ฝึกช่วงบน upper day

Gail Workout Fitness & Gym
2/20 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการฝึกช่วงบนใน Upper Day ถือเป็นหนึ่งในโปรแกรมเวทเทรนนิ่งที่สำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงและขนาดกล้ามเนื้อของไหล่ หลัง และแขน จากประสบการณ์ส่วนตัว การเลือกท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อไหล่ เช่น Shoulder Press มีความสำคัญมาก เพราะช่วยให้กล้ามเนื้อไหล่สวยกลมไม่แบน และยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพในการทำกิจกรรมประจำวัน เช่น การหยิบจับสิ่งของต่างๆ ได้มั่นคงขึ้น เทคนิคที่ควรใส่ใจคือ การใช้แรงเต็มที่ในแต่ละรอบ เพื่อให้กล้ามเนื้อเกิดการขยี้และกระตุ้นให้พัฒนาอย่างมีประสิทธิภาพ แต่ต้องระมัดระวังเรื่องท่าทางเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ โดยเฉพาะในส่วนของข้อต่อไหล่และหลัง การผสมผสานท่าออกกำลังกายที่หลากหลาย เช่น ดึงข้อ ขยายแผ่นหลัง หรือการยกน้ำหนักต่างๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อช่วงบนเฟิร์มและแข็งแรงทั่วถึง จากการฝึกครั้งละประมาณ 1 ชั่วโมง สามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงได้ชัดเจน โดยเฉพาะเมื่อฝึกอย่างสม่ำเสมอและควบคุมโภชนาการดีด้วย การเลือกใช้โปรแกรมฝึกที่เหมาะสมกับระดับความฟิตของตนเอง เช่น การปรับน้ำหนักและจำนวนเซ็ต จะช่วยให้การฝึก Upper Day มีประสิทธิภาพสูงสุดและลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ นอกจากนี้ควรผสมผสานการฝึกหัวใจและหลอดเลือดเพื่อช่วยในการลดไขมันเสริมให้หุ่นดูชัดเจนขึ้นอีกด้วย สรุปคือ การฝึกช่วงบน Upper Day ไม่เพียงแค่ช่วยให้ร่างกายส่วนบนมีความแข็งแรง แต่ยังเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมายด้านรูปร่าง เช่น การมีไหล่สวยงาม กล้ามเนื้อหลังแผ่นแน่น และช่วยเพิ่มความมั่นใจในการออกกำลังกายและชีวิตประจำวัน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

8 ท่าฝึก UPPER BODY มือใหม่ควรฝึก
8 ท่าฝึก อยากใส่เสื้อสวยๆ เล่นตามนี้เลย ลุยโลดดดด🔥 #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #upperbodyroutine
BRAVO 🐋

BRAVO 🐋

ถูกใจ 512 ครั้ง

รวมท่าปั้น Upper ที่ทำแล้วเห็นผลจริง 🔥
ถ้าอยากหลัง ไหล่สวย มาเล่นตามกันได้เลยค่ะ #ปั้นหุ่น #ปั้นหลัง #ออกกําลังกาย #เวทเทรนนิ่งผู้หญิง #หุ่นดี
Pwpwsxoxo

Pwpwsxoxo

ถูกใจ 1384 ครั้ง

Upper day สำหรับคนที่อยากสลายกล้ามเนื้อ💀
#08 #gymrat #gymmotivation #gymtok #gym #grow #เบียวhypertrophy #diciplina #motivation #วินัย #ยิม
พรี่โยอีโก้ลิฟเตอร์

พรี่โยอีโก้ลิฟเตอร์

ถูกใจ 45 ครั้ง

Upper Pull day- ดึงเพื่อหลังสวย☺️🤍
Upper Pull Day – ดึงเพื่อหลังสวย ✨ วันนี้โฟกัส 4 ท่าเน้นๆ ที่ช่วยให้หลังคมชัดและไหล่ดูเฟรมสวยขึ้น 🔹 Face Pull – เก็บงานหลังบน ทำให้ช่วงไหล่-หลังดูเรียงตัวสวย และช่วยให้ไหล่ไม่งุ้ม 🔹 Lat Pulldown – ดึงสร้างความกว้าง เวลามองด้านหลังเห็นเป็นทรง V-shape 🔹 Pull Up – คลาสสิกสุดๆ ท่านี้กล้ามหลังยิ
Pwpwsxoxo

Pwpwsxoxo

ถูกใจ 24 ครั้ง

กระชับเเขนช่วงบนให้เฟิร์มกระชับด้วยupper day
Upper dayทีไร ไม่สามารถเก็บสีหน้าได้จริงๆฮ่ะ จมงจมูกบานหมดทุกอณู🤣🤣🤣 #ออกกําลังกาย #ดูแลตัวเอง #รักสุขภาพ #ลดไขมัน #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ปั้นหุ่น
พรีมที่bulkอยู่

พรีมที่bulkอยู่

ถูกใจ 776 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงชายหนุ่มกล้ามเนื้อสวยงาม พร้อมข้อความว่า "จัดตาราง ออกกำลัง Upper/Lower" บนพื้นหลังคล้ายห้องประชุม
ภาพอธิบายว่าตาราง Upper/Lower เหมาะกับผู้ที่มีเวลาออกกำลังกาย 3-4 วันต่อสัปดาห์ พร้อมตัวอย่างการจัดตารางสำหรับ 3 และ 4 วัน
ภาพแสดงรายการท่าออกกำลังกายสำหรับวัน Upper Day เช่น Bench Press, PullDown, Shoulder Press พร้อมจำนวนเซ็ต และคำแนะนำเรื่องท่า Compound/Isolation
ตาราง Upper / Lower เหมาะกับใคร? 💪🍋
โค้ชอยากบอกเลยว่า… ถ้าใครมีเวลาว่างออกกำลังกายแค่ 3–4 วันต่อสัปดาห์ “Upper / Lower Split” คือสูตรที่บาลานซ์สุด ๆ แล้ว! ⚖️🔥 📅 แบ่งง่าย ๆ คือ วันบน (Upper) = เล่นช่วงอก หลัง ไหล่ แขน วันล่าง (Lower) = เล่นช่วงขา ก้น น่อง และ core โค้ชแนะนำให้จัดแบบนี้ 👇 🍋 เล่น 3 วัน → สลับ Upper / Lower / U
beastmaker

beastmaker

ถูกใจ 414 ครั้ง

4 ท่าเล่น Upper Body💪🏻
4 ท่าเล่น Upper Body ที่ช่วยให้ ไหล่สวย หลังชัด แขนกระชับ มือใหม่ก็ทำตามได้ 💪✨ Warm up split jack ท่าที่ 1 Triceps kickback ท่าที่ 2 Bent rear delt row to upright row ท่าที่ 3 Bicep curl to front raise ท่าที่ 4 Push up t rotation #น้องบี้รีวิว #workout #ร่อง11 #upperbodyworkout
bris.officials

bris.officials

ถูกใจ 3317 ครั้ง

UPPERBODY ปั้นช่วงบน ทำวนไป✨
เราเน้นเล่นแต่ท่าเดิมๆ เป็นประจำ 4-5 ท่า ท่าละ 10-12 ที ยกเว้น pull up ได้ 5 ที 🤣 #ออกกำลังกาย #ปั้นหลัง #ปั้นหุ่น #ติดเทรนด์ #แม่ลูกหนึ่ง
Pwpwsxoxo

Pwpwsxoxo

ถูกใจ 29 ครั้ง

ผู้หญิงกำลังถ่ายเซลฟี่ในกระจก โชว์แขนที่งอและมีกล้ามเนื้อเล็กน้อย พร้อมข้อความว่า "แจกคลิปเล่น Upper body ฉบับคนผอมอยากมีกล้าม"
ผู้หญิงสวมแว่นตานั่งอยู่ข้างโต๊ะ มีข้อความระบุว่า "เมื่อก่อน ไหล่แบนไม่กลม แขนเล็กมาก มีแต่คนบอกจับแล้วกลัวหัก" แสดงถึงสภาพร่างกายก่อนออกกำลังกาย
ภาพโคลสอัพแขนที่งอและหัวไหล่ มีข้อความระบุว่า "ปัจจุบัน หัวไหล่เริ่มกลม กล้ามเริ่มมาละนิดๆ" แสดงถึงผลลัพธ์หลังการออกกำลังกาย
แจกคลิปเล่น Upper body
ออกตัวก่อนเลยว่าเราเป็นคนแขนเล็กมากกกกกกก แถมแรงยกของก็แทบไม่มี🥲 ตั้งแต่เริ่มออกกำลังกายมา ก่อนหน้าเราทุ่มเล่นแต่หน้าท้อง เอว และสะโพกจนวันนึงมาอ่านเจอว่าถ้าเราอยากให้เอวดูเล็กลงให้เล่นพวก Upper body ด้วย (เราผอมและหุ่นตรงๆ ความฝันคืออยากมีทรวดทรง หุ่นนาฬิกาทราย) วันนี้เลยจะมาแชร์คลิปเล่นพวก
Jaopear96

Jaopear96

ถูกใจ 243 ครั้ง

Upper Pull Day🖤💪🏼
ปั้นหลังให้แน่น ไหล่ให้คม Lat Pull Down | Seated Row | Pull Up Side Lateral Raise | Dumbbell Row | Upright Row คุมฟอร์มทุกเซต เน้นคุณภาพมากกว่าจำนวน รูปร่างไม่ใช่เป้าหมายเดียว แต่คือหลักฐานของวินัย” ⸻ #UpperPullDay #ฟิตหุ่นไปด้วยกัน #สายฟิต #เวทเทรนนิ่ง #ปั้นหุ่นลีน
Pwpwsxoxo

Pwpwsxoxo

ถูกใจ 56 ครั้ง

Upper Body Workout✨💪🏼 ปั้นหลัง ไหล่ให้สวย
วนกลับมาที่ Upper body workout วันที่โฟกัสหลัง + ไหล่ 🔥💪🏼 มีอะไรบ้างเล่นตามกันได้เลยนะคะ Coach : @trainerphet . . #ปั้นหลัง #ออกกำลังกาย #upperbodyworkout #ปั้นหุ่น #เวทเทรนนิ่งผู้หญิง
Pwpwsxoxo

Pwpwsxoxo

ถูกใจ 57 ครั้ง

MY UPPER BODY ROUTINE 🖤 เน้นท่าเดิม แต่เพิ่มความสตรอง💪🏼
ไม่เน้นเปลี่ยนท่าบ่อย เน้นเล่นท่าเดิมให้โดนที่สุด รูทีนวันนี้มาในคอนเซปต์ Power & Upper ปั้นหลังสวย ไหล่กลม ด้วยท่าประจำที่ทำกี่ทีก็ยังเวิร์ค 💥 Today’s Menu (Sets & Reps): • Hang power clean: 40-45 kg. (1-2 reps x 3 sets) 🔥 • Lat pull down: 10-12 reps x 4 sets • Face pull: 12-15 reps
Pwpwsxoxo

Pwpwsxoxo

ถูกใจ 65 ครั้ง

ท่า กระชับ ส่วนบน
ทำตาม 100 ครั้ง ต่อ ท่า แบ่ง ท่า ละวันได้ แล้วแต่ ไหว หรือ เริ่ม 50 ครั้งต่อ ท่า ก่อนได้ #แขร์ความรู้สุขภาพ #ออกกําลังกาย #Lemon8Club #ประสบการณ์ตรง #คุยเรื่องสุขภาพ
WIN-PARWIN

WIN-PARWIN

ถูกใจ 15.1K ครั้ง

ชายหนุ่มกล้ามเนื้อสวยงามชี้ไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น ไหล่ อก แขน ท้อง และหลัง พร้อมข้อความ '9 ท่า UPPER Body จัดเต็ม'
ชายหนุ่มกำลังสาธิตท่า Flat Bench Press โดยใช้บาร์เบลบนม้านั่งราบ พร้อมระบุจำนวน 3 เซ็ต / 8-12 ครั้ง
ชายหนุ่มกำลังสาธิตท่า Dumbbell Incline Bench Press โดยใช้ดัมเบลบนม้านั่งปรับเอียง พร้อมระบุจำนวน 3 เซ็ต / 8-12 ครั้ง
แจกโปรแกรม Upper Body วันโหด ๆ 💥
ใครที่อยากปั้นช่วงบนให้แน่น ๆ ทั้งอก หลัง ไหล่ แขน โค้ชจัดให้! เซ็ตนี้คือรวมท่าสุดคลาสสิก + ท่าเสริมพอดี ๆ เล่นจบคือเต็มทั้งช่วงบน 🏋️‍♂️ 📌 ลองทำตามนี้ได้เลย 👇 1. Flat Bench Press – 3x8-12 🏆 ปั้นอกกลางแน่น ๆ 2. Dumbbell Incline Bench Press – 3x8-12 💪 เสริมอกบนให้เป็นทรง 3. Lat Pulldown – 3
beastmaker

beastmaker

ถูกใจ 635 ครั้ง

ภาพปกแสดงชายหนุ่มกล้ามเนื้อแน่น พร้อมข้อความ '7 ท่า Push Day จัดเต็ม ไหล่ หลังแขน อก' แนะนำโปรแกรมออกกำลังกายสำหรับสร้างกล้ามเนื้อส่วนบน
ภาพสาธิตท่า High to Low Cable Flys 3 เซ็ต 12-15 ครั้ง โดยเน้นการดึงเข้าหาตัวก่อนและยืดให้สุด เพื่อบริหารกล้ามเนื้ออก
ภาพสาธิตท่า Barbell Bench Press 4 เซ็ต 4-8 ครั้ง โดยเน้นการเล่นให้สุดแรง เพื่อบริหารกล้ามเนื้ออก
7 ท่า Push Day💪🔥 อกเเน่น ไหล่บึก เเขนใหญ่‼️
แจกโปรแกรม Push Day สำหรับสายอยาก อกแน่น ไหล่กว้าง แขนตึง! ใครที่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อช่วงบนแบบบาลานซ์ โปรแกรมนี้จัดให้ครบทั้งอก ไหล่ และเเขนหลัง (triceps) แบบเน้นๆ เล่นจบวันเดียวรู้เรื่อง 💪🔥 💬ใครอยากให้แจกโปรแกรมวันอื่นอีก คอมเมนต์ไว้เลย! #ผู้ชายคุยกัน #Lemon8Men #เล่นอก #ป้ายยากับlem
beastmaker

beastmaker

ถูกใจ 542 ครั้ง

ภาพปกแสดงชายหนุ่มโชว์กล้ามเนื้อหลัง พร้อมข้อความ "6 ท่า BACK จัดเต็ม" และระบุตำแหน่งกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เช่น ไหล่หลัง, หลังบน, ปีก, และหลังใน
ภาพแบ่งสามส่วนแสดงชายหนุ่มกำลังทำท่า Weighted Pull Up โดยมีเข็มขัดถ่วงน้ำหนัก ข้อความระบุ "Weighted Pull Up 3 เซ็ต / 4-8 ครั้ง"
ภาพแบ่งสามส่วนแสดงชายหนุ่มกำลังทำท่า Upper Back Row บนเครื่องออกกำลังกาย ข้อความระบุ "Upper Back Row 3 เซ็ต / 10-12 ครั้ง"
‼️แจกโปรแกรมเล่นหลัง 6 ท่า หลังหนา หลังชัด‼️
ใครเล่นหลังแล้วรู้สึกว่า “ไม่ค่อยโดน” หรือรู้สึกแค่แขนล้า โค้ชอยากให้ลองชุดนี้ดู เพราะจัดมาให้หลังทำงานจริงตั้งแต่ต้นยันจบ 💪 ทั้งแรงดึง แรงบีบ และการเก็บรายละเอียดช่วงบน–กลาง–ข้าง ครบหมด โปรแกรมนี้เหมาะกับคนที่พอมีพื้นฐานแล้ว โฟกัสคือ คุณภาพการดึง ไม่ใช่แค่น้ำหนัก ยิ่งคุมจังหวะได้ดี หลังจะยิ
beastmaker

beastmaker

ถูกใจ 43 ครั้ง

Upper day🧸🎀💪🏼
#ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #ปั้นหุ่น #ลดหุ่น #ฟิตเนส
Pwpwsxoxo

Pwpwsxoxo

ถูกใจ 33 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มกล้ามเนื้อแขนชัดเจนกำลังถือดัมเบล พร้อมข้อความ "6 ท่า ARM DAY จัดเต็ม" และลูกศรชี้บอกตำแหน่งกล้ามเนื้อหน้าแขนและหลังแขน.
ภาพชายหนุ่มกำลังสาธิตท่า Machine Skull Crusher โดยมี 3 ภาพแสดงการเคลื่อนไหว พร้อมระบุจำนวน 3 เซ็ต / 12-15 ครั้ง.
ภาพชายหนุ่มกำลังสาธิตท่า Barbell Curl โดยมี 3 ภาพแสดงการเคลื่อนไหว พร้อมระบุจำนวน 3 เซ็ต / 12-15 ครั้ง และข้อความ "เลือดปูด ๆ".
แจกโปรแกรม Arm Day จัดเต็ม! 💥
ใครอยากได้แขนแน่น ๆ ทั้งหน้า-หลัง โค้ชขอแจก โปรแกรม Arm Day ที่โค้ชเองก็ใช้จริง 🏋️‍♂️ โปรนี้คือเน้นทั้งบิ๊ปเซป (หน้าแขน) และไทรเซป (หลังแขน) เล่นครบคือจบ แขนตึงยันจับช้อนกินข้าวเลย 😂 📌 โปรแกรม Arm Day 1. Barbell Skull Crusher – 3x12-15 ☠️ ยิงตรงหลังแขนให้แน่น ๆ 2. Barbell Cu
beastmaker

beastmaker

ถูกใจ 38 ครั้ง

5 Upper Body
ได้หัวไหล่ หลัง หน้าอก กับดัมเบล เราใช้ ประมาณ 2 kg ท่าละ 15 ครั้ง 4 เซต #hhappythita #thitaishappy #ออกกำลังกาย #workout #พัฒนาตนเอง
ฐิตา พายิ้ม🥰

ฐิตา พายิ้ม🥰

ถูกใจ 54 ครั้ง

ทำทุกวัน “ไหล่สวย หลังลีน“ โดยไม่รู้ตัว
#ไหล่สวย #ไหล่หลังสวย #kintamjett #workout #ออกกําลังกาย
Kintamjett

Kintamjett

ถูกใจ 1222 ครั้ง

Workout Routine : รวมท่า upper body จะรอดหรือจะร่วง
💪 ข้อดีของการออกกำลังกาย Upper Body 1. แขนกระชับ ไม่หย่อนคล้อย → ช่วยลดไขมันและเสริมกล้ามเนื้อบริเวณต้นแขน ทําให้ใส่เสื้อแขนกุดมั่นใจมากขึ้น 2. ไหล่และหลังแข็งแรงขึ้น → ลดอาการปวดเมื่อยจากการนั่งทำงานหรือใช้คอมพ์นาน ๆ 3. ท่าทางดีขึ้น (Posture ดีขึ้น) → หลังตรง ไหล่ไ
Missy_iewy

Missy_iewy

ถูกใจ 5 ครั้ง

ภาพแขนและมือของบุคคลกำลังจับดัมเบลสองอันบนพื้นยิม พร้อมข้อความว่า "ปั้นกล้ามแขน ใน 2 อาทิตย์"
ภาพผู้ชายสวมเสื้อกล้ามสีดำ แสดงตารางออกกำลังกาย Day 1 สำหรับแขนและไหล่รวม 25 นาที ประกอบด้วย Warm up, Bicep Curl, Overhead Shoulder Press, Tricep Kickback, Lateral Raise และ Stretch.
ภาพผู้ชายสวมเสื้อกล้ามสีดำ แสดงตารางออกกำลังกาย Day 2 สำหรับคาร์ดิโอเบาๆ 30 นาที ประกอบด้วย เดินเร็ว/กระโดดเชือก/เต้นตามยูทูบ, Plank Hold, Wall Push-up และยืดแขน+หลัง.
แจกตารางปั้นแขนใน 2 อาทิตย์
✅ สิ่งที่ต้องเตรียม: • ดัมเบล 2-5 กก. (หรือขวดน้ำ) • เสื่อโยคะ • กระจกดูฟอร์มตัวเอง • เวลาต่อวัน: 20–30 นาที 🗓️ สัปดาห์ที่ 2 ทำแบบเดียวกับสัปดาห์ที่ 1 แต่: • เพิ่มน้ำหนักดัมเบลขึ้นเล็กน้อย (ถ้าไหว) • เพิ่มเซ็ตจาก 3 เป็น 4 •&#
almond121

almond121

ถูกใจ 1766 ครั้ง

ภาพแสดงการปรับองศาศอกในการฝึกท่า "Row" เพื่อโฟกัสกล้ามเนื้อหลังต่างส่วน. การดึงศอกชิดลำตัวเน้นปีก (Latissimus Dorsi) เพื่อหลังหนา, ส่วนการกางศอกออกเล็กน้อยเน้นหลังบน (Trapezius, Rhomboids, Rear Delts) เพื่อหลังเต็มทรงสวย.
💪 ดึงให้ถูกจุด! “Row” ท่าเดียวฝึกได้ทั้งปีกและหลังบน
📌 แค่เปลี่ยน “องศาศอก” ก็เปลี่ยนโฟกัสกล้ามหลังได้เลย . 🔹 ศอกชิดลำตัว → เน้นปีก (Latissimus Dorsi) 🔹 ศอกกางออก → เน้นหลังบน (Trap, Rhomboid, Rear Delt) . อยากหลังหนา? → ดึงศอกชิด อยากหลังเต็ม ทรงสวย? → กางศอกออกนิดเดียว . อยากรู้ว่าควรฝึกยังไงให้เข้ากล้ามเป๊ะ มาฝึกกับ Coach Mai ที่ ION ACTIV
Lewis Wood

Lewis Wood

ถูกใจ 88 ครั้ง

แชร์ทริค เล่น 🍋 Upper Body 🦾 แบบโดนครับ
🍋 Upper Body Day ผู้ชายดูแลตัวเองเขาทำกันแบบนี้ ผู้ชายที่ดูดี ไม่ใช่เพราะโชคดี แต่เพราะ “วินัยเล็กๆ ทุกวัน” วันนี้เล่น Upper Body แชร์ทริคที่ทำให้หุ่นขึ้นไว + ดูแพงขึ้นทันที 👇 1️⃣ โฟกัสฟอร์ม ไม่ใช่น้ำหนัก อก ไหล่ หลัง แขน ถ้าฟอร์มเป๊ะ กล้ามจะขึ้นคม ไม่ต้องยกหนักสุด 2️⃣ คุมจังหวะ
Lucasxs

Lucasxs

ถูกใจ 20 ครั้ง

ดึงข้อไม่ขึ้น เริ่มฝึกยังไงดี ? ( pull up tutorial )
สำหรับใครที่ดึงข้อไม่ได้เลย วันนี้ต้นมีไอเดียการฝึกมาฝากเพื่อนๆกันครับ 1 .hanging on the bar ใครที่ไม่เคยฝึกเลยต้นแนะนำให้เริ่มจากท่านี้ด้วย hanging ให้ได้ 30 วินาทีขึ้นไป เพื่อรับนำ้หนักตัวของเราให้ได้ก่อน 2. Scapula pull up จากนั้นเราจะฝึกบีบสะบักและกดสะบักลง ให้ได้ 8-10 ครั้ง ก็สามารถข้ามไปเ
Ton.peera

Ton.peera

ถูกใจ 349 ครั้ง

📍มาออกกำลังกาย เน้นช่วงบนด้วยดัมเบล 6 ท่ากัน💪🏻🤔
สวัสดี คุณคุณ 💪🏻👧🏻 📍พร้อมแล้วที่จะชวน คุณคุณ มาออกกำลังกายเน้นช่วงบนด้วยดัมเบล 6ท่า✨ ให้กล้ามเนื้อแข็งแรงกระชับใช้พื้นที่ไม่เยอะ ทำง่ายๆไม่ยุ่งยาก ใครๆก็สามารถทำได้แน่นอน เริ่มจากท่าต่างๆ การเคลื่อนไหวเพื่อฝึกกล้ามเนื้อไหล่และหลัง 💪🏻ความแข็งแรงและเฟิร์มให้กับช่วงบนของร่างกายได้ ไม่ต้องใ
นุ่นคนที่เคยไม่มั่นใจ

นุ่นคนที่เคยไม่มั่นใจ

ถูกใจ 50 ครั้ง

UPPER BODY 💪🍋✅
บันทึก 6 ท่านี้ลงในกิจวัตรการออกกำลังกาย ร่างกายส่วนบนของคุณ ทำ 10-15 ครั้ง พัก 60 วินาที ทำทั้งหมด 4 เซต     Upper body หรือร่างกายส่วนบน จะประกอบไปด้วยหน้าอก หัวไหล่ แผ่นหลัง และ แขน ถ้าเราบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้เป็นประจำจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อในส่วนนี้และยังช่วยในเรื่องข
praphatsorn.s

praphatsorn.s

ถูกใจ 596 ครั้ง

ท่าเล่น Upper Body แบบสับๆ
สอนออกกำลังกาย 4 ท่า เหมาะสำหรับ: ทุกคน ความยาก: 🏋️🏋️ ท่าที่ใช้: 1) Warm up ด้วยดรัมเบล 2) Face pull 3) Straight arm pull down 4) triceps push down อุปกรณ์ที่ใช้: Bravo pro
Natcha Fit 💪🏻

Natcha Fit 💪🏻

ถูกใจ 405 ครั้ง

Upper A
#ตารางออกกําลังกาย #upperlower #upperworkout #ออกกําลังกายที่บ้าน
นักบาสอยากมีกล้าม

นักบาสอยากมีกล้าม

ถูกใจ 4 ครั้ง

UPPER BODY : ไหล่ หลัง แน่นๆ✨💪🏼
Upper body day 💪 ใครอยากไหล่แน่น หลังชัด ลองนี้เลย! • Power Clean – 4 เซต x 1-2 ครั้ง (อันนี้ลองเพิ่มน้ำหนักเลยเล่นจำนวนน้อย) • DB Side Lateral Raise – 4 เซต x 10 ครั้ง • Push Up – 3 เซต x 10 ครั้ง • Bench Dip – 3 เซต x 12-15 ครั้ง • Machine Row –
Pwpwsxoxo

Pwpwsxoxo

ถูกใจ 68 ครั้ง

ภาพปกแสดงชายหนุ่มกล้ามเนื้อสวยงาม พร้อมข้อความ "8 ท่าจัดเต็ม Pull Day" และเน้นส่วนไหล่หลัง หน้าแขน และหลัง ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อเป้าหมายของตารางฝึกนี้
ชายหนุ่มกำลังทำท่า Pull Up โดยมีการถ่วงน้ำหนักเพิ่ม แสดงถึงการฝึก 3 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหลังและแขน
ชายหนุ่มกำลังสาธิตท่า Cable Row โดยเน้นการจัดฟอร์มที่ถูกต้อง พร้อมระบุจำนวน 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง เพื่อบริหารกล้ามเนื้อหลัง
8 ท่าจัดเต็ม Pull Day💪❤️‍🔥
📌เเจกโพย Pull Day เข้มข้น หลังบึก ไหล่กว้าง หน้าเเขนมา🔥 ✅Pull Up 3เซ็ต 6-8ครั้ง ✅Cable Row 3เซ็ต 10-15ครั้ง ✅Close-Grip Lat Pulldown 3เซ็ต 10-12ครั้ง ✅Barbell Row 3เซ็ต 8-12 ครั้ง ✅Standing Lat Pulldown 3เซ็ต 12-15ครั้ง ✅Reverse Fly Machine 3เซ็ต 12-15ครั้ง ✅Cable Curl 4เซ็ต 12-15ครั้ง ✅
beastmaker

beastmaker

ถูกใจ 99 ครั้ง

แชร์คลิปออกกำลังกายลดต้นแขนง่ายไปแค่วันละ4-5นาที
✅ ไม่มีอุปกรณ์ก็ทำได้ ✅ เห็นผลจริงใน 15 วัน ✅ แค่มีวินัยและทำสม่ำเสมอ ใครที่อยากลดต้นแขน ลองทำตามดูนะคะ เดี๋ยวจะมาแชร์ท่าที่ทำให้ดูกัน! #ลดแขนง่ายๆ #ท่าลดแขน #กระชับต้นแขน #ปั้นหุ่น
Jim Jim

Jim Jim

ถูกใจ 4123 ครั้ง

วันupper+hiit🔥
ถ้าออกกำลังกายแล้วไม่เหนื่อยเค้าไม่เรียกออกกันนะ🤣🤣 #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ดูแลตัวเอง #ดูแลสุขภาพ #รักตัวเอง #รักสุขภาพ #ลดไขมัน #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ #ปั้นหุ่น #Workout
พรีมที่bulkอยู่

พรีมที่bulkอยู่

ถูกใจ 690 ครั้ง

แนะนำ 10 ท่าออกกำลังกายสำหรับ Upper Body💪
ทำตามให้ครบไหล่ แขน หลัง สวยเฟิร์ม แน่นอนค่า 👉ทำท่าละ 40วินาที พัก10วินาที ต่อเนื่องเรื่อยๆนะคะ 1.Palnk to downward dog 2.Plank reach toe tap 3.Pull down 4.Curl + press 5. Shoulder press 6. Lateral raises 7. Closed dumbbell row 8. Cobra push up 9. Closed floor press 10. Superman hold
The Yee Journal

The Yee Journal

ถูกใจ 48 ครั้ง

หญิงสาวสวมชุดออกกำลังกายสีดำและถุงมือ ยิ้มและเกร็งกล้ามเนื้อแขน แสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายส่วนบนเพื่อหลังที่สวยงาม
หญิงสาวหันข้างมองกล้อง สวมชุดออกกำลังกายสีดำแบบวันพีซ เผยให้เห็นด้านหลังและสะโพก
หญิงสาวหันหลัง เกร็งกล้ามเนื้อแขนและหลัง แสดงให้เห็นกล้ามเนื้อหลังและดีไซน์สายไขว้ของชุดออกกำลังกายสีดำ
หลังสวยด้วย Upper Body
ใครอยากหลังสวย แนะนำให้เวทเทรนนิ่ง Upper body ไปด้วยย 🫶🏻 อย่าเล่นแต่ Lower body นะทุกคนน ออก Upper ไปด้วย บอกเลยว่าหลังสวยแน่นอนนน #เวทเทรนนิ่งผู้หญิง #ออกกำลังกาย #ปั้นหุ่น
Miwiw

Miwiw

ถูกใจ 9 ครั้ง

Day42 upper hiit /back
การเล่นทุกส่วนทำให้เราสร้างเตาเผาได้ดีเผาผลาญได้ดี เผาไขมันได้ง่ายขึ้นเพราะมีมวลกล้ามเนื้อแถมการเล่นช่วงบนจะทำให้เอวเราดูคอดขึ้น การจะตัวใหญ่ได้สำหรับผู้หญิงไม่ใช่เรื่องง่าย พรีมเร่ทเวทมา42วัน ตัวก็ยังเล็กๆเเค่นี้เอง🤣🤣🤣 #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ดูแลตัวเอง #ปั้นหุ่น #ล
พรีมที่bulkอยู่

พรีมที่bulkอยู่

ถูกใจ 856 ครั้ง

Upper body workout
ออกกำลังกาย3ส่วนไปเลยค่ะ วันนี้เอาท่าออกกำลังกายที่สามารถฝึกได้ง่ายๆ และคุณสามารถฝึกมันได้แม้กระทั่งที่บ้าน . 1 upright row + overhead shoulders 2 hammer curl + font raise 3 bent over row + triceps kick back 4 alternative shoulder press เพื่อนๆสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามน้ำหนักที่มี หรือ ที่เ
JoopyLv

JoopyLv

ถูกใจ 79 ครั้ง

Upper Body 🥰🏝🍋
วันนี้เล่นหลัง หลังสวยและแข็งแรง #ออกกําลังกาย #ลดไขมัน #gymgirl #weighttraining #discipline
KHWANLHA

KHWANLHA

ถูกใจ 2 ครั้ง

ฝึกWall squat แบบ 2 in 1
ท่าฝึกช่วงบนของท่านี้ช่วยลดโอกาสหลังบนค่อมได้ดีด้วยค่ะ #wallsquat #Lemon8ฮาวทู #สุขภาพดีกับlemon8 #lemon8boxchallenge #40ยังแจ๋ว
ครูตุ๊�กตาณัฐรดา

ครูตุ๊กตาณัฐรดา

ถูกใจ 48 ครั้ง

สอนมือใหม่วิดพื้น
สอนออกกำลังกาย เหมาะสำหรับ: ทุกคน ความยาก: 🏋️🏋️🏋️ ท่าที่ใช้: Push up อุปกรณ์ที่ใช้: - ข้อแนะนำ: ฝึกเซตละ 10 ครั้ง ฝึก 3 เซต นนทบุรี #โค้ชออโต้ #สอนออกกำลังกาย #ฟิตหุ่น #รักสุขภาพ #StayActive
โค้ชออโต้

โค้ชออโต้

ถูกใจ 634 ครั้ง

UPPER AGAIN☁️💪🏼
อยู่ในช่วงชอบปั้นช่วงบน 🤣🤣 #ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #ฟิตเนส #ดูแลตัวเอง #ปั้นหุ่น
Pwpwsxoxo

Pwpwsxoxo

ถูกใจ 44 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบแขนก่อนและหลังการฝึก แขนซ้ายดูไม่ล่ำเท่า แขนขวาแสดงกล้ามเนื้อลูกหนูและแขนหลังที่ใหญ่และชัดเจนขึ้น ลูกศรสีแดงชี้แสดงถึงการเปลี่ยนแปลงที่กล้ามเนื้อแขนโตขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
💪“เล่นแขน” ให้ใหญ่ ล่ำสวยแบบพระเอก
อยากมีแขนที่ใครเห็นแล้วต้องเหลียว? ไม่ต้องมีอุปกรณ์เยอะ ไม่ต้องเป็นนักเพาะกาย แค่โฟกัสให้ถูกจุด แขนก็โตขึ้นแบบ ล่ำจริง ไม่จกตา! 1️⃣ หยุดฝึกมั่ว! ต้องเข้าใจ “Biceps vs Triceps” ก่อน • กล้ามแขนหน้าคือ Biceps (ลูกหนู) • กล้ามแขนหลังคือ Triceps (แขนม้า) 👉 ถ้าอยากแขนเต็ม ต้องฝึกทั้งคู่ ไม่ใช่เล่นแ
มอดอกำลังง่วงนอน 😴

มอดอกำลังง่วงนอน 😴

ถูกใจ 526 ครั้ง

ภาพหญิงสาวกำลังถ่ายเซลฟี่ในชุดเกาะอกยีนส์ พร้อมข้อความว่า "แจก คลิป (ไม่) ลับ!!! ปั้นไหล่สวย ไหปลาร้าชัด แค่ 10 นาที" บนพื้นหลังร้านเสื้อผ้า
ภาพหน้าจอ YouTube แสดงวิดีโอ "10 Minute Shoulder Workout With Dumbbells!" โดย Jessica Valant พร้อมคำอธิบายว่าใช้ดัมเบลเบาๆ เน้นกล้ามเนื้อไหล่และเปิดอกให้ไหปลาร้าชัดขึ้น
ภาพหน้าจอ YouTube แสดงวิดีโอ "10 MIN EXERCISE & STRETCH FOR SHOULDERS, NECK & THE COLLARBONE AREA ~ Emi Wong" โดยมีวงกลมสีชมพูเน้นบริเวณไหปลาร้า พร้อมคำอธิบายว่าเน้นยืดเหยียดและออกกำลังกายเบาๆ
ปั้นไหล่สวย ไหปลาร้าชัดง่าย ๆ แค่ 10 นาที ทำตามคลิปนี้ทุกวัน! 🎬✨
อยากใส่เสื้อเปิดไหล่แล้วมั่นใจ 🔥 ต้องลองออกกำลังตามนี้เลย💪🏼 คัดมาให้แล้วกับ 5 คลิปเด็ด 🎥 แค่วันละ 10–15 นาที สาย Beginners ก็เล่นได้ เหมาะกับผู้หญิงสุด ๆ 🥰🌸 1️⃣ 10 Min Shoulder Workout with Dumbbells! — Jessica Valant Pilates ✨ ⏱️ เวลา: 10 นาที 💖 ใช้ดัมเบลเบา ๆ (หรือขวดน้ำแทนได้) เน้นกล้ามเนื้
Sophie W.

Sophie W.

ถูกใจ 64 ครั้ง

Tricep Kickback (ท่าฝึกหลังแขน) ต้อง Setup และฝึกยังไง?
#ออกกําลังกาย #สอนออกกำลังกาย #ท่าออกกำลังกายง่ายๆ #เวทเทรนนิ่ง #ฟิตเนส #ฟิตหุ่น #ฟิต #กล้าม #กล้ามแขน #เทรนเนอร์
Inkz9159

Inkz9159

ถูกใจ 159 ครั้ง

แจกตารางปั้นหุ่น: ท่าคอมโบ Lower Push + Upper Pull เฟิร์มทั้งตัว ✨💪🏼
วันนี้มาแชร์ไอเดียจัดตารางเวทเทรนนิ่งแบบนำท่า Lower Push มาจับคู่กับ Upper Pull ค่ะ โปรแกรมนี้เหมาะมากสำหรับวันที่อยากบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่ให้คุ้มเวลา ปั้นก้นเด้งๆ ไปพร้อมกับสร้างร่องหลังสวยๆ ใส่เสื้อโชว์หลังมั่นใจแน่นอน เซฟเก็บไว้ไปทำตามที่ยิมได้เลยค่ะ 🍑 Lower Push (เน้นช่วงล่าง) • Kettlebell
Pwpwsxoxo

Pwpwsxoxo

ถูกใจ 23 ครั้ง

ภาพผู้หญิงหันหลังโชว์กล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรง พร้อมข้อความ “5 ท่า ปั้นหลังสวย UPPER BODY PULL DAY” เป็นภาพปกสำหรับรูทีนการออกกำลังกายหลัง
ผู้หญิงกำลังออกกำลังกายท่า Neutral Grip Pull Up โดยจับบาร์ด้วยมือแบบเป็นกลาง เพื่อบริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนบน
ผู้หญิงกำลังสาธิตท่า Lat Pull Down แสดงทั้งจังหวะยืดแขนขึ้นและดึงบาร์ลงมาที่หน้าอก เพื่อเน้นกล้ามเนื้อปีกหลัง
รวม 5 ท่าเล่นหลัง (Pull Day) ที่เราชอบมากกกช่วงนี้ ดึงให้สุด 🔥💪🏼
Pull day routine วันนี้ จัดไป 5 ท่าเน้นๆ ดึงให้หลังร้าวกันไปข้าง หลังต้องสวยแน่นอน 😂💪🏼✨ . 1️⃣ Neutral Grip Pull Up | 3 Sets x 5 Reps 2️⃣ Lat Pull Down | 3 Sets x 10-12 Reps 3️⃣ Face Pull | 3 Sets x 15-20 Reps 4️⃣ Single Arm DB Row | 3 Sets x 8-10 Reps (ต่อข้าง) 5️⃣ Single Arm Seated Row | 3 S
Pwpwsxoxo

Pwpwsxoxo

ถูกใจ 31 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มถอดเสื้อโชว์กล้ามท้องในยิม กำลังถ่ายเซลฟี่ในกระจก พร้อมข้อความ 'แจกตารางออกกำลังกาย 7 วัน #ฉบับมือใหม่ทำตามได้' และโลโก้ Lemon8
แจกตารางออกกำลังกาย 7 วัน
ตารางออกกำลังกาย 7 วัน ที่เน้นเผาผลาญไขมัน กระชับรูปร่าง และทำได้ง่ายที่บ้าน ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ 💪🏃🏻‍♂️‍➡️ Day 1 Cardio + Core - Jumping jacks 1 นาที - Mountain climbers 30 วิ - Plank 30 วิ (พัก 30 วิ แล้วทำซ้ำ 3 รอบ) Day 2 Lower Body - Squats 15 ครั้ง - Glute bridge 15 ครั้ง
Ax

Ax

ถูกใจ 2277 ครั้ง

ภาพผู้หญิงจากด้านหลัง สวมชุดออกกำลังกายสีดำ พร้อมข้อความ “4 ท่าไหล่สวย บ่าปังแขนปิ้ง Mini bands resistance” เป็นภาพแนะนำการออกกำลังกายช่วงบน.
ภาพผู้หญิงกำลังออกกำลังกายด้วยยางยืดสีแดง โดยยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและดึงยางลงด้านหลังศีรษะ ทำ 12 ครั้ง 3 เซต.
ภาพผู้หญิงกำลังออกกำลังกายโดยหนีบต้นแขนติดลำตัวและใช้มือดึงยางยืดสีแดงออกด้านข้าง ทำให้ครบ 12 ครั้ง.
Upper body บ่าไหล่ แขนจึ้ง
จัดไปค่ะ อย่าปล่อยให้แขนใหญ่ บ่าตัน ไหล่ตก #ไหล่ตั้งสวย #แขนย้วย #upperbodyworkouts
Iamrose💕

Iamrose💕

ถูกใจ 2398 ครั้ง

ท่า One Arm Row
สอนออกกำลังกาย เหมาะสำหรับ: ทุกคน ความยาก: 🏋️🏋️🏋️ ท่าที่ใช้: One Arm Row อุปกรณ์ที่ใช้: ดัมเบล ข้อแนะนำ: ดึงขึ้นเหมือนแจวเรือ
โค้ชออโต้

โค้ชออโต้

ถูกใจ 340 ครั้ง

ภาพปกแสดงผู้หญิงสวมชุดออกกำลังกายสีดำ ถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก เผยหน้าท้องกระชับ พร้อมข้อความว่า "ตารางออกกำลังกาย week 1 (ปั้นหุ่น ⏳💪)" และลูกศรชี้ไปทางขวา
ภาพตารางออกกำลังกายวันจันทร์ เน้นส่วนหน้าท้องและเอว พร้อมแนะนำคลิปวิดีโอ YouTube สองคลิปเกี่ยวกับการสร้างกล้ามท้องและเอวคอด โดยมีพื้นหลังเป็นสระว่ายน้ำ
ภาพตารางออกกำลังกายวันอังคาร เน้นการเบิร์นไขมันทั่วร่างกาย พร้อมแนะนำคลิปวิดีโอ YouTube "FULL BODY FAT BURN" แบบไม่มีการกระโดด โดยมีพื้นหลังเป็นสระว่ายน้ำ
แชร์ตารางออกกำลังกายปั้นหุ่นลีนค่า☺️🩷
#ตารางออกกำลังกาย #โปรแกรมออกกำลังกาย #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #ลีนหุ่น #ปั้นหุ่น
ลูกแพร์🍐

ลูกแพร์🍐

ถูกใจ 5844 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มหันหลังโชว์กล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรง พร้อมข้อความระบุชื่อโปรแกรม EXERCISE-BY-BRUCE BACK และหัวข้อ 6 ท่า เล่นกล้ามหลัง ยังไงให้ปัง
ภาพรวมท่าออกกำลังกายหลัง 3 ท่า ได้แก่ Barbell row, Deadlift และ T-bar row แสดงทั้งภาพประกอบกล้ามเนื้อที่ทำงานและภาพคนกำลังฝึกท่าเหล่านั้น
ภาพรวมท่าออกกำลังกายหลัง 3 ท่า ได้แก่ Closed grip pull down, Seated row และ One arm dumbbell row แสดงทั้งภาพประกอบกล้ามเนื้อที่ทำงานและภาพคนกำลังฝึกท่าเหล่านั้น
ระเบิดกล้ามหลังให้เทพ กับ 6 ท่า 🔥
ตัวโปรแกรมนี้ผมจะเน้นทาง Upper back ส่วนใหญ่ โดยที่ผมจะเล่น หลัง 2 ครั้ง/สัปดาห์ เพราะว่า ต้องการให้หลังช่วงบนหนามี มิติที่ครบ ใส่เสื้อผ้าแล้วดูดี แถมส่วนตัวชอบ หุ่นทรง Men physique ด้วย ก็เลยเป็นที่ไปที่มาว่าทำไมถึง ใช้โปรแกรมนี้ (จะไม่ขอลงลึกการสอนเล่นท่ามาก ไปฝึกกันเอาเองนะ) - Back w
Bruce Kantapat

Bruce Kantapat

ถูกใจ 68 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังของผู้หญิงคนหนึ่ง แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงจากหลังหนา แขนใหญ่ และเอว 28 นิ้ว เป็นเอว 25 นิ้ว พร้อมคำถามและคำเชิญชวนให้ดูวิธีลด
ภาพแสดงเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ประกอบด้วยสมูทตี้ผักผลไม้ปั่นไม่ใส่น้ำเชื่อม กาแฟอเมริกาโน่ร้อน และจานที่มีไข่ดาวสองฟอง อะโวคาโด และมะเขื�อเทศ
ภาพรวมวิดีโอออกกำลังกายหลายคลิปจาก YouTube ที่เน้นการลดไขมันหลัง แขน และกระชับช่วงบน พร้อมคำแนะนำให้ออกกำลังกายวันละ 2 คลิป รวมกัน 20 นาทีขึ้นไป
หลังหนา? แขนใหญ่? เอวหนา? ลดยังไง โพสต์นี้มีคำตอบ!! 💪🏻🍎✨
1.การทานมื้อเช้า 🍎🍚☕️ —— มื้อเช้าเป็นมื้อที่เราควรให้ความสำคัญที่สุดเลยค่ะ เพราะเป็นมื้อที่เราต้องกินเพื่อไปใช้พลังงานทั้งวัน เราจึงควรเน้นมื้อเช้าเป็นพิเศษนะคะ เราจะเริ่มด้วยการปั่นสมูตตี้ดื่มแบบไม่ใส่น้ำเชื่อม/เกลือ และไม่ต้องแยกกากค่ะ แต่ถ้าใครรู้สึกว่าดื่มไม่ไหวจริงๆก็สามารถแยกได้ค่ะ ต่อมาก็กิ
aiechan

aiechan

ถูกใจ 11.7K ครั้ง

1 HOUR UPPER BODY WORKOUT : เวลาน้อย อยากหุ่นดี ทำตามนี้‼️
UPPER BODY WORKOUT FOR 1 HOUR -WIDE GRIP PULL UP -BENCH PRESS -INCLINE ROW -CABLE LATERAL RAISE -INCLINE CHEST FLY -DUMBBELL CURL ท้าให้ลองครับ💯🤘🏻 โปรแกรมออกกำลังกายวัน Upper body สำหรับคนที่ไม่มีเวลา จัดไปครับผมมม ใครกำลังหาข้ออ้างว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายลองใช้โปรแกรมนี้ดูครับ ไม่เกิน 1 ชม.-
Uufit_

Uufit_

ถูกใจ 286 ครั้ง

ผู้หญิงกำลังนั่งบนเครื่องออกกำลังกายในยิม มองจากด้านหลัง เห็นกล้ามเนื้อหลัง มีข้อความ "BACK Day trick" ซ้อนทับอยู่
ภาพแสดงวิธีจับด้ามจับเครื่องออกกำลังกายที่ถูกต้องและผิด โดยเน้นการจับแบบเต็มมือและใช้นิ้วโป้งล็อก เพื่อให้มีแรงดึงและโฟกัสกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น
ภาพแสดงท่าดึงหลังท่าที่ 1 โดย Step 1 คือการปล่อยสะบัก หลังตรง และ Step 2 คือการใช้ข้อศอกดึงไปด้านหลัง แอ่นอกเล็กน้อยโดยไม่ยกสะบัก
Trick หลังสวยด้วยมือเรา
ยิมเดย์🏋️วันนี้อยากพาเพื่อนๆไปเล่นหลังกันนน ทริคนี้มือใหม่ก็เล่นได้แบบโปร เผื่อใครยังไม่รู้ว่าวิธีการจับเมื่อเล่น machine ต้องทำยังไง สำคัญยังไง🤔 ➡️ โดยส่วนมากวันที่ต้อง pull หรือวันดึงอย่างการเล่นหลัง คือการจับแล้วดึงไปด้านหลัง โดยใช้การออกแรงดึงจากข้อศอก 💪ไม่ใช่การดึงจากมือนะคะ 🤚(เหมือนมีคนมาดึง
IPimz Pimchanok

IPimz Pimchanok

ถูกใจ 9 ครั้ง

ภาพแสดงคำแนะนำการฝึกไตรเซ็ปส์ โดยเปรียบเทียบท่าที่ถูกต้อง (แขนเฉียงน้อยกว่า 90 องศา) ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานเต็มที่และปลอดภัย กับท่าที่ผิด (แขนตั้งฉาก 90 องศา) ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อทำงานไม่เต็มที่และเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ข้อศอก
How to สร้างกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง Triceps
📌 เลือกมุมแขนให้ถูก ต้องการสร้างกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง (Triceps) ต้องใช้แรงส่งที่เหมาะสม! . 💬 ครั้งหน้าที่คุณฝึก Tricep Pushdown ลองเช็กดูสิ แขนคุณอยู่ในมุมไหน? #ฝึกไตรเซ็ปส์ #ฟิตหุ่นปลอดภัย #เวทเทรนนิ่งถูกวิธี #ออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด #กล้ามแขนกระชับ
Lewis Wood

Lewis Wood

ถูกใจ 242 ครั้ง

ออกกำลังกายตาม 3 ข้อนี้ ลด 20kg💪🏼🏃🏻‍♀️
🍋แชร์แนวทางการออกกำลังกายที่เราออกเป็นประจำกันน💖🏃🏻‍♀️ 3 ข้อเอ๊งงไม่เยอะเลย😁 ถ้ามีวินัยสม่ำเสมอคือปั้นหุ่นโซะเลยล่ะ🥰 🥑ข้อที่ 1 วิ่ง&เดินชัน เราวิ่งทั้งลู่วิ่ง และวิ่งoutdoorเลยย☺️ 📍แชร์สูตรวิ่งบนลู่วิ่ง 7.5/8-2-50 ความเร็ว 7.5/8 ความชัน 2 เวลา 50 นาที 📍แชร์สูตรวิ่งoutdoor เน้นวิ่งโ
เจยูนมาแมส

เจยูนมาแมส

ถูกใจ 683 ครั้ง

แจกโปรแกรม “Push Day” ระเบิดอก ไหล่ หลังแขน!! 💪
ใครกำลังปั้นหุ่นแต่มีเวลาเข้ายิมน้อย ประมาณ 3 วัน/สัปดาห์ เฟิร์สแนะนำโปรแกรมนี้เลย เพราะแค่ 3 วัน ก็เก็บครบหมดทุกมัด (Push Pull Legs) ส่วนตัวถ้าสัปดาห์ไหนรู้ว่าไม่ค่อยมีเวลาก็มักจะหยิบโปรแกรมนี้มาใช้ตลอด . เดี๋ยวไว้มาแจกโปรแกรม Pull Day กับ Legs Day ต่อ หรือถ้าใครอยากรู้เรื่องอะไรเกี่ยวกับ Fitnes
FirstChit

FirstChit

ถูกใจ 1122 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดง 3 ท่าออกกำลังกายอกที่ดีที่สุด ได้แก่ Barbell Bench Press, Incline Dumbbell Press และ Pec-Deck Machine พร้อมคำอธิบายประโยชน์ของแต่ละท่าในการสร้างกล้ามอกให้เต็มและชัดเจน โดยมีภาพประกอบชายกล้ามเนื้ออกเด่นชัด
“3 ท่าอกที่โหดที่สุด สำหรับคนอยากโตเร็ว!”
งานวิจัยจาก 23 ฉบับสรุปตรงกันว่า Bench Press คือท่าที่กระตุ้นกล้ามอกสูงที่สุด ช่วยเพิ่มแรงและเพิ่มมวลได้ดีมาก ส่วน Incline Dumbbell Press และ Pec-Deck Machine จัดเป็นท่าเสริมที่กระตุ้นได้สูงใกล้เคียง เหมาะไว้เพิ่มทรง เพิ่มความชัด ปิดงานวันอกแบบเน้น ๆ . ลองจัด 3 ท่านี้ในโปรแกรมวันอก แล้วรู้สึ
Lewis Wood

Lewis Wood

ถูกใจ 374 ครั้ง

Upper body workout with band
ออกกำลังกายส่วนบนด้วย mini band กันค่า ท่าแรก lats pull down 1. ถือ band กว้างประมาณไหล่ หายใจเข้า 2. ดึง bands แยกออกจากกันแล้วเข้าหาอก หายใจออก 3. บีบสะบักเยอะๆ 4. 10-15 ครั้ง 5. 3-4 เซ็ท ท่าที่สอง 1.ถือ band ชูขึ้นเหนือหัว หายใจเข้า 2.ดึง band ออกจากกัน ให้สะบักลงมา หายใจออก 3. 10-1
Aomaungfitdiary

Aomaungfitdiary

ถูกใจ 7 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม