ampppatcha ·͜·♡

ผู้ติดตาม 2877 คน

ติดตาม

ติดตาม

ติดตาม

1/2

0 คนบันทึกแล้ว

1

DAY26APR53.75K🎂🍎

DAY26

DATE26/04/2025

Weight 53.75K

IF 15/9 :(

มื้อเที่ยง : 🍝🍳

ผัดซีอิ๊วไข่+ไข่ดาว

มื้อเย็น : 🥛🥖

นม+ปาท่องโก๋ (📵)

#คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข

#แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

2025/4/28 แก้ไขเป็น

การควบคุมอาหารเป็นหนึ่งในวิธีที่ช่วยให้เราสามารถรักษาน้ำหนักและสุขภาพที่ดีได้ ในบทความนี้ เราจะพูดถึงวิธีการควบคุมอาหารที่มีประสิทธิภาพ โดยเน้นที่แผนการควบคุมอาหารที่สามารถทำได้ง่ายในชีวิตประจำวัน. การจัดเตรียมเมนูอาหารล่วงหน้าเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้คุณสามารถเลือกสิ่งที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมนูสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นที่มีสารอาหารที่จำเป็นและสามารถอิ่มท้องได้. สำหรับผู้ที่สนใจเรื่องอาหารที่เหมาะสม สามารถติดตามแนวทางการควบคุมอาหารได้ที่ #คุมอาหาร, #แพลนเมนูอาหาร และอื่น ๆ. นอกจากนี้ คุณสามารถเพิ่มความสนุกและความสุขในระหว่างการควบคุมอาหารด้วยการเลือกวิธีทำอาหารที่คุณชื่นชอบ หรือการลองทำเมนูใหม่ ๆ ที่เพื่อน ๆ นำเสนอในชุมชนออนไลน์. การมีแผนที่ชัดเจนและการสนับสนุนจากคนรอบข้างจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการทำตามเป้าหมายได้ดีขึ้น.

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

DAY26MAR53.75K🌼⭐️

DAY26 DATE27/03/2025 Weight 53.75K IF 15/9 :( มื้อเช้า : 🍩🥛 ขนมวงน้ำอ้อย+นม ของว่าง : 🍹 ชาเย็นหวานน้อย มื้อเที่ยง : 🥯🥖🧇 ขนมปัง+พายสับปะรด+วอยซ์ #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 1 ครั้ง

DAY18APR53.75K🎂🍎

DAY18 DATE18/04/2025 Weight 53.75K IF 15/9 :( มื้อเช้า : 🍚🧆🍳 ข้าวสวย+ผักกูดผัดปลาเค็ม+น้ำพริกอ่องไข่ ของว่าง : 🧋 โกโก้ มื้อเที่ยง : 🍜 มาม่า #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 2 ครั้ง

DAY22APR53.75K🎂🍎

DAY22 DATE22/04/2025 Weight 53.75K IF 16/8 :) มื้อเช้า : 🍜🥬🍡 เส้นใหญ่น้ำใส ของว่าง : 🧋🥥 โกโก้มะพร้าว มื้อเย็น : 🍙🥓 ข้าวเหนียว+หมูปิ้ง #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 1 ครั้ง

โจ๊กหมูเครื่องในไข่ลวกในชามสีขาวขอบน้ำเงิน วางบนโต๊ะไม้ มีขิงซอย กระเทียมเจียว และต้นหอมซอยเป็นเครื่องเคียง

DAY27APR53.05K🎂🍎

DAY27 DATE27/04/2025 Weight 53.05K IF 16/8 :) มื้อเช้า : 🍲🥚 โจ๊กหมูเครื่องในไข่ลวก มื้อเย็น : 🍗🍟🥤 ไก่ทอด+เฟรนช์ฟรายส์+เป๊ปซี่ #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day 26/75 What i eat in a day🥗

เช้า: อเมริกาโน่เย็น กลางวัน: ข้าวหน้าปลาทูเเกะ ไข่ต้ม 2 ฟอง ทาโร่ 1 ฟอง ระหว่างวัน: ถัวเเระญี่ปุ่น เวย์โปรตีน 27 กรัม มื้อเย็น: สุกี้โรล ไข่ต้ม 1 ลูก ส้มลูกเล็ก 3 ลูก มะม่วงสุก 3 ชิ้น ✅if 18/6 ✅work out #เมนูง่ายๆ #เมนูลดน้ำหนักง่ายๆ #ลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #อาหาร

ถูกใจ 1 ครั้ง

แอปเปิ้ลแดงและเขียวหั่นเป็นชิ้นจัดวางบนจานสีขาวอย่างสวยงาม เป็นอาหารเช้าสำหรับวันแรกของการควบคุมอาหาร

มันเทศสีม่วงและสีส้มแดงสามหัววางอยู่บนจานสีขาว เป็นอาหารกลางวันตามแผนการควบคุมอาหาร

แก้วเชคเกอร์พลาสติกใสมีฝาสีม่วงอ่อน บรรจุเครื่องดื่มสีน้ำตาลอ่อน ซึ่งเป็นแพลนเต้สำหรับมื้อเย็น

DAY01APR53.80K🍎🍠

DAY01 DATE03/04/2025 Weight 53.80K IF 17/7 :) มื้อเช้า : 🍎🍏 แอปเปิ้ล มื้อเที่ยง : 🍠 มันเทซ มื้อเย็น : 🫗 แพลนเต้ #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 0 ครั้ง

Day 26/75 What i eat in a day🥗

เช้า: อเมริกาโน่เย็น กลางวัน: มาม่าเกาหลี ไข่ดาว 2 ฟอง ทานคู่กับผักคอสจุกๆ ระหว่างวัน: พัฟโรลสังขยาใบเตย มื้อเย็น: สุกี้ลวก เวย์โปรตีน 27 กรัม ✅if 18/6 ✅work out วันนี้ปรับเวลา if แล้วค่ะเนื้องจากเริ่มชิน🥲 แต่่กินไม่มีเท่าไหร่ เเงง แถมมแน่นนมากจุกผักคอสทีากินกับมาม่าเกาหลี 😭 #เ

ถูกใจ 7 ครั้ง

75 kg ---> 53 kg

episode 1 แชร์วิธีลดน้ำหนัก ฉบับเรา 🫣 ไม่จ้างเทรนเนอร์ ไม่กินอาหารเสริม คุมอาหาร ออกกำลังกาย ตลอด 9 เดือนที่ผ่านมา -ปล. อันนี้เป็นวิธีที่เราทำเองจริงๆนะคะ ถูกผิดยังไงอย่า ดราม่านะคะเพิ่งเขียนครั้งแรก🥹

ถูกใจ 83 ครั้ง

DAY17APR53.70K🎂🍎

DAY17 DATE17/04/2025 Weight 53.70K IF 14/10 :( มื้อเช้า : 🍚🍳 ข้าวสวย+ผัดกะเพรา+ไข่ดาว ของว่าง : 🍹 ชาเย็นหวานน้อย #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 3 ครั้ง

Day32 ลองไปวิ่งวันแรก✨

วันนี้ลองเปลี่ยนการออกกำลังกายดูค่ะ เบื่อเสื่อโยคะแล้ว ลองออกไปวิ่งประมาณ ครึ่งชั่วโมง ได้มาเกือบ 4 กิโล เหนื่อยมากๆเหงื่อท่วมเหมือนไปอาบน้ำมา😆 📍มื้อเช้า : กาแฟดำ 📍มื้อเที่ยง : ไข่ต้ม2+นัตโตะ+แตงกวา+ข้าวขาว 📍ก่อนออกกำลังกาย : ซอยโปรตีน 📍มื้อเย็น : ข้าวหน้าหมู(สันคอหมู+ไข่1ฟอง+หอมใหญ่)+ผักลวก+ข

ถูกใจ 115 ครั้ง

ภาพข้าวขาหมูในกล่องพลาสติกใส มีข้าว เนื้อหมู ผัก และน้ำจิ้ม วางอยู่บนพื้นไม้ พร้อมน้ำจิ้มอีกถุงด้านข้าง

DAY28APR53.60K🎂🍎

DAY28 DATE28/04/2025 Weight 53.60K IF 16/8 :) มื้อเช้า : 🍚🍖🥬 ข้าวขาหมู ของว่าง : 🍹 ชาเย็นหวานน้อย มื้อเย็น : 🍚🥩🥘 ข้าวสวย+หมูย่าง+แกงไก่ (📵) #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 1 ครั้ง

DAY26MAY53.40K🍞🥚

DAY26 DATE26/05/2025 Weight 53.40K IF 13/11 :( มื้อเช้า : 🍚🍲 ข้าวสวย+ต้มจืดเต้าหู้ไข่ ของว่าง : 🍟 เลย์ #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 1 ครั้ง

DAY10APR53.90K🎂🍎

DAY10 DATE10/04/2025 Weight 53.90K IF 16/8 :) มื้อเช้า : 🍚🍳 ข้าวสวย+ไข่เจียวเต้าหู้ไข่ ของว่าง : 🍹 ชาเย็นหวานน้อย มื้อเที่ยง : 🍝🍆 ขนมจีนแกงเผ็ดมะเขือ #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 1 ครั้ง

DAY09APR53.85K🎂🍎

DAY09 DATE09/04/2025 Weight 53.85K IF 16/8 :) มื้อเช้า : 🍲🍖 ข้าวต้มหมู มื้อเที่ยง : 🍜🍗 ข้าวซอยไก่ #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 0 ครั้ง

DAY29JAN53.75K🎉🎁

DAY29 DATE30/01/2025 Weight 53.75K IF 14/10 :( มื้อเที่ยง : 🍚🍲🍳 ข้าวกล้อง+ไข่เจียว+ต้มจืดเห็ด ของว่าง : 🍹 ชาเย็นหวานน้อย #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 5 ครั้ง

DAY25MAR53.70K🌼⭐️

DAY25 DATE26/03/2025 Weight 53.70K IF 15/9 :( มื้อเช้า : 🍚🍳🥚 ข้าวสวย+ไข่ลูกเขย ของว่าง : 🍹 ชาเย็นหวานน้อย มื้อเย็น : 🥓🍗🍢 หมาล่า ของว่าง : 🍟 เลย์ #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพรวมมื้ออาหารลดน้ำหนักวันที่ 25 แสดงมื้อเช้า (ไข่ดาว ไก่ ไส้กรอก ข้าว ผัก), มื้อเที่ยง (ข้าวกะเพราไก่ ไส้กรอก) และมื้อเย็น (นมโปรตีน ไข่ต้ม ไส้กรอก อัลมอนด์) พร้อมหน้าแมว

DAY 25 🫶 74 kg. >>> 70.65 kg. 🏋️‍♀️

Day25 แล้ววว เดี๋ยวก็ครบเดือนแล้ว 🌱🙏 ขอบคุณทุกคนที่กดใจและติดตามกันนะคะ พูดคุยกันได้น้าาา 💞 วันนี้ทาน 3 มื้อค่าาา 🍳🍽️ มื้อเช้า ไก่ ไข่ ปลา ไส้กรอกชีส ข้าว ผัก มื้อเที่ยง ข้าวกะเพราไก่ ไส้กรอกชีส มื้อเย็น นมโปรตีน ไข่ต้ม ไส้กรอกชีส อัลมอนด์ ออกกำลังกาย 🏋️‍♀️💪🏽 squat 15 ครั้ง 3 เซต sumo squ

ถูกใจ 48 ครั้ง

ภาพข้าวสวยราดผัดผักรวม มีกะหล่ำดอก ถั่วฝักยาว เห็ด และเนื้อสัตว์เล็กน้อย จัดวางในชามสีขาวขอบดำ เป็นมื้อเช้าตามแผนการคุมอาหาร

ภาพมือถือแก้วชาเย็นไข่มุก มีหลอดสีดำและสติกเกอร์ 'thank you' แสดงถึงของว่างหวานน้อยตามแผนการกิน

ภาพขนมขบเคี้ยวในชาม ประกอบด้วยขนมแท่งรสชีสและเวเฟอร์โรลลายช็อกโกแลตขาวดำ เป็นส่วนหนึ่งของของว่างที่บันทึกไว้

DAY01FEB53.75K⭐️✨

DAY01 DATE01/02/2025 Weight 53.75K IF 17/7 :) มื้อเช้า : 🍚🥦🍅🫛🥕 ข้าวสวย+ผัดผักรวม ของว่าง : 🧋🍿 ชาเย็นมุกหวานน้อย+ขนมปี๊บ #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 0 ครั้ง

วันนี้กินอะไร 🥗 เช้า 🌥️ : ข้าวสวย,ผัดฟักทอง กลางวัน ☀️ : เบอเกอร์ไก่,โปรตีน บ่าย 🌤️: ไข่ตุ๋น เย็น 🌆 : โปรตีน 🫙ดื่มน้ำ3ลิตร วันทำงาน ส่วนมากจะกินข้าวใน7-11 ไม่คลีน ไม่เคลียด ไม่ทำกับข้าว ไม่ซดน้ำ ตักแห้งๆ เน้นโปรตีน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนัก #พัฒนาตัวเอง #ดูแลต

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพกล่องอาหาร Day26 ประกอบด้วยข้าว ไข่กุ้ง และผัก พร้อมข้อความ 'แอบกินพิซซ่าแป้งบาง*แทนมื้อเย็น' มีภาพน้ำหนัก 68.1 กก. พิซซ่าแป้งบาง และนมงาดำ

Day26 74.6kg——>68.1kg

ถูกใจ 4 ครั้ง

Day 26 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

27/7/25 บันทึกการกินอาหาร วันหยุด ไม่ได้ออกไปเดิน นอนนิ่ง 🍗โปรตีน 80g ✅ 108g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ❌188g 🥗ไฟเบอร์ ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ❌ 😴การนอน 82 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย 🚫พัก ✅IF 16 ชม 🍭น้ำตาล สูงสุด 113 ต่ำสุด 65 ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อเช้าประกอบด้วยข้าวสวยในถ้วยสีขาวและแกงฟักใส่ไก่ในชามสีขาววางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพเครื่องดื่มชาเย็นไข่มุกในแก้วพลาสติกใส มีฉลากเขียนว่า "BubBle TEA" วางอยู่บนพื้นผิวที่มีของตกแต่ง

ภาพถั่วลายเสือต้มในถุงพลาสติกสีน้ำตาลอ่อน มีข้อความภาษาไทยว่า "ถั่วลายเสือต้ม" และข้อมูลโภชนาการ 190 กิโลแคลอรี่

DAY26MAR:5045K🫗🧋

เหลืออีก 2 วัน เทจ๊ะ มีงานเลี้ยงติดกันเลยอ่าา 🥲 DAY26 DATE28/03/2024 Weight 50.45K IF14/10 :( มื้อเช้า : ข้าวสวย+แกงฟักใส่ไก่ 🍚🍲🍗 เครื่องดื่ม : ชาเย็นมุกหวานน้อย 🧋 มื้อเย็น : ถั่วลายเสือต้ม+โดนัท 🥜🍩 #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 1 ครั้ง

11.30 : ปังธัญพืชข้าวโอ๊ต ไข่ข้นกุ้ง + นมโปรตีน 🍳🍤🥛 14.00 : กาแฟดำไม่น้ำตาล ☕️ 15.00 : กล้วยหอม 1 ลูก + ไข่ต้ม 1 ฟอง 17.00 : ออกกำลังกายโดยการเล่นสเต็ปเปอร์ 1 ชม. 10 นาที ต่อด้วย เล่นเคตเทิลเบลสวิง 10 นาที ระหว่างวันกินน้ำไป 4 ลิตร เข้านอนก่อน 4 ทุ่มครึ่ง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 8 ครั้ง

ลดน้ำหนักวันที่ 75 start 59.45, now 53.95

ลดน้ำหนักวันที่ 75 start 59.45, now 53.95 #ปรับการกิน #ลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน

ถูกใจ 9 ครั้ง

DAY26JUNE:52.30K🎫🫣

DAY26 DATE26/06/2024 Weight 52.30K IF 16/8 :) มื้อเช้า : เส้นเล็กน้ำใส 🍜🍡🥬 ของว่าง : ชาเย็น+กล้วยฉาบ 🍹🍌 มื้อเย็น : ข้าวเหนียว+ปลาย่าง 🍙🐟 #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 1 ครั้ง

26วัน ลดไป1.85กิโล

เช้า ~~~~~~~~ เริ่มกิน 9.00-10.00 อาหารปกติ คลีนบ้าง เอาที่อยากกิน 15.20 เวย์โปรตีน หรือ อะไรก็ได้ที่ไม่ใช่ข้าว😅 เวลาที่เหลือน้ำเปล่า มีแอบกินบ้าง แต่หยุดได้

ถูกใจ 1 ครั้ง

ก่อนเดินทางกลับ 8.00 กินอาหารเช้า 13.00 กินอาหารกลางวัน ข้าวทัพพีเดียว 15.30 เดินทางมาถึงหมอชิต มารอขึ้นรถ กาแฟดำเย็น1 แก้ว เครปเย็นฝอยทอง 17.30 ระหว่างรอขึ้นรถ นั่งกอนKFC 21.00 ขึ้นรถกลับบ้าน 05.00 ถึงบ้านโดยสวัสดิภาพ 😂 พยายามเดินวันนึงให้ถึง 7,000 ก้าว #เพื่อลูก

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงคนหนึ่งจากอดีตถึงปัจจุบัน พร้อมข้อความ 'My weight loss journey' และ 'you can do it' แสดงถึงการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ

ผู้หญิงสองคนยืนอยู่ที่สนามบิน คนหนึ่งทำท่าชูสองนิ้วและยิ้ม อีกคนถูกปิดบังใบหน้าด้วยสติกเกอร์รูปมือและหัวใจ พร้อมข้อความ 'เราเอง ก่อนไปเรียนต��่างประเทศ'

ภาพเซลฟี่ระยะใกล้ของผู้หญิงผมยาวประบ่า สวมเสื้อเชิ้ตสีขาว กำลังเท้าคางมองกล้อง พร้อมข้อความ 'ตอนเรียนอยู่นู้นก็กินดีอยู่ดี น้ำหนักก็ไม่ได้ลด จนพีคสุดหนัก 73 กก.'

73 kg -> 53 kg แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก

คือทุกคน 😂😂 ตั้งแต่ช่วง ม.ปลาย เราหนัก 65-69 กก มาโดยตลอด ยันจวบจนวันที่จะขึ้นเครื่องไปเรียนต่างประเทศ เสื้อผ้าก็ไม่ค่อยได้แต่งอะไร แม่ซื้ออะไรมาก็ใส่ พอไปอยู่ต่างประเทศ ก็ไม่ได้อดอยากนะ ทำอาหารกินเอง จัดเต็มตลอดจนพีค ๆ เลย น้ำหนัก 73 กก ที่เคยชั่งได้สูงสุด แต่น่าจะหนักกว่านี้ แต่ไม่กล้าชั่ง

ถูกใจ 775 ครั้ง

ตัวเลือกสุดท้าย!!ในการทำ75day challenge

ตัวsoftจะค่อนข้างเหมาะกับคนที่พึ่งเริ่มหรืออยากเริ่มพัฒนาตัวเองจริงๆ ยืดหยุ่นตามความเป็นไปและlifestyle พรีมอิงกฎchallenge softนี้ 70-80%มาจาก soreys นะฮ่ะ เพราะสุดท้ายแล้วไม่ว่าเราจะเลือกทำchallenge ไหนๆก็ต้องอยู่ที่ไลฟ์สไตล์เราจริงๆ:) #ติดเทรนด์ #lemon8ไดอารี่ #สร้างนิสัย #พัฒนาตัวเอง

ถูกใจ 93 ครั้ง

DAY27MAY53.20K🍞🥚

DAY27 DATE27/05/2025 Weight 53.20K IF 17/7 :) มื้อเช้า : 🍚🥘🥩 ข้าสวย+แกงฮังเล มื้อเย็น : 🍝 ขนมจีนน้ำเงี้ยว #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 1 ครั้ง

DAY - 75 ✨ 62.0 —> 53.8

#ลดความอ้วน #ลดนํ้าหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ไดเอท #ลดหุ่น #ลด

ถูกใจ 8 ครั้ง

ข้าวไข่เจียวใส่หมูยอหรือไส้กรอกและพริกในภาชนะพลาสติกใสสำหรับมื้อเช้า

ถูกใจ 3 ครั้ง

ชามต็อกกุกน้ำใสโรยไข่ฝอยสีขาวเหลือง พร้อมไส้กรอกข้าวเสียบไม้ในถ้วยเล็ก วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว เป็นมื้อแรกของการคุมอาหาร

มือถือแก้วเก็บความเย็นสีดำมีหลอด ในบรรยากาศโต๊ะทำงาน มีคอมพิวเตอร์แล็ปท็อปและต้นกระบองเพชรอยู่ด้านหลัง สื่อถึงของว่างเป็นคาปูชิโน่

ชามหมี่ขาวหมูน้ำใส มีเส้นหมี่ขาว เนื้อหมู ผัก และเครื่องปรุงรส วางอยู่บนโต๊ะไม้ เป็นมื้อสุดท้ายของวันตามบันทึกการกิน

DAY53 🍲🌯☕️🍜 46.75kg

วันที่ 53 🥰 น้ำหนักลงอีกแล้วววว 🥳 น้ำหนัก : 46.75 kg IF18/6 : 18 hrs มื้อแรก : ต็อกกุก + ไส้กรอกข้าว 🍲🌯 ของว่าง : คาปูชิโน่ ☕️ มื้อสุดท้าย : หมี่ขาวหมูน้ำใส 🍜🥩 #คุมอาหารแบบมีความสุข #คุมอาหาร #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #intermittentfasting #บันทึกการกิน

ถูกใจ 2 ครั้ง

ข้าวผัดเสิร์ฟพร้อมผัดวุ้นเส้นและผักกาดดองบนจานสีขาว เป็นมื้อแรกของวันตามบันทึกการกิน

ถั่วลายเสือต้มในซองบรรจุภัณฑ์สีน้ำตาลอ่อน แสดงข้อมูลโภชนาการ เป็นของว่างตามแผนการกิน

หมาล่าเสียบไม้หลายไม้ในถุงพลาสติกใส มีซอสเข้มข้นเคลือบอยู่ เป็นมื้อสุดท้ายของวัน

DAY26AUG:51.35K🎈🙂

DAY26 DATE26/08/2024 Weight 51.35K IF 17/7 :) มื้อแรก : 🍚🍳🥬 ข้าวผัด+ผัดผักกาดดองใส่วุ้น ของว่าง : 🥜 ถั่วลิสงต้ม มื้อสุดท้าย : 🥓🌭🍗🍢 หมาล่าเสียบไม้ #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 0 ครั้ง

ผัดกระเพราไก่สับ + ไข่เป็ดต้ม 2 ฟอง ต้มยำกุ้ง พิซซ่า 1 ชิ้น ปล. ไข่เป็ด 1 ฟอง ให้พลังงาน 185 แคล

ถูกใจ 5 ครั้ง

ภาพรวมมื้ออาหารประจำวันสำหรับวันที่ 5 ประกอบด้วยเครื่องดื่มหมักและผลไม้สำหรับมื้อเช้า น้ำส้มคั้นสำหรับของว่าง อกไก่นึ่ง ส้มตำคลีน และข้าวสำหรับมื้อกลางวัน และนมโปรตีนสำหรับมื้อเย็น

หน้าจอแสดงผลการติดตามน้ำหนักปัจจุบันที่ 51.88 กิโลกรัม พร้อมประวัติการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักรายวันจากวันที่ 14 ถึง 18 กัน��ยายน

รายงานองค์ประกอบร่างกายแสดงค่าต่างๆ เช่น BMI 19.3 (สุขภาพดี), ไขมัน 21.5% (สุขภาพดี), กล้ามเนื้อ 38.7 กก. (สุขภาพดี), และโปรตีน 21.3% (สูง)

𝘾𝙝𝙖𝙡𝙡𝙚𝙣𝙜𝙚 𝟱𝟯>>𝟰𝟱 𝙠𝙜.

𝗦𝘁𝗿𝗮𝘁 𝗳𝗿𝗼𝗺 𝟱𝟯.𝟮𝟭 𝗸𝗴. 𝗚𝗼𝗮𝗹 𝟰𝟱.𝟬𝟬 𝗸𝗴. 𝗧𝗼𝗱𝗮𝘆 𝟱𝟭.𝟴𝟴 𝗸𝗴. 𝗗𝗮𝘆 𝟱 𝗜𝗙 𝟭𝟲/𝟴 𝟭𝟬.𝟬𝟬-𝟭𝟴.𝟬𝟬 🌤️𝗕𝗿𝗲𝗮𝗸𝗳𝗮𝘀𝘁 𝟭𝟮.𝟬𝟬 ชาหมักบีทาเก้น+ผลไม้ ☀️𝗟𝘂𝗻𝗰𝗵 𝟭𝟱.𝟬𝟬 ข้าวอกไก่นึ่ง ส้มตำคลีน ผักสลัด 🍩𝗦𝗻𝗮𝗰𝗸 𝟭𝟲.𝟬𝟬 น้ำส้มคั้น ถั่วปากอ้า 𝟱-𝟲 เม็ด 🌥️𝗗𝗶𝗻𝗻𝗲𝗿 𝟭𝟳.𝟰𝟱 นม 𝗣𝗿𝗼𝘁𝗲𝗶𝗻 𝟳-𝟭𝟭 #ลดน้ําหนัก #สายคลีน #คลีนสายกลา

ถูกใจ 4 ครั้ง

Day 138 - ไน้จะลด fatttt (day 50/88)

Belly checked ☑️ รู้ละทำไมกินเยอะเพราะนอนน้อยนั่นเองงงง 19/11 - 52.95 kg / fat 33.6% / muscle 33.20 kg 27/11 - 54.25 kg / fat 31.8% / muscle 34.90 kg 04/12 - 54.50 kg / fat 31.6% / muscle 35.21 kg 11/12 - 54.40 kg / fat 31.7% / muscle 35.09 kg 17/12 - 53.95 kg / fat 31.0% / muscle 35.13 k

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพรวมมื้ออาหารวันที่ 2 แสดงกาแฟดำ, แป้งตอติญ่ากล้วย, ข้าวน้ำพริกอ่องคลีนกับไข่ต้ม, ชาหมักบีทาเก้น, น้ำเต้าหู้โปรตีนสูง และช็อกบอลคลีน

หน้าจอแสดงน้ำหนักปัจจุบัน 52.73 กก. บนมาตรวัดวงกลมที่เข็มชี้ในโซนสุขภาพดี

ตารางแสดงค่าองค์ประกอบร่างกาย เช่น BMI, ไขมัน, กล้ามเนื้อ, น้ำ, V-fat, มวลกระดูก, การเผาผลาญ และโปรตีน โดยส่วนใหญ่ระบุว่าอยู่ในเกณฑ์สุขภาพดี

𝘾𝙝𝙖𝙡𝙡𝙚𝙣𝙜𝙚 𝟱𝟯>>𝟰𝟱 𝙠𝙜.

𝗦𝘁𝗿𝗮𝘁 𝗳𝗿𝗼𝗺 𝟱𝟯.𝟮𝟭 𝗸𝗴. 𝗚𝗼𝗮𝗹 𝟰𝟱.𝟬𝟬 𝗸𝗴. 𝗧𝗼𝗱𝗮𝘆 𝟱𝟮.𝟳𝟯 𝗸𝗴. 𝗗𝗮𝘆𝟮 𝗜𝗙𝟭𝟲/𝟴 𝟭𝟬.𝟬𝟬-𝟭𝟴.𝟬𝟬 🌤️ 𝗕𝗿𝗲𝗮𝗸𝗳𝗮𝘀𝘁 𝟭𝟬.𝟯𝟬 กาแฟดำ+แป้งตอติญ่า กล้วย นูเทล่าคลีน ☀️ 𝗟𝘂𝗻𝗰𝗵 𝟭𝟮.𝟰𝟬 ข้าวน้ำพริกอ่องคลีน+ไข่ต้ม𝟮ฟอง 🍪 𝗦𝗻𝗮𝗰𝗸 𝟭𝟯.𝟰𝟬 ชาหมักบีทาเก้น 🌥️ 𝗗𝗶𝗻𝗻𝗲𝗿 𝟭𝟳.𝟯𝟬 น้ำเต้าหู้ 𝗛𝗶𝗴𝗵 𝗣𝗿𝗼𝘁𝗲𝗶𝗻+ช็อคบอลคลีน𝟮ชิ้น 🫧🫧🫧🫧🫧🫧🫧🫧🫧🫧🫧🫧

ถูกใจ 27 ครั้ง

ภาพรวมอาหารมื้อเช้าและกลางวันในวันที่ 26 ประกอบด้วยเต้าหู้อบ, แครกเกอร์ชีส, ข้าวสวย, ไข่เจียว, ปลาเห็ด, และพิซซ่าชีส พร้อมข้อมูลการออกกำลังกาย 69 นาที, ยืน 14 ชั่วโมง, และเดิน 13,582 ก้าว

วันนี้กินอะไร 🥗 เช้า 🌥️ : เต้าหู้อบ แคร็คเกอร์ชีส กลางวัน ☀️ : ข้าวสวย ปลาเห็ด3ชิ้น ไข่เจียว พิซซ่าชีส1ชิ้น เย็น 🌆 : เต้าหู้อบ กุ้งลวก (ไม่ได้ถ่าย) ดื่มน้ำวันละ3ลิตร วันหยุด ทำกินเอง ไม่คลีน ไม่เคลียด ไม่ทำกับข้าว ไม่ซดน้ำ ตักแห้งๆ เน้นโปรตีน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนัก

ถูกใจ 1 ครั้ง

วันนี้กินอะไร 🥗 เช้า 🌥️ :ข้าวสวย,ต้มเลือดหมู,มะเขือเทศ กลางวัน ☀️ : ข้าวลาบหมู,หมูย่าง, เบอร์เกอร์สเต็กไก่ เย็น 🌆 : มะละกอ 🫙ดื่มน้ำ3ลิตร วันทำงาน ส่วนมากจะกินข้าวใน7-11 ไม่คลีน ไม่เคลียด ไม่ทำกับข้าว ไม่ซดน้ำ ตักแห้งๆ เน้นโปรตีน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนัก #พัฒนาตัวเอ

ถูกใจ 0 ครั้ง

ผู้หญิงยิ้มพร้อมข้อความแนะนำการลงทุนหุ้นต่างประเทศด้วยเงิน 50 บาท โดยมีข้อมูลหุ้นบางส่วนแสดงอยู่ด้านหลัง

หน้าจอแอปพลิเคชันแสดงขั้นตอนการเลือกประเภทการลงทุนและหมวดหมู่หุ้นเทคโนโลยี

หน้าจอแสดงรายการหุ้นที่สามารถลงทุนได้ โดยมีการเลือกหุ้นของบริษัทเทคโนโลยีแห่งหนึ่งพร้อมกราฟราคา

กำเงิน50บาท ก็ลงทุนหุ้นระดับโลกได้🌍 ง่ายๆในโพสต์นี้

ใครว่าการลงทุนจำเป็นต้องใช้เงินเยอะ💰💰 ทรายเจอหนึ่งในการลงทุนที่น่าสนใจสำหรับคนที่กำลังจะเริ่มปั้นพอร์ต มาแนะนำค่ะ เพราะว่าการลงทุนวิธีนี้บอกเลยว่าใช้เงินเริ่มต้น แค่ 50 บาท เท่า นั้นน! มันจะง่ายไปไหน 📊 ขั้นตอนวิธีการลงทุน สามารถทำตามทรายได้เลย ดูวิธีเปิดบัญชี เปิดบัญชีหุ้นต่างประเทศ 50บาท

ถูกใจ 13.9K ครั้ง

แมวขาวอ้วนน่ารักในชุดเอี๊ยมสีเหลือง ถือไอศกรีมโคนสีชมพู พร้อมข้อความ "ถึงฉันอ้วน แต่ก็น่ารักนะคะ" สื่อถึงความมั่นใจในตัวเอง

อ้วนแล้วไง ใครแคร์คะ😜😂❤️✌🏻

อ้วนแล้วไง ใครแคร์คะ😜😂❤️✌🏻 สวยในแบบของเรา! อย่าให้ใครมากำหนดความงามของคุณ เคยได้ยินไหมคะว่า “ผอมแล้วจะสวย” หรือ “ขาวแล้วจะดูดี” โอ๊ย! ใครบอกคะ? ใครเป็นคนกำหนดมาตรฐานความงามโลกใบนี้กันแน่! ความจริงแล้ว… สวยหรือไม่สวยมันอยู่ที่ “ความมั่นใจ” และ “ความสุข” ของเราต่างหาก ลองคิดดูนะคะ ต่อให้เรา

ถูกใจ 3 ครั้ง

Day 189 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

6/1/26 (189) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. อังคารก็ใช่ย่อย.. 🍗โปรตีน 90g ❌ 49g 🍚คาร์บไม่เกิน 100g✅ 51g 🧈ไขมัน 30g ✅ 21g 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 1.5 🍵☕️คาเฟอีน ❌ 😴การนอน 80🆙 ❌ ลืมใส่นาฬิกา 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ❌ ลืมใส่นาฬิกา ⏱️iF 16:8 ✅ 16.30 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค

ถูกใจ 1 ครั้ง

ถูกใจ 0 ครั้ง

วันนี้กินอะไร 🥗 เช้า 🌥️ : ข้าวต้ม กลางวัน ☀️ : ข้าวราดแกง เย็น 🌆 : ข้าวราดแกง 🫙ดื่มน้ำ3ลิตร วันหยุด ทำบุญที่บ้าน ไม่คลีน ไม่เคลียด ไม่ทำกับข้าว ไม่ซดน้ำ ตักแห้งๆ เน้นโปรตีน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนัก #พัฒนาตัวเอง #ดูแลตัวเอง #natjira ไม่ลด ❌ แต่งด ✅

ถูกใจ 0 ครั้ง

DAY06MAY53.30K🍞🥚

DAY06 DATE06/05/2025 Weight 53.30K IF 17/7 :) มื้อเช้า : 🍚🥗 ข้าวสวย+ยำเห็ดกุ้งหมูสับ มื้อเที่ยง : 🍹🧁 ชาเย็น+คัพเค้กกล้วยหอม มื้อเย็น : 🍞🥚 โฮลวีตปิ้ง2+ไข่ต้ม2 #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 1 ครั้ง

#ออกกำลังกายกับแม่ลี่ #แม่ลูก1พาฟิต #ลดน้ําหนัก #เพื่อ65

ถูกใจ 2 ครั้ง

ข้าวไรซ์เบอร์รี่พร้อมไก่ย่างหรือหมูย่างเสียบไม้ในภาชนะพลาสติก แสดงถึงมื้อเช้าตามแผนการกิน

วันนี้กินอะไร 🥗 เช้า 🌥️ : ไก่ย่าง,หมูย่าง,ข้าว ข้าวไรซ์เบอร์รี่ กลางวัน ☀️ : บะหมี่แห้งหมู เย็น 🌆 : ข้าวโพดต้ม 🫙ดื่มน้ำ3ลิตร 🚶🏻‍♀️เดิน5กิโล หรือ 1ชม. 🏋🏻‍♀️เวทเทรนนิ่ง 10นาที วันทำงาน ส่วนมากจะกินข้าวใน7-11 ไม่คลีน ไม่เคลียด ไม่ทำกับข้าว ไม่ซดน้ำ ตักแห้งๆ เน้นโปรตีน #ลดน้ําหนักด้วยตั

ถูกใจ 0 ครั้ง

ถูกใจ 0 ครั้ง

Day 91 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

30/9/25 (91) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. วันนี้มีความวุ่นๆ 🍗โปรตีน 74g ✅ 92g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 10g 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ✅ ☕️ 😴การนอน 80🆙 ✅ 84 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ✅ Cardio 30 min ⏱️iF 16:8 ✅ 21 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ

ถูกใจ 6 ครั้ง

วันนี้กินอะไร 🥗 เช้า 🌥️ : ยำหมู กลางวัน ☀️ : ต้มยำปลา บ่าย 🌤️: ขนม,โค้กซีโร่ เย็น 🌆 :สละ 🫙ดื่มน้ำ3ลิตร 🥤โค้กซีโร่ วันทำงาน ส่วนมากจะกินข้าวใน7-11 ไม่คลีน ไม่เคลียด ไม่ทำกับข้าว ไม่ซดน้ำ ตักแห้งๆ เน้นโปรตีน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนัก #พัฒนาตัวเอง #ดูแลตัวเอง

ถูกใจ 0 ครั้ง

กินก๋วยเตี๋ยวจุกๆ น้ำหนักพรุ่งปรี้ด 555 เย็น ปั่นจักรยาน 30 นาที ฮูลาฮูป 10นาที

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพแสดงผลการประมวลผลครั้งที่ 1 ยืนยันสิทธิ์เข้าศึกษาต่อคณะอักษรศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย สาขาวิชาอักษรศาสตร์ เลือกสอบวิชาภาษาจีน

ภาพแสดงผลการประมวลผลครั้งที่ 1 ว่าติดอันดับที่ 1 คณะอักษรศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ด้วยคะแนน 75.375/100 พร้อมแจ้งเวลาที่เหลือในการยืนยันสิทธิ์

ภาพแสดงคะแนนสอบแยกรายวิชา ได้แก่ สังคมศึกษา 56.000, ภาษาไทย 74.000, ภาษาอังกฤษ 77.500 และภาษาจีน 94.000 เต็ม 100 คะแนน

How to สอบติดอักษรจุฬาฯ💗 #dek67

สวัสดีค่า เธรดนี้จะมาแนะนำการเตรียมตัวสอบเข้า #อักษรจุฬา ของเรา (ใช้ภาษาที่ 3) เพื่อเป็นแนวทางให้คนที่สนใจจะเข้าคณะนี้ต่อไปนะคะ💗 >> เลื่อนดูรูปถัด ๆ ไปได้เลยค่ะ 【เพิ่มเติมภาษาอังกฤษ】 - เราเตรียมส่วนนึงพร้อม tgat eng อยู่แล้ว alevel มันคือ speed test อย่าลืมคำนึงถึงลำดับการทำด้วยน้า ของเร

ถูกใจ 3195 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม

หมวดหมู่
เวอร์ชันของแอป

วิธีใช้

ไทย
ไทย
日本
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ นโยบายความเป็นส่วนตัว เงื่อนไขการใช้บริการ Cookies Policy