2025/7/26 に編集しました

... もっと見る男性の朝ごはんって、意外と「何を食べればいいか」より「朝は時間がない」「すぐ腹が減る」「毎日同じで飽きる」が悩みになりがちなんですよね。自分もバタバタしてる朝ほど適当に済ませて、昼前にガス欠…を何度もやりました。 そこで最近は、“男の朝飯はテンプレ化”が一番ラクだと感じてます。ポイントは3つで、①タンパク質を必ず入れる、②炭水化物は量を決める、③汁物か飲み物で流し込める形にする、です。 まずタンパク質。卵・納豆・ヨーグルト・ツナ缶・豆腐・サラダチキンあたりが強いです。私は「卵+納豆」だけでもかなり満足感が出ました。時間がない日は卵をレンチン(耐熱容器に溶いて30〜40秒→混ぜて追加で20秒くらい)でスクランブルっぽくすると洗い物も少なめ。 次に炭水化物。ご飯派なら“茶碗1杯まで”とか、パン派なら“食パン1枚+具”みたいに決めると、食べ過ぎも防げて朝から体が重くならないです。腹持ち重視なら、白米より冷凍の雑穀ご飯、パンなら全粒粉系を選ぶと体感が違いました。 そして汁物・飲み物。味噌汁(インスタントでもOK)を付けるだけで「ちゃんと朝飯食べた感」が出ます。具は冷凍ほうれん草や乾燥わかめ、豆腐を足すと栄養も底上げ。コーヒーだけで済ませがちな人ほど、スープ系を足すと満足度が上がります。 具体的な“簡単朝飯セット”の例を挙げると、 ・ご飯+納豆+生卵+味噌汁 ・トースト+ツナマヨ+スライスチーズ+ヨーグルト ・おにぎり+サラダチキン+野菜ジュース ・オートミール+牛乳(or豆乳)+バナナ+きなこ こんな感じで、材料さえ置いとけば3分〜5分で回せます。 あと地味に効くのが買い置き。納豆、卵、ツナ缶、インスタント味噌汁、冷凍野菜を常備しておくと「なんでみんな、おっちゃんの事みとるん」って視線を感じるくらい(=朝からキッチンで迷わず動けるくらい)ルーティンが固まります。 最後に、どうしても食欲がない朝は「プロテイン+バナナ」だけでもOKにしてます。完璧を目指すより、“続く形”に寄せるのが一番でした。

関連投稿

豚生姜焼き丼を喰う #美味い朝飯 #面白いエピソード #男飯
おっちゃん男飯

おっちゃん男飯

1件の「いいね」

#男飯 #面白いエピソード #美味い朝飯
おっちゃん男飯

おっちゃん男飯

1件の「いいね」

#男飯 #飯テロ #男飯 #朝飯 #面白い話
おっちゃん男飯

おっちゃん男飯

1件の「いいね」

金さん主エピソード #美味い朝飯 #目玉焼き #失敗飯
おっちゃん男飯

おっちゃん男飯

1件の「いいね」

鍋焼きラーメン #男飯 #美味い朝飯 #ラーメン大好き
おっちゃん男飯

おっちゃん男飯

1件の「いいね」

玉ねぎ腐った #朝飯 #男飯 #飯テロ #面白い話
おっちゃん男飯

おっちゃん男飯

3件の「いいね」

マダマ焼きとサバで美味い朝飯 #男飯 #目玉焼き
おっちゃん男飯

おっちゃん男飯

1件の「いいね」

親友の朝ごはん没収してさらに豪華に
しらす【ブルーシー】

しらす【ブルーシー】

5023件の「いいね」

劇的に美味いおじやを不器用なおっちゃんが作る #美味い朝飯 #飯テロ #おじや @おっちゃん男飯
おっちゃん男飯

おっちゃん男飯

1件の「いいね」

不器用なおっちゃんが作る最終兵器 #飯テロ #美味い朝飯 #簡単飯 @おっちゃん男飯
おっちゃん男飯

おっちゃん男飯

0件の「いいね」

#面白いエピソード #炒飯 #美味い飯
おっちゃん男飯

おっちゃん男飯

1件の「いいね」

不器用な還暦おっちゃんが作る男飯朝飯 #美味い飯 #簡単ご飯 #簡単レシピ
おっちゃん男飯

おっちゃん男飯

1件の「いいね」

#簡単飯テロ #焼きうどん和風 #信じられない話 #面白いエピソード @おっちゃん男飯
おっちゃん男飯

おっちゃん男飯

1件の「いいね」

世界一の豚丼 #男飯 #豚丼 #美味い朝飯
おっちゃん男飯

おっちゃん男飯

1件の「いいね」

水色の背景に、眼鏡をかけた白いキャラクター(父)が柄杓を持ち、「みそ汁作ったで、」と話している。右上に「朝起きると父が...」の文字があり、父が朝食を作った様子を描いたイラスト。
男飯✨️
朝起こると珍しく父が料理をしていた 見てみると「なすびだけのみそ汁」 みそ汁の色が少し、紫ぽかったです笑 #イラスト #お絵かき日記 #父 #日常のひとこま #ほっこり
Asari

Asari

3件の「いいね」

男飯
料理は愛情! 即席ネギ丼
TADANO DANNA624

TADANO DANNA624

0件の「いいね」

寝坊した朝の夫の弁当がヤバすぎる
寝坊した朝の夫のタッパー弁当😂 #タッパー弁当   #ズボラ飯   #パパ弁当 #時短飯
ゆみみンゴTV

ゆみみンゴTV

455件の「いいね」

#飯テロ #玉子かけご飯 #簡単朝飯 #朝飯モリモリ食べる
おっちゃん男飯

おっちゃん男飯

19件の「いいね」

白い皿に盛られた、湯気が立つ熱々のトンテキカレーです。ご飯の上に濃厚な黒いカレールーと、厚切りの豚肉がたっぷり乗っています。木製のテーブルに置かれ、食欲をそそる一品です。
男飯
#男飯 #カレー #トンテキカレー
JOY

JOY

18件の「いいね」

#男飯
12/14 昼ごはん さつまいもご飯 チキンナゲット サラダ 肉巻きシソチーズ 味噌汁 さつまいもを炒めて、砂糖を絡めてみた
サンタ

サンタ

0件の「いいね」

#男飯
11/4 昼ごはん サイコロスープ炒飯😁😁✌️
サンタ

サンタ

6件の「いいね」

木製のテーブルに置かれた、煮込み肉と豆腐、そして柿が添えられた10月15日の晩ごはん。箸も添えられています。
#男飯
10/15 晩ごはん
サンタ

サンタ

4件の「いいね」

#男飯
10/4 朝ごはん チーズエビパン (今回はエビペーストのみ) 目玉焼き ナシ バターナッツパンプキンの冷製スープ (蒸して、潰して、牛乳とバターで伸ばし、裏ごしして、塩で味を整えて冷やした😊)
サンタ

サンタ

4件の「いいね」

木製のテーブルに並べられたブランチの食事。鶏の卵管と未成卵の煮付け、手羽元の煮付け、ご飯、鶏スープが写っており、鶏肉尽くしの献立が表現されています。
#男飯
10/13 ブランチ 鶏の卵管と未成卵の煮付け 手羽元の煮付け 鶏スープ 鶏づくし🤣
サンタ

サンタ

2件の「いいね」

#美味い飯 #飯テロ #朝飯 #納豆
おっちゃん男飯

おっちゃん男飯

1件の「いいね」

スイートチリベースにエビ、ピーマン、チーズを乗せたトースト、ピーマン入りの目玉焼きにからしマヨ、そして梨(甘太)が盛り付けられた朝食プレートのクローズアップ写真。
#男飯 #遅く起きた朝は
10/8 朝ごはん トースト (スイートチリをベースに、ブラックペッパー、エビ、ピーマン、チーズを乗せた) 目玉焼き (余ったピーマンを使ってみた。仕上げにからしマヨ) 梨(甘太)
サンタ

サンタ

2件の「いいね」

世界で一番シーチキンマヨ丼 #飯テロ #簡単飯 #美味い朝飯
おっちゃん男飯

おっちゃん男飯

0件の「いいね」

#男飯
11/8 晩ごはん 変り種稲荷 (肉そぼろ、鮭フレーク、しぐれ煮) ハムソーセージ 蒸しかぼちゃ 焼売 かにかま 大根の漬物 わかめスープ
サンタ

サンタ

6件の「いいね」

木製のテーブルに置かれた昼食。刻みネギが添えられた冷たい蕎麦と、海老、野菜、半熟卵などの天ぷらが盛り合わせになった一品。蕎麦つゆが入ったカップと箸が添えられている。
#男飯
8/25 昼ごはん 天盛り蕎麦
サンタ

サンタ

3件の「いいね」

角煮まん、キャベツ炒め、豚こま生姜焼きが盛り付けられた晩ごはんのプレート。角煮まんはふっくらとしており、キャベツ炒めと生姜焼きは香ばしい色合いです。
白い皿に盛られた蒸ししいたけと蒸しかぼちゃ。しいたけは濃い茶色で、かぼちゃは鮮やかなオレンジ色をしており、食欲をそそる一品です。
あんかけがかかったレンコン餅が2つ、キャラクター柄の皿に盛り付けられています。刻みネギがトッピングされ、とろみのあるソースが食欲をそそります。
#男飯
11/14 晩ごはん 角煮まん キャベツ炒め 豚こま生姜焼き 蒸ししいたけ 蒸しかぼちゃ 餡掛けレンコン餅 (椎茸の軸入り)
サンタ

サンタ

5件の「いいね」

鶏肉と刻みネギがたっぷり乗った温かい蕎麦のクローズアップ。透明なスープに蕎麦が浸かっています。
#男飯
8/5 晩ごはん 鶏蕎麦 目玉サラダ
サンタ

サンタ

6件の「いいね」

「こ、、これはヤバい」男のロマン100%!ゴツ盛り豚バラ丼を召しあがれ!!
とんでもないレシピができました・・・! 一口食べたら白ごはんが止まらなくなる旨すぎる豚バラ丼。 豚バラブロックを使うことでボリューム満点に仕上げることができるのでぜひとも挑戦してみてください!!!! ウマい!!!!!!っと喜んでくれることを私が保証します!! 「ショート動画じゃ分かりにくい!」ってかたはYouTubeで「なべのだいどころ。ごつ盛豚バラ丼」で検索してください☺️ ※どうしてもショート動画では時間の関係で大事なシーンの説明が薄かったりします。作るときはぜひ長尺で確認して再現してください! -—————— 材料&調味料 ※2人前 -——————
なべ|男飯料理研究家

なべ|男飯料理研究家

1411件の「いいね」

サラダ、鮭のバター焼き、そして鮭の焼き汁で焼いた厚揚げが盛り付けられた、彩り豊かな晩ごはんのプレート。
白い皿に盛られた、皮付きの紫色のさつまいもが数本。蒸かし芋として調理される前の状態。
白い器に入った、つるりとした表面のゆで卵が数個。晩ごはんの一品として用意され��ている。
#男飯
10/3 晩ごはん サラダ 鮭のバター焼き ↑で残った焼き汁を使って 厚揚げ焼いた(仕上げに醤油少し垂らして) 蒸かし芋 ゆで卵 せいろ使うと、1番下の鍋で同時に茹で調理が出来るから、いいよねぇ😊 芋はこのあと……… 😁😁
サンタ

サンタ

6件の「いいね」

たこ焼き器に生地が流し込まれ、タコ、ソーセージ、チーズなどの具材が加えられている調理中の様子です。
たこ焼き器で焼かれ、丸く形が整い、きつね色になったたこ焼きが並んでいる様子です。
カラフルな皿に盛り付けられたたこ焼きです。ソース、マヨネーズ、かつお節、青のりがトッ�ピングされています。
#男飯
10/12 晩ごはん たこ焼き😊
サンタ

サンタ

0件の「いいね」

#男飯 番外編
7/28 今年もどくだみ茶の準備完了😊 あとは煮出して冷やせば 美味しいどくだみ茶の出来上がり😊😊 楽しみだなぁ😊😊😅
サンタ

サンタ

4件の「いいね」

沼津漁港で提供される、新鮮なマグロ、白身魚、エビなどが美しく盛り付けられた豪華な刺身の盛り合わせ。
沼津漁港の海賊亭で提供される、新鮮なマグロ丼、温かい味噌汁、漬物がセットになった朝食膳。
沼津漁港の海賊亭で人気の、衣がサクサクで身がプリプリの大きなエビ天3本。��キャベツとマヨネーズ、レモンが添えられている。
朝イチの漁港飯は最高に美味い
沼津漁港での朝飯 朝からやってた海賊亭というお店 刺身、どんぶり、えび天などとても美味しい 特にえび天はプリプリで良い 海賊亭 8:00~15:00 〒410-0845 静岡県沼津市千本港町115−4
かずかず

かずかず

31件の「いいね」

旦那の出てきた朝ごはん🍳〰︎‪
パンケーキにプチトマト添えてくるセンスよ🥞´- おかずパンケーキならわかるけど甘い系ならラズベリーとかブルーベリーにしたら良いのにー🤣 でも作ってもらったので笑うだけにしてちゃんと食べます(っ⸝⸝>⤚<⸝⸝)モグモグ 最終的にバナナ切ってのせて食べましたΨ( 'ч' ☆) どうやら今日はなんもせんでいい日らしいのでのんびりします🦥*̣̩⋆ ちなみにこれは日本ハムのリコッタチーズのパンケーキ6枚入りです( ゚д゚)ンマッ! #日常集めた #母にも休憩を #レシピ投稿チャレンジ #おいしかったので共有 #コメント大歓迎
いつき

いつき

8件の「いいね」

男飯(朝ごはん)
#男の朝ごはん #目玉焼きに醤油マヨ派
ロロパパ

ロロパパ

8件の「いいね」

男飯🤣
#勝手に表彰
kumig

kumig

5件の「いいね」

木製のテーブルに置かれた、青いコースターに乗った氷入りのどくだみ茶のグラスです。グラスには青い模様が施されています。
#男飯 (番外編)
今年の どくだみ茶 1杯目😊
サンタ

サンタ

10件の「いいね」

#男飯(番外編)
蒸かし芋➡変化中 バターナッツパンプキン ➡調理中 何ができるかは、お楽しみ😊 焼き栗を買ったけど、あまりに 美味しくなかったので、 キャラメリーゼにしてみた😊
サンタ

サンタ

2件の「いいね」

#男飯番外編
9/8 夜中に作ってみた フルーツ盛り (キウイ、スイカ、梨) チョコブラウニー (ココアで作ってみた) ベイクドチーズケーキ
サンタ

サンタ

1件の「いいね」

最高の休日の朝ごはん
インスタはここから👉 @h.i.r.o.96 朝ごはんは食べますか?私は基本的に食べます。食べないと1日のカロリーが足りないので。最近の朝はオートミール50gにバナナを乗っけて蜂蜜をかける謎朝ごはんです。けど蜂蜜の甘みがたまらないんです。減量中の甘みって想像以上に美味しいんです。 もしできることなら毎朝コメダに行ってモーニングを食べたいです。コメダチケットを買えば1回460円であの朝ごはんが食べられるって普通にやばいですからね。 皆さんの最高の休日の朝ごはんがあったら教えてください。 #ひとり暮らし #ひとりごはん #一人暮らし #一人暮らしごは
ヒロ

ヒロ

109件の「いいね」

シンプルな朝飯が一番美味い #納豆アレンジ #目玉焼き #味噌汁
おっちゃん男飯

おっちゃん男飯

0件の「いいね」

透明な保存容器に入った、薄切りにされた新生姜のガリ。淡い茶色やピンク色をしており、液体に浸かっている。木製の台の上に置かれている。
#男飯(番外編)
8/11 新生姜を買ったので ガリ 作ってみた
サンタ

サンタ

2件の「いいね」

ボクが作った朝ごはんを食べる大山久美94
A rolling stone gathers no moss. 転がる石には、苔も、埃も、そして停滞も寄りつきません。 つねに前へ、しなやかに、そして迷いなく。 その姿勢に、ボクは勇気を頂きました。 新しい風に触れるたび、またひとつ、世界が美しくなる気がします。その風のひとつを、今、確かに受け取りました。 ありがとうございます。 止まらない石でいましょう。 止まらない音で、止まらない物語で。 せにょおる☆ 拝 北杜市
Senyo-Oru

Senyo-Oru

64件の「いいね」

酒入ってから料理すると作り過ぎる件😂
10/4 6:00~8:20飯テロlive 近々レシピだけをまとめた secondチャンネルを公開します! #飯テロ #料理 #アウトドア #美味しい #朝ごはん #お弁当
ヤマおじ

ヤマおじ

3件の「いいね」

これが本当の【ごはんですよ🤣】うまい💯
#面白い #コメント大歓迎 #日常集めた #コメントでつながろう #ごはん
こぶら

こぶら

133件の「いいね」

手軽に朝ごはん
おはようございます。 実は我が家には電子レンジがありません。 いつもご飯を2合炊いて、その時に一杯分食べ、残りを冷凍するのですが、それを解凍する手段がないんです笑 (ちなみに炊飯器もないので鍋でご飯炊いてます) いつかレンジ買おうとは思ってます(来年の夏ボーナスに期待) 冷凍ご飯はこんな風にたまご粥にしてます。 作り方はめっちゃ簡単。 出汁にわかめと冷凍ご飯を入れて温め、ご飯が溶けたら溶き卵を入れ、最後にごま油とネギを入れて完成です。 体にいいのか、ダイエットに効果があるかは別として、朝の胃には優しいかと思います。 味付けは薄味なので、お好みでな
まことにこふ

まことにこふ

14件の「いいね」

30代サラリーマン夫婦の普通の朝食ルーティーン
#日常 #夫婦 #朝食
チェンバリン

チェンバリン

59件の「いいね」

行きたい所、やりたいこと、食べたいものを全て叶えてくれたホストファミリーを思い出し涙を流す末っ子ちゃん。 こちらの家族にまでたくさんのお土産を用意してくださり、他所の国の赤の他人の娘のために尽くしてくださったベッカーファミリーには感謝しかありません。 これからも娘を通して素敵なご縁が繋がれば嬉しいです🇦🇺🇯🇵 ここからは娘ちゃんの面白話 ある日の夕食時、みんなでお箸で食べてみよう!となったそう。 でもその日のメニューはカレー😂 「日本ではカレーはスプーンで食べるよ」と英語で伝える間もなく、すでに家族みんなお箸でカレーを食べる練習が始まっていたので娘も開き直り〝お箸でカ
愛

28件の「いいね」

彼の胃袋をガッツリ掴む絶品豚バラ丼
カンタンで旨い飯をお探しのそこのあなた!! 絶対これを作ってみてください!! 白ごはんのお供にはもちろんですが、これにカラシをちょこっとつけて食べるとビールのつまみに最高です!!! 絶対ハマるのでぜひ作ってみてください\(^o^)/ 「ショート動画じゃ分かりにくい!」ってかたはYouTubeで「なべのだいどころ。豚バラ丼」で検索してください☺️ ※どうしてもショート動画では時間の関係で大事なシーンの説明が薄かったりします。作るときはぜひ長尺で確認して再現してください! -—————— 材料&調味料 ※2人前 -—————— ■所要時間 ・10分
なべ|男飯料理研究家

なべ|男飯料理研究家

2604件の「いいね」

こういう朝ごはん
がちおいしかった💭 #朝ごはん #breakfast #暮らし #生活 #vlog
纯

195件の「いいね」

カラフルなランチョンマットに、レタス、目玉焼き、ソーセージ、ご飯、味噌汁、豆腐、佃煮が並んだ朝食。テレビのリモコンも写っている。
おじさんの朝ごはん🌸
沖縄移住の和さん

沖縄移住の和さん

3件の「いいね」

松屋のソーセージエッグW定食納豆の全景。ご飯、目玉焼き2個、ソーセージ、サラダ、味噌汁、納豆、刻みネギ、焼き海苔、漬物が黒いお盆に並べられています。
オジサンの朝ご飯
松屋 ソーセージエッグW定食納豆
しれっとオジサン

しれっとオジサン

23件の「いいね」

白いご飯の上に目玉焼きが2つとウインナーが数本盛り付けられた朝食。目玉焼きとご飯には黒胡椒がかけられている。スプーンが添えられている。
こーゆー朝ごはんが一番うまいよな。
#朝ごはん #目玉焼き #ウインナー
masa

masa

126件の「いいね」

170日の朝ごはんレコーディングチャレンジ
社会人1年目の朝ごはんを170日間に渡って撮り続けました🍳 初めての一人暮らし 初めての自炊 今見るとツッコミどころ満載なので温かく見守ってください😂 >>インスタグラムで170日間の朝ごはんを見 #朝ごはん #レコーディングダイエット #男飯 #新卒1年目 #料理初心者 #料理男子
en.

en.

18件の「いいね」

もっと見る