จากประสบการณ์ส่วนตัวในการทำท่าออกกำลังกายเพื่อแก้กล้ามเนื้อบ่าตึงและหลังค่อมนั้น ขอบอกว่าความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญมากๆ ท่านี้เน้นการนั่งโดยใช้เท้าและเข่าแยกออกเล็กน้อย แล้วค่อยๆ เลื่อนสะโพกไปด้านหลัง พร้อมกับเหยียดแขนไปข้างหน้าช่วยกดลำตัวลงต่ำ และเปิดหัวไหล่เพื่อคลายความตึงในกล้ามเนื้อบริเวณบ่าและแผ่นหลัง สิ่งที่ผมรู้สึกชัดเจนหลังจากทำต่อเนื่องกัน 5 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง คือกล้ามเนื้อบ่าที่เคยรู้สึกตึงเริ่มผ่อนคลายและรู้สึกหลังตรงขึ้น บุคลิกภาพก็ดูดีขึ้นตามลำดับ นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการปวดเมื่อยและความรู้สึกไม่สบายบริเวณคอและหลังที่เกิดจากท่านั่งทำงานหรือเล่นโทรศัพท์นานๆ แนะนำให้ฝึกทุกวันเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด และอาจเสริมด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณคอและหลังส่วนบนเพื่อสุขภาพที่ดีและป้องกันการเกิดหลังค่อมในอนาคต คนที่มีปัญหาหลังค่อมและกล้ามเนื้อบ่าตึงควรหลีกเลี่ยงท่าทางที่ทำให้ไหล่ห่อหรือหลังโก่งช่วงบนอย่างรุนแรง รวมทั้งควรปรับพฤติกรรมการนั่งและยืนให้ถูกสุขลักษณะควบคู่กันไป ท่าออกกำลังกายนี้เป็นวิธีง่ายๆ ที่เหมาะกับทุกคน โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ สามารถทำได้ที่บ้านหรือที่ทำงาน เพิ่มเติมความมั่นใจและช่วยพัฒนาสุขภาพของคุณได้อย่างยั่งยืน