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\ 反り腰さんは絶対これ！ /

こんばんは、なぴです🫶(@_napi_diet)

　

一緒にやる！

って方はコメント欄に【🔥】スタンプ押してね🫶🏻

　

学生時代からずっと反り腰で悩んでた。

　

そんな私が、腰を痛める腹筋をせずとも下腹を凹ませるトレーニングをご紹介✌🏻

　

【point📝】　　

　

●呼吸を止めない

　

●下腹を上に引き上げるイメージ

　

●かかとは浮かせたまま！

　

　　

姿勢でママたちの人生を変える。

　

　

保存して理想の自分目指してこ！✨

　　

もっと一緒にやってみたくなったらここをﾎﾟﾁｯ👉🏻@_napi_diet

　

今日もみんなお疲れ〜〜❤️‍🔥

　

𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄

　

▷@_napi_diet

160cm 51kg (産後-14kgからちょいリバウンド🥹)

フルタイム在宅で働く１児のママです👦🏻

　

継続が苦手。だけどいつまでもキレイなママでいたい。

　

そんなあなたの味方です。

　

　

スキマ時間で叶う美ボディトレーニングを発信していきます💌

　

自分史上最高を更新しながら家族との思い出を残せるママを増やしたい🫶🏻

　

コメント・いいね・DM

泣いて喜びます🥹💕

　

𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄

　

#ダイエット

#ボディメイク

#産後ダイエット

#ママダイエット

2025/2/4 編集済み

反り腰とは、背中が反りすぎている状態のことを指します。この姿勢が続くと、腰痛を引き起こすことがあり、特に妊娠・出産を経たママたちには多い悩みです。運動する際には、腹筋だけではなく、体幹を意識したトレーニングが重要です。腹筋なしでもできるトレーニングとしては、ピラティスやヨガが効果的で、呼吸を深くすることで体全体のバランスを整えることができます。具体的には、下腹を引き上げる動作や、かかとを浮かせた状態で行う運動が有効です。さらに、姿勢改善は日常生活でも心がけるべきポイントです。デスクワークや長時間のスマートフォン使用時には、常に背筋を伸ばす意識を持ちましょう。これにより、体全体の筋肉バランスが改善され、反り腰の予防や改善につながります。ママたちも手軽に時間を見つけて、自宅でできるエクササイズを実践して、健康的な体を維持しましょう。

22件のコメント

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マキyamashimo

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こんばんは、理学療法士のみはるです🌙 反り腰さん必見！腹筋より100倍効くトレーニング紹介🏋🏻‍♀️ 反り腰の人は前ももの張りによって骨盤が前に傾いているからもも裏の筋肉はサボりがち⚡️ そのもも裏の筋肉を放置してると骨盤がどんどん前に引っ張られて太ももパンパン、疲れやすい身体に🌀 このトレをやると ✔︎ハムストリングス　が目覚めるだけでなく ✔︎腹横筋 ✔︎腹直筋　も同時に働いて弱った筋肉を一気に鍛えられて骨盤の傾きが修正されるよ！もも裏とお腹を意識しながらやってみてね❤️‍🔥 ＼10回　2セット／毎日やる

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反り腰さんは見ないと損⚡️

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【反り腰さんは絶対やって！腰背中ストレッチ】

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腰痛、反り腰の方⚡️

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寝る前1分で反り腰解消

こんばんわ🌿𓂃よるです🌙。 ⁡ ⁡ ⁡ 寝てるとき、無意識に足が4の字になってない？？👀 ⁡ それ、反り腰が原因みたい⚠️⌇⌇ ⁡ ⁡ 整体師さん推しのこのストレッチやってみて♪ ⁡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓈒𓂂𓏸 ⁡ ⁡ 最後まで見てくれてありがとう🪽꙳ ⁡ ⁡ 今日もお疲れさまでした𓂃✨ ⁡ 毎日がんばってる自分をリラックスさせて心と体を癒してあげよう🌿𓂅 ⁡ ⁡ 寝る前にできる1日1分の簡単トレ🧘‍♀️ 明日の自分がまた"笑顔"でいられるように一緒に整えていこう♡ ⁡ ⁡ 保存してやってみてねᐝ

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反り腰改善最強セルフケア🍋

#セルフケア #美容 #姿勢改善 #反り腰 #反り腰改善

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自宅で簡単に‼️反り腰・腰痛改善エクササイズ

【お尻を締めて反り腰を改善しよう！】こんにちは！世の中から痛みをなくしたい！コンディショニングスペシャリストの高橋です♪ 反り腰が顕著になると下腹が出て見えたりX脚の原因になります。腰痛にもなりやすく過度な反り腰は改善することをお勧めします。今回は基本的な動作でシンプルかつ効果的なヒップリフトを解説しています。参考になさってください^_^ let's training day♫ 本日もステキな1日を✨ " 100歳になっても元気で動ける身体 "をあなたと一緒に目指します #美姿勢 #反り腰改善

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【反り腰さんへ】気になる人は試してみよう！

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反り腰強化中🔥6日目

＼反り腰さんにお勧め！これやって✨／ ChatGPTと深キョンBODYを目指してる45歳ママです！ ⁡ 反り腰強化中🔥6日目 ⁡ 今日は毎日実施してる 💡「キャット＆カウで反り腰ケア」💡 ポイントを紹介するね💕︎ ⁡ ⸻ ⁡ 【動き①：キャットポーズ（背中を丸める）】まずは背中をグーッと丸める ▶︎ 頭を下げて、おへそをのぞき込むように ▶︎ 背中は上から引っ張られてるイメージで ⁡ ＼肩甲骨を開いて〜！／ ⁡ ⸻ ⁡ 【動き②：ニュートラルポジション】一度、背中をまっすぐに戻す ▶︎ お腹と肋骨を凹ませて ▶︎ 骨盤と肋骨を縦に整える意

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【反り腰さんへ✨】骨盤を上手く使って下腹改革！

女性にありがちな反り腰。これとどう向き合うかで下っ腹も変わってきます🫶 一生懸命に腹筋するんじゃなくて、無理なく効率よくお腹痩せを実現するための動きです✨ もちろん反り腰の改善はこれだけじゃないので、ひとつずつ少しずつやって、しっかりダイエットしていこう！ #ダイエット女子 #ボディメイク #下腹ポッコリ解消 #コメント大歓迎 #しあわせは勝ち

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【反り腰さんこれできる！？】ハリやすい前もものストレッチ！

反り腰さんのあるあるは、骨盤前傾による前ものハリ！このストレッチ、あなたはできる？😳 この動画では、ピラティスの要素を取り入れた前もものストレッチで、姿勢を整えながらスッキリ美脚を目指せます！キツイけど気持ちいいとおもったら、いいねと保存を忘れずに！ #ピラティス #反り腰 #腰痛 #ストレッチ #姿勢改善

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【反り腰やめるにはこれ💡】

反り腰は背骨🦴が定位置にないことで、発症しているって知っていましたか？　　骨盤で調整しようとするのはすごくもったいないです🌀 　意識した時しかできないのは、結局、やっていない時間のほうが長いことになります🌀 　　背骨にアプローチし、背骨を定位置に戻してあげることで、クセが書き変わり、　安定していい状態で使い続けるられるようになります💡 　　この動きで、日常のカラダの使い方を整えて、　一緒に健康・キレイになっていきましょう♪ 　　 #姿勢改善 #若返り

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【お腹ぽっこり、それ反り腰が原因！？】

体重は変わらないのに下腹だけぽっこり？🤔 それ、反り腰が原因かもしれませんよ！反り腰を解消することで、このぽっこりお腹ともおさらばできるかも。さあ、今からお家でできるお手軽エクササイズを試してみましょう💪 【方法】 ①股関節とヒザを90度に曲げて、クッションを両脚の間にはさみます。 ②足裏を壁につけながら、腰骨をしっかり床につけ ③クッションを挟んだままおしりを持ち上げてみてください ④その状態で5秒キープ⏱️ ⑤これをゆっくり10回繰り返しましょうこの運動を続けると、お腹周りの筋肉にしっかりとした刺激が入ります！毎日こつこつやることで、理想的な姿勢と引

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無意識に良い姿勢をとるには、、！

実は、 👉 骨盤を起こすカギは「頭の高さ」 👉 そして主役は腸腰筋です。頭を高く保ったまま股関節を動かすことで、腸腰筋がスイッチON。すると、骨盤は“勝手に”起きてくる身体に変わります。ポイントは👇 ✔️ 背筋を無理に伸ばさない ✔️ 足踏み中に身体が前後・左右に倒れない ✔️ 「上に伸びる」意識をキープ頑張って整える姿勢から、自然に整う姿勢へ。ぜひ試してみてください😊 #骨盤整う #腸腰筋スイッチ #姿勢改善 #反り腰改善 #腰痛予防 #体幹トレーニング #正しい姿勢 #動きから整える

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反り腰さんでも出来るお腹トレ

レッグレイズ（足上げ下げ腹筋）やると腰痛くならない？反り腰の人はお腹じゃなくて前もも使ってる可能性も💦 お腹に効かせるためにこれやろ💖 10回でもしっかりキツイよ🤣 挑戦してね🔥 ———————————————— 始めまして、ちたです💖@chita_diet 私は2人の子どもを育てながら、家事と仕事の毎日に奮闘中のママです💁‍♀️ このアカウントでは、体型のくずれや健康に悩む女性に向けて、簡単で続けやすいトレーニングや健康情報をお届けしています✨ 「忙しい毎日の中でも、少しずつ理想の体に近づきたい！」方は一緒にがんばりましょ

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寝ながら出来る！反り腰改善🌟

宅トレだけで-8kgに成功した私が教える家でも出来る簡単ストレッチを発信💡 「ダイエットは継続が命！」だからこそ、無理のないゆるいトレーニングから始めましょう♪ どうせやるなら楽しく痩せたい！！リクエスト嬉しいです☺️！みんなのコメント全部見てます🔥 私の活力ですありがと😭💕 #ダイエット #宅トレ #ストレッチ #トレーニング #痩せる

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反り腰で悩んでいる人はこれやってみて❗️

【詳しい解説はこちら↓】 ⁡ こんにちは！寄り添うトレーナー！　　ひろんです♪ ⁡ 反り腰で悩んでいる方が多くいるので今回からパートごとに分けて反り腰を改善する方法を解説します🙆‍♂️ ⁡ 反り腰はぽっこりお腹の原因になるだけでなく腰痛、肩こり、首の痛みなどの原因になるのでしっかり治していきましょう！ ⁡ 今回はエクササイズ編です^_^ ⁡ ⁡ 1.中腰で膝に手をつく 2.息を吐きながら骨盤を丸める 3.息を吸いながら腰を反らす ⁡ 「ここがよくわからない、、、」「この場合はどうしたら良いの？」などあれば、お気軽にコメントください😊 ⁡ ⁡ 役に立

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【反り腰さん、すべり症さん、これできますか？】

反り腰を変えていく方法はいろいろあります。その中でも、これらを意識することが大切。・体幹を強力にする・股関節を柔らかくするすべり症と同じような運動が効果的になります。できるかチェック仰向けで寝て両膝を持ち上げます。ここで体幹意識、背中を潰します。そこから、片足をゆっくり伸ばして、床につける背中を反らないようにコントロールしましょう。いろいろな運動がありますが、まずはこの運動をコントロールできるようになることが大切。できた人は、どこを意識したらうまくできたかコメントで教えてください。健康な身体を作るために近道はあり

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【反り腰、お腹ぽっこりさん集合〜ズボラでも出来る運動】

反り腰でお悩みの皆さん😊 反り腰になるのはお腹の筋肉がうまく働いておらず、骨盤が前に倒れやすいからなんです。でもご安心を！骨盤の位置を調整すれば、自然とお腹もスッキリさせられますよ🏋️‍♀️✨ さっそく一緒にやってみましょう！ ①仰向けに寝て、両足を椅子の上に置きます ②ヒザと股関節は90度をキープ❗ ③反り腰の方は腰にスキマができやすいので、お腹をへこませる ④両手は横に置いて ⑤お腹をへこませたままお尻を上に持ち上げます ⑥息を鼻から吸って、口から吐く腹式呼吸をしながら行います🎈 これを10回1セットとして、1日2〜3セット行うのが理想的です。

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反り腰の人はこれやっちゃってる❗️

【反り腰の人は腰に力が入りやすい】 ⁡ こんにちは！世の中の痛みをなくしたい！　　ひろんです♪ ⁡ 反り腰の人は普段から腰に力が入りやすくなっています😅 ⁡ 腰の筋肉ばかり使っていると腰痛になったり反り腰もひどくなります😭 ⁡ これを治さないと反り腰はよくならないので腰ではなく背中の筋肉を使えるようになりましょう♪ ⁡ ⁡ 参考になさってください✨ ⁡ 本気で反り腰を治したい方は他にも反り腰改善の投稿をしていますのでそちらもご覧ください✨ ⁡ 役に立ったと思ったら保存やいいねしていただけるとみんなが知りたい内容がわかってもっと有益な動画を作れますのでよろしく

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反り腰さんはこのポーズが苦手かも

反り腰さんはしっかりおなかを引き締めながらやってくださいね日常にヨガとピラティスを💓 インストラクター : Maria ◤シバヨガスタジオ◢ 登戸/鶴川/町田旭町ヨガ＆ピラティス・スタジオ常温・男女OK・1回だけでも毎日でも気楽に立ち寄れますインストラクター養成講座も開催中 #ヨガ #反り腰改善 #ストレッチ

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“反り腰さーん”原因は腹筋だけではありません

反り腰さんの大きな特徴のひとつは「腰椎が丸まらない」こと。「腰痛＝腹筋が弱い」「反り腰＝腹筋を鍛えろ」もちろん腹筋も大切。でも、実際はそれだけではありません。 ✔ 腰椎そのものが硬い ✔ 胸椎・股関節と分離して動かせない ✔ 腹圧を使いながら丸める感覚がないここが抜けていると、どれだけ腹筋しても “腰だけ反る”動きから抜け出せません。赤ちゃんは生後6ヶ月頃、手で足を触りながら自然に腹圧を高めて脊柱を丸めます。本来、人間は「丸められる」から「反れる」。その土台を取り戻すエクササイズです。腰が楽になる人、多いですよ。ぜひ試してみ

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反り腰対策エクササイズ❗️

【詳しい解説はこちら↓】 ⁡ こんにちは！寄り添うトレーナー！　　ひろんです♪ ⁡ 今回は腰痛予防のエクササイズを解説しています^_^ ⁡ 腰痛になりやすい人の特徴として反り腰でなおかつ股関節がかたい人が多いので当てはまる方はこのエクササイズを習慣にしてください^_^ ⁡ 1. 四つ這いになる 2.背中を丸めながらおでこと膝を近づける ※勢いをつけすぎないように注意 ⁡ ⁡ 「ここがよくわからない、、、」「この場合はどうしたら良いの？」などあれば、お気軽にコメントください😊 ⁡ ⁡ 役に立ったと思ったら保存やいいねしていただけるとみんなが知りたい内容が

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骨盤調整ストレッチ3選

理学療法士のまーみんです☺️ 実は仰向けで寝た時に足が4の字になる人は… どんなに筋トレを頑張ってもお腹ひっこみません💦 ぽっこりお腹の原因は筋力低下よりも骨盤の歪みが関係していることがほとんど🫠 だから筋トレするよりまずは整えることが大切🌱 実は私もこれだったんだけどちゃんとストレッチして寝た日は足をまっすぐにしてても違和感なく寝付けたよ😌 今日は座ってできる骨盤調整ストレッチ3選をご紹介🙌 　 ①お山座りストレッチ息を吐きながらお腹の力で腰を丸めよう腰がしんどい日はこれだけでもやってみてね⛰️ ②足パタパタ股関節が硬い

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反り腰で太って見えてる？１日10回でスッキリピラティス！

最近、写真を撮るたびに「なんだか太って見える…」と思っていませんか？それ、実は反り腰のせいかも😳！反り腰は、お腹がぽっこり見えたり、腰痛の原因にもなります。今回は、初心者さんでもできる【お腹を使った簡単ピラティス】を紹介します！スキマ時間にできて効果抜群✨ 🌟実際にやってみたら、立ち姿が変わりました…！ #反り腰改善 #姿勢矯正 #ピラティス #お腹痩せチャレンジ #ダイエット

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反り腰ならプランクじゃなくてこれ

⚠️注意ポイント⚠️ 腕や太ももで頑張らず、体幹を使って丸まる！🐈 ✨意識すること✨ ・尾てい骨を床に向ける🔽 ・脇の下の力で床をしっかり押す🫷 ・肩はすくまない！ 🧺膝が痛い人はタオルを敷いて調整してみてねキツい人は足をおろしてもOK 脚痩せに役立つダイエット情報を投稿してます🧚🏻‍♀️ これからダイエットしたい人、頑張ってる人、失敗した人、フォローして一緒に変わりましょう🦋 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ □プロフィール□ 🌷MAX60㎏→52㎏ 🌷元メンタル激弱でストレス暴食癖持ち 🌷韓国アイドルに憧れる胃袋大きめアラサー

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反り腰さん🤍1週間続けて✨

#反り腰改善 #ピラティス #腰痛

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実は寝ている時に脚を4の字で寝てしまう人はどんなに腹筋を頑張っても下腹引っ込まないよ💧 反り腰で腰や股関節周りがガチガチだと無意識に4の字になりやすいから、この３つのトレで姿勢を整えよう‼︎ ①お尻のストレッチ　20秒脚を組んで上に乗せた足側のお尻を伸ばそう ②腸腰筋リリース　20秒片膝を抱えて反対側の前ももを伸ばそう ③下腹引き締めトレ　20回息を吐きながらお腹を凹ませよう保存して寝る前にやってみてね☺️ -*- -*- -*- -*- -*- -*- -*- -*- -*- -*-*- -*- -*- -*- -*- -*- -*

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【反り腰女性必見！1分で整う】

▶︎ @erika_.stretch ◀︎ “がんばらなくても整う”夜のストレッチ、発信中🌙 【反り腰に悩む女性、増えてます】 ✔︎ なんとなく腰がだるい ✔︎ 立っているだけで疲れる ✔︎ 骨盤が前に傾いて、お腹ぽっこり… それ、“腸腰筋のかたさ”が原因かも。反り腰が続くと腰への負担が増え、痛みやだるさが慢性化しやすくなります。【やり方】 ①フォームローラーorクッション、枕の上にお尻を乗せる ②片足を前に伸ばして縮んだ腸腰筋を伸ばす ③反対の膝を引き寄せると、さらに伸びる ④余裕があったら反対の膝伸ばしてついでにもも裏も伸ばす夜1

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反り腰さん必見！美姿勢ルーティン

もしかしてその腰の反り… 放っておいていませんか？ ☑️ 前ももがパンパン ☑️ お腹が出やすい ☑️ 腰が反ってツラいそれ、反り腰かもしれません⚡️ でも大丈夫！大人からでも整います✨ 1️⃣ まずはストレッチでゆるめる 2️⃣ そしてお腹とお尻を“使える”ように 3️⃣ 最後は美姿勢でフィニッシュ！姿勢が整うと、立ち姿もお腹まわりもグッと引き締まります💫 📌保存してぜひ一緒にやってみてください #夏バテ退治 #夏前ダイエット宣言 #キレイも元気も少しづつ

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反り腰なおせばお腹は凹む❗️

【詳しい解説はこちら↓】 ⁡ こんにちは！寄り添うトレーナー！　　ひろんです♪ ⁡ 反り腰で悩んでいる方が多くいるので今回からパートごとに分けて反り腰を改善する方法を解説します🙆‍♂️ ⁡ 反り腰はぽっこりお腹の原因になるだけでなく腰痛、肩こり、首の痛みなどの原因になるのでしっかり治していきましょう！ ⁡ ⁡ 1.正座でして肘をつく 2.深呼吸して背中と脇腹に空気を送る ⁡ 「ここがよくわからない、、、」「この場合はどうしたら良いの？」などあれば、お気軽にコメントください😊 ⁡ ⁡ 役に立ったと思ったら保存やいいねしていただけるとみんなが知りたい内容がわ

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寝たまま10秒で! 【反り腰改善】

反り腰の原因知ってる？⬇️ 股関節の前側に付いている”腸腰筋”が固く縮んでいるのが原因のひとつ。腸腰筋が縮むと骨盤が前に引っ張られて、骨盤が前に傾きます😰 長時間座る生活や運動不足で腸腰筋が硬くなりやすいので、ストレッチで柔軟性を保つことが大切！寝る前に左右10秒ずつだけ！　手軽やから、ぜひやってみてね😘 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーみこ　 ▹25歳 ▹田舎暮らし ▹元剣道部の運動好 ⁡ このアカウントは… 簡単宅トレを発信してるよ🌱 他の好きなトレを見つけてね👇 @miko.training ⁡

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簡単💗最強の反り腰改善法

反り腰放置してたら大変なことに・・❤️‍🔥 100日かけて脚痩せ挑戦中、きのです🌿 ☞ @kino_diet_bodymake_ 反り腰放置すると... 下半身が痩せないのはもちろん ✔️ ぽっこりお腹 ✔️ 腰痛悪化 ✔️ 前ももはり悪いことだらけ🫨 この動き、めっちゃ簡単で 30秒の深呼吸でリラックスも出来ちゃうから保存してやってみて🫰✨ 他の動画はこちらから🤍 ☞ @kino_diet_bodymake_ 𓈒𓏸𓈒꙳𓂃 𓈒𓏸𓈒꙳𓂃 𓈒𓏸𓈒꙳𓂃 𓈒𓏸𓈒꙳𓂃 𓈒𓏸𓈒꙳𓂃 100日後に下半身太り卒業したいアラフォーきのです🌿

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反り腰の人これやってみよ🩵

14kg痩せた産後ダイエットトレ🔥 こんばんは、ゆきです🩵 @yukimama_34dietさんとのリミックスタイム⏰◀︎Instagram ありがとうございます！このトレ【やったよ🎵 できたよ🎵】って人は是非ストーリーや投稿でメンションつけてシェアしてもらえるととっても嬉しいです🩵 一緒に頑張ってみるって人はコメントに『🩵』マークを付けてくれると嬉しいです！たくさんの『🩵』で溢れたい☺️ もちろん感想も大歓迎！！！まずは少しでもいいからやってみよ！意外とできちゃうもんだよ🩵 どうしてもやるまでが… しんどいし面倒だし、またでいいよね… 私

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腰が痛い時はこれ‼️

【腰が痛い時の対処法】 ⁡ こんにちは！世の中の痛みをなくしたい！ひろんです♪ ⁡ 腰が痛い時に患部を揉んだり捻ったりすると痛みがひどくなるリスクがあります😅 ⁡ 腰が痛い時は患部は触らず腰の筋肉に関係する上半身のストレッチをしましょう✨ ⁡ 今回は慢性腰痛にも関わる骨盤から起始して腕に停止している広背筋のストレッチを解説します ⁡ 広背筋は胸腰筋膜という筋膜に連結していて腕に停止しています ⁡ 胸腰筋膜が硬くなると腰を反らそうとする力が強くなるので反り腰が助長され腰痛のリスクが上がります💦 ⁡ 広背筋のストレッチをすると胸腰筋膜のにかかる張力を緩めることになるの

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反り腰の重症度レベル

反り腰の重症度レベルママさんは反り腰になりやすいからこそしっかりしたケアが大切。反り腰の方は腰を丸めると言う動作が苦手なので今回のエクササイズで腰をしっかり伸ばしてあげましょう！反り腰だと硬くなっている筋肉や使えていない筋肉もあるので筋肉を伸ばしたり、ほぐしたり、鍛えたりすることを大切です！反り腰改善と言ってもいろいろあるので自分の身体を評価して何をしたらいいのか明確にしましょう。何したらいいかわからない方は個別相談受けてみてください☺️ #リバウンドしないダイエット #アラフォーダイエット

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反り腰で背中を丸めれない人はこれ！

【詳しい解説はこちら↓】 ⁡ こんにちは！寄り添うトレーナー！　　ひろんです♪ ⁡ 今回は反り腰を改善する効果的なストレッチを解説します^_^ ⁡ 特に背中を丸めにくい人にお勧めです♪ ⁡ 1.股関節と膝を90°に曲げる 2.両肘をつける 3.両足の踵を上げる ⁡ 「ここがよくわからない、、、」「この場合はどうしたら良いの？」などあれば、お気軽にコメントください😊 ⁡ ⁡ 役に立ったと思ったら保存やいいねしていただけるとみんなが知りたい内容がわかってもっと有益な動画を作れますのでよろしくお願いします🙇 ⁡ 僕は39歳のアラフォーで離婚&無職を

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