DAY88 🍚ðŸĨĐðŸđðŸĒ 48.10kg

āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 88 ðŸĨ° āļžāļĩāđˆāļ—āļĩāđˆāļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļ™āļąāļ”āļāļīāļ™āļŦāļĄāļđāļāļĢāļ°āļ—āļ° āđāļ•āđˆāđ€āļ—āđ€āļĢāļēāļ­āđˆāļ° āđāļ‡āđ‰ 😭

āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ : 48.10 kg

IF18/6 : 17 hrs

āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ : āļ‚āđ‰āļēāļ§āļŠāļ§āļĒ+āļ•āđ‰āļĄāļˆāļ·āļ”+āļœāļąāļ”āļ”āļ­āļāļāļĢāļ°āļŦāļĨāđˆāļģ+āđāļāļ‡āļŪāļąāļ‡āđ€āļĨ

🍚ðŸĨ’ðŸĨŽðŸĨĐ

āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡ : āļŠāļēāđ€āļĒāđ‡āļ™ ðŸđ🧊

āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ : āļŠāļēāļšāļđāđ€āļŠāļĩāļĒāļšāđ„āļĄāđ‰+āļ‚āļ™āļĄāļ›āļąāļ‡āļĢāļŠāļŠāđ‡āļ­āļāļŠāļīāļž ðŸĒðŸĄðŸž

#āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļšāļšāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #intermittentfasting #āļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļāļēāļĢāļāļīāļ™

2023/10/29 āđāļāđ‰āđ„āļ‚āđ€āļ›āđ‡āļ™

... āļ­āđˆāļēāļ™āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāļŠāđˆāļ§āļ‡āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļšāļšāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚āļ™āļĩāđ‰ āļœāļĄāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāđāļĨāļ°āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āļžāļ­āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ­āļīāđˆāļĄāļ—āđ‰āļ­āļ‡āđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāđ€āļšāļ·āđˆāļ­āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļēāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ‚āđ‰āļēāļ§āļŠāļ§āļĒāļāļąāļšāđāļāļ‡āļŪāļąāļ‡āđ€āļĨāļ‹āļķāđˆāļ‡āđƒāļŦāđ‰āļāļĨāļīāđˆāļ™āļŦāļ­āļĄāđāļĨāļ°āļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļīāļˆāļąāļ”āļˆāđ‰āļēāļ™ āļŠāđˆāļ§āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļēāđ€āļĒāđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļ•āļīāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ”āļŠāļ·āđˆāļ™āļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļ§āļąāļ™ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāđ‡āļ™ āļœāļĄāļŠāļ­āļšāļ—āļēāļ™āļŠāļēāļšāļđāđ€āļŠāļĩāļĒāļšāđ„āļĄāđ‰āļ‹āļķāđˆāļ‡āļĄāļĩāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļĄāļđ āđ„āļŠāđ‰āļāļĢāļ­āļ āđāļĨāļ°āļĨāļđāļāļŠāļīāđ‰āļ™āļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒ āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ™āļļāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āđ‰āļģāļˆāļīāđ‰āļĄāļĢāļŠāđ€āļœāđ‡āļ”āļ—āļĩāđˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļīāļāļĨāļĄāļāļĨāđˆāļ­āļĄ āļœāļĄāļĄāļąāļāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ—āļēāļ™āļ‚āļ™āļĄāļ›āļąāļ‡āļĢāļŠāļŠāđ‡āļ­āļāđ‚āļāđāļĨāļ•āļŠāļīāļžāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļŦāļ§āļēāļ™āđ€āļĨāđ‡āļāđ† āļ™āđ‰āļ­āļĒāđ† āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļŦāļ§āļēāļ™āļ—āļĩāđˆāļžāļ­āļ”āļĩāđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļœāļīāļ” āļāļēāļĢāļ—āļģ IF 18/6 āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļœāļĄāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđƒāļ™āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļ§āļąāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™ āđāļĨāļ°āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĨāļ”āļĨāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĄāļąāđˆāļ™āļ„āļ‡ āļœāļĄāđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļŠāļ­āļšāđāļĨāļ°āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ­āļīāđˆāļĄāļˆāļĢāļīāļ‡ āđ† āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āļĒāļēāļāļāļīāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļŦāļ§āļēāļ™āļŦāļĢāļ·āļ­āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩ

āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ—āļĩāđˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ‡

āļŠāļļāļāļĩāđ‰āļ–āļąāđˆāļ§āļ‡āļ­āļāđƒāļ™āļŠāļēāļĄāļŠāļĩāļ‚āļēāļ§ āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ§āļļāđ‰āļ™āđ€āļŠāđ‰āļ™ āļ–āļąāđˆāļ§āļ‡āļ­āļ āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļąāļ•āļ§āđŒ āđāļĨāļ°āđ„āļ‚āđˆ āļĢāļēāļ”āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ‹āļ­āļŠāļŠāļĩāļŠāđ‰āļĄ āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āđ‚āļ•āđŠāļ°āđ„āļĄāđ‰ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāļ‚āļ­āļ‡āļ§āļąāļ™
āļĄāļ·āļ­āļ–āļ·āļ­āđāļāđ‰āļ§āđ€āļāđ‡āļšāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļĒāđ‡āļ™āļŠāļĩāļ”āļģāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŦāļĨāļ­āļ”āļŠāļĩāļ”āļģ āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āđ‚āļ•āđŠāļ°āļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāđ€āļ­āļāļŠāļēāļĢāđāļĨāļ°āđāļĨāđ‡āļ›āļ—āđ‡āļ­āļ›āļ”āđ‰āļēāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡ āļŠāļ·āđˆāļ­āļ–āļķāļ‡āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāļ„āļēāļ›āļđāļŠāļīāđ‚āļ™āđˆ
āđ€āļ„āđ‰āļāļāļĨāđ‰āļ§āļĒāļŦāļ­āļĄāļ—āļĢāļ‡āļāļĨāļĄāļŠāļĩāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļŠāļīāđ‰āļ™āđƒāļ™āļ‹āļ­āļ‡āļžāļĨāļēāļŠāļ•āļīāļāđƒāļŠ āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āđ‚āļ•āđŠāļ°āđ„āļĄāđ‰ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ—āļēāļ™āļ„āļđāđˆāļāļąāļšāļ„āļēāļ›āļđāļŠāļīāđ‚āļ™āđˆ
DAY65 ðŸē☕ïļðŸšðŸ— 48.10kg
āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 65 ðŸĨ° āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ™āļĩāđ‰āļ•āļīāļ”āļāļīāļ™āļ„āļēāļ›āļđāļŠāļīāđ‚āļ™āđˆāļ—āļļāļāļ§āļąāļ™āđ€āļĨāļĒāļĒ ðŸĪĪ āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ : 48.10 kg IF18/6 : 18 hrs āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ : āļŠāļļāļāļĩāđ‰āļ–āļąāđˆāļ§āļ‡āļ­āļ ðŸēðŸĨ“ āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡ : āļ„āļēāļ›āļđāļŠāļīāđ‚āļ™āđˆ + āđ€āļ„āđ‰āļāļāļĨāđ‰āļ§āļĒāļŦāļ­āļĄ â˜•ïļðŸ§ðŸŒ āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ : āļ‚āđ‰āļēāļ§āļĄāļąāļ™āđ„āļāđˆāļ•āđ‰āļĄāđ„āļāđˆāļ—āļ­āļ” ðŸšðŸ—ðŸŒķïļ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļšāļšāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #intermittentfasting #āļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļāļēāļĢāļāļīāļ™
ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 5 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđāļŠāļĢāđŒāļ„āļĨāļīāļ›āļ—āļĩāđˆāđƒāļŠāđ‰āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 10 kg++
āļ•āđˆāļ­āļˆāļēāļāļ—āļĢāļīāļ„āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ āđ€āļĨāļĒāļ­āļĒāļēāļāļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāļ„āļĨāļīāļ›āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ„āđˆāļ° āļŠāđˆāļ§āļ™āđƒāļŦāļāđˆāđ€āļĢāļēāļˆāļ°āđ€āļ™āđ‰āļ™āđ„āļ›āļ—āļĩāđˆ abs āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ—āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŦāļĨāļąāļāļ™āđ‰āļēāđ€āļžāļĢāļēāļ°āļžāļļāļ‡āđƒāļŦāļāđˆāļĄāļēāļāđ† āđ€āļĢāļēāļ­āļ­āļāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļĨāļīāļ›āļŦāļĨāļąāļ 1 āļ„āļĨāļīāļ›āļĢāļ­āļ‡ 1 āļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ āļ–āđ‰āļēāļ§āļąāļ™āđ„āļŦāļ™āđ„āļĄāđˆāđ„āļŦāļ§āļˆāļĢāļīāļ‡āđ† āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļĨāļīāļ›āļŦāļĨāļąāļ 1 āļŦāļĢāļ·āļ­āļ„āļĨāļīāļ›āļĒāđˆāļ­āļĒāđ†āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ§āļĨāļēāļĢāļ§āļĄāļāļąāļ™āđ„āļ”āđ‰ 30 āļ™āļēāļ—āļĩāļ„āđˆāļ° āļ„āļĨāļīāļ›āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ‡āđˆāļēāļĒāđ†āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĄāļĩāļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļāđ‡āđ€āļĨāđˆāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ„āđˆāļēāļē 🎀āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļģāļĨāļąāļ‡
Proud

Proud

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 14.9K āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļˆāļēāļ 72 āļāļ. āđ€āļ›āđ‡āļ™ 62 āļāļ. āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 10 āļāļ. āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”
āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđāļšāļšāļŠāļĩāļŸāđ‰āļē āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 72 āļāļ. āļĒāļ·āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļāļĨāļēāļ‡āđāļˆāđ‰āļ‡ āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āđāļ‚āļ™āđāļĨāļ°āļ‚āļēāļ—āļĩāđˆāļ­āļ§āļšāļ­āđ‰āļ§āļ™
āļ āļēāļžāļĢāļ°āļĒāļ°āđƒāļāļĨāđ‰āļ‚āļ­āļ‡āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđāļšāļšāļŠāļĩāļŸāđ‰āļē āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 72 āļāļ. āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļēāđāļ‚āļ™āđƒāļŦāļāđˆāļĄāļēāļ
āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 10kg
āļāđˆāļ­āļ™āļ­āļ·āđˆāļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļšāļ­āļāļāđˆāļ­āļ™āļ§āđˆāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ”āđ‡āļāđ€āļˆāđ‰āļēāđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāđ€āļ”āđ‡āļāđ† āļˆāļļāļ”āļ—āļĩāđˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļēāļžāļĩāļ„āļ„āļ·āļ­āļāļķāļāļ‡āļēāļ™āđāļĨāđ‰āļ§āļāļīāļ™āļ”āļķāļāļĄāļēāļāļ‚āļ™āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‚āļķāđ‰āļ™āļĄāļē 10 kg āļ›āļāļ•āļīāļŦāļ™āļąāļāļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 57-60 kg āļ„āļ·āļ­āļāļķāļāļ‡āļēāļ™ āļˆāļ™āđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” āđ€āļĢāļēāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļˆāļēāļāļāļēāļĢāļĢāļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ IF āļŠāđˆāļ§āļ‡āđāļĢāļāļ„āļ·āļ­ -āļ—āļēāļ™ 16/8 āļŠāđˆāļ§āļ‡āđāļĢāļāļ„āļ·āļ­āļ—āļĢāļĄāļēāļ™āļĄāļēāļāļ āđāļ•āđˆāļŠāļąāļ 2-3 āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒāļˆāļ°āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļŠāļīāļ™ āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āđ€āļ™āđ‰āļ™āļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļąāđˆāļ§āđ„āļ›āļĨāļ”āļ‚āđ‰āļēāļ§āļĨāļ‡āļˆāļēāļāđ€āļ”āļīāļĄāļ„āļĢāļķāđˆāļ‡āļ™āļķāļ‡
Usamany_

Usamany_

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 788 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 10 āļāļ. āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 2 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āđ‚āļ”āļĒāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āđƒāļ™āļ āļēāļžāļ‚āļ§āļēāļ”āļđāļœāļ­āļĄāļĨāļ‡āđāļĨāļ°āļĄāļąāđˆāļ™āđƒāļˆāļ‚āļķāđ‰āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļŦāđ‡āļ™āđ„āļ”āđ‰āļŠāļąāļ”
āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļĢāļēāļĒāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ”āļ§āļīāļ˜āļĩāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļāļēāļĢāļ—āļģ IF 18/6, āļāļēāļĢāļˆāļģāļāļąāļ”āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢ, āļāļēāļĢāļ‡āļ”āļ‚āļ­āļ‡āļŦāļ§āļēāļ™āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļ­āļąāļ”āļĨāļĄ, āļāļēāļĢāļ”āļ·āđˆāļĄāļāļēāđāļŸāļ”āļģ, āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ
āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļĒāļīāđ‰āļĄāđāļĒāđ‰āļĄāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™ 76 āļāļ., āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™ 67 āļāļ., āđāļĨāļ°āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒ 60 āļāļ. āļāđˆāļ­āļ™āļ›āļĩāđƒāļŦāļĄāđˆ
âœĻ🛍āđāļŠāļĢāđŒāļ§āļīāļ˜āļĩāļāļēāļĢ āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 10 KG āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 2 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ ðŸðŸ‹
āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” āļĨāļ”āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļĒāđ† āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĨāļ”āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļāļĢāļāļāļēāļ„āļĄ āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ•āļąāđ‰āļ‡āļ•āđ‰āļ™ 76 KG āļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™āļŦāļ™āļąāļ 67 KG 🍰āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒ 60 KG āļāđˆāļ­āļ™āļ›āļĩāđƒāļŦāļĄāđˆ 😆 #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ10āļāļīāđ‚āļĨ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ2āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļĢāđˆāļ‡āļ”āđˆāļ§āļ™
ðŸģCHADA_312331☘ïļ

ðŸģCHADA_312331☘ïļ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1235 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāļŦāļ™āđ‰āļēāļāļĢāļ°āļˆāļāđƒāļ™āļĒāļīāļĄ āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļĒāļ·āļ”āļŠāļĩāļ­āđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļ‚āļēāļŠāļąāđ‰āļ™āļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđ āļĄāļĩāļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ­āļĒāļđāđˆāļ”āđ‰āļēāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡ āļĄāļĩāļ•āļąāļ§āđ€āļĨāļ‚ â€œ88 To 60 WEIGHT Challenge” āđāļĨāļ°āđ‚āļĨāđ‚āļāđ‰ Lemon8 āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŠāļ·āđˆāļ­āļœāļđāđ‰āđƒāļŠāđ‰ “@loiyim.story” āļāļģāļāļąāļšāļ­āļĒāļđāđˆ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ āļēāļžāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
âœĻ88 to 60 Weight Challenge 🧖ðŸŧ‍♀ïļ
🍋āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļĢāļīāļ‡āļˆāļąāļ‡āļ­āļĩāļāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āđƒāļ™āļ§āļąāļĒ 29 āļ›āļĩ🍋 āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāđ€āļ„āļĒāļĨāļ” 24 āļāļ āļĄāļēāđ„āļ”āđ‰ 2 āļĢāļ­āļšāđāļ•āđˆāļ™āļ™.āđ€āļ”āđ‰āļ‡āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ•āļēāļĄāđƒāļˆāļ›āļēāļ āļĄāļēāļĢāđˆāļ§āļĄāđ€āļ”āļīāļ™āļ—āļēāļ‡āđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļąāļ™āļ­āļĩāļāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ āļāļēāļāđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļģāļĨāļąāļ‡āđƒāļˆāđƒāļŦāđ‰āļāļąāļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āļ°āļŪāļ° #Howtobeauty #lemon8āđ„āļ”āļ­āļēāļĢāļĩāđˆ #loiyim
Loiyim story :)

Loiyim story :)

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 205 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĨāļ”10āļāļīāđ‚āļĨāđƒāļŠāđ‰āđ€āļ§āļĨāļēāļāļĩāđˆāļ§āļąāļ™
#āļ­āļ­āļāļāđāļēāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļ„āļ§āļšāļ„āļđāđˆāļāļēāļĢ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļ„āļļāļĄāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āđƒāļŠāđ‰ #āđ€āļĄāļ”āļĩāļŠāļŠāđŒāļ•āļąāļ§āļŠāđˆāļ§āļĒāļ”āļĩāđ†
Thipwarin

Thipwarin

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 111 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ™āđ‰āļģāđ€āļŦāļĨāļ·āļ­48kgāļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļˆāļĢāļīāļ‡āļŦāļĢāļ­âœĻ
#āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āđ‚āļĢāļ„āļŦāļąāļ§āđƒāļˆ #āļŦāļąāļ§āđƒāļˆāļĨāđ‰āļĄāđ€āļŦāļĨāļ§ #āđ€āļĨāđˆāļēāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒ
𝓟ð“ē𝓷ð“Ļð“ē𝓷ðŸĢ

𝓟ð“ē𝓷ð“Ļð“ē𝓷ðŸĢ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 703 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđāļšāđˆāļ‡āļ„āļĢāļķāđˆāļ‡āļ‹āđ‰āļēāļĒāļ‚āļ§āļē āđāļŠāļ”āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™āļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļˆāļēāļāđ„āļ‹āļŠāđŒ L āđ€āļ›āđ‡āļ™ S āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‹āđ‰āļēāļĒāļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ‚āļēāļ§āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļ”āļģāļšāļ™āļŠāļ™āļēāļĄāļŦāļāđ‰āļē āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‚āļ§āļēāļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ„āļĢāļ­āļ›āđāļˆāđ‡āļ„āđ€āļāđ‡āļ•āđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļĒāļĩāļ™āļŠāđŒāļ‚āļēāļŠāļąāđ‰āļ™āļĢāļīāļĄāļ—āļ°āđ€āļĨ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ \"How to āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ\"
āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆ 3 āļ āļēāļžāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāļīāđ‰āļ•āđāļ‚āļ™āļĒāļēāļ§āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļ‚āļēāļŠāļąāđ‰āļ™āļŠāļĩāļ”āļģ āļ–āđˆāļēāļĒāđƒāļ™āļŠ�āļ§āļ™āđāļĨāļ°āļĢāļīāļĄāļŠāļĢāļ°āļ§āđˆāļēāļĒāļ™āđ‰āļģ āđāļŠāļ”āļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆ 3 āļ āļēāļžāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ—āļĩāđˆāļ”āļđāļœāļ­āļĄāđ€āļžāļĢāļĩāļĒāļ§āļ‚āļķāđ‰āļ™ āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ„āļĢāļ­āļ› āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļ‚āļēāļĒāļēāļ§ āđāļĨāļ°āļŠāļļāļ”āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āđāļ‚āļ™āļāļļāļ”āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļĒāļĩāļ™āļŠāđŒāļ‚āļēāļŠāļąāđ‰āļ™āļĢāļīāļĄāļ—āļ°āđ€āļĨ āđāļŠāļ”āļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 10 āļāļīāđ‚āļĨ [ āļˆāļēāļ 58 āļŠāļđāđˆ 48 ]
How to āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļˆāļēāļ Size L āđ€āļ›āđ‡āļ™ Size S āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ‚āļ­āđ€āļāļĢāļīāđˆāļ™āļāđˆāļ­āļ™āļ™āļ°āļ„āļ° āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡āļˆāļēāļāđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļāđˆāļ­āļ™ āđ€āļĢāļēāļŠāļđāļ‡ 156 cm. āđāļĨāļ°āļ›āļāļ•āļīāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļ°āļ­āļĒāļđāđˆāļ—āļĩāđˆ 46-47 āļāļīāđ‚āļĨ ( size s-māļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“āļ™āļĩāđ‰ ) āđāļ•āđˆāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ­āļ°āđ„āļĢāļŦāļĨāļēāļĒāđ†āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡ āđ„āļĄāđˆāļ§āđˆāļēāļˆāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”āļˆāļēāļāļ‡āļēāļ™ āļāļīāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĄāđˆāļ•āļĢāļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļšāđ‰āļēāļ‡ āđāļĨāļ°āļŠāļ­āļšāļāļīāļ™āļˆāļļāļāļˆāļīāļ āđ€āļĨāļĒāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļēāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļžāļļāđˆāļ‡āđ„āļ›āļ–āļķāļ‡ 58 -59 āļāļīāđ‚āļĨ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļ–āļ·āļ­āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩ
IoporRTW

IoporRTW

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1811 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāđāļŠāļ”āļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡ āļˆāļēāļ 47-48 āļāļ. āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 38-39 āļāļ. āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē "āđāļŠāļĢāđŒāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒ āđāļ„āđˆāļĒāļ·āļ”āļāđ‡āļœāļ­āļĄāļĨāļ‡āđāļĨāđ‰āļ§ āļˆāļēāļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 48 āļŠāļđāđˆ 38" āđāļĨāļ°āđ‚āļĨāđ‚āļāđ‰ Lemon8
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āļ§āļīāļ”āļĩāđ‚āļ­ YouTube āļŠāļ·āđˆāļ­ "5 MIN WARM UP āļ„āļĨāļīāļ›āļĒāļ·āļ” 5 āļ™āļēāļ—āļĩ āļ—āļļāļāđ€āļŠāđ‰āļē" āđāļŠāļ”āļ‡āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŠāļēāļĒāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™āļāļģāļĨāļąāļ‡āļĒāļ·āļ”āļ•āļąāļ§ āļĄāļĩāļĢāļ°āļĒāļ°āđ€āļ§āļĨāļē 6:20 āđāļĨāļ°āļĒāļ­āļ”āļ”āļđ 2.2 āļĨāđ‰āļēāļ™āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āļ§āļīāļ”āļĩāđ‚āļ­ YouTube āļŠāļ·āđˆāļ­ "20 MIN FULL BODY PILATES WORKOUT" āđāļŠāļ”āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļāļģāļĨāļąāļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļžāļīāļĨāļēāļ—āļīāļŠāļšāļ™āđ€āļŠāļ·āđˆāļ­ āļĄāļĩāļĢāļ°āļĒāļ°āđ€āļ§āļĨāļē 18:13 āđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē "āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļš āļžāļīāļĨāļēāļ—āļīāļŠ āđ„āļĄāđˆāđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāđ€āļĨāļĒāļ­āļ­āļāđāļĨāđ‰āļ§āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ”āļĩāļĄāļēāļāđ†"
āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĨāļ‡āđ€āļāļ·āļ­āļš 10 āļāļīāđ‚āļĨ āđāļ„āđˆāļĒāļ·āļ”āļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ðŸĨš
āđ€āļ„āđ‰āļēāļ­āļ­āļāđāļ„āđˆ 2 āļ„āļĨāļīāļ›āļ™āļĩāđˆāļˆāļĢāļīāļ‡āđ†āļ„āđˆāļ° āđāļ—āļšāļ—āļļāļāļ§āļąāļ™āđ€āļĨāļĒ āļŠāđˆāļ§āļ™āļ„āļĨāļīāļ›āđāļĢāļāļ—āļĩāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļĨāļīāļ› warm up āļ„āļ·āļ­āļ­āļ­āļāļ—āļļāļāļ§āļąāļ™āđ€āļĨāļĒāļ„āđˆāļ° āļ•āļ­āļ™āđ€āļŠāđ‰āļēāļ™āļ°āļ„āļ° āđāļ„āđˆ5āļ™āļēāļ—āļĩ āđāļĨāđ‰āļ§āļāđ‡āļ„āļĨāļīāļ›āļ—āļĩāđˆ 2 āļ­āļ­āļāđāļ—āļšāļ—āļļāļāļ§āļąāļ™āđ€āļĨāļĒāļ„āđˆāļ°āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļĄāļąāļ™āđ„āļĄāđˆāđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāđ€āļ—āđˆāļēāļ„āļĨāļīāļ›āļ­āļ·āđˆāļ™ āđ€āļĢāļēāļžāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļŦāļēāļ„āļĨāļīāļ›āļ—āļĩāđˆāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļ—āļļāļāļ§āļąāļ™āļ„āđˆāļ° āļ–āđ‰āļēāđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāļĄāļēāļāđ†āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āđ„āļĄāđˆāļ­āļĒāļēāļāļ—āļģāđ€āļĨāļĒ - āļ—āļĢāļīāļ„ ( āļĨāļ­āļ‡āļŦāļēāļ„āļĨāļīāļ›āļ—āļĩāđˆāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ­āļ­āļāļĄāļąāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ•āļĨāļ­āļ” )
ppeemae

ppeemae

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2286 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĨāļ”āđāļĨāđ‰āļ§ 10āđ‚āļĨāđ„āļĄāđˆāļžāļķāđˆāļ‡āļĒāđ…
āļŠāļēāļŠāđ€āļ­āļĄ By Beelalita

āļŠāļēāļŠāđ€āļ­āļĄ By Beelalita

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 37 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļēāļ 63 āļāļ. āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 48 āļāļ. āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ™āđ‰āļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ 90% āđāļĨāļ°āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ 10% āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ–āļķāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡
63kg >> 48kg
āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 1-2āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āđ€āļ„āļĒāļ—āļģāđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” āđāļĨāļ°āļœāļĨāļ—āļĩāđˆāļ•āļēāļĄāļĄāļēāļ„āļ·āļ­āđ„āļĄāđˆāļĒāļąāđˆāļ‡āļĒāļ·āļ™ (āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļāļĨāļąāļšāļĄāļēāļ­āđ‰āļ§āļ™āļ­āļĩāļðŸ˜Đ) āđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāđāļĨāđ‰āļ§āļ§āđˆāļēāļĄāļąāļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāļĒāļēāļ§āļ™āļēāļ™ āđāļĨāļ°āđƒāļŠāđ‰āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āļ”āļ—āļ™āļĄāļĩāļ§āļīāļ™āļąāļĒāđƒāļ™āļāļēāļĢāļ—āļģāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļĄāđˆāļģāđ€āļŠāļĄāļ­ðŸ˜ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļšāļšāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠāļēāļĒāļāļĨāļēāļ‡ #āļ›āļąāđ‰āļ™āļŦāļļāđˆāļ™ #āļ­āļ­āļāļāđāļēāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ #workout
imuay

imuay

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2482 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āļ„āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™āļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļē 'āļˆāļēāļ 72 āļŠāļđāđˆ 60' āđāļĨāļ° 'āļĢāļ°āļĒāļ°āđ€āļ§āļĨāļēāđ„āļĄāđˆāļŠāļģāļ„āļąāļ!' āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ„āļ§āļēāļĄāđāļ•āļāļ•āđˆāļēāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļœāļ­āļĄāļĨāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™
āļ āļēāļžāļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāļīāđ‰āļ•āļŠāļĩāđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļ‡āđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āđ‚āļ›āļĢāļ‡āļĒāļĩāļ™āļŠāđŒ āļ™āļąāđˆāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļ—āļĩāđˆāđ‚āļ•āđŠāļ°āļ„āļēāđ€āļŸāđˆ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļšāļĢāļĢāļĒāļēāļĒāļ–āļķāļ‡āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ—āļĩāđˆāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‚āļķāđ‰āļ™āļĄāļēāļāđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡��āļ›āļĨāļēāļĒāļ›āļĩ 65 āļ–āļķāļ‡āļ•āđ‰āļ™āļ›āļĩ 66
āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āļ„āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™āļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđ‚āļ”āļĒāļ āļēāļžāļ‹āđ‰āļēāļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ—āļĩāđˆāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ āđāļĨāļ°āļ āļēāļžāļ‚āļ§āļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ—āļĩāđˆāļœāļ­āļĄāļĨāļ‡āļšāļ™āļŠāļēāļĒāļŦāļēāļ” āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđāļŠāļ”āļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļ āļđāļĄāļīāđƒāļˆāđƒāļ™āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™
āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ€āļĨāļīāļâŒ āđ€āļĨāļĒāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 10āđ‚āļĨ āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 1 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™!!!
āļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāļ„āđˆāļēāļē āđ‚āļ”āļ™āļąāļ—āļ™āļ°āļ„āļ° āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āļĨāļ­āļ‡āļĄāļēāļžāļđāļ”āđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļ§āđˆāļē āļ™āļąāļ—āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ„āļ”āđ‰ āļ–āļķāļ‡ 10 āđ‚āļĨ āđ„āļ”āđ‰āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ™āļąāļ—āđ€āļĨāļīāļāļ­āļ°āđ„āļĢ5555555 āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļ•āļ­āļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡ āļžāļĪāļĻāļˆāļīāļāļē 65 - āđ€āļĄāļĐāļē 66 āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ—āļĩāđˆāđƒāļŠāđ‰āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļĄāļŦāļēāļĨāļąāļĒāđ„āļ”āđ‰āđāļšāļš āđ€āļ”āđ‡āļāđ€āļŸāļĢāļŠāļŠāļĩāđˆāđ€āļĨāļĒ (āđāļ•āđˆāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļ›āļĩ2āļĨāļ°ðŸ˜…) āļ„āļ·āļ­āļāļīāļ™āļ—āļļāļāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āļžāļēāđ„āļ›āļāļīāļ™āđ„āļĢāļāļīāļ™āļŦāļĄāļ” āļāļīāļ™āļāļĨāļēāļ‡āļ„āļ·āļ™ āļŦāļīāļ§āļ”āļķāļ āļāļīāļ™ðŸš āļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ āļĒāđ‰āļģāļ§āđˆāļē āļ—āļļāļāļ§āļąāļ™!!!! āļāļīāļ™ ðŸš āđ€āļŠāļĢ
āđ‚āļ”āđ‚āļ”āļ™āļąāļ— dn

āđ‚āļ”āđ‚āļ”āļ™āļąāļ— dn

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 7132 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ—āļĢāļīāļ„āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 10 kg ðŸŦ§
āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ­āļĒāļēāļāļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāļ—āļĢāļīāļ„āđ€āļĨāđ‡āļ āđ† āļ—āļĩāđˆāļĨāļ­āļ‡āļ—āļģāļŠāđˆāļ§āļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļĨāđ‰āļ§āđ„āļ”āđ‰āļœāļĨ āļˆāļ™āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđƒāļŦāđ‰āļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āđ€āļāļ“āļ‘āđŒāļ—āļĩāđˆāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļžāļ­āđƒāļˆāđ„āļ”āđ‰āļ—āļļāļāļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰ āļāđˆāļ­āļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāđ€āļĢāļēāđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļ„āļ™āļ­āđ‰āļ§āļ™āļ­āļ°āđ„āļĢ āđāļ•āđˆāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‚āļķāđ‰āļ™āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļāļīāļ™āļ‰āđˆāļģ āđ€āļĨāļĒāļ­āļĒāļēāļāļĨāļ”āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ­āļĒāļēāļāđƒāļŠāđˆāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļœāđ‰āļēāļŠāļ§āļĒ āđ† ðŸĨđ - āļ—āļģ if 💘 āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ—āļĢāļīāļ„āđ€āļšāļŠāļīāļ„āļ—āļąāđˆāļ§āđ„āļ› āđ€āļĢāļēāļ—āļēāļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ 12.00 āđāļĨāļ°āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒāļāđˆāļ­āļ™ 18.00 āļšāđˆāļ­āļĒāđ€āļ—āđˆ
nanntp âœŋ

nanntp âœŋ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 856 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ‚āđ‰āļēāļ§āļœāļąāļ”āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđ„āļ‚āđˆāļ”āļēāļ§āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āļˆāļēāļ™āļĨāļēāļĒāļ”āļ­āļāđ„āļĄāđ‰ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāļ‚āļ­āļ‡āļ§āļąāļ™āļ•āļēāļĄāļ—āļĩāđˆāļĢāļ°āļšāļļāđƒāļ™āļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļāļēāļĢāļāļīāļ™.
āđāļāđ‰āļ§āđ€āļāđ‡āļšāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļĒāđ‡āļ™āļŠāļĩāļ”āļģāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŦāļĨāļ­āļ” āļ•āļąāđ‰āļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āđ‚āļ•āđŠāļ°āļ‚āđ‰āļēāļ‡āđ‚āļ„āļĄāđ„āļŸ āļŠāļ·āđˆāļ­āļ–āļķāļ‡āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāļāļēāđāļŸāļ—āļĩāđˆāļ”āļ·āđˆāļĄāđƒāļ™āļ§āļąāļ™āļ™āļąāđ‰āļ™.
āļœāļąāļ”āļĄāļēāļĄāđˆāļēāđƒāļŠāđˆāđ„āļ‚āđˆāđāļĨāļ°āđāļ„āļĢāļ­āļ—āđƒāļ™āļŠāļēāļĄāļŠāļĩāļ‚āļēāļ§ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ§āļąāļ™āļ•āļēāļĄāļ—āļĩāđˆāļĢāļ°āļšāļļāđƒāļ™āļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļāļēāļĢāļāļīāļ™.
DAY69 🍚ðŸģ☕ïļðŸ 48.10kg
āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 69 ðŸĨ° āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ”āļ·āđˆāļĄāļāļēāđāļŸ 2 āđāļāđ‰āļ§āđāļŦāļ™āđˆāļ° ðŸ˜ģ āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ : 48.10 kg IF18/6 : 20 hrs āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ : āļ‚āđ‰āļēāļ§āļœāļąāļ” + āđ„āļ‚āđˆāļ”āļēāļ§ ðŸšðŸģ āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡ : āļ­āđ€āļĄāļ™āđ‰āļģāļœāļķāđ‰āļ‡ + āļ­āđ€āļĄāļ™āđ‰āļģāļŠāđ‰āļĄ â˜•ïļðŸŊ☕ïļðŸŠ āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ : āļœāļąāļ”āļĄāļēāļĄāđˆāļē 🍝ðŸģ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļšāļšāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #intermittentfasting #āļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļāļēāļĢāļāļīāļ™
ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĨāļ” 10 āđ‚āļĨ āļ„āļīāļ”āđāļ„āđˆāļ™āļĩāđ‰ 😆
āđ€āļĢāļēāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ„āļ”āđ‰ 10 āđ‚āļĨ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ„āļīāļ”āđ„āļ”āđ‰āđāļšāļšāļ™āļĩāđ‰ 1.āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļāļīāļ™ = āļŠāđˆāļ§āļ™āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļĢāļē 2.āļ•āļąāđ‰āļ‡āļŠāļ•āļīāļāđˆāļ­āļ™āļāļīāļ™ āļĄāļ­āļ‡āļˆāļēāļ™ 30 āļ§āļī āļ„āļīāļ”āļ§āđˆāļēāđ€āļĢāļēāļāļģāļĨāļąāļ‡āđ€āļ­āļēāļ­āļ°āđ„āļĢāđ€āļ‚āđ‰āļēāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ āđ€āļ™āđ‰āļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ”āļĩ āđ„āļŸāđ€āļšāļ­āļĢāđŒ āđāļ›āđ‰āļ‡āļ•āđˆāļģ āļŦāļĒāļļāļ”āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ 3.āļāļīāļ™āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ­āļ°āđ„āļĢ āļšāļēāļ‡āļ—āļĩāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļŦāļīāļ§āļˆāļĢāļīāļ‡ āđāļ„āđˆāļāļĢāļ°āļŦāļēāļĒ āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ­āļ°āđ„āļĢāļ—āļģ āļŦāļĢāļ·āļ­āđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” āđāļāđ‰āđƒāļŦāđ‰āļ•āļĢāļ‡āļˆāļļāļ” āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ„āļĄāđˆāđ€āļ—āđˆāļēāļāļąāļšāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļīāļ™
āļŠāļĄāļ›āļĢāļ°āļŠāļ‡āļ„āđŒ

āļŠāļĄāļ›āļĢāļ°āļŠāļ‡āļ„āđŒ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2569 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļēāļ 53 āļāļ. āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 49 āļāļ. āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ â€œāļāļīāļ™āļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡? āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļšāđāļŪāļ›āļ›āļĩāđ‰ āļ‰āļšāļąāļšāļ„āļ™āļŠāļ­āļšāļāļīāļ™â€ āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ•āļąāļ§
āļ āļēāļžāļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āļāļģāļĨāļąāļ‡āļĒāļīāđ‰āļĄāđāļĨāļ°āļ—āļģāļ—āđˆāļēāļŠāļđāļŠāļ­āļ‡āļ™āļīāđ‰āļ§ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ â€œMindset is the Key” āđāļĨāļ°āļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļāļēāļĢāļ›āļĢāļąāļšāļ—āļąāļĻāļ™āļ„āļ•āļīāđƒāļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļāļēāļĢāļ•āļąāđ‰āļ‡āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒ āļāļēāļĢāļĢāļąāļāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđ„āļĄāđˆāļĒāļķāļ”āļ•āļīāļ”āļāļąāļšāļ•āļąāļ§āđ€āļĨāļ‚āļšāļ™āļ•āļēāļŠāļąāđˆāļ‡
āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāļŠāļ™āļīāļ” āđ€āļŠāđˆāļ™ āļŠāļēāļšāļđ āļŠāļĨāļąāļ” āļžāļēāļŠāļ•āđ‰āļē āđāļĨāļ°āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļˆāļēāļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļ™āđ‰āļ™āļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒ āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒ āļĨāļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļ›āļĢāļĢāļđāļ› āđāļĨāļ°āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāđ€āļĒāļ­āļ°āđ† āđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāļāļĨāļąāļ§āļāļēāļĢāļāļīāļ™
āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‰āļšāļąāļšāļ„āļ™āļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļīāļ™ (53kg >> 49-48kg)
āđ€āļĢāļēāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ—āļģ IF 16/8 āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāđˆāļ‡ āđƒāļŦāđ‰āļŠāļąāļ‡āđ€āļāļ•āđ„āļĨāļŸāđŒāļŠāđ„āļ•āļĨāđŒāļ‚āļ­āļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āđāļĨāļ°āļ„āđˆāļ­āļĒāđ†āļ›āļĢāļąāļšāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļāļēāļĢāļāļīāļ™ āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™ āđāļĨāļ°āđ„āļĨāļŸāđŒāļŠāđ„āļ•āļĨāđŒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļŪāļĨāļ•āļĩāđ‰āļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™āļ—āļĩāļĨāļ°āļ™āļīāļ” āļ—āļĩāđˆāļŠāļģāļ„āļąāļāļ„āļ·āļ­āļ­āļĒāđˆāļēāļāļ”āļ”āļąāļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļˆāļ™āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”āđ€āļāļīāļ™āđ„āļ› āđ€āļ™āđ‰āļ™āđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļēāļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļ™āļēāļ™āđ† āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļ‡āđˆāļēāļĒāđ†āđāļĨāļ°āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļĒāđ† āļĄāļĩāļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļžāļąāļāđāļĨāļ°āđƒāļŦāđ‰āļĢāļēāļ‡āļ§āļąāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ•āļēāļĄāđƒāļˆāļ›āļēāļāļĄāļēāļāđ„āļ› āļ­āļĒāđˆāļēāļāļĨāļąāļ§āļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļ™āđ‰āļ™āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™āļ­āļē
Julie 🊷

Julie 🊷

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 5966 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļˆāļēāļ 60 āļāļ. āđ€āļ›āđ‡āļ™ 46 āļāļ. āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļ‰āļēāļāļŦāļĨāļąāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ§āļīāļ§āđ€āļĄāļ·āļ­āļ‡āļĒāļēāļĄāļ„āđˆāļģāļ„āļ·āļ™āđāļĨāļ°āļ āļēāļĒāđƒāļ™āļ­āļēāļ„āļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļ•āļāđāļ•āđˆāļ‡āļŠāļ§āļĒāļ‡āļēāļĄ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē 'āđāļŠāļĢāđŒāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒ āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ„āļ”āđ‰ 14 āđ‚āļĨ'
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļĒāļ·āļ™āļĒāļīāđ‰āļĄāļ—āļģāļ—āđˆāļēāļŠāļđāļŠāļ­āļ‡āļ™āļīāđ‰āļ§āļ­āļĒāļđāđˆāļŦāļ™āđ‰āļēāļĢāļ–āļ•āļģāļĢāļ§āļˆāđāļĨāļ°āļĢāļ–āļšāļąāļŠ āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļ­āļēāļ„āļēāļĢāđāļĨāļ°āļ āļđāđ€āļ‚āļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ‰āļēāļāļŦāļĨāļąāļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆ��āļēāđ€āļ˜āļ­āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āđ€āļˆāđ‰āļēāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļĄāļēāļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāđ€āļ”āđ‡āļāđāļĨāļ°āļŠāļđāļ‡ 153 āļ‹āļĄ.
āļ āļēāļžāļŠāļ­āļ‡āļ™āļąāļāđāļŠāļ”āļ‡āļŠāļēāļĒ āļŦāļĒāļīāđˆāļ™-āļ§āļ­āļĢāđŒ āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āđ„āļ—āļĒāļžāļ·āđ‰āļ™āđ€āļĄāļ·āļ­āļ‡ āļ™āļąāđˆāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āđ‚āļ„āļĢāļ‡āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āđ„āļĄāđ‰āļ—āđˆāļēāļĄāļāļĨāļēāļ‡āđƒāļšāđ„āļĄāđ‰āļŠāļĩāļŠāđ‰āļĄāđāļ”āļ‡ āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļēāļāļēāļĢāļ•āļīāđˆāļ‡āļŦāļĒāļīāđˆāļ™-āļ§āļ­āļĢāđŒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļˆāļļāļ”āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ”āļđāđāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđāļĨāļ°āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđ„āļ›āļ„āļ­āļ™āđ€āļŠāļīāļĢāđŒāļ•
āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļŠāļēāļ§āļ§āļēāļĒāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 10 āļāļ§āđˆāļēāđ‚āļĨāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđ„āļ›āļ„āļ­āļ™āđ€āļŠāļīāļĢāđŒāļ• āļāļĢāļĩāđŠāļŠðŸ‹ðŸžâ€â™€ïļðŸ’–
âœĻāļˆāļļāļ”āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ”āļđāđāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļĄāļąāļ™āļĄāļēāļˆāļēāļāļĄāļāļĢāļēāļ„āļĄāļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļĢāļēāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āļīāđˆāļ‡āļŦāļĒāļīāđˆāļ™āļ§āļ­āļĢāđŒ āļŦāļĨāļąāļ‡āļŦāļēāļĒāļˆāļēāļāļ§āļ‡āļāļēāļĢāļ•āļīāđˆāļ‡āļ”āļēāļĢāļēāđ„āļ—āļĒāđ„āļ›āļ™āļēāļ™āļĄāļēāļ ðŸ’žāļ›āļĢāļ°āļˆāļ§āļšāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāđˆāļ§āļ‡āļāļĨāļēāļ‡āļ›āļĩāļŦāļĒāļīāđˆāļ™āļ§āļ­āļĢāđŒāļ›āļĢāļ°āļāļēāļĻāļ§āđˆāļēāļ•āļļāļĨāļēāļ„āļĄ 2025 āļˆāļ°āļĄāļĩāļ„āļ­āļ™āđ€āļŠāļīāļĢāđŒāļ•āļžāļ­āļ”āļĩ āđ€āļĢāļēāđ€āļĨāļĒāļ•āļąāđ‰āļ‡āļ›āļāļīāļ˜āļēāļ™āđāļ™āđˆāļ§āđāļ™āđˆāļ§āđˆāļē “āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđ„āļ›āļ–āđˆāļēāļĒāļĢāļđāļ›āļāļąāļšāđ€āļ„āđ‰āļēāļ—āļąāđ‰āļ‡āļŠāļ­āļ‡āļ„āļ™â€ (āļ‚āļ™āļēāļ”āļĒāļąāļ‡āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļšāļąāļ•āļĢāļ™āļ°5555) 🊄āđ€āļŠāđ‰āļ™āļ—āļēāļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļĄāļą
āļ­āļ­āļĄāļĄāļĩāđˆāđ€āļ”āļĨāļĩāđˆāđ„āļĨāļŸāđŒðŸŽ€

āļ­āļ­āļĄāļĄāļĩāđˆāđ€āļ”āļĨāļĩāđˆāđ„āļĨāļŸāđŒðŸŽ€

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2992 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŠāļēāļĄāļāđ‹āļ§āļĒāđ€āļ•āļĩāđ‹āļĒāļ§āļŦāļĄāļĩāđˆāļ‚āļēāļ§āļ™āđ‰āļģāđƒāļŠ āđƒāļŠāđˆāļŦāļĄāļđāđāļĨāļ°āļĨāļđāļāļŠāļīāđ‰āļ™ āļ§āļēāļ‡āļ„āļđāđˆāļāļąāļšāļ–āļļāļ‡āļŦāļ™āļąāļ‡āļ›āļ­āļ‡āļ—āļ­āļ”āļāļĢāļ­āļš āļšāļ™āļžāļ·āđ‰āļ™āļœāļīāļ§āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§
āđāļāđ‰āļ§āļžāļĨāļēāļŠāļ•āļīāļāđƒāļŠāļšāļĢāļĢāļˆāļļāļĄāļ°āļžāļĢāđ‰āļēāļ§āļ›āļąāđˆāļ™āļŦāļ§āļēāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒāđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļ™āļĄ āļĄāļĩāļŦāļĨāļ­āļ”āļŠāļĩāļ”āļģ āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āđ‚āļ•āđŠāļ°āđ„āļĄāđ‰ āļĄāļĩāļ•āđ‰āļ™āđ„āļĄāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ‰āļēāļāļŦāļĨāļąāļ‡
āļ‚āļ™āļĄāđ„āļ—āļĒāļēāļāļīāđ„āļŠāđ‰āļ–āļąāđˆāļ§āđāļ”āļ‡āļĢāļđāļ›āļ›āļĨāļēāļŠāļĩāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāļ—āļ­āļ‡ āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļ•āļĢāļ‡āļāļĨāļēāļ‡āļˆāļēāļ™āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āļšāļ™āļžāļ·āđ‰āļ™āļœāļīāļ§āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§
Challenge IF18/6 #DAY88 🍜ðŸĒðŸĨĨ🧉ðŸŦ˜ðŸĨŊ
āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 88 āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 48.00 kg 🍜 āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ - āļŦāļĄāļĩāđˆāļ‚āļēāļ§āļ™āđ‰āļģāđƒāļŠ āļāļąāļš āļŦāļ™āļąāļ‡āļ›āļ­āļ‡ ðŸĨĨ āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡ - āļĄāļ°āļžāļĢāđ‰āļēāļ§āļ›āļąāđˆāļ™āļŦāļ§āļēāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒ āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļ™āļĄ ðŸŦ˜ āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ - āļ‚āļ™āļĄāđ„āļ—āļĒāļēāļāļīāđ„āļŠāđ‰āļ–āļąāđˆāļ§āđāļ”āļ‡ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ #intermittentfasting #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 4 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

day 88🍒āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļ•āđ‰āļēāļ­āļĒāļēāļāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ!
DataEnjoyEating🍒Day.88 (17.5.68) ✅āđ€āļŠāđ‰āļē 11.00 āļ™.ðŸ’Ēāļ‚āđ‰āļēāļ§āļœāļąāļ”āđ„āļ‚āđˆāđ„āļāđˆāļŠāļąāļš +āļĄāļąāļ—āļ‰āļ°āļĨāļēāđ€āļ•āđ‰āļ™āļĄāļ‚āđ‰āļēāļ§āđ‚āļ­āđŠāļ• âœ…āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ‡ 14.30 āļ™.ðŸ’Ē āđ‚āļ—āļŸāļļāļ‹āļąāļ‡āļ™āđ‰āļģāđ€āļ•āđ‰āļēāļŦāļđāđ‰ ✅āđ€āļĒāđ‡āļ™ 18.30 āļ™.ðŸ’Ēāļ‚āđ‰āļēāļ§āļ­āļāđ„āļāđˆāļ™āļļāđˆāļĄāļāļĢāļ°āđ€āļžāļĢāļē +āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ 2 āļŸāļ­āļ‡ +āļŠāļīāļ‡āļŦāđŒāđ‚āļ‹āļ”āļē ðŸ’Ēāļ—āļģ if 16/8 😊 ðŸ’Ēāļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāđ€āļ›āļĨāđˆāļē 3 āļĨāļīāļ•āļĢ #DataDiary🍒 #āļ•āđ‰āļēāļˆāļ°āļœāļ­āļĄāđāļĨāđ‰āļ§ðŸ’ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļāļąāļšāļ•āđ‰āļē #youarew
Data Rattana🎀

Data Rattana🎀

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 7 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 88 start 59.45, now 53.60
āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 88 start 59.45, now 53.60 #āļ›āļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļāļīāļ™ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™
Jang Phatcha

Jang Phatcha

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 6 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļĨāļ‡āļ—āļļāļāļ„āļ™ðŸ˜€
#āļ—āļĩāđˆāļ›āļĢāļķāļāļĐāļēāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ #āļĨāļ”āļžāļļāļ‡ #āđāļŠāļĢāđŒāļ›āļŠāļ
āđāļĄāđˆāļ™āļīāđˆāļĄ āļ•āļīāđˆāļ‡āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āļ„āļ­āļ”āļģ

āđāļĄāđˆāļ™āļīāđˆāļĄ āļ•āļīāđˆāļ‡āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āļ„āļ­āļ”āļģ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2894 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡ āđ‚āļ”āļĒāļ”āđ‰āļēāļ™āļ‹āđ‰āļēāļĒāļ„āļ·āļ­ 'Before' āđāļĨāļ°āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‚āļ§āļēāļ„āļ·āļ­ 'After' āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļēāļ 57 āļāļ. āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 48 āļāļ. āđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāđ€āļ™āđ‰āļ™āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ
āļ āļēāļžāļšāļĢāļĢāļĒāļēāļāļēāļĻāļĢāđ‰āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļšāļļāļŸāđ€āļŸāļ•āđŒāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļœāļđāđ‰āļ„āļ™āļāļģāļĨāļąāļ‡āļĢāļąāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāļŠāļ™āļīāļ” āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ™āđ‰āļ™āļāļēāļĢāļ—āļēāļ™āļšāļļāļŸāđ€āļŸāļ•āđŒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāđ€āļāļīāļ™ 2 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ āđāļĨāļ°āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ—āļēāļ™āđ€�āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļąāļ•āļ§āđŒāļāļąāļšāļœāļąāļāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŦāļĨāļąāļ
āļ āļēāļžāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ„āļ—āļĒāļŦāļĨāļēāļĒāļˆāļēāļ™ āđ„āļ”āđ‰āđāļāđˆ āļŠāđ‰āļĄāļ•āļģāļ—āļ°āđ€āļĨāđāļĨāļ°āļĒāļģāļ—āļ°āđ€āļĨāļ—āļĩāđˆāļ—āļēāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ›āļĢāļ°āļˆāļģ āđāļĨāļ°āļŦāļĄāļđāļ—āļ­āļ”āļ—āļĩāđˆāļ—āļēāļ™āļ™āļēāļ™āđ† āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒ
IF&āđ„āļĄāđˆāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļāđ‡āļœāļ­āļĄāđ„āļ”āđ‰ðŸ’ŠðŸžâœĻ
āđ€āļĢāļēāļŠāļđāļ‡ 165 āļ•āļ­āļ™āļ™āļĩāđ‰āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 48 āđāļĨāđ‰āļ§āļ„āđˆāļ° āļ›āļĨāļēāļĒāļ›āļĩāļāđˆāļ­āļ™ āļžāļĩāļ„āļĄāļēāļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļ”āđ‰āļ‡āļĄāļē 57 āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡āļˆāļēāļāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰ āļāļīāļ™āļˆāļļ āļāļīāļ™āļ”āļķāļāļ”āđ‰āļ§āļĒ āļ‚āļ™āļĄāļ›āļąāļ‡āļŦāđˆāļ­āđƒāļŦāļāđˆāļŦāļĄāļ”āđāļšāļšāļžāļĢāļīāļšāļ•āļēāđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āļĄāļēāļ›āļĩ 2566 āđ€āļĢāļīāđˆāļĄ IF 16/8 āļˆāļĢāļīāļ‡āļˆāļąāļ‡(āļ”āļđāļˆāļēāļāđ‚āļžāļŠāļāđˆāļ­āļ™āđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒ) āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ§āļĨāļēāļĢāļ§āļĄāđ†āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 8 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāļ§āđˆāļē(āļŦāļĨāļļāļ”āļšāđˆāļ­āļĒāļĄāļēāļāļ)āđ„āļ”āđ‰āđāļ„āđˆāļ™āļĩāđ‰āļžāļ­āđƒāļˆāđāļĨāđ‰āļ§āļ„āđˆāļ°ðŸ’— āļŠāļĢāļļāļ›āđāļšāļšāļ‡āđˆāļēāļĒāđ† 12 āļ‚āđ‰āļ­âœ… 1.āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ„āļēāļšāđāļĢāļ
a.aumaiimy

a.aumaiimy

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1234 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ„āļĨāļĩāļ™ IF 18:6 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāļ—āļĩāđˆ 1 āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ§āļąāļ™āļˆāļąāļ™āļ—āļĢāđŒāļ–āļķāļ‡āļžāļĪāļŦāļąāļŠāļšāļ”āļĩ āđāļŠāļ”āļ‡āļĢāļēāļĒāļāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāđƒāļ™āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļē āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ”āļ·āđˆāļĄāđ‚āļžāļĢāđ„āļšāđ‚āļ­āļ•āļīāļ/āļ„āļ­āļĨāļĨāļēāđ€āļˆāļ™, āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāđˆ, āđ„āļ‚āđˆ, āļœāļąāļ, āļ­āļāđ„āļāđˆ, āļœāļĨāđ„āļĄāđ‰, āļāļĢāļĩāļāđ‚āļĒāđ€āļāļīāļĢāđŒāļ• āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ„āļēāļ”āļīāđ‚āļ­ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™āļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āļ™āđ‰āļģāļ—āļĩāđˆāļ”āļ·āđˆāļĄ
āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļāļīāļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļ‰āļšāļąāļš IF18/6
āļ—āđ‰āļēāļžāļīāļŠāļđāļˆāļ™āđŒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āļˆāļĢāļīāļ‡āļˆāļąāļ‡āļ•āļēāļĄāļ•āļēāļĢāļēāļ‡ āđ„āļĄāđˆāļ‡āđˆāļēāļĒāđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāļŦāļ™āļąāļāļāļąāļšāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļˆāļ™āđ€āļāļīāļ™āđ„āļ› āļ™āļĩāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ­āļ­āļāđāļšāļšāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāļ—āļĩāđˆāļĨāļ­āļ‡āļœāļīāļ”āļĨāļ­āļ‡āļ–āļđāļāļĄāļē 2 āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒ āđāļ•āđˆāļāđ‡āļĒāļąāļ‡āđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒ āļ™āļ™.āļĨāļ”āļĨāļ‡ āļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļ™āļīāļ”āļŦāļ™āđˆāļ­āļĒ āđ€āđ€āļ•āđˆāļžāļļāļ‡āļĒāļąāļ‡āđ€āļŦāđ‡āļ™āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āđ„āļĄāđˆāļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™ āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļˆāļ°āļˆāļąāļ”āļ—āļļāļāļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āļ—āļģāļŠāļēāđ€āļĨāļ™āļŠāđŒāđƒāļŦāđ‰āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ 30 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āđāļĨāđ‰āļ§āļĄāļēāļ”āļđāļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒāđ„āļ›āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđ†āļāļą
āļ­āđ‰āļ­āļ™āđāļ­āđ‰āļ™

āļ­āđ‰āļ­āļ™āđāļ­āđ‰āļ™

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 6014 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĩāđ‚āļ•āļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ§āļąāļ™: āļāļ°āđ€āļžāļĢāļēāļ™āđˆāļ­āļ‡āđ„āļāđˆ, āļ•āļģāđāļ•āļ‡āđ€āļŠāđ‰āļ™āđāļāđ‰āļ§āļāļąāļšāļŦāļĄāļđāļŠāļēāļĄāļŠāļąāđ‰āļ™āļ•āđ‰āļĄ āđāļĨāļ°āļāļēāđāļŸāļ”āļģ āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 10 āļāļ. āđƒāļ™ 46 āļ§āļąāļ™
āļāļēāđāļŸāļ”āļģāđ€āļĒāđ‡āļ™āļˆāļēāļ Punthai Coffee āđƒāļ™āđāļāđ‰āļ§āļžāļĨāļēāļŠāļ•āļīāļ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'āļ—āļģif 23/1' āđāļĨāļ° 'āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ§āļąāļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāđāļŸāļ”āļģ'
āļˆāļēāļ™āļœāļąāļ”āļāļ°āđ€āļžāļĢāļēāļ™āđˆāļ­āļ‡āđ„āļāđˆāļŠāļđāļ•āļĢāļ•āļēāļĄāđƒāļˆāļ‰āļąāļ™ āļĄāļĩāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđ„āļāđˆ āļžāļĢāļīāļ āđāļĨāļ°āļŠāļĄāļļāļ™āđ„āļžāļĢāļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ‚āđˆāļēāđāļĨāļ°āđƒāļšāļāļ°āđ€āļžāļĢāļē
46āļ§āļąāļ™ āļĨāļ”10āđ‚āļĨ āđ„āļĄāđˆāđ€āļāļīāļ™āļˆāļĢāļīāļ‡
āđ€āļ‚āđ‰āļēāļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ46āđāļĨāđ‰āļ§ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ§āļąāļ™āđƒāļŦāļĄāđˆāļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ™āđ‰āļģāđ€āļ›āļĨāđˆāļē āļˆāļēāļāļ™āļąāđ‰āļ™āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāđāļŸāļ”āļģ āļ—āļģif 23/1 āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļāļīāļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŦāļĨāļąāļ2āļ—āļļāđˆāļĄ #āļ„āļĩāđ‚āļ• #āļ„āļĩāđ‚āļ•āđ€āļˆāļ™āļīāļ„āđ„āļ”āđ€āļ­āļ— #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āļ„āļĩāđ‚āļ•āļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆ
āļāļīāļ™āļ„āļĩāđ‚āļ•āļˆāļ™āļāļ§āđˆāļēāļˆāļ°āļœāļ­āļĄðŸ˜‚

āļāļīāļ™āļ„āļĩāđ‚āļ•āļˆāļ™āļāļ§āđˆāļēāļˆāļ°āļœāļ­āļĄðŸ˜‚

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 19 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 10 āļāļīāđ‚āļĨāđƒāļ™ 7 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™âœĻ
🏃‍♀ïļ āļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāļ„āđˆāļ° āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļœāļĨāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđ€āļĢāļē āļ‚āļ­āđāļŠāļĢāđŒāļžāļ·āđ‰āļ™āļāļēāļ™āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļāđˆāļ­āļ™ āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļĢāļēāļ­āļĒāļđāđˆāļ—āļĩāđˆ 53 āļ•āļĨāļ­āļ”āļŦāļĨāļēāļĒāļ›āļĩ (āļŠāļđāļ‡ 161 āļ„āđˆāļ°) āđāļ•āđˆāļĄāļĩāļŠāđˆāļ§āļ‡āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļˆāļšāđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļ‚āđ‰āļēāļŠāļąāļ‡āļ„āļĄāļ—āļģāļ‡āļēāļ™ āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļāđ‡āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™ 5555 āļĄāļ™āļļāļĐāļĒāđŒāļ­āļ­āļŸāļŸāļīāļĻāļ—āļĩāđˆāļ™āļąāđˆāļ‡āļ™āļēāļ™āđ† āļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒ āļāļīāļ™āļāļēāđāļŸāđƒāļŠāđˆāļ™āļĄ āļ™āđ‰āļģāļŦāļ§āļēāļ™āđ† āļŠāļēāđ„āļ‚āđˆāļĄāļļāļāļ„āļĨāļēāļĒāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”āļ—āļąāđ‰āļ‡āļ§āļąāļ™ āļ•āļāđ€āļĒāđ‡āļ™āļāđ‡āđ„āļ›āļ›
mzpitcha

mzpitcha

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 3635 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļœāļĨāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļēāļāđāļ­āļ›āļžāļĨāļīāđ€āļ„āļŠāļąāļ™ āđ‚āļ”āļĒāļ§āļąāļ™āđāļĢāļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 105.4 āļāļ. āđāļĨāļ°āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 68 āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 95.5 āļāļ. āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĢāļēāļĒāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ”āļ„āļ°āđāļ™āļ™āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļ­āļ‡āļ„āđŒāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļĨāļ”āļĨāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™
10 kg āđƒāļ™ 68 āļ§āļąāļ™!!!!
āđ€āļ„āļŠāļ›āļĢāļ°āļ—āļąāļšāđƒāļˆ āļĢāļļāđˆāļ™āļžāļĩāđˆ āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāļ—āļĩāļ›āļąāļāļŦāļēāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŪāļ­āđ‚āļĄāļ™ āļ™āļ™āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ‚āļķāđ‰āļ™āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ•āļąāđ‰āļ‡āļ•āļąāļ§ āļ­āļĒāļēāļāļĨāļ”āļ™āļ™ āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ—āļĢāļĄāļēāļ™ āļāļīāļ™āļ­āļīāđˆāļĄāļ™āļ­āļ™ āļŦāļĨāļąāļš āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļšāđ‰āļēāļ‡ āđ€āļšāļēāđ† āļˆāļąāļ”āđƒāļŦāđ‰āļ•āļēāļĄ lifestyle āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡ āļŦāļļāđˆāļ™ āļœāļīāļ§ āļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™āļĄāļēāļ āļŠāļ§āļĒāļĒāļļāđāļĨāđ‰āļ§ āļŠāļ§āļĒāđ„āļ›āļ­āļĩāļ āđ„āļ›āļāļąāļ™āļ•āđˆāļ­āļ™āļ°āļ„āļ° āļĨāļĩāļ™fatāļĨāļ‡āļāļąāļ™âĪïļâĪïļ #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒāđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļąāļ™āļ„āđˆāļ°ðŸĨ° #āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™
Papat Seankla

Papat Seankla

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ„āļĢāļ­āļ›āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āļŠāļĄāļžāļđāđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļĒāļĩāļ™āļŠāđŒ āļĒāļ·āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āļšāļąāļ™āđ„āļ” āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē 'āđ„āļ›44-45 āļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡āļ”āļĩ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒ' āđāļĨāļ°āļŠāļ•āļīāļāđ€āļāļ­āļĢāđŒāļĢāļđāļ›āļŦāļ™āđ‰āļēāđ€āļĻāļĢāđ‰āļē
āļŠāļēāļĄāļŠāļĨāļąāļ”āļœāļąāļāļāļąāļšāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļšāļ”āđāļĨāļ°āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ āļĄāļĩāļŠāđ‰āļ­āļĄāļ›āļąāļāļ­āļĒāļđāđˆ āļ”āđ‰āļēāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđāļ—āđ‡āļšāđ€āļĨāđ‡āļ•āđāļŠāļ”āļ‡āļ›āļāļīāļ—āļīāļ™āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄ 'āđ„āļ›āļĒāļīāļĄ' āļŦāļĨāļēāļĒāļ§āļąāļ™
āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāļŦāļ™āđ‰āļēāļāļĢāļ°āļˆāļ āđ€āļœāļĒāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 48.30kg āđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļāļēāļĢāđ€āļĨāļīāļāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ­āļĒāļēāļāļāļīāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļŠāļ­āļš
āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ50-49 āđ„āļ›45 āļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡āļ”āļĩ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļĄāļēāđ€āđ€āļŠāļĢāđŒāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒ
āļĨāļ”āļ™āļ™ āļ—āļĩ āđ€āļāļ·āļ­āļšāļ„āļĢāļķāđˆāļ‡āļ›āļĩ!!! āļžāļĩāļ„āļĄāļēāļ #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāļāļąāļšlemon8
Hello💞💞

Hello💞💞

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 213 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ§āļąāļ”āļĢāļ­āļšāđ€āļ­āļ§ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 10 āļāļ. āđƒāļ™ 4 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļˆāļēāļ 58 āļāļ. āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 48 āļāļ. āđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ
āļ āļēāļžāļŠāđ‰āļ­āļĄāļžāļąāļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒāļŠāļēāļĒāļ§āļąāļ” āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāļāļēāļĢāļāļīāļ™āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģ 2 āļĨāļīāļ•āļĢ āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ„āļĄāđˆāļĄāļąāļ™ āđāļĨāļ°āļ”āļ·āđˆāļĄāļāļēāđāļŸāļ”āļģ/āļŠāļēāđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ
āļ āļēāļžāļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāļāļēāļĢāļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­ 3 āļĢāļ°āļ”āļąāļš: āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž 150 āļ™āļēāļ—āļĩ/āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ, āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ 200 āļ™āļēāļ—āļĩ/āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ, āđāļĨāļ°āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļŠāļīāļ—āļ˜āļīāļ āļēāļž 250 āļ™āļēāļ—āļĩ/āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ
āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļˆāļēāļ58 KG. āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 48KG. āđƒāļ™ 4 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™
āđ€āļĢāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļ—āļĩāđˆ āļĄāļĩāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āđ€āļāļīāļ™āđ€āļĒāļ­āļ°āļĄāļēāļ āđ€āļĢāļēāļŦāļēāļ§āļīāļ˜āļĩāļĨāļ”āļĄāļēāļŦāļĨāļēāļĒāļ•āđˆāļ­āļŦāļĨāļēāļĒāļ§āļīāļ˜āļĩ 1. āļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ (āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āđ„āļĄāđˆāļ™āļēāļ™āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļāļąāļ™ āļāļĨāļąāļšāļĄāļēāļāļīāļ™āļ­āļĩāļāļ—āļĩ āļ„āļ·āļ­āđāļšāļšāļĄāļēāļāļĄāļēāļĒāļĄāļŦāļēāļĻāļēāļĨ) 2. āļĒāļēāļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ (āļāļīāļ™āļˆāļ™āđ„āļĄāđˆāđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāļ”āļ·āđ‰āļ­āļĒāļē) 3. āļāļīāļ™āđāļšāļšāļˆāļģāļāļąāļ”āđāļ„āļĨ (āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āđ„āļĄāđˆāļ™āļēāļ™ āļĨāđ‰āļĄāđ€āļŦāļĨāļ§) āđāļĢāļ‡āļšāļąāļ™āļ”āļēāļĨāđƒāļˆāđƒāļ™āļāļēāļĢāļĨāļ” āļ„āļ·āļ­āļ‡āļēāļ™āđāļ•āđˆāļ‡āļ™āđ‰āļ­āļ‡āļŠāļēāļ§ āļ„āļ·āļ­āļĄāļąāļ™āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āđāļĨāđ‰āļ§ āļĄāļąāļ™āļ­āđ‰āļ§āļ™ āļ‚āļēāđ€āļšāļĩāļĒāļ”āļĄāļēāļ āđ€āļĢāļēāđ€āļĢāļī
💚💚Reena💚💚

💚💚Reena💚💚

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 717 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāđ€āļĄāļ™āļđāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 10 āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāđāļŸāļ”āļģāđ€āļĒāđ‡āļ™ āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāđˆāļœāļąāļ”āļšāļĨāđ‡āļ­āļ„āđ‚āļ„āļĨāļĩāđˆāļāļļāđ‰āļ‡āļ­āļāđ„āļāđˆāđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ āļāļĢāļąāđˆāļ‡ āđ€āļ„āđ‰āļāļāļĨāđ‰āļ§āļĒāļŦāļ­āļĄāļ‚āđ‰āļēāļ§āđ‚āļ­āđŠāļ• āđāļĨāļ°āđ€āļĄāļĩāđˆāļĒāļ‡āļ›āļĨāļēāđāļ‹āļĨāļĄāļ­āļ™āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļœāļąāļāļŠāļ”āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļˆāļīāđ‰āļĄ
🍋Challenges 90āļ§āļąāļ™ āļ‰āļąāļ™āļˆāļ°āļŠāļ§āļĒāđāļĨāđ‰āļ§āļ™āļ° # Day 10âœĻ
#Day 10 Morning ☀ïļ ðŸš° āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāđ€āļ›āļĨāđˆāļē 2 āđāļāđ‰āļ§ / acv 1 āđāļāđ‰āļ§ â˜•ïļ āļāļēāđāļŸāļ”āļģāđ€āļĒāđ‡āļ™ ðŸ’Š Side Stepper 20 min Lunch ðŸ―ïļ ðŸ“āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāđˆ + āļœāļąāļ”āļšāļĨāđ‡āļ­āļ„āđ‚āļ„āļĨāļĩāđˆāļāļļāđ‰āļ‡āļ­āļāđ„āļāđˆ + āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ 1 āļŸāļ­āļ‡ āļāļīāļ™āļ„āļđāđˆāļāļąāļšāļ™āđ‰āļģāļžāļĢāļīāļāļ•āļēāđāļ”āļ‡āļ„āļĨāļĩāļ™ snacks ðŸĨ§ 📍āđ€āļ„āđ‰āļāļāļĨāđ‰āļ§āļĒāļŦāļ­āļĄāļ‚āđ‰āļēāļ§āđ‚āļ­āđŠāļ• + āļāļĢāļąāđˆāļ‡āļ„āļĢāļķāđˆāļ‡āļĨāļđāļāđ€āļĨāđ‡āļ Dinner ðŸ―ïļ ðŸ“āđ€āļĄāļĩāđˆāļĒāļ‡āđāļ‹āļĨāļĄāļ­āļ™ āļāļīāļ™āļ„āļđāđˆāļāļąāļšāļ™āđ‰āļģāļˆ
oxygen.5' 🎀 â—ĄĖˆ

oxygen.5' 🎀 â—ĄĖˆ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1122 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāđāļŠāļ”āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ â€œHow to lose weight!👀” āđāļĨāļ°āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļ—āļĩāđˆāļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļ‚āļķāđ‰āļ™
āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļĒāļ·āļ™āđ€āļ•āđ‡āļĄāļ•āļąāļ§āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļĩāļ”āļģ āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļŠāļ›āļ­āļĢāđŒāļ•āļšāļĢāļēāđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļ‚āļēāļŠāļąāđ‰āļ™ āđ€āļœāļĒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāđƒāļ™āļŦāđ‰āļ­āļ‡āļ™āđ‰āļģ
āļ āļēāļžāļĢāļ°āļĒāļ°āđƒāļāļĨāđ‰āļ‚āļ­āļ‡āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ—āļĩāđˆāđāļšāļ™āļĢāļēāļšāđāļĨāļ°āļĄāļĩāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļĨāđ‡āļāļ™āđ‰āļ­āļĒ āļŠāļ°āļ—āđ‰āļ­āļ™āđƒāļ™āļāļĢāļ°āļˆāļāļŦāļĢāļ·āļ­āļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđ‚āļ—āļĢāļĻāļąāļžāļ—āđŒāđƒāļ™āļ—āļĩāđˆāđāļŠāļ‡āļ™āđ‰āļ­āļĒ
How to āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļˆāļēāļ 48 kg++ to 41.8 kg👍ðŸŧ💖
‾ïļāļˆāļēāļāđ€āļ­āļ§ 28+ āļŠāļđāđˆāđ€āļ­āļ§ 20-20.5āļ™āļīāđ‰āļ§ āļāļĢāļĩāđŠāļ”āļ”āļ”āļ” āļ‚āļ­āļšāļ­āļāđ„āļ§āđ‰āļāđˆāļ­āļ™āđ€āļĨāļĒāļ§āđˆāļē āđ€āļĢāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ™āđ‰āļ­āļĒāđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ‚āļĩāđ‰āđ€āļāļĩāļĒāļˆāđāļ•āđˆāļāđ‡āļ­āļ­āļāļ™āđ‰āļē👀 â€Ē āđ€āļĢāļēāđ€āļ™āđ‰āļ™āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āđƒāļŦāļāđˆ - āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļŠāđ‰āļēāļ•āļ·āđˆāļ™āļĄāļēāļˆāļ°āļ”āļ·āđˆāļĄ ACV āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāļ™āļąāđ‰āļ™āļ”āļ·āđˆāļĄāļ­āđ€āļĄāļĢāļīāļāļēāđ‚āļ™āđ„āļĄāđˆāļŦāļ§āļēāļ™ āļāļīāļ™āđāļĨāđ‰āļ§āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāđ„āļĄāđˆāļ„āđˆāļ­āļĒāļŦāļīāļ§āļ”āļĩ - āļĨāļ”āļŦāļĢāļ·āļ­āļ‡āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļ›āļĢāļĢāļđāļ›āļ—āļļāļāļŠāļ™āļīāļ”āđāļĨāļ°āļ‚āļ­āļ‡āļ—āļ­āļ” (āļ–āđ‰āļēāđ€āļ„āļĢāđˆāļ‡āļĄāļēāļāđ† āļ™āļ™.āļĨāļ‡āđ„āļ§āļ™āļ°āļ­āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰
grgr_

grgr_

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 402 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ§āļēāļ”āļāļēāļĢāđŒāļ•āļđāļ™āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ­āļ§āļšāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ—āļģāļ—āđˆāļēāđ‚āļĒāļ„āļ°āļ„āļĨāđ‰āļēāļĒāļ—āđˆāļēāļ‡āļđāđ€āļŦāđˆāļē āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ '5 āļ—āđˆāļē āđ‚āļĒāļ„āļ° āļĨāļ”āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļŠāļēāļ§ āļ­āļ§āļš āļ­āđ‰āļ§āļ™' āļšāļ™āļžāļ·āđ‰āļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļēāļĒāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđ
āļ āļēāļžāļ§āļēāļ”āļāļēāļĢāđŒāļ•āļđāļ™āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ­āļ§āļšāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ—āļģāļ—āđˆāļēāđ‚āļĒāļ„āļ°āļ„āļĨāđ‰āļēāļĒāļ—āđˆāļēāđāļĄāļ§āđ‚āļ„āđ‰āļ‡āļŦāļĨāļąāļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'āļ—āđˆāļēāļ—āļĩāđˆ 1 āļ„āđ‰āļēāļ‡āđ„āļ§āđ‰ 15 āļ§āļīāļ™āļēāļ—āļĩ *āļ—āļģāļ‹āđ‰āļģ 3 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡' āļšāļ™āļžāļ·āđ‰āļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļēāļĒāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđ
āļ āļēāļžāļ§āļēāļ”āļāļēāļĢāđŒāļ•āļđāļ™āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ­āļ§āļšāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ—āļģāļ—āđˆāļēāđ‚āļĒāļ„āļ°āļ„āļĨāđ‰āļēāļĒāļ—āđˆāļēāļŠāļŸāļīāļ‡āļ‹āđŒ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'āļ—āđˆāļēāļ—āļĩāđˆ 2 āļ„āđ‰āļēāļ‡āđ„āļ§āđ‰ 15 āļ§āļīāļ™āļēāļ—āļĩ *āļ—āļģāļ‹āđ‰āļģ 3 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡' āļšāļ™āļžāļ·āđ‰āļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļēāļĒāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđ
📌āļ—āđˆāļēāļĨāļ”āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡ āđāļšāļšāļ‡āđˆāļēāļĒāļĄāļēāļāļāļâ€žïļ
5 āļ—āđˆāļē āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĨāļ”āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļ‡âœĻ⭐ āļ­āļ­āļāļ‡āđˆāļēāļĒāļĄāļēāļāļāļ â€žïļ āđ„āļĄāđˆāļĒāļēāļāļˆāļ™āđ€āļāļīāļ™āđ„āļ› âœĻ āļāļīāļ™āđāļĨāđ‰āļ§āļāđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļĨāļ·āļĄāļĄāļēāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļāļąāļ™āļ™āđ‰āļēāļēāļēāļē āļĢāļēāļĒāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ”āļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āļĢāļđāļ›āļŦāļĄāļ”āđāļĨāđ‰āļ§ ðŸ“Œāļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļāļąāļ™āđ„āļ§āđ‰āđāļĨāđ‰āļ§ āļ­āļĒāđˆāļēāļĨāļ·āļĄāđ„āļ›āļ—āļģāļāļąāļ™āļ™āđˆāļēāļē āļ•āļąāđ‰āļ‡āđƒāļˆāļ§āļēāļ”āļĄāļēāļāđ€āļĨāļĒâĪïļâĪïļâĪïļ #āļ—āđˆāļēāđ‚āļĒāļ„āļ° #āļ§āļīāļ˜āļĩāļĨāļ”āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡ #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āļŠāļēāļ§āļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļŠāļēāļ§āļ­āļ§āļš #āļ•āļīāļ”āļšāđ‰āļēāļ™ #āļ­āļ­āļāļāđāļēāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ‡āđˆāļēāļĒāđ†āđ„āļ”āđ‰āļ—āļĩāđˆ
AnneʕãĢâ€ĒáīĨâ€ĒʔãĢ

AnneʕãĢâ€ĒáīĨâ€ĒʔãĢ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 13.2K āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĨāļ” 10 āđ‚āļĨ āļ—āļēāļ™āļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡ ?
#āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ #Lemon8āļŪāļēāļ§āļ—āļđ #āļ™āļļāđˆāļ™āļ—āļēāļ™āļŠāļēāļĒāļāļĨāļēāļ‡
āļ™āļļāđˆāļ™ āļ—āļēāļ™āļŠāļēāļĒāļāļĨāļēāļ‡

āļ™āļļāđˆāļ™ āļ—āļēāļ™āļŠāļēāļĒāļāļĨāļēāļ‡

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 748 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ👊ðŸŧðŸ”Ĩ
🍅āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļ™āđ‰āļ™āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™ āļĄāļĩāļāļīāļ™āļ„āļĨāļĩāļ™āļšāđ‰āļēāļ‡(āđ€āļ™āđ‰āļ™āļ­āļāđ„āļāđˆ āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ) āđāļšāļšāļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļĨāļĒ *** āļˆāļļāļ”āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļĢāļ­āļšāļ™āļĩāđ‰āļ„āļ·āļ­ āđ€āļ™āđ‰āļ™āļ­āļĒāļēāļāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļžāļĢāļēāļ°āđƒāļŠāđˆāļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļĨāļ°āļ­āļķāļ”āļ­āļąāļ”āļˆāļ™āļ™āļ­āļĒāļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ *** ðŸŠĩāļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™ (āđ€āļ™āđ‰āļ™āļ›āļĨāļē āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ) āļ›āļĨāļēāđ€āļœāļēāļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāļĄāļēāļāļˆāļĢāļīāļ‡āđ†āļ™āļ°ðŸĨđ āđāļĨāđ‰āļ§āļāđ‡āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ💊ðŸŧ - āļ§āļīāđˆāļ‡ / āđ€āļ”āļīāļ™āđ€āļĢāđ‡āļ§ (āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 30 āļ™āļēāļ—āļĩ+) 1-3 āļ§
āļĨāļ­āļšāļ­ðŸŠ―

āļĨāļ­āļšāļ­ðŸŠ―

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 138 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāđ€āļĄāļ™āļđāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāđāļšāļš āđ€āļŠāđˆāļ™ āđāļ‹āļĨāļĄāļ­āļ™āļāļąāļšāđ„āļ‚āđˆāđ€āļˆāļĩāļĒāļ§āđāļĨāļ°āļšāļĢāļ­āļāđ‚āļ„āļĨāļĩ, āļāļļāđ‰āļ‡āļāļąāļšāđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ, āđ„āļāđˆāļāļąāļšāļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡āđāļĨāļ°āđ€āļŠāđ‰āļ™āļœāļąāļ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ '10 āļāļīāđ‚āļĨ/āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļāļīāļ™āđ„āļĢ?' āđāļĨāļ° '83 > 73' āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
āļ āļēāļžāļāļĢāļ°āļ—āļ°āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĨāđ‰āļēāļĒāđ„āļ‚āđˆāđ€āļˆāļĩāļĒāļ§āļŦāļĢāļ·āļ­āđ„āļ‚āđˆāļ„āļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'Disclaimer' āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđ€āļŠāđˆāļ™ 'āđ€āļĢāļēāđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļœāļđāđ‰āđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ§āļŠāļēāļ', 'āļāļēāļĢāļāļīāļ™ 85% āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ 15%', 'IF 23/1 + IF 16/8', 'āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĄāļĩāļ§āļīāļ™āļąāļĒāļĄāļēāļāđ†' āđāļĨāļ° 'No cheat Day'
āļˆāļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļš IF 23/1 āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡ āļšāļĢāļ­āļāđ‚āļ„āļĨāļĩ āļŠāļēāļŦāļĢāđˆāļēāļĒ āļ™āļąāļ•āđ‚āļ•āļ° āđ„āļ‚āđˆāļĨāļ§āļ āđāļĨāļ°āļ›āļĨāļēāļ—āļđāļ‰āļĩāļ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļāļģāļāļąāļšāļŠāđˆāļ§āļ™āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ•āđˆāļēāļ‡āđ†
āđ€āļĄāļ™āļđāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 10 āđ‚āļĨ āđƒāļ™ 1 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ (83>73)
*āļāđˆāļ­āļ™āļ­āļ·āđˆāļ™āđ€āļĨāļĒāđ€āļĢāļēāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļšāļ­āļāļ§āđˆāļē āđ€āļĢāļēāđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļœāļđāđ‰āđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ§āļŠāļēāļāļ”āđ‰āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ™āļ°āļ„āļ° āļ–āđ‰āļēāļĄāļĩāđƒāļ„āļĢāļ­āļĒāļēāļāđāļ™āļ°āļ™āļģāļ­āļ°āđ„āļĢ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļšāļ­āļāđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒāļ„āđˆāļ° ðŸ™ðŸŧ āđ€āļ­āļēāļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ„āļ­āđ€āļ”āļĩāļĒ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āđ†āļ—āļĩāđˆāđ€āļšāļ·āđˆāļ­āļāļīāļ™āļ„āļĨāļĩāļ™āđāļšāļšāđ€āļ”āļīāļĄāđ†āļ„āđˆāļ°ðŸ’šðŸ’š āļŠāļđāļ•āļĢāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāđƒāļŠāđ‰ 1. IF 23/1 ~ 16/8 : āļŠāļĨāļąāļšāđ„āļ›āļĄāļēāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ„āļĄāđˆāđ‚āļŦāļĒ āļ–āđ‰āļēāļ§āļąāļ™āđ„āļŦāļ™āļ—āļĩāđˆāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ§āđˆāļē āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ”āļīāļ™āđ€āļĒāļ­āļ° āļŦāļĢāļ·āļ­āđ„āļ›āļ—āļģāļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļŦāļ™āļąāļāđ†
TheGreenDaisy

TheGreenDaisy

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 8073 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

88kg vs 66kg
āđāļŠāļĢāđŒāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 22āļāļīāđ‚āļĨ 💊💊 💖 āļ„āļ·āļ­āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ”āđ‡āļāļ­āđ‰āļ§āļ™āļĄāļēāļ—āļąāđ‰āļ‡āļŠāļĩāļ§āļīāļ• āđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĒāļĄāļĩāļŠāđˆāļ§āļ‡āļ—āļĩāđˆāļœāļ­āļĄāđ€āļĨāļĒāđāļ•āđˆāļāđ‡āļžāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļĨāļ”āļĄāļēāļ•āļĨāļ­āļ” āļ—āļąāđ‰āļ‡āđ„āļ›āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ āļ—āļąāđ‰āļ‡āļ‡āļ”āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ€āļĒāđ‡āļ™ āļ•āļąāļ”āļ„āļēāļĢāđŒāļšāđ€āļ”āļīāļ™āļĢāļ­āļšāļŦāļĄāļđāđˆāļšāđ‰āļēāļ™ āđāļ•āđˆāļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒāļāđ‡āđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĒāļĨāļ”āđ„āļ”āđ‰ āļ—āđ‰āļ­āđ„āļ›āļŦāļĄāļ” āđ‚āļ”āļ™āļšāļļāļĨāļĨāļĩāđˆāļĄāļēāļ•āļĨāļ­āļ” āļˆāļēāļāļ„āļ™āđƒāļ™āļ„āļĢāļ­āļšāļ„āļĢāļąāļ§ āļŦāļĢāļ·āļ­āļ„āļ™āļĢāļ­āļšāļ‚āđ‰āļēāļ‡ āļāļĨāļēāļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āđ„āļĄāđˆāļĄāļąāđˆāļ™āđƒāļˆāđƒāļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āđ„āļĄāđˆāļāļĨāđ‰āļēāđāļ•āđˆāļ‡āļ•āļąāļ§ ðŸ˜Đāļˆāļ™āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒāđ€āļˆāļ­
Pangee4d

Pangee4d

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 307 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡ āđ‚āļ”āļĒāļ āļēāļžāļ‹āđ‰āļēāļĒāļ„āļ·āļ­ 'Before' āļŦāļ™āļąāļ 48kg āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđāđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļĒāļĩāļ™āļŠāđŒ āļŠāđˆāļ§āļ™āļ āļēāļžāļ‚āļ§āļēāļ„āļ·āļ­ 'After' āļŦāļ™āļąāļ 42kg āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ„āļĢāļ­āļ›āļŠāļĩāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļĒāļĩāļ™āļŠāđŒāļ•āļąāļ§āđƒāļŦāļāđˆ
āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļš 'BEFORE' āđāļĨāļ° 'AFTER' āļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āđ€āļ”āļīāļĄ āļ āļēāļžāļ‹āđ‰āļēāļĒāļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ„āļĢāļ­āļ›āļŠāļĩāļ”āļģāđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āđ‚āļ›āļĢāļ‡ āļŠāđˆāļ§āļ™āļ āļēāļžāļ‚āļ§āļēāļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ„āļĢāļ­āļ›āļŦ�āļĨāļēāļāļŠāļĩāđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļ‚āļēāļŠāļąāđ‰āļ™ āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒāļāļēāļĢāļ”āļđāđāļĨāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž
āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļš 'BEFORE' āđāļĨāļ° 'AFTER' āļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āđ€āļ”āļīāļĄ āļ āļēāļžāļ‹āđ‰āļēāļĒāļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđāđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļĒāļĩāļ™āļŠāđŒāļ™āļąāđˆāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āđ€āļ›āļĨāļāļ§āļ™ āļŠāđˆāļ§āļ™āļ āļēāļžāļ‚āļ§āļēāļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ„āļĢāļ­āļ›āļŠāļĩāļŸāđ‰āļēāđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļ‚āļēāļĒāļēāļ§ āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡
How toāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ āļ āļēāļĒāđƒāļ™1 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ðŸ’ŠðŸŧðŸ”Ĩ
🏃ðŸŧ‍♀ïļāđāļŠāļĢāđŒ OOTD āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļŦāļļāđˆāļ™āļ™āļēāļŽāļīāļāļēāļ—āļĢāļēāļĒāđƒāļ™āļāļąāļ™!âģ â€Ē āļžāļĨāļ­āļĒāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĒāļ„āļīāļ”āļ§āđˆāļēāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļ­āđ‰āļ§āļ™ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļĨāđ‡āļāļĄāļēāļāđ† āļˆāļ™āļāļ§āđˆāļēāđ„āļ”āđ‰āđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļĢāļđāļ›... āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļ‹āļķāļĄðŸĨđ ðŸĨ™āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĨāļĒāļ­āļĒāļēāļāļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāļ—āļĢāļīāļ„ āļĨāļ”āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ­āļ” āļ‰āļšāļąāļšāļ„āļ™āļ‚āļĩāđ‰āđ€āļāļĩāļĒāļˆāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāđ€āļ§āļĨāļēāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ„āđˆāļēāļē ;) 1. āļžāļĨāļ­āļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļŠāļđāļ‡ 158cm. āļ–āđ‰āļēāļŦāļ™āļąāļāđ€āļāļīāļ™ 45kg āļˆāļ°āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ§āđˆāļēāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āļąāļ™ āđāļāđ‰
ploywi

ploywi

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 650 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 10 kg āđ„āļ”āđ‰ āļĨāļ­āļ‡āļ—āļģ7āļŠāļīāđˆāļ‡āļ™āļĩāđ‰ āļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ ðŸ‘‰ðŸŧ👉ðŸŧ
#āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ #āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩāļāļąāļšlemon8 #āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļˆāļēāļāļāļēāļĢāļāļīāļ™
ð’Ŧð’ū𝓎ð’ķ𝓃𝓊ð’ļð’― â—ĄĖˆ

ð’Ŧð’ū𝓎ð’ķ𝓃𝓊ð’ļð’― â—ĄĖˆ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 932 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ­āļ§āļšāļŠāļ§āļĄāļŠāļļāļ”āđ€āļ”āļĢāļŠāļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āļ™āļąāđˆāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āļžāļ·āđ‰āļ™āļŠāļĩāđ€āļ‚āđ‰āļĄ āļĄāļĩāļāļĢāļ°āđ€āļ›āđ‹āļēāļŠāļ°āļžāļēāļĒāļŠāļĩāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāļ§āļēāļ‡āļ‚āđ‰āļēāļ‡āđ† āđ€āļ˜āļ­āļŦāļąāļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāđ€āļ‚āđ‰āļēāļŦāļēāļāļĨāđ‰āļ­āļ‡āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĢāļ­āļĒāļĒāļīāđ‰āļĄāđ€āļĨāđ‡āļāļ™āđ‰āļ­āļĒ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ '88kg' āļāļģāļāļąāļšāļ­āļĒāļđāđˆ
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ­āļ§āļšāđƒāļ™āļŠāļļāļ”āđ€āļ”āļĢāļŠāļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āļ™āļąāđˆāļ‡āļŦāļąāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āđƒāļŦāđ‰āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡ āļĄāļ­āļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™āđ„āļ›āļ”āđ‰āļēāļ™āļšāļ™ āļĄāļĩāļāļĢāļ°āđ€āļ›āđ‹āļēāļŠāļ°āļžāļēāļĒāļŠāļĩāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļ‚āđ‰āļēāļ‡āļ•āļąāļ§āļšāļ™āļžāļ·āđ‰āļ™āļŠāļĩāđ€āļ‚āđ‰āļĄ
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ­āļ§āļšāđƒāļ™āļŠāļļāļ”āđ€āļ”āļĢāļŠāļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āļ™āļąāđˆāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āļžāļ·āđ‰āļ™āļŠāļĩāđ€āļ‚āđ‰āļĄ āļŦāļąāļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļĄāļ­āļ‡āļ•āļĢāļ‡āļĄāļēāļ—āļĩāđˆāļāļĨāđ‰āļ­āļ‡ āļĄāļĩāļāļĢāļ°āđ€āļ›āđ‹āļēāļŠāļ°āļžāļēāļĒāļŠāļĩāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļ‚āđ‰āļēāļ‡āļ•āļąāļ§
88kg
#āđāļ•āđˆāļ‡āļ•āļąāļ§āļŠāļēāļ§āļ­āļ§āļš
āļŪāļēāļĢāļļāđ€āļĨāļĩāđ‰āļĒāļ‡āđāļĄāļ§8āļ•āļąāļ§

āļŪāļēāļĢāļļāđ€āļĨāļĩāđ‰āļĒāļ‡āđāļĄāļ§8āļ•āļąāļ§

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 63 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļˆāļēāļ 60+ āļāļ. āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 46 āļāļ. āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āđāļĨāļ°āđƒāļšāļŦāļ™āđ‰āļēāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'āđāļŠāļĢāđŒāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒ āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡' āđāļĨāļ°āđ‚āļĨāđ‚āļāđ‰ Lemon8
āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒāļ—āļĢāļīāļ„āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 4-5 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āđ‚āļ”āļĒāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ” āļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāļāļēāļĢāļ—āļģ IF 20/4 āđāļĨāļ° 16/8 āļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļ™āđ‰āļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ āļœāļąāļ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļˆāļąāļ”āļāļēāļĢ Cheat Day āđƒāļ™��āđāļ•āđˆāļĨāļ°āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™
āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđāļ™āļ°āļ™āļģāļ—āļĢāļīāļ„āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŠāđˆāļ§āļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļˆāļēāļāļāļēāļĢāđ€āļ”āļīāļ™ āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ•āļēāļĄāļ„āļĨāļīāļ›āļĒāļđāļ—āļđāļšāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļšāđ€āļšāđ‰āđāļĨāļ° Chloe Ting āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļšāļ­āļĢāđŒāļ”āļžāļīāļĨāļēāļ—āļīāļŠ āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđ„āļ–āđˆāđ‚āļ—āļĐāļŦāļĨāļąāļ‡ Cheat Day
60+kgāļŠāļđāđˆ 46kg
āđ€āļĢāļēāļ—āļģāđ„āļ”āđ‰ āļ—āļļāļāļ„āļ™āļāđ‡āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰ 1.🏃‍♀ïļ āđ€āļ”āļīāļ™āļ§āļąāļ™āļĨāļ°āļŦāļĄāļ·āđˆāļ™āļāđ‰āļēāļ§ āđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāđāļ„āđˆāđ„āļŦāļ™āļāđ‡āđ„āļĄāđˆāļ–āļ­āļĒ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļĢāļ­āļ­āļĒāļđāđˆ 💊 2. Cheat Day āđ„āļ”āđ‰â€Ķāđāļ•āđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĄāļĩāļāļēāļĢāđ„āļ–āđˆāđ‚āļ—āļĐāļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļŠāļĄāļ­ ðŸĪ­ðŸ”Ĩ 3. āļˆāļēāļāđ€āļ”āļīāļ™āđƒāļ™āļŦāđ‰āļēāļ‡ â†’ āļ§āļīāđˆāļ‡āđƒāļ™āļŠāļ§āļ™ â†’ āļ­āļ­āļāļ•āļēāļĄāļ„āļĨāļīāļ›āđ‚āļ„āļĨāļ­āļĩāđ‰ āļˆāļ™āļĄāļēāđ€āļˆāļ­āļšāļ­āļĢāđŒāļ”āļžāļīāļĨāļēāļ—āļīāļŠ âœĻ āļŠāļ°āļ”āļ§āļāļˆāļĢāļīāļ‡! 4. āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ„āļ·āļ­āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āļĢāļąāļ âĪïļ āļāļīāļ™
âœŋ Gundam

âœŋ Gundam

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 4346 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļĒāļīāđ‰āļĄāđāļĒāđ‰āļĄāļĒāļ·āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļāļĨāļēāļ‡āđāļˆāđ‰āļ‡ āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļĒāļ·āļ”āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§ āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļĒāļĩāļ™āļŠāđŒ āđāļĨāļ°āļŦāļĄāļ§āļāļŸāļēāļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļēāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļēāļ 60 āļāļ. āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 48 āļāļ. āļ”āđ‰āļ§āļĒ IF23/1
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļāļĨāđ‰āļēāļĄāļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđāđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļ‚āļēāļŠāļąāđ‰āļ™āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§ āļĒāļ·āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļ‚āđ‰āļēāļ‡āļŦāļļāđˆāļ™āđ‚āļŠāļ§āđŒāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļœāđ‰āļē āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļēāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 48 āļāļ. āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ•āļąāļ§āđ€āļšāļēāđāļĨāļ°āļŦāļēāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļœāđ‰āļēāļ‡āđˆāļēāļĒ
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļĒāļ·āļ”āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļĒāļĩāļ™āļŠāđŒāļ‚āļēāļĒāļēāļ§āļŠāļĩāļŸāđ‰āļēāļ­āđˆāļ­āļ™ āļĒāļ·āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļ‚āđ‰āļēāļ‡āļŦāļļāđˆāļ™āđ‚āļŠāļ§āđŒāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļœāđ‰āļē āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđāļŠāļ”āļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļ”āļĩāđƒāļˆāļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āđƒāļŠāđˆāļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļĒāļĩāļ™āļŠāđŒāļ—āļĩāđˆāļ­āļĒāļēāļāđƒāļŠāđˆāļĄāļēāļ™āļēāļ™
āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ10āđ‚āļĨāđƒāļ™90āļ§āļąāļ™ āļˆāļēāļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ60āđ‚āļĨāđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“48āđ‚āļĨ😃
😂āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ„āļ§āļēāļĄāļ—āļĩāđˆāļ•āļēāļĄāđƒāļˆāļ›āļēāļāļĄāļēāļ™āļēāļ™āļˆāļ™āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‚āļķāđ‰āļ™āļ›āļĢāļĩāđ‰āļ”āļ—āļ°āļĨāļļ60āđ‚āļĨāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ„āļĄāđˆāļ­āļĒāļēāļāļ–āđˆāļēāļĒāļĢāļđāļ›āđ„āļĄāđˆāļāļĨāđ‰āļēāļŠāļąāđˆāļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļĒāļīāđˆāļ‡āļ­āđ‰āļ§āļ™āļĒāļīāđˆāļ‡āđ„āļĄāđˆāļāļĨāđ‰āļēāļŠāļąāđˆāļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ ðŸ˜ āļˆāļ™āļĄāļĩāđāļĢāļ‡āļŪāļķāļ”āļ‰āļąāļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āđ€āļĨāļĒāļ”āļđāļ§āđˆāļēIFāđ€āļ‚āļēāļ—āļģāļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡ āđ€āļĨāļĒāđ€āļĨāļ·āļ­āļIF23/1 āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļšāđ‰āļēāļ™āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āđƒāļŠāđ‰āđāļĢāļ‡āļ­āļ°āđ„āļĢāđ€āļĒāļ­āļ° āļ„āļīāļ”āļ§āđˆāļēāļ™āđˆāļēāļˆāļ°āļĢāļ­āļ” āļ—āļģāļ­āļĒāļđāđˆ3āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļˆāļ™āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 48āđ‚āļĨāđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļĒāđ‰ āđāļ•āđˆāļ
Tinyng.happy

Tinyng.happy

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 17 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡ āļˆāļēāļ 70 āļāļ. āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 58 āļāļ. āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē "How to TRANSFER MY BODY āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” āđ„āļĄāđˆāļ­āļ”!"
āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄ 9 āļ āļēāļžāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāđāļŠāļ”āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļˆāļēāļāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāļ•āļļāļĨāļēāļ„āļĄ 2566 āļ–āļķāļ‡āļ˜āļąāļ™āļ§āļēāļ„āļĄ 2567 āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ§āļĨāļēāđ€āļāļ·āļ­āļšāļ›āļĩāđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāđ€āļĢāđˆāļ‡āļĢāļĩāļš
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļĨāļīāļ›āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ 2 āļ„āļĨāļīāļ›: āđāļ­āđ‚āļĢāļšāļīāļāđāļ”āļ™āļ‹āđŒ 20 āļ™āļēāļ—āļĩ āđāļĨāļ°āļ„āļĨāļīāļ›āļĨāļ”āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡ 8 āļ™āļēāļ—āļĩ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡
How to āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 12 kg. āļāļīāļ™āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ­āļ” āđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āđāļ™āđˆāļ™āļ­āļ™ðŸ’ŠðŸŧ👏ðŸŧ
āđƒāļ„āļĢāđ€āļ„āļĒāđ„āļ›āļ§āļąāļ™āļĢāļ§āļĄāļāļēāļ•āļīāđāļĨāđ‰āļ§āđ‚āļ”āļ™āļ—āļąāļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļšāđ‰āļēāļ‡ ðŸĨđ āđāļ•āđˆāļˆāļĢāļīāļ‡āđ†āđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļĢāļēāļĨāļ­āļ‡āļāļĨāļąāļšāļĄāļēāļ”āļđāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāđ€āļĢāļēāļ›āļĨāđˆāļ­āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļāļīāļ™āđ„āļ›āđ„āļŦāļĄ āđ€āļĨāļĒāļĨāļ­āļ‡āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļĨāļ°āļ›āļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļāļīāļ™āļŦāļēāļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāļ‡āđˆāļēāļĒāļ”āļđāļœāļĨāļ„āļ·āļ­āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āđ€āļāļīāļ™āļ„āļēāļ”āļĄāļēāļ āđ€āļĢāļēāļ—āļģāļˆāļ™āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ™āļīāļŠāļąāļĒāđ€āļĨāļĒāđāļ•āđˆāļ–āđ‰āļēāļ§āļąāļ™āđ„āļŦāļ™āļŦāļĨāļļāļ”āļāļīāļ™āđ€āļĒāļ­āļ°āļāđ‡āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”āļ™āļ°! āļāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļēāđ„āļĄāđˆāļŠāļ™āļļāļāđ„āļĄāđˆāļ­āļĒāļēāļāļ—āļģāļ•āđˆāļ­ āļŦāļēāļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āđ€āļĢāļēāļĨāļ­
Butter

Butter

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2671 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

4.8 Kg.
#āđāļĄāđˆāđāļ•āļ‡āļŠāļēāļĒāļŪāļē #āļŠāļēāđ€āļĨāļ™āļŠāđŒ90āļ§āļąāļ™
āļŠāļēāļ§āđƒāļ•āđ‰ āļ•āļēāļ„āļĄ

āļŠāļēāļ§āđƒāļ•āđ‰ āļ•āļēāļ„āļĄ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļœāļ­āļĄāđāļĨāđ‰āļ§āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡āļ”āđ‰āļ§āļĒ ðŸ’ŠðŸŧ💗
āđƒāļ„āļĢāļ—āļĩāđˆāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĨāļ‡āđāļĨāđ‰āļ§ āđāļ•āđˆāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ§āđˆāļēāļ•āļąāļ§āđ„āļĄāđˆāļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļ­āļēāļˆāļˆāļ°āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ‚āđ‰āļēāļĄāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļāđ‡āđ„āļ”āđ‰āļ™āđ‰āļē 🊄 āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĨāļĒāļ­āļĒāļēāļāļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāļ„āļĨāļīāļ›āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļŠāļ­āļšāđ€āļĨāđˆāļ™āļšāđˆāļ­āļĒāđ† āļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļĢāļēāļ•āđ‰āļ™āļ‚āļēāđ„āļĄāđˆāļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāđāļĨāļ°āļ­āļĒāļēāļāļĄāļĩāļĢāđˆāļ­āļ‡ 11 āđ€āļĨāļĒāļˆāļ°āđ€āļ™āđ‰āļ™āļ­āļ­āļāđāļ„āđˆ Lower Body āļāļąāļš Abs 💊ðŸŧ āļ„āđˆāļ­āļĒāđ† āļ­āļ­āļāđ„āļ›āļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ āļšāļ§āļāļāļąāļšāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļŦāļļāđˆāļ™āđ€āļŸāļīāļĢāđŒāļĄāļ—āļąāļ™āļŠāļ‡āļāļĢāļēāļ™āļ•āđŒāđāļ™āđˆāļ™āļ§āļĨāļĨāļĨ ðŸŦŸðŸ’— #āļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“
isssprang

isssprang

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1236 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļ­āļēāļĒāļļ 30 āļ›āļĩāļ‹āđ‰āļēāļĒ 70 kg > āļ‚āļ§āļē āļ­āļēāļĒāļļ 31 āļ›āļĩ 52 kgâœĻ
āļĢāļĩāļ§āļīāļ§ āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđāļšāļšāļˆāļĢāļīāļ‡āļˆāļąāļ‡ āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļĨāđˆāļ™ 5555 āļ‚āļ­āļ‡āļ‚āļ§āļąāļāđƒāļŦāđ‰āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āļ­āļēāļĒāļļ 31 āļ›āļĩ āļ‡āļ·āļ­āļ­āļ­āļ­āļ­āļ­ āļĄāļĩāđāļĢāļ‡āļšāļąāļ™āļ”āļēāļĨāđƒāļˆāļ„āļ·āļ­ āļĒāļīāļ›āļ‹āļĩ ðŸĨđ āļŠāļ™āļ°āđƒāļˆāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđ„āļ”āđ‰āļŠāļąāļāļ—āļĩ 💞 āđāļšāļšāļāļīāļ™āđ€āļŦāļĨāđ‰āļē āļāļīāļ™āđ€āļšāļĩāļĒāļĢāđŒāļ‰āđˆāļģ 5555555 āļĢāļ°āļĒāļ°āđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāđƒāļŠāđ‰ : 2567 - āļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™ #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāļāļąāļšlemon8 #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™ : 68 āļāļīāđ‚āļĨāļāļĢāļąāļĄ āļŠāđˆāļ§āļ™āļŠāļđ
B

B

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2769 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĨāļ”āļĄāļē14āđ‚āļĨāđ€āđ€āļĨāđ‰āļ§âœĻðŸĨ°
āļ•āļ­āļ™āđāļĢāļāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđ„āļĄāđˆāļ„āļīāļ”āđ€āļĨāļĒāļ§āđˆāļēāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļˆāļ°āļāļĨāļąāļšāļĄāļēāđ€āļĨāļ‚ 4āđ„āļ”āđ‰ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āđ€āļĨāļ‚ 4 āļĄāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™ 10āļ›āļĩāđ€āđ€āļĨāđ‰āļ§ ðŸĨđ āļ•āļ­āļ™āļ™āļĩāđ‰āđāļŪāļ›āļ›āļĩāđ‰āļĄāļēāļāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āļąāļ”āļŠāļīāļ™āđƒāļˆāļ”āļđāđāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļāļĨāļąāļšāļĄāļēāļ”āļĩāđƒāļ™āļ§āļąāļĒāļāđˆāļ­āļ™ 30💖 #Lemon8āļŪāļēāļ§āļ—āļđ #āļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāļāļąāļšlemon8 #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #lemon8āđ„āļ”āļ­āļēāļĢāļĩāđˆ
Nan Arband

Nan Arband

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 177 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĨāļĩāļ™āđƒāļ™āļāļĨāđˆāļ­āļ‡āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ›āļĨāļēāđāļ‹āļĨāļĄāļ­āļ™āđ‚āļĢāļĒāļžāļĢāļīāļāđ„āļ—āļĒāļ”āļģāđāļĨāļ°āļœāļąāļāļāļ§āļēāļ‡āļ•āļļāđ‰āļ‡āļĨāļ§āļ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļē "āļ­āļēāļĒāļļ 46 āļĨāļ” āļ™āļ™ 10 āđ‚āļĨ āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĨāļĩāļ™" āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž
āļŠāļĨāļąāļ”āļœāļąāļāļŠāļ”āļŠāļĩāļŠāļąāļ™āļŠāļ”āđƒāļŠāļšāļ™āļˆāļēāļ™āļŠāļ§āļĒāļ‡āļēāļĄ āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļœāļąāļāļāļēāļ”āđāļāđ‰āļ§ āļžāļĢāļīāļāļŦāļ§āļēāļ™ āđāļ„āļĢāļ­āļ— āđāļ•āļ‡āļāļ§āļē āđ„āļ‚āđˆāļāļļāđ‰āļ‡ āđāļĨāļ°āđ€āļŠāđ‰āļ™āļāļĢāļ­āļš āļˆāļąāļ”āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ™āđˆāļēāļĢāļąāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™
āļˆāļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĨāļĩāļ™āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāđ„āļ‚āđˆāđ€āļˆāļĩāļĒāļ§ āļĄāļ°āđ€āļ‚āļ·āļ­āđ€āļ—āļĻāļĒāđˆāļēāļ‡ āļ–āļąāđˆāļ§āļĨāļąāļ™āđ€āļ•āļē āļšāļĢāļ­āļāđ‚āļ„āļĨāļĩ āđāļĨāļ°āđ€āļŦāđ‡āļ” āđ€āļŠāļīāļĢāđŒāļŸāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ­āļ°āđ‚āļ§āļ„āļēāđ‚āļ”āļŦāļąāđˆāļ™āđ€āļ•āđ‹āļēāđƒāļ™āļ–āđ‰āļ§āļĒ āđāļĨāļ°āļŠāđ‰āļĄāļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļœāļĨ
āļ­āļēāļĒāļļ 46 āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 10 āđ‚āļĨ āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĨāļĩāļ™
āļ­āļēāļĒāļļ 46 āļĨāļ” āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 10 āđ‚āļĨ āđƒāļ™ 4 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĨāļĩāļ™āđāļĨāļ°āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļžāļ­āļŠāļĄāļ„āļ§āļĢ āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĨāļĩāļ™āļĄāļĩāļ­āļĒāļđāđˆāļˆāļĢāļīāļ‡ āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ—āļģāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļ­āļ‡ āđ„āļĄāđˆāđ€āļ•āļīāļĄāđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ›āļĢāļļāļ‡ āļāļīāļ™āļ§āļąāļ™āļĨāļ°2āļĄāļ·āđ‰āļ­ āļ„āļĢāļš5āļŦāļĄāļđāđˆ āļˆāļąāļ”āđ€āļ•āđ‡āļĄāđāļšāļšāļ­āļīāđˆāļĄāđ† āļ—āļļāļāļĄāļ·āđ‰āļ­ āđ„āļĄāđˆāļ­āļ” āđ„āļĄāđˆIF āđ„āļĄāđˆāļ„āļĩāđ‚āļ• āđƒāļ™4āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāļœāđˆāļēāļ™āļĄāļē✅ āđ„āļĄāđˆāđ‚āļ‹āđ€āļ”āļĩāļĒāļĄ āđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āđ‡āļĄ āđ„āļĄāđˆāļĄāļąāļ™ āđ„āļĄāđˆāļŦāļ§āļēāļ™ āļ—āļģāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļāļīāļ™āđ€āļ­āļ‡ 5-6 āļ§āļąāļ™āļ•āđˆāļ­āļ§āļĩāļ„ āļ„āļēāļĢāđŒāļ› āļāļī
LooneyToon

LooneyToon

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 55 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™āļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒ IF 18:6 āđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāđ€āļ™āđ‰āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŦāļĢāļ·āļ­āļžāļķāđˆāļ‡āļĒāļē āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‹āđ‰āļēāļĒāļ­āļļāđ‰āļĄāđ€āļ”āđ‡āļāļ”āļđāļĄāļĩāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‚āļ§āļēāļ”āļđāļœāļ­āļĄāļĨāļ‡
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāđƒāļ™āļāļĢāļ°āļˆāļ āđāļŠāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 76 KG āļŦāļĨāļąāļ‡āļ„āļĨāļ­āļ”āļšāļļāļ•āļĢ āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļŠāļđāļ‡āļŠāļļāļ”āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ˜āļ­
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļĒāļ·āļ™āļāļ­āļ”āļ­āļ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļāļēāļĢāļāļīāļ™āđāļšāļš IF 18:6 āđ‚āļ”āļĒāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ” āļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāđ€āļŠāđ‰āļēāļˆāļĢāļ”āđ€āļĒāđ‡āļ™āđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ‡āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ
🍔ðŸĨĐāđāļˆāļāļ•āļēāļĢāļēāļ‡ IF 18/6 āļĨāļ” 2 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļĨāļ‡ 10 kg ðŸŦ 
āļ—āļĢāļīāļ„āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ - āļ§āļąāļ™āđ„āļŦāļ™āļŦāļĨāļļāļ” āļāđ‡āļ—āļēāļ™āđ„āļ›āđ€āļĨāļĒāđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļĨāļąāļ§ āļžāļĢāļļāđˆāļ‡āļ™āļĩāđ‰āļāđ‡āļ„āđˆāļ­āļĒāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđƒāļŦāļĄāđˆ ( āđāļ•āđˆāļŦāđ‰āļēāļĄāļŦāļĨāļļāļ”āļšāđˆāļ­āļĒ ) - āļ–āđ‰āļēāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ„āđ‰āļēāļ‡ āđƒāļŦāđ‰āļŠāļĨāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļēāļ™ āđ„āļĄāđˆāļ—āļēāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ€āļ§āļĨāļēāđ€āļ”āļīāļĄ āļŦāļĢāļ·āļ­āļ—āļģ if 23/1 āđ„āļ›āđ€āļĨāļĒ āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒāļĨāļ° 2-3 āļ§āļąāļ™ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ āļēāļĒāđƒāļ™1āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ
ðŸģCHADA_312331☘ïļ

ðŸģCHADA_312331☘ïļ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 459 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļœāļĨāļāļēāļĢāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 10 āļ§āļąāļ™āđāļĢāļ
āļ–āļ·āļ­āļ§āđˆāļēāļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩāđāļĨāđ‰āļ§ āļžāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļ•āđˆāļ­āđ„āļ›āļ™āļ° ðŸĨĢ āļāļēāļĢāļāļīāļ™ â™Ķïļ āļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāđ€āļ§āļĨāļēāļāļīāļ™â€” āđ€āļĢāļēāļāļīāļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŦāļĨāļąāļāđāļ„āđˆ 1 āļĄāļ·āđ‰āļ­ āļ„āļ·āļ­āļ•āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļ‡ 10 āđ‚āļĄāļ‡ āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāļ™āļąāđ‰āļ™āļ—āļēāļ™āđāļ„āđˆāļ™āđ‰āļģāđ€āļ›āļĨāđˆāļēāđ€āļĒāļ­āļ°āđ† āđāļĨāđ‰āļ§āļˆāļ°āļĄāļēāļāļīāļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒāļ„āļ·āļ­āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ€āļŠāļ„ â™Ķïļāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļāļīāļ™ â€” āđ€āļĢāļēāđ€āļ™āđ‰āļ™āļ—āļēāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™-āļĨāļ”āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļĄāļ·āđ‰āļ­āļĨāļ° 1 āļ—āļąāļžāļžāļĩ - āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāđ€āļ›āļĨāđˆāļēāđ€āļĒāļ­āļ°āđ† āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“āļ™āļĩāđ‰ 🏋ïļâ€â™€ïļ āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ â™Ķïļ āđ€āļ§āļĨāļē
Sansan

Sansan

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 65 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Day 10 āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 53 āļžāļīāļŠāļīāļ• 48
Day 10 āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļŠāļēāļĒāļĄāļēāļāļ„āđˆāļ°āļ—āļđāđ‰āļāļ„āđ‰āļ™āļ™āļ™āļ™āļ™ !! āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡āļˆāļēāļāļ•āļ­āļ™āđ€āļŠāđ‰āļēāđ€āļĢāļēāļ—āļģāļ˜āļļāļĢāļ°āļĄāļē āļāļ§āđˆāļēāļˆāļ°āđ€āļŠāļĢāđ‡āļˆ āđ€āļĨāļĒāđ„āļ”āđ‰āļ—āļēāļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāļ•āļ­āļ™āļšāđˆāļēāļĒāļŠāļ­āļ‡ āđ€āļĢāļēāđ€āļĨāļĒāļāļīāļ™ eat am are āļˆāļģāđ€āļĄāļ™āļđāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰ āļ•āļēāļĄāļĢāļđāļ›āđ€āļĨāļĒāļ„āđˆāļ° 55555 āļ—āļēāļ™āļŠāđ€āļ•āđ‡āļāļ„āļđāđˆāļāļąāļš āļ‹āļĩāļ‹āđˆāļēāļŠāļĨāļąāļ” āļ­āļĒāļēāļāļāļīāļ™āļœāļąāļāđ€āļĒāļ­āļ°āđ† āļāļąāļšāđ€āļ™āđ‰āļ™āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļąāļ•āļ§āđŒ āļžāļĒāļēāļĒāļēāļĄāđ€āļĨāļĩāđˆāļĒāļ‡āļ„āļēāļĢāđŒāļš āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļąāļ•āļ§āđŒāļĄāļ·āđ‰āļ­āļ™āļĩāđ‰āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđ€āļĒāļ­āļ° āđāļ•āđˆāđ€āļĢāļēāļ•āļąāļ”āļ­āļ­āļāļ™āļ°āļ„āļ° āļ•āļą
Khunfon living home

Khunfon living home

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 12 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđāļŠāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 64 āļāļ. āđāļĨāļ° 49 āļāļ. āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ”āđ‰āļ§āļĒ IF 9 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļĨāļ”āđ„āļ› 15 āļāļ.
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļ§āļĄāļŠāļļāļ”āđ€āļ”āļĢāļŠāļĨāļēāļĒāļ”āļ­āļāđ„āļĄāđ‰āđ€āļ”āļīāļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļĢāļīāļĄāļ—āļ°āđ€āļĨ āđāļŠāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 64 āļāļ. āđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļ™āļŠāļđāļ‡ 158 āļ‹āļĄ. āļāđˆāļ­āļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļœāļĄāļšāļĨāļ­āļ™āļ”āđŒāļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ„āļĢāļ­āļ›āļŠāļĩāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§āđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļ”āļģ āļ–āđˆāļēāļĒāļĢāļđāļ›āđƒāļ™āļāļĢāļ°āļˆāļ āđāļŠāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 48-49 āļāļ. āđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļ™āļŠāļđāļ‡ 158 āļ‹āļĄ. āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
āđāļŠāļĢāđŒāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 9 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ 14 āļāļīāđ‚āļĨ ðŸĪâœĻ
ðŸŒĻïļāđ€āļĢāļēāđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļœāļđāđ‰āđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ§āļŠāļēāļ āđāļĨāļ°āļ§āļīāļ˜āļĩāļ™āļĩāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļ—āļģāđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāļˆāļĢāļīāļ‡ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļēāļĢāđāļŠāļĢāđŒāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļˆāļēāļāļĄāļļāļĄāļĄāļ­āļ‡āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āļœāļđāđ‰āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āđ€āļ—āđˆāļēāļ™āļąāđ‰āļ™ ðŸŒĻïļ ðŸ™ðŸŧâœĻ āļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāļ„āđˆāļ°āļ—āļļāļāļ„āļ™āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ§āļīāļ˜āļĩ IF āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļąāđ‰āļ‡āļŦāļĄāļ”9āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āđ€āļĢāļēāļĨāļ”āđ„āļ›āđ„āļ”āđ‰āļ—āļąāđ‰āļ‡āļŦāļĄāļ” 15 āļāļīāđ‚āļĨāļ„āđˆāļ° ðŸŒ·ðŸŦķðŸŧ āļāđˆāļ­āļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļ™āļĩāđ‰āļŠāđˆāļ§āļ‡āļĄāļąāļ˜āļĒāļĄāđ€āļĢāļēāļŦāļ™āļąāļ 44 āļ–āļķāļ‡ 45 āļ•āļĨāļ­āļ”āđāļ•āđˆāļž
R

R

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 13.1K āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđāļŠāļ”āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™āļˆāļēāļ 65 āļāļ. āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 53 āļāļ. āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŦāļąāļ§āļ‚āđ‰āļ­ "HOW TO āļĨāļ”āļ™āļ™. 10+ āļāļīāđ‚āļĨ āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 6 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™"
āļ āļēāļžāļ–āđˆāļēāļĒāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āđƒāļ™āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļ˜āļąāļ™āļ§āļēāļ„āļĄ 2024 āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļēāđƒāļšāļŦāļ™āđ‰āļēāļšāļ§āļĄāđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ­āļĒāļđāđˆāļ—āļĩāđˆ 64-65 āļāļ. āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ„āļĄāđˆāļĄāļąāđˆāļ™āđƒāļˆ
āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡ 3 āļ āļēāļž āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļĨāđˆāļēāļ§āđˆāļēāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ‚āļķāđ‰āļ™āļ–āļķāļ‡ 65 āļāļ. āļˆāļēāļāļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ‚āļ™āļĄāđāļĨāļ°āļŠāļēāļ™āļĄāđ„āļ‚āđˆāļĄāļļāļ āļŦāļĨāļąāļ‡āđ€āļĨāļīāļāļŠāļąāđˆāļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđ€āļāļīāļ™ 62 āļāļ.
How to āļĨāļ”āļ™āļ™. 10āļāļīāđ‚āļĨ+ āđāļšāļšāđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāļĢāļ°āļĒāļ°āļĒāļēāļ§ðŸ”Ĩ🙌ðŸŧâœĻ
āļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāļ„āđˆāļ°āļ—āļļāļāļ„āļ™ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĢāļēāļ­āļĒāļēāļāļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāļ§āļīāļ˜āļĩāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļœāļĨāļˆāļĢāļīāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āđāļĢāļāđƒāļ™āļŠāļĩāļ§āļīāļ• āđāļšāļšāļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļ·āļ™ āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ­āļ”āļŦāļ™āļąāļ āđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ‚āļĒāđ‚āļĒāđˆāđ€āļĨāļĒāļ„āđˆāļ° āļ—āļąāđ‰āļ‡āļŦāļĄāļ”āļ™āļĩāđ‰āļĄāļĩāđ€āļžāļĩāļĒāļ‡ 4 āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļ‡āđˆāļēāļĒāđ† āļ—āļĩāđˆāļ„āļ§āļĢāļˆāļģ 1. āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāđ€āļ›āļĨāđˆāļēāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ™āđ‰āļ­āļĒāļ§āļąāļ™āļĨāļ° 2 āļĨāļīāļ•āļĢ 2. āļ—āļģ IF āđāļšāļšāļžāļ­āļ”āļĩ—āļāļīāļ™āđƒāļŦāđ‰āļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ āđ„āļĄāđˆāļāļīāļ™āļˆāļļāļāļˆāļīāļāļ•āļ­āļ™āļāļĨāļēāļ‡āļ„āļ·āļ™ 3. āļ™āļ­āļ™āđ€āļĢ
Snch.cha

Snch.cha

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1475 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

DAY48 🍚ðŸĨŽðŸģ🍅 48.85kg
āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 48 ðŸĨ° āļ•āļąāđ‰āļ‡āļŠāļ•āļī āđāļĨāđ‰āļ§āļ•āļąāđ‰āļ‡āđƒāļˆāđƒāļŦāļĄāđˆāļ™āļ° :)) āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ : 48.85 kg IF18/6 : 18 hrs āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ : āļ‚āđ‰āļēāļ§āļŠāļ§āļĒ + āđ„āļāđˆāļĒāđˆāļēāļ‡ + āļˆāļ­āļœāļąāļāļāļēāļ” ðŸšðŸ—ðŸĨŽ āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡ : āđ‚āļāđ‚āļāđ‰āļŦāļ§āļēāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒ ðŸŒ° āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ : āļ‚āđ‰āļēāļ§āļŠāļ§āļĒ + āļœāļąāļ”āđ„āļ‚āđˆāļĄāļ°āđ€āļ‚āļ·āļ­āđ€āļ—āļĻ ðŸšðŸģ🍅🧅 #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļšāļšāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #intermittentfasting #āļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļāļēāļĢāļāļīāļ™
ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

âœĻ88 to 60 kg Challenge: Meal diary’s ( Day 6)
⏰Day 6: 25 SEP 25 ðŸģMeals Diary’s: āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ§āļąāļ™ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĢāļēāļ—āļģāļ‚āđ‰āļēāļ§āļ­āļāđ„āļāđˆāļāļĢāļ°āļ—āļĩāļĒāļĄāļ‚āļēāļĒāļ”āđ‰āļ§āļĒ āđ€āļĨāļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļĄāļ™āļđāļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ—āļēāļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒāđ€āļĨāļĒ āļ§āļĩāļ„āļ™āļĩāđ‰āļĨāđ‰āļēāļĄāļēāļāļ‚āļ­āļ›āļīāļ”āļ§āļąāļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāļ™āļ§āļ”āļœāđˆāļ­āļ™āļ„āļĨāļēāļĒāļāļąāļ™āļŠāļąāļāļŦāļ™āđˆāļ­āļĒ āđ€āļŠāđ‰āļēðŸģ: āļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡ 2 āļ—āļž +āļ­āļāđ„āļāđˆāļāļĢāļ°āđ€āļ—āļĩāļĒāļĄ āļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™â˜€ïļ: Cereal Bow āđ€āļĒāđ‡āļ™ðŸŒ†: āļĢāļēāđ€āļĄāļ‡āļĄāļąāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒ āļĄāļ·āđ‰āļ­āļĒāļīāļšāļĒāđˆāļ­āļĒ: āļŦāļĨāļąāļ‡āļ™āļ§āļ”āđ„āļ”āđ‰
Loiyim story :)

Loiyim story :)

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ„āļĄāđˆāļĢāļđāđ‰āļˆāļ°āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡āļ”āļĩāļ„āđˆāļē:( (āļ‚āļ­āļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģ)
āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļˆāļēāļāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ›āļ§āļ”āļŠāđ‰āļ™āđ€āļ—āđ‰āļēāļ„āđˆāļ° āļˆāļēāļāļ™āļąāđ‰āļ™āļĄāļēāļŠāļąāđˆāļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ­āļĩāļāļ—āļĩāļ•āļāđƒāļˆāļŦāļąāļ§āđƒāļˆāđāļ—āļšāļ§āļēāļĒāļĢāļđāđ‰āļ•āļąāļ§āļ­āļĩāļāļ—āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™āļĄāļē10āđ€āļāļ·āļ­āļš11āđ‚āļĨāđāļĨāđ‰āļ§ðŸ˜ą āļ•āļ­āļ™āļ™āļĩāđ‰āđ„āļĄāđˆāđ„āļŦāļ§āđāļĨāđ‰āļ§āļ›āļ§āļ”āļŠāđ‰āļ™āđ€āļ—āđ‰āļēāļāļąāļšāļ‚āļēāļĄāļēāļāļ„āđˆāļē😭 āļ­āļĒāļēāļāļ‚āļ­āļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāļžāļĩāđˆāđ†āļ™āđ‰āļ­āļ‡āđ†āļŦāļ™āđˆāļ­āļĒāļ„āļ° āļŠāđˆāļ§āļĒāļ™āļđāđ‹āļ”āđ‰āļ§āļĒāļĒāļĒāļĒāļĒāļĒ ðŸ˜­ðŸ˜ą #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāļāļąāļšlemon8 #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ #Lemon8āļŪāļēāļ§āļ—āļđ #āđāļ™āļ°āļ™āļģ
āļ—āļģāđ„āļ›āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļĒ

āļ—āļģāđ„āļ›āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļĒ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 35 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒâœĻ💊ðŸŧðŸĨģ
āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 6 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļĨāļ”āđ„āļ› 8āđ‚āļĨ - āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ—āļģ if - āđ„āļĄāđˆāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ - āđ„āļĄāđˆāđ€āļ™āđ‰āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ - āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđ‰āļĒāļēāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ - āđ„āļĄāđˆāļ„āļĩāđ‚āļ• ðŸ’ŠðŸŧ āļ›āļĢāļąāļšāļ•āļēāļĄāļ„āđˆāļēāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ āđ€āļ™āđ‰āļ™āđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢ āļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĢāļšāļ–āđ‰āļ§āļ™ āļ›āļĢāļąāļšāđƒāļŦāđ‰āļ•āļēāļĄāđ„āļĨāļŸāļŠāđ„āļ•āļĨāđŒ ðŸ”Ĩ āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ—āļĢāļ™āđ€āļ™āļ­āļĢāđŒāļ„āđˆāļē āđāļ„āđˆāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰ ðŸ”Ĩ >> āđ„āļĄāđˆāļĢāļąāļšāļ”āļđāđāļĨāļœāļđāđ‰āļŠāļēāļĒāđāļĨāđ‰āļ§āļ™āļ°āļ„āļ° << #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ #āļĨāļĩāļ™āļŦāļļāđˆāļ™
Ranrarinnn

Ranrarinnn

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 13 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ§āļīāļ˜āļĩāļĨāļ”āļ™āļ™. 10 āļāļīāđ‚āļĨāļŊāļ āļēāļĒāđƒāļ™ 2 ðŸĪĐ
How to #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 2 āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒ ⁉ïļ #āļŦāļļāđˆāļ™āļ”āļĩ #āļ”āļđāđāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āđ€āļ—āļ„āļ™āļīāļ„āļ”āļĩāļšāļ­āļāļ•āđˆāļ­ #āļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāļāļąāļšlemon8
mo tanya

mo tanya

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 3316 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļŠāļļāļāļĩāđ‰āļ™āđ‰āļģāđƒāļ™āļŠāļēāļĄ āļĄāļĩāļŦāļĄāļđāļŠāđ„āļĨāļ”āđŒ āļāļ°āļŦāļĨāđˆāļģāļ›āļĨāļĩ āđ„āļŠāđ‰āļāļĢāļ­āļāļŠāļ­āļ‡āļŠāļīāđ‰āļ™ āļĨāļđāļāļŠāļīāđ‰āļ™ āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļˆāļīāđ‰āļĄāļŠāļļāļāļĩāđ‰āļŠāļĩāđāļ”āļ‡āđ‚āļĢāļĒāļ‡āļē āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļēāļ•āļēāļĄāđāļœāļ™āļāļēāļĢāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ
ðŸī day3 : 48.60kg 🐰
āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 48.60kg 🍋 IF : 16/8 āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļŠāļļāļĄāļāđ‡āļˆāļ°āļĢāļ§āļšāļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ‡āļāļąāļšāļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāđ‡āļ™āđ€āļĨāļĒāļ™āļ°āļ„āļ° :) āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļē : āļŠāļļāļāļĩāđ‰āļ™āđ‰āļģ ðŸēðŸĨŽðŸĒðŸĨ“ āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ‡:āđ‚āļŪāļĨāļ§āļĩāļ•āļ›āļīāđ‰āļ‡2+āđ„āļ‚āđˆāļ”āļēāļ§+āđ„āļŠāđ‰āļāļĢāļ­āļ2+āļāļĢāļąāđˆāļ‡ðŸžðŸŒ­ðŸģ🍐 #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļšāļšāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚ #āļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļāļēāļĢāļāļīāļ™ #IF
ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 52 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ”āļđāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄ