🏃🏻♀️このBKKMarathon 2023から何を得ましたか?見てみましょう。 😍✨
🗣️こんにちは、今日は毎年12月に開催されるUmay+主催のbkkmidnightmarathon2023を開催しています。
🌻は普段は走るのが好きですが、ピッチングはしません。これは私たちの2番目のフィールドで、フィットネスに応じて週に3日、1日5〜7キロ走る練習をしています。
📌走るものです。
1.自分がどれだけ限界に挑戦するか
2.あなたの体の持久力を練習して下さい。走るとき、私達がより長く走ることができることが分ります。
3.強い心臓。良い血液を送り出す。
4.集中してもっと楽しんでください（私の彼女と一緒にやめて、さあ、Stistangは大丈夫ではありません、Mufonの人がまだいないかのように、集中する何かを見つけなければなりません）
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
🌻、どのランニングが私たちの心をある程度助けます。また、私たちは自分自身にも挑戦できるので走ります。できますか?要約すると、それを行い、よりタフに実行することもできます。そして、AIGで美しい写真を撮りましょう🥺🫶🏻
🌻マラソンに夢中になったので、次回は健康のために、心のために、トレイルを試してみようと思います。(考えてみてください)
💖———値を読み終えてくれてありがとう——💖
#トレンド #ワークライフレビュー #マラソン #ミニマラソン #スキニーの走り方 #ランニングエクササイズ #マラソン #トレイルランニング #エクササイズ #自宅で簡単な運動
ใครกำลังเสิร์ช “งานวิ่งสะพานพระราม 8 / งานวิ่งพระราม8” แล้วลังเลว่าจะลงดีไหม เราขอแชร์สิ่งที่ได้เรียนรู้จากการไปงานแนว BKK Midnight Marathon ที่วิ่งผ่านโซนสะพานพระราม 8 และเมืองเก่ายามค่ำคืนแบบจริงใจ (มือใหม่ก็อ่านได้) 1) บรรยากาศงานวิ่งสะพานพระราม 8 เป็นยังไง ไฮไลต์ของงานโซนนี้คือ “วิวตอนกลางคืน” ดีมาก จุดที่เห็นสะพานพระราม 8 สว่างๆ ถ่ายรูปออกมาคือคุ้มค่าค่าสมัครจริงๆ แล้วพอวิ่งผ่านราชดำเนิน/อนุสาวรีย์ประชาธิปไตย/ป้อมมหากาฬ มันให้ฟีลวิ่งเที่ยวกรุงเทพแบบเท่ๆ เหมือนได้ทั้งออกกำลังกายและเก็บแลนด์มาร์กในทริปเดียว 2) เลือกระยะ 10K ให้จบแบบสนุก (ไม่ทรมาน) สำหรับมือใหม่ ระยะ 10K เป็นจุดที่ท้าทายกำลังดี ถ้าอยาก “จบแบบไม่เจ็บ” เราแนะนำให้ตั้งเป้า 2 อย่าง: - เป้าหมาย A: ขอแค่เข้าเส้นชัย (เดินสลับวิ่งได้) - เป้าหมาย B: ค่อยๆ ทำเวลาให้ดีขึ้นรอบหน้า ทริคคืออย่าออกตัวแรงตามคนอื่น ช่วงแรกให้วิ่งชิลๆ คุมหายใจให้ได้ก่อน แล้วค่อยเพิ่มจังหวะช่วงกิโลท้ายๆ 3) ซ้อมก่อนลงงานวิ่งพระราม 8 (ตารางง่ายๆ) จากที่เราซ้อมแล้วเวิร์ก: 3 วัน/สัปดาห์ - วัน 1: วิ่งเบา 5–6K (คุยได้ ไม่หอบ) - วัน 2: วิ่งสลับเร็ว-ช้า 30–40 นาที (ช่วยให้ทนขึ้น) - วัน 3: วิ่งยาว 7–10K ช้าๆ เพื่อให้ร่างกายชินระยะ ถ้าช่วงไหนยุ่งมาก อย่างน้อยขอให้ได้ “วิ่งเบา 2 วัน + เดินเร็ว 1 วัน” ก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย 4) เรื่องของกิน/น้ำ และการแต่งตัว งานใหญ่ส่วนมากมีจุดให้น้ำเป็นช่วงๆ แต่เราแนะนำให้กินน้ำให้พอดีตั้งแต่ก่อนปล่อยตัว (ไม่ต้องกระดกทีเดียวเยอะๆ) และถ้าจะไปสายกลางคืน อากาศอาจเย็นตอนออกสตาร์ทแต่พอวิ่งจะร้อน ควรใส่ชุดที่ระบายอากาศดี หมวก/แว่นช่วยได้ และอย่าลืมทากันเสียดสีบริเวณที่เสี่ยง (มือใหม่มักพลาดตรงนี้) 5) เช็กสภาพอากาศ/PM2.5 ก่อนวันงาน บางปีช่วงธันวาอาจมี PM2.5 ถ้าดัชนีสูงมากๆ เราจะลดความเข้มข้น (ไม่ไล่เพซ ไม่ฝืน) และหลังวิ่งรีบล้างหน้า/อาบน้ำ เปลี่ยนเสื้อผ้าให้ไว รู้สึกว่าช่วยสบายตัวขึ้น 6) เหรียญ รูป และ “โมเมนต์ฮีลใจ” สิ่งที่ได้มากกว่าเหรียญคือความภูมิใจแบบจับต้องได้ พอถือเหรียญ BMM 2023 แล้วกลับไปดูรูปตัวเองตอนวิ่งผ่านสะพานพระราม 8 คือเหมือนปลดล็อกว่า “เราก็ทำได้” และสำหรับคนที่กำลังเครียด/อกหัก/อยากหาสมาธิ การมีเป้าหมายซ้อมเล็กๆ ทุกสัปดาห์ช่วยดึงเรากลับมาอยู่กับตัวเองได้ดีมาก ถ้าคุณกำลังมองหางานวิ่งสะพานพระราม 8 ที่ได้ทั้งวิวเมืองตอนกลางคืนและความท้าทายแบบกำลังพอดี ระยะ 10K เป็นตัวเลือกที่เริ่มได้เลย แล้วค่อยขยับไปฮาล์ฟ/มาราธอนในอนาคตแบบไม่กดดันตัวเอง
