ampppatcha ·͜·♡

ผู้ติดตาม 2877 คน

ติดตาม

ติดตาม

ติดตาม

1/5

0 คนบันทึกแล้ว

1

DAY21FEB53.70K⭐️✨

DAY21

DATE21/02/2025

Weight 53.70K

IF 12/12 :(

มื้อเช้า : 🍚🥩

ข้าวสวย+แกงกระด้างหมู

ของว่าง : 🍹

ชาเย็นหวานน้อย

มื้อเย็น : 🍙🍗🥘🥓🍢

ข้าวเหนียว+ไก่ย่าง+แกงฟักใส่ไก่+หมาล่า

#คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข

#แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

2025/2/25 แก้ไขเป็น

การวางแผนมื้ออาหารถือเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงแนวทางการควบคุมอาหารแบบ IF (Intermittent Fasting) ซึ่งกำลังได้รับความนิยมอย่างมาก สำหรับวันนี้ (21/02/2025) แนะนำให้คุณมีมื้อเช้าที่เริ่มต้นด้วยข้าวสวยพร้อมแกงกระด้างหมู เพื่อให้พลังงานเพียงพอในการเริ่มต้นวันใหม่ และของว่างระหว่างวันอาจจะเลือกชาเย็นหวานน้อยเพื่อเป็นการเพิ่มความสดชื่น กลางคืนเสนอเมนูข้าวเหนียวกับไก่ย่างและแกงฟักใส่ไก่ ที่ไม่เพียงแต่อร่อยแต่ยังมีสารอาหารครบถ้วน นอกจากนี้การติดตามการกินของคุณด้วยบันทึกการกิน (Food Diary) จะช่วยให้คุณเห็นว่าคุณได้ทานอาหารอะไรบ้างและปรับปรุงตามความจำเป็น การเข้าร่วมคอมมูนิตี้ออนไลน์เกี่ยวกับการควบคุมอาหาร เช่น #คุมอาหาร สามารถช่วยให้คุณได้แรงบันดาลใจและเทคนิคดีๆ จากผู้อื่นที่มีประสบการณ์คล้ายกัน รวมถึงทำให้การควบคุมอาหารกลายเป็นเรื่องสนุกและง่ายขึ้น!

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

DAY15FEB53.75K⭐️✨

DAY15 DATE15/02/2025 Weight 53.75K IF 13/11 :( มื้อเช้า : 🍞🥬🌯 โฮลวีตปิ้ง2+ผักสลัด+ปูอัด+หมูยอ ของว่าง : 🍟🍹 ข้าวตังหน้าหมูหยอง+ชาเย็นหวานน้อย มื้อเย็น : 🍜🍗🍢 หมี่เหลืองไก่ตุ๋น+ลูกชิ้นทอด #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพอาหารเช้าประกอบด้วยไก่ทอดกรอบและผัดหน่อไม้ใส่ไข่กับเส้นหมี่ขาว วางอยู่ในจานลายครามบนพื้นผิวสีขาว

ภาพอาหารกลางวันประกอบด้วยส้มตำไทยในจานสีขาว และไก่ปิ้งชิ้นเล็กในถ้วยสีขาว วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว

ภาพอาหารเย็นประกอบด้วยถุงกราโนล่ารสเบอร์รี่ และโยเกิร์ตธรรมชาติแบบถ้วย วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว

DAY18FEB:48.70K🍵🍏

DAY18 DATE20/02/2024 Weight 48.70K IF16/8 :) มื้อเช้า : ข้าวสวย+ผัดหน่อใส่ๆข่+ไก่ทอด 🍚🍳🍗 มื้อเที่ยง : ส้มตำ+ไก่ปิ้ง 🥗🥭🍗 มื่อเย็น : โยเกิร์ตธรรมชาติ+กราโนล่า 🥣🥜🫘 เครื่องดื่ม : ชาอู่หลง 🍵🌱 #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 3 ครั้ง

DAY18FEB53.10K⭐️✨

DAY18 DATE18/02/2025 Weight 53.10K IF 12/12 :( มื้อเช้า : 🍚🍗🌶️🥒 ข้าวมันไก่ ของว่าง : 🍹🍦 ชาเย็นหวานน้อย+ไอติม มื้อเย็น : 🍲🍗🍟🥤 ชาบู+ไก่ทอด+เฟรนช์ฟรายส์+โค้ก #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 0 ครั้ง

DAY16APR53.70K🎂🍎

DAY16 DATE16/04/2025 Weight 53.70K IF 12/12 :( มื้อเช้า : 🍙🍲🍖 ข้าวเหนียว+แกงขนุน ของว่าง : 🍟 ข้าวตังหน้าหมูหยอง มื้อเที่ยง : 🍝 ผัดไทย มื้อเย็น : 🍝 ขนมจีนน้ำเงี้ยว ของว่าง : 🍹 ชาเย็นหวานน้อย #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพข้าวสวยราดผัดผักรวม มีกะหล่ำดอก ถั่วฝักยาว เห็ด และเนื้อสัตว์เล็กน้อย จัดวางในชามสีขาวขอบดำ เป็นมื้อเช้าตามแผนการคุมอาหาร

ภาพมือถือแก้วชาเย็นไข่มุก มีหลอดสีดำและสติกเกอร์ 'thank you' แสดงถึงของว่างหวานน้อยตามแผนการกิน

ภาพขนมขบเคี้ยวในชาม ประกอบด้วยขนมแท่งรสชีสและเวเฟอร์โรลลายช็อกโกแลตขาวดำ เป็นส่วนหนึ่งของของว่างที่บันทึกไว้

DAY01FEB53.75K⭐️✨

DAY01 DATE01/02/2025 Weight 53.75K IF 17/7 :) มื้อเช้า : 🍚🥦🍅🫛🥕 ข้าวสวย+ผัดผักรวม ของว่าง : 🧋🍿 ชาเย็นมุกหวานน้อย+ขนมปี๊บ #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 0 ครั้ง

DAY14APR53.70K🎂🍎

DAY14 DATE14/04/2025 Weight 53.70K IF 17/7 :) มื้อเช้า : 🍚🌶️🍳🐟 ข้าวสวย+ปลากระป๋องผัดไข่ มื้อเที่ยง : 🍝🍢 ยำรวมมิตร มื้อเย็น : 🍙🌯 ข้าวเหนียว+ไส้อั่ว(📵) #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 2 ครั้ง

DAY15APR53.70K🎂🍎

DAY15 DATE15/04/2025 Weight 53.70K IF 15/9 :( มื้อเช้า : 🧋🌯 ชาไต้หวันมุก+ไส้กรอกข้าว มื้อเที่ยง : 🍜🍗 เส้นเล็กไก่ตุ๋น มื้อเย็น : 🍙🧆 ข้าวเหนียว+ห่อนึ่งหมู #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 2 ครั้ง

DAY21FEB:49.10K🍵🍏

DAY21 DATE23/02/2024 Weight 49.10K IF16/8 :) มื้อเช้า : ข้าวสวย+แกงเผ็ดไก่ 🍚🥘 มื่อเย็น : เส้นเล็กหมูลูกชิ้น 🍜🍡🥬 เครื่องดื่ม : ชาเย็นมุกหวานน้อย 🧋 #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 1 ครั้ง

DAY17APR53.70K🎂🍎

DAY17 DATE17/04/2025 Weight 53.70K IF 14/10 :( มื้อเช้า : 🍚🍳 ข้าวสวย+ผัดกะเพรา+ไข่ดาว ของว่าง : 🍹 ชาเย็นหวานน้อย #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 3 ครั้ง

หน้าจอแสดงผลน้ำหนักรวม 53.30 กก. พร้อมกราฟวงกลมและภาพประกอบรูปร่างนาฬิกาทราย ระบุวันที่ 13 ก.พ. 2568 เวลา 07:53 น.

หน้าจอแสดงผลมวลกล้ามเนื้อรวม 35.50 กก. พร้อมแผนภาพร่างกายมนุษย์ที่แสดงการกระจายของกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ เช่น แกนกลาง แขน และขา ระบุวันที่ 13 ก.พ. 2568 เวลา 07:53 น.

หน้าจอแสดงผลมวลไขมันรวม 15.70 กก. พร้อมแผนภาพร่างกายมนุษย์ที่แสดงการกระจายของไขมันในส่วนต่างๆ เช่น แกนกลาง แขน และขา ระบุวันที่ 13 ก.พ. 2568 เวลา 07:53 น.

Boditrax ✨🥰13/2/25

#body #Bodyweight #measurement #lemon8ไดอารี่

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพอาหารเช้าประกอบด้วยข้าวเหนียว ไก่ปิ้งเสียบไม้ และผัดผักกาดดองวุ้นเส้น จัดวางบนจานสีขาวบนพื้นผิวสีขาว

ภาพผัดไทในกล่องโฟม มีเส้นผัดไท ถั่วงอก ถั่วลิสงบด พริกป่น และมะนาวฝานหนึ่งซีก พร้อมรับประทาน

ภาพอาหารเสียบไม้คล้ายหมาล่า บรรจุในถุงพลาสติกใส มีเนื้อสัตว์หรือเครื่องในย่างเคลือบซอสเผ็ดร้อน

DAY14FEB53.00L⭐️✨

DAY14 DATE14/02/2025 Weight 53.00K IF 13/11 :( มื้อเช้า : 🍙🍗🍳 ข้าวเหนียว+ไก่ปิ้ง+ผัดผักกาดดองวุ้นเส้น มื้อเย็น : 🍝🥓🍢 ผัดไท+หมาล่า #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 1 ครั้ง

DAY21MAY53.10K🍞🥚

DAY21 DATE21/05/2025 Weight 53.10K IF 14/10 :( มื้อเช้า : 🍚🍖🥚🥬 ข้าวขาหมู ของว่าง : 🍹🥠🍡 ชาเย็นหวานน้อย+ขนมเบื้อง(📵)+ลูกชิ้นทอด(📵) มื้อเที่ยง : 🍜🍡 หมี่เหลืองหมูสับลูกชิ้นน้ำใส #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 1 ครั้ง

DAY16MAR53.70K🌼⭐️

DAY16 DATE17/03/2025 Weight 53.70K IF 17/7 :) มื้อเช้า : 🍲🥚 ข้าวต้มหมู+ไข่ลวก ของว่าง : 🍹 ชาเย็นหวานน้อย มื้อเที่ยง : 🍜🥚 วุ้นต้มยำน้ำตก+ไข่ต้ม #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 0 ครั้ง

มาลุ้นกัน

หุ่นเริ่มต้นเลย เป็นคนโครงใหญ่ หนัก 70 สูง 168 เริ่ม IF ตั้งแต่ วันที่ 01/Feb/2024 ใครอยากแนะนำอะไร แนะนำได้เลยนะ #IF #if168 #อาหารคลีน #อาหารเพื่อสุขภาพ #ลดความอ้วน #ลดนำ้หนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักแบบไม่เครียดแต่ถาวร

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงคนหนึ่งจากอดีตถึงปัจจุบัน พร้อมข้อความ 'My weight loss journey' และ 'you can do it' แสดงถึงการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ

ผู้หญิงสองคนยืนอยู่ที่สนามบิน คนหนึ่งทำท่าชูสองนิ้วและยิ้ม อีกคนถูกปิดบังใบหน้าด้วยสติกเกอร์รูปมือและหัวใจ พร้อมข้อความ 'เราเอง ก่อนไปเรียนต��่างประเทศ'

ภาพเซลฟี่ระยะใกล้ของผู้หญิงผมยาวประบ่า สวมเสื้อเชิ้ตสีขาว กำลังเท้าคางมองกล้อง พร้อมข้อความ 'ตอนเรียนอยู่นู้นก็กินดีอยู่ดี น้ำหนักก็ไม่ได้ลด จนพีคสุดหนัก 73 กก.'

73 kg -> 53 kg แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก

คือทุกคน 😂😂 ตั้งแต่ช่วง ม.ปลาย เราหนัก 65-69 กก มาโดยตลอด ยันจวบจนวันที่จะขึ้นเครื่องไปเรียนต่างประเทศ เสื้อผ้าก็ไม่ค่อยได้แต่งอะไร แม่ซื้ออะไรมาก็ใส่ พอไปอยู่ต่างประเทศ ก็ไม่ได้อดอยากนะ ทำอาหารกินเอง จัดเต็มตลอดจนพีค ๆ เลย น้ำหนัก 73 กก ที่เคยชั่งได้สูงสุด แต่น่าจะหนักกว่านี้ แต่ไม่กล้าชั่ง

ถูกใจ 775 ครั้ง

กำลังลดไขมัน เช้า ออกกำลังกายพิลาทิส 1 ชม. #ครัววาวา #ชื่อวาที่เกิดมิถุนา #ลดไขมัน #อาหารลดน้ำหนัก

ถูกใจ 11 ครั้ง

07:00 ยกดัมเบล + เล่นหน้าท้อง 30 นาที 10:00 เวย์โปรตีน 12:50 ข้าว + ไข่ต้ม 2 ฟอง +ลาบ 15:10 มัจฉะลาเต้ไม่หวาน 16:00 ขนมเลย์ นิดหน่อย 18:20 เดิน 3 kg. + วิ่ง 5 kg. 20:00 ฟักทองต้ม 1 คำ 🤣 20:30 สุกี้ ❤️

ถูกใจ 20 ครั้ง

ไข่เจียวเต้าหู้ไข่สีเหลืองทองวางอยู่บนจานสีขาวขอบดำ เป็นเมนูมื้อเช้าที่น่ารับประทาน.

ขนมวงน้ำอ้อยสีเข้มโรยงาขาววางอยู่บนจานสีเขียวอ่อน พร้อมถ้วยน้ำจิ้มสีดำ เป็นของว่างที่น่าสนใจ.

เต้าหู้ทอดสีเหลืองทองหั่นเป็นชิ้นสี่เหลี่ยมวางอยู่บนจานสีเขียวอ่อน พร้อมถ้วยน้ำจิ้มพริกสีแดงสดใส เป็นของว่างที่น่ารับประทาน.

DAY20FEB54.25K⭐️✨

DAY20 DATE20/02/2025 Weight 54.25K IF 13/11 :( มื้อเช้า : 🍚🍳 ข้าวสวย+ไข่เจียวเต้าหู้ไข่ ของว่าง : 🍹🍩🧀 ชาเย็นหวานน้อย+ขนมวงน้ำอ้อย+เต้าพูทอด มื้อเย็น : 🍚🍳🥒 ข้าวสวย+แตงกวาผัดไข่ #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #

ถูกใจ 0 ครั้ง

เรื่องที่คุณควรฟังตัวเองได้แล้ว🕊️🌱

💜MEVATEMON 🦋 #Mevatemon #รักตัวเอง #พัฒนาตัวเอง #ค้นหาตัวเอง #destinymatrix

ถูกใจ 27 ครั้ง

ภาพผลคะแนนสอบ TOEIC แสดงคะแนนรวม 495, Listening 185 และ Reading 410 พร้อมข้อความ 'Toeic Listening จาก A2 สู่ B2' และ 'พื้นฐานเราคือ 0 เลยสอบ toeic เหมือนเริ่มนับ 1 ใหม่ทุกอย่าง'

ภาพกระดาษคำตอบ TOEIC ที่มีการฝนคำตอบในส่วน Listening และ Reading พร้อมข้อความเน้นย้ำการฝึกทำข้อสอบและสติในการทำข้อสอบ โดยเฉพาะการฟังที่ฟังได้แค่รอบเดียว

ภาพหน้าจอแสดงแหล่งเรียนรู้ TOEIC ออนไลน์ เช่น YouTube ช่อง TOEIC ANSWERS และ THE STANDARD knd (คำนี้ดี) ที่มีเนื้อหาเกี่ยวกับการฝึกฟังและคำศัพท์ภาษาอังกฤษ

ฝึกฝน Toeic จากพื้นฐาน 0 สู่การฟัง 400+✨📖

📚ทุกคนวันนี้เราจะมาเเชร์การฝึกฝน Toeic ของเรากัน ก่อนอื่นต้องบอกเลยว่า พื้นฐานเรา 0 เลย ตอนเเรกเราไม่เข้าใจ ข้อสอบToeic เลยจับทางไม่ถูกเลย ในใจคิดเเต่ว่ายาก ซึ่งจริงๆเเล้วเราฝึกฝนไม่มากพอ เนื่องจากเราที่พื้นฐานเเทบไม่มี การเตรียมตัว เเละฝึกฝนเเน่นอนต้องเยอะกว่าคนอื่นมากๆ เเละใช้ความพยายามที่สูง

ถูกใจ 384 ครั้ง

Whey เมจิ , กรีกโยเกิร์ต , น้ำผักสกัดเย็น ข้าวกล้อง ไข่ข้น กระเพราไก่ สลัดไก่ ไส้กรอกอกไก่

ถูกใจ 4 ครั้ง

DAY27FEB54.65K⭐️✨

DAY27 DATE27/02/2025 Weight 54.65K IF 13/11 :( มื้อเช้า : 🥯🧇 ขนมปังไส้ถั่วแดง+วาฟเฟิล ของว่าง : 🍹🍪🥖 ชาเย็นหวานน้อย+ฟันโอ+วอยซ์+ซูโม่ มื้อเย็น : 🍙🍳 ข้าวเหนียว+ไข่เจียว #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพอาหารเช้าประกอบด้วยข้าวเหนียว แกงเผ็ดไก่ และแกงฮังเล วางอยู่บนโต๊ะไม้ แสดงถึงมื้ออาหารไทยแบบดั้งเดิมที่ครบครัน

DAY22FEB:49.65K🍵🍏

DAY22 DATE24/02/2024 Weight 49.65K IF17/7 :) มื้อเช้า : ข้าวเหนียว+แกงเผ็ดไก่+แกงฮังเล 🍚🥘🥩 มื่อเย็น : ชาบูเสียบไม้ 🍲🥓🍢🥬 เครื่องดื่ม : ชาเย็นมุกหวานน้อย 🧋 #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 2 ครั้ง

ผู้หญิงสวมแว่นตากำลังยิ้มและถือถุงผลิตภัณฑ์สีเหลือง มีข้อความว่า "100 ประโยค ไว้พูดเปิดคลิป" และ "รีวิว ขายของ แชร์ ตลก vlog diy" ซึ่งสอดคล้องกับเนื้อหาบทความเกี่ยวกับประโยคเปิดคลิป TikTok

100 ประโยคไว้พูดเปิดคลิปให้ดึงดูด

แม่กลับมาแล้ว ❤️ #ปั้นช่องtiktok แน่นอน! ด้านล่างนี้คือ 100 ประโยคเปิดคลิป TikTok ที่เน้น "ดึงดูดความสนใจใน 3 วินาทีแรก" เหมาะสำหรับใช้ได้หลากหลายคอนเทนต์ เช่น รีวิว, ขายของ, แชร์ความรู้, ตลก, Vlog และ DIY 🔥 กลุ่มดึงดูดความสนใจทั่วไป 1. “คุณจะไม่เชื่อว่าอันนี้ราคากี่บาท!” 2.

ถูกใจ 496 ครั้ง

อายุป้าใบหน้าพี่

#CapCut เพลงใหม่มาแรง

ถูกใจ 1 ครั้ง

แมวขาวอ้วนน่ารักในชุดเอี๊ยมสีเหลือง ถือไอศกรีมโคนสีชมพู พร้อมข้อความ "ถึงฉันอ้วน แต่ก็น่ารักนะคะ" สื่อถึงความมั่นใจในตัวเอง

อ้วนแล้วไง ใครแคร์คะ😜😂❤️✌🏻

อ้วนแล้วไง ใครแคร์คะ😜😂❤️✌🏻 สวยในแบบของเรา! อย่าให้ใครมากำหนดความงามของคุณ เคยได้ยินไหมคะว่า “ผอมแล้วจะสวย” หรือ “ขาวแล้วจะดูดี” โอ๊ย! ใครบอกคะ? ใครเป็นคนกำหนดมาตรฐานความงามโลกใบนี้กันแน่! ความจริงแล้ว… สวยหรือไม่สวยมันอยู่ที่ “ความมั่นใจ” และ “ความสุข” ของเราต่างหาก ลองคิดดูนะคะ ต่อให้เรา

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพแท็บเล็ตแสดงหน้าเว็บไซต์ TCASter Mock Exam ที่มีข้อมูลสนามสอบจำลองทั้งแบบกระดาษและออนไลน์ วางอยู่บนโต๊ะทำงานพร้อมอุปกรณ์เครื่องเขียนและปฏิทิน

ภาพแท็บเล็ตแสดงรายละเอียดตารางสอบ TCASter Mock Exam รอบตุลาคม 2566 สำหรับ TGAT/TPAT ทั้งแบบ Paper-based และ Computer-based พร้อมข้อมูลการรับสมัครและประกาศผลสอบ

ภาพมือถือแท็บเล็ตแสดงหน้าจอ TCASter Mock Exam ที่มีฟังก์ชันการดาวน์โหลดโจทย์ การจับเวลาแบบ Real Time และการตรวจทานข้อสอบ เพื่อช่วยให้นักเรียนประเมินและปรับปรุงข้อผิดพลาด

เริ่มไวได้เปรียบ 🔥🔥 TCAS67 เตรียมสอบด้วยสนามสอบจำลอง

เริ่มไวได้เปรียบ 🔥🔥 เตรียมสอบด้วยสนามสอบจำลอง ไปกับ TCASter Mock Exam by @tcaster.official ✅ มีครบทั้งสนามสอบแบบออนไซต์ และแบบออนไลน์ เลือกตามสะดวกได้เลย ✅ ฝึกประสบการณ์ทำข้อสอบเสมือนจริง ตามรูปแบบ Blueprint จับเวลาจริง จะได้รู้จักและเข้าใจจุดอ่อนจุดแข็งตัวเอง ✅ สามารถนำคะแนนไปประ

ถูกใจ 1294 ครั้ง

DAY25FEB54.35K⭐️✨

DAY25 DATE25/02/2025 Weight 54.35K IF 13/11 :( มื้อเช้า : 🍚🍖🥚 ข้าวขาหมู ของว่าง : ☕️ คาปูชิโน่ มื้อเที่ยง : 🍗 อกไก่กะเพรา มื้อเย็น : 🍝 ผัดไท #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงคนหนึ่งตลอดครึ่งปีแรก (ม.ค.-มิ.ย.) โดยมีเป้าหมายลดไขมัน (Lean Body) พร้อมระบุน้ำหนักและเปอร์เซ็นต์ไขมันในแต่ละเดือน ซึ่งลดลงจาก 60KG/FAT30 เหลือ 53KG/FAT21

สิ่งที่ได้จากการออกกำลังกาย ตลอด1ปี 💜💪🏼

📝365/365 💞จงเป็นผู้หญิงที่เข้มแข็งและรักตัวเอง 🎯ครึ่งปีแรก เป้าหมาย คือ ลีนหุ่น #leanbody ลดไขมัน ลดหุ่น กระชับสัดส่วน มี six pack ช่วงนั้นมีแต่คนทักผอมบางมาก 🎯ครึ่งปีหลัง เป้าหมาย คือ ปั้นก้น🍑✨️ #bulkingbody กินคาร์บเยอะขึ้น ตัวบวมขึ้นมาหน่อย แต่คือกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น ไม่ใช่บวมไขมันแบ

ถูกใจ 38 ครั้ง

1 Feb 68 ✨🤍🐶🐾💯🦴

ถูกใจ 2 ครั้ง

รีวิวชีวิตหญิงวัยกลางคน

Day 310 | 20 Feb 2026 🩸 เมนส์ยังมีเล็กน้อย + เตรียมตัดสินใจไปหาหมอ เมื่อคืน นอนประมาณ 6 ชั่วโมงกว่า แต่หลับลึกถึง 2 ชั่วโมง ถือว่าโอเคเลย สังเกตช่วงนี้ว่า ทานกีวี่ก่อนนอนแล้วหลับดีขึ้นจริงๆ 🥝 ⸻ 🌅 Morning ตื่นเช้ามา • ดื่มน้ำ • อุจจาระสมูท จำนวนหนึ่ง • อาบน้ำแต่งตัวไปทำงาน

ถูกใจ 42 ครั้ง

ภาพสมาร์ทโฟนแสดง Google Finance และ Google Sheets บนแล็ปท็อปที่มีข้อความ 'เลิกเฝ้าจอ! แล้วให้ "Google Sheet" ดูแทน' โดย Google Sheet แสดงสูตรดึงราคาหุ้นแบบเรียลไทม์

ภาพหน้าจอ Google Sheets แสดงสูตร `=GOOGLEFINANCE("NASDAQ:QQQI","price")` สำหรับดึงราคาปัจจุบันของ ETF QQQI ที่ 54.7 พร้อมตารางข้อมูลราคาปิดย้อนหลังและพอร์ตการลงทุน

ภาพหน้าจอ Google Sheets แสดงสูตร `=GOOGLEFINANCE("NASDAQ:QQQI","price", "2026-01-01", "2026-01-13", "DAILY")` สำหรับดึงข้อมูลราคาย้อนหลังรายวันของ ETF QQQI พร้อมราคาปัจจุบัน

📉 เลิกเฝ้าจอ : แจกสูตร Sheet + Finance ดูหุ้น Auto

วันนี้งานยุ่งจนหัวหมุน 😵‍💫 จะให้มานั่งเปิดแอป เช็คราคาหุ้น, ETF ทีละตัว แล้วจดลงสมุด... บอกเลยว่า "ไม่ใช่วิถีเรา!" วันนี้เอมาแจกทริคเด็ดที่ใช้จริง ช่วยให้ชีวิตนักลงทุนสายขี้เกียจง่ายขึ้นเยอะ แค่ใช้สูตรใน Google Sheets ค่ะ: ✅ ดึงราคาอัตโนมัติ: แค่ใส่ชื่อหุ้น ราคาล่าสุดจะเด้งเข้าตารางเอ

ถูกใจ 437 ครั้ง

d.71-72 (21-22/2/2025)

d.71 เช้า:กับข้าวซื้อเพราะ ยังยมกับการเดินทางงงงอ่องๆ เที่ยง:ส้มตำ+เส้นเล็กลวก เย็น: ผัดหมี่เหลืองหอยลาย(เฮียทำกินไม่หมด)+สลัดผัก+เต้าหู้และปอเปี๊ยะทอด(สั่ง) d.72 เช้า :ผัดผักกาดดอง +ยำหน่อไม้ดอง(เหลือเมื่อวาน)+มะระยัดไส้(สั่ง) สาน: เพียวมัทฉะ #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพแสดงข้อความภาษาไทยบนพื้นหลังสีดำ ระบุเป้าหมายลดน้ำหนักเหลือ 70 กิโลกรัม ภายในเดือนพฤษภาคมถึงมิถุนายน 25 พร้อมกลยุทธ์การทานมื้อเย็นไม่เกิน 4 โมงเย็น มีโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้

พ14พค25 5.13 เป้าหมายลงมา 70โล พค25-มิย25😄 - สิ่งห

ถูกใจ 0 ครั้ง

Day47 เริ่ม 60.05 กก.

นน.55.70 😊 มาเลข 55 ซะที วันนี้ออกไปดูโรงเรียนให้ลูกจ้า เช้า กาแฟดำ 09.00 ลาเต้ไม่หวาน แก้วเล็ก 09.30 น่องไก่อบ ผัดถั่วงอก ไข่ต้ม2 ข้าว1ทัพพี 10.30 ลาเต้แก้วเล็ก 14.00 ของว่าง ขนม🥹 15.30 ต้มมาม่า ไข่2 ผักบุ้ง อบหมูสามชั้นน่องไก่อบ วันนี้ออกไปทำธุระ ปล่อยพลังเยอะเลยจ้่ 19.00 🏋️‍♀️ออกกำลัง

ถูกใจ 3 ครั้ง

DAY26FEB54.20K⭐️✨

DAY26 DATE26/02/2025 Weight 54.20K IF 17/7 :) มื้อเช้า : 🍝 ขนมจีนน้ำยา ของว่าง : 🍩🧃 โดนัท+น้ำผลไม้ มื้อเย็น : 🥓🍢 หมาล่า #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 1 ครั้ง

วันที่ 5 ยังลงมาอยู่

จากเลข 68.50👉🏼68.20 🔻 0.30 ตัวเลขลงบังมาให้ ลุ้นระทึกทุกวัน ♦️วันนี้คิดว่ากินเยอะไปด้วยซ้ำเพราะ ป่วย เลย กินข้าว และกินยา 🔹พรุ่งนี้มาลุ้นกันค่ะ ตัวเลขจะลงไหม

ถูกใจ 31 ครั้ง

ภาพคอลลาจภูเขาไฟฟูจิ 18 ภาพ แสดงให้เห็นฟูจิซังในเดือนต่างๆ ตลอดทั้งปี ตั้งแต่ยอดปกคลุมด้วยหิมะหนาในฤดูหนาว ดอกซากุระบานในฤดูใบไม้ผลิ ไปจนถึงยอดที่ไม่มีหิมะในฤดูร้อน และใบไม้เปลี่ยนสีในฤดูใบไม้ร่วง

ฟูจิซัง

วันแรกของปีที่มีหิมะตกบนยอดฟูจิซัง ปี 2024 วันที่ 6 พ.ย. ปี 2023 วันที่ 5 ต.ค. ปี 2022 วันที่ 30 ก.ย. ปี 2021 วันที่ 26 ก.ย. ต่อจากโพสต์ที่แล้วเกี่ยวกับหิมะบนยอดฟูจิซัง เพื่อนๆส่งรูปมาเยอะเลย สวยๆทั้งนั้น Memo เลยขออนุญาตเอารูปมารวมกันให้ครบปี จริงๆรูปเยอะมากใส่ไม่หมด ขอบคุณเจ้าของภาพและทุกค

ถูกใจ 605 ครั้ง

กราฟทองคำ XAUUSD รายวัน แสดงรูปแบบ Sig buy pat 2 และการวิ่งของราคา 5000 จุด พร้อมคำอธิบายการเก็บเนื้อ 1000 จุด และการวัดรอบวิ่งจากใส้หลัง Sig

กราฟทองคำ XAUUSD 4 ชั่วโมง แสดงรูปแบบ Sig buy pat 2 และ pat 3 พร้อมการวัดรอบวิ่งจากใส้หลัง Sig และกรอบการวิ่ง 1500-3000 จุด

กราฟทองคำ XAUUSD 1 ชั่วโมง แสดงรูปแบบ Sig buy pat 1 และ pat 2 พร้อมการวัดรอบวิ่งจากใส้หลัง Sig ที่ 1000 จุดขึ้นไป ภายในกรอบ TF H4

Backtest กราฟทองคำเอาให้รู้ใส้รูพุงกันไปเลย

Backtest กราฟทองคำ เอาให้รู้ใส้รูพุงกันไปเลย จุดกำเนิดตั้งแต่ #SigM1 >D1 #กราฟทองคำ #วิเคราะห์ทองคํา #xauusdgold #เทรดทองคํา

ถูกใจ 94 ครั้ง

ภาพหน้าจอ MacBook Air แสดงโปรไฟล์ LinkedIn ที่มีใบรับรอง EF SET 90/100 (C2 Proficient) พร้อมข้อความแนะนำเว็บไซต์สอบวัดระดับภาษาอังกฤษฟรีที่สามารถนำใบประกาศไปใช้สมัครงานได้

ภาพหน้าจอ MacBook Air แสดงผลสอบ EF SET ที่ได้ 90/100 (C2 Proficient) พร้อมคะแนนแยกพาร์ทฟังและอ่าน โดยระบุว่าวัดผลตามเกณฑ์ CEFR และข้อสอบคล้าย TOEIC

ภาพหน้าจอ MacBook Air แสดงหน้าแรกของเว็บไซต์ EFSET ที่ระบุว่าเป็นแบบทดสอบภาษาอังกฤษมาตรฐานฟรีออนไลน์ พร้อมข้อความขั้นตอนแรก: ไปที่เว็บ EFSET

แนะนำเว็บไซต์สอบวัดระดับภาษาอังกฤษฟรี!

วันนี้ผมจะมาแนะนำเว็บ EFSET ที่ให้ทุกคนสอบวัดระดับภาษาอังกฤษของตัวเอง ได้แบบฟรี ๆ ครับ เพราะการสอบวัดระดับภาษาอังกฤษ เป็นเรื่องที่มีความสำคัญในการพัฒนาทักษะ ทางภาษาของผู้เรียนจนถึงการนำไปใช้งาน ทั้งการเรียนภาษาอังกฤษเพื่อการศึกษาต่อหรือการทำงาน การสอบวัดระดับภาษาอังกฤษ เป็นเครื่องมือที่ช

ถูกใจ 1773 ครั้ง

DAY71 7 Aug. My Birthday

Day 71 ✨ วันนี้กินหลุด กินแหลกมาก กินจุกจิก ของหวาน ของทอด และกินเยอะด้วย 😝 ให้ของขวัญตัวเอง 1 วันละกัน ⛅️ เช้า : วันนี้ตอนเช้าไปทำบุญที่วัด เลยได้กินข้าวที่วัด ☀️ เที่ยง : ขนมจีนน้ำยาปลาทูสด (ขนมจีน 1 จับ) + ผักเยอะๆ + ไข่ต้ม 1 ฟอง 🌙 เย็น : สลัดโรล + เค้กส้ม (กินประมาณ 1/6) snack

ถูกใจ 8 ครั้ง

วันนี้กินอะไร 🥗 เช้า 🌥️ : ข้าวปั้น,โปรตีน1ขวด กลางวัน ☀️ : ลุยสวนหมู1กล่อง,สตอเบอรี่ เย็น 🌆 : เนื้อย่าง,ไก่ย่าง,แกงอ่อม,ยำเนื้อย่าง 🫙ดื่มน้ำ3ลิตร 🚶🏻‍♀️เดิน5กิโล หรือ 1ชม. วันทำงาน ส่วนมากจะกินข้าวใน7-11 ไม่คลีน ไม่เคลียด ไม่ทำกับข้าว ไม่ซดน้ำ ตักแห้งๆ เน้นโปรตีน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 2 ครั้ง

ถูกใจ 0 ครั้ง

วันแห่งวินัย! 🧘‍♂️ เทรดชิลๆ ไม่กี่ไม้...

วันที่ 23/10/68 สวัสดีครับเพื่อนๆ ชาว Lemon8! หลังจาก 2-3 วันที่ผ่านมา... ชีวิตผมเหมือนนั่งรถไฟเหาะตีลังกามา 8 ตลบ 🎢 (ทั้งเกือบตาย ทั้งฟื้นคืนชีพ 🤣) วันนี้ผมกลับสู่โหมด "เทรดเดอร์ผู้มีวินัย" เต็มรูปแบบแล้วครับ! วันนี้ผมไม่รีบร้อน ไม่ Overtrade เลย... ผมนั่ง "รอ" จังหวะที่ใช่จร

ถูกใจ 1 ครั้ง

Fight you fat #140

ลดน้ำหนักด้วย if 16/8. ( แบ่งกิน 2 มื้อ ใน 8 ช.ม ) #ลดความอ้วนด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #if #ifแบบไม่เครียด #if168

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพรวมของประสบการณ์การไปนิทรรศการ 'พาใจกลับบ้าน' กับเพื่อนใหม่จากแอป WeGoWhere แสดงผู้หญิงสองคนถ่ายรูปในห้องกระจก และผนังที่มีข้อความเขียนถึงการฮีลใจ

ผู้หญิงสองคนถ่ายรูปคู่กันในงานนิทรรศการ 'พาใจกลับบ้าน Homecoming' ที่ River City Bangkok โดยมีข้อความระบุว่าเป็นการนัดเจอเพื่อนจากแอป WeGoWhere

ผู้หญิงกำลังเขียนข้อความบนผนังในนิทรรศการ 'พาใจกลับบ้าน' ซึ่งเป็นกิจกรรมให้เขียนความรู้สึกในใจและสิ่งที่ทำให้รู้สึกเติมความรักให้ตัวเอง

ประสบการณ์หาเพื่อนเที่ยว⭐️ไปนิทรรศการพาใจกลับบ้าน💖🏠

สวัสดีชาวLemon8ทุกคนค้าบ🍋วันนี้จะมา เล่าประสบการณ์หาเพื่อนเที่ยวครั้งแรก จากแอปwegowhere!🎒 ต้องเล่าก่อนว่าตั้งแต่เราเรียนจบมหาลัยมาคือเรานัดเจอ เพื่อนๆยากมากกก วัยรุ่นburn outอย่างเราที่อยากออก ไปเที่ยวเติมไฟคือแทบไม่ได้ไปไหนเลย เพราะนัดเที่ยว ยากมาก🥹แต่แอพนี้คือเราสามารถหาเพื่อนไลฟ์สไตล์

ถูกใจ 42 ครั้ง

ภาพรวมมื้ออาหารลดน้ำหนักวันที่ 47 ประกอบด้วยแซนด์วิชครัวซองต์ไส้กรอกชีส, ข้าวกะเพราหมูกรอบ, กาแฟดำ Blendy และโปรตีนเชค Matell

ภาพซองแซนด์วิชครัวซองต์ไส้กรอกชีสจาก 7-11 ราคา 32 บาท แสดงภาพแซนด์วิชสองชิ้นพร้อมไส้กรอกและชีส

ภาพข้าวกะเพราหมูกรอบในกล่องแก้วแบ่งช่อง ราคา 50 บาท โดยมีข้าวสวยและผัดกะเพราหมูกรอบ

ลดน้ำหนักงบ 150 บาท #Day47

08-03-66 ราคารวม 🤑 95.- ✨ทำ if 18/6✨ 08:30 > แซนด์วิชครัวซองท์ไส้กรอกชีส 11:30 > ข้าวกระเพราหมูกรอบ 13:00 > กาแฟดำ 14.30 > โปรตีน Matell #เมนูลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักไม่เครียด #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดไขมัน #งบประหยัด #งบน้อยก็ปังได้

ถูกใจ 25 ครั้ง

มื้อแรก 09:00 ข้าวกล้อง มะระยัดไส้ ไก่ย่าง มื้อสอง 12:00 ข้าวโพด ไก่ย่าง สตรอเบอรี่ ของว่าง 14:30 ทาโร่ มะยงชิด มื้อสาม 18:00 ปลาผัดคื่นฉ่าย #whatieayinaday #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #healthydiarywithme #เมนูอาหารลดน้ำหนัก

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพโจ๊กหมูใส่ไข่ลวกและเส้นหมี่กรอบในชามลายสวยงาม เป็นมื้อเช้าตามบันทึกการกิน

ภาพราเมงในชามสีขาว ประกอบด้วยเส้นราเมง เนื้อสัตว์ ไส้กรอก ไข่ต้ม และสาหร่าย เป็นมื้อเย็นตามบันทึก

ภาพซองขนมซีเรียลยี่ห้อ EURO ตรา COP CEREALS รสช็อกโกแลต สำหรับเป็นของว่าง

DAY26FEB:50.00K🍵🍏

DAY26 DATE28/02/2024 Weight 50.00K IF16/8 :) มื้อเช้า : โจ๊กหมู+ไข่ลวก 🍲🥚 มื่อเย็น : ราเมง+ไข่ต้ม 🍜🥚 ของว่าง : คอปป 🌰 เครื่องดื่ม : ชาเย็นมุกหวานน้อย 🧋 #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 0 ครั้ง

มื้อแรก 11:00 กะหล่ำปลีผัดไข่วุ้นเส้น แกงส้มปลากระพง ของว่าง 14:00 ชีสเค้ก แก้วมังกร มื้อสอง 17:00 ข้าวกล้อง ไก่ทอดโคชูจัง(ทำเอง) น้ำมะพร้าวปั่นไม่น้ำตาลไม่นม #whatieayinaday #เมนูลดความอ้วน #กินดีสุขภาพดี #healthyกับlemon8

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพพื้นหลังสีม่วงอมชมพูระยิบระยับ มีลวดลายดอกไม้และผีเสื้อสีทองเป็นประกาย พร้อมข้อความสีขาวว่า "1ST PRELIMINARY RESULTS (ผลด่วน 24 ชั่วโมงแรก) ในงาน BNK48 & CGM48 Senbatsu General Election 2025" และโลโก้ Lemon8

ผลด่วนครั้งที่ 1 ในงาน BNK48 & CGM48 Senbatsu GE 5

มาแล้ว กับผลด่วนรอบที่ 1 ในศึกเลือกตั้ง BNK48 & CGM48 Senbatsu General Election 2025 ซึ่งรอบนี้มีเมมเบอร์ที่ลงสมัครเลือกตั้งในรอบนี้ ของทั้ง 2 วง จำนวน 48 คน แต่จะมีเพียง 36 คนเท่านั้น ที่ติดอันดับ next girl under girl และ senbatsu โดยผู้ที่ได้ตำแหน่งอันดับที่ 1 จะได้เป็นผู้เลือกว่า จะเป็นเพลง

ถูกใจ 1 ครั้ง

9 Feb 25 🇸🇬

วันนี้กินอะไร 🥗 เย็น 🌆 : 1.บะหมี่หมูแดง 2. Sambal Stingray กระเบนราดซอสพริกเผา 3.ไข่เจียวหอยนางรม 4.ปีกไก่ 5.สะเต๊ะเนื้อแกะ,เนื้อวัว,เนื้อไก่ 6.สะเต๊ะกุ้ง 🫙ดื่มน้ำ3ลิตร ดื่มโค้กซีโร่ ปล่อยจอย 🎉 ไม่คลีน ไม่เคลียด ไม่ทำกับข้าว ไม่ซดน้ำ ตักแห้งๆ เน้นโปรตีน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพข้าวมันไก่จัดจานสวยงาม มีข้าว ไก่หั่นชิ้น แตงกวา และน้ำจิ้มราดหน้า พร้อมผักชีโรยหน้า วางคู่กับถ้วยน้ำซุปใสที่มีฟักชิ้นหนึ่งอยู่ด้านใน

ภาพมาม่าต้มยำน้ำข้นในชามสีขาว มีเส้นมาม่าในน้ำซุปสีส้มเข้ม พร้อมไส้กรอกย่างและชิ้นอาหารสีเหลืองทองวางอยู่ด้านบน

ภาพขวดแก้วใสบรรจุชาอู่หลงสีเหลืองทอง วางคู่กับแก้วกาแฟสีขาวที่มีชาอู่หลงสีเดียวกันอยู่ด้านใน

DAY17FEB:48.00K🍵🍏

DAY17 DATE19/02/2024 Weight 48.00K IF18/6 :) มื้อเที่ยง : ข้าวมันไก่ 🍚🍗🥒 มื่อเย็น : มาม่าต้มยำน้ำข้น 🍜🌭 เครื่องดื่ม : ชาอู่หลง 🍵🌱 #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพคนกำลังเล่นสกีบนลานหิมะกว้างใหญ่ที่ Gala Yuzawa มีข้อความ 'ONE DAY TRIP' และ 'Gala Yuzawa JAPAN' กำกับอยู่

ภาพรวมของตั๋วเดินทางและบัตรต่างๆ ประกอบด้วย ตั๋วชินคันเซ็นไป-กลับ Ueno-Gala Yuzawa, บัตร Keytix Yuzawa Gala, ตั๋วล็อกเกอร์ และบัตร JR Tokyo Wide Pass

ภาพรวมข้อมูลราคาตั๋วกระเช้ากอนโดล่าและลิฟต์สกี พร้อมภาพผู้คนจำนวนมากที่ลานสกี Gala Yuzawa และป้ายสถานีรถไฟ Gala Yuzawa

Gala yuzawa ฉบับไม่เล่นสกี ครึ่งวันกลับ

Gala Yuzawa Snow Resort แบบวันเดียว ไปเช้า–เย็นกลับ นั่งรถไฟชินคันเซ็น จากสถานี Tokyo Station หรือ Ueno Station ไปก็ได้ ลุยกันเลย เราใช้บัตร jr tokyo wide pass แบบ3วัน ราคา 15000เยน สามารถใช้นั่ง ชินคันเซ็น และ jr ครอบคุมtokyo เริ่มที่ 1. จองตั๋ว ชินคันเซ็น จากเว็บ เลือกขึ้นที่ สถานี ueno สถาน

ถูกใจ 28 ครั้ง

DAY20FEB:48.85K🍵🍏

DAY20 DATE22/02/2024 Weight 48.85K IF18/6 :) มื้อเช้า : ข้าวเหนียว+ไส้อั่ว+หมูปิ้ง+ไข่ทรงเครื่อง 🍙🥩🥚 มื้อเที่ยง : ไส้กรอกข้าว 🌯🥬 มื่อเย็น : ชาบูเสียบไม้ 🍲🥬🥓🍥🍢 เครื่องดื่ม : ชาอู่หลง 🍵🌱 #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 6 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม

หมวดหมู่
เวอร์ชันของแอป

วิธีใช้

ไทย
ไทย
日本
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ นโยบายความเป็นส่วนตัว เงื่อนไขการใช้บริการ Cookies Policy