ผู้ติดตาม 5 คน

ติดตาม

1/2

1 คนบันทึกแล้ว

ลดน้ำหนัก day44

วันนี้งดออกกำลังกาย😊

2024/11/4 แก้ไขเป็น

ในกระบวนการลดน้ำหนัก การพักจากการออกกำลังกายในบางวันถือเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่รู้สึกเหนื่อยหรือไม่พร้อม การให้ร่างกายมีเวลาฟื้นฟูช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ยังมีความสำคัญในการรักษาแรงจูงใจในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายและการพักผ่อนทำให้เกิดสมดุลที่ดีในระยะยาว การเลือกทำกิจกรรมเบา ๆ เช่น การเดินเล่นหรือการทำโยคะในวันที่ไม่มีการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ยังช่วยให้รักษาความกระปรี้กระเปร่าและไม่ทำให้รู้สึกเบื่อหน่าย แนะนำให้ตั้งเป้าหมายที่สามารถทำได้จริง เพื่อติดตามความก้าวหน้าในแต่ละวัน และอย่าลืมฟังเสียงร่างกายของตัวเอง! การบันทึกความสำเร็จในแต่ละวัน เช่น การกินอาหารที่ดีและการพักผ่อนที่เพียงพอ จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในการเดินทางลดน้ำหนักนี้ต่อไป!

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

44 DAY ไม่อด แต่ลดได้ 🥰💗✅

ความพยายามไม่เคยทำร้ายใคร คำๆ นี้ คือเรื่องจริง ✌🏻♥️ 😊 ทุกคนเป็นกำลังใจให้เราด้วยน๊า ✅ #lemon8ไดอารี่ #Lemon8 #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนัก #90วันฉันจะผอม

ถูกใจ 13 ครั้ง

ผู้หญิงคนหนึ่งถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงรูปร่างที่ลดน้ำหนักจาก 62 กก. เหลือ 44 กก. สวมเสื้อครอปและกางเกงออกกำลังกายสีน้ำตาลแดง มีข้อความ “ลดน้ำหนักจาก 62 สู่ 44 !” บนภาพ

ภาพมุมใกล้ของลำตัวและแขนของผู้หญิงคนหนึ่งกำลังถือขวดน้ำ สวมชุดออกกำลังกาย มีข้อความ “everyday pai loey kaa 🥹” แสดงถึงความมุ่งมั่นในการออกกำลัง��กายทุกวัน

ผู้หญิงคนหนึ่งถ่ายเซลฟี่ในยิมมวย สวมเสื้อครอปสีขาว กางเกงเลกกิ้งสีเทา และนวมชกมวยสีแดง มีข้อความ “boxinggggg 🥊” บ่งบอกถึงการออกกำลังกายด้วยการต่อยมวย

ลดน้ำหนักจาก 62 สู่ 44 !! ได้ยังไง มีคำตอบ💪🏻

รีวิวการลดน้ำหนักแบบพลีชีพหมดเปลือก ! ต้องบอกก่อนนะคะว่าแต่ก่อนเราเป็นคนที่อ้วนมากๆ กินเก่งมากกกก วันนึง 4-5 มื้อได้55555555 เราชอบกินของจุกจิกพวกขนม,น้ำอัดลมมากๆค่ะ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เราอ้วนเป็นอันดับต้นๆเลย ตอนนั้นที่เราเริ่มคิดจะลดน้ำหนักเพราะเราใส่กระโปรงที่อยากได้ไม่ได้ค่ะ เป็นกระโปรงของ ma

ถูกใจ 4687 ครั้ง

ลดน้ำหนักรอบที่ล้าน

มื้อแรก กรีกโยเกิร์ต กาโนล่า มื้อ 2 ไข่ต้ม บ่ายๆ มัจฉะนมโอ๊ต ดาร์คชอคเคี้ยวแก้เบื่อ ว่างๆ ถั่ว ก่อน if กรีกโยเกิร์ต

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงสองคน แสดงความแตกต่างระหว่างการลดน้ำหนัก (จาก 51kg เหลือ 44kg) กับการลดไขมัน (จาก 51kg เหลือ 45kg) โดยเน้นที่ผลลัพธ์ของรูปร่างที่แตกต่างกัน แม้ตัวเลขน้ำหนักจะใกล้เคียงกัน

ภาพเปรียบเทียบผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักที่ทำให้หุ่นย้วย ไม่เฟิร์ม กับการลดไขมันที่ทำให้หุ่นลีน เฟิร์ม และกระชับสัดส่วนอย่างชัดเจน พร้อมภาพประกอบส่วนท้องและหลังที่แตกต่างกัน

ข้อความอธิบายว่าทำไมการลดน้ำหนักอย่างเดียวอาจไม่ทำให้สัดส่วนลดลงหรือหุ่นลีนกระชับ โดยระบุสาเหตุจากการทานน้อยเกินไปทำให้ร่างกายดึงกล้ามเนื้อมาใช้, การนอนน้อย/เครียดสูง, และการโฟกัสแต่ตัวเลขบนตาชั่ง

ลดน้ำหนัก ต่าง กับลดไขมัน?? # #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดนํ้าหนัก #ลดไขมัน #ออกกําลังกาย #ลดไขมันหน้าท้อง

ถูกใจ 3161 ครั้ง

🏋️‍♀️ลดน้ำหนัก30กิโล แบบสายชิล ไม่ออกกำลังกาย ใครๆก็ทำได้😝💘

เริ่มจากเรากินเก่งมากๆ กินแบบล้มวัวล้มควาย ใน1วันคือเราจะคิดแล้วว่าจะกินอะไร แต่จุดพีคคือตอนเรามีแฟน คนมีความรัก กินอะไรก็อร่อย👀💘 55555 รู้ตัวอีกทีหนัก90ละจ้าา ที่เราคิดคือ มันไม่ใช่แค่อ้วนแล้ว มันเริ่มอันตรายล้า อีก10โลจะร้อยเนี่ย เรากลัวมากๆว่าจะดึงตัวเองกลับมาไม่ได้ T3T ตอนแรกเราเริ่มจาก อ

ถูกใจ 41.8K ครั้ง

ภาพรวมมื้ออาหารลดน้ำหนักประจำวัน ได้แก่ กาแฟนมโอ๊ต ขนมปังโฮลวีท เวย์โปรตีน องุ่น ข้าวผัดหมู และข้อมูลการออกกำลังกายจากสมาร์ทวอทช์

มื้อเช้าประกอบด้วยกาแฟนมโอ๊ตเย็นคล้ายลาเต้ในแก้วใส และขนมปังโฮลวีทปิ้ง 2 แผ่นวางบนจานสีชมพู พร้อมกล่องนมโอ๊ต

มือกำลังถือถ้วยเชคเกอร์ที่มีผงเวย์โปรตีนรสชาไทยและวานิลลา เตรียมชงเป็นเครื่องดื่ม โดยมีกระปุกเวย์โปรตีนวางอยู่ด้านหลัง

☺︎ 𝗗𝗮𝘆4️⃣4️⃣𝐖𝐡𝐚𝐭 𝐈 𝐞𝐚𝐭 𝐢𝐧 𝐚 𝐝𝐚𝐲/ ฉบับลดน้ำหนัก 💡

ถูกใจ 24 ครั้ง

วิธีลดน้ำหนักจาก50 ลง44

การลดน้ำหนักของฉัน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนัก

ถูกใจ 948 ครั้ง

ลดเหลือ 44 Kg. ทำอะไรบ้าง?!!

#คลิปนี้ต้องแชร์ #สูตรสวยธรรมชาติ #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์ #คลิปฮาวทู

ถูกใจ 9780 ครั้ง

น้ำหนักเพิ่ม ไขมันลด

การที่น้ำหนักเพิ่มไม่ได้แปลว่าแย่เสมอไป แต่หมายถึงลดไขมัน ถูกทาง💗✅ #ลดไขมัน #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #ลดหุ่น #หุ่นดีเราสร้างได้ #สุขภาพ

ถูกใจ 706 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 54 กก. เหลือ 41 กก. พร้อมข้อความว่า 'ลดน้ำหนักฉบับไม่เคร่ง แค่เลือกกิน'

ภาพขวดน้ำเปล่าและกระป๋องโซดา พร้อมข้อความแนะนำให้เปลี่ยนจากน้ำอัดลม/น้ำหวานเป็นน้ำเปล่าหรือโซดาไม่มีแคลอรี่

ภาพเสื่อโยคะ ขวดน้ำ และแท็บเล็ตที่กำลังเล่นวิดีโอออกกำลังกาย พร้อมข้อความกระตุ้นให้ออกกำลังกายวันละ 30 นาที

ลดน้ำหนักไม่ยากแค่เลือกกิน! ✨

เกลใช้เวลา 8เดือนในการลด จริงๆเคยดูดไขมันแล้วแต่เพราะเป็นคนชอบกินก็เลยกลับมาอ้วนใหม่ ครั้งนี้เลยตั้งใจไม่เคร่งมากแค่เลือกกินมากขึ้น ปกติเกลชอบมาก ของทอด ขนม น้ำอัดลมนี้กินแทนน้ำเปล่าเลยกินทุกวัน ตอนนี้ก็แค่เปลี่ยนจากของทอดเป็นย่าง ต้ม นึ่ง น้ำอัดลมเป็นน้ำเปล่าแทน หรือถ้าอยากกินแนวซ่าๆก็กิน น้ำโซดา

ถูกใจ 21.5K ครั้ง

ลดน้ำหนัก ในวัย 40++ แบบยั้งยืน

เอาไงดีกับการลดน้ำหนัก ในวัย 40++ ของเรา และแล้ว เราก็ทำได้

ถูกใจ 39 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงชื่อเรื่อง "7 วิธีลดน้ำหนัก ฉบับคนขี้เกียจ!" พร้อมภาพประกอบผู้หญิงนั่งสบายๆ บนเก้าอี้กำลังเล่นโทรศัพท์มือถือ และโลโก้ Lemon8 @hammiiham

ภาพแสดงวิธีที่ 1 "ตัดน้ำหวานทิ้ง!" พร้อมภาพเครื่องดื่มหวานๆ ที่ควรเลี่ยง และน้ำเปล่าผสมเลมอนที่แนะนำ พร้อมคำเตือนว่าน้ำหวานทำให้เพิ่มน้ำหนัก 0.5 กก. ต่��อสัปดาห์

ภาพแสดงวิธีที่ 2 "เดินวนในบ้าน ครบ 5,000 ก้าว" พร้อมคำแนะนำว่าไม่ต้องออกจากบ้าน แค่เดินไปเดินมา หรือเปิด Netflix แล้วเดินวนในห้องก็ได้

ขี้เกียจขั้นสุด!! ใช้เทคนิคนี้เลย 7 วิธีลดน้ำหนัก ฉบับคนขี้เกียจ

ทริคง่ายๆ ลดได้แม้ขี้เกียจ ขอแค่ “เลือกกิน” ให้ถูกและ “ขยับตัว” บ้างก็พอ แฮมมั่นใจว่าเห็นผลแน่นอนเพราะแฮมเคยผ่านจุดนี้มาแล้ว 😂 แต่ถึงยังไง เพื่อนๆขี้เกียจได้แต่อย่าเลิกดูแลตัวเองกันนะ! #ลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจ #ลดน้ำหนักฉบับคนขี้เกียจ #ฟิตหุ่นฉบับคนขี้เกียจ #สุขภาพดี #สุขภาพดีกั

ถูกใจ 9611 ครั้ง

DAY44 🥛🥖🍝🍗

วันที่ 44 🥰 น้ำหนัก : 48.50 kg IF18/6 : 15 hrs มื้อแรก : น้ำเต้าหู้หวานน้อย + ปาท่องโก๋ 🥛🥖 มื้อสุดท้าย : ขนมจีนแกงเขียวหวานไก่ 🍝🍗 #คุมอาหารแบบมีความสุข #คุมอาหาร #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #intermittentfasting #บันทึกการกิน

ถูกใจ 2 ครั้ง

ลดน้ำหนักด้วยตัวเองจาก 103kg สู่ 65kg

สวัสดีค่าเพื่อนๆชาวlemon8🍋✨ทุกคนน วันนี้เค้าอยากมาเเชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักของตัวเองจากคนที่เคยมีน้ำหนักตัวเเตะหลักร้อยโล😱 จนตอนนี้เหลือประมาณ 65-66 กิโล โดยใช้ระยะเวลาในการลดถึง 2 ปีเลยย เเทบขาดใจตุย เเต่ไม่เป็นไรเรามันนักสู้!🤣 เค้าเริ่มจากหาเเรงบันดาลใจก่อนเลย จะเรียกว่าเเรงบันดาลใจได้มั้ยนะ เพรา

ถูกใจ 4166 ครั้ง

ภาพแสดงน้ำหนักบนเครื่องชั่งดิจิทัลที่ลดลงจาก 52.9, 50.8, 47.8 กก. จนถึง 46.35 กก. โดยมีเป้าหมายอยู่ที่ 44-45 กก.

ผู้หญิงยิ้มแย้มกับผู้หญิงอีกคน พร้อมข้อความระบุว่าชอบอาหารรสจัดและโซเดียมสูง ทำให้บวมออกแขนออกขาหน้าเป็นซาลาเปา

ผู้หญิงยิ้มใส่เหล็กดัดฟัน พร้อมเครื่องชั่งน้ำหนัก 46.35 กก. และข้อความเกี่ยวกับการลดอาหารรสจัดและของหวาน รักตัวเองมากขึ้น

ลดจาก 52+ kg >> 46 kg เป้าหมาย 44 - 45 kg เพื่อหุ่นที่ดี✌🏻

เราชอบกินอาการรสจัดแล้วก็พวกที่มีโซเดียมเยอะค่ะ แต่เดิมเป็นคนตัวเล็กๆอยู่แล้ว สูง 158 cm เอวเล็ก แต่บวมมากค่ะ ขาใหญ่ แขนใหญ่ เลยดูเป็นคนอ้วนไปเลย แต่วันไหนไม่ค่อยได้ทานอาหารที่มีโซเดียมหรือทานแป้งน้อยลง ก็จะรู้สึกไม่บวมมาก เลยปรับการทานให้ดีขึ้นโดยทานอาหารที่มีโซเดียมน้อยลง แต่ไม่ถึงกับขนาดตัดขาดไป

ถูกใจ 591 ครั้ง

ภาพเซลฟี่ในกระจกของผู้หญิงคนหนึ่ง สวมเสื้อครอปและกางเกงบิกินี่ พร้อมข้อความระบุว่า "How to ดูแลหุ่น ฉบับคนไม่มีวินัย" และส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนัก 44 กก.

ผู้หญิงในชุดบิกินี่สีเขียวอ่อนยืนอยู่ริมหาดทรายที่มีน้ำทะเลสีฟ้าใสและภูเขาหิน พร้อมข้อความเกี่ยวกับหลักคิดในการดูแลรูปร่างและการลดน้ำหนัก

ภาพคอลลาจอาหาร 4 ภาพ แสดงเมนูที่กินในช่วงลดน้ำหนัก เช่น สุกี้แยกน้ำจิ้ม แซนด์วิช สลัดโรล และอาหารเช้า/กลางวัน โดยเน้นลดคาร์โบไฮเดรตและงดของทอด

How to ลดน้ำหนักฉบับคนไม่มีวินัย ไม่มีความรู้

ต้องบอกก่อนว่า เราเป็นคนที่พื้นฐานไม่ใช่คนเจ้าเนื้อ มีน้ำมีนวลอะไร แต่เราเป็นคนที่กินตามใจปากตลอด สาวกชาบู หมูทะ ของหวาน เราเต็มที่กับการกินแต่เราจะมีวิธีคุมน้ำหนักตัวเองคือ 1.เราจะตั้งสัดส่วนและน้ำหนักตัวไว้ เอาที่เราโอเค (ของเราประมาณ42-46) ถ้าเกินกว่านี้เราก็จะลดน้ำหนักเอาให้กลับมาอยู่ที่ตัวเอ

ถูกใจ 8606 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก โดยภาพบนเป็นหญิงสาวร่างท้วมยิ้มแย้ม ส่วนภาพล่างเป็นหญิงสาวรูปร่างผอมลงยืนอยู่ในตู้โทรศัพท์สีแดง พร้อมข้อความว่า "ลดน้ำหนักจาก 99 สู่ 61"

หญิงสาวถือช่อดอกไม้ยิ้มแย้มอยู่หน้าฉากตกแต่งด้วยผ้าม่านฟอยล์สีชมพูและลูกโป่งฟอยล์ตัวอักษรที่สะกดคำว่า "DAY" แสดงถึงก��ารเฉลิมฉลองหลังการลดน้ำหนัก

หญิงสาวผมยาวสีน้ำตาลสวมเสื้อลายขวางกำลังนั่งเท้าคางมองลงไปที่โต๊ะในร้านกาแฟ โดยมีป้ายชื่อร้าน "Café Am TASTE OF NA" อยู่ด้านหลัง

ลดน้ำหนักจากน้ำหนัก 99 สู่น้ำหนัก 61 ✨💕💪🏻

ฮายฮายทู้กโคนน 👋🏻 วันนี้จะมาเล่าเกี่ยวกับการลดน้ำหนักให้ทุกคนได้อ่านน ตามหัวข้อเลยเมื่อก่อนเราเคยหนักพีคสุดคือ 99 กิโล ก็คือเกือบร้อยเเล้วนะ คือมารู้ว่าตัวเองน้ำหนักเยอะเกินไปก็ตอนไปเที่ยววัดเเล้วต้องขึ้นบันไดหลายชั้นหนิแหละ คือเหนื่อยและหน้ามืดมาก ก็เลยคิดว่าหลังจากนี้จะลดน้ำหนักเเละโดยเราเริ่มจากเ

ถูกใจ 3639 ครั้ง

$ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยภาพซ้ายแสดงน้ำหนัก 80 กก. และภาพขวาแสดงน้ำหนัก 45 กก. พร้อมข้อความระบุว่า \"HOW TO ลดน้ำหนัก 40 โล!!\"$