ผู้ติดตาม 185 คน

ติดตาม

1/2

0 คนบันทึกแล้ว

วิ่งเพื่อสุขภาพที่ดี🤍

5 วันที่แล้วแก้ไขเป็น

การวิ่งถือเป็นวิธีออกกำลังกายที่ง่ายและได้ผลดีในการเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม จากประสบการณ์ของหลายคนที่เริ่มวิ่งเพื่อสุขภาพ พบว่าเริ่มจากการตั้งเป้าหมายเล็กๆ เช่น วิ่งสั้นๆ 10-15 นาทีในแต่ละวัน แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาและระยะทางอย่างค่อยเป็นค่อยไป ช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ดีและลดความเสี่ยงบาดเจ็บ สำหรับผู้ที่อยู่ในจังหวัดตราด หรือแวะมาเที่ยว สามารถเลือกสถานที่วิ่งได้หลากหลาย เช่น สวนสาธารณะริมทะเลและเส้นทางธรรมชาติที่มีอากาศบริสุทธิ์ เหมาะสำหรับการวิ่งเพื่อผ่อนคลายและเติมพลังใจ การวิ่งในตอนเช้าหรือเย็นที่อากาศไม่ร้อนเกินไปจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและความสนุกสนาน นอกจากนี้ การใส่รองเท้าวิ่งที่เหมาะสมและสวมใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดีมีส่วนช่วยให้การวิ่งเป็นไปอย่างราบรื่นและลดอาการบาดเจ็บอย่างข้อเท้าพลิกหรือกล้ามเนื้ออักเสบ อย่าลืมวอร์มอัพและคูลดาวน์ก่อนและหลังวิ่งเพื่อเตรียมความพร้อมและช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ สิ่งที่สำคัญคือการตั้งใจฟังสัญญาณจากร่างกาย หากรู้สึกเจ็บหรือเหนื่อยจนเกินไปควรพักผ่อนและไม่ฝืน เพื่อวิ่งเพื่อสุขภาพที่ดีจริงๆ ต้องวิ่งอย่างต่อเนื่องและมีความสุข ไม่เน้นการแข่งขัน แต่เน้นการรักษาวิธีนี้ให้เป็นกิจวัตรประจำวันเพื่อสุขภาพกายและใจที่แข็งแรงตลอดไป

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังยืนทำท่าชูสองนิ้วในสวนสาธารณะ พร้อมข้อความแนะนำเทคนิควิ่งสำหรับมือใหม่ และข้อมูลสถิติการวิ่ง 5.00 กม. ในเวลา 39 นาที 1 วินาที

ผู้หญิงกำลังวิ่งในสวนสาธารณะ พร้อมคำแนะนำการวอร์มอัพก่อนวิ่ง การเริ่มต้นวิ่งช้าๆ สลับเดิน และเทคนิคการหายใจที่ถูกต��้องเพื่อไม่ให้เหนื่อยง่าย

ภาพต้นไม้ในสวนสาธารณะ พร้อมคำแนะนำเกี่ยวกับการกินอาหารเบาก่อนวิ่ง การฟังเพลงช่วยจับจังหวะ การยืดเหยียดหลังวิ่ง และการกินอาหารหลังวิ่งเพื่อฟื้นฟูร่างกาย

แชร์ทริควิ่งยังไงให้ไม่เหนื่อยง่าย👀👐🏻

แรกๆที่เราเข้าวงการวิ่ง วิ่งได้แปปเดียวหยุด เพราะเหนื่อย แต่ไม่ยอมแพ้ เลยศึกษาหาวิธี ที่ทำให้ไม่เหนื่อยง่าย เป็นวิธีที่ทำแล้วได้ผลจริง วิ่งได้นานขึ้น อึดขึ้น เลยมาแชร์เทคนิคให้ทุกคน เผื่อลองทำตามฮะะ🫶🏻 #วิ่งเพื่อสุขภาพ #วิ่ง #ออกกําลังกาย #ลดนํ้าหนัก #วิ่งออกกำลังกาย

ถูกใจ 1283 ครั้ง

วิ่ง 3 วัน/สัปดาห์ 🏃🏻💕

เพื่อสุขภาพดี รูปร่างที่กระชับ และอารมณ์ดี 💕 #วิ่งเพื่อสุขภาพ #วิ่งออกกำลังกาย #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์

ถูกใจ 18 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างผู้หญิงจากปี 2022 ที่มีน้ำหนักตัวมากกว่า ไปสู่ปี 2025 และ 2026 ที่ผอมลงและลีนขึ้นอย่างเห็นได้ชัด พร้อมข้อความว่าน้ำหนักหายไป 12 KG

ภาพคอลลาจของผู้หญิงในชุดกันหนาวและภาพใบหน้าของเธอในปี 2022 แสดงให้เห็นถึงรูปร่างที่ยังคงมีน้ำหนักอยู่ตามคำบรรยายว่า 'นี่คือเด็กอ้วนจากปี 2022'

ภาพผู้หญิงในชุดออกกำลังกายในยิมปี 2025 พร้อมข้อความที่ระบุว่าเธอออกกำลังกายหนักเกือบทุกวันแต่ยังไม่ลดน้ำหนัก ทำให้เกิดคำถามว่าเหนื่อยไปเพื่ออะไร

แชร์ทริคลดน้ำหนักไม่เครียด ผอมลงแต่ลีน หุ่นยังสวย

1.ออกกำลังกายแบบสม่ำเสมอ ไม่ต้องหนัก ไม่ต้องนาน จะไม่รู้สึกฝืน 2.การเลือกกิน กินอะไรที่อยากกินก็ได้ แต่ลดของหวาน งดของทอด เน้นกินผักก่อนแล้วตามด้วยเนื้อสัตว์จะทำให้อิ่มนาน 3.คาดิโอให้สนุกแล้วจะไม่เหนื่อยคิดซะว่าไปวิ่งเล่น ไปอวดชุด ไปอวดแฟชั่น วิ่งไปเจอผู้คน วิวสวยๆ 4.การนอนให้พอสำคัญมาก เพร

ถูกใจ 666 ครั้ง

ภาพการ์ตูนผู้หญิงกำลังวิ่งบนถนน มีข้อความระบุว่าการวิ่งทุกวัน 30 นาทีต่อเนื่อง 4-12 สัปดาห์ จะทำให้ร่างกายเปลี่ยนแปลงทั้งภายในและภายนอก

ภาพการ์ตูนผู้หญิงกำลังวิ่งบนถนน พร้อมข้อความสรุปผลลัพธ์ของการวิ่ง 1-2 สัปดาห์แรก เช่น หัวใจแข็งแรงขึ้น อารมณ์สดใส และน้ำหนักเริ่มคงตัว

ภาพการ์ตูนผู้หญิงกำลังวิ่งบนถนน พร้อมข้อความสรุปผลลัพธ์ของการวิ่ง 3-4 สัปดาห์ เช่น ไขมันลดลง กล้ามเนื้อกระชับ และระบบเผาผลาญพัฒนาดีขึ้น

จะเกิดอะไรขึ้น? ถ้าเราวิ่งทุกวัน🏃🏻‍♀️

ถ้าคุณ วิ่งทุกวัน วันละ 30 นาที ต่อเนื่องอย่างน้อย 4–12 สัปดาห์ ร่างกายจะค่อย ๆ เปลี่ยนแปลงไปทั้ง ภายในและภายนอก ดังนี้ 👇 🏃‍♀️ 1–2 สัปดาห์แรก • หัวใจและปอดเริ่มแข็งแรงขึ้น : ระบบไหลเวียนเลือดทำงานดีขึ้น หัวใจเต้นมีประสิทธิภาพ • อารมณ์สดใส : การวิ่งกระตุ้นสารเอ็นดอร์ฟิน ลดความ

ถูกใจ 51 ครั้ง

$ภาพหญิงสาวกำลังวิ่งกลางแจ้ง พร้อมข้อความว่า \"เทคนิควิ่งเพื่อลดไขมัน\" และโลโก้ Lemon8 กับชื่อผู้ใช้ @ueelicious$

ภาพประกอบนาฬิกาวัดชีพจร สายวัด และคนวิ่งบนลู่วิ่ง พร้อมข้อความอธิบาย Heart Rate Zone และประโยชน์ในการวางแผนออกกำลังกาย

ภาพประกอบรูปหัวใจและคลื่นไฟฟ้าหัวใจ พร้อมข้อความอธิบายว่าการวิ่งโซน 2 คือการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด (60-70% ของ MHR) และสูตรคำนวณ MHR

เทคนิควิ่งเพื่อลดไขมัน วิ่งง่าย ไม่เหนื่อย ไขมันลดจริง ผอมจริง!

เคยสงสัยไหมว่า วิ่งเหนื่อยแทบตายทำไมไขมันไม่ลด วันนี้มาบอกเทคนิคง่ายๆ ไม่ต้องวิ่งให้เหนื่อย แค่วิ่งโซน 2 ไขมันก็ลดแล้ว หลายคนคงจะตั้งคำถามว่า แล้วโซน 2 คืออะไร? การวิ่งโซน 2 = การวิ่งให้หัวใจเต้นต่ำ ประมาณ 60-70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (Max Heart Rate) . โดยมีสูตรการคำนวณ ดังนี้ MHR ผ

ถูกใจ 3376 ครั้ง

วิ่งแบบไหน เผาผลาญไขมันได้เยอะสุด? 🏃‍♂️

🙌 ผมเป็นหนึ่งคนที่เวลาวิ่งมักจะสลับ การเดิน วิ่ง วิ่งเหยาะๆ และวิ่งสปีดตลอดครับ 💦 แรกๆ จะวิ่งเหยาะๆ เพื่อเรียกเหงื่อและวอร์ม ⏰ สักพัก 5-10 เริ่มวิ่งจริงจังครับ ความเร็วกลางๆ 🚀 มีสปีดก่อนปิดท้าย ระยะสั้นๆ 50 เมตรบ้าง 100 เมตรบ้าง ฝึกความแข็งแกร่ง ปิดด้วยการเดินคูลดาวน์ ให้ร่างกายและหัว

ถูกใจ 73 ครั้ง

🏃‍♀️ 5 เทคนิคซ้อมวิ่งให้มีประสิทธิภาพ

หลายคนวิ่งมาสักพักแล้ว แต่รู้สึกว่า เหนื่อยเท่าเดิม / วิ่งไม่เร็วขึ้น / ระยะไม่เพิ่ม จริง ๆ แล้วอาจไม่ได้อยู่ที่ความขยัน แต่อยู่ที่ “วิธีซ้อม” มากกว่า วันนี้เลยมาแชร์เทคนิคง่าย ๆ ที่ช่วยให้การซ้อมวิ่งมีประสิทธิภาพขึ้นแบบเห็นผลจริงค่ะ 👇 1️⃣ วอร์มอัพก่อนวิ่งเสมอ เดินเร็ว + ขยับร่างกายก่อนวิ่ง

ถูกใจ 1440 ครั้ง

หยุดทำ 3 อย่างนี้หลังวิ่ง ถ้าไม่อยากตัวบวม 🏃🏻‍♀️💨

ใครที่วิ่ง แล้วรู้สึกว่าตัวบวม น้ำหนักไม่ลด ลองเช็คดูว่าได้ทำ 3 อย่างนี่ไหม ยังไม่ต้องเครียดเพราะน้ำหนักที่ขึ้นไม่ใช่ไขมัน แต่เป็นแค่อาการบวมน้ำเท่านั้น 💗 อย่างแรกคือต้องไม่ลืมครูดาวน์ หลังวิ่งเสร็จ จะเป็นการวิ่งเบาเบา เดินหรือยืดกล้ามเนื้อก็ได้ เพราะในตอนที่วิ่งเลื่อนและน้ำในร่างกายจะ ไปรวมอยู

ถูกใจ 84 ครั้ง

ภาพเท้าของนักวิ่งมือใหม่ที่สวมรองเท้าผ้าใบและรองเท้า Crocs พร้อมข้อความว่า 'วิ่งเป็นประจำแล้วแล้วได้อะไร? มือใหม่เข้าวงการได้3เดือน'

ภาพรวมสถิติการวิ่งและการเดินป่าจากแอปฟิตเนส แสดงระยะทาง แคลอรี่ และอัตราการเต้นของหัวใจ พร้อมข้อความ 'ภูมิใจมากกก! ไม่เคยคิดว่าตัวเองจะทำได้'

ภาพคอลลาจแก้วกาแฟดำหลายใบ พร้อมข้อความตรงกลางว่า 'ดื่มกาแฟดำ ทุกเช้า เป็นเวลา3เดือน'

วิ่งแล้วได้อะไร 🏃🏻‍♀️🤏🏻💖

เค้าเข้าวงการวิ่งได้ 3เดือนแล้วนะคะ 🫠 ที่อยากวิ่ง เพราะอยากสุขภาพร่างกายแข็งแรงเลยอันดับแรก อยากไม่ป่วย อยากผอม อยากมีร่างกายแข็งแรง อยากไว้ไปเดินป่า พอได้วิ่งน้ำหนักลด สัดส่วนลด ✌🏻 สัดส่วนเห็นได้ชัดจากวันแรก สุขภาพดี ไม่ป่วยง่าย หลับสบาย ได้ออกกำลังกาย รักตัวเองมากขึ้นเยอะเลยค่ะ และที่สำคัญ

ถูกใจ 563 ครั้ง

ภาพรวมตารางวิ่ง 30 วันสำหรับมือใหม่ เพื่อหุ่นเฟิร์ม แสดงภาพผู้หญิงกำลังวิ่งและท่าบริหารยืดเส้นยืดสาย พร้อมตารางกิจกรรมประจำวันในช่วงเริ่มต้นและช่วงเริ่มชิน

ภาพประกอบ 5 ท่าบริหารยืดเส้นยืดสายสำหรับนักวิ่งมือใหม่ ได้แก่ ท่ายืดกล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อก้นและงอสะโพก กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ก��ล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง

ตารางกิจกรรม 'ช่วงเริ่มต้น' สำหรับนักวิ่งมือใหม่ วันที่ 1-10 ระบุการยืดเส้น กระโดดตบ เดิน วิ่ง และวันพัก เพื่อสร้างความคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย

แจกตารางมือใหม่หัดวิ่ง 30 วัน🏃🏻‍♀️

💁🏻‍♀️มาแจกตารางหัดวิ่ง สำหรับมือใหม่ ใครที่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นเข้าสู่วงการวิ่งยังไง เพื่อให้ร่างกายฟิต แบบถูกต้องไม่ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ และไม่เป็นอันตรายมาดูเลย😉👍🏻 . ท่ายืดเส้นยืดสาย ท่าที่ 1 : ท่ายืดกล้ามเนื้อน่อง ☑️ยืนตรง มือทั้งสองข้างเกาะเก้าอี้หรือกำแพงไว้เพื่อช่วยในการทรงตัว ☑️ถอยขาข้า

ถูกใจ 3604 ครั้ง

แค่ออกไปวิ่งไขมันก็หายไปแบบไม่ทันตั้งตัว✨

ช่วงสิ้นปีที่อากาศเย็น เราตัดสินใจออกไปสวนไปเดินเล่น เดินไปเรื่อยๆรู้ตัวอีกทีคือเดินได้นานมาก เราเลยลองไปวิ่งดู ดันสนุก และทำให้เราได้ขยับตัวมากขึ้น ถ้าพอมีเวลาหรือว่างเมื่อไหร่ก็จะไปวิ่ง จนเริ่มติด ผ่านมาสองเดือน รู้สึกว่าตัวกระชับขึ้นแบบไม่รู้ตัวเลย ช่วงแรก (สัปดาห์แรก ๆ) วิ่งแบบยังไม่เก่งเล

ถูกใจ 1145 ครั้ง

ภาพผู้หญิงสองคนกำลังวิ่งมาราธอน โดยคนซ้ายสวมชุดดำและแว่นกันแดด ส่วนคนขวาสวมเสื้อสีเขียวนีออนและยกแขนขึ้นฉลอง มีข้อความระบุว่าเธอจบมาราธอน 42.195 กม. จากที่เคยวิ่งแค่ 5 กม. และมีคุณแอนเป็นไอดอล

ภาพแบ่งครึ่งแสดงผู้หญิงคนเดิมกำลังวิ่งฮาล์ฟมาราธอนครั้งแรกในปี 2023 โดยภาพซ้ายเป็นขณะวิ่งกลางแจ้ง แล��ะภาพขวาเป็นขณะวิ่งเข้าเส้นชัยด้วยรอยยิ้ม พร้อมป้ายเบอร์ 20176 และข้อความ Bangsaen21

ภาพผู้หญิงสวมเสื้อสีเขียวนีออนกำลังจูบเหรียญมาราธอนทองคำ พร้อมป้ายเบอร์ 80003 และข้อความเน้นย้ำถึงความสม่ำเสมอ วินัย และความมุ่งมั่นในการวิ่งมาราธอน 42.63 กม. ด้วยเวลา 4 ชม. 20 นาที

ชวนทุกคนมาวิ่งกันค่ะ วิ่งเพื่อสุขภาพ ได้อะไรมากกว่าที่คิด 🏃🏻‍♀️💫

ไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็ว ไม่จำเป็นต้องวิ่งไกล ขอแค่มีวินัย วันนึงผลลัพธ์จะตามมาเองค่ะ เราจากคนไม่ชอบวิ่งเลย วิ่งครั้งแรก 500 เมตรพอเลย จนฝืนใจตัวเอง วิ่งเป็นประจำวันละ 5 โล อาทิตย์ละ 3 วัน ตอนนี้จบมาราธอนได้แล้วค่ะ #วิ่ง #วิ่งเพื่อสุขภาพ #ติดเทรนด์ #สุขภาพดี #ดูแลตัวเอง

ถูกใจ 61 ครั้ง

ผู้หญิงยิ้มแย้มในชุดออกกำลังกายสีดำ ทำท่าชูสองนิ้ว พร้อมข้อความ '5 ท่า วอร์มอัพก่อนวิ่ง ทำแล้ววิ่งสบายขึ้นแน่!' และ 'เซฟไว้แล้วไปทำตามได้เลยค่า' บนพื้นหลังกลางแจ้ง

ภาพประกอบท่า lateral lunges แสดงการยืดต้นขาด้านใน พร้อมข้อความ 'ท่าที่ 1: lateral lunges ทำข้างละ 10 ครั้ง' ช่วยให้ไม่รู้สึกตึงและวิ่งสบายขึ้น

ภาพประกอบท่า hamstring sweep แสดงการยืดเส้นเอ็นต้นขาหลังและน่อง พร้อมข้อความ 'ท่าที่ 2: hamstring sweep ข้างละ 10' ช่วยยืดส่วนที่ใช้มากในการวิ่ง

แจก 5 ท่าวอร์มอัพก่อนวิ่ง!🏃🏻‍♀️♥️💭

สวัสดีค่าาา สายวิ่งทั้งหลายยย >< ใครที่มีแพลนจะไป morning run☀️หรือ night run⭐️ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ ‘อย่าลืม warm up’ ทุกครั้งก่อนวิ่ง! เพราะการวอร์มอัพจะช่วยให้ร่างกายเราค่อย ๆ ตื่นตัว วิ่งได้นานขึ้นโดยที่ไม่เหนื่อย รวมถึงยังช่วยลดอาการบาดเจ็บบริเวณข้อเท้าด้วย! และนี่คือ 5 ท่าที่ปุ้

ถูกใจ 179 ครั้ง

10 ทริควิ่งสำหรับมือใหม่ (เข้าใจง่าย ทำได้จริง)

1️⃣ เริ่มจากการ “เดินสลับวิ่ง” ไม่ต้องวิ่งยาวทีเดียว 👉 เดิน 2 นาที / วิ่ง 1 นาที วนไป 15–20 นาทีพอ 2️⃣ ไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็ว วิ่งช้า = ถูกต้องแล้วสำหรับมือใหม่ ขอแค่ “ไม่หยุด” ก็พอ 💚 3️⃣ อย่าวิ่งทุกวัน มือใหม่ควรวิ่ง ✅ 3–4 วัน/สัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัว 4️⃣ ห้ามลืมวอร์มอัพ &a

ถูกใจ 497 ครั้ง

$ชายหนุ่มในชุดวิ่งกำลังนั่งยองๆ บนลู่วิ่งหรือสนามหญ้า มีข้อความว่า \"วิ่งเพื่ออะไร? #ทำไมต้องวิ่ง?\" พร้อมไอคอน NICE และ NOPE$

$ชายหนุ่มและเด็กหญิงยิ้มแย้ม ถือเหรียญและป้ายเบอร์วิ่ง มีข้อความว่า \"วิ่งเพื่อสร้าง แรงบันดาลใจ\" แสดงถึงการวิ่งเพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้อื่น$

$ชายหนุ่มในชุดวิ่งสีดำกำลังยืดเส้นบนลู่วิ่ง มีข้อความว่า \"วิ่งเพื่อสุขภาพ แข็งแรงห่างไกลโรคภัย\" สื่อถึงการวิ่งเพื่อสุขภาพที่ดี$

วิ่งเพื่ออะไร? ทำไมต้องวิ่ง มาแชร์กัน

สำหรับการวิ่งนั้นคือการออกกำลังกายหรือเป็นกีฬาเคลื่อนที่ประเภทนึงที่ใช้ร่างกายทุกส่วนเป็นหลัก ส่วนเหตุผลว่าวิ่งเพื่ออะไรคงเป็นแค่คำถามที่อยากรู้ และคงเป็นคำตอบส่วนบุคคลที่ไม่เหมือนกัน และไม่มีคำตอบใดตายตัว หากไม่พูดถึงว่าทำเพื่อสุขภาพเท่านั้น ส่วนตัวการวิ่งของผมมันเริ่มจากการลดน้ำหนัก อยากรักษาส

ถูกใจ 36 ครั้ง

วัยเรียน 🫪 พักเครียดมาวิ่ง!! รีวิววิ่ง 3 km 30 วัน ฉบับคนไม่ชอบการวิ่งแบบสุด 🏃‍♀️💨

ขอบอกก่อนว่าอันนี้รีวิวจากใจล้วนๆ จากความรู้สึกเราเองทั้งนั้น คือวัยเรียน วัยสะรุ่นก็ใช่ว่าฟิตค่ะฮืออคือเราเป็นคนไม่ออกกำลังกายมาก่อนด้วย ปกติคนอื่นเค้าอาจจะฟิต แต่เราอาจจะยัง 🥹🫠 ขอเกริ่นก่อนว่า ช่วงแรกเราวิ่งไม่ได้เลย แบบไม่ได้ ไม่ได้เลยแม่! แถมยังไม่ชอบแบบเข้าไส้สุดๆ คือเราวิ่งไปประมาณ 300 เมต

ถูกใจ 20 ครั้ง

ภาพแสดงการวิ่งแบบ Easy Run โดยนักวิ่งชายสวมเสื้อเทา วิ่งเหยาะๆ เพื่อพัฒนาพื้นฐานหัวใจและหลอดเลือดในระดับ RPE 3-5 พร้อมคำอธิบายวิธีซ้อมวิ่ง 5 แบบ

ภาพนักวิ่งชายสวมเสื้อกล้ามดำกำลังวิ่งแบบ Long Run เพื่อฝึกให้คุ้นเคยกับการแข่งขันจริง โดยเพิ่มความเร็วจากวิ่งเหยาะๆ ในระดับ RPE 6-7

ภาพนักวิ่งชายสวมแว่นกันแดดกำลังวิ่งแบบ Tempo Run ด้วยความเร็วต่อเนื่อง เพื่อเพิ่มความอึดของกล้ามเนื้อให้ทนกรดแลคติกในระดับ RPE 8-9

วิธีฝึกวิ่ง 5 แบบ: เหมาะสำหรับนักวิ่งทุกระดับ 🏃

วิธีฝึกวิ่ง 5 แบบ: เหมาะสำหรับนักวิ่งทุกระดับ 🏃 #วิธีฝึกวิ่ง 5 รูปแบบ ที่ได้รับความนิยม ซึ่งเหมาะสำหรับนักวิ่งทุกระดับ ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรง หรือนักวิ่งมากประสบการณ์ที่ต้องการพัฒนาขีดความสามารถของตนเองให้สูงยิ่งขึ้น 1. #EasyRun (วิ่งสบายๆ) * ลักษณะ: วิ่งเหยาะๆ ด

ถูกใจ 640 ครั้ง

ยิ่งวิ่งยิ่งผอมจริงมั้ย??

ขอแบ่งหัวข้อประมาณนี้นะคะ เคยลงโพสต์เกี่ยวกับการวิ่งไปแล้ว สามารถดูในช่องได้เลย! แต่วันนี้จะมาลงเกี่ยวกับเหตุผลว่า ทำไมวิ่งทำให้น้ำหนักลดลง >วิ่งคือการที่เท้าทั้งสองจะลอยขึ้นบนพื้น ต่างกับการเดินที่ต้องมีเท้าข้างใดข้างนึงแตะพื้นตลอด >วิ่งแบบไหนถึงจะดี ตอบได้เลยว่า วิ่งตามเป้าหมายเรา เช่

ถูกใจ 314 ครั้ง

ออกแรงผิดที่ วิ่งแล้วเจ็บเข่าได้

การออกแรงวิ่งให้ถูกที่ ทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ วิ่งได้นานขึ้น แล้วไม่เจ็บเข่าด้วยค่ะ สอนออกกำลังกาย เหมาะสำหรับ: นักวิ่งมือใหม่ ความยาก: 🏋️🏋️ ข้อแนะนำ: วิ่งโดยออกแรงจากขาหลัง #ออกกําลังกาย #วิ่ง #นักวิ่งมือใหม่ #Lemon8ฮาวทู

ถูกใจ 77 ครั้ง

ฮาวทู ไปออกกำลังกายแบบสุขภาพดี 300% 💪🏃

ออกกำลังกายแบบสุขภาพดี 300% ไปเลย 👀 ไม่ใช่แค่ Indoor แต่มีเครื่องฟอกอากาศกว่า 300 เครื่องเหมาะกับเมืองร้อนฝุ่นเยอะแบบเราสุดๆ 💪 ลูปนึงประมาณ 400 เมตร วิ่งเพลินๆ ไม่เบื่อ พื้นดี เดินได้ วิ่งเบาหรือเร็วคือได้หมด 🚶‍♂️🏃 แบบไม่เจ็บเท้าเจ็บเข่า เรารู้สึกว่าตัวเองวิ่งได้นานขึ้นกับที่นี้ แจกพิกัด

ถูกใจ 122 ครั้ง

เมื่อลองให้Ai จัดรูปแบบการวิ่ง ฉบับมือใหม่

🏃‍♂️ แผนวิ่ง 30 วัน (ไม่เจ็บเข่า + วิ่งได้ยาวขึ้น) 🎯 เป้าหมาย • วิ่งต่อเนื่อง 20–30 นาที • ไม่ปวดเข่า • ร่างกายเริ่ม “ติดวิ่ง” ⸻ 🔰 สัปดาห์ที่ 1 (ฟื้นตัว + ตั้งระบบร่างกาย) คีย์เวิร์ด: เบา / ช้า / สลับเดิน • Day 1: วิ่ง 1 นาที / เดิน 2 นาที (20 นาท

ถูกใจ 235 ครั้ง

หญิงสาวถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในชุดเสื้อยืดสีน้ำเงินเข้มและกางเกงขาสั้นสีดำ พร้อมข้อความถามว่า 'ทำไมถึงชอบวิ่ง' และ 'วิ่งแล้วดียังไง????' พร้อมระบุประโยชน์เช่น 'ควบคุมน้ำหนักได้' และ 'หลับง่ายขึ้น'

ภาพมุมมองบุคคลที่หนึ่งของขาและลำตัวส่วนบนของหญิงสาวที่กำลังทำท่าชูสองนิ้ว พร้อมหน้าจอแสดงผลการวิ่ง 'Walking + Running Distance 4.4 km' และภาพการ์ตูนนักวิ่ง

ภาพเส้นทางวิ่งในสวนสาธารณะที่มีผู้คนกำลังวิ่งและเดิน พร้อมภาพซ้อนของมือที่กำลังถือแก้วน้ำฝรั่ง และหน้าจอแสดงสถิติการออกกำลังกาย เช่น '427 kcal', '5,881 steps' และ '4.7 km'

เราได้อะไรจากการวิ่งมาเกือบ10ปี

ก่อนจะเล่าเรื่องวิ่ง ขอแอบบอกต่อเพลงที่ชอบแปปนึง เพลง ดึก- Green Jinnarat เพลงเศร้าที่ช่วงนี้โคตรชอบ 🏃🏻‍♀️ เราเริ่มต้นวิ่งตั้งแต่ตอนเรียนชั้นม.3 แล้วมาวิ่งจริงจังมากขึ้นตอนมา.5 ตอนนั้นตั้งใจลดน้ำหนัก ก็เลยพยายามตื่นเช้าไปวิ่งเกือบทุกวัน จนตอนนี้จบมหาลัยละค่า 😫 แรก ๆ วิ่งยังไม่ถึง 1 กิโลก็เหน

ถูกใจ 1187 ครั้ง

ภาพตารางฝึกวิ่ง 30 วัน สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง โดยมีรายละเอียดการเดินและวิ่งในแต่ละวัน พร้อมภาพประกอบนักวิ่งหญิงและโลโก้ Sale Here

✨แจก #ตารางฝึกวิ่ง 30 วัน ฉบับมือใหม่

🏃🏻‍♀️มือใหม่หัดวิ่ง มารวมกันตรงเน้! แจก #ตารางฝึกวิ่ง 30 วัน ฉบับมือใหม่ ไม่โหดเกินไป ทำตามนี้แล้วควบคุมอาหารไปด้วย ได้หุ่นสวยไว้ใส่บิกินี่แน่นอนจ้า 😍 #SALEHERE #เซลเฮียร์ #ตารางออกกำลังกาย #ตารางวิ่ง #ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #หุ่นดี #หุ่นสวย

ถูกใจ 2407 ครั้ง

7 เหตุผลที่คุณควรออกไปวิ่ง!

🏃‍♀️ "วิ่งตอนเช้า ดียังไง? 7 เหตุผลที่คุณควรลุกจากเตียงแล้วออกไปวิ่ง!" ☀️ เช้านี้คุณลุกจากเตียงแล้วหรือยัง? การ "วิ่งตอนเช้า" อาจดูเป็นเรื่องยากสำหรับบางคน แต่รู้ไหมว่าแค่ 15-30 นาทีต่อวัน สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้เลย! มาดูกันว่าการวิ่งยามเช้ามีข้อดีอะไรบ้าง 🏃‍♂️💨 1. สดชื่นทั้

ถูกใจ 16 ครั้ง

อยากลดน้ำหนัก ไปวิ่งดีมั้ย ?

อดอาหารแล้วไปวิ่ง ห้ า ม เลยน้า น้ำหนักค้างเผาผลาญพัง โยโย่ หิวฟรีเหนื่อยฟรี อยากวิ่งดี กินให้พอ อยากลดดีๆ กินให้ถูกหลักการ ออกกำลังกายเน้นเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง แต่ลัคนร่างกายไม่เหมือนกัน อยากลดจริงจัง ปรึกษาโภชนาการเฉพาะบุคคล DM ไอจีมาได้เลยค่า IG: panghungrymee #วิ่ง

ถูกใจ 79 ครั้ง

ภาพนักวิ่งกำลังวิ่งบนทางเดินที่ร่มรื่นไปด้วยต้นไม้ใหญ่สองข้างทาง บรรยากาศเหมือนป่าใกล้เมือง

ภาพนักวิ่งกำลังวิ่งบนถนนในตอนเช้าตรู่ มีหมอกจางๆ และแสงอาทิตย์ยามเช้าสาดส่องลงมาอย่างนุ่มนวล

ภาพนักวิ่งกำลังวิ่งเลียบไปตามริมน้ำที่มีต้นไม้และพืชพรรณสีเขียวขจี บรรยากาศเงียบสงบและสวยงาม

เดินทาง 30นาที แต่บรรยากาศเหมือนมาเขาใหญ่🌳🏃🏻‍♀️

เส้นทางพุทธมณฑลต้นไม้เยอะ ร่มตลอดทาง วิ่งได้ 10K แบบไม่ต้องวน แต่อากาศเช้านี้ชื้นมากกก ไม่มีลมเลย เหงื่อซึมตั้งแต่กิโลแรก 🥵ใครชอบวิ่งท่ามกลางธรรมชาติ ไม่แออัด แนะนำเลย! #running #morningrunvibes #runningmotivation #วิ่งไหนดี #วิ่งเพื่อสุขภาพ

ถูกใจ 43 ครั้ง

ภาพเท้าคนสวมรองเท้าวิ่งสีดำบนพื้นปูน พร้อมข้อความเตือนว่าการวิ่งทุกวันอาจทำให้ร่างกายพัง และเน้นย้ำถึงความสำคัญของวันพักสำหรับนักวิ่ง

ภาพเท้าคนสวมรองเท้าวิ่งสีขาวดำบนพื้นปูน แสดงข้อความอธิบายความเสี่ยงของการบาดเจ็บสะสมจากการวิ่งหนักโดยไม่มีวันพัก เช่น Runner's Knee และ Shin Splints

ภาพสะพานแขวนยามค่ำคืน มีคนเดินและวิ่งอยู่ด้านล่าง พร้อมข้อความอธิบายว่าการวิ่งหนักเกินไปโดยไม่พัก ทำให้ร่างกายล้า เครียด ฮอร์โมนแปรปรวน และประสิทธิภาพลดลง

วิ่งทุกวัน = พัง 💢🚫

ก็ตั้งใจฟิตหุ่นด้วยการวิ่งทุกวัน แต่... การวิ่งติดต่อกันแบบไม่มีวันพัก 🤔 ข้อเสีย: อาจส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาว วันนี้เรามาดูกันว่าทำไมการพักผ่อน (Rest Day) จึงสำคัญไม่แพ้การวิ่งเลยนะ 🤸🏻‍♂️🫧 #วิ่งเพื่อสุขภาพ #runclub #Lemon8ฮาวทู #ดูแลตัวเอง #ออกกำลังกาย

ถูกใจ 180 ครั้ง

วิ่งมา 2 ปี ได้อะไรบ้าง

วันนี้จะมาเล่าประสบการณ์ของตัวเองครับ จุดเริ่มต้นคือเมื่อ 2 ปีที่แล้ว (ช่วง มี.ค. 67) เราเริ่มมีความคิดที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองโดยการออกมาวิ่ง เพราะอยากให้ร่างกายแข็งแรงไม่เหนื่อยง่าย และเห็นคนอื่นวิ่งก็อยากลองบ้าง ประกอบกับที่ปกติเป็นคนชอบไปสวนสาธารณะอยู่แล้ว ช่วงเริ่มแรกก็ใช้รองเท้าผ้าใบที่มีอยู

ถูกใจ 35 ครั้ง

ข้อดี✅ข้อเสีย❌ เข้ายิม VS วิ่งสวน

จะมาเล่าจากประสบการณ์ที่ออกกำลังกายมา ปกติเป็นคนออกกำลังกายเน้นคาร์ดิโอเป็นคนไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อพึ่งมาเข้ายิมหลังๆ ก่อนหน้านี้มีปัญหาเรื่องการนอนเครียดสะสมจากงาน นอนหลับไม่ค่อยดีก็เลยไปวิ่งสรุปว่าแก้ได้จริงเดี๋ยวจะมารีวิวว่าการเข้ายิมกับการวิ่งส่วนข้อดีข้อเสียต่างกันยังไง ปล. ทั้งหมดเป็นการรีวิ

ถูกใจ 7 ครั้ง

วิ่งตอนเช้า vs วิ่งตอนเย็น

การวิ่งออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นมีข้อดีแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย ไลฟ์สไตล์ และสภาพร่างกายของแต่ละคนค่ะ แต่วันนี้บี้ก็จะมาบอกความแตกต่างให้ทุกคนค่ะ วิ่งตอนเช้า – ข้อดี • เพิ่มความสดชื่น และกระตุ้นระบบเผาผลาญตั้งแต่เช้า • ช่วยควบคุมน้ำหนัก ได้ดี เพราะร่างกายใช้ไขมันสะ

ถูกใจ 147 ครั้ง

ภาพปกแสดงหัวข้อ "วิ่ง Zone 2 เคล็ดลับเบิร์นไขมันที่เลิศเลยละ~" พร้อมข้อความ "วิ่งยังไงให้ "ผอมลง" แบบไม่เหนื่อยมาก" บนพื้นหลังวิวเมืองยามค่ำคืนและทางเดินยกระดับ

ภาพอธิบายว่า Zone 2 คือระดับหัวใจที่ "พอดีๆ" ไม่เร็ว ไม่หนัก ทำให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานได้ดีที่สุด โดยมีวิวเมืองยามค่ำคืนเป็นพื้นหลัง

ภาพแสดงเหตุผลที่ Zone 2 ช่วยลดไขมันได้ดี เช่น ร่างกายใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิงหลัก, วิ่งได้นานขึ้น, รักษากล้ามเนื้อ, เพิ่มความฟิตหัวใจ-ปอด และใช้มากในการวิ่งมาราธอน

วิ่ง Zone2 เคล็ดลับเบิร์นไขมันที่ดีที่สุด🏃🏻‍♀️🎀

การวิ่งโซน 2 คือพื้นฐานสำคัญของนักวิ่ง และเป็นคีย์ลับของการลดไขมันแบบยั่งยืน มาวิ่งให้มีคุณภาพ ไม่ต้องวิ่งให้เหนื่อยเกินไปกันเถอะ :) #วิ่งเพื่อสุขภาพ #ลดไขมัน #ออกกำลังกาย #Lemon8ฮาวทู #วิ่งยังไงให้ผอม

ถูกใจ 21 ครั้ง

#แชร์ทริคเล็กๆสำหรับนักวิ่งมือใหม่ ✨🏃🏻‍♀️‍➡️

แชร์จากประสบการณ์ตัวเองโดยตรง สำหรับคนที่อยากวิ่ง 5 km ได้แบบต่อเนื่อง สิ่งที่ช่วยเรามากที่สุดคือ ไม่ต้องพยายามวิ่งให้เร็ว แต่คุม pace + consistency พอร่างกายเริ่มชิน ระยะมันจะมาเอง 5K ไม่ได้ยากและก็ไม่ได้ง่ายสำหรับมือใหม่อย่างพวกเรา แต่ความมีวินัยจะชนะทุกอย่างนะ 🤍🏃🏻‍♀️‍➡️ #โตขึ

ถูกใจ 58 ครั้ง

$หญิงสาวในชุดออกกำลังกายกำลังเซลฟี่หน้าลู่วิ่งในยิม พร้อมข้อความบนภาพว่า \"แจก!!! สูตรเดินลู่วิ่ง ลดไขมัน\" เพื่อแนะนำวิธีการออกกำลังกาย$

$ภาพพื้นหลังธรรมชาติสีเขียว มีข้อความ \"Beginner friendly\" และรายละเอียดสูตรเดินลู่วิ่ง 5-10-30 สำหรับมือใหม่ เน้นเดินช้าๆ เพื่อเบิร์นไขมันและกระชับขา$