ผู้ติดตาม 2877 คน

ติดตาม

1/4

1 คนบันทึกแล้ว

DAY69 🍚🍳☕️🍝 48.10kg

วันที่ 69 🥰 วันนี้ดื่มกาแฟ 2 แก้วแหน่ะ 😳

น้ำหนัก : 48.10 kg

IF18/6 : 20 hrs

มื้อแรก : ข้าวผัด + ไข่ดาว 🍚🍳

ของว่าง : อเมน้ำผึ้ง + อเมน้ำส้ม ☕️🍯☕️🍊

มื้อสุดท้าย : ผัดมาม่า 🍝🍳

#คุมอาหารแบบมีความสุข #คุมอาหาร #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #intermittentfasting #บันทึกการกิน

2023/10/9 แก้ไขเป็น

ถ้าคุณกำลังมองหาแนวทางลดน้ำหนักที่ไม่ต้องอดอาหารจนทรมาน การทำ Intermittent Fasting (IF) แบบ 18/6 อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณค่ะ จากประสบการณ์ของผู้เขียน วันที่ 69 ของการคุมอาหารด้วย IF นี้ ทำให้รู้สึกว่าร่างกายมีพลังและควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น โดยวันนั้นผู้เขียนเลือกเมนูง่าย ๆ อย่างข้าวผัดกับไข่ดาวในมื้อแรกที่ให้พลังงานเพียงพอและยังคงความอร่อย นอกจากนี้ การดื่มกาแฟจำนวน 2 แก้วพร้อมของว่างอย่างอเมริกาโน่ผสมน้ำผึ้งและน้ำส้มยังช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าโดยไม่ทำให้อยากอาหารมากเกินไป สำหรับมื้อสุดท้าย ผัดมาม่าก็เป็นเมนูที่ทำง่ายและอิ่มท้องได้ดี แต่ควรเลือกมาม่าแบบที่มีโซเดียมต่ำหรือใส่ผักเพิ่ม เพื่อให้เมนูยังคงประโยชน์และเหมาะสมกับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ดี การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ต้องทำควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและควบคุมปริมาณอาหารให้ดี เพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืนและสุขภาพดีค่ะ ถ้าใครอยากลองคุมอาหารแบบมีความสุข ลองปรับเมนูอาหารและวิธีการกินตามที่เหมาะสมกับร่างกายตนเอง และอย่าลืมติดตามความเปลี่ยนแปลงน้ำหนักและสุขภาพอย่างสม่ำเสมอนะคะ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

แชร์คลิปที่ใช้ลดน้ำหนัก 10 kg++

ต่อจากทริคลดน้ำหนักที่แล้ว เลยอยากมาแชร์คลิปออกกำลังกายค่ะ ส่วนใหญ่เราจะเน้นไปที่ abs ช่วงท้องเป็นหลักน้าเพราะพุงใหญ่มากๆ เราออกเป็นคลิปหลัก 1 คลิปรอง 1 ทุกวัน ถ้าวันไหนไม่ไหวจริงๆ เป็นคลิปหลัก 1 หรือคลิปย่อยๆให้เวลารวมกันได้ 30 นาทีค่ะ คลิปออกกำลังกายง่ายๆไม่ต้องมีอุปกรณ์ก็เล่นได้ค่าา 🎀เป็นกำลัง

ถูกใจ 14.9K ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังการลดน้ำหนัก 10 กก. ภายใน 2 เดือน โดยผู้หญิงในภาพขวาดูผอมลงและมั่นใจขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ภาพแสดงรายละเอียดวิธีการลดน้ำหนัก เช่น การทำ IF 18/6, การจำกัดมื้ออาหาร, การงดของหวานและน้ำอัดลม, การดื่มกาแฟดำ, และการไม่มีการออกกำลังกาย

ภาพผู้หญิงยิ้มแย้มพร้อมข้อมูลน้ำหนักเริ่มต้น 76 กก., น้ำหนักปัจจุบัน 67 กก., และเป้าหมาย 60 กก. ก่อนปีใหม่

✨🛍แชร์วิธีการ ลดน้ำหนัก 10 KG ภายใน 2 เดือน 🏝🍋

ลดน้ำหนักแบบไม่เครียด ลดเรื่อยๆ เริ่มลดเดือน กรกฏาคม น้ำหนักตั้งต้น 76 KG ปัจจุบันหนัก 67 KG 🍰เป้าหมาย 60 KG ก่อนปีใหม่ 😆 #ลดน้ำหนัก10กิโล #ลดน้ำหนัก2เดือน #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักเร่งด่วน

ถูกใจ 1235 ครั้ง

น้ำเหลือ48kgทำได้จริงหรอ✨

#ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #โรคหัวใจ #หัวใจล้มเหลว #เล่าประสบการณ์

ถูกใจ 703 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการลดน้ำหนักของผู้หญิง จาก 47-48 กก. เหลือ 38-39 กก. พร้อมข้อความว่า "แชร์ประสบการณ์ แค่ยืดก็ผอมลงแล้ว จากน้ำหนัก 48 สู่ 38" และโลโก้ Lemon8

ภาพหน้าจอวิดีโอ YouTube ชื่อ "5 MIN WARM UP คลิปยืด 5 นาที ทุกเช้า" แสดงภาพผู้ชายกล้ามเนื้อชัดเจนกำลังยืดตัว มีระยะเวลา 6:20 และยอดดู 2.2 ล้านครั้ง

ภาพหน้าจอวิดีโอ YouTube ชื่อ "20 MIN FULL BODY PILATES WORKOUT" แสดงผู้หญิงกำลังออกกำลังกายพิลาทิสบนเสื่อ มีระยะเวลา 18:13 และข้อความว่า "ออกกำลังกายแบบ พิลาทิส ไม่เหนื่อยเลยออกแล้วรู้สึกดีมากๆ"

น้ำหนักลงเกือบ 10 กิโล แค่ยืดทุกวัน🥺

เค้าออกแค่ 2 คลิปนี่จริงๆค่ะ แทบทุกวันเลย ส่วนคลิปแรกที่เป็นคลิป warm up คือออกทุกวันเลยค่ะ ตอนเช้านะคะ แค่5นาที แล้วก็คลิปที่ 2 ออกแทบทุกวันเลยค่ะเพราะมันไม่เหนื่อยเท่าคลิปอื่น เราพยายามหาคลิปที่สามารถทำได้ทุกวันค่ะ ถ้าเหนื่อยมากๆเราจะไม่อยากทำเลย - ทริค ( ลองหาคลิปที่ตัวเองสามารถออกมันได้ตลอด )

ถูกใจ 2286 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการลดน้ำหนักจากไซซ์ XL เป็น XS โดยไม่พึ่งยา จาก 60 kg เหลือ 45 kg ภายใน 3 เดือน และคงน้ำหนักได้ 4 ปีไม่โยโย่ มีภาพก่อนและหลังลดน้ำหนักในชุดนักศึกษาและชุดลำลอง.

ภาพเปรียบเทียบ 'Before & After' แสดงใบหน้าและรูปร่างของผู้หญิงคนเดียวกัน ก่อนลดน้ำหนักมีใบหน้าอิ่มเอิบและรูปร่างที่ใหญ่กว่า ส่วนหลังลดน้ำหนักมีใบหน้าเรียวและรูปร่างที่ผอมเพรียวขึ้น.

ภาพเซลฟี่หน้ากระจกของผู้หญิงในชุดออกกำลังกาย เผยให้เห็นสัดส่วนปัจจุบัน 32-25-36 และน้ำหนัก 48 kg พร้อมข้อความ 'ปัจจุบัน 48 kg'.

มาค่าา แชร์ทริคเปลี่ยน XL ให้เป็น XS ภายใน 3 เดือนค่า🧘🏻‍♀️✨

สวัสดีค่าาาาา มะนาวนะค้า 🤗 ✨ วันนี้จะมาแชร์วิธีการลดน้ำหนักที่หายไป 15 kg ภายใน 3 เดือนค่ะ เป็นฉบับทนส่องกระจกไม่ไหวแล้ววว🫣🪞 ปัจจุบันอายุ 25 ปีแล้วงับ ส่วนสูง/น้ำหนัก 158/48 ค่า ปัจจุบันสัดส่วน 32-25-36 ขอเล่าก่อนว่าเราเป็นคนอ้วน และก็ผอมไปๆมาๆ ตั้งแต่เด็กเลยค่ะ รอบนี้เป็นการอ้วนรอบที่ 3 แ

ถูกใจ 8412 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนหนึ่งก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 60 กก. เป็น 46 กก. โดยมีฉากหลังเป็นวิวเมืองยามค่ำคืนและภายในอาคารที่ตกแต่งสวยงาม พร้อมข้อความว่า 'แชร์ประสบการณ์ ลดน้ำหนักได้ 14 โล'

ผู้หญิงคนหนึ่งยืนยิ้มทำท่าชูสองนิ้วอยู่หน้ารถตำรวจและรถบัส โดยมีอาคารและภูเขาเป็นฉากหลัง พร้อมข้อความว่าเ��ธอเป็นคนเจ้าเนื้อมาตั้งแต่เด็กและสูง 153 ซม.

ภาพสองนักแสดงชาย หยิ่น-วอร์ ในชุดไทยพื้นเมือง นั่งอยู่บนโครงสร้างไม้ท่ามกลางใบไม้สีส้มแดง ข้อความระบุว่าการติ่งหยิ่น-วอร์เป็นจุดเริ่มต้นของการดูแลตัวเองและลดน้ำหนักเพื่อไปคอนเสิร์ต

เมื่อสาววายลดน้ำหนัก 10 กว่าโลเพื่อไปคอนเสิร์ต กรี๊ส🏋🏼‍♀️💖

✨จุดเริ่มต้นของการดูแลตัวเองมันมาจากมกราคมปีที่แล้วเราเริ่มติ่งหยิ่นวอร์ หลังหายจากวงการติ่งดาราไทยไปนานมาก 💞ประจวบเหมาะช่วงกลางปีหยิ่นวอร์ประกาศว่าตุลาคม 2025 จะมีคอนเสิร์ตพอดี เราเลยตั้งปฏิธานแน่วแน่ว่า “เราจะลดน้ำหนักเพื่อไปถ่ายรูปกับเค้าทั้งสองคน” (ขนาดยังไม่มีบัตรนะ5555) 🪄เส้นทางการลดมั

ถูกใจ 2992 ครั้ง

ลด10กิโลใช้เวลากี่วัน

#ออกกําลังกาย #ลดความอ้วน #ลดน้ำหนัก ควบคู่การ #คุมอาหาร คุมไม่ได้ใช้ #เมดีสส์ตัวช่วยดีๆ

ถูกใจ 111 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 60+ กก. เหลือ 46 กก. แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างและใบหน้าอย่างชัดเจน พร้อมข้อความ 'แชร์ประสบการณ์ เปลี่ยนตัวเอง' และโลโก้ Lemon8

ข้อความอธิบายทริคลดน้ำหนัก 4-5 เดือน โดยละเอียด ตั้งแต่การทำ IF 20/4 และ 16/8 การเลือกทานอาหารเน้นโปรตีน ผัก และการจัดการ Cheat Day ในแ��ต่ละเดือน

ข้อความแนะนำทริคออกกำลังกายช่วงลดน้ำหนัก เริ่มจากการเดิน ออกกำลังกายตามคลิปยูทูบของเบเบ้และ Chloe Ting และการใช้บอร์ดพิลาทิส รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อไถ่โทษหลัง Cheat Day

60+kgสู่ 46kg

เราทำได้ ทุกคนก็ทำได้ 1.🏃‍♀️ เดินวันละหมื่นก้าว เหนื่อยแค่ไหนก็ไม่ถอย เพราะสุขภาพรออยู่ 💪 2. Cheat Day ได้…แต่ต้องมีการไถ่โทษด้วยการออกกำลังกายเสมอ 🤭🔥 3. จากเดินในห้าง → วิ่งในสวน → ออกตามคลิปโคลอี้ จนมาเจอบอร์ดพิลาทิส ✨ สะดวกจริง! 4. โปรตีนคือเพื่อนรัก ❤️ กิน

ถูกใจ 4346 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงอาหารสำหรับวันชีทเดย์วันที่ 69 ประกอบด้วยก๋วยเตี๋ยวไก่แห้ง ไอศกรีมคิทแคทโกลด์ และส้มตำปูปลาร้า

ภาพถ่ายระยะใกล้ของก๋วยเตี๋ยวไก่แห้งในชามสีส้ม มีน่องไก่ ตีนไก่ ถั่วงอก และน้ำซุปพร้อมผักเคียง เป็นมื้อแรกของบ่าย

มือถือไอศกรีมคิทแคทโกลด์ในซอง แสดงข้อมูลโภชนาการและคำว่า 'RECYCLE PAPER PLEASE' อยู่ในตู้แช่เย็น

🐷DAY 69

ꔛ ลดน้ำหนักวันที่ 69🗓9ตค ⸝⸝ เริ่มบ่าย ก๋วยเตี๋ยวไก่แห้ง ต่อด้วย ไอติม เย็น ส้มตำ+นอกเฟรมมีข้าวเหนียว 👋🏻˚◡̈ #ไม่if • #ไม่นับแคล . . #คลีน #คลีนไม่เครียด #คลีนไม่ร้อยเเต่อร่อยมากนะ #ลดน้ําหนัก #คลีนไม่เคร่ง #คลีนสายกลาง #ชาเล้นจ์ลดน้ำหนัก #อาหารคลีน

ถูกใจ 9 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม โดยด้านซ้ายมีรูปร่างอวบกว่า ด้านขวาดูผอมลงและสวมเสื้อผ้าที่แตกต่างกัน

ผู้หญิงยิ้มถือเครื่องดื่มสีเขียวในร้านกาแฟ พร้อมคำแนะนำให้ปรับเปลี่ยนอาหารเช้าจากกาแฟ/ข้าวเหนียวหมูปิ้งเป็นอาหารครบ 5 หมู่

ภาพทุเรียนแกะเปลือก พร้อมคำแนะนำให้ทานผลไม้แต่พอดี ไม่ทานแทนมื้อเย็น และหากทานทุเรียนให้ทดแคลอรี่มื้อถัดไป

How To ลด 10 kg

#ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน

ถูกใจ 323 ครั้ง

$ภาพแบ่งครึ่งซ้ายขวา แสดงผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก จากไซส์ L เป็น S ด้านซ้ายสวมเสื้อขาวกางเกงดำบนสนามหญ้า ด้านขวาสวมเสื้อครอปแจ็คเก็ตและกางเกงยีนส์ขาสั้นริมทะเล พร้อมข้อความ \"How to ลดน้ำหนัก\"$