ผู้ติดตาม 1918 คน

ติดตาม

1/4

9 คนบันทึกแล้ว

ฉันจะผอมใน 60 วัน มื้อเย็น

กินก่อน 6 โมง

ไก่ต้มน้ำปลา 1 ตัว (ไม่กินหนัง) น้ำจิ้มแตะๆ

ไข่ต้ม 2 ฟอง

แก้วมังกร 1 ลูก

1 ทุ่ม

วันนี้มีออกกำลังกาย เล่นสควอช 100 ครั้ง

(สควอชยกดัมเบล6กิโล)

ยกดัมเบลเล็กน้อย15โล

#ป้ายยากับlemon8 #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดพุง #Lemon8 #Lemon8Club #สุขภาพ #สุขภาพดีกับlemon8

2024/8/26 แก้ไขเป็น

ในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย ควรมีการวางแผนมื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ โดยเฉพาะมื้อเย็นที่มักเป็นเวลาที่ต้องระวังเป็นพิเศษ การเลือกทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไก่ต้มน้ำปลา และไข่ต้ม จะช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องและลดความหิวในมื้อถัดไปได้อย่างดี นอกจากนี้ การเพิ่มวิธีออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน ก็จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ โดยการทำกิจกรรมที่ทั้งสนุกและเหมาะสม เช่น การเล่นสควอช ซึ่งไม่เพียงแต่จะช่วยเผาผลาญพลังงาน แต่ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายอีกด้วย ควรจำไว้ว่าการลดน้ำหนักไม่เพียงเกี่ยวกับอาหารหรือการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการสร้างนิสัยที่ดีในชีวิตประจำวัน การดื่มน้ำให้เพียงพอ การนอนหลับที่สะดวกสบาย และการจัดการกับความเครียด ต่างก็มีผลต่อสุขภาพโดยรวมและการลดน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัด การสร้างสมดุลในทุกด้านจะทำให้การลดน้ำหนักของคุณเป็นไปอย่างมีสุขภาพดีและยั่งยืนในระยะยาว

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ลด 8 กิโลใน 60 วันทำตามนี้?

ลด 8 กิโลใน 60 วันทำตามนี้? ขอแค่คำว่า “ขอบคุณ” ❤️ #fuzesiravit #สอนลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักย้อนวัย #ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #ชะลอวัย #ไอเอฟ #อายุยืน #lemon8สายสุขภาพ

ถูกใจ 687 ครั้ง

ลด 15 โล ใน 60 วัน กินอะไรบ้าง

เป็นตัวอย่างของการลดน้ำหนักใน 1 วัน กินปกติเลย กินแป้ง กินข้าวอะไรปกติ แต่สิ่งที่ไม่กินเพิ่มเข้าไปเลย คือ "น้ำตาล" ใช้ความหวานจากผลไม้แทน แต่ก็กินในปริมาณที่เหมาะสม เช่น แก้วมังกร 1 ลูก กินแบบนี้ใน1วัน ผ่านไป60วัน รูปร่างเปลี่ยนแน่นอน

ถูกใจ 1185 ครั้ง

ภาพหน้าปกบันทึกการลดน้ำหนัก 60 วัน ลด 6 กก. ในรูปแบบของตัวเอง มีหมีถือลูกโป่ง สายรุ้ง และดอกไม้ประกอบบนพื้นหลังสีฟ้าอ่อน

ภาพบันทึกการลดน้ำหนัก 60 วัน ลด 6 กก. แสดง 3 ข้อแรก: น้ำหนักลดลง, พฤติกรรมการกินดีขึ้นโดยลดของทอดของหวาน, และกินแค่พออิ่มเน้นผัก

ภาพบันทึกการลดน้ำหนัก 60 วัน ลด 6 กก. แสดงข้อ 4-8: เน้นอาหารทำเองลดโซเดียม, ดื่มน้ำ 2-3 ลิตร, มีมื้อตามใจ, ไม่ทานหลัง 18.30 น. และไม่นับแคล

60 วัน กับ 6 กก.

#ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ลดความอ้วนด้วยตัวเอง #ลดความอ้วนเพื่อสุขภาพ #ลดความอ้วนครั้งสุดท้าย #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #if186

ถูกใจ 23 ครั้ง

5 อาหารเย็น กินแล้วผอม นอนแล้วหลับสนิท ✨

#กระเทียมดำ #กระเทียมดำเบเนก้า #กระเทียมดำปัญญาตลาดแตก #กระเทียมดำbenega #แชร์ความรู้สุขภาพ #สุขภาพดีกับlemon8

ถูกใจ 7656 ครั้ง

ภาพรวมอาหารไทยหลากหลายชนิด เช่น เมี่ยงปลาเผา ส้มตำ และหอยแครง วางอยู่บนโต๊ะไม้ พร้อมข้อความ 'ลด 15 โล 60 วัน กินแบบนี้' แสดงถึงแผนการลดน้ำหนัก.

กาแฟดำเย็นในแก้วพลาสติกใส มีข้อความ '9.00น. เช้ากาแฟดำไม่หวานเลย' กำกับ แสดงถึงมื้อเช้าตามแผนลดน้ำหนัก.

ข้าวเหนียวหมูทอดในห่อกระดาษ มีข้อความ '11.00น. ข้าวเหนียวหมูทอด' กำกับ แสดงถึงมื้อสายตามแผนลดน้ำหนัก.

ลด 15 โล ใน 60 กินแบบนี้ ไม่อดกินจัดเต็ม

ตัวอย่างอาหารลดน้ำหนักที่หายไป 15 โล 📌มื้อเช้า ส่วนใหญ่ จะเปิดด้วยกาแฟดำ 📌มื้อสาย วันไหนอยากกินข้าวเหนียวกิน กินเลยไม่อด 📌มื้อเที่ยง ข้าวต้มอกไก่ ทำเองประจำ ใส่เครื่องปรุงแค่เกลือ 📌มื้อเย็น ส่วนใหญ่จัดเต็ม เช่น เมี่ยงปลา ส้มตำ หรือลาบไก่ สลับๆกัน ไม่เคยอด แต่จะตัดน้ำตาล ตัดหวานทิ้ง เพื่

ถูกใจ 218 ครั้ง

ภาพรวมของ 7 เมนูมื้อเย็นสำหรับลดน้ำหนักที่ไม่น่าเบื่อ ประกอบด้วย โจ๊กข้าวโอ๊ตหมูสับ, น้ำตกหมู, หมูผัดกิมจิ, สันในไก่ย่างน้ำจิ้มซีฟู้ด, ต้มจืดอกไก่บด, ลวกจิ้ม และหมูสับกระเทียมไข่ข้น

โจ๊กข้าวโอ๊ตหมูสับในชามสีขาว โรยหน้าด้วยไข่ออนเซ็นและต้นหอมซอย เป็นเมนูมื้อเย็นที่น่ารับประทาน

น้ำตกหมูจัดใส่จานหลุม พร้อมข้าวกล้อง สลัดผักสด และไข่ต้มยางมะตูมผ่าครึ่ง เป็นเมนูสุขภาพดี

💡7 เมนูมื้อเย็นช่วงลดน้ำหนัก

น้ำพลอยมาแชร์ไอเดียเมนูมื้อเย็น ช่วงลดน้ำหนัก ✨💗 เซฟเก็บไว้ได้เลยฮะ 7 วัน 7 เมนู 😂 อร่อยไม่ซ้ำเลยค่า 🥣 กินมื้อเย็นก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมง 🥣 เลือกอาหารย่อยง่าย เช่น ปลา ไข่ เต้าหู้ ผัก 🥣 เคี้ยวให้ละเอียด 🥣 ไม่กินจนจุกแน่นเกินไป มื้อเย็นไม่จำเป็นต้องงด กินมื้อเย็นทุกวันก็ลดได้เหมือนกัน แค่ต

ถูกใจ 5056 ครั้ง

ภาพรวมของไอเดียอาหารเย็นคลีน 9 เมนู ประกอบด้วยโปรตีนหลากหลาย เช่น ไก่ กุ้ง หมู เต้าหู้ และไข่ พร้อมผักสดนานาชนิด เช่น บรอกโคลี แครอท ผักกาดหอม และข้าวโพดอ่อน

เมนูเมี่ยงไก่คลีน ประกอบด้วยเนื้อไก่ต้ม บรอกโคลี และไข่ต้มโรยงาและพริกไทยดำ จัดวางอย่างสวยงามในชามสีขาว

เมนูเมี่ยงหมูคลีน ประกอบด้วยเส้นบะหมี่ผัก หมูต้ม ผักกาดหอม แครอทหั่นดอก และไข่ต้ม เสิร์ฟพร้อมน้ำจิ้มรสจัดจ้านในชามสีขาว

แชร์ไอเดียมื้อเย็นแบบอิ่มอร่อย ได้ประโยชน์

อร่อยแบบไม่ต้องอดอาหาร เพียงเลือกกินให้ดีเราก็จะไม่กลับมาอ้วนอีก #ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนักแบบปลอดภัย #ลดแป้ง #แชร์ไอเดียอาหารเย็นลดน้ำหนัก #อาหารเย็น #ออกกําลังกาย #อิ่มอร่อย

ถูกใจ 5290 ครั้ง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีชมพูยืนยิ้มอยู่ริมสระว่ายน้ำ พร้อมข้อความถามว่า "อดมื้อเย็น = ผอมไว จริงหรอออ?" และชวนให้บันทึกเพื่อหาคำตอบ

ผู้หญิงคนเดิมในชุดออกกำลังกายสีชมพูยืนยิ้มริมสระว่ายน้ำ พร้อมข้อความระบุว่าการอดมื้อเย็นไม่ได้ทำให้ผอมเสมอไป และชวนให้เลื่อนดูหน้าถัดไปเพื่อหาเหตุผล

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีชมพูยืนยิ้มริมสระว่ายน้ำ พร้อมข้อความอธิบาย 5 เหตุผลที่การอดมื้อเย็นอาจทำให้ "ไม่ผอม" หรือเกิด "โยโย่"

อดมื้อเย็นแล้วผอม จริงหรอออ???

📌 save ไว้แล้วมาหาคำตอบกันนน #ลดพุง #งดมื้อเย็น #ฉันจะผอม

ถูกใจ 67 ครั้ง

ภาพรวมเมนูอาหารลดน้ำหนักหลากหลายแบบ เช่น แซลมอนกับไข่เจียวและบรอกโคลี, กุ้งกับไข่ต้ม, ไก่กับข้าวกล้องและเส้นผัก พร้อมข้อความ '10 กิโล/เดือน กินไร?' และ '83 > 73' แสดงถึงการลดน้ำหนัก

ภาพกระทะที่มีอาหารคล้ายไข่เจียวหรือไข่คน พร้อมข้อความ 'Disclaimer' และหลักการลดน้ำหนัก เช่น 'เราไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญ', 'การกิน 85% ออกกำลังกาย 15%', 'IF 23/1 + IF 16/8', 'ต้องมีวินัยมากๆ' และ 'No cheat Day'

จานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับ IF 23/1 ประกอบด้วยข้าวกล้อง บรอกโคลี สาหร่าย นัตโตะ ไข่ลวก และปลาทูฉีก พร้อมข้อความกำกับส่วนประกอบต่างๆ

เมนูลดน้ำหนัก 10 โล ใน 1 เดือน (83>73)

*ก่อนอื่นเลยเราต้องบอกว่า เราไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารนะคะ ถ้ามีใครอยากแนะนำอะไร สามารถบอกได้เลยค่ะ 🙏🏻 เอามาแชร์เป็นไอเดีย สามารถเพื่อนๆที่เบื่อกินคลีนแบบเดิมๆค่ะ💚💚 สูตรที่เราใช้ 1. IF 23/1 ~ 16/8 : สลับไปมาเพื่อให้ร่างกายไม่โหย ถ้าวันไหนที่รู้สึกว่า วันนี้ต้องเดินเยอะ หรือไปทำกิจกรรมหนักๆ

ถูกใจ 8078 ครั้ง

$ภาพรวม 4 เมนูมื้อเย็นลดน้ำหนัก ได้แก่ ลาบเห็ดรวม, แกงจืดเต้าหู้หมูสับตำลึง, ผัดกะหล่ำปลีไข่ข้น และไข่ข้นแซลมอน พร้อมข้อความ \"7 ไอเดียมื้อเย็น ทำง่าย กินง่าย ช่วงลดน้ำหนัก\"$