1วันกินอะไรบ้างกว่าจะได้หุ่นเเบบนี้

1)มื้อเเรกช่วงเช้าจะเป็น

อกไก่100กรัมกับบล็อคโครี่

2)มื้อเที่ยงจะเป็นเนื้อ100กรัมกับไข้ต้มละก็เเครอท

เพราะช่วงเที่ยงจะใช้พลังงานยอะมาก

3)มื้อ3ก่อนเวทจะเป็นข้าวโอ้ตจะกินก่อนเวท1-2ชม.เพราะจะดูดซึมช้าให้พลังงานเยอะ

4)มื้อจะเป็นเนื้อเหมือนกันเพระเป็นมื้อหลังเวทจะให้ดีกว่าไก่เพราะมีกรดอมิโนจะเป็น

5)มื้อสุดท้ายก่อนนอนจะเป็นทูน่าเพราะจะย่อยได้เร็วก่อนนอนควรกินอะไรที่ย่อยง่ายเเละดูดซึมไว

อาหารเสริมจะเป็น

Eaa,whey protein ,creatine

ตัวEaaจะมีLeucine – ตัวหลักที่กระตุ้นการสร้างโปรตีนในกล้าม

#กินในวันที่ออกกำลังกาย

#ติดเทรนด์

#Lemon8ฮาวทู

2025/9/1 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการวางแผนกินอาหารสำหรับคนที่ต้องการหุ่นฟิตและสุขภาพดีเป็นเรื่องสำคัญมาก โดยเฉพาะการเลือกวัตถุดิบที่ให้โปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมช้าเหมือนอย่างในเมนูตัวอย่างนี้ มื้อเช้าเริ่มด้วยอกไก่ 100 กรัมกับบล็อกโครี่ ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนและไฟเบอร์ที่ดี ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและให้สารอาหารจำเป็น เที่ยงทานเนื้อสัตว์ 100 กรัมพร้อมไข่ต้มและแครอท เน้นโปรตีนและวิตามินที่ช่วยเติมพลังงาน เพราะช่วงนี้ร่างกายใช้พลังงานมาก ก่อนออกกำลังกายเลือกกินข้าวโอ๊ตที่ดูดซึมช้า เพื่อให้พลังงานยาวนานระหว่างเวทเทรนนิ่ง หลังเวทมื้ออาหารมีโปรตีนคุณภาพดีจากเนื้อสัตว์ประเภทเดียวกับมื้อเที่ยง เพื่อเสริมกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะ leucine ที่เป็นตัวกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีน สุดท้ายก่อนนอนเลือกทานทูน่าที่ย่อยง่ายและดูดซึมเร็ว ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารในช่วงที่พักผ่อน อาหารเสริมอย่าง EAA, Whey Protein และ Creatine เป็นตัวช่วยเสริมที่ดี โดย EAA ช่วยให้กรดอะมิโนสำคัญอย่าง leucine เข้าสู่ร่างกายเพื่อช่วยเรื่องการซ่อมแซมกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว Whey Protein ให้โปรตีนคุณภาพสูง และ Creatine ช่วยเพิ่มพลังงานในกล้ามเนื้อ ทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ การกระจายมื้ออาหารอย่างเหมาะสม และเน้นอาหารที่ย่อยง่าย รวมถึงการใช้อาหารเสริมที่มีประโยชน์จะช่วยให้การลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืน สำหรับใครที่กำลังมองหาแนวทางการกินในวันที่ออกกำลังกาย เมนูและเคล็ดลับนี้นับว่าน่าสนใจและนำไปปรับใช้ได้จริง เพื่อให้ได้หุ่นที่ต้องการอย่างมีสุขภาพดีและยั่งยืน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

1 วันกินอะไรบ้าง ลด 17 กิโล
📍วันนี้เราจะมาแชร์ช่วงที่เราลดน้ำหนักเราคุมอาหารเลือกกินยังไงบ้าง ส่วนมากเราจะเน้นทำกินเอง มีบางครั้งที่จำเป็นต้องกินข้างนอกจะใช้วิธีการเลือกกินเอา🍽️ - มื้อเช้าเน้นอะไรที่ทำง่ายและไว ขนมปัง,ซาวโดว์กินคู่กับโปรตีน เป็นไข่ ทูน่า กุ้ง เนยถั่ว เพิ่มผัก กล้วย อะโวคาโดตามชอบเปลี่ยนไปเรื่อยๆ เน้นตื่นมาด
Nene_arw

Nene_arw

ถูกใจ 181 ครั้ง

หุ่นแบบนี้ 1 วันกินอะไรบ้าง 🎯
หุ่นดีแบบไม่เครียดอย่าลืมมีวันชีทเดย์ด้วยนะ #whatieayinaday #ปั้นหุ่น #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดต้นขา
Breempiimm🌸

Breempiimm🌸

ถูกใจ 86 ครั้ง

หุ่นแบบนี้ 1 วันกินอะไรบ้าง?
สวัสดีค่า เค้าจะมาแชร์what I eat in a day 11.00 เค้าเริ่มต้นวันด้วยการดื่มโปรตีนหลังออกกำลังกายค่ะ ซึ่งการทานโปรตีนสำคัญต่อร่างกายเรามากค่ะ ยิ่งหลังออกกำลังกายร่างกายยิ่งต้องการการซ่อมแซมฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ซึ่งตัวที่ภัทรทานคือของแบรนด์ t-plant proค่ะ เขาเป็นโปรตีนจากพืชซึ่งบอกก่อนว่าตัวภัทรไม่ดื่
Pattra

Pattra

ถูกใจ 4770 ครั้ง

1 วันกินอะไรบ้างช่วงปั้นหุ่น กินอิ่ม แบบทำได้จริงทุกวัน 🏋🏻‍♀️🍳
ช่วงนี้เน้นปั้นหุ่น + เพิ่มกล้ามเนื้อเลยพยายามเลือกกินให้มีโปรตีนทุกมื้อ ใครกำลังเริ่มดูแลหุ่นอยู่ กินอะไรกันบ้างง 👀🍽️ #Fitหุ่นไปกินไป #gymgirlsoflemon8 #ผู้หญิงออกกําลังกาย #เมนูลดไขมัน
Ping

Ping

ถูกใจ 9 ครั้ง

หุ่นแบบนี้ 1วันกินอะไรบ้าง? บอกหมด📌✅
#บันทึกการกิน #ออกกําลังกาย #หุ่นลีน #อาหารสุขภาพ
โทนหวังฟิต

โทนหวังฟิต

ถูกใจ 263 ครั้ง

ภาพผู้หญิงสวมกางเกงยีนส์หลวมโชว์หน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความว่า "สูตรผอมไว ฉบับเร่งด่วน 7 วัน" และโลโก้ Lemon8
ภาพหน้าท้องและกางเกงยีนส์หลวม พร้อมเมนู Day 1: ล้างระบบ เน้นน้ำอุ่นมะนาว ผักต้ม/สด ไข่ต้ม และงดของทอด น้ำหวาน มีภาพประกอบอาหารและเครื่องดื่ม
ภาพหน้าท้องและกางเกงยีนส์หลวม พร้อมเมนู Day 2: โปรตีนลีน เน้นไข่ต้ม อกไก่ย่าง ปลา กุ้ง สลัด และซุปผักใส มีภาพประกอบอาหาร
สูตรผอมไว
เคล็ดลับให้ผอมไวขึ้น ดื่มน้ำ 2–3 ลิตร/วัน ลดบวมน้ำ ออกกำลังกายเบาๆ 20–30 นาที เช่นเดินเร็ว / HIIT นอนให้พอ 7–8 ชม. งดชา กาแฟ หวานๆ และแอลกอฮอล์ #ผอมเร่งด่วน #ผอมออนไลน์ง่ายนิดเดียว #ผอมชัวร์
เคล็ด(ไม่)ลับชีวิตดี

เคล็ด(ไม่)ลับชีวิตดี

ถูกใจ 6142 ครั้ง

ภาพตารางลดน้ำหนักสีชมพู แสดงแผนการกินและกิจกรรมตามเวลา เพื่อช่วยให้ผอมและสุขภาพดี เริ่มจากอาหารเช้าเน้นโปรตีน, หยุดกินช่วง 9-11 โมง, กินกลางวันตามใจ, หยุดกินช่วงบ่าย, ออกกำลังกาย, กินเย็นไม่เน้นข้าว และหยุดกินหลัง 19:00 น. แต่ดื่มน้ำหรือนมได้หากหิว
ตารางลดน้ำหนัก ฉบับ กินยังไงก็ผอม มาลองไปด้วยกัน 💪
เรามาลองลดน้ำหนัก จัดระเบียบวินัยการกินตามเวลานี้กันดูค่ะ สุขภาพดีแค่มีวินัย 🤟🏻 มาลองไปด้วยกันนะคะ 🥰 #ตารางลดน้ำหนัก #ลดน้ําหนัก #ฉันจะผอม #กินยังไงไม่ให้อ้วน #สุขภาพดีกับlemon8 #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 ✨เหมาะสำหรับ:คนอยากผอม และสุขภาพดี
Lynn Phachirarat

Lynn Phachirarat

ถูกใจ 4665 ครั้ง

ภาพผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีเบจ ยืนอยู่หน้าร้านกาแฟ พร้อมข้อความระบุว่ากำลังรีดหุ่นลง ตั้งเป้า 1500 แคลอรี่ โปรตีน 100 กรัม
ภาพอาหารเช้าประกอบด้วยโอเวอร์ไนท์โอ๊ตในโหลแก้วและขวดโปรตีนเหลว โดยมีข้อความว่าเริ่มต้นวันด้วยโปรตีนก่อนตามด้วยโอเวอร์ไนท์โอ๊ต
ภาพอาหารในกล่องพลาสติกใส มีไก่ทอด ไข่ต้ม และหัวหอม พร้อมข้อความแนะนำให้กินคาร์บก่อนยกเวทเพื่อให้มีแรง
หุ่นแบบนี้กินอะไรบ้าง 1 วัน
ช่วงนี้กำลังรีดหุ่นลง เอาไขมันออก ใน 1 วัน กินมื้อเช้าเหมือนเดิมทุกวัน☺️ ลุย #Fitหุ่นไปกินไป #ลดไขมัน #ฟิตหุ่น #ปั้นหุ่น #รักสุขภาพ
Carrot papada

Carrot papada

ถูกใจ 2117 ครั้ง

ภาพรวมอาหารหลากหลายเมนูสำหรับเพิ่มน้ำหนัก 7 วัน ประกอบด้วยอาหารเช้าที่มีผลไม้และแครกเกอร์, ก๋วยเตี๋ยวเรือ, ข้าวต้มปลา, และยำทะเล
อาหารวันที่ 1: มื้อเช้าเป็นกรีกโยเกิร์ตกับผลไม้, มื้อกลางวันเป็นเกี๊ยวไก่หมูสับ, และมื้อเย็นเป็นปิ้งย่างเนื้อสัตว์และผัก
อาหารวันที่ 2: มื้อเช้าเป็นกรีกโยเกิร์ตกับผลไม้และแครกเกอร์, มื้อกลางวันเป็นข้าวต้มปลา, และมื้อเย็นเป็นราเมงพิเศษเนื้อสัตว์
7วัน ฉันจะตัวใหญ่ขึ้น💪🏼✨ (กินแบบปล่อยจอย)
สวัสดีค่าา~~ วันนี้ขอมาแชร์อาหาร7วันที่เราทาน ในช่วงเพิ่มน้ำหนัก เราเป็นคนตัวเล็ก🍒 ออกกำลังกายเป็นประจำ น้ำหนักจาก 45 > 50แล้ว ทริคหลักๆของเราคือ มื้อเช้าต้องคลีนและดีที่สุด เราจะกินมื้อแรกของวัน ด้วยของที่ดี มีประโยชน์ (คาร์บ โปรตีน ไขมัน) ครบในมื้อแรก จะไปกินปกติในมื้อเย็น หรือ มื้อกลา
Naoko ♡

Naoko ♡

ถูกใจ 1226 ครั้ง

ลดหุ่นลีนไขมัน+IF กินอะไรบ้างใน 1 วัน?
>>ตื่นเช้า ตี 5:15 ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว และดื่มชาเขียวมัทฉะไม่น้ำตาล 1 ช้อนชาก่อนออกกำลังกาย >>ออกกำลังก่ยวันนี้ 20 นาที ก่อนไปทำงาน >>ดื่มน้ำเปล่าและชาเขียวมัทฉะระหว่างวัน >>มื้อแรกของวัน 11:00-12:00(ดื่มชาเขียวมัทฉะก่อนมื้ออาหาา 30 นาที) >>ดื่มชาเขียวมัทฉะผสมน้ำมะ
🌷Fitkabpam🌷패미

🌷Fitkabpam🌷패미

ถูกใจ 906 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 68 กก. เหลือ 55 กก. ในเวลา 3-4 เดือน แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ชัดเจน
ผู้หญิงถ่ายรูปตัวเองในกระจก แสดงน้ำหนัก 67.15 กก. พร้อมข้อความที่บอกเล่าถึงความรู้สึกไม่มั่นใจในรูปร่างและแรงบันดาลใจในการเปลี่ยนแปลงตัวเอง
ภาพเปรียบเทียบการวัดรอบเอวด้วยสายวัด แสดงให้เห็นการลดลงของรอบเอวจาก 29-30 นิ้ว เหลือ 23 นิ้ว หลังจากการลดน้ำหนัก
เปลี่บนเเปลงตัวเองตั้งเเต่วันนี้!! เริ่ม !!
อ่านเเล้วเริ่มทำเลยนะคะ ไม่มีคำว่าพรุ่งนี้ค่อยลด เเชื่อว่าทุกคนทำได้ ไม่ได้ยาก เเค่ฝึกวินัย ความอดทน แล้วผลลัพธ์ที่ออกมาจะมีความสุขมากๆค่ะ จากใจผู้หญิงที่อยากสวย #เปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีกว่าเดิม🤍 #เปลี่ยนตัวเอง #Lemon8ฮาวทู #คุมอาหารไม่คุมแคล #เปลี่ยนหุ่นเปลี่ยนชีวิต
ลิลิ

ลิลิ

ถูกใจ 6050 ครั้ง

1วัน กินอะไรบ้าง 🤔
#เปลี่ยนแปลงตัวเอง #ดูแลตัวเอง #พัฒนาตัวเอง #แชร์ประสบการณ์ #แปลงร่าง
Breempiimm🌸

Breempiimm🌸

ถูกใจ 24 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบหุ่นก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 68 kg รอบเอว 29 นิ้ว เป็น 55 kg รอบเอว 23 นิ้ว พร้อมคำถามเกี่ยวกับการกินและการออกกำลังกาย
ภาพเซลฟี่ในกระจกของผู้หญิงคนหนึ่ง พร้อมข้อความเล่าถึงน้ำหนัก 68-72 kg ในอดีต และการเปลี่ยนมาลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาติหลังเลิกใช้ยาลดน้ำหนัก
ภาพผู้หญิงหุ่นดีในชุดเสื้อคาร์ดิแกนและกางเกงยีนส์ขาสั้น ยืนอยู่ในสวน พร้อมข้อความอธิบายการลดน้ำหนัก 3-4 เดือนจนเหลือ 55 kg และการรักษาสมดุลอาหาร
68 kg สู่ 55 kg
หลายคนถามทำมากี่เดือน เราตั้งใจทำ 3-4 เดือนก็เห็นผลแล้วจริงๆ ปัจจุบันใช้ชีวิตบาล้านเอา วันไหนรู้สึกกินเยอะ พรุ่งนี้ก็กินดี คุมอาหาร ใช้ชีวิตให้มีความสุข ดีที่สุดดด #Lemon8ฮาวทู #กินเปลี่ยนหุ่น #หุ่นดีเราสร้างได้ #กำลังใจในการลดน้ำหนัก #ติดเทรนด์
ลิลิ

ลิลิ

ถูกใจ 3402 ครั้ง

ภาพรวมมื้ออาหารในหนึ่งวัน 1900 แคลอรี่ สำหรับคนเล่นเวท แสดงผู้หญิงในชุดออกกำลังกายพร้อมมื้อเช้า ของว่าง ก่อนออกกำลังกาย และมื้อสาย
มื้อเช้าเป็นกรีกโยเกิร์ตใส่กราโนล่าและบลูเบอร์รี่ ปริมาณ 200 แคลอรี่ ถืออยู่ในถ้วยใสพร้อมช้อน
มื้อสายเป็นกะเพราไก่สับไม่ผัดน้ำมัน เสิร์ฟพร้อมไข่ดาว ไข่ต้ม และสลัดผัก ปริมาณ 450 แคลอรี่
What I eat in a day ver. 1900 kcal 🍞🫐
#whatieayinaday #เมนูสุขภาพ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ปั้นหุ่น #คุมอาหาร
Mookie ชอบปั้นหุ่น ✨

Mookie ชอบปั้นหุ่น ✨

ถูกใจ 9094 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก แสดงให้เห็นรูปร่างที่เล็กลงและหน้าท้องที่แบนราบขึ้น พร้อมข้อความว่า "ฉันลดน้ำหนักได้!! What I Eat in a Day" และผลลัพธ์ "ตัวเล็กลง น้ำหนักลง ใส่เสื้อผ้าสวยขึ้น".
ภาพอาหารจานหลักประกอบด้วยไก่ฉีกคลุกน้ำยำรสจัดจ้าน มีส่วนผสมของหอมแดง พริก มะนาว น้ำตาลหล่อฮ�ั่งก๊วย น้ำปลา ข้าวคั่ว และไข่ต้ม 2 ฟอง.
ภาพมื้ออาหารเพื่อสุขภาพ ประกอบด้วยต้มผักกาดเน้นผัก, ข้าวหมอบ, น้ำพริกอกไก่ และเนื้อสัตว์ราดซอสมะเขือเทศสูตรไม่มีน้ำตาล.
✨หุ่นแบบนี้ ดูแลตัวเองยังไง กินอะไรบ้าง มาดูกัน!!
"การลดน้ำหนักไม่ใช่การอด แต่คือการเลือกกินให้เป็นค่ะ เรายังกินของอร่อยได้ แค่ต้องรู้จักบาลานซ์ (80/20 Rule) คลีน 80% ตามใจปาก 20% เพื่อให้ทำได้นานๆ #บาลานซ์การกิน #หุ่นสวยด้วยการกิน #กินให้ถูกวิธีหุ่นดีตลอดกาล #ติดเทรนด์ #ดูเเลตัวเองให้สวยขึ้น
ลิลิ

ลิลิ

ถูกใจ 217 ครั้ง

ลดน้ำหนัก 1 วัน กินโปรตีนเท่าไร?
1 วัน กินโปรตีนเท่าไร ในช่วงลดน้ำหนัก? ขอแค่คำว่า “ขอบคุณ” ❤️ #fuzesiravit #สอนลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักย้อนวัย #ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #ชะลอวัย #ไอเอฟ #อายุยืน #โปรตีน #lemon8สายสุขภาพ
FuzeSiravit

FuzeSiravit

ถูกใจ 1033 ครั้ง

🍳 กินไข่ 4 ฟองต่อวัน 30 วัน ร่างกายจะเป็นยังไง?
🍳 กินไข่ 4 ฟองต่อวัน 30 วัน ร่างกายจะเป็นยังไง? หลังจากกินไข่ต่อเนื่อง 30 วันร่างกายจะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงแบบนี้ ✨ พลังงานเพิ่มขึ้น เพราะไข่มีโปรตีนที่ช่วยเสริมสร้างพลังงาน ✨ การเผาผลาญดีขึ้น ไข่มีไขมันดีที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ✨ สายตา และความจำ ดีขึ้น ✨ ช่วยคุมน้ำ
the Better Boom

the Better Boom

ถูกใจ 6732 ครั้ง

1 วันช่วงคุมอาหารกินอะไรบ้าง ?😋🩷
ไม่จำเป็นต้องอด แค่เลือกกินให้เป็นหุ่นก็ดีขึ้นเอง ✨ใครกำลังคุมอยู่ กินอะไรกันบ้างคะ #คุมอาหารแบบไม่เครียด #คุมอาหารสายกลาง #เมนูสุขภาพ #gymgirlsoflemon8 #กาแฟดํา
Ping

Ping

ถูกใจ 10 ครั้ง

กินยังไงให้ผอม✨
รีวิวนักเรียนหลังจากเทรนไปแค่ 1 เดือน✨น้ำหนักลดลง 4 กิโลค่าา💖💕 เอวลดลงไป 2 นิ้ว🫶🏻 เทรนกับฝ้ายใช้วิธีการคุมอาหารและออกกำลังกายเท่านั้น✅ #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #อาหารคลีน #อาหารสุขภาพ #เทรนเนอร์ออนไลน์
น้องฝ้ายชอบกินเนยถั่ว🥜

น้องฝ้ายชอบกินเนยถั่ว🥜

ถูกใจ 5243 ครั้ง

ภาพตารางสูตรลดน้ำหนักด้วยการกินตามเวลา แสดงสิ่งที่ควรทำในแต่ละช่วงเวลา เช่น ดื่มน้ำอุ่นตอนเช้า, กินอาหารเช้า-กลางวัน-เย็นตามสัดส่วนโปรตีนและแป้ง, หยุดกินช่วง 09.00-11.00 น. และ 13.00-15.00 น., ออกกำลังกายช่วงบ่าย และห้ามกินหลัง 19.00 น.
แจกสูตรลดน้ำหนักด้วยการกิน👍🏻
📣 แจกสูตรฟิต เคล็ดลับ ลดน้ำหนักด้วยการกิน ! . วิธีการลดน้ำหนักโดยการกิน ที่ดีที่สุด คือการกินเป็นเวลา “ ตารางการกินอาหาร ” ตามหลักโภชนาการ กินอะไรก็ได้ตามเวลาเท่านั้น จะพาสต้า ชาบู บิงซู หมูกระทะ จัดเต็มได้! คํานวณเวลาให้ดีแล้วอิ่มหมีพีมันให้เต็มที่เลย . #salehere #เซลเฮียร์ #ติดเทรนด์
Sale Here

Sale Here

ถูกใจ 8864 ครั้ง

ภาพรวมอาหารสำหรับ IF ประกอบด้วยโอ๊ตมีลผลไม้, โปรตีนเชคช็อกโกแลต, กราโนล่ามินิรสช็อกโกบานาน่า, และไข่คนกับบรอกโคลี แสดงเมนูที่หลากหลายสำหรับการทำ IF ในหนึ่งวัน
ภาพแสดงเมนูโอ๊ตมีลกับผลไม้ ถั่ว และแครนเบอร์รีหลายมุม พร้อมไข่คน กาแฟดำ และน้ำผลไม้ดอยคำ เน้นย้ำว่าผู้โพสต์ทานโอ๊ตมีลบ่อยเมื่อมีเวลา
ภาพอาหารหลากหลายสำหรับมื้อทั่วไป ได้แก่ เนื้อวัวสไลด์, โปรตีนเชค, โยเกิร์ต Diamond Grains, ซุปผักลูกชิ้น, และข้าวหน้าแซลมอนไข่ปลา เน้นการทานเนื้อสัตว์และผัก
ทำ IF ทานอะไรบ้างใน 1 วัน🥙🥑🍲
สวัสดีค่ะ 🙏🏻🥹 ก่อนอื่นต้องขอขอบคุณกระแสตอบรับการแชร์ประสบการณ์ลดความอ้วนที่เอินเคยโพสต์ไปก่อนหน้านี้มีกระแสตอบรับที่ดีมากๆ 🤍✨ และเอินได้เห็นเพื่อนๆพี่ๆน้องๆ หลายคนคิดจะเริ่มลองทำ IF กัน และมีคนได้ถามเอินว่าใน 1 วัน ที่ทำ IF เอินกินยังไง กินเวลาไหน? และกินอะไรบ้าง 🥗🥙 ซึ่งจริงๆเมนูอาหารเอินค่อนข้างหล
R

R

ถูกใจ 1640 ครั้ง

ตารางเมนูลดน้ำหนัก 7 วัน แบ่งเป็นมื้อเช้า เที่ยง เย็น แสดงรายการอาหารคลีนหลากหลาย เช่น สลัดผลไม้ กะเพราอกไก่ เมี่ยงปลาเผา สเต็กอกไก่ และปลานึ่งผักลวก เพื่อช่วยควบคุมอาหารและลดน้ำหนัก
ตารางเมนูอาหารลดน้ำหนักแบบ IF 7 วัน แบ่งเป็นมื้อแรก มื้อสอง และมื้อว่าง มีเมนูหลากหลาย เช่น ยำวุ้นเส้นทะเล เมี่ยงปลาเผา สเต็กอกไก่ ไก่ย่างส้มตำ และน้ำเต้าหู้ พร้อมผลไม้และของว่างเพื่อสุขภาพ
ตารางเมนูอาหารโลว์คาร์บ 7 วัน เพื่อรีดไขมันส่วนเกิน แบ่งเป็นมื้อแรก มื้อสอง และมื้อว่าง มีเมนูเน้นโปรตีนและผัก เช่น ไข่ต้ม ไก่ย่าง เมี่ยงปลาเผา กุ้งย่าง และสเต็กอกไก่ พร้อมเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
🌈แจกตารางอาหารลดน้ำหนัก ผอมแน่ แค่ทำตาม!!
สวัสดีค่าทุกค๊นนนนน 😍🫶🏻 ไหนใครยังกินเยอะ กินจุบจิบ กินไม่มีอิ่ม ไม่รู้จะกินอะไรดีช่วงอยากลดน้ำหนัก กะทิมีตารางอาหารมาแชร์ มีครบเลย - คุมอาหารทั่วไป ทานครบ 3 มื้อ เช้า เที่ยง เย็น - ตารางแบบ Intermittent fasting ทานแบบกำหนดเวลา - และตารางแบบโลว์คาร์บ กดคาร์บให้ต่ำที่สุด เน้นผัก โปรตีน วิตามิน ❤
Maprawkan

Maprawkan

ถูกใจ 10.3K ครั้ง

ภาพรวมการลดน้ำหนักจากไซส์ XL เป็น XS แสดงภาพก่อน-หลัง พร้อมตัวอย่างอาหารเช้า กลางวัน เย็น ที่เน้นโปรตีน ผัก และคาร์โบไฮเดรตดี รวมถึงคำแนะนำเรื่องการกินอาหารหลากหลายและควบคุมปริมาณ
ภาพเปรียบเทียบหน้าท้องก่อนและหลังการลดน้ำหนัก โดยภาพบนแสดงหน้าท้องที่ดูอิ่มหรือบวมเล็กน้อยพร้อมอีโมจิแสดง�ความไม่สบายใจ และภาพล่างแสดงหน้าท้องที่แบนราบและมีกล้ามเนื้อชัดเจน
ภาพรวมอาหารเช้าหลากหลายเมนู เช่น โอ๊ตข้ามคืนกับกล้วย ขนมปังโฮลวีท ไข่ต้ม ข้าวกล้องกับฟักทองและไก่ พร้อมคำอธิบายว่าเน้นโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และใยอาหารจากผลไม้ เพื่อให้อิ่มนาน
มาดูแต่ละวันกินอะไรบ้าง XL สู่ XS
ส่วนมากไปทำงานโรส จะทำอาหารไปกินเองค่ะ เช้า: ทำ oat overnight ใส่โปรตีนเสริม ขนมปังโฮวีท ไข่ต้ม มีผลไม้แล้วแต่มื้อ ส้ม ฝรั่ง มะม่วง เที่ยง: กินหลากหลายมาก ไก่อบ ผัดไก่ ข้าวเป็นข้าวกล้อง ข้าวไม่ขัดสี ผลไม้แล้วแต่ชอบ บางวันไปกินที่ ศูนย์อาหาร ก๋วยเตี๋ยว ต้มจืดตำลึง เย็น: กินน้อยมาก มันต้ม ฟักท
Iamrose💕

Iamrose💕

ถูกใจ 1302 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการลดน้ำหนักจาก 132.6 กก. พร้อมข้อความให้กำลังใจและภาพเปรียบเทียบกางเกงตัวโปรดจากเอว 48 เหลือ 36 นิ้ว
ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้ชายคนหนึ่ง พร้อมข้อความอธิบายประโยชน์ของการลดน้ำหนักที่มากกว่าแค่ความผอม เช่น สุขภาพดีขึ้นและมั่นใจมากขึ้น
ภาพเซลฟี่ในกระจกเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้ชายคนหนึ่ง แสดงน้ำหนักจาก 132 กก. ลดลงเหลือ 82 กก.
132 กิโลก็แค่ตัวเลข
การรักตัวเองเป็นสิ่งที่ดีที่สุด 🔥 การลดน้ำหนักมันไม่ได้ยาก แค่สู้กับใจตัวเองแค่นั้น การมีวินัยเป็นสิ่งแรกที่จะช่วยให้ลดน้ำหนัก อยากจะบอกทุกคนว่า ทุกอย่างมันต้องใช้เวลาจริงๆ อ้วน 10ปี 20ปี จะลดใน 2-4สัปดาห์ใน 1-2 เดือนก็ไม่ได้ เป็นไปได้ยากมากๆๆๆๆๆๆ ต้องใช้เวลาเป็นเครื่องพิสูจน์หมายเป้าจริงๆ ล
Leeanu

Leeanu

ถูกใจ 1531 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดงสูตรอาหารตาม Body Type 3 แบบ: Rectangular, Apple, Pear โดยระบุลักษณะรูปร่าง ระบบเผาผลาญ สัดส่วนคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมันที่แนะนำ และตัวอย่างอาหารที่เหมาะสมสำหรับแต่ละรูปร่าง เพื่อสุขภาพที่ดี
แจก❗️สูตรอาหาร🥦 กินตาม Body Type หุ่นสวย สุขภาพปัง 👍🏻
แบ่งตาม Body type ส่วนใหญ่ของคนไทย สามารถแบ่ง Body type ได้ดังนี้ . 👉 Rectangular ❇️: ทรงสี่เหลี่ยม จะมีช่วงบนใกล้เคียงช่วงล่าง 🔥 การเผาผลาญ: ระบบเผาผลาญเร็วกว่าปกติ ทำให้สามารถลดน้ำหนักได้ง่าย . 🥬 สัดส่วนอาหารที่แนะนำให้ทาน: Higher carbs lower fat คาร์โบไฮเดรต 55% โปรตีน 25% ไขมัน 20% .
Food - Decode

Food - Decode

ถูกใจ 992 ครั้ง

ภาพรวมของเมนูอาหารเช้าหลากหลายสำหรับลดน้ำหนัก 10 กก. ประกอบด้วยปลาแซลมอน ไก่ กุ้ง และเนื้อหมู พร้อมผักและไข่ เน้นโปรตีนและไขมันดี
จานอาหารเช้าประกอบด้วยปลาแซลมอนย่าง ผัดผักบุ้ง ไข่ดาว 2 ฟอง และอัลมอนด์ดิบ แสดงถึงมื้อแรกที่ทานในช่วง 10:00-12:00 น. เพื่อการลดน้ำหนัก
จานอาหารเช้าประกอบด้วยกุ้งต้ม ผัดผักใบเขียว ไข่ดาว 2 ฟอง และอัลมอนด์ดิบ เน้นโปรตีนและไขมันดี ทำให้อิ่มนาน ไม่หิวจุกจิก เหมาะสำหรับลดน้ำหนัก
💪🏼แชร์ไอเดียเมนู ลด 10 กก. (มื้อแรกของวัน)
แชร์ไอเดียเมนูมื้อแรก ที่น้ำพลอยทานช่วงลด 10 กก. (2 เดือน) อิ่มทุกมื้อไม่เคยอด ไม่โหยกลางคืน ไม่ตบะแตก ทำ IF 16/8 มื้อแรกเริ่ม 10:00-12:00 น. (ทานแบบแนวทาง Low Carb Diet) 🥑 เน้นโปรตีน + ไขมันดี 🍠 คาร์บธรรมชาติ ไม่ขัดสี 🍋 ลดน้ำตาล 🍟 ลดอาหารแปรรูป 🍳 มีไข่ในมื้อแรก 2 ฟอง 🥬 พยายามมีผักทุกมื้
namploystory

namploystory

ถูกใจ 836 ครั้ง

ภาพแสดงผู้หญิงสองคนเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 65 กก. เหลือ 49 กก. พร้อมหัวข้อ "5 เทคนิค กินยังไงให้ผอมลง"
ภาพแสดงสลัดผักและอาหารอื่น ๆ พร้อมคำแนะนำเทคนิคที่ 1 "ลำดับการกิน: ผัก → โปรตีน → คาร์บ" เพื่อช่วยให้น้ำตาลขึ้นช้าลงและอิ่มเร็ว
ภาพแสดงอาหารโปรตีนหลากหลาย เช่น สลัดทูน่าและไก่ย่าง พร้อมน้ำพริกกอรส และคำแนะนำเทคนิคที่ 2 "กินโปรตีนทุกมื้อ" เพื่อช่วยให้อิ่มนานและลดการกินจุกจิก
🥗เทคนิคลดหุ่นด้วยการกิน สำหรับคนไม่อยากเครียด✅
💪🏻ลดหุ่นไม่จำเป็นต้องอดนะ การลดหุ่นที่ยั่งยืนที่สุดคือ “การกินให้ถูกวิธี” ✅โพสต์นี้เลยรวม เทคนิคลดหุ่นด้วยการกิน ที่เราใช้เองแล้วเวิร์ก เหมาะกับคนทำงาน คนชอบของอร่อย ใครอยากหุ่นดีแบบอยู่ได้ยาว เซฟไว้เลยน้า💖 1) ลำดับการกิน ใช้ลำดับการกิน: ผัก → โปรตีน → คาร์บ ✅ช่วยให้น้ำตาลขึ้นช้าลง ✅อิ
callmeploy

callmeploy

ถูกใจ 3593 ครั้ง

กินยังไง ให้หุ่นดี
หุ่นดีไม่ใช่การอดอาหาร แต่คือการเลือกกินให้ถูกและพอดีกับร่างกาย เริ่มจากหลักง่ายๆ: ลดแคลอรีส่วนเกิน – เพิ่มอาหารที่มีคุณภาพ – กินเป็นเวลา • มื้อหลักครบทุกมื้อ ไม่ข้ามมื้อ เพราะจะทำให้หิวมากและกินเกิน • โปรตีนทุกมื้อ เช่น ไก่ ไข่ ปลา เต้าหู้ ช่วยให้อิ่มนานและสร้างกล้ามเนื้อ &#x
ลิลิ

ลิลิ

ถูกใจ 1973 ครั้ง

1Day ช่วงดูแลหุ่นกินอะไรบ้าง🏃🏻‍♀️🥗🍴
Hi kubb 👀💖สาวๆมีหลายๆคนถามเข้ามาว่าเวลาลดน้ำหนัก กินอะไรบ้างแต่ละวัน วันนี้มาแชร์ให้แล้วค้าบทุกคนน กินอิ่มทุกมื้อไม่มีอด แถมหุ่นยังเป๊ะ💪🏻✨ 🫶🏻ขาดไม่ได้ในแต่ละมื้อช่วงนี้เลยคือ🫶🏻 ✅ Seamoss gel ✅ Matcha ✅ โปรตีน 🙇🏻‍♀️แล้วทุกคนมีทริคในการคุมน้ำหนักกันยังไงบ้าง มาแชร์กัน #ดูแลหุ่น #h
Babymildreview

Babymildreview

ถูกใจ 44 ครั้ง

กินเเบบนี้เเค่ 1 อาทิตย์ หาย 1-2 โล
🍗✨ ลดจริง ไม่อด ไม่เครียด ลองเปลี่ยนแค่วิธีกิน ไม่ได้เปลี่ยนชีวิตทั้งชีวิต ทำเเบบนี้1-2 อาทิตย์ก็ลดได้ เราโฟกัส • กินให้ครบ แต่เลือกโปรตีนเป็นหลัก •มีน้ำพริกกอรส • ทำทุกวัน ดีกว่าทำโหด ๆ แค่ไม่กี่วัน •นอนให้ดี ผลคือรูปร่างเปลี่ยนจริง พุงยุบ เสื้อผ้าใส่สบายขึ้น น้ำหนักค่อย ๆ ลงแบบไม
ลิลิ

ลิลิ

ถูกใจ 1069 ครั้ง

จาก 68kg สู่ 55 kg คุมอาหาร ?กินยังไง ?
จาก 68 > 55 kg คุมอาหารยังไง กินยังไง กินเน้นโปรตีน เลือกกินอาหารทีโปรตีนสูง และปริมาณแป้งลง อย่างเรากินข้าว 1 ทัพพีครึ่ง แล้วหันไปกินโปรตีนเพิ่มแทน ไข่ต้ม 2 ฟอง คู่กับน้ำพริกคลีน-คีโต ของแบรนด์กอรส ที่ 1 กระปุก ให้โปรตีนแน่น 29 กรัม แบ่งกินได้หลายครั้ง แล้วไม่แป้ง ไม่น้ำตาล ไม่ผงชูรส และไม่
ลิลิ

ลิลิ

ถูกใจ 3318 ครั้ง

เมนูอาหาร ลดหุ่นกินแล้วไม่เบื่อ จากน้ำหนัก
เเนะนำเมนูอาหาร ย่าง นึ่ง ต้ม กินคู่กับ น้ำพริกกอรส คลีน&คีโต100% ไม่แป้ง ไม่น้ำตาล ไม่ผงชูรส ไม่ใส่วัตถุกันเสีย มีไขมันดี ให้โปรตีนสูง เรากินเเบบนี้ทุกวัน วัดสัดส่วนทุกสัปดาห์ เห็นความคืบหน้าของการลดน้ำหนักของเรา ลองคอมเม้นดูนะคะ ว่าน้ำหนักเท่าไหร่เเล้ว ต้องการลดอีกเท่าไหร่
ลิลิ

ลิลิ

ถูกใจ 187 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงคนหนึ่ง พร้อมข้อความ 'ทำอะไรมาบ้างกว่าจะได้หุ่นนี้มา' เปรียบเทียบหุ่นที่ผอมบางกับหุ่นที่กระชับขึ้น
ผู้หญิงในชุดนักเรียนยืนหันข้าง แสดงให้เห็นรูปร่างที่ผอมบางและตัวเล็กมากในอดีต โดยมีใบหน้าถูกปิดด้วยรูปแมว
ผู้หญิงนั่งอยู่บนโซฟาในชุดสีดำ เสื้อเกาะอก กางเกงขายาว และหมวก แสดงรูปร่างที่ผอมเพรียวและลีน
ทำอะไรมาบ้างกว่าจะได้หุ่นนี้มา?
การออกกำลังกาย+อาหาร+มายเซ็ต ต้องเกริ่นก่อนว่าบญเป็นคนที่ผอมมาก่อนเเบบไม่มีกล้ามเนื้อ ผอมเเบบskinnyfat ตอนเด็กชอบกินขนมมากกรุบกรอบเเต่ข้าวไม่ค่อยกิน ลดนน.เเบบผิดๆกินอาหารไม่เป็นเวลา (ผลพวงทำให้เราเป็นกระเพาะจนถึงทุกวันนี้) พอมีช่วงนึงประมาณปี3เทอม2อยากลองเปลี่ยนเเปลงตัวเองช่วงนั้น app 📕ยัง
Keepyourfave ; Benya

Keepyourfave ; Benya

ถูกใจ 8289 ครั้ง

1 วัน กับการกินและออกกำลังกาย สู่เอว 23
ฮายยยย สวัสดีค่ะ ทุกคน อยากรู้ใช่ไหมค่ะว่า ใน 1 วัน ตะวัน ออกกำลังกายยังไง กินยังไง ทำไมถึงมีเอว 23 ได้ บอกก่อนนะว่า ตะวัน ลดน้ำหนัก มาได้ 4 ปี แล้ว ช่วงแรก หุ่นยังไม่ลีนเท่านี้ แต่สะสมเก็บแต้มมาเรื่อยๆ อารมณ์ออกน้อย แต่ออกนะ 😁 บ้างวัน ออกแค่ 10 นาที ก็มี🤣 ไปดูกันว่า 1 วันตะวันทานอะไรบ้าง และ
Tawan🌻

Tawan🌻

ถูกใจ 631 ครั้ง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม ล้อมรอบด้วยภาพอาหารหลากหลายเมนู เช่น ไข่เจียว กุ้งย่าง ก๋วยเตี๋ยว ข้าวโพด และข้าว พร้อมเครื่องดื่มและขนมหวาน แสดงถึงการกินครบ 3 มื้อตามแนวทาง "What I eat in a day".
ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีชมพูกำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม ล้อมรอบด้วยภาพอาหารและเครื่องดื่ม เช่น ข�นมปังหน้าไข่ ซูชิ ชาเขียว แตงโม มันฝรั่งทอด และนมโปรตีนสูง แสดงถึงมื้ออาหารที่หลากหลายในหนึ่งวัน.
ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีน้ำตาลกำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม ล้อมรอบด้วยภาพอาหารและเครื่องดื่ม เช่น ขนมปังหน้าอะโวคาโด ข้าวโพด ข้าวผัดกะเพรา ไก่ย่าง แตงโม และเครื่องดื่มโปรตีน แสดงถึงมื้ออาหารที่เน้นโปรตีน.
ปั้นร่อง11 + What I eat in a day 🥑🥔🍞🍳
🏋🏻‍♀️💪🏻มาแชร์Routine กินและการออกกำลังกายนะคะ 🍴การกิน: กินวันละ3มื้อ / เช้า กลางวัน เย็น มีกินขนม น้ำอัดลมบ้างเวลาอยากกินค่ะ แต่จะกินในปริมาณที่เหมาะสมค่ะ **เราไม่มี Cheat day หรือ Cheat Meal** เพราะทุกมื้อ เราก็กินตามที่เราอยากกินอยู่แล้วค่ะ🥹 ‼️แต่จะลดมัน ลดทอด ลดหวาน‼️ เช่น กะเพราผัดน้ำ,
DK’s Daily Playlist

DK’s Daily Playlist

ถูกใจ 230 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบนักศึกษาก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 68 กก. เหลือ 55 กก. ใน 3 เดือน แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างอย่างชัดเจน
นักศึกษาสวมชุดนักเรียนถ่ายเซลฟี่ในกระจก พร้อมข้อความเล่าถึงการลดน้ำหนักผิดวิธีในอดีตเมื่อน้ำหนัก 68 กก.
นักศึกษาสวมเสื้อครอปเผยหน้าท้องเรียบ ถ่ายเซลฟี่ในกระจก พร้อมข้อความอธิบายวิธีลดน้ำหนักและน้ำหนักปัจจุบัน 55 กก.
เเชร์ประสบการ์ณ ลดน้ำหนักฉบับนักศึกษาลด 13 โล ภายใน 3 เดือน
ประสบการณ์คือทำทุกวัน เป็นกิจวัตรประจำวันเลยก็ว่าได้ จากคนเคยอ้วนมาก่อน ชีวิตประจำวันเราทุกวันคือการกิน เราเน้นการคุมอาหาร การเลือกกิน เเนะนำน้ำพริกกอรส ซื้อติดตู้ไว้ มีไข่ต้ม ข้าว ก็พอ อร่อยเเน่ เเถมยังสุขภาพดีด้วย คนคุมหุ่น คุมเเคลสามารถกินได้ คลีน คีโตก็สามารถกินได้ #ลดน้ำหนักฉบับน
ลิลิ

ลิลิ

ถูกใจ 5886 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง พร้อมข้อความว่า "แจกตารางเปลี่ยนหุ่น ใน 1 วันทำอะไรบ้าง" และโลโก้ Lemon8
แจกตารางเปลี่ยนหุ่นน ✨
ลองทำตามแล้ว เป็นยังไงกันบ้างอย่าลืมมาอัพเดทน้าาา 💓 #chengstoryyy #ลดน้ําหนัก #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #ดูแลตัวเอง #พัฒนาตัวเอง
Chengstoryyy

Chengstoryyy

ถูกใจ 5003 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มรูปร่างสมส่วนในห้องลองเสื้อ พร้อมข้อความระบุ \"What i eat in 1 day For Bulking 2800-3000 cal\" แสดงถึงเป้าหมายการเพิ่มน้ำหนัก
ภาพถุงขนมปังและแก้วเชคเกอร์ที่มีเครื่องดื่มโปรตีน พร้อมข้อความ \"Soy protein 1 sc + soy milk Bread 1 แผ่น 390 แคล\" แสดงมื้อเช้าสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก
ภาพจานข้าวไก่ต้มและไก่ทอดพิเศษ มีแตงกวาและน้ำจิ้ม พร้อมข้อความ \"ข้าวสวยไก่ต้ม+ไก่ทอดพิเศษ ~600 แคล ข้าวมัน ❌ ข้าวสวย ✅\"
What I eat in 1 day For Bulking
กินคลีนบ้านไม่คลีนบ้างอยู่เป้าหมายและพลังงานที่ร่างกายเราต้องการตามที่คำนวณไว้อิอิ😉✌🏻 #อาหารเพิ่มน้ำหนัก #ออกกําลังกาย #กินยังไงก็ไม่อ้วน #Fitness
Tang Wisanu

Tang Wisanu

ถูกใจ 552 ครั้ง

ภาพรวมของเมนูอาหารในหนึ่งวัน พร้อมชายหนุ่มโชว์รูปร่าง และตัวอย่างอาหารคลีน เช่น สลัด อกไก่ ข้าว และเครื่องดื่มสีเขียว พร้อมข้อความแนะนำเมนูอาหารสำหรับมือใหม่
มื้อเย็นเป็นปลานึ่ง อาหารเสริมวิตามินรวม เครื่องดื่มในขวดเชคสีม่วง น้ำมะพร้าวสด และน้ำดื่มในขวดเชคสีส้ม แสดงถึงการดูแลสุขภาพและโภชนาการ
ภาพเครื่องชั่งน้ำหนักและวัดองค์ประกอบร่างกาย แสดงค่าต่างๆ เช่น น้ำหนัก 60.2 กก. และค่าอื่นๆ ที่วัดตอนท้องว่าง เพื่อติดตามผลการดูแลสุขภาพ
แจกไอเดีย What I eat in a day 💖💪🏻⚡️
What I eat in a day ✨💖🐟 กลับมาแล้วกับ what I eat in a day 🍱 จะบอกว่า หลังโควิด น้ำหนักลดด้วย เพราะว่า กินน้อยมากกกก นอนซมไปเกือบ10วัน พอหายปุ๊บ มากลับปรับใหม่ จะบอกว่า ร่างกายฟื้นฟูไวมากกก💪🏻💖 ✅มื้อเช้า : อ๊อฟใช้เป็นอาหารทดแทน (meals replacement) เราคุมสารอาหารกับพลังงานได้เป๊ะมากกว่า กับซื้
Teeraphong

Teeraphong

ถูกใจ 19 ครั้ง

หญิงสาวผมดำกำลังยิ้มและกินอาหาร มีหน้าท้องที่เห็นได้ชัดเจน พร้อมข้อความถามว่า "หุ่นแบบนี้กินอะไร ???" และระบุน้ำหนัก 68 kg เพื่อเปรียบเทียบกับหุ่นอีกแบบ.
ภาพคอลลาจอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ขนมขบเคี้ยว ขนมปัง ไอศกรีม หนังไก่ทอด และโรตี พร้อมข้อความอธิบายพฤติกรรมการกินที่ไม่สมดุล เช่น ไม่เ�ลือกกิน ของหวาน ของทอด และไม่มีโปรตีน.
หญิงสาวผมยาวสีน้ำตาลกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงให้เห็นรูปร่างที่ผอมเพรียวและหน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความถามว่า "แล้วหุ่นแบบนี้ กินอะไร!???" และระบุน้ำหนัก 55kg.
หุ่นเเบบนี้กินอะไร ???
หุ่นเเบบไหนที่คุณเลือก พิกัด น้ำตาล 0 เเคล shoppee https://s.shopee.co.th/7V75IYZjus https://s.shopee.co.th/8zvt5PS9ha พิกัดตระกร้า tiktok https://vt.tiktok.com/ZSHnXDqM93Fy2-ENJbK/ https://vt.tiktok.com/ZSHnXDg81BY1g-S3VAM/ ทำไมต้องเลือกกินน้ำตาล 0 เเคล หลักๆ เพราะ ควบคุม
ลิลิ

ลิลิ

ถูกใจ 39 ครั้ง

9 เมนูสำหรับคนหิวดึกกินได้อิ่มท้องแต่หุ่นไม่พัง
มีใครรู้สึกเหมือนกันบ้างว่าเวลาที่เราหิวตอนดึกเรามักจะหน้ามืดแล้วอยากพุ่งหักของหวานหรืออยากกินอะไรให้มันอยู่ท้องพวกแป้งพวกของหวานไปเลยแต่ถ้าแบบนั้นหุ่นเราพังแน่นอนค่ะวันนี้มี 9 เมนูที่หาได้ง่ายในเซเว่นเพื่อให้เราตั้งสติได้นะคะกินนะคะเมนู 9 เมนูนี้นะคะแล้วเราจะอิ่มอยู่ท้องค่ะนอนหลับสบายไม่โหยหาของหว
น้ำหนึ่งที่หน้าเด็ก glowology

น้ำหนึ่งที่หน้าเด็ก glowology

ถูกใจ 354 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบนักศึกษาก่อนและหลังลดน้ำหนักจาก 68 กก. เหลือ 55 กก. ภายใน 3-4 เดือน พร้อมข้อความระบุว่าเอว 23 นิ้ว และคำถามว่าทำได้อย่างไร
ภาพนักศึกษากำลังกินอาหาร พร้อมข้อความเล่าถึงประสบการณ์การลดน้ำหนักที่ผิดวิธีในอดีต และจุดเริ่มต้นของการหันมาคุมอาหารอย่างถูกวิธี
ภาพเกาเหลาไก่ฉีกไม่ใส่กระเทียมเจียว มีมะระและไข่ต้ม แสดงถึงเมนูอาหารคลีนที่เลือกกินในมหาวิทยาลัย
ลดน้ำหนักชิลๆ ฉบับเด็กตอนปิดเทอม 💖🍬
ช่วงนี้ใครคุมอาหารอยู่แล้วเบื่อคำว่า “อกไก่จืด ๆ” แบบเราไหม 🙋‍♀️ ขอแนะนำน้ำพริกติดบ้านที่รู้สึกว่า ซื้อแล้วไม่รู้สึกผิด กินแล้วไม่พังการคุมอาหารจริง ๆ กระปุกนี้คือ น้ำพริกเผาเห็ดหอม สูตร Clean & Keto 100% บอกเลยว่าประทับใจตั้งแต่ดูฉลาก เพราะเขาระบุชัดมากว่า ❌ ไม่ใส่น้ำตาล ❌ ไม่ใส่แป้ง ❌
ลิลิ

ลิลิ

ถูกใจ 671 ครั้ง

ภาพแสดงเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัลที่แสดงน้ำหนัก 55.4 กก. และ 53.3 กก. พร้อมข้อความระบุทริคลดน้ำหนัก 2 กก. ใน 3 วัน
ภาพแผนการกินวันที่ 1 ประกอบด้วยกาแฟดำไม่หวานตอนเช้า, น้ำเปล่าระหว่างมื้อ, อาหารกลางวันเน้นโปรตีนไม่มัน และโปรตีนพืชแบบชงตอนเย็น
ภาพแผนการกินวันที่ 2 ประกอบด้วยชาไม่ใส่นมไม่ใส่น้ำตาลตอนเช้า, อาหารกลางวันเน้นโปรตีนไม่มันกับข้าวกล้อง และโปรตีนพืชแบบชงตอนเย็น
ทริคด่วน 2 โล 3 วัน
#ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #ติดเทรนด์ #ลดหุ่นเร่งด่วน #whatieayinaday
Oil Adella

Oil Adella

ถูกใจ 1349 ครั้ง

ภาพรวมของ 9 เมนูอาหารคลีนสำหรับลดน้ำหนัก ประกอบด้วยเมนูหลากหลาย เช่น ไข่ขยี้ หมูย่าง กุ้งลวก และข้าวไก่ต้ม จัดวางอย่างสวยงามบนจานสีขาว.
เมนูไข่ขยี้ราดข้าว ตกแต่งด้วยพริก หอมแดง และมะนาวฝาน พร้อมผักชีเล็กน้อย เป็นเมนูง่ายๆ สำหรับช่วงลดน้ำหนัก.
จานหมูย่างกิมจิ ประกอบด้วยหมูย่างหั่นชิ้น ไข่ขยี้ กิมจิ และน้ำจิ้มสีแดง จัดวางอย่างน่ารับประทานบนจานสีขาว.
9 ไอเดียเมนู💡ช่วงลดน้ำหนัก
น้ำพลอยมาแชร์ 9 ไอเดียเมนูช่วงลดน้ำหนักค่าส่วนใหญ่จะทำง่าย ๆ เพราะพลอยก็ชอบเมนูที่ทำง่ายได้กินเร็ว ๆ มันจะได้อยากทำบ่อย ๆ 🥣💨 เพราะถ้าทำเมนูยากจะขี้เกียจทำไปอีกพักนึงเลย 😂 ⭐️ เมนูที่มีไข่อย่างเดียวพลอยจะกิน 3 ฟองค่ะ ⭐️ เส้นที่ใช้ พลอยจะกินเส้นไข่ขาว เส้นบุกแทนเส้นจากแป้งน้า ⭐️ เครื่องปรุง/น้ำจิ
namploystory

namploystory

ถูกใจ 44.7K ครั้ง

ภาพแสดงกฎสำหรับวันชีทเดย์ โดยมีผู้หญิงโชว์หน้าท้องตรงกลาง ล้อมรอบด้วยข้อความและไอคอนเกี่ยวกับกฎต่างๆ เช่น จำกัดแคลอรี่, ชีทมีล, ออกกำลังกาย, ไม่เกิน 1 ครั้งต่อสัปดาห์ และกลับเข้าตารางในวันถัดไป
ภาพตัวอย่างวันชีทเดย์ แสดงอาหาร 3 มื้อ: มื้อเช้าเป็นผลไม้และถั่ว, มื้อเที่ยงเป็นซูชิหรือโรล, และมื้อเย็นเป็นหมูกระทะหรือปิ้งย่าง พร้อมข้อความระบุว่ามื้อเช้าและเที่ยงกินปกติ แต่มื้อเย็นเลือกกินสิ่งที่อยากกิน
ภาพแสดงหน้าจอ YouTube ที่มีวิดีโอออกกำลังกายหลายรายการ เช่น '20 MIN BEBE FIT ROUTINE', '25 MIN WEIGHTLOSS CARDIO LOW IMPACT' และ 'STANDING ABS WORKOUT' พร้อมข้อความหัวข้อ 'เลือกวันชีทให้ตรงกับวันออกกำลังกาย'
กฎสำหรับวันชีทเดย์
วันนี้มีทริคสำหรับวันชีทเดย์มาฝากค่ะ เป็นทริคที่เราใช้เอง และทำให้ไม่หลุดจากโปรแกรมหุ่นดีด้วยนะ ไปดูกันเยย 1.กำหนดแคลที่จะทาน จัสจะกำหนดว่าวันนั้นจัสจะทานอะไรบ้าง แต่ไม่ได้คุมแคลเป๊ะขนาดนั้น เอาแค่พอประมาณว่า ของอ้วนที่จะกินวันนี้ไม่ได้กินแบบตะบะแตกจนไม่มีสติก็พอนะ 2.ทำให้เป็นชีทมีล แทนชีทเด
Just

Just

ถูกใจ 741 ครั้ง

ภาพมือตักข้าวสวยสีขาวจากหม้อหุงข้าว พร้อมข้อความว่า "1 วัน ควรกินคาร์บ เท่าไหร่? for beginners" เพื่อแนะนำหัวข้อการบริโภคคาร์โบไฮเดรตสำหรับผู้เริ่มต้น
ภาพกล่องพลาสติกสำหรับแบ่งอาหารและตาชั่งอาหาร พร้อมข้อความแนะนำว่าคนทั่วไปควรกินคาร์โบไฮเดรต 3-5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. และอุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับกา��รเตรียมข้าวช่วงไดเอท
ภาพตาชั่งอาหารที่วางกล่องข้าวแบ่งสองส่วน แสดงการชั่งข้าว พร้อมข้อความอธิบายว่าตัวคูณ 3-5 กรัมขึ้นอยู่กับกิจกรรมและชีวิตประจำวันของคน 3 ประเภท: คนทั่วไป คนดูแลสุขภาพ และคนออกกำลังกาย
เลิกกลัวคาร์บ | แล้วคุณจะหุ่นดี
🔴คนทั่วไปควรกินคาร์โบไฮเดตร 3-5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. เช่น เราหนัก 50 กก. (50กก.x3=150กรัม) เราต้องการคาร์โบไฮเดรตวันละ 150 กรัม/วัน (สมมติว่าเป็นคนที่เเอคทีฟน้อย คูณ3เเล้วกันค่ะ) เพิ่มเติม | ข้าวหุงสุก 100 กรัม มีคาร์โบไฮเดรต 25-30 กรัม เเละเรามีโควต้าคาร์โบไฮเดรต150กรัม ดังนั้นสามาร
Patty

Patty

ถูกใจ 583 ครั้ง

หุ่นเเบบนี้ทานอาหารเเบบไหน❔🥙
ทางสายกลาง ไม่เคร่ง วันนี้จะมาบอกว่าตัวเองทานอาหารประมาณไหน🍠 ❌ ไม่นับเเคล ❌ ไม่คลีน ทำเองบ้างซื้อทานเองบ้างสลับๆกันไป 70:30 ทริคของเราคือพยายามกินอาหารเช้าที่ทำง่ายๆ ทำเองเเละสบายท้องเลี่ยงอาหารเเปรรูปในมื้อเเรกของวันให้ได้มากที่สุด! เมนูกันตายคือ ไข่คน+ไข่ต้ม กินวนอยู่อย่างนั้น🤣🫶🏻 เร
Keepyourfave ; Benya

Keepyourfave ; Benya

ถูกใจ 1683 ครั้ง

สูตรลับ!! กินยังไงให้ผอม?
เพื่อนๆสามารถเอาไปปรับกับชีวิตประจำวันได้เลยนะคะ🥗 #กินอะไรดี #กินคลีน #กินแล้วไม่อ้วน #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก
Monsters.TH

Monsters.TH

ถูกใจ 895 ครั้ง

1 เดือน ลด 3 kg มื้อเช้าทานแบบนี้
มื้อเช้าเป็นมื้อทึ่สำคัญ ✨ ทริคเล็กๆพอตื่นนอนเราควรดื่มน้ำทันที 1 แก้ว รอสัก 15-30 นาทีแล้วมาเริ่มมื้อเช้าได้เลย ลดแบบอิ่มอร่อยทุกมื้อ ไม่เครียด ไม่กดดันตัวเองมากไป ยังไงก็ยั่งยืนน้าา 💖🎉 #ลดน้ำหนัก1เดือน #ลดน้ําหนัก #กินคลีน #อาหารเพื่อสุขภาพ #มื้อเช้า
psw.k

psw.k

ถูกใจ 1233 ครั้ง

1 เดือนลด 3 kg มื้อกลางวันทานแบบนี้
ทุกเมนูเน้นทำเองทั้งหมดเลยน้า 🥣👩🏻‍🍳 การที่เราทำอาหารเองมีข้อดีหลายๆอย่างเลย ทั้งการได้เลือกวัตถุดิบที่ดี เครื่องปรุงที่ดี ทำให้การคุมน้ำหนักเห็นผลเร็วมากกกๆอันนี้เป็นเมนูคร่าวๆทำเองได้ไม่ยากเลย ลองไปทำกันได้เลย 💖 ใครว่าคุมน้ำหนักต้องกินแต่อกไก่ ไข่ต้ม ตัดแป้ง นี่ไม่จริงเลย อาหารคลีนแต่แซ่บบบก็ลดน
psw.k

psw.k

ถูกใจ 965 ครั้ง

3 STEP ดูแลหุ่นฉบับคนขี้เกียจ ⭐️🍊
อยากหุ่นสวยแต่เป็นคนขี้เกียจออกกำลังกายทำได้ไม่ยาก⭐️ 1.ต้อง“ปรับ” ปรับวิธีการกินและอาหารที่กิน อยากบอกว่าแค่เปลี่ยนกินตรงนี้ได้จะรู้สึกว่าตัวเบาขึ้นเลย เพราะแค่เปลี่ยนจากเมนูทอดเป็นเมนูต้ม ๆ เราก็ตะได้รับน้ำมันจากอาหารลดลงแล้วถ้ายิ่งทานอาหารที่ทำเองทุกมื้อยิ่งดีเพราะจะได้คุมรสชาติ แคลอลี่ ปริมาณเค
bapbiboo_story

bapbiboo_story

ถูกใจ 2931 ครั้ง

หญิงสาวผมยาวสีน้ำตาลกำลังนอนยิ้มและทำท่าชูสองนิ้ว มีข้อความว่า "ควบคุมน้ำหนักตาม พส.จีน" และโลโก้ Lemon8
หญิงสาวผมยาวสีน้ำตาลสวมแว่นตากำลังขยิบตาและเอามือแตะใบหน้า พร้อมข้อความแนะนำการนอนหลับให้เพียงพอ 8 ชั่วโมงเพื่อการเผาผลาญที่ดี
หญิงสาวผมยาวสีน้ำตาลกำลังยิ้มหลับตาและดมดอกไม้สีขาว ถือชามผลไม้สีแดง พร้อมข้อความแนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำผึ้งหลังตื่นนอน
ควบคุมน้ำหนักตาม พส.จีน 🇨🇳🇨🇳
มาเเชร์การควบคุมน้ำหนักแบบ พส.จีนค่า อย่างที่เห็นว่า พส.จีนจะหุ่นดีผิวสวยมากๆ เราเลยเอา 7 วิธีดูเเลหุ่นควบคุมน้ำหนักเเบบ พส.จีนมาฝาก มีตั้งเเต่การตื่นนอนยันการทานอาหารเลย ลองเอาไปทำกันได้น้า 🇨🇳🫖 #ดูแลตัวเองแบบสาวจีน #ป้ายยากับlemon8 #พสชาวจีน #ดูเเลตัวเอง #ควบคุมนำ้หนัก
sawako 🩰𓂃 ꕀ *﹆ ˚ ༘🌺

sawako 🩰𓂃 ꕀ *﹆ ˚ ༘🌺

ถูกใจ 629 ครั้ง

ภาพผู้หญิงโชว์หน้าท้องแบนราบ มีข้อความระบุว่า "ลดน้ำหนักแบบใช้ตัวช่วย ลดพุง เอวมาใน 10 วัน" สื่อถึงการลดน้ำหนักและลดพุง.
ภาพจานอาหารเพื่อสุขภาพ ประกอบด้วยไข่ต้ม ข้าวโพด แตงกวา และแครอทหั่น สื่อถึงอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักตามคำแนะนำ.
ภาพสลัดในชาม ประกอบด้วยอะโวคาโดหั่นเต๋า มะเขือเทศเชอร์รี่ ข้าวโพด และแตงกวา สื่อถึงการกินอะโวคาโดเพื่อสุขภาพ.
4 สิ่งที่กินแล้วพุงยุบไวใน 10 วัน 🥑🥦🌽
ถ้าเพื่อนเพื่อนคนไหนอยากลดพุงประมาณ 2 ถึง 3 นิ้วใน 10 วันลองดูสูตรนี้นะคะ 🍅✨ 1) กินไข่ต้มวันละสองฟองกินก่อนมื้ออาหารจะทำให้การอยากอาหารของเราลดลงค่ะจะกินได้น้อยลง และร่างกายจะได้รับโปรตีนเพิ่มขึ้น ทานไข่แดงวันละ 2 ฟองนะคะ 🥚 2) มื้อเย็นแนะนำทานผักแทนข้าว เน้นการทานผักใบ จะทำให้ร่างกายของเราได้รั
Queenmypass 🌻

Queenmypass 🌻

ถูกใจ 1471 ครั้ง

ภาพแสดงการลดน้ำหนักของผู้หญิงจาก 85 กก. เหลือ 58 กก. ใน 3 ช่วงเวลา ภาพแรกคือรูปร่างเดิมที่ 85 กก. ส่วนภาพที่สองและสามแสดงรูปร่างที่ผอมลงอย่างเห็นได้ชัดที่ 58 กก. เธอสวมชุดออกกำลังกายและถ่ายเซลฟี่
ลดน้ำหนักจาก 85 เหลือ 58 ฉบับทำได้แบบไม่กับมาอ้วนอีก 💕💪🏻
ขอมาแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก แบบฮึบสู้ครั้งสุดท้ายยยย ต้องขอท้าวความก่อนว่า เราเป็นคนนึงที่ผ่านการลดน้ำหนักมาทุกรูปแบบแล้ว ทั้งกินยา ทั้งอดอาหาร ซึ่งทุกวิธีที่กล่าวมาข้างต้นนำไปสู่การโยโย่ทั้งสิ้นค่ะ เรียกได้ว่าลดน้ำหนักมาทั้งชีวิตก็ไม่ผิด 😂 และทุกครั้งจะกลับไปอ้วนกว่าเดิมทุกครั้งค่ะ ครั้งนี้เนื
AeryOnnicha

AeryOnnicha

ถูกใจ 248 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงตัวอย่างอาหารเช้า กลางวัน เย็น และของว่างหลากหลายเมนูสำหรับการลดน้ำหนัก พร้อมภาพผู้หญิงในชุดเดรสสีขาวอยู่ตรงกลาง มีข้อความว่า "สิ่งที่กิน ตอนลดน้ำหนัก ไม่ให้โยโย่!!!"
ภาพอาหาร 4 มื้อ: อาหารเช้าเป็นกาแฟ ไข่ต้ม และขนมปังเนยถั่ว, อาหารกลางวันเป็นแกงเขียวหวานไก่กับข้าวกล้อง, อาหา�รเย็นเป็นผัดผัก, และของว่างเป็นแอปเปิลหั่นกับเครื่องดื่มเย็น
ภาพอาหาร 4 มื้อ: อาหารเช้าเป็นไข่คนกับขนมปังเนยถั่ว, อาหารกลางวันเป็นข้าวผัดกับเนื้อสัตว์และผัก, อาหารเย็นเป็นซุปใสใส่ผักและลูกชิ้น, และของว่างเป็นน้ำผลไม้กับแอปเปิลหั่น
วิธีเลือกของกินตอน ลดน้ำหนัก ไม่ให้โยโย่
เล่าจากประสบการณ์ส่วนตัว จากที่เราเคยหนัก 65 ลดเหลือ 54 (สามารถย้อนกลับไปดูโพสก่อนหน้านี้แบบละเอียดได้ค่ะ) เราเริ่มจาก “การกิน” ก่อนเลย เพราะเป็น ปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก เราจะไม่เน้นลดแบบโหดแบบอดอาหารแต่เราจะใช้วิธีเลือกกิน แบ่งสัดส่วนอาหารให้ดีขึ้น ของหวานน้อยลง และงดของทอด วันนี้จะมาแชร
Nan แนนแน๊น •ᴗ•

Nan แนนแน๊น •ᴗ•

ถูกใจ 940 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก ผู้หญิงคนเดียวกันจาก 80 กก. เหลือ 63 กก. ใน 3 เดือน แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ชัดเจน พร้อมข้อความ “ลดน้ำหนัก!! เกือบ 20 กิโล ภายใน 3 เดือน”
โต๊ะอาหารปิ้งย่างเกาหลีที่มีเนื้อย่าง ผักสด เครื่องเคียง และน้ำจิ้มหลากหลายชนิด มีคนกำลังคีบเนื้อย่างบนเตา ข้อความ�ระบุว่า “ปิ้งย่างก็กิน” แสดงให้เห็นว่ายังคงทานอาหารที่ชอบ
มือถือกล่องขนมหวานสีเขียวคล้ายขนมครกหรือขนมเบื้องกรอบๆ มีข้อความว่า “ขนมก็กิน” แสดงให้เห็นว่ายังคงทานขนมหวานได้
ลดน้ำหนัก17กิโล ภายใน3เดือน🏋🏻✨
ก่อนอื่นจะเกริ่นก่อนว่าเราเป็นคนที่มีไขมันหน้าท้องเยอะมาก หนามาก แขนใหญ่ เหนียงล้นๆ และกินทุกอย่างที่ขวางหน้า กินฉ่ำ ชาบูปิ้งย่างหมูกะทะ 4-5วัน/ต่ออาทิตย์เลยและส่วนสูงแค่ 158 ซึ่งมันอ้วนและตันมากๆ ใส่ชุดอะไรก็อึดอัด แน่นไปหมด ไม่มั่นใจในตัวเองเลย 17กิโล ภายใน3เดือน จะว่าง่ายก็ง่าย จะว่ายากก็ยาก แต่
ปึ๋ง യ

ปึ๋ง യ

ถูกใจ 3251 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม