ผู้ติดตาม 2902 คน

ติดตาม

1/3

2 คนบันทึกแล้ว

day10 : 48.45kg 🥳

น้ำหนัก 48.45kg 🍋 IF : 17/7

มื้อเช้า : ข้าวไรซ์เบอร์รี่+ผัดเผ็ดหมู 🍚🥩🌶️

มื้อเย็น : โฮลวีต2แผ่น+ไส้กรอกอกไก่5ชิ้น 🥬🍞🌭

#คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #บันทึกการกิน #IF

2023/12/7 แก้ไขแล้ว

การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและสุขภาพดีนั้นขึ้นอยู่กับการเลือกอาหารที่เหมาะสมและการควบคุมพฤติกรรมการกิน โดยการเลือกอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ข้าวไรซ์เบอร์รี่และผัก สามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและให้พลังงานที่ยั่งยืน. การทำ Intermittent Fasting (IF) ยังสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ. เทคนิคนี้เหมาะสำหรับคนที่ต้องการควบคุมการกินและพัฒนาชีวิตที่มีสุขภาพดี. นอกจากนี้ อย่าลืมแบ่งเวลาในการออกกำลังกายและพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพื่อให้ร่างกายมีการฟื้นฟูอย่างดีที่สุด. การทำบันทึกการกินเป็นวิธีที่ดีในการติดตามและปรับปรุงพฤติกรรมการกินของคุณ. ลองใช้แอปพลิเคชันหรือโน้ตเล็กๆ เพื่อบันทึกสิ่งที่คุณกินในแต่ละวัน. #การควบคุมอาหาร #IF #สุขภาพดี #ลดน้ำหนัก

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

-4kg, 23inch😭💪🏻

#ลดน้ําหนัก #healthylife #ไดเอท #ปรับการกิน #bonusfitjourney

ถูกใจ 31 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการลดน้ำหนักจากไซซ์ XL เป็น XS โดยไม่พึ่งยา จาก 60 kg เหลือ 45 kg ภายใน 3 เดือน และคงน้ำหนักได้ 4 ปีไม่โยโย่ มีภาพก่อนและหลังลดน้ำหนักในชุดนักศึกษาและชุดลำลอง.

ภาพเปรียบเทียบ 'Before & After' แสดงใบหน้าและรูปร่างของผู้หญิงคนเดียวกัน ก่อนลดน้ำหนักมีใบหน้าอิ่มเอิบและรูปร่างที่ใหญ่กว่า ส่วนหลังลดน�้ำหนักมีใบหน้าเรียวและรูปร่างที่ผอมเพรียวขึ้น.

ภาพเซลฟี่หน้ากระจกของผู้หญิงในชุดออกกำลังกาย เผยให้เห็นสัดส่วนปัจจุบัน 32-25-36 และน้ำหนัก 48 kg พร้อมข้อความ 'ปัจจุบัน 48 kg'.

มาค่าา แชร์ทริคเปลี่ยน XL ให้เป็น XS ภายใน 3 เดือนค่า🧘🏻‍♀️✨

สวัสดีค่าาาาา มะนาวนะค้า 🤗 ✨ วันนี้จะมาแชร์วิธีการลดน้ำหนักที่หายไป 15 kg ภายใน 3 เดือนค่ะ เป็นฉบับทนส่องกระจกไม่ไหวแล้ววว🫣🪞 ปัจจุบันอายุ 25 ปีแล้วงับ ส่วนสูง/น้ำหนัก 158/48 ค่า ปัจจุบันสัดส่วน 32-25-36 ขอเล่าก่อนว่าเราเป็นคนอ้วน และก็ผอมไปๆมาๆ ตั้งแต่เด็กเลยค่ะ รอบนี้เป็นการอ้วนรอบที่ 3 แ

ถูกใจ 8460 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการลดน้ำหนักของผู้หญิง จาก 47-48 กก. เหลือ 38-39 กก. พร้อมข้อความว่า "แชร์ประสบการณ์ แค่ยืดก็ผอมลงแล้ว จากน้ำหนัก 48 สู่ 38" และโลโก้ Lemon8

ภาพหน้าจอวิดีโอ YouTube ชื่อ "5 MIN WARM UP คลิปยืด 5 นาที ทุกเช้า" แสดงภาพผู้ชายกล้ามเนื้อชัดเจนกำลังยืดตัว มีระยะเวลา 6:20 และยอดดู 2.2 ล้านครั้ง

ภาพหน้าจอวิดีโอ YouTube ชื่อ "20 MIN FULL BODY PILATES WORKOUT" แสดงผู้หญิงกำลังออกกำลังกายพิลาทิสบนเสื่อ มีระยะเวลา 18:13 และข้อความว่า "ออกกำลังกายแบบ พิลาทิส ไม่เหนื่อยเลยออกแล้วรู้สึกดีมากๆ"

น้ำหนักลงเกือบ 10 กิโล แค่ยืดทุกวัน🥺

เค้าออกแค่ 2 คลิปนี่จริงๆค่ะ แทบทุกวันเลย ส่วนคลิปแรกที่เป็นคลิป warm up คือออกทุกวันเลยค่ะ ตอนเช้านะคะ แค่5นาที แล้วก็คลิปที่ 2 ออกแทบทุกวันเลยค่ะเพราะมันไม่เหนื่อยเท่าคลิปอื่น เราพยายามหาคลิปที่สามารถทำได้ทุกวันค่ะ ถ้าเหนื่อยมากๆเราจะไม่อยากทำเลย - ทริค ( ลองหาคลิปที่ตัวเองสามารถออกมันได้ตลอด )

ถูกใจ 2290 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างก่อนและหลังลดน้ำหนักจาก 53 กก. เหลือ 49 กก. พร้อมข้อความ “กินยังไง? ลดน้ำหนักแบบแฮปปี้ ฉบับคนชอบกิน” แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงสัดส่วนและน้ำหนักตัว

ภาพหญิงสาวกำลังยิ้มและทำท่าชูสองนิ้ว พร้อมข้อความ “Mindset is the Key” และคำแนะนำเกี่ยวกับการปรับทัศนคติในการลดน้ำหนัก เช่น การตั้งเ��ป้าหมาย การรักตัวเอง และการไม่ยึดติดกับตัวเลขบนตาชั่ง

ภาพคอลลาจอาหารหลากหลายชนิด เช่น ชาบู สลัด พาสต้า และอาหารจานเดียว พร้อมคำแนะนำให้เน้นกินอาหารหลากหลาย มีประโยชน์ ลดอาหารแปรรูป และดื่มน้ำเยอะๆ โดยไม่กลัวการกิน

ลดน้ำหนักฉบับคนรักการกิน (53kg >> 49-48kg)

เราเลือกทำ IF 16/8 แบบไม่เคร่ง ให้สังเกตไลฟ์สไตล์ของตัวเอง และค่อยๆปรับเรื่องการกิน การนอน และไลฟ์สไตล์ให้เฮลตี้มากขึ้นทีละนิด ที่สำคัญคืออย่ากดดันตัวเองจนทำให้เครียดเกินไป เน้นให้เราทำได้นานๆ ทำได้ง่ายๆและเรื่อยๆ มีวันที่พักและให้รางวัลตัวเองแบบไม่ตามใจปากมากไป อย่ากลัวการกินอาหารเน้นเลือกกินอา

ถูกใจ 5969 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงจากน้ำหนัก 53 กก. สู่ 46 กก. โดยมีภาพก่อนและหลังการลดน้ำหนัก รวมถึงภาพที่แสดงถึงรูปร่างที่กระชับขึ้นหลังออกกำลังกาย

ภาพเปรียบเทียบหน้าท้องของผู้หญิงสองภาพ โดยภาพซ้ายแสดงหน้าท้องที่ดูอิ่มกว่า และภาพขวาแสดงหน้าท้องที่ดูมีพุงหรือบวมกว่า ซึ่งอาจเป็นภาพก่อนการลดน้ำหนัก

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงรูปร่างที่ผอมเพรียวและหน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความระบุว่า 'คลั่งผอมมาก เย็นไม่กินคาร์บ กินแต่กับข้าวเท่านั้น'

จาก 53 สู่ 46 แบบยั่งยืน!

ขอมาแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง เป็นคนนึงที่เคยอ้วนพุงหนา จนถึงจุดนึงรูัสึกไม่มั่นใจแล้ว ลองมาเยอะ ทางลัดต่างๆ ยาลดน้ำหนัก / ดีทอก ทั้งหลาย แต่ไม่ปรับพฤติกรรมตัวเองก็ไม่เห็นผล รู้สึกรำคาญละ เลยหยุดกินยาลด แล้วลุกไปเดินลู่วิ่ง นั้นคือจุดเริ่มต้น อยากลดให้เหลือ 45 kg. 💖 เริ่มจากลองเดินลู่

ถูกใจ 3348 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนักจาก 63 กก. เหลือ 48 กก. โดยเน้นการลดน้ำหนักแบบไม่เครียด ด้วยการควบคุมอาหาร 90% และออกกำลังกาย 10% แสดงให้เห็นถึงความเปลี่ยนแปลงของรูปร่าง

63kg >> 48kg

การลดน้ำหนัก 1-2เดือน เคยทำแล้วเครียด และผลที่ตามมาคือไม่ยั่งยืน (เพราะกลับมาอ้วนอีก😩) เข้าใจแล้วว่ามันต้องใช้เวลาที่ยาวนาน และใช้ความอดทนมีวินัยในการทำอย่างสม่ำเสมอ😍 #คุมอาหารแบบมีความสุข #คุมอาหารสายกลาง #ปั้นหุ่น #ออกกําลังกาย #workout

ถูกใจ 2483 ครั้ง

$ภาพปกแสดงผู้หญิงสองคน คนซ้ายในชุดนักศึกษา คนขวาถ่ายเซลฟี่ในชุดลำลอง พร้อมข้อความ \"How to จากน้ำหนัก 45 > 50\" และ \"ส่วนสูง 158 cm.\"$

ผู้หญิงในชุดนักเรียนกำลังยิ้มและถือลูกสุนัขสีขาวดำอยู่ท่ามกลางต้นไม้ใบหญ้า

ผู้หญิงยืนพิงกำแพงอิฐ สวมเสื้อยืดลายทาง กางเกงขาสั้น และเสื้อแจ็คเก็ต ทำท่าชูสองนิ้ว แสดงให้เห็นรูปร่างที่ผอมเพรียว

How to จากน้ำหนัก 45>50

ก่อนอื่นเลยเมื่อก่อนเราผอมมากผอมแบบแห้งสุดๆจนตอนนี้เริ่มออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อให้เพิ่มขึ้น กินน้ำเต้าหู้ ไข่ต้ม ประจำ กินข้าวครบสามมื้อไม่มีอดแต่ทุกมื้อต้องมีไข่ต้มกับนมถั่วเหลืองตลอด จนตอนนี้เป็นน้ำหนัก 50 ที่เราพอใจมาก (ถ้าอยากให้หุ่นแบบสุขภาพดีขึ้นเราแนะนำให้ออกกกำลังกายควบคู่ด้วยน้า ลองออกแ

ถูกใจ 1326 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัม จาก 65 เหลือ 50 กิโลกรัม ภายใน 3 เดือน แสดงให้เห็นผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนและไม่เครียด

ภาพแสดงมื้อเช้าประกอบด้วยสมูทตี้ผักผลไม้ไม่ใส่น้ำเชื่อม, ข้าวกับโปรตีนและผัก เช่น ไข่ต้ม บรอกโคลี แครอท และกาแฟดำ (อเมริกาโน่) ตามลำดับ

ภาพมื้อเที่ยงที่ประกอบด้วยอาหารไทยหลากหลาย เช่น ส้มตำ ต้มยำ และแกง โดยเน้นย้ำว่าสามารถกินได้ตามปกติและกินในสิ่งที่อยากกินได้เลย

ลดน้ำหนัก 15 กิโล ใน 3 เดือน ฉบับคนงบน้อย!!🍋✨

💪🏼🥑ทุกๆมื้ออาหารจะปริมาณไม่เท่ากันนะคะ มื้อเช้าจะยาวหน่อยเพราะเป็นมื้อที่สำคัญมาก!! เราเฟิร์มขึ้นเพราะมื้อเช้านี่แหละ😋 มื้อเช้า (🍎🍚☕️) 1. ทุกๆเช้าเรา สิ่งแรกที่เราจะทานคือน้ำผักผลไม้ปั่นเอง ที่จะไม่ใส่น้ำเชื่อมและเกลือ วันละ 1 แก้วใหญ่ๆ วัตถุดิบหลักๆจะเน้นหาซื้อง่ายและราคาถูก เช่น มะเขือเทศ, แค

ถูกใจ 22.9K ครั้ง

$ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยภาพซ้ายแสดงน้ำหนัก 80 กก. และภาพขวาแสดงน้ำหนัก 45 กก. พร้อมข้อความระบุว่า \"HOW TO ลดน้ำหนัก 40 โล!!\"$