ampppatcha ·͜·♡

ผู้ติดตาม 2877 คน

ติดตาม

ติดตาม

ติดตาม

1/3

0 คนบันทึกแล้ว

2

DAY12JAN:- - . - - K 🍞☕️

เมื่อวานที่ทำงานจัดกีฬาสีค่ะ

และใช่ค่ะ มันมีงานเลี้ยง 🥳

🥩🍳🍟🍕🥘🍝

DAY12

DATE13/01/2024

Weight ลืมชั่งอ่ะ 😅

IF16/8

มื้อเช้า : มาม่าหม้อไฟ 🍜🥓🌭🍢🥬

มื้อเที่ยง : ผัดซีอิ๊วหมู 🍝🥩🥬

เครื่องดื่ม : ลาเต้เย็นหวานน้อย ☕️🥛

#คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข

#แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

2024/1/13 แก้ไขเป็น

การคุมอาหารไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ! คุณสามารถเข้าร่วมชุมชนที่ใช้เทคนิคการทำอาหารเพื่อสุขภาพอย่างมีความสุข โดยไม่ต้องอดอาหารเลย! การวางแผนเมนูอาหารล่วงหน้าจะช่วยให้คุณมีทางเลือกที่ดีในแต่ละมื้อ สามารถลองรวมผักสด เช่น ผัดซีอิ๊วที่มีความหลากหลาย ทั้งยังใช้อาหารทะเลหรือโปรตีนจากเนื้อสัตว์เพื่อทำให้มื้ออาหารอร่อยขึ้น! การดื่มน้ำหรือชาไม่หวานร่วมกับอาหารจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม และเมนูต่างๆ ก็จะง่ายและสนุกมากขึ้น การใช้เวลาทำอาหารร่วมกับครอบครัวหรือเพื่อนจะทำให้การคุมอาหารไม่ใช่เรื่องน่าเบื่ออีกต่อไป มาร่วมกันใช้ #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข พร้อมแชร์ประสบการณ์และไอเดียเมนูกันเถอะ!

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ข้าวสวยพร้อมแตงกวาผัดไข่และไข่ดาวในชามสีขาว เป็นเมนูมื้อเช้าที่ครบถ้วนและน่ารับประทาน

สุกี้เห็ดในชามลวดลายสวยงาม ประกอบด้วยเห็ดและผักต่างๆ ราดด้วยน้ำจิ้ม เป็นเมนูมื้อเที่ยงเพื่อสุขภาพ

ผลพุทราสดสีเขียวหลายลูกบรรจุอยู่ในถุงพลาสติกใส มัดด้วยเชือกสีแดง เป็นของว่างเพื่อสุขภาพ

DAY12JAN52.60K🎉🎁

DAY12 DATE12/01/2025 Weight 52.60K IF 15/9 :( มื้อเช้า : 🍚🥒🍳 ข้าสวย+แตงกวาผัดไข่+ไข่ดาว มื้อเที่ยง : 🍲 สุกี้เห็ด ของว่าง : 🍏 พุทรา #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 4 ครั้ง

what i eat in a day ฉบับ 1,400 kcal 🍓🥚🍚 | 12 jan 26

ลองทำเมนูไวรัลช่วงนี้ แต่จริงๆเราก็ทำอยู่แล้วนะ โยเกิร์ตชีสเค้ก จากที่ปกติจะบดบิสกิตไว้ที่ฐาน ก็เอาบิสกิตเสียบๆไปในโยเกิร์ตแทน อร่อยเหมือนเดิม แต่ง่ายขึ้นนน~ จะว่าไปก็แคลสูง แต่โปรตีนต่ำอยู่นะ ต้องเลือกโยเกิร์ตกับบิสกิตดีๆนะ +-1,400 kcal นิดหน่อย คุมอาหารแต่ไม่เคร่งเหมือนเดิม เอ็นจอยกับการกิน

ถูกใจ 37 ครั้ง

เริ่มวันแรก 7:00 น. กาแฟดำ 11:30 น. ข้าว +ไข่ 3 ฟอง+ผัดผัก 17:20 น. สะโพกไก่ต้ม+ผักต้ม+ไข่2 ฟอง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนัก #ลดพุง

ถูกใจ 349 ครั้ง

🍐DAY05:12JAN2026🥛

DAY05 DATE12/01/2026 Weight 50.25K IF 14/10 :( มื้อเช้า : ☕️🥖 ✔️กาแฟ+ปาท่องโก๋ มื้อเที่ยง : 🍚🍲🐟 ❌ข้าวสวย+แกงส้มปลาดุก+ปลาดุกปิ้ง มื้อเย็น : 🥛 ✔️นมเปรี้ยว #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 0 ครั้ง

สายๆวันที่12 Jan มื้อเช้า+สาย

ทุกวันขาดไม่ได้กาแฟและที่พลาดไม่ได้คือเค้กส้ม #วิธีคนลดความอ้วน

ถูกใจ 0 ครั้ง

มือถือโยเกิร์ตถั่วเหลืองยี่ห้อ RIVON รสออริจินัล สูตรไฟเบอร์สูงและโปรไบโอติก ไม่มีโคเลสเตอรอล พร้อมกล้วยหอมหนึ่งลูก

จัดข้าวเหนียวหมูของโปรดแล้วกัน😋

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงอาหารและเครื่องดื่มต่างๆ ได้แก่ ขวดเชคเกอร์, เครื่องดื่มสีชมพู, ขนมปังโฮลวีท, เต้าหู้ทอดเผือกทอด, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, และขนมอื่นๆ พร้อมข้อความ "Day 12"

หน้าจอแอปพลิเคชันแสดงสถิติการออกกำลังกายและการนอนหลับในวันที่ 30 กันยายน โดยมีข้อมูลแคลอรี่ ก้าวเดิน การยืน และรายละเอียดการนอนหลับ เช่น ระยะเวลาและคุณภาพการนอน

มือถือขวดเชคเกอร์สีดำที่มีเครื่องดื่มอยู่ภายใน โดยมีฉากหลังเป็นห้องที่มีโคมไฟระย้า

กินเจ Day12💛🌻✌️

ปัจจุบันน้ำหนัก 46.75โล เป้าหมายแรก 45 โล เป้าหมายรายวัน -🔥500 แคล❌ -เดิน 6,000 ก้าว❌ -ยืน 10 ชั่วโมง✔️ -นอน 8 ชั่วโมง❌ -ดื่มน้ำ 3 ลิตร ✔ -กินโปรตีน 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว =71g.✔️ ชาเลนจ์กินเจ💛 15 วัน 30/9/2022:Day 12🌻 วันนี้ไปกราบพระพิฆเนศมา เอาบุญมาฝากทุกคนเลยน้า (ออกนอกบ้านก็คุมเท่าท

ถูกใจ 34 ครั้ง

มื้อเช้า ไข่เจียวไม่ใส่น้ำมันไม่ปรุง (ผักโขม 80 กรัม พริกแดงจินดา 2 เม็ด ไข่ไก่ 2 ฟอง) ข้าว 120 กรัม น้ำพริกคีโต 1 ช้อนโต๊ะ แตงกวา 150 กรัม เค้กกล้วยหอม (กล้วยหอม 1 ลูกข้าวโอ๊ต 4 ช้อนโต๊ะ นมจืด 60 ml เบกกิ้งโซดานิดเดียว ไข่ไก่ 1 ฟอง ) มื้อเย็น สะโพกไก่ต้ม 1 ชิ้น หัก 100 กรัม น้ำจิ้มซีฟ

ถูกใจ 1 ครั้ง

🪣 dump Jan (so-longggg💥👊🏻

💬 มกรานานมากมากมากมาก ✅ (ติ๊กถูก01/12) — ในที่สุดโปรเจคที่ลากยาวมา ตั้งแต่ปีที่แล้ว ก็จบแล้วค้าบ ( 😭😭 ) หลังจากนี้ขอใช้ชีวิต แบบฉ่ำเลยหล่ะ #lemon8ไดอารี่ #2026goals #planner2026 #plannercommunity

ถูกใจ 307 ครั้ง

แก้วน้ำที่มีเมล็ดเจียแช่อยู่ พร้อมปลอกแก้วรูปหน้าหมีสีน้ำตาล มีข้อความว่า "ก่อนมื้อเช้า" ถือโดยมือที่ทาเล็บสีแดงเข้ม

กล่องอาหารพลาสติกใสบรรจุข้าวผัดกระเพราหมูสับใบกะเพราและพริกแดง มีข้อความว่า "มื้อเช้า" ถือโดยมือที่ทาเล็บสีแดงเข้ม

มือถือขวดโยเกิร์ตพร้อมดื่ม HooRay! รสสตรอว์เบอร์รี มีโปรตีนและโพรไบโอติก มีข้อความว่า "มื้อกลางวัน"

ช่วงนี้ทุกเช้า จะกินเมล็ดเจียก่อนมื้ออาหาร ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย มื้อเช้าวันนี้กินผัดกระเพราหมูสับ กินสายแล้วกลางวันเลยไม่ค่อยหิว กลางวันเลยกินโปรตีนแค่1ขวด #เมล็ดเจีย #กินดีหุ่นดีสุขภาพดี #ลดน้ําหนัก #ออกกําลังกาย

ถูกใจ 1 ครั้ง

หายไป4วัน จากเครียดลงกระเพาะ อาเจียนทุกวัน วันนี้ฟื้นฟูร่างกายดีแล้ว กลับมาif ต่อแล้วจ้า เช้า อเมริกาโน่ไม่หวาน เที่ยง ข้างกะเพราหมูสับไข่ดาว ไก่ย่าง 1ชิ้น เย็น กิมจิ 1ถุง #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก

ถูกใจ 0 ครั้ง

ข้าวสวยราดผัดผักกูดสีเขียวสดใส มีมะเขือเทศและส่วนผสมอื่นๆ วางอยู่บนจานสีขาวขอบดำ เป็นเมนูมื้อเช้าตามแผนการกิน.

ชามก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กไก่ตุ๋นน้ำซุปเข้มข้น มีลูกชิ้น ถั่วงอก และโรยพริกป่นสีแดงด้านบน เป็นเมนูมื้อเที่ยง.

ชาเย็นในแก้วพลาสติกใสมีโลโก้ LION KING CAFE พร้อมหลอดสีส้ม วางคู่กับขนมปังหน้าเนยในถุงพลาสติกใส เป็นของว่าง.

DAY11JAN51.75K🎉🎁

DAY11 DATE12/01/2025 Weight 51.75K IF 17/7 :) มื้อเช้า : 🍚🧆 ข้าสวย+ผัดผักกูด มื้อเที่ยง : 🍜 เส้นเล็กไก่ตุ๋น ของว่าง : 🍹🥯 ชาเย็นหวานน้อย+ขนมปังหน้าเนย #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 1 ครั้ง

DAY12JUL52.30K🍞🍫😅

DAY12 DATE12/07/2025 Weight 52.30K IF 18/6 :) มื้อเช้า : 🍚🥦🥩 ✔️ข้าวสวย+ผัดบล็อคโคลี่ มื้อเที่ยง : 🍜🍗 ✖️หมี่ขาวไก่ตุ๋น มื้อเย็น : 🥣🥜🍜🍲 ✔️โยเกิร์ต+อัลมอนด์ ✖️มาม่าหมูสับ+ออมุก #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 0 ครั้ง

What I eat in a day (D-12)🥣🫧 ver.ลองลดนน.ก่อนไปคอน

วันนี้กินขนมจุบจิบเยอะมาก เพราะมีขนมจากพี่ที่ทำงานมาฝาก 🤤 แต่ว่ากินไม่ค่อยดีเท่าไรเลย 🥺 #whatieatinaday #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักแบบไม่เครียด #lemon8ไดอารี่ ✍️

ถูกใจ 4 ครั้ง

เช้า : ข้าวไข่ต้มสองฟอง โรยด้วยปลากรอบสาหร่ายและโปรตีนกระจก กลางวัน : ข้าวผัดทะเล เย็น : บุฟเฟ่ต์ koen ชาบูและอาหารญี่ปุ่นจุกๆ ขนม : ไอศครีมชาเขียวแดรี่ควีน กินเยอะมากกกกกกกกกกก

ถูกใจ 1 ครั้ง

DAY12JUN53.00K🍞☕️

DAY12 DATE18/06/2025 Weight 53.00K IF 16/8 :) มื้อเที่ยง : 🍚🍳 ข้าวสวย+ผัดกะเพรา+ไข่ดาว ของว่าง : 🧈 ทุเรียน มื้อเย็น : 🥣🫐🍫 กรีกโยเกิร์ตบลูเบอร์รี่เสาวรสดาร์กช็อก #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อหนึ่ง มีขนมจีนน้ำยาในชาม และข้าวกับไข่เค็มในกล่องโฟมด้านหลัง พร้อมข้อความ Day 12

ภาพอาหารหลายอย่างจัดวางบนถาด มีแกงเผ็ด ข้าวเหนียว แตงกวา และหน่อไม้ต้ม

ภาพมือถือชิ้นกล้วยทอดขนาดใหญ่ โดยมีผู้หญิงและเด็กสองคนนั่งอยู่ด้านหลัง

กินทอดกล้วยไป 4 ชิ้น อร่อยอ่าา

ถูกใจ 0 ครั้ง

ปราสาทดิสนีย์แลนด์เซี่ยงไฮ้ที่สวยงาม พร้อมข้อความ 'December 2023 Disneyland Shanghai' บนภาพ

หน้าจอแอป Klook แสดงตัวเลือกแพ็กเกจตั๋วเข้าชมเซี่ยงไฮ้ดิสนีย์แลนด์ พร้อมราคาและประเภทตั๋วต่างๆ

ชุดอาหารประกอบด้วยเบอร์เกอร์ เฟรนช์ฟรายส์ และเครื่องดื่มในแก้วลายดิสนีย์ วางอยู่บนถาดสีแดง

เตรียมตัวไป SHANGHAI DISNEYLAND 🏰🎡🇨🇳

ต้นเดือนธันวาคม 2566 ที่ผ่านมา เราไปเที่ยวเซี่ยงไฮ้มาค่ะ แน่นอนว่าสถานที่ห้ามพลาดอันดับต้นๆก็จะเป็นที่ไหนไปไม่ได้ นอกจาก ดิสนีย์แลนด์ เซี่ยงไฮ้ ที่มีความใหญ่โต อันดับที่ 2 ของโลก และทางสวนสนุกก็เพิ่งได้เปิดโซนใหม่ คือ Zootopia ไปเมื่อวันที่ 20 ธันวาคม นะคะ ซึ่งแน่นอนว่าเราไม่ได้ไป T T แต่ยังไงก็ม

ถูกใจ 212 ครั้ง

ภาพอาหารลดน้ำหนักวันที่ 12 ประกอบด้วยไข่ต้ม แกงจืดเต้าหู้หมูสับ และข้าวไรซ์เบอร์รี่ ซึ่งซื้อมาจาก 7-11 เพื่อเป้าหมายทวงคืนน้ำหนัก 50 กก.

ภาพขนมปังซาวโดว์หน้าทูน่าและมะเขือเทศสองชิ้นในกล่องพลาสติก เป็นเมนูง่ายๆ สำหรับการลดน้ำหนัก

ภาพอาหารมื้อหนึ่งประกอบด้วยต้มยำไก่น้ำใส ลูกชิ้นปลาและเต้าหู้ทอด และข้าวสวย แสดงถึงมื้ออาหารที่หลากหลาย

DAY 12 : เริ่มต้นใหม่รอบที่ 100 😋✨

วันนี้กินอะไรบ้าง...? 🍽️🫶🏻 ‘ #ลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักไม่ต้องอด #ลดความอ้วน #ทวงคืนน้ำหนัก50kg

ถูกใจ 322 ครั้ง

IF 18/6 08.00 น แกงจืดหมูสับ+ข้าว 12.00 น เวย์โปรตีน 23 g 14.00 น ข้าวผัดปูอัด+แก้วมังกร 1 ลูก คือเราดื่มน้ำเปล่าทุกวัน 2.5-3ลิตร ต่อวันน่ะคะ ลดไปด้วยกันค่ะสู้ๆ✌🏻✨ ⭐️ความพอใจ: 🌟🌟🌟: #เปลี่ยนแปลงตัวเอง

ถูกใจ 3 ครั้ง

เริ่มขี้เกียจแล้ว 🥲 ⏰ตอนเที่ยง 🍜 ก๋วยเตี๋ยวน้ำตกหมู 🧋 โกโก้คาราเมล หวานจุบจิบ 🍿 ขนมชิฟฟ่อน แคกเกอร์ชีส สตรอว์เบอร์รี่ ⏰ ตอนเย็น 🍛 ข้าวขาหมู ✨ วันนี้ดูกินเป็นปกติมาก ไม่ค่อย healthy เลย

ถูกใจ 3 ครั้ง

เมนูไก่ต้มน้ำปลากินได้ 3 วันไปเลย🤤

ถูกใจ 4 ครั้ง

วันที่ 12 ธันวาคม 2566 (week 2)

week 2 ถ่ายรูปหลัง cheat day หนึ่งวัน น้ำหนักลดลงหลังวัน cheat 0.8 กิโลกรัม ตอนแรกก็ไม่คิดว่าจะลดเยอะขนาดนี้เพราะเเอบทานขนมไปด้วย 1 ชิ้นเป็นโมจินมสดได้มันส์ บวกกับวันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายครบตามโปรแกรมที่วางเอาไว้ ปกติจะออก 2 ชั่วโมงครึ่ง แต่วันนี้ออกแค่ ชั่วโมงครึ่ง แต่ผลลัพท์ที่ออกมาก็น่าพอใจพอสมค

ถูกใจ 2 ครั้ง

DAY12MAR:48.40K🫗🧋

DAY12 DATE14/03/2024 Weight 49.40K IF17/7 :) มื้อเช้า : ข้าวสวย+ปลากระป๋องผัดไข่ 🍚🍳🥫🐟 เครื่องดื่ม : ชาเย็นมุกหวานน้อย 🧋 มื้อเย็น : หมี่ขาวน้ำเงี้ยวเลือดหมู 🍝🥩 #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 4 ครั้ง

#healthyfood #cleanfood #อาหารคลีน #งดน้ำตาล

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพใบเสร็จไต้หวันจำนวนมากวางอยู่บนโต๊ะ พร้อมโทรศัพท์แสดงผลรางวัลล็อตเตอรี่ ข้อความบนภาพระบุว่า "ตรวจหวยไต้หวัน!!" และ "เก็บใบเสร็จแล้ว ตรวจรางวัลยัง?"

ภาพใบเสร็จไต้หวันวางอยู่บนโต๊ะ พร้อมข้อความอธิบายว่าผลรางวัลออกทุกเดือนเลขคี่ และรอบเดือน 11-12 จะออกเดือน 1 โดยประกาศผลทุกวันที่ 25 ของเดือ��นคี่

ภาพมือถือแสดงผลรางวัลล็อตเตอรี่ไต้หวัน พร้อมข้อความแนะนำให้ตรวจรางวัลใหญ่ 8 ตัว และรางวัล 3 ตัวท้าย โดยสามารถเข้าดูได้จากเว็บไซต์ข่าวทั่วไป

Lotto หวยใบเสร็จไต้หวัน 🇹🇼🤑 เก็บไว้แล้ว อย่าลืมตรวจ✅✨

#สู้ชีวิตฉ่ำ #เที่ยวไต้หวัน #พรุ่งนี้รวย ใครไปเที่ยวไต้หวันรอบเดือน พฤศจิกายน - ธันวาคม 2023 แล้วเก็บใบเสร็จไต้หวันเอาไว้ เพื่อลุ้นรางวัลล็อตโต้ ขอมาเตือนว่า “ ผลรางวัลประกาศแล้วนะคะ” อย่าลืมไปตรวจกันด้วย จะได้ทิ้งๆ ใบเสร็จไปซะ🤣 โดยผลรางวัลจะประกาศทุกวันที่ 25 ของเดือนที่เป็นเลขคี่ ได้

ถูกใจ 196 ครั้ง

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพรวมการเดินทาง 14 วันในญี่ปุ่น แสดงผู้หญิงโพสท่ากับฟักทองยักษ์, เดินบนถนนหิมะ, หน้าปราสาทดิสนีย์แลนด์ และวิวภูเขาไฟฟูจิริมทะเลสาบ

ภาพคู่รักช้อปปิ้งเสื้อกันหนาวและถ่ายรูปกับป้ายไฟยามค่ำคืนที่นัมบะ โอซาก้า และภาพผู้หญิงกับโซน Super Nintendo World ที่ Universal Studios Japan

ภาพผู้หญิงโพสท่ากับประติมากรรมฟักทองยักษ์สีแดงและสีเหลืองของ Yayoi Kusama ที่เกาะนาโอชิมะ และภาพสวนโคราคุเอ็นกับปราสาทโอคายามะ

Best trip of 2022 〰️ ญี่ปุ่นจัดเต็ม 14 วัน 9 จังหวัด 🇯🇵🤩✨

ทริปนี้เป็นทริฮันนีมูนของเราค่ะ 🥰 แถมญี่ปุ่นเปิดประเทศทั้งที เลยจัดเต็มเลยค่ะ ยาวไป 14 วัน เต็มเวลาฟรีวีซ่าเล้ย ! เราไปตอนธันวาคม 2022 นะคะ หน้าหนาวเลย ☃️ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ✈️ Flight ✈️ เราบิน Air Asia ค่ะ ตั๋วแพงมาก ทำใจค่ะ 🥲 คิดว่าเที่ยวตอนนี้ค่าเงินถูกค่ะ ⊹ ขาไป : บินไปลง Kansai Airport Osak

ถูกใจ 1048 ครั้ง

มกราคม 16 2567

#ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพศิลปินชายทำท่าสันติภาพ ถือโทรศัพท์ พร้อมข้อความรีวิวประสบการณ์ที่จองวอนตอบกลับข้อความวีเวิร์ส 3 ครั้งใน 2 เดือน และกล่องข้อความตอบกลับจากศิลปิน

ภาพหน้าจอโทรศัพท์แสดงไอคอนแอปพลิเคชัน Weverse และ Papago พร้อมข้อความระบุว่าเป็น 'สังคมออนไลน์' และ 'ตัวช่วยในการสื่อสาร'

ภาพหน้าจอ Weverse แสดงโพสต์ของผู้ใช้ 'Wonie.PP PROUD of JUNGWON' ลงวันที่ 24 ต.ค. 2023 เกี่ยวกับการขอรูปอาหารบนเครื่องบิน และข้อความตอบกลับจากจองวอน

ศิลปินตอบกลับวีเวิร์ส ยิ่งกว่าถูกรางวัลที่1✨😍

หลังจากอันแแรกตั้งแต่ ปี2023 เราไม่ค่อยให้เข้าพิมพ์หาน้องทุกวัน จนมีดราม่าช่วงเดือนธันวาคม เลยเริ่มเข้าไปพิมพ์ให้กำลังใจน้องทุกวัน อยากให้น้องรู้ว่ามีเอนจีนอีกมากมายที่ยังรัก และซัพพอร์ตน้อง ภูมิใจในตัวน้อง ที่พิมพ์ไปไม่รู้ว่าน้องจะเห็นมั้ย เลยตั้งโปรไฟล์ที่ทำเองเลยจบๆ “Proud of Jungwon เชื่อ

ถูกใจ 646 ครั้ง

ทำไมเราถึงต้องมี Day off 😌🍕🍜

— Day 13/14 & “Day off” — ในการเพาะกาย การพักผ่อนเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่ง ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายและโภชนาการ หากไม่ได้พักผ่อน กล้ามเนื้อจะไม่เติบโตอย่างเหมาะสม และความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บก็จะสูงขึ้น มีเหตุผลดีๆ หลายประการที่คุณควรพักผ่อน: 1. การเจริญเติบโตและการซ่อมแซมกล้าม

ถูกใจ 113 ครั้ง

Day 12 30 นาทีฮับ

#ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกำลังกายลดพุง #ออกกำลังกายวันละนิดจิตแจ่มใส #เล่นฮูลล่าฮูป #ลดพุง #ลดเอว

ถูกใจ 116 ครั้ง

Day 6✨😍🍋

🕤 มื้อที่ 1 : มันหวานญี่ปุ่น 🍠 🕤 มื้อที่ 2 : ต้มจืดสาหร่ายหมูสับ + ทาโร่ 🕤 มื้อที่ 3 : แซนด์วิชก่อนมื้อเย็น + ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กต้มยำ ก๋วยเตี๋ยวกินไม่หมดนะคับ ( กินไปครึ่งนึง)🫠 วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายนะงับบ🥹ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลย พยายามจะเลือกกินให้มากขึ้น ไม่ได้ชั่งน้ำหนักมาเกือบเดือ

ถูกใจ 326 ครั้ง

มกราคม 9 2567

วันนี้น้ำหนักลดลง แต่สีดส่วนเพิ่มขึ้นยกเว้นขา สัดส่วนที่วัดได้งัยเนี้ย รอบต้นแขน 30.5 cm (12 นิ้ว) รอบต้นขา 56.9 cm (22.3 นิ้ว) รอบอก 91.5 cm (36 นิ้ว) รอบเอว 79.7 cm (31.3 นิ้ว) รอบสะโพก 94.6 cm (37.2 นิ้ว) #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 0 ครั้ง

Day24 รับบทเฝ้าคนไข้😷

วันนี้มาเฝ้าไข้คนที่บ้านป่วยเข้ารพ.ค่ะ เลยอาจจะเป็นมุมแปลกๆ นน และ เอว ไม่ได้วัดนะคะ ขอยืมข้อมูลมะวาน ไปก่อน วันนี้อาจจะพอเป็นแนวทางให้คนที่ไม่ได้ทำอาหารเอง แต่อยากคุมอาหาร เอาไปปรับใช้กันได้น้าา 📍มื้อเช้า : กาแฟดำ+ขนมปังโฮลวีต+อโว 📍มื้อเที่ยง : สลัดผัก 3 สี+ทูน่าสลัดโรล+ขนมปังโฮลวีต 📍มื้อเย็น

ถูกใจ 117 ครั้ง

ภาพข้าวสวยกับดอกหอมผัดไข่ในจานสีขาว เป็นเมนูมื้อเช้าตามแผนการกินประจำวัน

ภาพลอดช่องน้ำกะทิในชามขอบแดง เป็นของว่างที่หวานเย็นชื่นใจ

ภาพผัดซีอิ๊วในชามสีขาว มีเส้นใหญ่ ผัก และไข่ โรยด้วยพริกป่น เป็นเมนูมื้อเย็น

DAY01JAN52.35K🎉🎁

DAY01 DATE02/01/2025 Weight 52.35K IF 16/8 :) มื้อเช้า : 🍚🍳 ข้าวสวย+ดอกหอมผัดไข่ ของว่าง : 🥣 ลอดช่องน้ำกะทิ มื้อเย็น : 🍝 ผัดซีอิ๊ว #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 1 ครั้ง

🙏🙏เสร็จสิ้นเป็นที่เรียบร้อย🙏🙏 บรรยากาศพิธีไหว้ครูกระหม่อมท

🙏🙏เสร็จสิ้นเป็นที่เรียบร้อย🙏🙏 บรรยากาศพิธีไหว้ครูกระหม่อมทอง ประจำเดือนพฤศจิกายน #บางส่วน อนุโมทนาบุญกับคุณToy ถวายปัจจัยค่าไหว้ครูด้วยนะครับ #โตรัตนะมาลาสักยันต์บางบัว๑๖

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพรวมอาหารประจำวัน Day 87 ประกอบด้วยแซนวิชทูน่า ยำเส้นเล็กหมูสามชั้น ลาบหมู ปีกไก่ทอด ข้าวเหนียว และเครื่องดื่มโปรตีนเชคกลิ่นสตรอว์เบอร์รี

ภาพขนมขาไก่ MMM Stick สองซอง รสออริจินัลและรสเผ็ด พร้อมภาพมือถือถุงขนมขาไก่สีส้มที่เปิดแล้ว

ภาพหน้าจอ YouTube แสดงวิดีโอออกกำลังกายแบบ Full Body Strength 30 นาที พร้อมน้ำหนัก โดยช่อง growingannanas

Day87 : if16/8:day4🫶🏻🌸

🟡มื้อ1 : แซนวิชทูน่า(ใส่มายองเนสลดไขมัน) 🟡มื้อ2 : ยำเส้นเล็กหมูสามชั้นสไลด์ทอด(หม้อทอด)มื้อแซ่บ!🥵 🟡มื้อ3 : ลาบหมูสามชั้น + ปีกไก่ทอดหม้อทอด4ชิ้น + ข้าวเหนียว1/2กล่อง ☑️snack+ระหว่างวัน : โปรตีน + สาหร่าย2 + ขนมขาไก่🫶🏻 💪🏼ออกกำลังกาย : 30 min full body(เช้า) + ปั่นจักรยาน(เย็น)30นาที 💊 : ผักอัดเ

ถูกใจ 7 ครั้ง

พิธีบรวงสรวง พระเจ้าตากสินมหาราช

ประมวลภาพพิธีบรวงสรวง และการแสดง ครบรอบวันปราบดาภิเษกขององค์สมเด็จพระเจ้าตากสินมหาราช ขอให้ทุกท่านที่ร่วมบุญและอนุโมทนามีความสุขสวัสดีโชคดีมีชัยครับ #พระเจ้าตากสินมหาราช #พระเจ้าตาก #กษัตริย์ไทย #อาจารย์เรนสายนาค #ไพ่ชัยยะมงคล #สายมู #มูเตลู

ถูกใจ 2 ครั้ง

11.00 ใบเหลียงผัดไข่+ไข่เจียว 13.00 แอปเปิ้ลเขียวปั่น 15.00 เส้นหมี่เนื้อ+ไอติมมะพร้าว 19.00 เนื้อย่าง+ส้มตำ+ผักสด #challengeyourself

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพพยาบาลสาวสวยยิ้มแย้ม พร้อมใบประกาศผลสอบความรู้ผู้ขอขึ้นทะเบียนเพื่อรับใบอนุญาตฯ ครั้งที่ 1/2568 แสดงชื่อผู้สอบและผลสอบผ่านในวิชาต่างๆ เช่น การผดุงครรภ์ การพยาบาลมารดาและทารก

หน้าจอแสดงรายการโปรดในแอปพลิเคชัน มีโฟลเดอร์จัดหมวดหมู่ตามวิชาต่างๆ สำหรับเตรียมสอบสภาการพยาบาล เช่น สภากฎหมาย สภ�ามารดาทารก สภาชุมชน สภาผู้สูงอายุ และสภา 8 วิชา

หน้าจอแสดงรายการโปรดในแอปพลิเคชัน มีสมุดโน้ตสรุปเนื้อหาวิชาต่างๆ สำหรับเตรียมสอบสภาการพยาบาล เช่น ผู้ใหญ่2 ชุมชนและการรักษาโรคเบื้องต้น ผู้สูงอายุ เด็กและวัยรุ่น สุขภาพจิตและจิตเวช ผดุงครรภ์ และมารดาทารก

สอบสภาผ่านรอบเเรก ทำไรบ้าง?

สวัสดีค่ะทุกคน ”เราเตรียมตัวทั้งหมด 1 เดือนครึ่งโดยประมาณ“ เเต่มีเวลาที่พักไม่อ่านเลยก็มี “__” 🔺ตั้งเป้าหมายว่าเวลาที่มีจำกัดเราจะทำอะไรบ้าง จัดสัดส่วนเวลาให้ดี จะทำให้เราไม่พลาด 🔺เราจะอ่านสรุปเนื้อหา 2-3 วัน เเละก็ทำข้อสอบวิชานั้น 2-3 ชุด เเละไปต่อ โดยเราเริ่มจากวิชาที่เราชอบ จะได้มีกำลังใจไปต่อ

ถูกใจ 672 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงโปรไฟล์ wanderRoam และปกฟิคนิยายวาย 3 เรื่อง ได้แก่ Valentine, Christmas และ Newyear พร้อมข้อความแนะนำฟิคแจโดที่อ่านซ้ำบ่อยๆ และข้อความเขียนมือว่า "หมอหล่อมาก... ฉันต้องได้"

ภาพปกนิยายวายเรื่อง Valentine | jaedo (I) โดย wanderroam แสดงตัวละครชายสองคนในห้องนอน พร้อมรายละเอียดชื่อเรื่องและคำโปรยว่า "เลี้ยงเด็กที่เกิดจากวาเลนไทน์'มันจะยากแค่ไหนกันวะ Mpreg"

ภาพกระดาษเขียนมือภาษาอังกฤษว่า "trying not to." และปกนิยายวายเรื่อง Christmas | JAEDO (II) โดย wanderroam พร้อมคำโปรยว่า "มึง กูอยากจีบแฟนเก่าว่ะ" (mpreg)

ฟิค แจโด ที่ห้ามพลาด

ฟิคแจโดจักรวาลเดียวกัน โดยคุณ 👉🏻 wanderRoam อ่านซ้ำบ่อยมาก ชอบสามพี่น้องครอบครัวนี้มาก เด็กๆก็น่ารัก อบอุ่นทุกครั้งที่อ่านเลย ไปอ่านเถอะ ไม่อ่านพลาดมาก #ฟิคแจโด #แนะนำฟิคjaedo #jaedo #ติดเทรนด์ #readawrite

ถูกใจ 19 ครั้ง

ภาพหน้าจอโทรศัพท์แสดงรายละเอียดการจองตั๋วเครื่องบินการบินไทยไปโตเกียว (BKK-NRT) วันที่ 29 มกราคม 2568 ชั้นประหยัด เที่ยวบิน TG640 พร้อมข้อความ "How to แลกไมล์การบินไทย".

ภาพหน้าจอคอมพิวเตอร์แสดงหน้าเว็บไซต์การบินไทยสำหรับแลกไมล์ แสดงเที่ยวบินไป-กลับโตเกียวพร้อมจำนวนที่นั่งว่างที่สามารถแลกได้ และคำแนะนำให้เลือกวันและเที่ยวบินที่สะดวก.

ภาพหน้าจอคอมพิวเตอร์แสดงรายละเอียดเที่ยวบินที่เลือกสำหรับการแลกไมล์ไป-กลับโตเกียว พร้อมสรุปจำนวนไมล์ที่ต้องใช้ (45,000 ไมล์) และค่าภาษีสนามบิน (7,865 บาท) ก่อนยืนยันการจอง.

How to แลกไมล์การบินไทยด้วยตัวเอง🙆🏻‍♀️💜

พยายามเลือกบินกับพันธมิตรหรือเลือกสายที่อยากจะสะสมไมล์จริงๆ ส่วนตัวคิดว่าการบินไทยก็ตอบโจทย์ประมาณนึงเพราะมีเที่ยวบินตรงค่อนข้างเยอะ มีบินกับพันธมิตรบ้างก้เอามาสะสมรวมกันได้ไมล์จะได้ไม่กระจายสะสมไว้เรื่อยๆได้ใช้ประโยชน์จริงๆ❗️ 📍พิกัด: www.thaiairways.com Login เข้ารหัสสมาชิกของเราในเว็บทางกา

ถูกใจ 99 ครั้ง

ถ่ายรูปถนนพระอาทิตย์ชิคๆ📸

ถ่ายรูปจากกล้องricohgriii แสงเย็นแบบเปิดแฟลช✨ #ถนนพระอาทิตย์ #ricohgriii #108juices #กล้องricoh #ถ่ายรูปเปิดแฟลช

ถูกใจ 151 ครั้ง

ภาพรวมมื้ออาหารวันที่ 31 ประกอบด้วยคุกกี้ข้าวโอ๊ต, โปรตีนเชค, ข้าวไข่ดาว, ยำวุ้นเส้นรวมมิตรทะเล, และข้าวไข่เจียวกับอกไก่

ภาพรวมของว่าง ได้แก่ ทาโร่, กากหมูทอด, ช็อกโกแลต และน้ำอัดลมในแก้ว

ภาพระยะใกล้ของคุกกี้ข้าวโอ๊ตผสมถั่วในกล่องพลาสติกใส

Day31 : ฝากท้องไว้เมนูไข่🥚

🟡มื้อ1 : คุกกี้ข้าวโอ๊ต+โปรตีน(หลังจากไปวิ่ง) + ไข่ดาว3ฟอง กับข้าวขาว(พริกน้ำปลา) 🟡มื้อ2 : ยำวุ้นเส้นรวมมิตรทะเล 🟡มื้อ3 : ไข่เจียว + อกไก่ + ข้าวขาว ☑️snack : โคล่าหญ้าหวาน1/2แก้ว + ทาโร่ + กากหมู + ช็อคโกแลต 💪🏼ออกกำลังกาย(เช้า) : ไปเดินที่สวนสาธารณะ 50 นาที 📌 : วันที่ 31 ชอบวันนี้ๆๆ เฟรมอาห

ถูกใจ 150 ครั้ง

ภาพรวมการลดน้ำหนักวันที่ 6/28 แสดงหญิงสาวในชุดออกกำลังกายพร้อมอาหารและเครื่องดื่มต่างๆ เช่น ไข่ต้ม แตงโม โบโลน่าอกไก่ ไก่ย่าง และอาหารที่รับประทานนอกบ้าน พร้อมระบุแคลอรี่ประมาณ 1,600 kcal

ภาพคอลลาจ 4 ช่อง แสดงเครื่องดื่ม Jele Multi Vitamin และ Lipo-Fine, ไข่ต้มกับแตงโม, โบโลน่าอกไก่ มะเขือเทศ เห็ดผัดโชยุ และไก่ย่างลอก�หนังกับแตงกวาและมะเขือเทศ

ภาพคอลลาจ 6 ช่อง แสดงอาหารหลากหลายที่รับประทานนอกบ้าน ได้แก่ ปลากะพงย่าง, มักกะโรนีชีส, วาฟเฟิล, สลัด, พาสต้ากุ้ง และพิซซ่า

Mini cut day 6/28

20-Jan-2024 Phase: Mini cut day 6/28 745 kcal + xxx P107 C38 F22 + xxx ❌ไม่ IF ค่าา กินตามเวลาหิว 6:00 ลิโพ 1, jele 1 8:00 ไข่ต้ม 2 แตงโม 200 กรัม 10:00 โบโลน่าอกไก่ มะเขือเทศ เห็ดผัดโชยุ 12:30 ไก่ย่างลอกหนัง(สั่ง) 220 กรัม, มะเขือเทศ แตงกวา 14:00-16:00 กินข้าวข้างนอกกับเพื่อน

ถูกใจ 147 ครั้ง

ภาพไอเดียการจดบันทึกไดอารี่ปี 2026 แสดงตารางกิจวัตรประจำวันแบบวงกลม บันทึกอารมณ์ สรุปกิจกรรมประจำวัน เช่น การออกกำลังกาย การนอน และสิ่งที่ต้องทำในวันพฤหัสบดีที่ 29 มกราคม

ไอเดียจดบันทึก diary 2026 (*≧∀≦*)🌱

สวัสดีค่าเพื่อนๆชาวเลม่อน วันนี้เอาไอเดียจดไดอารี่มาฝาก เป็นแนวทางเผื่อเพื่อนๆคนไหนกำลังหาไอเดียจดบันทึกปี2026 ใครกำลังเขียนแพลนเนอร์หรือไดอารี่แบบไหนสนุกๆมาแชร์กันได้นะคะะ 💕 #เขียนไดอารี่ประจำวัน #จดบันทึก #lemon8ไดอารี่ #2026planner

ถูกใจ 181 ครั้ง

Day 29 --> 63 days to NY 2024

Morning Weight 63.95 + 0.25 = 64.2 kg🔺 Target 58 kg แงๆ กินขนมแบบสติหลุดเมื่อวานตอนเย็น ก็ไปวิ่งเพิ่มจากปกติ 3.5กิโลเป็น 5กิโล ก็ยังช่วยได้แค่นี้ ต้องสู้นะ 555 My Diary: Sun 29/10/2023 เช้า🍳: กาแฟดำ สามีใจดีทำไว้ให้ กลางวัน☀️: ข้าวกะเพราคลุกหน้าเสือร้องไห้เผ็ดมากๆๆ คุณฉุย กะเพราโบราณ ชั้น

ถูกใจ 6 ครั้ง

แจกแพลนเที่ยวเซี่ยงไฮ้ 7 วัน 6 คืน ฉบับช่วงปีใหม่ 🇨🇳

แจกแพลนเที่ยวเซี่ยงไฮ้ 7 วัน 6 คืน ช่วงปีใหม่ ทริปปุ๊บปั๊บรับโชค จองทุกอย่างล่วงหน้าเพียง 2 เดือน เพราะอยากหาที่ countdown เลยจบที่เซี่ยงไฮ้ บินช่วง 29 Dec - 4 Jan 2026 เน้นเที่ยวไปเรื่อยนะค่า บางจุดแลนด์มาร์คอาจจะได้ไม่ได้ไปค่า 😅 🎫 China Southern Airlines ตั๋วเครื่องบิน 8,119 บาท 🏩ที่พัก 7 วั

ถูกใจ 48 ครั้ง

*📍Update body 15 day 💪Challenges 90 วัน ฉันจะสวยแล้ว

สวัสดีค่ะ พี่ๆ เพื่อนๆ ที่ติดตามเราทุกคนนะคะ วันนี้ครบ 15 วันแล้ว เลยอยากจะมาอัพเดทว่ารูปร่างเราเปลี่ยนไปแค่ไหน บางทีเราจะมองแค่ตาชั่งอย่างเดียวไม่ได้นะคะ บางคนน้ำหนักไม่ลงเลย แต่สัดส่วนลงเยอะมาก ฉะนั้นไม่ควรไม่ซีเรียสกับเลขเป็นตาชั่งเลย เราหัดมาโฟกัสที่ร่างกายเราดีกว่าค่ะ ในตลอดระยะ เวลา 15 เราจ

ถูกใจ 2247 ครั้ง

iPad Pro 2020 (11 นิ้ว) พร้อม Apple Pencil กำลังแสดงหน้าจอจดโน้ตวิชาเคมีบนโต๊ะเรียน โดยมีโน้ตบุ๊กและปฏิทินอยู่ด้านหลัง แสดงถึงการใช้งานเพื่อการศึกษาของนักศึกษาแพทย์

ภาพรวมการใช้งาน iPad Pro สำหรับการเรียน การจดโน้ต การวาดรูป และการทำคอนเทนต์ แสดงหน้าจอแอป Procreate, Canva, การคำนวณคณิตศาสตร์ และแผนภาพชีวเคมี

ภาพแสดงรายละเอียด iPad Pro สี Space Gray พร้อมกล้อง 2 ตัว, ที่ชาร์จ Type-C, Apple Pencil Pro และขนาดหน้าจอ 11 นิ้ว

รีวิวไอแพดที่ใช้ในการเรียนแพทย์ ✨🌸

รุ่นไอแพด: IPad Pro 2020 (2nd Generation) 11 inch ส่วนใหญ่เราจะใช้ในการเรียน จดโน้ต วาดรูป ทำคอนเทนต์ มีใช้ดูหนังเล่นเกมนิดหน่อย 🩺 เรารู้สึกว่าการมีไอแพดในการเรียนหมอสำคัญมากๆ เพราะได้เก็บสไลด์ โน๊ต หนังสือเรียน ในที่เดียว สะดวกมากๆ และมีแอพใช้จดโน้ตให้เลือกเยอะมาก ✨ ตัวเครื่องเบาพกพาง่าย

ถูกใจ 868 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม

หมวดหมู่
เวอร์ชันของแอป

วิธีใช้

ไทย
ไทย
日本
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ นโยบายความเป็นส่วนตัว เงื่อนไขการใช้บริการ Cookies Policy