3 วิธี ลดความอ้วนยังไงไม่ให้ผิวย้วย✨
เมื่อไหร่ก็ตามที่น้ำหนักของเรามากขึ้นจนเกินเกณฑ์ ย่อมส่งผลกระทบต่อรูปร่างของเราที่เปลี่ยนไป และเมื่อเราเริ่มลดน้ำหนัก ปัญหาที่อาจตามมาคืออาการ ผิวหนังย้วย เนื่องจากน้ำหนักได้หายไปแล้วแต่ผิวหนังด้านนอกนั้นไม่ได้หดตามกลับไปด้วยนั่นเอง
✅อย่าลดน้ำหนักเร็ว
โดยปกติแล้ว ผิวหนังของคนเราแบ่งออกเป็น 3 ชั้น ได้แก่ ชั้นหนังกำพร้า ชั้นหน้งแท้และชั้นใต้ผิวหนัง ซึ่งชั้นนี้แหละค่ะที่มีไขมันเกาะอยู่ เมื่อไหร่ก็ตามที่เรามีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เซลล์ไขมันใต้ผิวหนังก็จะขยายตัวและทำให้ผิวหนังของเราขยายตามค่ะ แล้วเมื่อไหร่ก็ตามที่น้ำหนักเราลดลงผิวบริเวณดังกล่าวก็จะเกิดอาการหย่อนยานเนื่องจากน้ำหนักที่ลดลงอย่างรวดเร็วทำให้ผิวหนังหดตัวตามไม่ทันนั่นเองค่ะ ด้วยเหตุนี้เราจึงไม่ควรลดน้ำหนักเร็วๆ ทางที่ดีที่สุดคือไม่เกิน 4 กิโล/เดือน หรือไม่ควรเกิน 1 กิโลต่อสัปดาห์นั่นเอง
✅กินโปรตีน
โปรตีนคือสารอาหารที่สำคัญอย่างมาสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักค่ะ เพราะโปรตีนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อช่วยในการเผาผลาญการกินโปรตีนจึงช่วยให้ร่างกายของเรามีกล้ามเนื้อเพิ่มที่เพิ่มขึ้นและไขมันลดลงได้ค่ะ ซึ่งการมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นก็จะมาทดแทนไขมั นที่เราเบิร์นไปเมื่อตอนลดน้ำหนัก ทำให้ผิวหนังของเราไม่ย้วยๆ ยานๆ เนื่องจากมันสามารถค่อยๆ หดตัวลงตามรูปร่างที่เปลี่ยนไปของเราได้ค่ะ โดยวิธีการกินโปรตีนง่ายๆ สำหรับคนลดน้ำหนักคือการกินไข่ โดยเราอาจจะกินไข่ 2 ฟองในมื้อเช้าและมื้อเย็น หรือใช้โปรตีนทดแทนจากพืชในบางรายที่กลัวคอเลสเตอรอล
✅ออกกำลังด้วยการเล่นเวท
อย่างที่รู้กันว่าการออกกำลังแบบคาร์ดิโอนั้นเหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นอย่างยิ่ง เพราะการออกกำลังประเภทนี้นั้นเน้นการเผาผลาญไขมันเป็นหลักค่ะ ซึ่งแน่นอนว่าเมื่อเราออกกำลังแบบคาร์ดิโอจะทำให้น้ำหนักของเราลดลงไปได้ แต่อย่าลืมว่าการออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งนั้นก็สำคัญไม่แพ้กันค่ะ เพราะการออกกำลังด้วยการเล่นเวทนั้นเป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแ รง และช่วยไม่ให้การลดความอ้วนของเราต้องเกิดอาการ ผิวหนังย้วย ตามมาด้วย
ด้วยเหตุนี้เราจึงควรจัดลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี รับประทานโปรตีนเพิ่มขึ้น เน้นโปรตีนคุณภาพ ร่วมกับหาเวลามาออกกำลังด้วยการเล่นเวทสลับกับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ จะยิ่งช่วยให้เราลดความอ้วนได้แล้วผิวหนังไม่ย้วยตามมาได้คะ
ถ้าอยากสอบถามอะไร เม้นท์หรือแชทมาได้เลยงับ
หรือจะจิ้มลิ้งหน้าโปรไฟล์ก็ได้เล้ยย💕
FB : Milk Patcha
IG : Milkpatchaa
ID Line : milkpatcha
#รู้แล้วผอม #perfectfit #fitknowledge
#แม่มิ้ลค์เอง #ติดเทรนด์ #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #เพิ่มกล้ามเนื้อ #งบน้อยก็ปังได้ #กินเป็นหุ่นปัง #ลีนไขมัน
#ปรับการกิน #Lemon8ฮาวทู #howto #ดูแลตัวเอง
การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพนั้นต้องมีกระบวนการที่ถูกต้อง โดยไม่ควรลดน้ำหนักมากเกินไปภายในระยะเวลาสั้น นอกจากจะต้องใส่ใจในเรื่องของโภชนาการ เช่น การบริโภคโปรตีนที่มีคุณภาพสูง เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม รวมถึงการรับประทานผักและผลไม้ให้เพียงพอ การออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่สำคัญ ซึ่งการผสมผสานระหว่างการฝึกคาร์ดิโอและการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยในการกระชับร่างกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณฝึกฝนอย่างสมดุลจะสามารถช่วยให้ผิวหนังอยู่ตัวได้โดยไม่เกิดปัญหาผิวหนังย้วยตามมาภายหลัง นอกจากนี้ การดื่มน้ำให้เพียงพอและการพักผ่อนอย่างเพียงพอก็เป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม หากคุณต้องการให้การลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพ ควรเน้นการดำเนินชีวิตแบบสุขภาพดี เพราะความสำเร็จในการลดน้ำหนักไม่ได้อยู่ที่ผลลัพธ์เพียงอย่างเดียว แต่ยังรวมถึงการดูแลสุขภาพโดยรวมของร่างกายอีกด้วย
