でもあります🙋‍♂️そんな様々な症状には、是非ともお野菜で治癒また予防をされてみては如何でしょうか🔆お野菜には様々か効能が隠されていますから、日頃から気に掛けて摂取していれば🙌より健康的な秋を満喫する事が出来ますよ🙆‍♂️

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【更年期】45歳からの健康に。食べるべき食品5選

これ食べて乗り切って！更年期におすすめの食材 . 更年期でも女性らしくキレイで健康でいたいお金をかけずにできる健康美容法をわかりやすくお届け🥰 . - ｡，｡*ﾟ*｡，｡*ﾟ*｡，｡* 【Today's Topic】今日はつらい更年期を乗り切るために効果的な栄養素が含まれるおすすめ食材をご紹介します。バランスのとれた食生活を心がけ、普段からなるべく多くの食材を適量食べるようにしてくださいね～😊 - ｡，｡*ﾟ*｡，｡*ﾟ*｡，｡* 参考になったら「😊」の絵文字で教えてください！なるほど→😊 参考になった→😊😊

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この画像は、「痩せる栄養バランス」をテーマに、良質な脂質、痩せやすい炭水化物、高たんぱく・低脂質なダイエット食、ヘルシーな野菜を各10種類紹介。各食品のカロリー、栄養、健康効果が具体的に示され、バランスの取れた食生活をサポートします。

痩せる栄養バランスはこれでバッチリ

痩せる栄養バランスはこれでバッチリ #年末年始のおでかけ #2026年楽しむ宣言 #うちのお金事情 #我が家の暮らし革命 #わたしの家族時間

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納豆の８つのチカラ💪是非参考にされて下さいね🔆

#腸活 #健康 #健康も痩せも増進 #納豆 #コメント大歓迎納豆は発酵食品であり☝️腸内環境を整える「腸活」に非常に適していると言われています🔆納豆菌は生きて腸に届き☝️腸内の善玉菌をサポートしますよ🔆 💡納豆が腸活におすすめな理由💡 納豆には☝️健康維持に必要な五大栄養素（たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル）がすべて含まれます🔆食物繊維も豊富で🙌バランスの取れた食生活に役立ちます🔆 ❶たんぱく質: 筋肉や体の組織を作る役割💡 ❷食物繊維: 腸内環境を整え、便秘解消をサポート💡 ❸ビタミンK: 骨の形成💡 ❹ビタミンB群: 新陳代謝を

18件の「いいね」

お腹の脂肪が減らない理由を解説。ストレスによる肥満、太鼓腹、突き出た下腹部、上腹部の出っ張りなど、4つのタイプのお腹の脂肪を図解で示し、それぞれの特徴を説明しています。

ストレスによる肥満を効果的に減らす方法を紹介。座りっぱなしや慢性的な不安、甘いもの好きが原因で、食生活と運動の改善策（甘いもの控えめ、良質なタンパク質、瞑想、ウォーキングなど）を提案しています。

太鼓腹を効果的に減らす方法を解説。炭水化物の過剰摂取、深夜のおやつ、過度の飲酒、内臓脂肪の過剰が原因で、食生活と運動の改善策（バランスの取れた食事、アルコール控えめ、有酸素運動など）を提案しています。

🔥 お腹の脂肪が減らない理由と効果的なダイエット法！🔥

お腹の脂肪は多くの人にとって悩みの種です。特に、さまざまな方法を試しても効果が出ない人にとっては深刻な問題です。今日は、お腹の脂肪が減らない理由を解説し、効果的なダイエット法を紹介します。まず、お腹の脂肪の種類を理解しましょう。お腹の脂肪は主に2種類あります：皮下脂肪と内臓脂肪です。皮下脂肪はつまめる脂肪で、内臓脂肪は内臓の周りにあり、健康に大きな影響を与えます。 1. 食事改善： - 高糖質・高脂肪食品、特に甘いものやアルコールの摂取を減らす。 - 良質なタンパク質、蒸し野菜、果物を多く摂り、バランスの取れた食事を心がける。 2. 運動改善： - 長時間座っている

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朝の食事で「血液サラサラ習慣」をはじめましょう！✨

知らないうちにドロドロになっている血液は、動脈硬化や心筋梗塞の原因にも…。今回は、**朝に食べることで血栓をどんどん溶かす効果が期待できる食べ物5選**をご紹介します。毎日の朝食に少しずつ取り入れるだけで、体の中から健康をサポートできます🍽️💪 #血液サラサラ生活 #健康習慣 #血栓予防 #朝ごはんの知恵 #コメントチャレンジ

1035件の「いいね」

ミネラル不足のサイン早見表

ミネラル（鉄・亜鉛・マグネシウム・カルシウムなど）は、体のスイッチを正常に動かすための“調整役”。足りなくなると、体は静かにサインを出します。ただし、症状＝必ず不足とは限りません。あくまで目安。大切なのは「なんとなく」を放置しないこと。まずは・加工食品に偏りすぎていないか・野菜・海藻・ナッツ・魚を食べているかここから見直してみましょう。体はいつも正直です。小さな違和感は、未来からのメッセージかもしれません。 #ミネラル不足 #栄養バランス #健康習慣 #健康も痩せも増進 #食事改善

248件の「いいね」

「25kg痩せた本気の痩せ活グッズ」というタイトルで、ジョンソンズベビーローションとマッサージローラー、黒い二の腕着圧インナー、紫のスポーツブラを着た女性のウエスト、黒いウエストシェイパーが写っています。

「25kg痩せた私の/おすすめダイエットグッズ」というタイトルで、ジョンソンズベビーローションと黒いマッサージローラーが写っており、足のむくみやだるさに効果的なマッサージローラーとして紹介されています。

「25kg痩せた私の/おすすめダイエットグッズ」というタイトルで、バンホーテンの腸活ココアのパッケージが写っており、腸内環境を整え、便秘改善や代謝向上に役立つと説明されています。

25kg痩せた！痩せ活グッズ🏃‍♂️

おすすめ増えたらまたまとめます🥺✨️ ぜひ参考にしてみてください☺️🎀 ⁡ ____________________________________ \\ -25kg痩せた女が46kgを目指すリアルを発信✍🏻 // ◻︎ 3ヶ月で-17kg・合計-25kg痩せた方法もシェア✨ ◻︎ 元73kg → 56kg → 現在48.2kg → 目標46kg！ ◻︎ ダイエット系の投稿を保存だけはしていた民🥲 みんなで一緒にがんばろ🧏🏻‍♀️ 160cm｜20代アラサー｜韓国アイドル好きご飯アカウント🍚 @bell___gohan #ダイエット #痩せる方

54件の「いいね」

たんぱく質、糖質、ヘルシーおやつについて解説☝️是非参考にされて下さいね🔆

#たんぱく質 #糖質制限 #ヘルシー #ダイエット #コメント大歓迎ダイエットにおいて☝️食事は成功の鍵を握る大切な要素です【栄養バランスの取れた食事をする】極端な食事制限や特定の栄養素をカットするダイエットは☝️必要な栄養素が不足し🙌健康を損なうだけでなく☝️リバウンドの原因にもなります🙌 ❶五大栄養素：糖質、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルの五大栄養素をバランス良く摂ることが大切です🔆特に、たんぱく質は筋肉量を維持し、基礎代謝を高める効果があります🔆 ❷炭水化物：炭水化物はエネルギー源として重要で、理想的なバランスは食事全体の50〜65%を占め

60件の「いいね」

＼健康に痩せた人だけが知ってる／ PFCバランス

＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊食事の中で大事な「PFC」について徹底解説✨ 「PFCってなに？」という方はぜひ読んでみて！理想のカラダを手に入れよう🔥🔥🔥 ＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊このアカウントでは、コスメやダイエットについて紹介しています♡ Instagramも更新しているのでぜひフォローしてください Instagram▼ @karen_no_diet ＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ #太らない食事 #ダイエット食事記録 #ダイエット仲間募集 #食べて痩せる #頑

113件の「いいね」

ゆで卵を毎日食べるとどうなる？

栄養満点のゆで卵を毎日食べるメリットを解説！筋肉を育み、代謝UP！脳の働きをサポート！ ❤️ 心臓にも良いってホント？ ✨ 美肌効果も期待できる？ #ゆで卵 #健康 #ダイエット #美容 #栄養満点

424件の「いいね」

3ヶ月で7kg痩せたトレーナーがおすすめする高たんぱく食10選が、鶏ささみ、タコ、鶏むね肉、まぐろたたき、ゆで卵、納豆、サーモン、豆腐、サバ缶、プロテインの順に、それぞれの特徴と栄養成分と共に紹介されています。

痩せるたんぱく質と太りやすいとされるたんぱく質が左右に分かれてリストアップされており、それぞれの食品の例と一部の画像が示されています。痩せるたんぱく質には低脂質な肉や豆製品、太りやすいとされるたんぱく質には脂質の多い肉や加工品が含まれます。

様々な食品（鶏胸肉、豚もも肉、牛もも肉、鮭、マグロ、ゆで卵、納豆、木綿豆腐、豆乳、牛乳、ヨーグルト、チーズ）の1食分あたりのタンパク質量が一覧表で示されています。

たんぱく質☝️意識的にちゃんと摂取してますか🙌

#健康 #ダイエット #筋トレ #コメント大歓迎 #コメントチャレンジたんぱく質は☝️人間の身体の多くの部分の材料となり、生命維持に欠かせない重要な栄養素です🙌あと、ダイエットや筋肉増強にも欠かせないアイテム👍それ以外にも☝️皮膚、髪、爪、内臓といった全ての機能のエネルギー源になる🙌超優等生のたんぱく質🔆そんなたんぱく質と炭水化物や脂質と共にバランスよく摂取して下さいね🙋‍♂️

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2週間腸活のポイントまとめました😊

@jin_healthy_day ←腸活で疲れを明日に持ち越さない本当は6ヶ月は少なくとも実践してほしい腸活ですが、そんなに長期スパンで考えられないよと言う方に向けてます😊 2週間まずは試してみませんか✨ そんなに大きな変化は現れないと思いますが、「あれ？なんとなく体調良いかも」「なんか体が軽い気がする」「集中力がアップしたかも」など、少しの変化に気がつくかと思います🙌 僕もいきなり全部を信じて腸活を実践できたかと言えば嘘になり、少しやって体感があったのでそのまま継続してきた過去もあります😂 まずは短期間でも試しにやってみて、体感ある人、

249件の「いいね」

「症状別おすすめの野菜」と題された表。しわ、むくみ、イライラ、便秘、肌荒れ、疲れ目、冷え性、肩こり、胃痛、疲労、物忘れ、貧血の12症状に対し、コラーゲン生成や血行促進などの効能を持つレンコン、きゅうり、小松菜、にんにく、キャベツなどの野菜が写真付きで紹介されています。

覚えておくと便利かも✨

#Lemon8ダイアリー #わたしのレシピメモ #

8296件の「いいね」

セロトニンを増やす10の行動がリスト化されており、バナナを食べる、散歩、ガムを噛む、日光浴、チーズ、牛乳、マッサージ、楽しい記憶、瞑想、今に集中する、といった具体的な方法がアイコンと共に示されている。

セロトニンを増やす食品15選がリスト化されており、バナナ、ゆでたまご、まぐろ、キウイフルーツ、チーズ、くるみ、高カカオチョコ、そば、アボカド、納豆、豆腐、ごま、かつお節、トマト、ヨーグルトといった具体的な食品が写真と共に紹介されている。

4つの幸せホルモン（セロトニン、ドーパミン、オキシトシン、エンドルフィン）を増やす24の習慣がイラストと共に紹介されている。日光浴、運動、マッサージ、笑うなど、各ホルモンに対応する具体的な行動が示されている。

幸せホルモンを増やして☝️元気安心向上心な秋を満喫しまょう🔆

#幸せ #自律神経 #コメントでつながろう #レッツ秋満喫 #今年こそ美容の秋セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれていて☝️精神状態を安定させる働きがあります🙌逆にこれが不足すると、酷い場合は自律神経失調症（鬱症状）になる可能性もあります💦秋って活発になる反面☝️どことなく心寂しい季節でもありますから🙌今の内から幸せホルモンで満たされておきましょうね🔆

1075件の「いいね」

【病気に注意⚠️】手首線の本数で健康チェック

①手首線が1本の人手首線が1本だけの人は、体のベースとなる生命力はしっかりしている可能性があります👀 特に線が太く濃ければ、体力もあり回復力も強く、ストレス耐性やメンタルの安定性も高め。ただし、この線が切れていたり薄く鎖状になっている場合は要注意。それはすでに体調が崩れはじめているサイン⚠️ 慢性的な疲労、不眠、自律神経の乱れが蓄積している可能性が高く、「まだ大丈夫」が命取りに。 ------ ② 手首線が2本の人 2本ある人は、心と身体のバランスが取れやすく、比較的安定した健康状態を保ちやすいタイプ👀 特に感情の波が少なく、自律神経やホルモンバランスが整っている

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感情をコントロールするって☝️本当に難しいですよね🙌

#安心って最高 #私を進化させる秋 #コメントチャレンジ #コメント大歓迎 #自律神経感情をコントロール出来るようになる言う事は☝️心身が安心安定な状態が維持される事に繋がります🙌心身が安心安定な状態が続くと☝️とても健康的な生活を送る事が出来ます🙌分かりきった事のようですが☝️実はこれがなかなか難しいですよね😅

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肩の高さ　ご用心

寝る前、肩の高さが違う…？その違和感、実は“筋肉の使い方”と“呼吸のクセ”が原因かもしれません🌿 肩を回すより、背中で手を組んで深呼吸するだけで肩のバランスが自然に整い、翌朝スッキリ。今日の疲れは“呼吸でリセット”✨ あなたはどのタイプ？ 🟥危険／🟨注意／🟩グッド　でコメントしてね💬 いいねで“体を整える宣言”していきましょう！ #美容 #姿勢改善 #肩こり #健康 #ストレッチ

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「ご飯が止まらない！納豆アレンジ22選」と題された画像は、納豆とアボカド、キムチ、温泉卵、味噌汁、炒飯、豆腐など、様々な食材を組み合わせた22種類のレシピを、健康効果と共に紹介しています。

健康のために、毎日納豆💗飽きないアレンジをご紹介✨

健康のため、そして何よりおいしいので、毎日食べている納豆🥰 でも、たまには味変もしてみたくなりませんか？✨ おいしいだけじゃなく、健康効果も倍増です🙌 こちらの納豆アレンジ22選、よかったらご活用ください👍❤️ 🍀納豆は、血液をサラサラにする「ナットウキナーゼ」、骨の健康を保つ「ビタミンK2」、腸内環境を整える「食物繊維」、女性ホルモンに似た働きをする「大豆イソフラボン」など、多くの栄養素を含み、生活習慣病予防、骨粗しょう症予防、便秘改善、アレルギー症状の改善などの健康効果が期待できます効果を最大化するには、ナットウキナーゼが熱に弱いため、加熱せずそのまま食べることが推奨され

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地中海式ダイエットを知ってる？

地中海式ダイエットを知ってる？世界で最も健康的な食事のひとつ！🇬🇷🍅🫒 ・心臓に優しい: オリーブオイル、ナッツ、魚が豊富で、健康的な脂質が心臓をサポート。・抗酸化物質がたっぷり: 新鮮な野菜、果物、ハーブが豊富で、炎症を抑える効果も。・バランスの取れた栄養: 良質なタンパク質、食物繊維たっぷりの豆類、全粒穀物を含み、満腹感＆エネルギーを持続！ヘルシーで美味しい🥗

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「五臓の不調にいい食材」と題されたインフォグラフィックです。五臓（肝、心、脾、肺、腎）ごとに、イライラや不眠などの不調の症状と、セロリ、黒豆といった改善に良いとされる食材が具体的に示されています。

「〜五臓と体調のつながり〜」と題された画像は、人体の内臓図を中心に、五臓（肺、心、脾、肝、腎/精）の機能と、その不調が身体症状や関連疾患としてどのように現れるかを詳細に説明しています。

この画像は、五臓（肝、心、脾、肺、腎）の関係性を五行説に基づいて図解しています。「助ける働き（相生）」を示す時計回りの矢印と、「妨げる働き（相克）」を示す星形の矢印で、臓器間の相互作用が説明されています。

五臓を整えて🙌元気安心向上心🔆

#秋レシピ #コメント大歓迎 #コメントでつながろう #しあわせは勝ち #食事改善ダイエット五臓を整えれば☝️心身も整えられます🙌私も最近急性胃腸炎になってしまい体調崩しました💦五臓は目に見えないからこそ油断しがちです☝️食事療法でもって元気安心向上心に参りましょう🔆

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👀知らない人多すぎ💡

🔻それ、もしかして腸腰筋の衰えかも？😱😱😱 ＼ぽっこりお腹・お尻のたるみ・つまずきやすさ…／腸腰筋（ちょうようきん）は腰の奥から太ももの内側につながる深い筋肉✨✨ 姿勢・歩き方・体型に深く関わっているから 50代からは特に“ゆるめて整える”ケアが大切✨✨ だから… ✅腸腰筋をやさしくほぐして目覚めさせる❤️‍🔥 ✅ハムストリング（太ももの裏）を伸ばしてバランスアップ⤴️❤️‍🔥 まずは1分からやってみて！💃 固まった筋肉を「ほぐして伸ばす」だけで 💃腰まわりスッキリ❗️ 💃姿勢が若々しく❗️ 💃毎日が軽やかに❗️ 「鍛える」より、まずは

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「我慢しない！ボリューム満点」をテーマにした、1月1週間分のゆるダイエット晩ごはん献立のコラージュ画像です。鶏むね肉ともやしの青椒肉絲、鮭バーグ、豚肉とごぼうの甘辛炒め、ヘルシーチキンカレーなど、様々な料理が写っています。

「我慢しない！ボリューム満点」というキャッチフレーズと共に、食べ過ぎや飲み過ぎで体が重くなった人向けの、無理なく続けられるゆるダイエットメニューを紹介するテキストが、鮭バーグとサラダの背景に表示されています。

月曜日から金曜日までの1週間分の献立がリスト形式で表示されており、各曜日のメイン料理と副菜、汁物の名前が記載され、それぞれの料理の小さな写真が添えられています。

＼我慢しない!ボリューム満点／ゆるダイエット1週間3品献立

@maki_recipe106 ◀他のレシピもチェック! 食べ過ぎ・飲み過ぎが続きいよいよ体が重くなってきました……。今年こそ太らない体作りをしたいもの。しかし無理なダイエットは結局続かないしリバウンドしかねません。今回はしっかりボリュームがあって我慢せずにできるゆるダイエットメニューをご紹介します。 * はじめての方のために、この投稿の説明です＾＾ #真希さんちの晩ごはんでは一汁二菜献立をご提案しています。汁物はスペースの都合上カットしていますが ■毎日みそ汁具材に困らないための5つのポイント ■みそ汁無限∞バリエ

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占いが本職なので✨たまには

占い好きな人は、Instagramフォロー YouTubeでも配信中 🌼手相術において、手のひらの色の違いは何を意味するか？ 🟦青白い手 1.活力がない 2.精神的に疲れている 🍑ピンクの手 1.陽気 2.健康 3.バランスが取れている 🩷濃いピンクの手 1.強い 2.情熱的 3.積極的 🍋黄色い手 1.ネガティブ 2.怠惰 3. 🟦🤍青く染まった手 1.血行不良 2.医療的援助が必要 #手相 #占い #スピリチュアル #勝手に表彰

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ご飯と和え物のような料理が並ぶ食卓で、自律神経に効く栄養素と食品8選を紹介し、不調に負けない身体づくりを促す画像です。

自律神経の乱れについて説明し、頭痛や疲労感などの体調不良を引き起こすこと、そしてその改善に必要な栄養素と食品をまとめたページです。

自律神��経に効く栄養素と食品として、タンパク質、マグネシウム、オメガ3脂肪酸、ビタミンB6、カルシウム、鉄分、トリプトファン、発酵食品の8つを具体例と共にリストアップしています。

🌿栄養足りてますか??自律神経に効く栄養素と食品🌿

【自律神経に効く栄養素と食品】 🍚「健康は食事から」🍚 という言葉があるように、食事が健康の基本と言われています。全ての食品を取り入れるのは難しくても 1日の中のメニューの1つに取り入れるところから始めてみてください✨ これを期に、自律神経の乱れに負けない身体づくりを始めてみましょう🤗 他の投稿もチェック↓↓↓ 🌿【自律神経が乱れる原因】はコチラ 🌿 【精神的疲労編】 ← 疲れるのは体だけじゃない！ #自律神経 #自律神経を整える #自律神経の乱れ #健康的な食事 #健康は食事から #身体に優しいご飯 #メン

1130件の「いいね」

痩せ型の女性向けに、レバー、サーモン、きな粉、アボカド、ナッツなど、健康的に体重を増やすためのおすすめ食品とそのカロリーが一覧で示された目安表です。

摂取カロリーと消費カロリーのバランスが体重増減に影響することを示す図解です。体重を増やすには摂取カロリーが消費カロリーを上回る必要があり、1日2000kcalを目標にすることが推奨されています。

カロリーだけでなく栄養素のバランスが重要であることを示す図です。栄養素が偏ると高カロリー食でも健康的な体重増加には繋がらないと、桶から水がこぼれるイラストで説明されています。

【ガリガリ女性必見！迷ったらコレ！食べ物目安表】（）◀︎（痩せ型の女性向け健康的に太る方法プレゼント🎁）＼健康的に太る美デブエット(初級編)🏆 ／ ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣◥ 📍食べても上半身にお肉が付かない 📍ガリガリで太れない 📍体重を増やして健康的に太りたい 📍女性らしくお肉をつけてフワフワ体型になりたい ◣＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ プロフィールのURLから健康的に太る美デブエット(初級編)テキストをプレゼント🎁 フォローして世の中に少ない痩せ型の女性に特化した太る方法を勉強！今度こそ女性

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きな粉コーヒーを飲み続けると…

このチャンネルでは、分かりやすく健康、自己実現、ライフハック、睡眠、ヘルスケア情報をお届けしています。新着動画を見逃さずに受け取るために、フォローよろしくお願いします！ #コーヒー #きな粉 #健康生活

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睡眠時間はどれくらいがベスト？⏰

私たちの健康や集中力に大きな影響を与える睡眠。適切な睡眠時間を知り、質の良い睡眠を手に入れましょう！💤 健康効果のポイント免疫力向上十分な睡眠は免疫システムを強化し、体の病気に対する抵抗力を高めます。ストレス軽減良質な睡眠はホルモンバランスを整え、ストレスや不安を軽減します。体力回復睡眠中に成長ホルモンが分泌され、筋肉や細胞の修復・再生が進み、日々の疲れが取れやすくなります。記憶力と集中力の向上睡眠は脳の整理と記憶の定着に重要で、学習や仕事のパフォーマンスにも良い影響を与えます。ダイエット効果睡眠不足は食欲を増進させ、体重増加に繋

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ダイエットするなら🙆‍♀️✨

ダイエットするなら食事を抜く‼️って思ってる方いませんか❓✨ 真逆です🔥😱😱😱 3食きちんと食べましょう🍚💚 ご飯を食べる時ちゃんと噛むのってほんと大切です✨✨ #ダイエット #3食食べる #太る人の特徴 #痩せてる人の特徴 #おすすめ

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グレーのクロップドTシャツとスウェットパンツを着用した女性が、引き締まったお腹を見せて立っています。画像には「エロ薄い体鬼リピ朝ごはん」というテキストが重ねられています。

白いオフショルダーのトップスと黒いスカートを着用した女性が、細いウエストを見せて立っています。画像には「こんにちは♡ゆなです！今日は、細い体型をキープしてたママさんから教えて貰って、効果を感じた方法を紹介するよ〜😊」などのテキストが重ねられています。

温かい飲み物が入った白いカップが写っており、湯気が立っています。画像には「①朝食前に白湯を飲む」という見出しと、白湯を飲むことのメリットに関する説明文が重ねられています。

エロ薄い体鬼リピ朝ごはん🥞

キャプションまで読んでくださりありがとうございました🥹 ---------- アカウント説明 ----------- 11kg痩せたコツや脚細くできた方法を発信しているアカウントです🙃 韓国アイドルに憧れてダイエットガチった23歳👩🏻 ダイエットを経て女磨きにどハマり中💘 @ユナ💟韓ドルに恋して-11kg ------------------------------------- #買って大正解 #しあわせ日記 #おでかけ派の休日 #コメントもらい隊 #健康美チャレンジ

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自律神経が乱れると…？ヘルシーな食事で乗りきる方法

自律神経の乱れとは、脳が受けたストレスによって自律神経のバランスが崩れ、心や体に様々な症状が現れている状態です。 ◆原因ストレス、寒暖差・睡眠不足などの環境、栄養障害(鉄不足・ビタミンB群不足・タンパク質不足など)、遺伝など ◆症状動悸、立ちくらみ、ふらつき、めまい、発汗過多、血圧の変動、下痢や便秘、片頭痛、肩こり、冷え、疲れやすい、食欲低下など ◆自律神経が整う食べ物 1. 鯖(サバ) 2. 納豆 3. アーモンド 4.ほうれん草 5. バナナ 6. ビフィズス菌入りのヨーグルト 7. かぼちゃ #春の健康習慣 #自律神経 #自律神経

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自律神経を整えたい人へ

. この季節、自律神経がバグりやすい😭 自律神経には交感神経と副交感神経の 2つがバランス良く働くことが大切。せかせか忙しくてなかなかリラックスできない人や眠れない人、体がガチコチの人はぜひ「副交感神経」を意識してみてください！日常の中で簡単に取り入れられるものを紹介しているので、自分に合った方法を見つけて、心身のバランスを整えましょう🌸✨ . #心と体メンテ月間 #自律神経を整える #自律神経失調症 #メンタルケア #春の健康習慣

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無性に○○が食べたくなる時

@jin_healthy_day ←インスタでも疲れを次の日まで持ち越さないをテーマに発信💡 今までで無性に○○が食べたくなることって経験したことありますよね？😊 なんとなく○○が食べたくなっているわけではなく、ちゃんと体が信号を発してくれています💡 それはある栄養素が足りないということを訴えかけてくれてます🙌 それぞれのケースでどんな栄養素が足りてない合図なのか、チェックしてみてください🌱 ご自身の食生活を見直すいいきっかけになるかもしれませんし、◯◯不足であること、◯◯不足になりやすい体であることを理解した上で、今後も付き合っていけるかと思います☺️

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自律神経を整える生活習慣10選

なんだか疲れが取れない、イライラしやすい、眠りが浅い…。そんなとき「自律神経が乱れているかも」と感じることはありませんか？自律神経は、体を活動モードにする「交感神経」と、休息モードにする「副交感神経」のバランスで成り立っています。このバランスが崩れると、疲れやすさ・不眠・ストレスなど、さまざまな不調が起こりやすくなります。実は、自律神経は日々の生活習慣を少し整えるだけでも改善しやすいと言われています。今回は、今日からできる自律神経を整える生活習慣10選をご紹介します。 ① 朝起きたら太陽の光を浴びる朝起きたらカーテンを

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白髪の位置が体の不調のサインであることを示す図解です。つむじは肺・心臓、前髪はホルモン系、こめかみは目、頭頂部右は腎臓、頭頂部左は肝臓、耳は歯・聴覚の不調と関連付けられています。

白髪の生える位置が体の不調のサインであることを示す図です。頭頂部は胃腸やストレス、つむじは心臓や肺、右側頭頂部は腎臓、左側頭頂部は肝臓、後頭部は婦人科系、前頭部はホルモンバランス異常などと関連付けられています。

白髪の生える位置と体の不調の関連性を示す図です。つむじは心臓・肺、右頭頂部はむくみ・腎臓、左頭頂部は肝臓、前頭部は便秘、髪の分け目と後頭部は消化不良、こめかみは眼精疲労などと関連付けられています。

白髪が教えるSOS🆘☝️初めて知りました🙌

#みんなに聞きたい #からだ健康チャレンジ #コメントチャレンジ #こころ健康チャレンジ #白髪白髪を完全に防ぐことは難しいですが☝️生活習慣を見直すことで、進行を遅らせたり、健康な髪を育んだりすることはできます🙌例えば☝️食事の見直しでバランスの取れた食事（タンパク質、ビタミン、ミネラルを意識的に摂取する事）で🙌身体にも頭皮にも優しい体質に改善する事ができますよ🔆

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5日分の「医者いらず弁当」が透明な容器に詰められ、ご飯、サバと卵のそぼろ、ブロッコリーが入っています。テキストで「もう毎日これがいい医者いらず弁当」と書かれています。

血管サラサラ食材を使った「医者いらず弁当」の5つの容器が写っており、テキストで「血管サラサラ食材たちを使って医者いらずな弁当のレシピ→」と書かれています。

「医者いらず弁当」の材料リストが、トマトと玉ねぎの炊き込みご飯、サバと卵のそぼろ、レンチンブロッコリーの項目に分けて表示されています。

血管サラサラ食材で医者いらず！５日分の弁当をまとめて作り置き

医者いらず弁当を平日５日分まとめて冷凍ストック。血管サラサラ食材たちを使って、医者いらずな弁当を作っていく。 🌻１食分のおおよその栄養素🌻 （炊き込みごはん１２０g＋さばおかず＋ブロッコリ）・カロリー 388.0 ・タンパク質 18.7 ・脂質 10.1 ・炭水化物 58.0 ． 🌻材料🌻５日分白米　2.5合トマト　１個玉ねぎ　１個白だし　大さじ２塩昆布　大さじ１ブロッコリー　１株鯖の水煮缶　２缶(汁ごと) 卵　３個味噌　大さじ２みりん　大さじ２生姜　小さじ１／２かつお節　６g 白ごま　大さじ１． 🌻作り方🌻

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「カラダリセット胃腸に優しいレシピ4選」という文字が中央に配置され、柚子大根、大根と水菜の梅サラダ、鶏雑炊、豚肉のかす汁の4つの料理写真が分割して表示されている。

黒い器に盛り付けられた柚子大根のクローズアップ。拍子木切りにされた大根の上に、細く切られた柚子の皮が添えられている。

柚子大根のレシピカード。左側に材料と作り方のテキスト、右側に完成した柚子大根の料理写真が配置されている。

【カラダリセット】胃腸に優しいレシピ4選

年末年始で胃腸を酷使した方必見！カラダリセットレシピ4選です。新年をスッキリと迎えましょう。【ゆず大根】胃もたれスッキリ【材料】作りやすい分量　【時間】5分（漬け込み時間除く）大根…300g ゆず…1/2個 A酢、きび砂糖…各大さじ2 A塩…ひとつまみ Aゆずのしぼり汁…小さじ1 【作り方】 ❶大根は4cm長さの拍子木切りにし、耐熱容器に入れてラップをして500Wのレンジで2分加熱する。上下を返して再び500Wで1分30秒加熱して、ざるに上げて水けを切る。ゆずは3cm四方に皮を切り、白い部分を取り除いて千切りにし、残ったゆずはしぼる。 ❷

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「一生痩せ体質でいる20のルール」と題された画像で、健康的な食生活や習慣に関する20の項目が、それぞれアイコンと短い説明文とともにリストアップされています。例えば、「果物をジュースにしない」「水は1日2ℓ」などが含まれます。

【健康のために】一生痩せ体質でいる20のルールまとめ

15と17同じだけどこういうの見つけた！聞いたことあったり分かってはいるけどね〜というのが何個かある✨ とにかく意識することが大切ですよね！！😌 #勝手に表彰 #ポテンシャルスター #健康チャレンジ #秋の健康警報 #今年こそ美容の秋

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成功者が知る「8+8+8の法則」という文字が、手を頭の後ろに組んだ男性のモノクロ写真の上に重ねて表示されています。

高級時計と羽根のペンダントのモノクロ写真に、「24時間を分割することでバランスの取れた人生が手に入る」という文字が重ねられています。

オフィスでデス��クに座り、腕時計をつけた人物の視点から撮影された写真で、「8時間は全力で仕事に」という文字が重ねられています。

君はこの法則を知っているか？

#モチベーション #自己啓発 #仕事 #副業 #マインド

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【健康のための食事を続けた結果】体も肌も変わった！おすすめの食材！

老けない・太らない・健康のための暮らし。40歳3児ママです→@kimimylife 健康と老化対策のために、日々できるだけ無添加＆オーガニックのものを選び、抗酸化＆抗炎症＆抗糖化の食材をこまめに摂っています。今回は、出産後に発症した重症妊娠高血圧腎症をきっかけに、食生活を変えて健康になれたことをご紹介しました。健診でその答え合わせができて、これからも続けていこうと確信できました。体はやっぱり食べたものでできているとつくづく感じています。 40代になると体もだんだんと錆びやすく、炎症も起きやすいようなので、食生活は気をつけなきゃと思っています。できるだ

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バナナ🍌効果が1番あるのは朝？昼？夜？いつ？🥺

@jin_healthy_day ←腸活で疲れを明日に持ち越さない最近、毎朝バナナを食べてます！昔からバナナは栄養たっぷりで腹持ちもいいとおばあちゃんに言われてたことを思い出します😊 実はバナナは朝だけじゃなく、朝昼晩いつとっても凄い効果が高い食べ物なので、紹介します✨ ①朝「朝はバナナ！頭もおなかもすっきり」私たちの脳はブドウ糖がエネルギー源で、安静時でも75gものブドウ糖を消費しています💡 バナナはブドウ糖をはじめ、さまざまな糖質が多く含まれています☺️ 寝ている間に失われるブドウ糖をしっかりと補い、仕事や勉強、運動への集中力をバナナで高めること

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夜1分やると死ぬほど痩せる

どうもこんにちは！たいし先生です！ダイエットのサポートやってます！ —————————————— 骨と筋肉整えれば何歳からでも変われます！人生最後のダイエット今始めましょ！ —————————————— 【自己紹介】理学療法士たいし先生。骨と筋肉を整えて、“痩せる体”をつくる専門家。平均3ヶ月で−9.7kg、リバウンドなし。何をしても痩せなかったママさんを、健康的に変えています！ #ダイエット #ストレッチ #産後 #赤ちゃん

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横向きじゃないと寝れない人

産後ママオススメのダイエット法はプロフリンクからどうもこんにちは！たいし先生です！ダイエットのサポートやってます！ —————————————— みんなも頑張ろ！ —————————————— 【自己紹介】理学療法士たいし先生。骨と筋肉を整えて、“痩せる体”をつくる専門家。平均3ヶ月で−9.7kg、リバウンドなし。何をしても痩せなかったママさんを、健康的に変えています！相談DM・コメントでお待ちしてます！全員返します！☺️ #産後ママ　 #ダイエット #リバウンド #お腹やせ #健康診断

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毎日食べると薬のように効く食べ物

#健康 #アンチエイジング #病気予防 #眼精疲労 #生活習慣病予防 #心臓病予防 #新陳代謝アップ #便秘解消 #腸内環境改善

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健康管理のために続けられているトマトジュースと純りんご酢のボトルが並べられています。「実はみんながやっている…？知らないと損！」というテキストが重ねられ、血圧ケアやダイエット効果が期待できる組み合わせであることが示唆されています。

健康管理の為に続けている事💗

もう4年ぐらい続けています🍎🍅 効果は……？血圧が高かったのが、正常になった以外、ダイエットは🐖どうでしょう🤣 でも飲んでいなかったら、もっと太っていたと考えています😁 【トマトジュースとりんご酢】リンゴ酢とトマトジュースを組み合わせると、ダイエット効果が期待できます。リンゴ酢の酢酸が食欲を抑え、トマトジュースのリコピンとクエン酸が代謝を促進する効果が相乗的に働くためです。【効果・作用】脂肪の燃焼を助ける食欲を抑え、食べ過ぎを防ぐ疲労回復・血流促進・腸活サポートなどの健康効果が期待できる【飲み方】トマトジュース200mlにリンゴ酢大さじ1～2杯を

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お腹弱い人👇🏻 @nao_kyokaratoyo なおです！今回紹介するのは、、、 "腹瀉点(ふくしゃてん)"のツボ！急な下痢や腹痛などにおすすめのツボだよ🤚🏻 他にも腸内環境を整えてくれたり、消化不良に効果があるよ✨ 忘れないように【いいね＆保存】してやってみてね👍🏻 ･･━━･･━━･･━━･･━━･･ ○ツボ押しで健康・美容・ダイエット！ ○今すぐできるツボ押し術！ ○時間・お金をかけず健康になりたい人へ･･━━･･━━･･━━･･━━･･ #健康 #腸活 #ツボ #下痢

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ヘルシーな低糖質献立9選を紹介するコラージュ画像。長芋のお好み焼き風、鮭の香味ソースがけ、チキン南蛮、チゲ風スープの4品が写っており、食欲をそそる料理が並ぶ。

長芋を粉不使用でふわとろに仕上げたお好み焼き風。ソース、マヨネーズ、かつお節、青ネギがたっぷりかかり、スプーンで持ち上げられた様子が写っている。調理時間15分。

鶏肉とアボカドのユッケ風丼。ご飯の上に鶏肉、アボカド、海苔、卵黄、糸唐辛子が盛り付けられ、味噌汁が添えられている。ボリューム満点の低糖質レシピ。調理時間15分。

ヘルシー✨️低糖質の献立特集👩‍🍳

罪悪感なく食べられる🤭ゆるっと糖質オフの献立を集めてみました🫰♡♡ ＊詳しいレシピは料理アプリNadiaをチェック🤳 写真付きで分かりやすいので是非、アプリダウンロードしてみてねん🥳✨️ ID入力で見たいレシピ簡単検索出来るよ🔎 ＊ 𑁍𓏸𓈒𓂃❁⃘𓈒𓏸𓂃◌𓈒𓏲𓆸𓂃 𓈒𓏸𑁍‬ 𑁍𓏸𓈒𓂃❁⃘𓈒𓏸𓂃◌𓈒𓏲𓆸𓂃 𓈒𓏸𑁍‬ 𝐈𝐧𝐬𝐭𝐚𝐠𝐫𝐚𝐦 【suzuka730】followme🫶️🫧 日々のおうちごはん投稿しています🏠🍽 プロフィールのURLからも飛べるよ～*⋆✈ ＊埼玉県内でキッチンカーを出店しています🚚 出展情報などはInstagramチェックしてね-`📢⋆

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今すぐ見て！足の指こーなってる人痩せない

足の外側の筋肉ばかり使っている人になりやすい寝指☝️ 寝指は、姿勢のバランスを崩し、O脚や腰痛の原因。関節に余計な負担がかかり、痩せにくくなる。足の使い方のクセを見つけることも大事🦵 #自分磨き #寝指 #セルフケア #足指 #健康 #かづトレ

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【食べる美容液✨腸活ドレッシング】

レシピあり📝 腸内環境を整え、美肌と健康をサポートする、栄養満点のドレッシングです。冷蔵庫で2週間目安で野菜をたっぷり食べよう！にんじん3本入りが余ったりしたら野菜をドレッシングにするのオススメだよ😍🥕 **材料** -にんじん:50g -玉ねぎ:1/2 -ニンニク:1かけ ★りんご酢:大さじ4 ★オリーブオイル:大さじ3 ★醬油：大さじ3 ★三温糖：大さじ2 ★塩胡椒：少々 ** 作り方** ①にんじん、玉ねぎ、ニンニクみじん切り ②ブレンダーで細かく粉砕 ③★をよく混ぜ合わせる ④30分以上なじませる **腸活ドレッシングを

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