7 วิธีกินเจ ให้หุ่นไม่พัง💪🏻✨
👉 กินโปรตีนให้เพียงพอและหลากหลาย
ทดแทนโปรตีนจากสัตว์ด้วยโปรตีนจากพืช
👉 เลี่ยงของทอด ลดไขมัน
ควรเน้นวิธีประกอบอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ยำ อบ ต้ม นึ่ง จำกัดปริมาณการกินไขมันไม่ควรเกิน 30% ของพลังงานที่ร่างกายต้องการต่อวัน
👉 ลดโซเดียม
ปรุงรสอาหารเพียงเล็กน้อยเพื่อรับรสตามธรรมชาติของอาหาร โดยเลือกซอสปรุงอาหารจากถั่วเหลืองที่ผ่านการหมักธรรมชาติ
👉 เลี่ยงแป้งขัดขาว
แป้งประเภทที่ไม่ขัดสี หรือแป้งประเภทโฮลเกรน โฮลวีต จะช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น ชะลอการดูดซึมน้ำตาล และยังมีวิตามิน ใยอาหารมากกว่าแป้งขัดขาว
พืช
👉 เน้นผักใบมากกว่าผักหัว และควรกินผักให้มีสัดส่วนครึ่งหนึ่งของอาหารแต่ละมื้อ หรือกินผักผลไม้ให้ได้วันละ 400 กรัม เลือกผักผลไม้ให้หลากหลายครบ 5 สี เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่แตกต่างกันไปและยังได้สารกลุ่ม
“ไฟโตนิวเทรียนท์” ที่ช่วยลดความเสี่ยงจากโรค
ต่าง ๆ
👉 ลุกขยับ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
โดยออกกำลังกายเบาๆและต่อเนื่อง 30-60 นาที ให้การเต้นหัวใจอยู่ที่ 65-79 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดตามอายุ
อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดตามอายุ = 220–อายุ
👉 อาจจะมีตัวช่วยเป็น supplement ในการบล๊อกแป้งได้ค่ะ แต่ต้องดูๆเป็นตัวที่กินช่วงเจได้นะคะ😘✌🏼
สอบถามเพิ่มเติม
FB : Milk Patcha
IG : Milkpatchaa
ID Line : milkpatcha
#แม่มิ้ลค์เอง #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ลดพุง
#รู้แล้วผอม #ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหาร
การทานเจเป็นวิธีที่ดีในการปรับสุขภาพให้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ในช่วงเวลาทานเจ ควรรักษาสมดุลในการรับประทานโปรตีนจากพืชซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นหลายกลุ่มเช่น ถั่ว ผักที่มีโปรตีนสูง และธัญพืช เมื่อเลือกอาหาร ควรเน้นอาหารที่ไม่มีการปรุงแต่งมากเกินไป และหลีกเลี่ยงของทอดหรือแป้งขัดขาว เพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคและสนับสนุนการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพที่ดี โดยควรทำกิจกรรมที่เหมาะสมกับตัวเอง เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือโยคะ เพื่อให้การเผาผลาญพลังงานในช่วงที่ทานมังสวิรัติได้ดียิ่งขึ้น การปรับการกินในช่วงเจให้ถูกวิธีจะทำให้คุณไม่ต้องกังวลเรื่องการขึ้นน้ำหนักระหว่างการทานเจ
