1 min Hang Challenge Day2
เริ่มใหม่จากติดลบ
(เอ็นไหล่อักเสบจากการใช้มือถือผิดท่านานๆ
ยกแขนสูงไม่ได้ ห้อยแล้วเจ็บแขนจะหลุด
พักมาตั้งแต่ต้นปี)
1minกลับมาแล้ว จากเดิมเคยทำได้2นาที
ตอนบาดเจ็บทำได้5-10วิ เลยพักเลย
การฟื้นฟูอาการเอ็นไหล่อักเสบที่เกิดจากการใช้มือถือผิดท่าหรือใช้งานซ้ำๆ เป็นเรื่องที่หลายคนมักละเลย จนทำให้เกิดอาการเจ็บปวดและเคลื่อนไหวได้ไม่เต็มที่ จากประสบการณ์ของผมเองที่พักการออกกำลังกายไปนานเพราะเจ็บแขนจนไม่สามารถยกแขนสูงได้ และการทำ Hang Challenge ที่เคยทำได้สูงสุด 2 นาที ตอนบาดเจ็บสุดๆ ทำได้เพียง 5-10 วินาทีเท่านั้น เมื่อผมเริ่มกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง โดยเริ่มจากการทำ Hang Challenge เพียง 1 นาทีต่อวันในช่วงแรก ถือเป็นการตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่สามารถทำสำเร็จและเพิ่มพลังใจได้ดีมาก แม้ว่าจะเริ่มจากจุดที่อ่อนแอและเจ็บปวดก็ตาม การฟื้นฟูนอกจากจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบๆ เอ็นไหล่แล้ว ยังช่วยลดอาการเจ็บปวดและป้องกันการบาดเจ็บซ้ำในอนาคตอีกด้วย สำหรับใครที่กำลังมีอาการเจ็บแขนหรือไหล่จากการใช้มือถือหรือทำงานซ้ำๆ ผมแนะนำให้ลองพักและปรับพฤติกรรมการใช้มือรวมถึงเพิ่มเวลาการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ การทำ Challenge แบบนี้จึงทำได้ดีไม่ควรเร่งเวลาหรือความหนักแรงเกินไป โดยค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาที่แขนแข็งแรงขึ้นเรื่อยๆ เพื่อให้การฟื้นฟูเป็นไปอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การดูแลเรื่องโภชนาการก็สำคัญมาก โดยเฉพาะอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมเนื้อเยื่อเช่น โปรตีนจากเนื้อไม่ติดมัน ไข่ และถั่วต่างๆ รวมถึงการดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อช่วยการไหลเวียนเลือดและฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ กลุ่มคนที่ออกกำลังกายเพื่อเป้าหมายลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อควรใส่ใจในเรื่องนี้ควบคู่กันไป ถึงแม้จะต้องใช้เวลาพักฟื้นและซ้อมซ้ำๆ จนกว่าจะกลับมามีแรงเต็มที่ แต่การตั้งเป้าหมายเล็กๆ แล้วค่อยๆ ก้าวไปด้วยความอดทน เป็นวิธีที่ได้ผลดีสำหรับการกลับมาสู่สภาพร่างกายที่แข็งแรงอย่างยั่งยืนครับ
