ผู้ติดตาม 2877 คน

ติดตาม

1/3

2 คนบันทึกแล้ว

day10 : 48.45kg 🥳

น้ำหนัก 48.45kg 🍋 IF : 17/7

มื้อเช้า : ข้าวไรซ์เบอร์รี่+ผัดเผ็ดหมู 🍚🥩🌶️

มื้อเย็น : โฮลวีต2แผ่น+ไส้กรอกอกไก่5ชิ้น 🥬🍞🌭

#คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #บันทึกการกิน #IF

2023/12/7 แก้ไขเป็น

การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและสุขภาพดีนั้นขึ้นอยู่กับการเลือกอาหารที่เหมาะสมและการควบคุมพฤติกรรมการกิน โดยการเลือกอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ข้าวไรซ์เบอร์รี่และผัก สามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและให้พลังงานที่ยั่งยืน. การทำ Intermittent Fasting (IF) ยังสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ. เทคนิคนี้เหมาะสำหรับคนที่ต้องการควบคุมการกินและพัฒนาชีวิตที่มีสุขภาพดี. นอกจากนี้ อย่าลืมแบ่งเวลาในการออกกำลังกายและพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพื่อให้ร่างกายมีการฟื้นฟูอย่างดีที่สุด. การทำบันทึกการกินเป็นวิธีที่ดีในการติดตามและปรับปรุงพฤติกรรมการกินของคุณ. ลองใช้แอปพลิเคชันหรือโน้ตเล็กๆ เพื่อบันทึกสิ่งที่คุณกินในแต่ละวัน. #การควบคุมอาหาร #IF #สุขภาพดี #ลดน้ำหนัก

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพคอลลาจแสดงการลดน้ำหนักจากไซซ์ XL เป็น XS โดยไม่พึ่งยา จาก 60 kg เหลือ 45 kg ภายใน 3 เดือน และคงน้ำหนักได้ 4 ปีไม่โยโย่ มีภาพก่อนและหลังลดน้ำหนักในชุดนักศึกษาและชุดลำลอง.

ภาพเปรียบเทียบ 'Before & After' แสดงใบหน��้าและรูปร่างของผู้หญิงคนเดียวกัน ก่อนลดน้ำหนักมีใบหน้าอิ่มเอิบและรูปร่างที่ใหญ่กว่า ส่วนหลังลดน้ำหนักมีใบหน้าเรียวและรูปร่างที่ผอมเพรียวขึ้น.

ภาพเซลฟี่หน้ากระจกของผู้หญิงในชุดออกกำลังกาย เผยให้เห็นสัดส่วนปัจจุบัน 32-25-36 และน้ำหนัก 48 kg พร้อมข้อความ 'ปัจจุบัน 48 kg'.

มาค่าา แชร์ทริคเปลี่ยน XL ให้เป็น XS ภายใน 3 เดือนค่า🧘🏻‍♀️✨

สวัสดีค่าาาาา มะนาวนะค้า 🤗 ✨ วันนี้จะมาแชร์วิธีการลดน้ำหนักที่หายไป 15 kg ภายใน 3 เดือนค่ะ เป็นฉบับทนส่องกระจกไม่ไหวแล้ววว🫣🪞 ปัจจุบันอายุ 25 ปีแล้วงับ ส่วนสูง/น้ำหนัก 158/48 ค่า ปัจจุบันสัดส่วน 32-25-36 ขอเล่าก่อนว่าเราเป็นคนอ้วน และก็ผอมไปๆมาๆ ตั้งแต่เด็กเลยค่ะ รอบนี้เป็นการอ้วนรอบที่ 3 แ

ถูกใจ 8413 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก ด้านซ้ายแสดงน้ำหนัก 47-48 กก. และด้านขวาแสดงน้ำหนัก 38-39 กก. โดยผู้หญิงสวมเสื้อครอปและกางเกงขาสั้น

ภาพก่อนลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่งนั่งอยู่ที่โต๊ะกลางแจ้ง สวมเสื้อสีขาวและกระโปรงสีอ่อน มีเครื่องดื่มและขนมวางอยู่บนโต๊ะ

ภาพหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่งยืนอยู่กลางแจ้ง สวมเสื้อสายเดี่ยวสีดำและกางเกงขายาวสีดำ ด้านหลังมีป้าย DALMATIAN และน้ำพุตกแต่งด้วยดอกไม้

น้ำหนัก 48 สู่ 39 🤟🏻 อ่านในแคปชั่นค่า⭐️

จริงๆเค้าสูง 147cm น้าา 48 เลยเป็นน้ำหนักที่หนักที่สุดในชีวิตเค้าแล้ว ทำอะไรก็อึดอัดไปหมดเตี้ยไม่พอยังอ้วนอีกร่างกายก็ไม่แข็งแรง🥵 เลยต้องลดแบบจริงจัง อันดับแรกเลย - การกิน : กินยังไงก็ได้ให้มีสติมากที่สุดอย่ากินให้อิ่มให้อ้วก แล้วก็โปรตีนในแต่ละวันต้องถึง วิธีคำนวณก็คือกินให้เท่ากับน้ำหนักตัวข

ถูกใจ 1096 ครั้ง

$ภาพปกแสดงผู้หญิงสองคน คนซ้ายในชุดนักศึกษา คนขวาถ่ายเซลฟี่ในชุดลำลอง พร้อมข้อความ \"How to จากน้ำหนัก 45 > 50\" และ \"ส่วนสูง 158 cm.\"$

ผู้หญิงในชุดนักเรียนกำลังยิ้มและถือลูกสุนัขสีขาวดำอยู่ท่ามกลางต้นไม้ใบหญ้า

ผู้หญิงยืนพิงกำแพงอิฐ สวมเสื้อยืดลายทาง กางเกงขาสั้น และเสื้อแจ็คเก็ต ทำท่าชูสองนิ้ว แสดงให้เห็นรูปร่างที่ผอมเพรียว

How to จากน้ำหนัก 45>50

ก่อนอื่นเลยเมื่อก่อนเราผอมมากผอมแบบแห้งสุดๆจนตอนนี้เริ่มออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อให้เพิ่มขึ้น กินน้ำเต้าหู้ ไข่ต้ม ประจำ กินข้าวครบสามมื้อไม่มีอดแต่ทุกมื้อต้องมีไข่ต้มกับนมถั่วเหลืองตลอด จนตอนนี้เป็นน้ำหนัก 50 ที่เราพอใจมาก (ถ้าอยากให้หุ่นแบบสุขภาพดีขึ้นเราแนะนำให้ออกกกำลังกายควบคู่ด้วยน้า ลองออกแ

ถูกใจ 1296 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการลดน้ำหนักของผู้หญิง จาก 47-48 กก. เหลือ 38-39 กก. พร้อมข้อความว่า "แชร์ประสบการณ์ แค่ยืดก็ผอมลงแล้ว จากน้ำหนัก 48 สู่ 38" และโลโก้ Lemon8

ภาพหน้าจอวิดีโอ YouTube ชื่อ "5 MIN WARM UP คลิปยืด 5 นาที ทุกเช้า" แสดงภาพผู้ชายกล้ามเนื้อชัดเจนกำลังยืดตัว มีระยะเวลา 6:20 และยอดดู 2.2 ล้านครั้ง

ภาพหน้าจอวิดีโอ YouTube ชื่อ "20 MIN FULL BODY PILATES WORKOUT" แสดงผู้หญิงกำลังออกกำลังกายพิลาทิสบนเสื่อ มีระยะเวลา 18:13 และข้อความว่า "ออกกำลังกายแบบ พิลาทิส ไม่เหนื่อยเลยออกแล้วรู้สึกดีมากๆ"

น้ำหนักลงเกือบ 10 กิโล แค่ยืดทุกวัน🥺

เค้าออกแค่ 2 คลิปนี่จริงๆค่ะ แทบทุกวันเลย ส่วนคลิปแรกที่เป็นคลิป warm up คือออกทุกวันเลยค่ะ ตอนเช้านะคะ แค่5นาที แล้วก็คลิปที่ 2 ออกแทบทุกวันเลยค่ะเพราะมันไม่เหนื่อยเท่าคลิปอื่น เราพยายามหาคลิปที่สามารถทำได้ทุกวันค่ะ ถ้าเหนื่อยมากๆเราจะไม่อยากทำเลย - ทริค ( ลองหาคลิปที่ตัวเองสามารถออกมันได้ตลอด )

ถูกใจ 2286 ครั้ง

หญิงสาวสวมเสื้อครอปสีขาวชมพูและกางเกงยีนส์ ยืนอยู่บนบันได มีข้อความว่า 'ไป44-45 ยังไงดี วันนี้มาแชร์ประสบการณ์' และสติกเกอร์รูปหน้าเศร้า

ชามสลัดผักกับเนื้อบดและไข่ต้ม มีส้อมปักอยู่ ด้านหลังเป็นหน้าจอแท็บเล็ตแสดงปฏิทินที่มีกิจกรรม 'ไปยิม' หลายวัน

หญิงสาวถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก เผยหน้าท้อง มีข้อความระบุน้ำหนัก 48.30kg และข้อความเกี่ยวกับการเลิกลดน้ำหนักเพราะอยากกินของชอบ

น้ำหนัก50-49 ไป45 ยังไงดี วันนี้มาเเชร์ประสบการณ์

ลดนน ที เกือบครึ่งปี!!! พีคมาก #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8

ถูกใจ 213 ครั้ง

ภาพแสดงน้ำหนักบนเครื่องชั่งดิจิทัลที่ลดลงจาก 52.9, 50.8, 47.8 กก. จนถึง 46.35 กก. โดยมีเป้าหมายอยู่ที่ 44-45 กก.

ผู้หญิงยิ้มแย้มกับผู้หญิงอีกคน พร้อมข้อความระบุว่าชอบอาหารรสจัดและโซเดียมสูง ทำให้บวมออกแขนออกขาหน้าเป็นซาลาเปา

ผู้หญิงยิ้มใส่เหล็กดัดฟัน พร้อมเครื่องชั่งน้ำหนัก 46.35 กก. และข้อความเกี่ยวกับการลดอาหารรสจัดและของหวาน รักตัวเองมากขึ้น

ลดจาก 52+ kg >> 46 kg เป้าหมาย 44 - 45 kg เพื่อหุ่นที่ดี✌🏻

เราชอบกินอาการรสจัดแล้วก็พวกที่มีโซเดียมเยอะค่ะ แต่เดิมเป็นคนตัวเล็กๆอยู่แล้ว สูง 158 cm เอวเล็ก แต่บวมมากค่ะ ขาใหญ่ แขนใหญ่ เลยดูเป็นคนอ้วนไปเลย แต่วันไหนไม่ค่อยได้ทานอาหารที่มีโซเดียมหรือทานแป้งน้อยลง ก็จะรู้สึกไม่บวมมาก เลยปรับการทานให้ดีขึ้นโดยทานอาหารที่มีโซเดียมน้อยลง แต่ไม่ถึงกับขนาดตัดขาดไป

ถูกใจ 591 ครั้ง

ภาพเท้าบนเครื่องชั่งน้ำหนัก แสดงน้ำหนักเริ่มต้น 74.25 กก. และน้ำหนักหลังลด 69.90 กก. พร้อมข้อความระบุว่าลดน้ำหนัก 4 กิโลกรัมใน 10 วัน สำหรับพนักงานออฟฟิศ

ภาพคอลลาจแสดงกิจกรรมและอาหารในแต่ละวัน เช่น กาแฟดำ, ก๋วยเตี๋ยว, ชาบู, การออกกำลังกายหน้าจอ, นาฬิกาสมาร์ทวอทช์บันทึกการออกกำลังกาย, ข้าวกับซุป, และภาพเซลฟี่ในยิม

ภาพคอลลาจแสดงอาหารและเครื่องดื่ม เช่น ก๋วยเตี๋ยว, การชงกาแฟ, กาแฟดำ, การออกกำลังกายบนลู่วิ่งและหน้าจอ, และภาพเซลฟี่ในยิม

ลดน้ำหนัก 4 กิโลใน 10 วัน

ส่วนตัวเราทำ IF 18/6 มานะคะ โดยเราใช้เวลาในการลดน้ำหนัก 4 กิโล เป็นเวลา 10 วัน ฉบับรูปแบบพนักงานออฟฟิศ นั่งทำงานทั้งวัน * Day 1 - 2 เราทำ IF 18/6 - ออกกำลังกายตอนเช้า 1 ชั่วโมง - มื้อแรก เริ่มกินเวลา 12.00 - 13.00 น. - ดื่มน้ำเปล่า 3 ลิตร/วัน - ดื่มชา / กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล - มื้อเย็น ไม่เก

ถูกใจ 386 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัม จาก 65 เหลือ 50 กิโลกรัม ภายใน 3 เดือน แสดงให้เห็นผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนและไม่เครียด

ภาพแสดงมื้อเช้าประกอบด้วยสมูทตี้ผักผลไม้ไม่ใส่น้ำเชื่อม, ข้าวกับโปรตีนและผัก เช่น ไข่ต้ม บรอกโคลี แครอท และกาแฟดำ (อเมริกาโน่) ตามลำดับ

ภาพมื้อเที่ยงที่ประกอบด้วยอาหารไทยหลากหลาย เช่น ส้มตำ ต้มยำ และแกง โดยเน้นย้ำว่าสามารถกินได้ตามปกติและกินในสิ่งที่อยากกินได้เลย

ลดน้ำหนัก 15 กิโล ใน 3 เดือน ฉบับคนงบน้อย!!🍋✨

💪🏼🥑ทุกๆมื้ออาหารจะปริมาณไม่เท่ากันนะคะ มื้อเช้าจะยาวหน่อยเพราะเป็นมื้อที่สำคัญมาก!! เราเฟิร์มขึ้นเพราะมื้อเช้านี่แหละ😋 มื้อเช้า (🍎🍚☕️) 1. ทุกๆเช้าเรา สิ่งแรกที่เราจะทานคือน้ำผักผลไม้ปั่นเอง ที่จะไม่ใส่น้ำเชื่อมและเกลือ วันละ 1 แก้วใหญ่ๆ วัตถุดิบหลักๆจะเน้นหาซื้อง่ายและราคาถูก เช่น มะเขือเทศ, แค

ถูกใจ 22.6K ครั้ง

ลดนํ้าหนัก 45 โล 1 วันกินอะไรบ้าง ??

พิกัดใต้คอมเมนต์ ⬇️⬇️ #ชาฟ้าใส #ลดนํ้าหนัก #ดีท็อกซ์ลดพุง #ฟ้าใส

ถูกใจ 1128 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้ชายคนหนึ่งจากวันแรกถึงวันที่ 45 ของการลดน้ำหนัก แสดงให้เห็นถึงหน้าท้องที่ลดลงและรูปร่างที่กระชับขึ้นอย่างชัดเจน

ภาพผู้ชายถ่ายเซลฟี่ครึ่งตัวในวันที่ 0 ของการลดน้ำหนัก แสดงให้เห็นหน้าท้องที่ชัดเจน พร้อมข้อมูลน้ำหนัก 85 กก. และรอบเอว 36.5 นิ้ว รวมถึงปัญหา�ด้านสุขภาพและความมั่นใจ

ภาพผู้ชายถ่ายเซลฟี่ครึ่งตัวในวันที่ 10 ของการลดน้ำหนัก แสดงให้เห็นหน้าท้องส่วนหน้าที่ลดลงเล็กน้อย พร้อมข้อมูลน้ำหนักลด 1.5 กก. และการปรับการกินเป็นหลัก

45 วัน ที่ไม่ได้อด ไม่ได้ฝืน แค่ “กินให้เป็น” ก็เป

เพื่อนๆ คนไหนที่รู้สึกว่า “ลดน้ำหนักมันยาก ต้องออกกำลังเยอะ ต้องอดข้าว” ผมขอบอกเลยว่า ผิดถนัดครับ ❌❌ ที่ผ่านมา 70% ของการเปลี่ยนแปลงครั้งนี้ มาจากแค่การ ✔ เลือกกินให้ดีขึ้น (ไม่ใช่กินน้อย แค่กินให้ถูก) ✔ ตัดของมัน-หวาน-ทอดลง ✔ เพิ่มโปรตีนในแต่ละมื้อ ✔ ดื่มน้ำเยอะๆ ✔ ขยับตัวเล็กๆ ทุกวัน ✔

ถูกใจ 651 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก แสดงน้ำหนักจาก 49.00 กก. รอบเอว 27-28 นิ้ว เป็น 45.00 กก. รอบเอว 26-27 นิ้ว โดยมีข้อความว่า "แชร์ทริคลดนนจาก 49-50!!!!"

ภาพภาชนะพลาสติกใสบรรจุ Overnight Oats หรือ Overnight Mike ที่มีเมล็ดเจียแช่อยู่ในตู้เย็น พร้อมข้อความว่า "ชอบ 'Overnight mike' กินตอนเช้ามาก"

ภาพหน้าจอ YouTube แสดงคลิปออกกำลังกาย "30 MIN Abs & Legs cardio x bodyweight BEBE FIT ROUTINE" ของเบเบ้ พร้อมคำบรรยายว่าชอบคลิปนี้มากและออกกำลังกายซ้ำจนปวดขา

เเชร์ทริค ลดนน จาก49ไป45

เริ่มด้วยตอนเเรกไม่ดูเเลตัวเองเลย กินเเต่มาม่าเผ็ดเกาหลี ในเซเว่นทุกวันเเต่เดิมเราซ้อทเทควันโดด้วยเเต่พอซ้อมเสร็จ เราก็กินเเต่มาม่า เลยตัวบวม เลยอยากลดนน เราเลย เล่นคาดิโอ +กับคุมอาหารไปด้วย คลิปพี่เบเบ้ออกกำลังกายคือฉ่ำมากค่ะ เหนื่อยสะใจสุดๆๆๆ #ติดเทรนด์

ถูกใจ 612 ครั้ง

ผู้หญิงสวมชุดผู้ป่วยสีเขียวอ่อนกำลังถ่ายเซลฟี่ในกระจก พร้อมข้อความระบุว่า "ดูแลตัวเอง Day1 Goo 50.4 Kg กลับมาดูแลหุ่นของเรากันเถอะ!!!"

จานอาหารมื้อเที่ยงประกอบด้วยข้าวกล้อง ไข่ต้มผ่าครึ่ง และอาหารคล้ายลูกชิ้นปลาหั่นเป็นชิ้นวางเรียงกัน

จานอาหารมื้อเย็นมีแรปที่ถูกกินไปบางส่วน พร้อมไส้สลัดและถั่วดำที่หกออกมาเล็กน้อย

ดูเเลตัวเอง Day1 Goo เป้าหมาย45 ใน10วัน

ดูเเล นน ฉบับคนเป็นPcos หลังพึ่งมารู้ตัว เข้ารพ เพราะปวดท้อง รังไข่บีบตัว ทรมานมาก เลยออกมา ตั้งเป้าต้องลด ให้ได้ เราจะอัพ อาหารทุกวันให้ทุกคนดู เป็นกลจ เเละการออกกำลังกายของเรา ในวัยเรียน ไม่มีเวลาว่าง⭐️ #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ลดน้ําหนัก

ถูกใจ 16 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 58 กก. เหลือ 47 กก. แสดงให้เห็นรูปร่างที่กระชับและผอมเพรียวขึ้นอย่างชัดเจน

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 58 กก. ในชุดนักศึกษา เป็น 47 กก. ในชุดบิกินี่ริมทะเล แสดงความเปลี่ยนแปลงของรูปร่าง

ภาพรวมอาหารเช้าหลากหลายเมนู เช่น ไข่ต้ม นม ขนมปัง ผลไม้ และโปรตีนเชค แสดงถึงการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และครบถ้วน

How to ลดน้ำหนัก 11กิโลยังไงให้ชิวเหมือนไม่ได้ลดแถมไม่โยโย่!🏋🏻‍♀️

ปัญหาโลกแตกสำหรับสาวๆหลายคนก็คงจะหนีไม่พ้นเรื่องลดน้ำหนัก เราก็เป็นคนนึงที่มีปัญหาเรื่องนี้มาโดยตลอด ลองวิธีผิดๆมาก็เยอะ เราเป็นคนน้ำหนักขึ้นง่าย และดั๊นนเป็นคนที่ชอบกินมากๆซะด้วยสิ ยิ่งช่วงโควิดทำให้เราระบายความเครียดด้วยการกินผลปรากฏว่าน้ำหนักเราขึ้นมาถึง 58กิโล😰 เป็นตัวเลขที่พีคที่สุดในชีวิต แล้ว

ถูกใจ 23.3K ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนหนึ่งก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 58 กก. เป็น 45 กก. โดยมีภาพเธอนั่งริมน้ำและริมทะเล พร้อมข้อความเกี่ยวกับน้ำหนักและการลดน้ำหนัก

ภาพคอลลาจแสดงอาหารสุขภาพหลากหลายเมนู เช่น ปลาเผา สลัด ไข่คนกับขนมปัง และภาพผู้หญิงคนเดียวกันในชุดต่างๆ แสดงให้เห็นรูปร่างที่เปลี่ยนไปหลังลดน้ำห�นัก

ผู้หญิงคนหนึ่งยิ้มอย่างมีความสุขขณะถือแก้วเครื่องดื่ม ยืนอยู่ในโครงสร้างไม้ไผ่ แสดงถึงความสดใสหลังการลดน้ำหนัก

58kg.>45kg. ประสบการณ์ลดน้ำหนักใช้เวลา 10 เดือน!!!!

ช่วงที่น้ำหนัก 58 เป็นช่วงที่พีคสุดๆ กินตามปากกินจุกจิกมากๆ ตามประสบการณ์ของเราอาจจะเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ผิดหรือถูก ช่วงแรกๆที่ลดน้ำหนัก เรางด!!! ขนม น้ำหวาน ของทอด บลาๆ เปลี่ยนการกิน กินแค่มื้อหลักๆเท่านั้น ทำอาหารกินเองทุกมื้อ ตัวอย่างอาหารดูจาก IG บ้าง Tikkok บ้าง ช่วงเช้า: เราจะกินพวกขนมปัง เ

ถูกใจ 719 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงจากน้ำหนัก 53 กก. สู่ 46 กก. โดยมีภาพก่อนและหลังการลดน้ำหนัก รวมถึงภาพที่แสดงถึงรูปร่างที่กระชับขึ้นหลังออกกำลังกาย

ภาพเปรียบเทียบหน้าท้องของผู้หญิงสองภาพ โดยภาพซ้ายแสดงหน้าท้องที่ดูอิ่มกว่า และภาพขวาแสดงหน้าท้องที่ดูมีพุงหรือบวมกว่า ซึ่งอาจเป็น�ภาพก่อนการลดน้ำหนัก

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงรูปร่างที่ผอมเพรียวและหน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความระบุว่า 'คลั่งผอมมาก เย็นไม่กินคาร์บ กินแต่กับข้าวเท่านั้น'

จาก 53 สู่ 46 แบบยั่งยืน!

ขอมาแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง เป็นคนนึงที่เคยอ้วนพุงหนา จนถึงจุดนึงรูัสึกไม่มั่นใจแล้ว ลองมาเยอะ ทางลัดต่างๆ ยาลดน้ำหนัก / ดีทอก ทั้งหลาย แต่ไม่ปรับพฤติกรรมตัวเองก็ไม่เห็นผล รู้สึกรำคาญละ เลยหยุดกินยาลด แล้วลุกไปเดินลู่วิ่ง นั้นคือจุดเริ่มต้น อยากลดให้เหลือ 45 kg. 💖 เริ่มจากลองเดินลู่

ถูกใจ 3337 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 60+ กก. เหลือ 46 กก. แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างและใบหน้าอย่างชัดเจน พร้อมข้อความ 'แชร์ประสบการณ์ เปลี่ยนตัวเอง' และโลโก้ Lemon8

ข้อความอธิบายทริคลดน้ำหนัก 4-5 เดือน โดยละเอียด ตั้งแต่การทำ IF 20/4 และ 16/8 การเลือกทานอาหารเน้นโปรตีน ผัก และการจัดการ Cheat Day ใน��แต่ละเดือน

ข้อความแนะนำทริคออกกำลังกายช่วงลดน้ำหนัก เริ่มจากการเดิน ออกกำลังกายตามคลิปยูทูบของเบเบ้และ Chloe Ting และการใช้บอร์ดพิลาทิส รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อไถ่โทษหลัง Cheat Day

60+kgสู่ 46kg

เราทำได้ ทุกคนก็ทำได้ 1.🏃‍♀️ เดินวันละหมื่นก้าว เหนื่อยแค่ไหนก็ไม่ถอย เพราะสุขภาพรออยู่ 💪 2. Cheat Day ได้…แต่ต้องมีการไถ่โทษด้วยการออกกำลังกายเสมอ 🤭🔥 3. จากเดินในห้าง → วิ่งในสวน → ออกตามคลิปโคลอี้ จนมาเจอบอร์ดพิลาทิส ✨ สะดวกจริง! 4. โปรตีนคือเพื่อนรัก ❤️ กิน

ถูกใจ 4346 ครั้ง

48➡️40

เมื่อก่อนเคยคิดว่าการลด น้ำหนัก ต้องออกกำลังกายหักโหม กินคลีนอย่างเดียวถึงจะลดได้ เจลค้นพบว่าไม่จริง เราสามารถคุมการกินให้บาลานซ์กันก็เพียงพอแล้ว คือ การกินน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ไขมันก็ลดได้ หลักการที่เจลทำคือ 1️⃣ เลือกมื้อเช้าให้ดี ครบ 5 หมู่ โปรตีนต้องถึง เพราะการที่เราทานโปรตีนตอนเช้าถึง ทำให้

ถูกใจ 7 ครั้ง

$หญิงสาวสวมชุดเดรสสีฟ้าอ่อน ยืนหันข้างหลับตา มีข้อความระบุว่า \"1 วันของการลดน้ำหนักจาก 60+ สู่ 45 : 2 ปีก่อน\" แสดงถึงรูปร่างก่อนลดน้ำหนัก$

หญิงสาวสวมชุดเดรสถักสีน้ำตาล ยืนอยู่ริมหาดข้างตาข่ายวอลเลย์บอล มีข้อความบรรยายถึงรูปร่างที่ดูตันและมีพุงในช่วงก่อนลดน้ำหนัก

$หญิงสาวสวมเสื้อสีแดงและกระโปรงสีขาว ถือช่อดอกไม้ ยืนอยู่หน้าลานน้ำพุ มีข้อความระบุว่า \": ปีนี้\" แสดงถึงรูปร่างที่ผอมเพรียวขึ้นหลังลดน้ำหนัก$

ลดนํ้าหนักจาก60+สู่45

1 วันของเราทำอะไรบ้าง เริ่ม!! - [x] ดื่มน้ำ 1 แก้วทันทีหลังตื่น - [x] ทำ IF 16/8 อย่างเราจะเริ่มมื้อแรกเที่ยง แต่เลือกตามสะดวกของตัวเองก็ได้ ตามนี้ : 12:00 – 20:00 (เราอันนี้) - [x] กินวันละ 2 มื้อ (งดจุกจิก งดหวาน) - [x] งดทอด หวาน มัน รสจัด และบุฟเฟต์ - [x] ดื่มนํ้าเปล่าวันละ2-3 ลิตร - [x]

ถูกใจ 2072 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างก่อนและหลังลดน้ำหนักจาก 53 กก. เหลือ 49 กก. พร้อมข้อความ “กินยังไง? ลดน้ำหนักแบบแฮปปี้ ฉบับคนชอบกิน” แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงสัดส่วนและน้ำหนักตัว

ภาพหญิงสาวกำลังยิ้มและทำท่าชูสองนิ้ว พร้อมข้อความ “Mindset is the Key” และคำแนะนำเกี่ยวกับการปรับทัศนคติในการลดน้ำหนัก เช่น การตั้งเป้าหมาย การรักตัวเอง และการไม่ยึดติดกับตัวเลขบนตาชั่ง

ภาพคอลลาจอาหารหลากหลายชนิด เช่น ชาบู สลัด พาสต้า และอาหารจานเดียว พร้อมคำแนะนำให้เน้นกินอาหารหลากหลาย มีประโยชน์ ลดอาหารแปรรูป และดื่มน้ำเยอะๆ โดยไม่กลัวการกิน

ลดน้ำหนักฉบับคนรักการกิน (53kg >> 49-48kg)

เราเลือกทำ IF 16/8 แบบไม่เคร่ง ให้สังเกตไลฟ์สไตล์ของตัวเอง และค่อยๆปรับเรื่องการกิน การนอน และไลฟ์สไตล์ให้เฮลตี้มากขึ้นทีละนิด ที่สำคัญคืออย่ากดดันตัวเองจนทำให้เครียดเกินไป เน้นให้เราทำได้นานๆ ทำได้ง่ายๆและเรื่อยๆ มีวันที่พักและให้รางวัลตัวเองแบบไม่ตามใจปากมากไป อย่ากลัวการกินอาหารเน้นเลือกกินอา

ถูกใจ 5966 ครั้ง

หญิงสาวถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในชุดชั้นในสีดำ-เทา พร้อมข้อความระบุอัปเดตหุ่นปี 2024 น้ำหนักคงที่ 45 กก. มา 5 ปี และสัดส่วน หน้าอก 32, เอว 24, สะโพก 35, ต้นขา 19

หญิงสาวถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในชุดชั้นในสีดำ-เทา เผยให้เห็นรูปร่างที่กระชับและหน้าท้องแบนราบ

หญิงสาวถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในชุดชั้นในสีดำ-เทา ยืนโพสท่าแสดงรูปร่างที่ได้สัดส่วนและสุขภาพดี

อัพเดทหุ่น ปี 2024 น้ำหนักคงที่ 5ปี 45 kg

เมื่อก่อนเคยโพส How to ลดน้ำหนักไปแล้ว หลังจากนั้นก็หายไปนาน😅 ก่อนอื่นต้องขออภัยประทานโทดดดดดเพื่อนๆ มา ณ ทีนี้ด้วยนะคะ 😚 ตอนนี้ก็ปี 2024 แล้ว อีกไม่กี่เดือนก็ สงกานต์ แม่เจ้าเวลาเดินไวเหมือนโกหกของแท้ แฮร่ ก่อนอื่นตะวันต้องบอกก่อนว่า เมื่อ 5 ปีที่แล้ว ตะวันก็มีความใฝ่ฝัน อยากมีหุ่นที่เป็นทร

ถูกใจ 5090 ครั้ง

ลดนํ้าหนักด้วยตัวเองภายใน 2-3 เดือน

แชร์ให้เพิ่มเติมงับ สงสัยตรงไหนถามได้นะอันนี้เราลดและคุมนนะมาน่าจะได้เป็นปีแล้วค่ะ คุมไว้ได้ที่45 kg เพราะงั้นตัวเลขช่วงนน ขึ้นลงในแต่ละเดือนอาจจะไม่เป๊ะนะ เราลืมๆบ้าง555 #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ลดความอ้วน #lemon8ไดอารี่ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 2813 ครั้ง

11 โลที่หายไปป มาพร้อมเมนูโปรตีนสูง ~ 48 g. ~ 400 kcal ค่า #นุ่นทานสายกลาง #ห้องครัวtiktok #ลดน้ําหนัก #คุมอาหาร

ถูกใจ 3259 ครั้ง

จากใจคนลดน้ำหนัก 52–>45

#ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #ลดพุง #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์

ถูกใจ 743 ครั้ง

48 kg to 58 kg แต่ body age 18 ปี

หลายคนคิดว่าต้องกินเยอะทุกมื้อ แต่สำหรับผม สิ่งที่ทำได้จริงและทำต่อเนื่องคือ ✅ กิน 3.5 มื้อ/วัน ● เช้า ● เที่ยง ● เย็น ● และเพิ่ม มื้อว่างแคลอรีสูง (สำหรับผมคือน้ำปั่นเพิ่มแคล มีสูตร) ✅ ออกกำลังกาย 2–3 วัน/สัปดาห์ ไม่ต้องเข้าฟิตเนสทุกวัน ทำตามเวลาที่สะดว

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยด้านซ้ายคือ 'Before' และด้านขวาคือ 'After' แสดงให้เห็นการลดน้ำหนักจาก 57 กก. เหลือ 48 กก. โดยไม่เน้นการออกกำลังกาย

ภาพบรรยากาศร้านอาหารบุฟเฟต์ที่มีผู้คนกำลังรับประทานอาหารหลากหลายชนิด โดยเน้นการทานบุฟเฟต์เดือนละไม่เกิน 2 ครั้ง และเลือกทานเนื้อสัตว์กับผักเป็นหลัก

ภาพอาหารไทยหลายจาน ได้แก่ ส้มตำทะเลและยำทะเลที่ทานเป็นประจำ และหมูทอดที่ทานนานๆ ครั้ง แสดงถึงการเลือกทานอาหารที่หลากหลาย

IF&ไม่ออกกำลังกายก็ผอมได้💪🏼✨

เราสูง 165 ตอนนี้น้ำหนัก 48 แล้วค่ะ ปลายปีก่อน พีคมากน้ำหนักเด้งมา 57 เนื่องจากความเครียดทำให้ กินจุ กินดึกด้วย ขนมปังห่อใหญ่หมดแบบพริบตาเดียว มาปี 2566 เริ่ม IF 16/8 จริงจัง(ดูจากโพสก่อนได้เลย) ใช้เวลารวมๆประมาณ 8 เดือนกว่า(หลุดบ่อยมากก)ได้แค่นี้พอใจแล้วค่ะ💗 สรุปแบบง่ายๆ 12 ข้อ✅ 1.เริ่มคาบแรก

ถูกใจ 1234 ครั้ง

$ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยภาพซ้ายแสดงน้ำหนัก 80 กก. และภาพขวาแสดงน้ำหนัก 45 กก. พร้อมข้อความระบุว่า \"HOW TO ลดน้ำหนัก 40 โล!!\"$