ごま油ほうれん草メニュー
シンプルなおかず野菜メニューですが、メリットは非常にタイトで、体重を減らしたり、体重をコントロールしたりしている女の子に適しています。行きましょう。
市場から派生。それぞれ10バーツ。
-洗ってきれいに
-小さじ1杯の塩を加えた沸騰したお湯を1.30分間煮沸する
冷たい水を叩いて、水を成形してください。
クッキングwith
小さじ1砂糖
醤油小さじ1
ごま油小さじ1
焼き白ごま
ニンニクのみじん切り
ถ้าใครกำลังหา “อาหารเช้า” ที่ทำเร็ว แต่อยากให้ได้ผักเยอะๆ เมนูผักโขมน้ำมันงาคือหนึ่งในจานที่เราหยิบทำบ่อยมาก เพราะใช้วัตถุดิบไม่กี่อย่าง ราคาถูกแต่คุณประโยชน์แน่น และที่สำคัญคือกินแล้วสบายท้อง ไม่หนักเกินไปตอนเช้า ทริคที่ทำให้เมนูนี้อร่อยขึ้น (และช่วยให้ผักโขมไม่เหม็นเขียว) 1) ลวกน้ำเดือดใส่เกลือ: เกลือช่วยดึงรสหวานของผักและคงสีเขียว ลวกประมาณ 1–1.30 นาทีพอ (อย่าลวกนาน ผักจะเละและสีหมอง) 2) น็อคน้ำเย็นทันที: ขั้นตอนนี้สำคัญมาก สีจะเขียวสดและหยุดความสุก 3) บีบน้ำออกให้พอดี: บีบให้หมาดๆ ไม่ต้องแห้งสนิท จะได้ไม่ฝืดคอ และเครื่องปรุงเกาะผักดี ไอเดียจัดเป็น “อาหารเช้า” ให้ครบและอิ่มนาน - เซ็ตแบบเบาๆ: ผักโขมน้ำมันงา + ไข่ต้ม 1 ฟอง + ผลไม้หวานน้อย (เช่น ฝรั่ง/เบอร์รี่) - เซ็ตให้อิ่มขึ้น: ผักโขมน้ำมันงาโปะข้าวกล้องร้อนๆ หรือกินคู่โจ๊ก/ข้าวต้ม จะช่วยให้มื้อเช้าสมดุลขึ้น - สายโปรตีน: เพิ่มอกไก่ฉีก เต้าหู้ หรือปลาทูน่า (สะเด็ดน้ำ) คลุกไปด้วย รสจะเข้มขึ้นและอยู่ท้องมากขึ้น ปรับรสให้เข้ากับที่บ้าน - ถ้าชอบหวานน้อย ลดน้ำตาลลง หรือเปลี่ยนเป็นหญ้าหวาน/ไม่ใส่ก็ได้ - ถ้าอยากกลิ่นงาหอมขึ้น ใช้งาคั่วบดหยาบๆ ก่อนคลุก - ถ้าชอบเผ็ด ใส่พริกป่นเล็กน้อยหรือพริกแห้งคั่ว จะได้ฟีลญี่ปุ่น-เกาหลีแบบง่ายๆ การเตรียมล่วงหน้า (เหมาะกับคนรีบตอนเช้า) เราชอบลวกผักโขมไว้ก่อนตอนเย็น บีบน้ำออกแล้วเก็บในกล่องแช่เย็น ตอนเช้าแค่คลุกโชยุ น้ำมันงา งาขาวคั่ว และกระเทียมสับ ใช้เวลาประมาณ 2 นาที ก็ได้อาหารเช้าเฮลท์ตี้ทันที เมนูนี้เหมาะมากเวลานึกไม่ออกว่า “ผักโขมทำอะไรดี” หรืออยากได้อาหารเช้าที่ไม่หนัก แต่ยังได้ผักแบบเน้นๆ ลองทำดูแล้วปรับรสตามที่ชอบได้เลย
