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私たちのための運動

健康を保ち、体を壊す。😉

#エクササイズ

2024/2/14 に編集しました

การออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดี ควรเริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าที่ชัดเจน เช่น การเดินทุกวันเป็นเวลา 30 นาทีหรือการทำกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น การวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือการเต้น. คำแนะนำเพิ่มเติมคือการสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่แตกต่างออกไปในแต่ละวัน เช่น การทำโยคะหรือเข้ายิม เพื่อป้องกันการเบื่อหน่ายและเพิ่มความสนุก สนใจในชีวิต. นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ต่อจิตใจ ช่วยบรรเทาความเครียดและทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ควรเลือกทำกิจกรรมที่คุณชอบและมีความสนุกสนาน เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องน่าสนใจและสามารถทำได้อย่างต่อเนื่อง. อย่าลืมว่าสุขภาพดีเริ่มต้นที่ตัวเรา ฝึกฝนการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อสร้างร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง!

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毎朝7回これしたら4日で1キロ痩せます

断言します！「運動ってキツくないと意味ないんでしょ？」「腹筋とかもう無理…」そう思ってた私たちにこそ、これは伝えたいんです。痩せるために、100回も腹筋しなくて大丈夫です！！今回紹介するのは腰痛持ちの 30代女性もたった4日で−1kg痩せた、軽めエクササイズ《ニーキック》。実はこの動き、普段あまり使わない下腹のインナーマッスルに優しく効いて、朝イチで「痩せスイッチ」をしっかりONにしてくれるんです。「キツい運動が苦手な人ほど、痩せやすい理由」って？・筋肉に“気持ちいい程度”の刺激を入れると、逆にスト

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寝る前4分で効率的に脚やせ！

1、アクション1：足の開閉30回ベッドの上で仰向けになり、足を揃えて伸ばします。その状態から足を肩幅に開き、再び閉じる動作を30回繰り返します。太ももの内側の筋肉を効果的に刺激できます。 2、アクション2：バタフライ式足上げ30回仰向けになり、足の裏を合わせて膝を開きます（バタフライポーズ）。その状態から足を上に持ち上げ、下ろす動作を30回行います。下半身全体の引き締めに効果的です。 3、アクション3：最大振幅で振動30回仰向けになり、足を揃えて上に持ち上げます。その状態で足を小さく速く振動させる動作を30回行います。脂肪燃焼を促進します。 4、アクション4：空

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2ヶ月で-5kg痩せたい女性向けの3つの運動を紹介します！

見返せるようによかったら保存しておいて下さい。週初めの月曜日お疲れ様です！温かくなって来て徐々に薄着になっていくと思います。忙しい中大変だと思いますが3つだけ一緒に運動頑張ってみませんか？ ①背中上下10回×2セット背中を引き締める運動です。手を真っ直ぐ上に上げた状態から肘を曲げて下げて行きます。体の横側に沿うようにして腕を下ろしていくと脇の下のお肉が引き締まりますので意識してみて下さい。 ②サイドニートゥエルボー10回×2セット腰肉の部分を引き締める運動です。手を頭の後ろにセットします。そこから肘と膝をタッチするようにして行います。腰

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㊙️ウォーキングより効く①②③の秘密👇🏻

これ実は... 歩くだけでは使えない筋肉が、この動きで一気に目覚めるんです〜👀⏰✨ ①腕を後ろに振る ▶︎背中＆体幹が目覚める 💃ウォーキングでは動かせない肩甲骨が後ろに振ることでグッと引き寄せられるよ❗️ 肩甲骨の可動域を広げて普段動かない ✅広背筋✅僧帽筋が活性化 🔶背中の引き締め＋姿勢改善✨ 🔶 血流も促進され代謝がUP✨ ②かかとの上げ下げ ▶︎血流＆むくみ改善かかとの動きでふくらはぎがポンプの役割を果たし 💃ウォーキング以上に血流が促進される〜🩸🤭　　 🔶むくみが解消＆冷えの改善✨ 🔶血流が良くなり全身の代謝が向上✨ ③腕を後

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黒いタイツとグレーのスウェットを着用した人物の脚が写っており、「美人になるためのプチ運動 8選」というタイトルが表示されています。アカウント名「ave_biyou」と「lemon8」のロゴも含まれています。

朝ベッドで行う40秒ストレッチを紹介。お尻のストレッチ（左右各10秒）と足裏のストレッチ（20秒）のイラストが描かれており、代謝アップに繋がると説明されています。

朝トイレで行う「おしっこ止めトレ」のやり方を紹介。蛇口から水が出る様子で、13秒出して10秒止める動作を繰り返すイラストと、骨盤底筋を鍛える効果が説明されています。

【美人になるための】プチ運動　8選！！！

「会うたび美しい人が、本当の美人」「美人は三日で飽きる」って言葉があるけど会うたび美しい人は、三日で飽きない！！！毎日コツコツと努力して日々成長して「会うたび美しい人」になりましょう♡ わたしも付き合って13年目の彼氏に飽きられないように日々努力中です🤭🎀 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿アビの余談。最近ちょっとだけ？あったかくなってきてそろそろ夏の準備しなちゃっと思ってたら・・・自分のかかとがガサガサで、アセアセ（笑）最近、かかとの保湿サボってたらちゃんとガサガサになりました😶 かかとには「尿素クリ

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毎日ちょっとずつの取り組みが☝️私達に健康や美をもたらせてくれます🙌是非参考にされてちょっとずつ🤏

#こころ健康チャレンジ #健康 #ストレッチ #コメントチャレンジ #からだ健康チャレンジせっかく始めた運動も☝️続かなければ意味がありません🙌楽しみながら継続するためのポイントをいくつかご紹介します🙋‍♂️ ⭐️記録する: 運動した日や内容を記録すると、モチベーション維持につながります🙌 ⭐️ご褒美を設定: 目標を達成したら、自分にご褒美をあげましょう🙌 ⭐️無理しない: 体調が悪い日はお休みするなど、無理は禁物です🙌

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👇🏻お腹でも脚でもなくまず動かすのは㊙️

【背中】🫢 📍なぜ【背中】⁉️ 実はここに👇🏻 「脂肪を燃やす細胞＝褐色脂肪細胞」が集まってる✨ → 肩甲骨を動かすだけで、代謝がグンッと上がる💥 💡こんな不調、心あたりない？ ☑️ 呼吸が浅い ☑️ 姿勢が崩れる ☑️ お腹が引っ込まない 👉🏻その原因…【背中が眠ってる】からかも🫢 🔄コツは「手脚の連動」✨ 🔹足踏みで → ふくらはぎ＆股関節が目覚める🦵🏻 🔹腕ふりで → 肩甲骨が動いて背中が薄くなる💃 🔹全身がつながると → 体幹が整い、お腹もスッキリ💫 🔹胸が開くと → 呼吸が入りやすくなり、自律神経も整う🌬️ だからこの動き👇🏻 ▶

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夜1分やると死ぬほど痩せる

どうもこんにちは！たいし先生です！ダイエットのサポートやってます！ —————————————— 骨と筋肉整えれば何歳からでも変われます！人生最後のダイエット今始めましょ！ —————————————— 【自己紹介】理学療法士たいし先生。骨と筋肉を整えて、“痩せる体”をつくる専門家。平均3ヶ月で−9.7kg、リバウンドなし。何をしても痩せなかったママさんを、健康的に変えています！ #ダイエット #ストレッチ #産後 #赤ちゃん

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7日間で...全身やせ

忙しい私たちにとって全身やせできるトレはありがたい☺💓 そしてこのトレーニングは第二の心臓と言われてるふくらはぎを動かすことで鍛えると血液の流れが良くなり、代謝があがる🔥 かかとあげ➕腰周りを動かすし腕をクロスであげることでお尻・背中・腹筋・足裏・太もも・肩周りと全身効果ありだよ👌 さらにインナーマッスルも鍛えるから姿勢改善にもつながる🙌 正しい姿勢でトレーニングすることで効果も変わるから必ず👇をチェックしてやっていこ🥺 やり方はコチラ👇👇👇 ✨足指は揃え、両手はクロスして上にあげカラダを一直線に

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👇🏻見なきゃ損‼️🤫有酸素運動㊙️

ってそもそも何がいいの❓ 「50代になると…」 ✅ 「代謝が落ちて痩せにくい」 ✅ 「運動はツライ😭」でも… 50代まだ間に合う！💃 _____________________✍️ 💡両腕を伸ばしたり足を動かすと、大きな筋肉(背中、肩、太もも）が使われる ➡️筋肉が多く動くことで、酸素の消費が増え、エネルギーが必要になって ➡️心拍数❤️が上がる ➡️血液🩸の循環🔁が良くなる ➡️体はエネルギーを燃焼🔥しやすくなる ➡️脂肪がエネルギー源に使われる🤩🔥🔥🔥 🔺余分な脂肪は落としたい‼️ だ・か・ら… 有酸素運動するん

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【脚長効果、肩こり、キレイな背中、おしり引き締め運動４選】

今日は、チューブを使って自宅で簡単にできるエクササイズを4つご紹介します。まず、「下腹が凹む」運動です🏆腹筋を集中して刺激することで、お腹周りが引き締まり、よりフラットなラインを作ることができます。次に、「ぽっこりお腹が治る」エクササイズ。これは腹筋だけでなく、全体的な体のバランスを改善するのに効果的です💪柔らかいお腹とサヨナラしましょう！続いて、「背中が細くなる」運動🎯背中の筋肉を鍛えることで、上半身全体のシルエットが美しくなります。最後に、「くっきりとしたお尻になる」エクササイズです🍑ヒップアップ効果も抜群で、ジーンズをさらに素敵に履きこなせます。

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ジャンプなし　みるみる痩せる　ゆるぴよん体操

わたしたちは合計２５キロ痩せたダイエッタージャンプなし　みるみる痩せるゆるぴよん体操続けると効果あり！一緒にやってみよう！お子さんと一緒にやっても楽しいよ！見返すためにフォロー、保存してね！いいねもよろしく！一緒に頑張るダイエット友達募集中！ #ダイエット #diet #夫婦でダイエット　 #ダイエット垢 #ダイエット記録

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40代、50代の方が最短で痩せる為の10回運動を紹介します！

見返せるように保存しておいて下さい！今日もお疲れ様です！ 40代、50代の方が最短で痩せるには筋肉を付けて代謝を上げ、簡単に脂肪が燃える体を作ることがオススメです！効率よく筋肉がつく運動を一緒にやりましょう！ ①大股スクワット10回×2セット太ももとお尻を鍛える運動です！筋肉の7割は下半身にあるので痩せる為に下半身の運動はかなり効率的です！お尻の筋肉が付くとヒップアップされてスキニーを履いても足が長く見えます！ ②クロス腹筋10回×2セット体を捻りながら腹筋を行うことでくびれの部分や腰肉を刺激してお腹痩せしていきます。対角の肘と膝をつける意識

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マンションOK全身痩せ🌸

こんにちは、ゆうです🧸🍒 有酸素運動は脂肪燃焼に効果的です💫 全身動かすから色んなところに効くよ🧡 𓊆マンションOK有酸素運動🪄𓊇 ①両手をあげてアキレス腱伸ばしみたいな格好で ②膝を上げると同時に手を振り下ろす脚を入れ替えてやってね✊🏻 ポイントはコメント欄です✍🏻 1日20回〜ご自身のペースで🙏🏼 保存してやってみてください💌´- コメント、フォローとても嬉しいです🧡 ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ 13kg痩せたアラフォーママゆうです🫧🤍 このアカウントでは ▶︎ 家事のすきま時間にできる宅トレ🎖️ ▶︎ 3食しっかり食べて−

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黒いスポーツブラとストライプのショートパンツを着用した女性がヨガマットに横たわり、「綺麗にヤセる運動のやり方 7選」というタイトルが表示されています。アカウント名「ave_biyou」とLemon8のロゴも含まれています。

ストライプのショートパンツを着用した女性の脚が写っており、「キレイに痩せる『運動』のやり方」として、運動のタイミング、メニュー、頻度、場所、時間、順番が具体的に説明されています。

ストライプのショートパンツを着用した女性の脚が写っており、「キレイに痩せる『運動』のポイント」として、筋トレと有酸素運動における呼吸法や無理をしないことなどの注意点が記載されています。

【運動のやり方】キレイに痩せる🧡７選

お金をかけない美容♡ ※ インスタのストーリーにて、ほぼ毎日「食べた物」まとめてます🥑 ▫︎　美人になる方法 ◽︎　スキンケア｜ヘアケア｜ボディケア ▫︎　キレイに痩せる方法　etc. アビのプロフィール ←タップしてフォロー♡ ※ インスタのストーリーにて、ほぼ毎日「食べた物」まとめてます🥑 （インスタもフォローしてね◎） 🌼本日の内容＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ \　保存版　/ キレイに痩せる運動のやり方　７選　　タイミング　夕方〜夜ご飯を食べるより前　　頻度　　　　週２〜３日　　場所　　　　お家で宅トレ　　メニュー

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50代の方必見の10回運動をやっていきましょう！

硬くなった股関節をほぐして代謝を上げる方法も紹介します！・最初に保存して見返せるようにしておいて下さい！・ ①まずは腕を回して二の腕を引き締めていきます！腕の付け根から回すイメージで行っていきましょう！赤印に力が入っていたら合っています！・ ②次に50代の方必見！股関節を柔らかくするカエル脚やっていきましょう！足を開閉して股関節を緩めていきますよー！・ ③最後はヒップリフト垂れた足りも実は寝ながら引き締められます！スマホ見ながらでもいいので実践していきましょう！・できた人コメントください！！！ ====== #ダイエット

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たった4つの動作で美脚ゲット！日本人気の7日間プログラム✨

運動が苦手でも大丈夫！この4つの簡単エクササイズで理想の脚を手に入れましょう。1日たった5分でOK！アクション1：膝立ちストレッチ両膝をつき、上半身を太ももと一直線に保ちます。1日3セット、40秒間保持。太もも前面の引き締めに効果的です。アクション2：サイドストレッチ手で足の甲を押しながら、太もも前面のふくらみを改善。60秒間保持、1日3セット。デスクワークの方に特におすすめ！アクション3：仰向け脚上げ太ももの裏側をしっかりストレッチ。両手で足を持ち、1日3セット、40秒間保持。たるみ解消に最適です。アクション4：膝立ち強化足裏の力を強化してま

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姿勢が良くなる！ボールで親子運動遊び

『しせいよくなる！親子体幹ストレッチ』足や肩のストレッチはよくやるけれども、実は体幹のストレッチってとても大事😊 体幹の柔軟性を手に入れて良い姿勢作りやいろんなスポーツでスキルを身につけやすい身体作りをしていこう！やり方は、足は動かさず、骨盤より上の腰を回すイメージ！足が動いちゃう子は足の裏にポイントになるものを敷いてあげるとわかりやすいよ！動画では近くにあった靴下で代用😁笑つるつるしたものよりも足の裏から感覚の刺激が入るものであればなんでも大丈夫！身体をひねったり、かがんだり、伸ばしたり、いろんな動きで背骨、

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2週間で体が変わる10回運動

・見返せるように保存しておきましょう！・今日もお疲れ様です！ダイエットを成功させる為に重要なのは素早く体に変化を感じられるかどうかです。頑張った分成果が感じられないとダイエットするの嫌になってしまいますよね？・効果的な運動を2週間続けて体の変化を感じてみましょう！・かかと上げ10回×2 ふくらはぎは第二の心臓を呼ばれており、かかと上げをすることで全身の血液循環を良くして痩せやすくなる＋足のむくみ取りにも効果的です！・二の腕ツイスト10回×2セットまっすぐ立って手を少し後ろに下げます。そのポジションで手の平を外向き、内向きに捻っていきます。

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50代から-10キロ以上痩せる為の運動

・見返せるように保存しておいて下さい。・今日も1日お疲れ様です。僕の母は-14キロ痩せて10年維持をしているのですが、 50代から-10キロ以上痩せて維持していく為にはなにが必要だと思いますか？・それは我慢のダイエットをしないと言うことです。例えパーソナルダイエットや耳つぼダイエットをやって痩せたとしても期間が終了してリバウンドしてしまったら意味がありません。むしろリバウンドしたことにより以前よりも痩せ得にくくなっている可能性が高いです。・だからこそ痩せた後に体型を維持していけることが重要です。そしてその為には我慢のダイエットをやめることが重

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運動初心者がまずやるべき運動①魔法のスクワット

「運動は大切」わかっているけど、始めるのは大変ですよね。そんな方に朗報まずはこの運動から行いましょう。運動不足の人が陥っている股関節・膝関節の筋力低下股関節・膝関節のスムーズな動きの低下これを解消していきましょう。やり方は簡単スクワット！を手の力を使ってサポートするだけ腕の振りを使うので、肩こりにも効果的タイミングを合わせることで全身の協調性も養えます元気なうちからコツコツはじめ健康な90代を目指しましょう #セルフ整体 #ボディメイク #健康向上生活 #悩み解消フィットネス

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誤った姿勢と正しい姿勢の脚の比較図。誤った姿勢では下腹突出やお尻の垂れが見られ、正しい姿勢では骨盤が中立位でまっすぐな脚のラインが示されています。

脚のラインを整えるエクササイズの紹介。骨が曲がっているのではなく、姿勢や筋肉の使い方が原因で脚のラインが崩れることを示唆するイラストです。

脚のライン矯正のための「足のアーチを強化」するエクササイズ。座った状態で足の指を立てるベーシックとアドバンスのポーズが描かれ、2〜3分間キープと指示されています。

「まっすぐ美脚」を手に入れる簡単エクササイズ✨

脚は細くなくても大丈夫！重要なのは「まっすぐ」で「バランスの良い」形です💫 毎日続けるだけで、自信が持てる脚へと変化していきますよ〜 🧘‍♀️ 今日からできる簡単美脚メソッド 1️⃣ 壁を使った脚まっすぐチェック 2️⃣ 内もも強化エクササイズ 3️⃣ O脚改善ストレッチ ※ 1日5分から始められる簡単メニュー！・スマホのリマインダーを設定・ #Lemon8美脚チャレンジで仲間と共有・Before/After写真でモチベーションUP #美脚トレーニング #姿勢改善 #自宅エクササイズ #ヨガ

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1日10回だけ！40代から痩せ体質超カンタン運動

40代からでも痩せられる！1日10回だけの簡単運動、知りたくないですか？フルタイムで仕事、家では家事や子ども。ジムに行く時間なんてない…わかります。でも！だからこそ“10回だけ”でOKの運動を提案します。 1つ目。スクワット10回！太もも＆お尻を動かして代謝UP！ 2つ目。かかと上げ10回！ふくらはぎを鍛えて血流改善！ 3つ目。クロス腹筋10回！体を捻ることで腰肉も引き締まる！全部やっても1〜2分！これを1日1回やるだけで、代謝スイッチON！続ければ、痩せやすい体に変わります。 1日1回でOK！続けることが大事です無理なダイエット、ジム通い

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「このお腹を激しく痩せさせる Day.8」と書かれた画像で、上部にはぽっこりお腹の女性、下部には引き締まったお腹の女性が描かれ、お腹の変化が赤丸と矢印で示されています。

「怠け者は脂肪を減らして体重を減らす 1. 全身をスリムにする」と題され、女性がプランクのポーズをしているイラストです。プランクのやり方と、全身の引き締め、ウエスト、脚、体幹強化の効果が説明されています。

「怠け者は脂肪を減らして体重を減らす 2. せむしを改善する」と題され、女性が「横たわる大きな猫」のポーズをしているイラストです。猫背改善、肩のラインを美しくする効果が説明されています。

🔥 全身痩せ＋姿勢改善！1週間で効果が出る超簡単エクササイズ5選！

全身痩せ、猫背改善、お腹痩せ、ふくらはぎ細く、そしてO脚矯正まで！たった10分でできる超効率的なエクササイズを紹介します！ 1. 全身痩せ - ジャンピングジャック毎日30秒×3セットで脂肪燃焼効果抜群！ 2. 猫背改善 - ウォールエンジェル壁に背中をつけ、手を「W」の形で上下に動かします。15回×2セットで姿勢が劇的に改善！ 3. お腹痩せ - プランク 1分×3セットでコアを鍛え、ぽっこりお腹とさよなら！ 4. ふくらはぎ細く - つま先立ち毎日100回で美脚ゲット！ 5. O脚矯正 - サイドレッグリフト

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股関節をほぐすと😳🌸

体重よりシルエットを重視する40歳ゆりです🤎 ぽっこりお腹、気になるよね🥲 実は、股関節の硬さも関わってる場合もある💦 座ってゆっくり倒すだけで骨盤も整いやすくてじわっと気持ちがいいよ✨ セルフケアでコツコツ継続した人が理想の自分に近づけるって思います🕊️ 気軽にフォローやコメントをしてもらえると嬉しいです♡ 年齢を重ねてもキレイでいたい同志🤝 一緒に頑張ろう✊✨ #アラフォーダイエット #綺麗に痩せる #ストレッチ #宅トレ #からだ健康チャレンジ

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「健康維持のための運動」に関する表で、ジョギング、ウォーキング、水泳、自転車、ダンス、階段の上り下り、バランスボール、縄跳びなど、様々な運動種目と、エネルギー消費効率、取り組みやすさ、関節への配慮といった特徴がイラストと共に比較されています。

健康維持の為の運動。

少しずつ、マイペースで。 #健康 #運動 #健康維持 #体力作り

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運動不足の人向けに、硬いと腰痛や膝痛の原因となる脚の付け根、もも裏、前もも、内ももなどの部位と、それぞれの部位を伸ばすようなポーズのイラストを示しています。

腹筋運動の徹底比較として、「そる腹筋」と「縮める腹筋」を対比。そる腹筋が合理的で気持ち良く、多くの筋肉を鍛えられ、継続しやすいことを示しています。

猫背改善のための「ワキをのばす」ストレッチ方法を解説。頭の後ろでひじを掴み、背筋を伸ばしたまま真横に倒し、ワキの下から腰まで伸ばす運動をイラストで示しています。

とんでもなく運動不足の方へ☝️せめてこれだけはやってみて下さいね🙌

#ストレッチ #コメントチャレンジ #コメント大歓迎 #年末まで病気になりたくない #癒しのおうち時間健康的に、ダイエットの為に、腰痛改善や腹筋を鍛える為に、とか☝️あれこれ考えると、色んな事をしないといけないと思ってしまい💦ついつい何も出来ていない自分っていたりしますよね😂そんなあなたに🙋‍♂️これなら簡単に行えますので、せめてこれだけでも毎日やってみて下さい😊やるとやらないでは大きな違いがありますからね🔆

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👇全身痩せする 代謝上げるトレのまとめ🤩

①ばんざいスクワット脚を伸ばすとき両手を大きくばんざい🙌 背中と太もも・お尻の大きい筋肉を動かすから代謝上がる🔥 ②ひじ上げ足踏み両手を天井に向けて伸ばす足踏みすると第二の心臓ふくらはぎのポンプを刺激してむくみスッキリ✨ ③クロスもも上げひざを斜め上までもも上げ🦵 腰を反対方向に動かすからおしり・太もも・ウエストに効くよ🔥 ④バイバイ腰ふりお尻を右に動かしたら左手を大きくお尻に近づけるイメージするとスムーズ背中・お尻の脂肪バッチリ燃える🔥 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌ 人生後半⏳健康

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身長が伸びるゴールデンタイムを逃さないで！お子さんにこのエクササイズをやらせてみましょう

#運動 #身長 #身長を伸ばす方法

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【たったコレだけ🧡】とりま1週間🔥全身引き締まるよ😍❤️‍🔥❤️‍🔥

コレ保存して、まずは1週間‼️ この5種目を毎日やってみて😍❣️❣️ スマホ見ながらやる事で、スマホ時間にトレーニングする習慣がつくよ😆‼️‼️ スマホって多くの人が毎日使うでしょ( *¯ ꒳¯*)⁉️ だから、スマホ時間とトレーニング時間をセットにする事で、運動を継続出来るようになるよ😍💓 ꒰ঌꕤ︎︎┈┈✧︎┈┈▫ꕤ︎︎▫┈┈┈✧︎┈┈ꕤ︎︎໒꒱ このアカウントでは、スマホを見ながら出来るトレーニングを発信中～♡♡ 🩵スマホを置く必要無し！ 🩵モチベ0でも出来る！ 🩵つい一緒に動きたくなるトレーニング！ 🩵無意識に運動が習慣に！ 🩵頑張らずに

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👇🏻世界一のストレッチの秘密㊙️🤫

「背中が丸まりやすい」😅 「腰やお腹にお肉がつきやすい」😱 …そんな悩み感じてるんだったらすぐやろっ💨😇 なぜ【世界一🌎のストレッチ】って呼ばれているのかっていうと… 💃たった30秒弱‼️ で全身の主要な筋肉を効率よくほぐし・姿勢を整え✨ ・動きやすい体をつくる✨ 🏅筋トレやヨガの要素も含んで関節の可動域を広げてパフォーマンスアップや腰痛予防にも効果的✨ しかも… 🏅アスリートも取り入れる科学的に裏付けられた最強のストレッチだヨ 😳 この魔法の🦯✨ストレッチのポイントはゆ〜っくり気持ちがいいところまで伸ばすこと💡

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楽に痩せたい人必見！

簡単なのに、撮影中ふくらはぎパンパン🤣 だんだんキツくなってきた〜！効いてる感じで、もう筋肉ついてきたかも🔥！？ https://vt.tiktok.com/ZSDmxPTVt/ 【ゆるジャンプのやり方】 1．まずは膝に負担がかからないよう、しっかりと準備運動を行いましょう。膝や足首をゆっくり回すのがおすすめです。 2．無理に高く跳ぶ必要はありません。1分間に約 100回を目安に、小さくリズムよくジャンプしましよう。 3．同じ場所で跳び続けることを意識すると、体幹も自然に鍛えられます。最初は少しきつく感じるかもしれませんが、続けるうちにリズムがつかめてきますよ。

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ジャンプエクササイズで簡単有酸素🔥

8kg痩せた2児ママダイエットはこちら🫶🏼 📌 忘れないように保存してねジャンプでふくらはぎの筋肉使うから代謝上がる！！下半身も使うので下半身痩せにも効果バツグング✊ やってみるよって人は、🔥ってコメントしてみてね！たくさん効果があるので、夏までに一緒に引き締めましょう🫶🏼楽しくみんなで踊ろう！最後まで読んでいただきありがとうございます！～発信内容~ ▶家事育児の隙間にできる宅トレ ▶ 8kg痩せたダイエット習慣 ▶韓国アイドルみたいなスタイルになりたい ▶甘い物とビールが好きでも痩せたい！運動で産後うつを乗り越えた経験から痩せながら自信と

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2週間で体が変わる40代以上の10回運動を紹介します！

・保存してスキマ時間や寝る前にやって下さい！・かかと上げ10回×2 新年で忙しい中本当に毎日ご苦労様です。忙しくて寝落ちしちゃうことやストレスで暴食しちゃうこともあるでしょう。そんな時もこれだけやってみませんか？かかと上げは全身の血液循環を良くして代謝を上げて痩せやすい体になれます！・ローイング10回×2 40代を超えて「背中にお肉ついたなぁ」そんな風に感じたことはありませんか？日常で背中の筋肉を使うことは少ないので意識鍛えると全然変わりますよ！朝起きた時や座ってテレビ見てる時。ちょっとだけ意識してやって見ましょう！・お辞儀腹筋10回×2

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【ランニングの1000倍？！】一緒にやろう！🔥

こんにちは！【夢を叶えるゾウ】ダイエットコーチのてぃーぬです🐘 今回は『ランニングね…1000倍運動』を紹介✨ これ1種目30秒✨ マジで痩せるからやってみてな！ ✨ポイント✨ ①下半身は固定 ②しっかりと足の甲をタッチしてな👍 やれる日に、出来る日にちょっとずつでいいから一緒にやっていこう🎶 マネしてやる→🐘 保存してやる→🔥 コメント欄に残してね〜！全力応援するゾ🥳🥳 『いいね👍』めちゃくちゃ励みになる！！気軽にDM、コメント下さい🎶 一緒に【なりたい自分になっていく】を実現させよう🔥 ————

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全身痩せにめっちゃ効くエクササイズ

めっちゃ効かせるためのポイント👇 【ポイント4つ】・足は肩幅より広めで立つこと！・肘はピンと張って手を広げましょう！・そしてお尻をおおげさにフリフリしながら手を大きく動かしましょう！・背筋を伸ばして顔は前に向けながら！これを意識して30秒やるだけでかなり効きます！🔥 「やってみる！」って方はコメント欄で「🔥」を入力してぜひ宣言の合図を送ってくださいね😆 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーママになってから体型を隠す服装ばかりで楽しくない😢 ▶︎博多で活動中の産後ママ専門トレーナー🏃‍♂️ ▶︎無理しなくても痩せていくマ

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太った女性が痩せた女性に変化するイラストと、「死ぬほど痩せる 1週間メニュー」というタイトルが書かれた画像。

「痩せたいけど続かない...」という悩みを持つ人へ、1週間でできる運動メニューを曜日別に紹介する旨が書かれたテキスト画像。

1日目の運動として、ワイドスクワットとランジのやり方と回数がイラストで示されており、モチベーションを促すメッセージが添えられている画像。

1週間痩せメニュー🔥

___________________ ※投稿の無断転載、スクリーンショットなどを　転載する行為は禁止させていただいています。　発見した場合、lemon8の運営者様の方に　報告させていただきます。ご了承くださいませ。【1週間痩せメニュー🔥】はい〜こんばんは！そらです🌙 いやぁ痩せるって簡単じゃないよね、何かあったらすぐ続かなくなるし、かと言って痩せたい気持ちがおさまってるわけでもなく、ただただストレス溜めるだけ、みたいなね🥲 でも大丈夫！ ○曜日はこれやって！って言われたら、かなりやりやすくないですか？✨ こういう取り組み

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腰痛改善して体幹が鍛えられて自律神経と血圧も改善する10秒エクササイズ

【機能的レジスタンストレーニングでメタボ患者の血圧が改善】メタボリックシンドロームの40〜60歳の成人を対象に、機能的レジスタンストレーニングが血圧と自律神経機能に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 38名を対象としたランダム化比較試験 📍 Turri-Silva et al. (2020), Research Quarterly for Exercise and Sport ■結論：機能的レジスタンストレーニング群で血圧が有意に低下メタボリックシンドローム患者を機能的レジスタンストレーニング群と従来型レジスタンストレーニング群に分け、週3回・計30セッシ

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運動習慣できて体温向上してとにかく痩せる10秒エクササイズ

【コアトレで血糖・脂質が改善】糖尿病予備群の20〜55歳女性を対象に、8週間のコアエクササイズが代謝指標に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 18名を対象としたランダム化比較試験 📍 Yiğiter N et al. (2025), Medicina ■結論：コア運動で体脂肪・血糖・脂質が有意に改善 8週間・週3回のコアエクササイズプログラム（プランク、サイドプランク、リバースブリッジ、プローンコブラなど10種目）を実施した結果、介入群では体脂肪率が14.49%減少し、空腹時血糖、HbA1c、インスリン、HOMA-IR（インスリン抵抗性指標）がすべて有意に低

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デニムと靴下を着用した人物の脚が写っており、「美人になるためのプチ運動 8選」というタイトルが中央に表示されています。上部にはユーザー名「ave_biyou」と笑顔のアイコン、下部には「lemon8 @ave_biyou」のロゴがあります。

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「朝トイレで『おしっこ止めトレ』！」と題し、排尿を止める動作を繰り返す骨盤底筋トレーニングのやり方がイラストで示されています。尿もれや便秘改善、生理痛軽減などの効果が説明されています。

【美人になる】プチ運動のやり方　８選！

「会うたび美しい人が、本当の美人」「美人は三日で飽きる」って言葉があるけど会うたび美しい人は、三日で飽きない！！！毎日コツコツと努力して日々成長して「会うたび美しい人」になりましょう♡ わたしも付き合って13年目の彼氏に飽きられないように日々努力中です🤭🎀 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿アビの余談。最近ちょっとだけ？あったかくなってきてそろそろ夏の準備しなちゃっと思ってたら・・・自分のかかとがガサガサで、アセアセ（笑）最近、かかとの保湿サボってたらちゃんとガサガサになりました😶 かかとには「尿素クリ

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100均スティック遊び7選🌈

夏休み🍉運動神経ぐ〜んと伸びる⤴︎スティック遊び🌈 ＼小学校体育の先生のいもママ🤹‍♀️／ ⭐︎　遊んでいるだけで　運動神経UP ⭐︎　習い事行かずに　体育でキラっ🌟 ⭐︎　苦手が【できた】に！親子で自信に ⭐︎　３〜10歳向け　おうち運動遊び˒˒ ★━━━━━━━━━━━━━★ 夏休み親子時間を最高の思い出にしよう🌈 コレで遊んで👇 プールスティック（セリア）→縦半分にするときは包丁が楽【遊び方】 ①虹ハードル ⭐️跳躍力、空間認識能力UP ▶︎縦半分に養生でつなげる ②噴水あそび ⭐️ジャンプが楽しくなる ▶︎ぶすぶす穴を開ける

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鉄棒なくても大丈夫！親子でおうちで逆上がり練習にもなるふれあい運動遊び

#子どもがいる暮らし『よじ登りからの逆上がり！！』今回は逆上がり練習にもなっちゃうよじ登りからのくるりんぱ！勢いよくやるくるりんぱも良いけれど、しっかりよじ登ることで腕や体幹のチカラが必要になるよ！小さい子はパパママの身体を使ってよじ登り😊 大きな子は壁を使ってよじ登ってみよう😎 ポイントは、よじ登っている最中はパパママの手の位置を変えずにキープすること！あとは、くるりんぱして降ろす時に軽く膝を曲げてそーっと降りるとより安全😊 途中で止まるのも良し、逆さまでキープするのもまた面白い😁 子どもがどんなふうに遊びた

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姿勢改善して太もも削れて筋肉が回復する10秒エクササイズ

【たった18分の軽いストレッチでも筋肉は回復する】成人男性30名を対象に、異なる強度の静的ストレッチが運動後の筋回復に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 30名を対象としたランダム化比較試験（RCT） 📍 Apostolopoulos et al. (2018), Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism ■結論：低強度ストレッチが筋回復を促進大腿四頭筋・股関節屈筋・ハムストリングスの静的ストレッチを各60秒×3セット、運動後3日間連続で自主実施。最大伸張感の30〜40%の低強度群は70〜80%の高強度群や

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「ここで挫けたらもったいない！」

🔽挫折しそうな6日目突破「ここで挫けたらもったいない！」 100日ダイエット6日目、みなさんお疲れ様です😊✨ 実は私も、朝から「今日はやめちゃおうかな…」って思いました。子どもたちの準備や家事に追われると、自分のための時間なんて後回しにしちゃいますよね💦 でも、このまま止めたら今までの頑張りがゼロに…！だからこそ、ほんの5分だけでも体を動かしてみませんか？ --- 💡 **今日のエクササイズ: 立ったまま肘と膝をくっつける運動！** 1. 足を肩幅に開いて立つ 2. 右肘と左膝をくっつけるように体をひねる

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＼＼朝に最強❣️ゆるジャンプで最強全身やせ🎶／／

音ありでやってね🥳🎶 フォロワーはこちら👇️ @うみ⌇ウエスト−10㎝を叶える1日1分ゆるトレ毎日、家事・育児・仕事にがんばる主婦のみなさん本当にお疲れさま、うみです𓃟 朝にやると最強💪 音楽に合わせて ☑全身運動 ☑脂肪燃焼 ☑お腹凹むゆるジャンプとは… ➾かかとだけ上げて、つま先はついたままで🆗 朝からキツい運動はできないけどこれなら、できそうだよね☺️ それで、まるっと1日中消費カロリーが増えるだなんて嬉しすぎる🙌 一緒にやってくれる人はコメントで「🔥」で教えてね！フォロー/DM/コメント/いいね、励

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ウォーキングの4倍の運動効果！？

←ﾌｫﾛｰしてもらえると嬉しいです🌼 ⁡ 8/30の同棲までに10kg痩せるみかです🌷 (@mika_training_) ストーリー限定でダイエットの裏側を発信💭 ⁡ ──────────────────── 今回使用したのは、@ufit_official_ さんにご提供いただいた『uFit Trampoline』！まだ6月なのに夏なのかってくらい連日本当に暑くて外出るのがしんどい… 家で有酸素運動出来なかいかなと思って気になってた家庭用のトランポリン！連続で30秒飛ぶだけでも息上がるし脚がしんどくなる感じ！短時間で効率的に有酸素ができるのがすごい魅力的

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家から1歩も出たくない。

@maronmaron1982⇦過去の投稿はこちらから ⁡右下の…から保存すると後で見返せるで☺️ 今回の投稿が役に立った！という方は【いいね・保存】をお願いしますやってみたいと思った方はコメント欄へ🔥を送ってください ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 自称明るいひきこもり笑家から一歩も出たくないアラフォーでも体型維持のために運動はしたい。ということで、ついに念願のウォーキングマシンをお迎え✨ 何とこれ、おりたためるー✨ 使わないときはソファの下に収納できるから狭い部屋でも置き場に困らない✨✨ 最高じゃない？

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消費カロリーが高い運動ベスト10のタイトル画像。走る女性のイラストとキラキラした装飾が描かれています。

消費カロリーが高い運動ベスト10の10位「ウォーキング（早歩き）」。早歩きする女性のイラストと150kcalの消費カロリーが示されています。

消費カロリーが高い運動ベ�スト10の9位「ダンス（エアロ・ZUMBA系）」。ダンスをする女性のイラストと160kcalの消費カロリーが示されています。

消費カロリーが高い運動ベスト10

消費カロリーが高い運動＝痩せやすい。実はこれ、半分正解で半分間違いなんです。ランニングなどの高強度運動は確かに消費カロリーが大きいですが、同時に筋肉も落ちやすい。結果的に「痩せたけどリバウンドしやすい体」に…。大切なのは、筋肉を守りながら脂肪だけを落とすこと。そのためにおすすめなのは、 ☑︎ ウォーキングで脂肪燃焼 ☑︎ 筋トレで代謝を維持この組み合わせが、最強のダイエット戦略です✨ 痩せやすく・太りにくい体をつくるために、消費カロリーだけでなく、何を守りながら痩せるかを意識してみましょう！ ―――――――― 【毎月先

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これから益々寒くなるので☝️体幹を整えて健康管理しましょう🔆

#体幹 #健康 #からだ健康チャレンジ #コメント大歓迎 #コメントチャレンジ体幹を意識して鍛えることは☝️私たちの体にたくさんの良い変化をもたらしてくれます🙌体幹がしっかりしていると🙋‍♂️普段の生活がずっと楽になりますよ🔆 ❶姿勢の安定: 猫背や反り腰など、悪い姿勢の改善に役立ちます。 ❷運動能力向上: スポーツでのパフォーマンスアップにつながります。 ❸腰痛の軽減: 腹筋や背筋がしっかりすることで、腰への負担が減ります。 ❹美しいボディライン: お腹周りも引き締まり、見た目もスッキリします。

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【おうち遊び】親子で体も心も温まる❣️タオル遊び３選

タオルがあれば、何も準備はいらない✨ なのに遊び方は無限‼️ 今回はその中でもよくする３つを紹介するよ⭐️ ①タオル投げ拍手 ②タオルくぐり ③タオルの空飛ぶじゅうたんそれぞれに体にとっても心にとっても良いことがたくさん❤️ 子どもも大人も夢中になってたくさん笑っちゃうよ😆❤️ ※空飛ぶじゅうたんは、勢い良く引っ張りすぎると、乗っている人が後ろに転んで頭を打つ可能性があるので、引っ張る時は必ず相手の方を見て、スピードを出し過ぎずに楽しんでね👆 _____________________________🌱_____ #おうち遊び #おう

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7日でお腹細くなる!? ～5day～

1人の大切な時間は何してますか？私たちは仕事に家事に育児に毎日大忙し🫠🖤 1日やること終わって寝転がってスマホやテレビや本をみるなら同時に動いてみよう👀❤︎ やり方はコチラ↓↓↓ ①お腹ツイスト 20回お腹に力入れて上半身固定でひねる 💘ウエストをひねるとクビレ作りに効果あり ②足チョンチョン 20回ヒザは90度に曲げてキープしたまま床に下ろしていく 💘下っ腹にも効果あり ③空中キック 20回お腹にチカラいれて床ギリギリでキック 💘キツい人は足上げて空中でキックでも効果あり今日の頑張ったは必ず変わる⸜🙌⸝❤︎ 次回

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👇🏻背中から変わる⁉️未来の 美BODY🤩

📢こんなこと思ってない❓ 50代になって… 「代謝が落ちてきた😓」「運動してもなかなか痩せない😱」「疲れやすくなったし、体型も崩れてきた😭」まずはこの簡単トレやってみよッ💨😇 💃【立ったまま1分！背中から変わる若見えBODY習慣】💃 🥇この動きを簡単にまとめると___✍️ 肩甲骨を大きく動かして✨ ふくらはぎもしっかり使うから🦵🏻 代謝スイッチON💨😇 血流UP＋体幹安定✨ 自然とウエスト引き締め🔥 見た目… ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥激変❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 ポイント・肩甲骨を動かすと✅広背筋✅僧帽筋が　　　刺激

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いやでもどんどんお腹痩せていく方法

やる！と思った方は、コメント欄に『🔥』をお願いします🥰 Ladeal ◀️あなたにぴったりなダイエット方法が見つかる💡 後でやる！って人は右下から【保存】しましょう❣️ 今回は @pina.dietさんの投稿をご紹介させていただきます！ instagramから素敵なお写真ありがとうございます☺️ もっと詳しく見たい方は、プロフィールのinstagramより投稿を見てください🙌 ※投稿は全て投稿主様に許諾をとっております。以下投稿より —————————————————— お腹痩せ成功者続出した鬼の腹筋が更にパワーアップした最新版！！『

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富永愛実践！痩せ体質エクササイズ🍋

日常にヨガとピラティスを💓 健康&キレイ✨ ※オリジナル音源インストラクター : Seri シバヨガ #ヨガ #ピラティス #ゆる痩せ期間 #大人の健康美革命 #コメント大歓迎

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「5日で体重がおちるトレーニング」というタイトルと、「5分集中」の文字。太った女性が痩せてジーンズがゆるくなった様子が描かれたイラスト。

「5日で2キロ体重を落とした生徒さんのトレーニングを紹介」というテキストと、太った女性が痩せてジーンズがゆるくなった様子の小さなイラスト。

「体重よりも見た目」という見出しと、体重と見た目の両方が大切であるという説明文。女性の顔のイラストが下部に描かれている。

【5日で！？体重が落ちるトレーニング】

____ 【5日で体重が落ちるトレーニング】 ①ヨガのストレッチ片方30秒ずつ！ ②クランチ 10回！！ ③ヒップレイズ 10回！！ ④プランクレッグレイズ左右交互に10回ずつ！ ___________________ ↑ さっ！これしっかりこなせればほんと体変わります🔥 実践あるのみですよ〜！ファイト〜！おー！！ #痩せる #痩せる方法 #痩せるトレーニング #痩せるストレッチ #体重 #ダイエット #クランチ

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