ผู้ติดตาม 16 คน

ติดตาม

1/8

0 คนบันทึกแล้ว

Day 167 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

15/12/25 (167) บันทึกการกินอาหาร

วันนี้.. บินมาหาดใหญ่ ทำงาน

🍗โปรตีน 90g ❌ 32g

🍚คาร์บไม่เกิน 100g ✅ 51g

🧈ไขมัน 30g ✅ 25g

🥗ไฟเบอร์ 400g ❌

🫙น้ำเกิน 2L ❌

🍵คาเฟอีน ☕️ 2

😴การนอน 80🆙 ✅ 82

🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌

🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 6004 ก้าว

⏱️iF 16:8 ✅ 16.30 ชม

✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง

#สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ

#โลว์คาร์บตามสะดวก

#ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

#ลดน้ําหนัก #คุมอาหารแบบไม่เครียด

#คุมอาหารแบบมีความมีความสุข

2025/12/15 แก้ไขเป็น

บทความนี้เป็นตัวอย่างการบันทึกการลดความอ้วนประจำวันที่เน้นวิธีการดูแลสุขภาพผ่านการตั้งเป้าหมายอาหารและกิจกรรมที่เหมาะสมกับร่างกาย เช่น การควบคุมโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และการดื่มน้ำ รวมถึงบันทึกคุณภาพการนอนและความสม่ำเสมอในการเดินซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน แม้ว่าวันนี้จะไม่ได้ออกกำลังกายแบบหนัก แต่ผู้เขียนยังคงเดินได้เกินเป้าหมายที่ตั้งไว้ 6004 ก้าว ทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง และการทำ IF 16:8 หรือการอดอาหารเป็นช่วงเวลาตั้งแต่ 16 ชั่วโมงครึ่งก็ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น การบันทึกข้อมูลเหล่านี้ช่วยให้เข้าใจว่าควรปรับเปลี่ยนจุดไหนเพื่อให้สอดคล้องกับเป้าหมายการลดน้ำหนัก ข้อมูล OCR ยังเผยว่า คะแนนการนอนหลับอยู่ที่ 82 ซึ่งจัดว่ามีคุณภาพดี ส่งผลโดยตรงต่อการฟื้นฟูร่างกายและการรักษาระดับพลังงานในแต่ละวันอย่างเหมาะสม สิ่งนี้สำคัญมากเพราะการนอนไม่เพียงพอจะกระทบต่อฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมน้ำหนักและความอยากอาหาร เรื่องสำคัญอีกอย่างคือการคุมอาหารแบบไม่เครียด บทความสะท้อนไลฟ์สไตล์ที่มุ่งเน้นให้ผู้ที่ลดน้ำหนักสนุกกับกระบวนการและเรียนรู้ที่จะรู้จักตัวเอง โดยไม่กดดันจนเกินไป เช่น การควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 100 กรัมหรือการเลือกกินอาหารให้เหมาะสมกับกิจวัตรประจำวัน นอกจากนี้ การเดินให้ได้เกินกว่าเป้าหมาย เช่น 6004 ก้าว โดยตั้งเป้าไว้ที่ 4250 ก้าว จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ไม่มากก็ไม่น้อย เหมาะกับผู้ที่อาจไม่มีเวลาหรือโอกาสออกกำลังกายหนัก โดยยังรักษากิจกรรมทางกายให้สมดุล โดยรวม การบันทึกข้อมูลรายละเอียดด้านอาหาร การนอนหลับ และกิจกรรมทางกายอย่างครบถ้วน จะช่วยให้ผู้ที่ลดน้ำหนักสามารถปรับไลฟ์สไตล์อย่างเหมาะสม สร้างความเข้าใจในร่างกายตัวเอง และทำให้การลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายนี้เป็นเส้นทางที่ยั่งยืนและมีความสุขตามสโลแกนของ #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 85 กก. เหลือ 63 กก. พร้อมข้อความ 'How to i lose my weight!!' และ 'ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต' แสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ชัดเจน

ภาพผู้หญิงนั่งอยู่บนโซฟา สวมหน้ากากและหมวก พร้อมข้อความระบุว่า 'Before 85 kg.!!!!! อาจจะเคยเยอะกว่านี้แต่ไม่กล้าชั่ง' ��แสดงถึงน้ำหนักเริ่มต้นก่อนการลด

ภาพผู้หญิงสวมเสื้อยืดสีขาว กางเกงขาสั้น และหน้ากาก ถือถุงช้อปปิ้ง พร้อมข้อความ 'อ้วนไม่ไหว ช่วยด้วย' แสดงถึงความรู้สึกก่อนเริ่มลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตแบบนน.ลงทุกวัน!!🏋🏻‍♀️👍🏻💖⭐️

Hiiii สาวๆชาว lemon8 🍋 วันนี้เราจะมาแชร์วิธีการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายของเรา ชั้นจะไม่กลับไปอ้วนอีกเด็ดขาด!! มาค่ะ เราทำได้ ทุกคนก็ต้องทำได้✊🏻 เริ่มแรกคือ เราเป็นเด็กโอ้นนนนมาตั้งแต่เด็กๆเลยค่ะ เริ่มออกแนวตั้งแต่ประถม จนคุณแม่จับไปเข้าคอร์สโภชนาการสำหรับเด็กจำได้เลยตอนนั้นเราป.3 น้ำหนักอยู่ที่ ~

ถูกใจ 3012 ครั้ง

🏋️‍♀️ลดน้ำหนัก30กิโล แบบสายชิล ไม่ออกกำลังกาย ใครๆก็ทำได้😝💘

เริ่มจากเรากินเก่งมากๆ กินแบบล้มวัวล้มควาย ใน1วันคือเราจะคิดแล้วว่าจะกินอะไร แต่จุดพีคคือตอนเรามีแฟน คนมีความรัก กินอะไรก็อร่อย👀💘 55555 รู้ตัวอีกทีหนัก90ละจ้าา ที่เราคิดคือ มันไม่ใช่แค่อ้วนแล้ว มันเริ่มอันตรายล้า อีก10โลจะร้อยเนี่ย เรากลัวมากๆว่าจะดึงตัวเองกลับมาไม่ได้ T3T ตอนแรกเราเริ่มจาก อ

ถูกใจ 41.8K ครั้ง

-18kg ใน 3 เดือนเพราะพี่เบเบ้

สวัสดีค่าเพื่อนๆชาว lemon8🍋✨ วงการพี่เบเบ้เข้าเเล้วอย่าพึ่งรีบออกกันนะคะ😂 เพราะวันนี้น่าจะมาเเชร์คลิปออกกำลังกายของพี่เบเบ้ ที่น่าใช้เล่นตอนช่วงออกกำลังกายเเรกๆเลยค่ะ ซึ่ง 3 เดือนเเรกลดได้ถึง 18kg จะเป็นคลิปของพี่เบเบ้หมดเลย><💛 ⭐️คลิปสำหรับมือใหม่ มือใหม่เล่นได้สบายเลยค่ะ ท่าไม่ยาก เสียงพี

ถูกใจ 3985 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงมื้ออาหารในวันที่ 167 ของการลดน้ำหนัก ซึ่งรวมถึงไก่ย่างกับข้าวกล้อง ชาเขียว ผัดพริกแกง ผัดพริกสด และผลไม้พร้อมทานกับอโวคาโดราดน้ำผึ้ง

ภาพไก่ย่างครึ่งตัวกับข้าวกล้องในชามโลหะ พร้อมข้อความระบุว่าเป็นไก่ย่างเจ้าเดิมที่อร่อยมาก และข้าวกล้อง 7-11 แบ่งครึ่ง

ภาพมือถือขวดชาเขียวชิซูโอกะ เก็นไมฉะผสมมัทฉะ ซึ่งเป็นเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลที่ช่วยลดความอยากหวานและมีกลิ่นหอมข้าวคั่ว

ลดจาก 135.6 ปัจจุบันเหลือ 122-123แล้ว เป้าหมาย🎯คือ75 ✨😍

ไม่ได้มาอัพเดทนานมากๆเลยค่า เกือบ 2 อาทิตย์เลย แต่ก็ยังคุมน้ำหนักปกตินะคะ น้ำหนักปัจจุบัน123.6 ลงสุดๆก็122 จาก135.6 กิโลกรัม พอเป็น ปจด. ก็กินเหมือนปอบลงเลยคะ55555 แต่ก็ยังถือว่าคุมได้ดีในระดับหนึ่งเลยน้า เพราะน้ำหนักขึ้นมาจากล่าสุด 1 กิโลกว่าๆ ตกใจที่กินแหลกมาก แต่ขึ้นไม่เยอะ ช่วงฮอร์โมน

ถูกใจ 8 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนหนึ่งก่อนและหลังลดน้ำหนัก จากน้ำหนัก 63 กิโลกรัม เหลือ 52 กิโลกรัม โดยภาพหลังดูผอมเพรียวขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ภาพคอลลาจ 4 ภาพของผู้หญิงคนเดียวกันในอิริยาบถต่างๆ ก่อนลดน้ำหนัก แสดงให้เห็นรูปร่างที่อวบอิ่มกว่าในชุดลำลองและชุดเดรส

ภาพคอลลาจ 4 ภาพของผู้หญิงคนเดียวกันในอิริยาบถต่างๆ หลังลดน้ำหนัก แสดงให้เห็นรูปร่างที่ผอมเพรียวขึ้นในชุดแฟชั่นหลากหลายสไตล์

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต(!)เคยพังตอนนี้ปังมาก🤣

วันนี้พิมจะมาแชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนักของพิมค่ะ พิมเป็นคนหุ่นลูกแพร์ ก็คือด้านด้านบนเล็กเอวเล็กแต่สะโพกใหญ่ ซึ่งเป็นปัญหามากๆเพราะการลดขาไม่ง่ายเลย ต้องบอกว่าพิมลดน้ำหนักมาบ่อยมากๆๆๆๆค่ะเคยลองมาหมดไม่ว่าจะเป็น ยาลดน้ำหนัก ,Keto ,if ทุกทางที่เค้าบอกจะลดได้ก็ไม่เคยสำเร็จสักครั้งเลยจริงๆ555555555 จนม

ถูกใจ 5904 ครั้ง

$ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยภาพซ้ายแสดงน้ำหนัก 80 กก. และภาพขวาแสดงน้ำหนัก 45 กก. พร้อมข้อความระบุว่า \"HOW TO ลดน้ำหนัก 40 โล!!\"$