ผู้ติดตาม 2877 คน

ติดตาม

1/3

1 คนบันทึกแล้ว

day27 : 49.15kg 🥳

น้ำหนัก 49.15kg 🍋 IF : 14/10

อากาศหนาวๆ เช้านี้ก็ต้องข้าวหนุกงา

ข้าวหนุกงา คือ ข้าวเหนียวนึ่งร้อนๆเอาไปตำผสมกับงาขี้ม่อนที่ตำผสมกับเกลือนิดหน่อย กินตอนอุ่นๆร้อนๆ อร่อยดีค่ะ 😋

มื้อเช้า : ข้าวหนุกงา 🍙

มื้อเย็น : ขนมจีนน้ำเงี้ยว 🍝

#คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #บันทึกการกิน #IF

2023/12/24 แก้ไขเป็น

การควบคุมอาหารด้วยวิธี IF (Intermittent Fasting) กำลังเป็นที่นิยมในปัจจุบัน โดยวิธีนี้ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและควบคุมความอยากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับผู้ที่รักสุขภาพ การเลือกอาหารที่มีคุณค่า เช่น ข้าวเหนียวที่มีเส้นใยสูง สามารถช่วยให้อิ่มนานและสนับสนุนการลดน้ำหนักได้ดี หากคุณสนใจการทำ IF ควรเริ่มจากการศึกษาและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตั้งเป้าหมายของตัวเอง เมนูที่คุณเลือกในวันนี้เป็นทางเลือกที่ดี! ข้าวหนุกงาที่มีส่วนผสมของงาขี้ม่อน เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันดี ซึ่งเหมาะสำหรับการเป็นอาหารเช้าหรือมื้อหลัก โดยเฉพาะเมื่อมาพร้อมกับขนมจีนน้ำเงี้ยวที่รสชาติจัดจ้าน ช่วยเติมพลังงานให้กับวันของคุณได้อย่างดีเยี่ยม การบริโภคอาหารอย่างตั้งใจและมีความสุข พร้อมกับการควบคุมปริมาณอาหารสามารถทำให้คุณบรรลุเป้าหมายของสุขภาพอย่างยั่งยืน.

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพผู้หญิงคนหนึ่งยืนหันหน้าและหันข้าง แสดงให้เห็นหน้าท้องที่ป่อง พร้อมข้อความระบุว่าหนัก 49 กก. สูง 155 ซม. และสงสัยว่าทำไมลดหน้าท้องยากจัง

ภาพผู้หญิงคนหนึ่งยืนโพสท่าหน้าชิงช้าสวรรค์ พร้อมข้อความระบุว่าในปี 2566 เธอเอว 24 นิ้ว หนัก 43 กก. และรู้สึกว่ากินยังไงก็ไม่อ้วน

ภาพเท้าคนยืนอยู่บนเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัล แสดงตัวเลข 49.50 กก. พร้อมข้อความระบุว่าปัจจุบันปี 2569 เอว 27 นิ้ว หนัก 49 กก.

155 cm / 49 kg แต่เอว 28นิ้ว! 😱

155 cm / 49 kg แต่เอว 28นิ้ว! 😱 ยินดีที่ได้รู้จักทุกคนในร่างที่ "พัง" ที่สุดของเจนค่ะ สวัสดีค่ะทุกคน เจนนะคะ วันนี้ขอมาเปิดโพสต์แรกด้วยความจริงที่เจ็บปวด... หลายคนบอกว่าหนัก 49 ไม่เห็นอ้วนเลย แต่ดูพุงเจนสิคะ! จากเคยเอว 24 ตอนนี้ดีดมา 28 นิ้วแล้ว ใส่กางเกงตัวเก่งไม่ได้เลยสักตัว 😭 ทำไมถึงเ

ถูกใจ 364 ครั้ง

what i eat in the day -49kg

#ติดเทรนด์ #กู้หุ่นแม่หลังคลอด #แม่ลูก2

ถูกใจ 204 ครั้ง

สัปดาห์ละ1โล เป็นไปได้ ✨

เหมือนจะผอม แต่ไม่ผอม ใครเป็นบ้างเช็คเลย! • มีพุงหมาน้อย ยื่นมานิดๆ แต่ถ่ายรูปแล้วเห็นชัด • ต้นแขน ต้นขา ไม่กระชับ ยกแขนแล้วไขมันสั่น • ไม่มีทรวดทรง จะใส่อะไรก็ไม่มั่นใจ • น้ำหนักเบา แต่เหนื่อยง่าย ไม่มีแรง 👉 แบบนี้แหละที่เรียกว่า "Skinny Fat" ภาวะที่น้ำหนักอาจจะน้อย แต่ไขมันสะสมเ

ถูกใจ 177 ครั้ง

ภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงเอวที่ลดลงจาก 30 นิ้ว เหลือ 24 นิ้ว พร้อมข้อความระบุว่าเป็นการแชร์เคล็ดลับลดสัดส่วนง่ายๆ แค่หมุนเอวก็เอว S

ภาพผู้หญิงสวมชุดบิกินี่ท่อนบนและกางเกงยีนส์ขาสั้น ยืนอยู่กลางแจ้งท่ามกลางซากอาคารเก่า แสดงถึงรูปร่างก่อนลดสัดส่วน

ภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในท่าคุกเข่า แสดงให้เห็นเอวที่บางลงและหน้าท้องที่แบนราบขึ้นอย่างชัดเจน

แชร์ทริคลดสัดส่วนง่ายๆ แค่วันละ 30 นาทีกันค่าา ~ 💪🏻

มาค่าา มาแชร์วิธิการลดพุง ให้สัดส่วนกระชับง่ายๆกันนน สำหรับเค้าเริ่มจากเอวที่ 30 นิ้ว หุ่นสาวอวบออกไปทางอ้วนน ไม่มีส่วนเว้าและส่วนโค้งใดๆ 🤣 เหลือแค่ 24.5 นิ้ว ส่วนสูง 158 cm นน 49 kg 🤏🏻 เริ่มจากเลือกขนาดของห่วงฮูล่าฮูปที่เหมาะกับหุ่นของเราก่อนค่ะ มะนาวเลือกที่ 3.5 โล เพื่อเพิ่มแรงในการห

ถูกใจ 4401 ครั้ง

💪🏻💪🏻New weight 51.65 kg [ หายไป 15kg แล้ว!!!]

🎯 ปรับการกิน ดูแลจากข้างในสู่ภายนอก 🎯 ไม่กดดันตัวเอง 🎯 ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ก็ขยับตัวบ่อยๆ 🎯 เน้นทานครบ 3 มื้อ ไม่อด!!! 🎯 ลด!! ทอด หวาน มัน ✨️✨️ #ลดน้ําหนัก #ออกกําลังกาย #ปรับการกินเพื่อสุขภาพที่ดี

ถูกใจ 403 ครั้ง

ภาพแสดงการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักจาก 41.15 กก. (มี.ค. 67) เป็น 49.05 กก. (ก.ย. 67) และน้ำหนักปัจจุบัน 42.90 กก. (ก.พ. 68) พร้อมภาพผู้หญิงยืนหันหลังบนชายหาดสื่อถึงน้ำหนักปัจจุบัน

ภาพผู้หญิงหันหลังกำลังยืดแขนขึ้น มองออกไปที่ทะเลในยามพระอาทิตย์ตกดิน สวมเสื้อเชิ้ตบางสีอ่อนและกางเกงขาสั้นลายทาง

ภาพผู้หญิงสวมหมวกฟาง เสื้อถักครอปสีขาว และกางเกงบิกินี่สีฟ้าอ่อน กำลังถ่ายรูปทะเลบนชายหาด

จากหนัก 41 พุ่งไป 50 ปัจจุบัน 43 กก.แล้วน้า😍

ลงไว้เตือนตัวเองว่าอย่ากินเยอะเกินไป กว่าจะลดได้มันเหนื่อยยยยยยยยย เค้ก 1 ปอนด์ 1 มื้อ ขนมปังแยม 1 แถวใหญ่ 1 มื้อ มาม่า 3 ห่อ ช็อคโกแลต 1 แพคงี้ ชานม 1-2แก้ว (ต่อวัน) เลิกได้เลิกนะ 🥹 ใดๆเพิ่มเอง ก็ลดเองน้าาา เทคนิคตามไลฟ์สไตล์ชั้นโดยเฉพาะ ต้นปี 2567 ยังหนัก 41-42 กก. เอว 20-21 นิ้ว ห

ถูกใจ 197 ครั้ง

ฉันจะกลับไป49-50 ไม่ได้จริงหรอ ตอนนี้อึดอัดมาก 😭

ฉันอยากผอม 😭 ฉันอึดอัดกางเกง แล้วกินแซ่บมากกก จากสาว ไซส์ M สู่สาวไซส์ XL #ประสบการณ์ลดน้ำหนัก #อยากผอม #ลดน้ําหนัก #แน่นท้อง #อวบ

ถูกใจ 9 ครั้ง

Day 27 ลดไขมัน

ทำ If 16/8 มื้อแรก 11.00-12.00 🍲ชื่อเมนู: ข้าวผัดผักรวมใส่วุ้นเส้น กับ ต้มแซ่บหมู ของว่าง 14.00-15.00 🍲ชื่อเมนู: Overnight oats มื้อเย็น 18.00-19.00 🍲ชื่อเมนู: ข้าวผัดผัก กับ ต้มยำปลากระพง ออกกำลัง - เวทเทรนนิ่ง 25 นาที #ลดไขมัน #ลดความอ้วน #ifแบบไม่เครียด #รักตัวเอง #lem

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างก่อนและหลังลดน้ำหนักจาก 53 กก. เหลือ 49 กก. พร้อมข้อความ “กินยังไง? ลดน้ำหนักแบบแฮปปี้ ฉบับคนชอบกิน” แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงสัดส่วนและน้ำหนักตัว

ภาพหญิงสาวกำลังยิ้มและทำท่าชูสองนิ้ว พร้อมข้อความ “Mindset is the Key” และคำแนะนำเกี่ยวกับการปรับทัศนคติในการลดน้ำหนัก เช่น การตั้ง��เป้าหมาย การรักตัวเอง และการไม่ยึดติดกับตัวเลขบนตาชั่ง

ภาพคอลลาจอาหารหลากหลายชนิด เช่น ชาบู สลัด พาสต้า และอาหารจานเดียว พร้อมคำแนะนำให้เน้นกินอาหารหลากหลาย มีประโยชน์ ลดอาหารแปรรูป และดื่มน้ำเยอะๆ โดยไม่กลัวการกิน

ลดน้ำหนักฉบับคนรักการกิน (53kg >> 49-48kg)

เราเลือกทำ IF 16/8 แบบไม่เคร่ง ให้สังเกตไลฟ์สไตล์ของตัวเอง และค่อยๆปรับเรื่องการกิน การนอน และไลฟ์สไตล์ให้เฮลตี้มากขึ้นทีละนิด ที่สำคัญคืออย่ากดดันตัวเองจนทำให้เครียดเกินไป เน้นให้เราทำได้นานๆ ทำได้ง่ายๆและเรื่อยๆ มีวันที่พักและให้รางวัลตัวเองแบบไม่ตามใจปากมากไป อย่ากลัวการกินอาหารเน้นเลือกกินอา

ถูกใจ 5966 ครั้ง

ลดนน.เอง 15 kg /ไม่ใช้ยาลดนน.

วันนี้อยากแชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนักของตัวเอง ปกติเป็นคนกินเยอะ กินจุกจิก เลยปรับการกินโดยการเน้นโปรตีนเป็นหลัก กินโปรตีนตามน้ำหนักตัว โดยจะกินผักก่อน ตามด้วยเนื้อสัตว์(กับข้าว) แล้วค่อยกินแป้ง(คาร์บ) เราพยายามค่อยๆปรับโดยไม่ฝืนด้วยเอง จะใช้วิธีการตักข้าวน้อยลง เน้นกินกับมากกว่าข้าว เช่นตักข้าวแ

ถูกใจ 142 ครั้ง

ลดน้ำหนัก 15 what i eat in a day

🌲รีวิวพลีชีพ 🌲 เคยผ่านอดีตที่กินน้อย ออกกำลังกายเยอะ สภาพอย่างที่เห็น ➡️➡️ พอเข้าใจการแก้ที่ต้นเหตุ ทุกอย่างง่ายเลย ☺️ ใครเคยเป็นแบบเดียวกัน หรือว่ายังเป็นอยู่ กด 123 มา..เดี๋ยวให้กำลังใจกลับไป อยากรู้สูตรเฉพาะคน กดลิงค์ที่ bio ⬆️⬆️⬆️ ------------------------------ #ลดน้ำหนัก #เทรนเน

ถูกใจ 16 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง จาก 65 กก. เหลือ 49 กก. แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ชัดเจน พร้อมข้อความ "How-to เริ่มลดน้ำหนัก" และ "ลดแบบผิดๆ โหดๆ ลองมาหมด"

ภาพผู้หญิงออกกำลังกายและถ่ายรูปตัวเองหลายมุม พร้อมข้อความระบุว่าการออกกำลังกายทุกวันและกินดี 100% เป็นเวลา 2 ปี ทำให้น้ำหนักลดลงเพียง 1-2 กก. เท่านั้น

ภาพอาหารสุขภาพหลายเมนู เช่น เห็ดเข็มทองต้ม, ข้าวกับไก่, กุ้ง, และผัก แสดงถึง "การลดน้ำหนักแบบผิดๆ" ที่กินอาหารไม่อร่อย ออกกำลังกายหนัก เครียด และกลัวอ้วนจนยิ่งอ้วน

ตั้งเป้าหมายจะเป็นคนสวย 2025 ✨

เล่าประสบการณ์ 💬 ออกกำลังกายทุกวันและกินดี แต่อ้วนขึ้น เราออกกำลังกายทุกวัน กินอาหารไม่ปลุก ต้มนึ่ง แต่ก็อ้วน เพราะเราไม่อนุญาตให้เรามีความสุขเลย ทำงานก็เครียดอยู่แล้ว แทบจะไม่กินของหวานเลย แล้วอาหารบ้างอย่างที่เป็นสุขภาพก็จริง ถ้ากินเกินไปก็อ้วน 📍ปล. ขอเป็นกำลังใจให้คนที่อยากผอม ลองตั้งเป

ถูกใจ 4100 ครั้ง

ลดน้ำหนักจาก59สู่49

1. คุมอาหาร ลดแป้งและน้ำตาล เช่น ข้าวขาว, ขนม, น้ำอัดลม เพิ่มโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน, ปลา, ถั่ว, เต้าหู้ ทานผักและผลไม้ เพื่อให้ได้วิตามินและไฟเบอร์ ✅ 2. ดื่มน้ำเยอะๆ ดื่มน้ำ 1.5–2 ลิตรต่อวัน ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร จะช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น ✅ 3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ตั้งเป้าที่ 150 น

ถูกใจ 188 ครั้ง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในชุดออกกำลังกายสีชมพูและกางเกงสีดำในยิม พร้อมแสดงข้อมูลอัปเดตน้ำหนักจาก 51.7 เป็น 49.5 กก. และการเปลี่ยนแปลงของ BMI, ไขมัน, กล้ามเนื้อ และ Vf.

หน้าจอแอปติดตามสุขภาพ แสดงน้ำหนักปัจจุบัน 49.5 กก. และค่า BMI 20.1 ซึ่งอยู่ในเกณฑ์สุขภาพดี พร้อมเปรียบเทียบกับครั้งล่าสุดและข้อมูลไขมันในร่างกาย.

หน้าจอแอปติดตามสุขภาพ แสดงรายละเอียดองค์ประกอบร่างกาย เช่น น้ำหนักกล้ามเนื้อโครงร่าง 20.0 กก. เปอร์เซ็นต์กล้ามเนื้อ 70.2% และไขมันในช่องท้อง 2.0 ซึ่งอยู่ในเกณฑ์สุขภาพดี.

Update น้ำหนักล่าสุด 49.5 แล้ว!

วันนี้ใกล้จะเป็นประจำเดือน แต่แปลกมากที่หน้าท้องไม่ค่อยจะป่องเท่าเมื่อก่อน 🤣 keep going, road to 47kg กันค่ะ :) #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่ #ลดไขมัน #เพิ่มกล้ามเนื้อ

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบ 4 ภาพของผู้หญิงในชุดออกกำลังกาย แสดงการลดน้ำหนักจาก 49 กก. เหลือ 44 กก. โดยเน้นว่าไม่พึ่งยาลดน้ำหนัก

ภาพรวมของคลิปออกกำลังกาย 4 คลิปที่ใช้ลดน้ำหนัก เช่น คาร์ดิโอแบบโลว์อิมแพค, สร้างหน้าท้องและเอว, และการวอร์มอัพ/คูลดาวน์

ภาพคอลลาจอาหารหลากหลายประเภท เช่น ชาบู เบเกอรี่ ของทอด และเครื่องดื่มหวาน แสดงแนวคิด 'ลดแต่ไม่งด' ของอาหารที่ชอบ

ลดน้ำหนัก 5kg สาวผอมแต่มีพุง🐷 | No ยาลดน้ำหนัก❌

ด้วยความที่เป็นคนชอบกินมาก+กับเรียนเชฟมาก่อน ทำให้น้ำหนักจากคนที่เคยหนักแค่40ต้นๆ ไปหนัก53‼️ เลยหันไปพึ่งยาลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นจุดเปลี่ยนสุดๆ น้ำหนักลงไป45 ดีใจไม่เท่าไหร่ต้องพบกับสิ่งที่เรียกว่า การโยโย่ น้ำหนักดีดกลับมาที่50และลดเท่าไหร่ก็ไม่ยอมลง จนต้องเปลี่ยนวิธีคิดและวิธีการลดใหม่ ค่อยๆเป็

ถูกใจ 1879 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันจากด้านข้าง แสดงผลการลดน้ำหนักจาก 49 กก. เหลือ 44 กก. โดยมีข้อความระบุว่าห้ามนำรูปไปใช้ก่อนได้รับอนุญาต

เอกสารแสดงผลตรวจเลือดเปรียบเทียบระหว่างวันที่ 27/12/64 และ 23/12/65 โดยแสดงค่ากลูโคส คอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ HDL และ LDL ที่เปลี่ยนแปลงไป

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันจากด้านหน้า แสดงผลลัพธ์ 'Before' และ 'After' ในชุดเสื้อสีเหลืองและกางเกงยีนส์ โดยเห็นความเปลี่ยนแปลงบริเวณหน้าท้อง

น้ำหนัก 49 kg. เหลือ 44 kg. 👏🏼 น้ำหนักหายไป -5 📝✅✨

พี่หยกจากที่เคยน้ำหนัก 49 kg. เหลือ 44 kg. 👏🏼 น้ำหนักหายไป -5 kg. ✨✅ . . พี่หยกเป็นคนที่ชอบกินของทอด ชอบเบเกอรี่ทุกอย่าง 🍰 โกโก้ 🍫ชาเย็น 🍶 พอกินแบบนี้ประจำ นน เริ่มขึ้น เริ่มอึดอัดไม่คล่องตัว ละที่หนักคือ fเสื้อมาใส่ไม่ได้ 🤣 แล้วก็ตอนนั้นสุขภาพแย่ลง เมื่อพี่หยกไปตรวจสุขภาพประจำปีแล้ว📋 คอเลสเ

ถูกใจ 3 ครั้ง

ทดลองทำ Egg Diet Challenge 3 วัน ลดไป…โล!!🍳🩷✨

✨สวัสดีค่ะเพื่อน ๆ ในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมาออมกินเลี้ยงสังสรรค์เยอะมากจนทำให้ตัวบวมและน้ำหนักขึ้น แถมอาทิตย์หน้ายังมีนัดสำคัญซะด้วยสิ! ออมเลยอยากทดลองทำ Challenge ลดน้ำหนักแบบ 3 วันดู หลังเลือก Challenge อยู่สักพักออมก็ตัดสินใจเลือกการลดน้ำหนักด้วยการกินไข่เป็นระยะเวลา 3 วัน🥚 🫶🏻ปกติการทำ Egg Diet

ถูกใจ 36 ครั้ง

2 ภาพนี้ น้ำหนักแทบไม่ต่างกันเลย แต่….

ฝั่งซ้าย ลดแบบอดอาหาร + ออกกำลังกายแต่กินไม่พอ ผลคือ นน.ลดจริง แต่พุงไม่หาย ตัวเหลว ผมร่วงเยอะ ฝั่งขวา เน้นกินโปรตีนให้ถึง กินสารอาหารให้ครบ ไม่ค่อยเพลีย ระบบเผาผลาญดีขึ้น เฟริมขึ้น ผม/เล็บ ยาวไวมากกกก ☺️☺️☺️ how to หลังไมค์มาคุยกันได้ค่ะ เทรนฟรี ค่าอาหารออกเองค้า ig: tuliponin #เทรนกั

ถูกใจ 3 ครั้ง

ลดน้ำหนักฉบับคนไม่ออกกกำลังกาย!!!

สวัสดีค่ะ อยากจะบอกว่าคนในรูปคือคนเดียวกันนะคะ อิอิ^^ วันนี้จะมาเล่า ประสบการณ์ ลดน้ำหนัก -11kgภายใน 3เดือน โดยที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย!❌🏋️ (และที่สำคัญไม่อดอาหารนะคะ) ปล. สส.150ซม.ค่ะ - ส่วนตัวเราเป็นพนักงานประจำหยุดสัปดาห์ละ 1 วัน ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย เข้างานก็07:00น. เลิกอีกที19:00น. เลยจ

ถูกใจ 2169 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยก่อนลดน้ำหนักมีน้ำหนัก 70 กก. และหลังลดน้ำหนักเหลือ 55 กก. พร้อมระบุส่วนสูง 170 ซม. ทั้งสองภาพ

ผู้หญิงยืนอยู่หน้าเวทีคอนเสิร์ตตอนกลางคืน พร้อมภาพหน้าจอ YouTube แสดงวิดีโอออกกำลังกายลดเหนียงและกระชับใบหน้า ที่ผู้เขียนทำทุกวันและเห็นผลใน 3 สัปดา��ห์

เครื่องดื่มเย็นสองแก้วบนโต๊ะไม้ พร้อมภาพหน้าจอ YouTube แสดงวิดีโอออกกำลังกายหน้าท้องและลดขนาดซี่โครง ซึ่งผู้เขียนเลือกทำในวันที่ไม่มีแรง

ลดน้ำหนัก 15 กิโล!!!

เราเคยหนัก 70 มาก่อน เป็นผลข้างเคียงจากยาที่เรากิน เราเริ่มกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง และนี่เป็นวอธีที่เราใช้ในการลดน้ำ หนัก 1. เริ่มจากออกกำลังกายในแบบที่เราชอบ เราเคยออกกำลังกายตามเบเบ้หรือ Chloe Ting แต่มันเหนื่อยมากค่ะ และเราไม่มีคงามสุขในการออกกำลังกายเลย เราเลยเปลี่ยนมาออกแบบพิลาทิส สบายๆ

ถูกใจ 6538 ครั้ง

ลดแบบไหน ’ยั่งยืน‘

เราต้องมีความรู้ในการลด ไม่ใช่มีความอดทนในการลด เราจะกินของอร่อยแบบถูกวิธี เพราะเรารักหมูทะ หมูทะ ชาบู ชอคโกแลต ชาไทย ชาเขียว ของอร่อยๆ มันเกิดมาเพื่อเราค่ะคุณน้าาา🤤🫶🏻🌷 (ให้คำปรึกษาได้ direct message ช่องทางต่างๆมาเลย) เป็นกลจ.ให้ทุกคนที่กำลังรักตัวเอง 2024 เป็นปีของเราค่ะคุณน้าา #ต

ถูกใจ 524 ครั้ง

Day27🍋✨

#ปรับพฤติกรรมการกิน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพเท้าบนเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัลแสดงน้ำหนัก 46.10 กก. พร้อมข้อความว่า "ไม่เคยแตะ 45 เลย วันนี้จะทำได้แล้ว" และ "แชร์ประสบการณ์ ลด นน แบบไม่ออกกำลังกาย" ซึ่งเป็นภาพปกของเรื่องราวการลดน้ำหนัก

ภาพหน้าจอแสดงประวัติการชั่งน้ำหนักหลายรายการจากแอปพลิเคชัน โดยมีน้ำหนักลดลงจาก 48.10 กก. เหลือ 46.10 กก. พร้อมข้อความว่า "น้ำหนักเริ่มต้น 48-49 ค่อยๆลงมา"

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันในเสื้อตัวเดิม สองภาพ ภาพซ้ายสวมเสื้อสีฟ้าอ่อนกับกระโปรงลาย และภาพขวาสวมเสื้อครอปสีม่วงอ่อนกับกระโปรงสีดำ แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างหลังลดน้ำหนัก

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักแบบไม่ออกกำลังกาย🍔

👧🏻 เราสูง 155 น้ำหนักเริ่มต้น 48-49 kg (ไม่ใช่คนอ้วน แต่ไขมันเยอะ 555) 📌 เป้าหมายคือลดไขมัน เอาน้ำหนักแค่ 45-46 พอ หลังๆเสื้อผ้าแน่นไปหมด 🍔 แค่ปรับการกินนิดหน่อย เน้นสารอาหารครบ ยังกินเหมือนเดิมได้ทุกอย่าง ของหวาน ของทอด ก็ยังกิน😂 ❌ ไม่อดอาหาร ไม่ได้กินคลีน/คีโต ไม่ IF ❌ ไม่ออกกำลังกายเลยยยย เ

ถูกใจ 175 ครั้ง

เส้นทางลดน้ำหนัก 27 kg. ✨💪

กว่าจะลดได้ขนาดนี้ ก็เคยพลาดมาก่อน อยากให้ทุกคนได้ดูว่าทางลัดที่เลือก มันดีจริงๆเหรอ? #ลดน้ําหนัก #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #พัฒนาตัวเอง #ดูแลตัวเองให้สวยขึ้น #ลดความอ้วน

ถูกใจ 2793 ครั้ง

ภาพอาหารเช้าง่ายๆ ประกอบด้วยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ กาแฟดำ และเครื่องดื่มโปรตีนสูง แสดงถึงมื้อเช้าที่เน้นสุขภาพดีสำหรับการลดน้ำหนัก

ภาพก๋วยเตี๋ยวหลอดเส้นน้อยในกล่องพลาสติก มีส่วนผสมของผัก ถั่วงอก เห็ด และไก่ย่าง แสดงถึงมื้ออาหารกลางวันที่เน้นโปรตีนและผัก

ภาพแครอทหั่นแท่งและแตงกวาในกล่องแก้วใส แสดงถึงการเพิ่มผักในมื้ออาหารเพื่อสุขภาพที่ดีและช่วยในการลดน้ำหนัก

Weight loss journey from 56.6kg to 49 kg

My journey day 18, weight 52.1 kg this morning Thursday 9 March 2023 10 minutes exercise in the morning feeling fantastic. Exercise for 20 minutes

ถูกใจ 0 ครั้ง

Weight loss journey from 56.6 kg to 49 kg

My journey day 10, weight 53.1 kg Wednesday 1 March 2023 feeling very positive with my journey today. Go to work in the office and need a lot of energy to work so eat more for breakfast 🍎 🥜

ถูกใจ 14 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 49.5 กก. เป็น 39.5 กก. ใน 3 เดือน โดยภาพซ้ายแสดงรูปร่างที่อวบกว่า และภาพขวาแสดงรูปร่างที่ผอมเพรียวขึ้น

ภาพแสดงบันทึกน้ำหนักและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ลดลงอย่างต่อเนื่อง ตั้งแต่วันที่ 1 มิถุนายน 2025 (49.5 กก., 27.4%) ถึง 6 มิถุนายน 2025 (47.4 กก., 25.6%) พร้อมภาพหน้า��จอเครื่องชั่งน้ำหนักที่แสดง 49.5 กก. และ 39.5 กก.

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก แสดงให้เห็นสัดส่วนที่ลดลงอย่างชัดเจน โดยภาพซ้ายสวมชุดเกาะอกสีขาว และภาพขวาสวมชุดเดรสผ้าซาตินสีชมพู

ลดน้ำหนัก 10 kg ใน 3 เดือน

สูง 155 เริ่มที่ 49.5 kg ช่วงนั้นขาเบียด พุงแน่น ไม่มั่นใจเลย 🥲 ออยจิ้มพุง ตั้งแต่มิ.ย. ค่อย ๆ ลง ไม่ได้เร่ง 49.5 ➡️ 45 ➡️ 42.8 ➡️ 39 kg ระหว่างทางมีหยุดพัก ฟื้นร่างกาย ต้องบอกว่า ออยกินทุกอย่าง ไม่อดอาหารเลย มีชีทเดย์ บุฟเฟ่ต์บ้าง กินโปรตีน เวย์ ไข่ตลอด 🩷 ❌ ไม่โยโย่เลย เคยน้ำหนัก

ถูกใจ 522 ครั้ง

ภาพผู้หญิงยิ้มแย้มในชุดเดรสลายดอกไม้ พร้อมข้อความระบุว่า 'How to lose weight FROM 60 KG. TO 49 KG.' แสดงถึงผลลัพธ์การลดน้ำหนัก

ภาพผู้หญิงสวมบิกินี่สีแดงยืนอยู่ริมทะเล มีข้อความ 'BEFORE' กำกับ แสดงถึงรูปร่างก่อนการลดน้ำหนัก

ภาพอาหารประกอบด้วยกุ้งย่าง ไข่ดาว และผักใบเขียว พร้อมตะเกียบและข้อความ 'FOOD' แสดงถึงมื้ออาหารที่เน้นผักและโปรตีน

HOW TO LOSE WEIGHT-FROM 60 KG. TO 49 KG. ✨✨

พวกแกเคยไหม??? ที่แค่คิดว่าจะกินก็รู้สึกอ้วนแล้ว ใช่จ้า!!! ย้อนกลับเราในวัย 33 ปีก็มีอาการแบบว่า แค่คิดว่าจะกินก็อ้วนแล้ว และแถมกินน้อยก็น้ำหนักไม่ลง ฉันผ่านผ่านตรงนี้มาแล้วพวกแก!!! และในวันนี้ ก็เลยอยากจะมาแนะนำ coach ที่เราใช้ปรึกษาตอนลดน้ำหนักนะจ๊ะ!!! (ราคาเบามาก) ก่อนจะลดก็ไปศึกษาหาข้อมูลนั

ถูกใจ 48 ครั้ง

-3.25 kg.

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพมุมสูงของข้าวสวยหนึ่งถ้วยและผัดจับแชในอีกถ้วย วางอยู่บนโต๊ะไม้ ผัดจับแชประกอบด้วยวุ้นเส้น เนื้อหมู ผัก และพริกแดงสด

DAY49 🍚🥙🥩🌰 48.25kg

วันที่ 49 🥰 พยายามคุม IF ให้ได้ 18 ชม. แหละ :) น้ำหนัก : 48.25 kg IF18/6 : 18 hrs มื้อแรก : ข้าวสวย + ผัดจับแช 🍚🥙🥩 ของว่าง : โกโก้เข้ม 🌰 #คุมอาหารแบบมีความสุข #คุมอาหาร #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #intermittentfasting #บันทึกการกิน

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนหนึ่งก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 60 กก. เป็น 46 กก. โดยมีฉากหลังเป็นวิวเมืองยามค่ำคืนและภายในอาคารที่ตกแต่งสวยงาม พร้อมข้อความว่า 'แชร์ประสบการณ์ ลดน้ำหนักได้ 14 โล'

ผู้หญิงคนหนึ่งยืนยิ้มทำท่าชูสองนิ้วอยู่หน้ารถตำรวจและรถบัส โดยมีอาคารและภูเขาเป็นฉากหลัง พร้อมข้อความว่าเ�ธอเป็นคนเจ้าเนื้อมาตั้งแต่เด็กและสูง 153 ซม.

ภาพสองนักแสดงชาย หยิ่น-วอร์ ในชุดไทยพื้นเมือง นั่งอยู่บนโครงสร้างไม้ท่ามกลางใบไม้สีส้มแดง ข้อความระบุว่าการติ่งหยิ่น-วอร์เป็นจุดเริ่มต้นของการดูแลตัวเองและลดน้ำหนักเพื่อไปคอนเสิร์ต

เมื่อสาววายลดน้ำหนัก 10 กว่าโลเพื่อไปคอนเสิร์ต กรี๊ส🏋🏼‍♀️💖

✨จุดเริ่มต้นของการดูแลตัวเองมันมาจากมกราคมปีที่แล้วเราเริ่มติ่งหยิ่นวอร์ หลังหายจากวงการติ่งดาราไทยไปนานมาก 💞ประจวบเหมาะช่วงกลางปีหยิ่นวอร์ประกาศว่าตุลาคม 2025 จะมีคอนเสิร์ตพอดี เราเลยตั้งปฏิธานแน่วแน่ว่า “เราจะลดน้ำหนักเพื่อไปถ่ายรูปกับเค้าทั้งสองคน” (ขนาดยังไม่มีบัตรนะ5555) 🪄เส้นทางการลดมั

ถูกใจ 2992 ครั้ง

แค่ 4 โล! เปลี่ยนไปขนาดนี้!!

จริงๆคิดว่าตัวเองไม่ได้ผอมนะ เป็นคนอ้วนมาสักพักละ #1 ลดครั้งแรก เพียงเพราะอยากใส่ชุดราตรีไปงานพรอมที่เมกาสวยๆ เลยอดข้าว กินน้อย ผลที่ได้กลับจากเรียนทุนต่างประเทศก็อ้วนหนักกว่าเดิม🥲 #2 เลยเริ่มลดครั้งที่สอง อดข้าว กินน้อย เหมือนเดิม เพิ่มเติมออกกำลังกาย และอีกหลายวิธี ซึ่งไม่ได้ผลเลย😭

ถูกใจ 143 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังการลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างจากมีหน้าท้องเป็นหน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความระบุว่าลดไป 7 กิโลกรัม โดยไม่ใช้ยาและไม่ออกกำลังกาย

ผู้หญิงคนหนึ่งกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก เผยให้เห็นหน้าท้องที่แบนราบหลังจากการลดน้ำหนัก โดยมีต้นคริ��สต์มาสประดับอยู่ด้านหลัง

ภาพอาหารจานหลักประกอบด้วยข้าวสวยกับไข่เจียวบนจานลายดอกไม้ และมีถ้วยซุปหรือแกงอยู่ข้างๆ แสดงถึงมื้ออาหารที่รับประทาน

-7 KG ลดไขมัน ลดน้ำหนัก 56 KG เหลือ 49 KG

รีวิวลดน้ำหนัก ไม่ใช้ยา ไม่ออกกำลังกาย ไม่อด ไม่if ไม่คีโต ไม่คลีน เราลดไป7กิโลด้วยโภชนาการล้วนๆ แนะนำเพื่อนๆได้ฟรี

ถูกใจ 5 ครั้ง

อาหารเช้าประกอบด้วยไข่ต้ม เนื้อสัตว์ ผักใบเขียว และแตงกวา มีข้อความระบุว่า "7:45 AM เริ่มกินผักก่อนโปรตีน จะช่วยให้อิ่มเร็ว Heavy breakfast" แสดงถึงมื้อเช้าที่เน้นโปรตีนและผัก.

มือถือช็อกโกแลตบาร์ดาร์กช็อกโกแลตผสมเฮเซลนัท มีข้อความระบุว่า "Need sugar at 3:30 AM" แสดงถึงความต้องการน้ำตาลในช่วงเช้ามืด.

มือถือขวดชาเขียวแบบไม่หวานขนาด 500 มล. มีข้อความระบุว่า "มื้อกลางวัน" แสดงถึงเครื่องดื่มสำหรับมื้อกลางวัน.

Weight loss journey from 56.6 kg to 49 kg

My journey day 14, weight 52.3 kg this morning Sunday 5 March 2023 It was really hungry and depressed last night probably I ate very little yesterday. Today, I wake up at 2 AM to send mom off for a trip at Donmueng airport so I needed sugar and coffee ( 1 chocolate bar). I had early breakfast this

ถูกใจ 13 ครั้ง

ผู้หญิงผมสั้นในชุดออกกำลังกายสีดำ ถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงให้เห็นกล้ามท้องที่ชัดเจนและรูปร่างที่กระชับ

ผู้หญิงผมสั้นถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก ภาพซ้ายสวมเสื้อครอปสีเทากับกางเกงยีนส์ ภาพขวาสวมชุดบิกินี่สีชมพู แสดงกล้ามท้องและรูปร่างที่กระชับ

ผู้หญิงผมสั้นถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก ภาพซ้ายสวมเสื้อครอปสีเทากับกางเกงยีนส์ ภาพขวาสวมเสื้อครอปสีดำและกางเกงขาสั้นสีเขียว แสดงกล้ามเนื้อหลังและสะโพกในยิม

42ปีฟิตหุ่น

ผู้หญิงมีกล้ามท้องเบาๆ

ถูกใจ 1476 ครั้ง

5 ปี กับ การเปลี่ยนแปลงหุ่น ก่อนวัย 30 🫶🏼💪🏼

#แชร์ประสบการณ์ พัฒนาการของหุ่นตัวเอง 💪🏼เริ่มจากพื้นฐานการออกกำลังกายแบบ body weight + cadio (hiit, jogging) / ปัจจุบันเข้าฟิตเนส ฝึกเวทเทรนนิ่งด้วยตัวเอง 🍋เรื่องการกินยังไม่ได้เคร่งถึงขั้นนับแคล ส่วนตัวจะพยายามกินโปรตีนให้ถึงก่อน (2 เท่าของ นน ตัว) เลี่ยงพวกของทอด ของมัน อาหารแปรรูป พย

ถูกใจ 547 ครั้ง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายยืนอยู่ท่ามกลางภาพอาหารคลีนหลากหลายเมนูในกล่องข้าว พร้อมข้อความ "กินแบบนี้น้ำหนักลด 8 Kg. ภายใน 2 เดือน"

กล่องอาหารคลีนประกอบด้วยปลาแซลมอนย่าง ลูกชิ้นผัก เทมเป้ ข้าวไรซ์เบอร์รี่ และผักนึ่งนานาชนิด เช่น กะหล่ำปลี แครอท ถั่วลันเตา แตงกวา และเห็ด

กล่องอาหารคลีนที่มีข้าวไรซ์เบอร์รี่ ผัดอกไก่สับกับแตงกวา ส้มหนึ่งผล และอัลมอนด์ในถ้วยเล็กๆ

กินแบบนี้น้ำหนักลด 8 Kg.

วันนี้แพมมาแชร์ไอเดียร์ข้าวกล่อง ลด 8 กิโล ภายใน 2 เดือนนะคะ แพม❌ไม่น้ำตาล❌ไม่น้ำมันพืช❌ลดโซเดี่ยม✅อาหารจากธรรมชาติ 💯% ❌ไม่ยาลดหุ่น❌ไม่อาหารเสริม✅ออกกำลังกายควบคู่

ถูกใจ 594 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงอาหารหลากหลายชนิด เช่น ข้าวผัด กะเพรา ติ่มซำ ชาบู และของว่าง พร้อมข้อความว่า 'อัปเดตน้ำหนัก ไม่เครียด พุงยุบ ได้กินของอร่อย ENJOY EATING' แสดงถึงการลดน้ำหนักที่ยังคงทานอาหารอร่อยได้

หน้าจอแอปพลิเคชันแสดงน้ำหนักปัจจุบัน 49.65 กก. วันที่ 2025/08/01 พร้อมสถานะ 'Healthy' และการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักจาก 51.70 ��กก. เป็น 49.65 กก. และไขมันลดลงจาก 27.1% เป็น 25.1%

หน้าจอแอปพลิเคชันแสดงข้อมูลสุขภาพ เช่น เปอร์เซ็นต์มวลกล้ามเนื้อโครงร่าง 40.3% (Perfect) เปอร์เซ็นต์กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจาก 68% เป็น 70% และไขมันช่องท้องลดลงจาก 3 เป็น 2

เลข4x กลับมาแล้ว!! จากเกือบ 52 สู่ 49.65

สวัสดีค่า มาอัปเดตน้ำหนักหลังจากลองปรับระบบเผาผลาญมาครบ 4 สัปดาห์แล้วค่ะ >< (ไวมาก) นิสัยที่เปลี่ยนไปอย่างเห็นได้ชัดคือ ✨ไม่ติดน้ำหวานแล้ว เพราะร่างกายเมื่อได้รับโปรตีนเพียงพอตั้งแต่เช้า ก็ไม่ค่อยอยากของหวานหรือโหยหาแล้วค่ะ (ประหยัดค่าชานมไปได้ด้วยเลย 🦭) ✨เลือกกิน(เก่ง)ขึ้น ยังคงเอนจอ

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง โดยน้ำหนักเพิ่มจาก 49 กก. เป็น 51 กก. เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและกระชับสัดส่วน แสดงให้เห็นถึงรูปร่างที่ดูแข็งแรงและกระชับขึ้น

49 kg.➡️ 51 kg.

ถูกใจ 0 ครั้ง

🔥 7 วัน “โหดจริง ไม่อ้อมโลก” น้ำหนักลง คนรอบข้างเริ่มถาม 🔥 . DAY 1 — รีเซ็ตระบบทั้งตัว 💣 กิน • เช้า: น้ำอุ่น 1 แก้วใหญ่ + ไข่ต้ม 2 ฟอง • กลางวัน: อกไก่/ปลา 1 ฝ่ามือ + ผักลวก • เย็น: ไม่กิน (จบนะ) ขยับ • เดินเร็ว 45 นาที • ดูดพุง 5 รอบ รอบละ 20 วินาที . DAY 2 — ตัดน้ำตาลทั้ง

ถูกใจ 1 ครั้ง

Weight loss journey from 56.6 kg to 49 kg

My journey day 8, weight 52.7 kg Monday 27 February 2023 It was really hungry during Sunday night but morning the hunger faded away because of work stress made me lose my appetite. I will start doing my exercises again to keep the stress away and also my weight has been steady and slow progress i

ถูกใจ 19 ครั้ง

ภาพอาหารเช้าประกอบด้วยดีท็อกซ์โกโก้ กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล และถั่วรวม (เม็ดมะม่วงหิมพานต์และวอลนัท) แสดงเวลา 10:08 น. ของวันที่ 2 มีนาคม 2023

ภาพกล่องอาหารกลางวันบรรจุดอกหอมผัดไข่ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของมื้อกลางวัน

ภาพกล่องอาหารกลางวันบรรจุไก่ย่างจากร้านนิตยาไก่ย่าง พร้อมน้ำจิ้มและเครื่องเคียงเล็กน้อย

Weight loss journey from 56.6 kg to 49 kg

My journey day 11,weighted 52.7 kg this morning Thursday 2 March 2023 Yesterday I was trying to walk to BTS and that was 2 km. And it felt 😊 so good. It came to my surprise that I did not feel hungry at all during dinner time but last week was really struggle so I guess my body adjust itself. Sti

ถูกใจ 12 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่กระชับขึ้น พร้อมข้อความ 'review การลดน้ำหนัก' และ 'ถ้าฉันทำได้ทุกคนก็ทำได้'

ภาพผู้หญิงสามมุม (หน้า, ข้าง, หน้า) ก่อนลดน้ำหนัก วันที่ 20/06/2016 พร้อมข้อมูลน้ำหนัก 55 กก. และส่วนสูง 160 ซม.

ภาพอาหารหวานหลากหลายชนิด เช่น ทาร์ตสตรอว์เบอร์รี คุกกี้ช็อกโกแลต และขนมปัง พร้อมข้อความอธิบายพฤติกรรมการกินที่ชอบกินของหวานหลังของคาวและกินไม่เลือกเวลา

ขอยาดดดด รีวิวลดน้ำหนัก ของตัวเอง

ฉันคือมนุษย์ที่อยู่ห่างไกลกับคำว่าสุขภาพดีมาก 💩เป็นคนไม่ขับถ่าย กินอาหารไม่เป็น 🤧ไม่เคยออกกำลังกาย ไม่มีสปอร์ตบรา ไม่เคยเข้ายิม 😋กินของคาว แล้วต้องกินของหวาน 😛 🥳กินดึก นอนดึก ตื่นสายคือฉันเอง🥲 ถ้าจ๋าทำได้ทุกคนก็ทำได้ค่ะ ใครอยากให้จ๋าดูแล ทัก line : dscha ปสก มากกว่า 5 ปี ดูแลมาแล้วมากกว่า

ถูกใจ 121 ครั้ง

ลดน้ำหนักด้วยตัวเองไม่ใช้ยาลดน้ำหนักใดๆ🍋🫶🏻✨

ขอบอกก่อนว่าเจนไม่ได้มองว่าสิ่งที่ทำอยู่ดีหรือถูกแต่แค่ดีใจที่ลดได้เลยอยากบอกต่อทุกคน ก่อนหน้านี้เมื่อ2เดือนที่แล้วเจนหนักสูงสุดในชีวิตคือ58กก. มันโครตหนักโครตอ้วนในความสูงแค่154ซม. ตัดไปหมดอึดอัดมาก เมื่อต้นเดือนที่แล้วแฟนเข้าฝึกนสต.วันที่1 เจนก็กินไม่ได้นอนไม่หลับ ไม่หิวเลย 1อาทิตย์เต็มๆ โซมสุดๆ

ถูกใจ 772 ครั้ง

ภาพเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัลแสดงน้ำหนัก 51.40 กก. และอุณหภูมิ 27°C โดยมีเท้าคนยืนอยู่บนเครื่องชั่ง พร้อมข้อความบนภาพว่า 'อัพเดตน้ำหนัก ครบ 1 เดือน'

อัพเดตนน✨ 53.15 >> 51.40💗

ครบ 1 เดือนแล้ว🍅 🥑 ครั้งแรกในชีวิตที่ลดน้ำหนักอย่างจริงจัง 🥑 พลอยใช้วิธีทำ if 16/8 และบาลานซ์การกิน 🍑 แต่ละวันจะเริ่มกินประมาณ 11.00 - 13.00 น. 🍑 ออกออกกำลังกาย >> เล่นสเต็ปเปอร์ / ฮูลาฮูป / คาร์ดิโอ / โยคะ (แต่โยคะไม่รอดค่ะ ร้าวมาก ท่าน่าจะผิดไปเยอะ) 🍒 สัปดาห์แรกรู้สึกต้องปรับตัว

ถูกใจ 139 ครั้ง

$ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก ด้านซ้ายเป็นเด็กนักเรียนหญิงร่างท้วมยิ้มแย้ม ด้านขวาเป็นผู้หญิงหุ่นดีสวมชุดออกกำลังกายสีดำและกางเกงในสีชมพูจากด้านหลัง พร้อมข้อความ \"เปิดประสบการณ์ลดน้ำหนักร่วม 50+kg.\"$