DAY01FEB53.75K⭐️✨
DAY01
DATE01/02/2025
Weight 53.75K
IF 17/7 :)
มื้อเช้า : 🍚🥦🍅🫛🥕
ข้าวสวย+ผัดผักรวม
ของว่าง : 🧋🍿
ชาเย็นมุกหวานน้อย+ขนมปี๊บ
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญสำหรับคนที่คุมอาหารแบบ IF 17/7 อย่างฉัน เพราะเป็นช่วงเริ่มต้นของวันที่ต้องเลือกกินอาหารที่สารอาหารครบถ้วนและไม่ทำให้รู้สึกหนักตัวในระหว่างวัน เมนูข้าวสวยราดผัดผักรวมซึ่งมีผักอย่างกะหล่ำดอก ถั่วฝักยาว เห็ด และเนื้อสัตว์เล็กน้อย ช่วยให้ได้รับวิตามินและโปรตีนอย่างพอดี ในขณะเดียวกันก็อิ่มท้องและไม่เพิ่มแคลอรี่มากเกินไป ส่วนของว่างอย่างชาเย็นมุกหวานน้อยและขนมปี๊บที่เลือกมา ก็ช่วยเติมความหวานแบบพอดี ไม่ทำให้รู้สึกผิด การบันทึกอาหารในแต่ละวันช่วยให้ฉันเห็นภาพรวมของการกิน ช่วยให้ปรับเมนูและสัดส่วนอาหารได้เหมาะสมมากขึ้น อีกทั้งการแบ่งมื้อแบบมีแพลนยังทำให้ควบคุมอาหารได้อย่างมีความสุข ไม่เครียด และรู้สึกว่าเป็นการดูแลสุขภาพตัวเองที่ยั่งยืนจริงๆ สำหรับใครที่สนใจทำ IF 17/7 หรือคุมอาหารแบบสุขภาพ แนะนำให้เริ่มจากเมนูง่ายๆ แบบนี้ก่อน แล้วค่อยๆ ปรับเปลี่ยนตามความชอบและความจำเป็นของร่างกาย จะทำให้การคุมอาหารเป็นเรื่องที่สนุกและยั่งยืนมากขึ้นค่ะ
