ผู้ติดตาม 315 คน

ติดตาม

1/7

1 คนบันทึกแล้ว

เมนูวันหยุดสำหรับIF16/8 วันนี้เริ่มที่ 11:00 น.😋😋

#ifแบบไม่เครียด #IF16/8#ติดเทรนด์ #กินแค่อิ่ม #วิธีลดน้ำหนัก #เมนูวันหยุด อำเภอเมืองสมุทรสาคร

2023/6/25 แก้ไขเป็น

สำหรับใครที่กำลังเริ่มต้นกับวิธีลดน้ำหนักแบบ IF16/8 หรือ intermittent fasting โดยเฉพาะการเลือกเมนูในวันที่หยุดพักผ่อน เมนูนี้เป็นตัวอย่างที่ดีมากครับ เริ่มด้วยอกไก่อบที่ให้โปรตีนสูง ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานโดยไม่เพิ่มไขมัน น้ำพริกปลานิลช่วยเพิ่มรสชาติแซ่บๆ แถมมีประโยชน์จากปลานิลที่ให้กรดไขมันดี แตงกวาและแครอทต้มเป็นผักสดที่ช่วยให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์และวิตามิน ช่วยระบบย่อยอาหารและลดความอยากอาหารส่วนเกิน ไข่ต้ม 2 ฟองช่วยเสริมโปรตีน อิ่มท้องมากขึ้น ไม่ต้องกังวลเรื่องแคลอรี่มากเกินไป และข้าวไรซ์เบอร์รี่ที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ย่อยช้า ช่วยให้พลังงานคงที่ ลดการหิวบ่อย การจัดเมนูแบบนี้ทำให้การทานแบบ IF16/8 ไม่ยากและไม่น่าเบื่อ คุณจะได้โปรตีนครบ มีผักที่ช่วยระบบขับถ่าย และคาร์บที่ดี ถือเป็นวิธีลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพอย่างยั่งยืนในระยะยาว ถ้าคุณมีเวลาว่างในวันหยุด ลองเตรียมเมนูคล้ายๆ แบบนี้ดูนะครับ รับรองว่าอร่อย แถมช่วยลดน้ำหนักได้จริง ลองแบ่งเวลามือเช้าเริ่มทานตอน 11 โมงและทานให้ครบ 3 มื้อในช่วงเวลาที่กำหนด คุณจะสัมผัสได้ถึงความเปลี่ยนแปลงอย่างแน่นอน!

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพรวมของเมนูข้าวกล่องหลากหลายแบบสำหรับช่วง IF 16/8 ประกอบด้วยไก่ย่าง หมูต้ม ไข่ต้ม ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ผักต่างๆ และผลไม้ แสดงถึงอาหารคลีนที่ทำได้ง่ายและอร่อย

ข้าวกล่องสองชั้น ชั้นบนเป็นน่องไก่ย่างหกชิ้น ชั้นล่างเป็นหมูต้มสไลด์ ไข่ต้มครึ่งซีกสองฟอง บรอกโคลี แครอท และข้��าวโพดอ่อน

ข้าวกล่องสองชั้น ชั้นบนเป็นหมูม้วนเห็ดเข็มทองราดซอส ชั้นล่างเป็นข้าวไรซ์เบอร์รี่ ไข่ม้วน สาหร่าย และแตงกวาหั่น

เมนูข้าวกล่อง ช่วง IF 16/8

เน้นปรับอาหารที่เราทานให้คลีนขึ้น สายกลางๆๆ อร่อยสุขภาพดี จะได้ทำได้ยืนยาว🥰🫶 #ดูแลสุขภาพ #ลดน้ําหนักแบบไม่เครียด #เมนูลดน้ําหนัก #ภัทรชอบเข้าครัว #เมนูสุขภาพ

ถูกใจ 190 ครั้ง

ภาพรวมของเมนูอาหารหลากหลายสำหรับผู้ที่ทำ IF ประกอบด้วยข้าวกล้อง ลาบไก่ หมูทอดกระเทียม ไข่ต้ม แกงส้ม สุกี้แห้ง ต้มเล้ง และสเต๊กไก่โคชูจัง

ข้าวกล้องหนึ่งทัพพี ลาบอกไก่สับ หมูทอดกระเทียม และไข่ต้มสองฟองผ่าครึ่ง จัดวางบนจานสีขาว

ข้าวทัพพีหนึ่งจานพร้อมอกไก่ผัดบล็อกโคลี ไข่ขยี้ และแกงส้มกุ้งมะละกอในถ้วยเล็ก จัดวางบนจานสีขาว

มัดรวมเมนู ชาว if

เมนูสำหรับใครที่ทานif อันดับแรกเลยคือ อย่า !! กดดันตัวเอง กินนู้นไม่ได้ นี้ไม่ได้ กินได้ทุกอย่าง แค่โปรตีนถึงก็พอ 🤩 เมนูไหนที่ใส่ข้าวคือเริ่มทานมือเที่ยง 🤩 ส่วนเมนูที่ดูแล้วเบาคือกินเย็นค้าาา ส่วนตัวทำif 16/8 เริ่มมื้อเที่ยง 12.00-20.00 มื้อสุดท้าย 6โมงเย็น-1ทุ่ม ส่วนมื้อว่างระหว่างวัน กินผล

ถูกใจ 1260 ครั้ง

ภาพรวมเมนูไก่หลากหลายสำหรับคนจะผอมช่วง IF 16/8 ประกอบด้วยไก่ย่างสไปซี่ น้ำตกไก่ย่าง บะหมี่ผักกับไก่ย่างเทอริยากิ อกไก่กับข้าวและสลัด และข้าว(ไม่)มันไก่

จานไก่ย่างสไปซี่พร้อมเครื่องปรุงคลีน เสิร์ฟคู่กับไข่ต้ม แครอท ข้าวโพดอ่อน และบรอกโคลี

กล่องอาหารสองชั้น ด้านบนเป็นบะหมี่ผักกับไข่ต้มและผักเขียว ด้านล่างเป็นไก่ย่างเทอริยากิปรุงคลีน

เมนูไก่คนจะผอม ช่วง IF16/8

#cooking time #อาหาาคลีน #if

ถูกใจ 614 ครั้ง

ภาพแสดงตารางการกินอาหารลดน้ำหนักแบบ IF สูตร 16:8 โดยมีช่วงเวลากิน 8 ชั่วโมงและอดอาหาร 16 ชั่วโมง พร้อมคำแนะนำการกินอาหารคลีน ลดไขมัน ดื่มน้ำ 2 ลิตร และออกกำลังกาย รวมถึงรายการอาหารที่แนะนำ เช่น ไข่ต้ม ผัก และเนื้อสัตว์ไขมันน้อย

ตารางการทำ IF 16:8 แบบเข้าใจง่าย

#ดูแลตัวเอง #ตารางการกิน #ดูแลสุขภาพ

ถูกใจ 797 ครั้ง

ภาพตารางทำ IF 16/8 สำหรับมือใหม่ แสดงเวลาและรายการอาหาร/เครื่องดื่มในแต่ละช่วง เช่น ตื่นนอนดื่มน้ำเปล่า, ดื่มกาแฟดำ/ชาเขียว, อาหารมื้อแรกข้าวไรเบอร์รี่/ไข่ต้ม/อกไก่, ของว่างผลไม้/โยเกิร์ต, มื้อเย็นเน้นโปรตีน และงดทานหลัง 20:00 น.

ตารางไอเอฟ16/8 สำหรับมือใหม่

แพลนแรกน้ำหนักลงมา 4 โลแล้ว ไม่ลงอีกลองปรัปของกินใหม่ค่ะ ⭐️ความพอใจ: 🌟🌟🌟:ลองปรัปกันดูนะค่ะ

ถูกใจ 5037 ครั้ง

ภาพรวมมื้ออาหารลดน้ำหนักประจำวัน Day 29 ที่ทำ IF 16/8 วันแรก ประกอบด้วยอเมริกาโนเย็น, ข้าวอกไก่ไข่ต้มผักลวก, กล้วยหอม และต้มผักรวมอกไก่ไข่ต้มปลากระป๋อง

มือถือแก้วอเมริกาโนเย็นไม่หวานจาก All Cafe เวลา 11.30 น. ในร้านสะดวกซื้อ เป็นมื้อแรกของวันลดน้ำหนัก

จานอาหารประกอบด้วยข้าวกล้อง อกไก่สับรวน ไข่ต้ม 2 ฟอง และผักลวกหลากหลายชนิด เช่น บรอกโคลี แครอท และผักกาดขาว เวลา 12.30 น.

ลดน้ำหนัก Day 29 กับการทำ if 16/8 วันแรก

11.30 น. อเมริกาโนเย็น ไม่หวาน (ตามเดิม) 12.45 น. ข้าว อกไก่รวน ไข่ต้ม 2 ฟอง ผักลวก ตามด้วย กล้วยหอม 1 ลูก 18.15 น. ต้มผักรวม อกไก่สับ ไข่ต้ม ปลากระป๋อง ตักเอาแค่เนื้อปลา #มือใหม่หัดทำif #ifลดน้ำหนัก

ถูกใจ 809 ครั้ง

ตารางกินอาหาร ลดน้ำหนักแบบ IF สูตร 16:8💚

ใครอยากลดน้ำหนักเชิญทางนี้จ้าา แอดมีสูตร IF ที่ฮิตกันมาแต่ไหนแต่ไรมาฝากกัน😍 โดยทานอาหาร 8 ชั่วโมงและอดอีก 16 ชั่วโมงที่เหลือ แอดมาแจกตารางแบบที่ทำตามกันได้แบบสบายๆ ไม่ต้องห่วงว่าจะกินกันไม่ตรงเวลาแล้วว😋 #SaleHere #ติดเทรนด์ #IF #ตารางกินแบบIF #ลดน้ำหนัก #Diet #IntermittentFasti

ถูกใจ 12.6K ครั้ง

ตาราง IF 16/8

ถูกใจ 643 ครั้ง

ภาพรวมอาหารสำหรับ IF ประกอบด้วยโอ๊ตมีลผลไม้, โปรตีนเชคช็อกโกแลต, กราโนล่ามินิรสช็อกโกบานาน่า, และไข่คนกับบรอกโคลี แสดงเมนูที่หลากหลายสำหรับการทำ IF ในหนึ่งวัน

ภาพแสดงเมนูโอ๊ตมีลกับผลไม้ ถั่ว และแครนเบอร์รีหลายมุม พร้อมไข่คน กาแฟดำ และน้ำผลไม้ดอยคำ เน้นย้ำว่าผู้โพสต์ทานโอ๊ตมีลบ่อยเมื่อมีเวลา

ภาพอาหารหลากหลายสำหรับมื้อทั่วไป ได้แก่ เนื้อวัวสไลด์, โปรตีนเชค, โยเกิร์ต Diamond Grains, ซุปผักลูกชิ้น, และข้าวหน้าแซลมอนไข่ปลา เน้นการทานเนื้อสัตว์และผัก

ทำ IF ทานอะไรบ้างใน 1 วัน🥙🥑🍲

สวัสดีค่ะ 🙏🏻🥹 ก่อนอื่นต้องขอขอบคุณกระแสตอบรับการแชร์ประสบการณ์ลดความอ้วนที่เอินเคยโพสต์ไปก่อนหน้านี้มีกระแสตอบรับที่ดีมากๆ 🤍✨ และเอินได้เห็นเพื่อนๆพี่ๆน้องๆ หลายคนคิดจะเริ่มลองทำ IF กัน และมีคนได้ถามเอินว่าใน 1 วัน ที่ทำ IF เอินกินยังไง กินเวลาไหน? และกินอะไรบ้าง 🥗🥙 ซึ่งจริงๆเมนูอาหารเอินค่อนข้างหล

ถูกใจ 1639 ครั้ง

ภาพแสดงแผนลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting 16/8 พร้อมตารางเวลาตั้งแต่ 7:00 น. ถึง 20:00 น. โดยแนะนำการดื่มน้ำตอนเช้า, งดอาหารเช้า, มื้อแรกเน้นโปรตีนและผัก, ของว่าง Low Carb และอาหารเย็นที่ลดแป้ง เน้นผักและโปรตีน ก่อนเข้าสู่ช่วง Fasting 16 ชั่วโมง.

ตาราง if 16:8 ep:63

#ลตน้ำหนัก #if สำหรับคนกินกาแฟเช้าอย่างเดียว เที่ยงมื้อแรกค่ะ 😍

ถูกใจ 2408 ครั้ง

สูตร IF 16/8 ฉบับคนเริ่มต้นลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนักเเบบ lntermittent Fasting 16/8 หลักการสำคัญของ IF คือ เเบ่งช่วงเวลาการกินเป็น 2 ช่วง คือ Feeding State คือ การกิน Fasting State คือ การไม่กิน วิธีการเเบ่งช่วงเวลา สามารถทำได้หลายวิธีตามความสะดวกและเหมาะสม ช่วงอด การเผาผลาญไขมันดีขึ้น คุมเวลากินลดการกินจุกจิก เเต่โดยทั่วไปมัก

ถูกใจ 1917 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังทำ IF สูตร 16:8 เป็นเวลา 9 สัปดาห์ แสดงให้เห็นผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ชัดเจน โดยผู้หญิงคนเดียวกันโพสท่าถ่ายรูปในชุดที่แตกต่างกัน.

$ภาพผู้หญิงก่อนทำ IF พร้อมข้อความแนะนำการลดน้ำหนัก เช่น \"ลดของมัน\", \"ลดของทอด\", \"กินโปรตีน\" และ \"พุงปริ่มค้าบบบ!\" เน้นย้ำถึงการปรับเป�ลี่ยนพฤติกรรมการกิน.$

$ภาพผู้หญิงหลังทำ IF แสดงให้เห็นรูปร่างที่ผอมเพรียวขึ้น พร้อมข้อความ \"จึ้งงงงง!!!\" สะท้อนถึงความสำเร็จในการลดน้ำหนักและรูปร่างที่กระชับขึ้น.$

แจกตาราง IF สูตร 16:8 🫶🏻🫧🎀❕

ส่วนตัวทำได้ 9 สัปดาห์เห็นผลชัดมากกก และลดของมัน ของทอด และกินโปรตีนควบคู่ไปด้วยน้า 🫶🏻 #ifต้องเข้า #ifมือใหม่ #ทำif #ตารางลดน้ำหนัก #ติดเทรนด์ #if #ifแบบไม่เครียด #ลดพุง #ลดหน้าท้อง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 4516 ครั้ง

ภาพรวมของเมนูอาหารเช้าหลากหลายสำหรับลดน้ำหนัก 10 กก. ประกอบด้วยปลาแซลมอน ไก่ กุ้ง และเนื้อหมู พร้อมผักและไข่ เน้นโปรตีนและไขมันดี

จานอาหารเช้าประกอบด้วยปลาแซลมอนย่าง ผัดผักบุ้ง ไข่ดาว 2 ฟอง และอัลมอนด์ดิบ แสดงถึงมื้อแรกที่ทานในช่วง 10:00-12:00 น. เพื่อการลดน้ำหนัก

จานอาหารเช้าประกอบด้วยกุ้งต้ม ผัดผักใบเขียว ไข่ดาว 2 ฟอง และอัลมอนด์ดิบ เน้นโปรตีนและไขมันดี ทำให้อิ่มนาน ไม่หิวจุกจิก เหมาะสำหรับลดน้ำหนัก

💪🏼แชร์ไอเดียเมนู ลด 10 กก. (มื้อแรกของวัน)

แชร์ไอเดียเมนูมื้อแรก ที่น้ำพลอยทานช่วงลด 10 กก. (2 เดือน) อิ่มทุกมื้อไม่เคยอด ไม่โหยกลางคืน ไม่ตบะแตก ทำ IF 16/8 มื้อแรกเริ่ม 10:00-12:00 น. (ทานแบบแนวทาง Low Carb Diet) 🥑 เน้นโปรตีน + ไขมันดี 🍠 คาร์บธรรมชาติ ไม่ขัดสี 🍋 ลดน้ำตาล 🍟 ลดอาหารแปรรูป 🍳 มีไข่ในมื้อแรก 2 ฟอง 🥬 พยายามมีผักทุกมื้

ถูกใจ 836 ครั้ง

ตารางเวลาการทำ IF 16/8 พร้อมรายการอาหารที่แนะนำ เช่น ข้าวกล้อง อกไก่ โจ๊กหมู ไข่ลวก สลัด และกล้วย เพื่อเป็นแนวทางในการรับประทานอาหารตามช่วงเวลาที่กำหนด.

ข้าวกล้องหอมมะลิในภาชนะพลาสติกใสพร้อมชามข้าวกล้องที่ปรุงแล้ว แสดงถึงอาหารประเภทข้าวกล้องที่หาซื้อได้ง่าย.

อกไก่นุ่มปรุงรสวางอยู่บนจานสีขาว พร้อมบรรจุภัณฑ์ของอกไก่นุ่ม แสดงถึงอาหารโปรตีนสูงที่พร้อมรับประทาน.

ไอเอฟ 16/8 หาของทานง่ายๆใน เซเว่น7-11

เป็นของทานที่สามารถหาได้ง่ายๆที่ 7-11 ข้าวกล้อง ขนมปัง ผลไม้ สลัด ไข้ต้ม/ไข่ลวก โปรตีน ⭐️ความพอใจ: 🌟🌟🌟:ง่ายๆหาทานง่าย 🗣️แนะนำเพิ่มเติม:ลองปรัปทานดูค่ะ

ถูกใจ 144 ครั้ง

What’s I eat in a week✨ แชร์เมนูที่เรากินช่วงทำIF โปรตีนฉ่ำ🐷

ทำ IF อาทิตย์แรก (หลังจากเริ่ม แล้วก็ล้มเลิกมาหลายครั้ง) แต่ครั้งนี้เราจะเอาจริงแล้ว5555 🎀 ทำ IF 18:6 เน้นโปรตีน เราจะไม่เคร่ง เพราะจะเน้นปรับพฤติกรรมระยะยาว 🎀 ส่วนตัวจะทำอาหารทานเองเป็นหลัก และติดทานอาหารแซ่บ555555 🎀 ปกติเราจะทาน 2 มื้อ เช้า-บ่าย มื้อเช้าจัดเต็ม ส่วนบ่ายจะทานของจุกจิก มีข้าวบ้า

ถูกใจ 302 ครั้ง

ตาราง if 16/8 มาแล้วน้าาา🍓🥑🍅

สวัสดีค่ะยินดีต้อนรับเข้าสู่โลกของไอริน🍓🍅🥑 สำหรับใครที่ชอบเรื่องความสวยความงาม การดูแลตัวเอง ฝากติดตามไว้ด้วยน้าาา❤️ วันนี้รินมาแยกตารางเวลาการทำif ที่รินทำอยู่ประจำค่ะ จะมีการออกกำลังกายนิดหน่อยตอนเช้าด้วยนะคะ ไว้จะมาสอนท่าออกกำลังกายเบาๆค่ะ ตารางการทำ IF : Intermittent Fasting แบบ 16/8 7:

ถูกใจ 597 ครั้ง

ภาพรวมอาหารลดน้ำหนักวันที่ 3 ประกอบด้วยเวย์โปรตีนรสโอริโอ้+วนิลา, หมูกระเทียมกับข้าว, นมเปรี้ยวไม่มีน้ำตาล, และปลาดอลลี่ต้มกับเห็ดเข็มทอง เต้าหู้ไข่ และไข่ต้ม

ภาพมือถือขวดเวย์โปรตีนรสโอริโอ้+วนิลา สำหรับมื้อเช้าเวลา 10.00 น. ในขวดใสมีข้อความว่า WHERY WELL

ภาพมื้อกลางวันเวลา 11.30 น. แสดงกล่องอาหารสองกล่อง กล่องหนึ่งมีหมูกระเทียม อีกกล่องมีข้าวสวย

"DAY-3" IF 16/8 ฉบับคนไม่กินผัก ไม่ออกกำลังกาย

มื้อเช้า --> เวย์โปรตีนรสโอริโอ้+วนิลา มื้อกลางวัน --> หมูกระเทียม+ข้าวครึ่งถุง ของว่าง --> นมเปรี้ยวสูตร no sugar มื้อเย็น --> ปลาดอลลี่ต้ม+เห็ดเข็มทอง+เต้าหู้ไข่+ไข่ต้ม ❤ น้ำหนักวันที่ 1 (19/3/66) = 60.15 กก. น้ำหนักวันที่ 2 (20/3/66) = 60.15 กก. น้ำหนักวันที่ 3 (21

ถูกใจ 1392 ครั้ง

ภาพแสดงตารางเมนูอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน โดยเน้นไข่เป็นหลัก มีรายการอาหารเช้า กลางวัน และเย็น ตั้งแต่วันจันทร์ถึงอาทิตย์ เช่น ไข่ต้ม สุกี้น้ำอกไก่ ผัดผักรวมมิตรอกไก่ และสลัดไก่ต้ม เพื่อสุขภาพที่ดีและลดน้ำหนัก.

📅 เมนูไข่ลดน้ำหนัก 7 วัน 🥚

ตารางอาหารประจำสัปดาห์ เพื่อสุขภาพดีและน้ำหนักที่ลดลงอย่างเห็นผล 💪 เริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่ 2 ฟองและมื้ออาหารแคลอรีต่ำ ที่มีโปรตีนสูงและสารอาหารครบถ้วน กลางวันและเย็นมีให้เลือกหลากหลายเมนู ทั้งซุป ไก่ย่าง สลัด และผัดผักเพื่อความอร่อยและสุขภาพที่ดี 🥗🍲 พร้อมแล้วหรือยังที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยเม

ถูกใจ 12.5K ครั้ง

ภาพรวมเมนู IF 16:8 สำหรับสาวออฟฟิศในหนึ่งวัน พร้อมเป้าหมายลดน้ำหนัก 56 กก. ประกอบด้วยกาแฟดำ, อาหารกลางวัน, น้ำดื่ม, มันหวาน และสลัดมื้อเย็น.

แก้วอเมริกาโน่ไม่หวาน 8 แคลอรี่ วางบนโต๊ะทำงาน ระบุเวลา 8.30-12.00 น. เป็นเครื่องดื่มที่ช่วยให้อิ่มถึงเที่ยง.

จานอาหารกลางวันจากเซเว่น ประกอบด้วยอกไก่นุ่ม 80 แคลอรี่, ไข่ต้ม 160 แคลอรี่ และข้าวไรซ์เบอร์รี่ Ezygo 310 แคลอรี่.

✨ของกิน If 16/8 +คุมแคล ฉบับสาวออฟฟิศ

แบ่งปันเมนูที่ทานระหว่างวันสำหรับสาวออฟฟิศกันค่ะ #เมนูง่ายๆ #if #คุมแคล #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 43 ครั้ง

เมนูif16/8 day 17 ช่วงนี้ติดงานไม่ค่อยได้ลงรูปแชร์ให้เพื่อนๆๆดู

#ติดเทรนด์ #ไอเทมที่ต้องมี #คนรักสุขภาพ #ifแบบไม่เครียด #เราจะผอมไปด้วยกัน #แชร์ประสบการณ์

ถูกใจ 451 ครั้ง

ภาพแสดงตารางลดน้ำหนักแบบ IF สูตร 16:8 พร้อมคำแนะนำการจัดตารางเวลาการกินอาหาร 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง รวมถึงสูตรคำนวณ BMR และ TDEE สำหรับผู้ชายและผู้หญิง เพื่อกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมตามเป้าหมายการลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือรักษาน้ำหนัก.

ตารางลดน้ำหนัก IF 16:8 ep.14

#ลดน้ำหนัก #ทำif

ถูกใจ 1697 ครั้ง

ตารางลดน้ำหนักแบบ IF สูตร 16:8 แสดงช่วงเวลากินอาหาร 8 ชม. และอดอาหาร 16 ชม. พร้อมสูตรคำนวณ BMR สำหรับชายหญิง และข้อแนะนำการเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมกับการใช้ชีวิตประจำวันและปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการ

ตารางiF

#ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #ผักไฮโดรโปรนิกส์ #ออกกําลังกาย #ติดตามมาติดตามกลับ

ถูกใจ 888 ครั้ง

ภาพแสดงตาราง IF สูตร 16/8 ที่ระบุช่วงเวลากิน 8 ชั่วโมงและอด 16 ชั่วโมง พร้อมกิจกรรมในแต่ละช่วงเวลา เช่น ตื่นนอน ดื่มน้ำ กินอาหารเช้า กลางวัน ว่าง และเย็น ก่อนงดอาหารตั้งแต่ 16:00 น. มีข้อแนะนำให้เลือกเวลาที่เหมาะสมและคำนึงถึงสารอาหาร รวมถึงข้อดีข้อเสียของการทำ IF.

ตาราง if. ฉบับ คนอยากลดเร่งด่วน

IF คืออะไร IF หรือ Intermittent Fasting คือ การลดน้ำหนักด้วยการจำกัดเวลาการกินอาหาร หรือการกำหนดระยะเวลาในการกินอาหารในแต่ละวัน และไม่เน้นว่าจะต้องกินอาหารในปริมาณเท่าไร รวมถึงไม่มีการกำหนดว่าต้องกินอาหารอะไรบ้าง เพียงแต่จะเน้นที่การกินอาหารให้อยู่ในระยะเวลาที่กำหนดเท่านั้นเอง แต่ทั้งนี้ก็ต้องให

ถูกใจ 4369 ครั้ง

$ภาพรวมของเมนูอาหารคลีน 9 อย่างที่จัดวางอย่างสวยงามบนจานสีขาว พร้อมข้อความ \"แชร์เมนูอาหารคลีน Part2 สิ้นปีนี้-#ฉันจะผอม\" แสดงถึงอาหารเพื่อสุขภาพหลากหลายเมนู.$

จานอาหารคลีนประกอบด้วยอกไก่ย่าง ไข่ต้มสองฟอง ข้าวสวย ผักกาดแก้ว และกระเทียมเจียวโรยหน้า จัดวางอย่างเป็นระเบียบ.

พาสต้าเพนเน่ผัดกุ้ง เห็ด พริกแดง และต้นหอม จัดวางบนจานสีขาว เป็นเมนูอาหารคลีนที่ดูน่ารับประทาน.

แชร์เมนูอาหารคลีน Part2💪🏼💖

ฮายยยย🏝️💐 เรามาแชร์เมนูอาหารPart2 สำหรับคนอยาก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง เมนูง่ายๆๆ ทำตามได้ที่บ้าน หรือ คนอยู่หอก็ทำได้ 💢ยังคงย้ำหลักการนี้ 👇🏼👇🏼👇🏼 🔆ทริคในการลดน้ำหนักของเรานะคะ -ไม่อดอาหาร -ไม่งดแป้ง แต่ลด -กินให้พอ -กินให้ครบ5หมู่ -ดื่มน้ำ 2-3ลิตร/วัน -หลัง18.00น. พยายามไม่กิน -

ถูกใจ 1661 ครั้ง

ภาพหญิงสาวถือโทรศัพท์มือถือ มีข้อความว่า "มือใหม่หัดทำ IF 16/8 เริ่มยังไงดี" แสดงถึงการเริ่มต้นการทำ IF สำหรับผู้เริ่มต้น

ภาพหน้าจอ YouTube แนะนำช่องให้ความรู้เกี่ยวกับการทำ IF จากนักโภชนาการ เช่น Dr. Eric Berg DC, Autumn Bates, GunjanShouts และ แหมทำเป็นฟิต

ภาพมือถือขวดน้ำแร่ Purra พร้อมข้อความแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ในช่วง Fasting หรือดื่มชา กาแฟดำ เพียวมัทฉะ 0 แคลอรี่แทนได้

มือใหม่หัดทำ if 16/8 เริ่มยังไงดี 🥑🕔🍢

สวัสดีค่า สำหรับใครที่เพิ่งเข้าวงการ IF หรือสนใจที่อยากจะทำ IF ก่อนอื่นปุ้นขอ welcome ทุกคนเข้าสู่วงการ IF ค่า💖☺️ IF ไม่ได้ช่วยแค่ให้ผอมแต่ยังช่วยฝึกวินัยเรื่องการกินให้กับเราด้วยค่ะ 🕝IF ย่อมาจาก Intermittent Fasting คือการจำกัดช่วงเวลาการกินนั่นเองค่ะ ในสูตร 16/8 เราจะกินได้ 8 ชั่วโมงและอด 16

ถูกใจ 365 ครั้ง

Day 3 ฉันจะผอม ✌🏻💖🫶🏻

เริ่มต้นวันที่ 3 ของการคุมอาหาร ถือว่าไปได้สวยเลยทีเดียว ไม่มีอาการหิวดึก หรืออยากกินของจุกจิก และห้ามใจตัวเองได้ ✌🏻🫶🏻 📍นอกจากการคุมอาหารแล้วเราทำ IF 8:16 ควบคู่ไปด้วยนะคะ อาหารสำหรับ Day 3 ⏰ 08.00 น. กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล ⏰ 12.00 น. อกไก่ ไข่ต้ม ผักลวก กินกับน้ำพริกอกไก่คลีน และต่อด้วยข้าวโพด

ถูกใจ 2130 ครั้ง

ภาพรวมเมนู IF 18/6 สองมื้อต่อวัน ประกอบด้วยปีกไก่หม้อทอดกับสลัด, ข้าวคลุกพริกเกลือทะเล, ข้าวหน้าหมู และโจ๊กปลากะพง พร้อมไข่ดาวและผักหลากหลาย

เมนู IF สองมื้อต่อวัน: แซลมอนหม้อทอดกับผัดผักบุ้งและไข่ดาว, ข้าวผัดไก่สับกับไข่ดาวและอะโวคาโด, กุ้งย่างกับผัดคะน้าและไข่ดาว, และหมูกระเทียมกับผัดผักบุ้ง��และมันม่วง

เมนู IF สองมื้อต่อวัน: น่องสะโพกไก่หม้อทอดกับสลัด, กะเพราเครื่องในไก่กับข้าวและบรอกโคลี, ไข่ดาวกับเห็ดผัดพริกไทยและอะโวคาโด, และน่องสะโพกไก่หมักน้ำปลากับข้าวและผัดมะเขือ

แชร์เมนูที่กินตอนลด 10 กก. ใน 2 เดือน✨

แชร์ไอเดียเมนู 2 มื้อต่อวัน ทำ IF 18/6 น้ำหนักตั้งต้น 72 กก. ➡️ 62 กก. ใน 2 เดือน 🍅 เริ่มมื้อแรก 10:00-12:00 น. มื้อสุดท้าย 16:00-18:00 น. 🍅 มื้อแรกเน้นอาหารโปรตีนสูง+ไขมันดี 🍅 กินเนื้อสัตว์วันละประมาณ 400 กรัม (น้ำหนักตอนดิบ) 🍅 เน้นอาหารต้นทาง ที่ไม่ใช่ ultra process 🍅 เน้นทำอาหารเอง ปรุง

ถูกใจ 3087 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 60 กก. เหลือ 51 กก. โดยภาพซ้ายเป็นภาพก่อนลดน้ำหนักในทุ่งทานตะวัน และภาพขวาเป็นภาพหลังลดน้ำหนักในชุดสีเขียว

ภาพครึ่งตัวของผู้หญิงสวมเสื้อออกกำลังกายสีขาวทับสปอร์ตบราสีชมพู แสดงถึงการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

ภาพเซลฟี่ในกระจกของผู้หญิงสวมหน้ากากอนามัย เสื้อถักสีม่วง และคาร์ดิแกนสีขาว ซึ่งอาจสื่อถึงความมั่นใจหลังลดน้ำหนัก

How toลดน้ำหนัก จาก60สู่51🍋🏋🏻✨

ก่อนอื่นเราต้องปรับความคิดของตัวเองก่อนคือเราอยากลดน้ำหนักเพื่อนอะไรสำหรับเราคือการได้ดูแลตัวเองและเพิ่มความมั่นใจให้ตัวเอง 1.เราออกกำลังกายด้วยการวิ่ง-เดินบนลู่วิ่งวันละ40นาที-1ชั่วโมง หรือออกตามคลิปในยูทูป เราออกเกือบทุกวัน 2.ทำIF 16:8 คือการเริ่มกินตอน11โมงหยุดกินตอน18:00 3.อาหารที่เลือกกิน

ถูกใจ 1445 ครั้ง

$ภาพคอลลาจแสดงเครื่องดื่มหลากหลายชนิดที่สามารถดื่มได้ระหว่างการทำ IF เช่น ชาเขียว ชาเขียวกลิ่นมะลิ กาแฟดำ และน้ำเปล่า พร้อมข้อความกลางภาพถามว่า \"ทำ IF ระหว่างอด กินอะไรได้บ้าง???\"$

มือถือขวดกาแฟดำแบบไม่มีน้ำตาล วางอยู่หน้าร้านสะดวกซื้อ

มือถือขวดกาแฟดำ วางอยู่หน้าร้านสะดวกซื้อ

ทำ IF ช่วงอดอาหารทานอะไรได้บ้าง???

วันนี้มาแชร์ของที่ทานได้ระหว่างช่วงที่ทำ IF และช่วงเวลาที่อดอาหาร สามารถทานอะไรได้บ้าง ตามนี้เลยค่า 1.ชาเขียวต่างๆ ทั้งร้อนและเย็น ไม่ใส่น้ำตาล เป็นชาเปล่าๆเลยนะคะ 2.กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล ทานได้ทั้งร้อนและเย็น 3.โซดาเปล่าๆ แต่ถ้าใครทำ IF ยาวๆ เช่น 24 ชม ขึ้นไป แนะนำให้ทางโซดาผสมเกลือชมพูนิดหน่อยได้

ถูกใจ 386 ครั้ง

ภาพตารางการกินคลีน IF 18:6 สัปดาห์ที่ 1 สำหรับวันจันทร์ถึงพฤหัสบดี แสดงรายการอาหารและกิจกรรมในแต่ละช่วงเวลา เช่น ดื่มโพรไบโอติก/คอลลาเจน, ข้าวไรซ์เบอร์รี่, ไข่, ผัก, อกไก่, ผลไม้, กรีกโยเกิร์ต และการคาดิโอ พร้อมสัดส่วนสารอาหารและปริมาณน้ำที่ดื่ม

ตารางกินลดน้ำหนัก ฉบับ IF18/6

ท้าพิสูจน์ตัวเอง จริงจังตามตาราง ไม่ง่ายและไม่หนักกับตัวเองจนเกินไป นี่เป็นตารางที่ออกแบบเหมาะเพื่อตัวเอง หลังจากที่ลองผิดลองถูกมา 2 อาทิตย์ แต่ก็ยังเห็นผลลัพธ์ นน.ลดลง กระชับนิดหน่อย เเต่พุงยังเห็นการเปลี่ยนแปลงไม่ชัดเจน ตารางจะจัดทุกสัปดาห์ ทำชาเลนส์ให้ตัวเอง 30 สัปดาห์ แล้วมาดูผลลัพธ์ไปพร้อมๆกั

ถูกใจ 6014 ครั้ง

ภาพรวมของ 4 เมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ประกอบด้วยนมโอ๊ตมัทฉะ ไข่ต้ม กล้วย แซนวิชไข่อะโวคาโด นมถั่วเหลืองงาดำ มันม่วง และมันหวาน จัดวางในชามสีขาว มีข้อความว่า '4 เมนู อาหารเช้า ง่ายๆได้สารอาหารครบ'

อาหารเช้าในชามสีขาว ประกอบด้วยนมโอ๊ตมัทฉะ 1 กล่อง ไข่ต้มผ่าครึ่ง 3 ฟอง และกล้วย 1 ลูก วางอยู่บนพื้น��ผิวสีขาว มีข้อความว่า 'วันนี้เป็นเช้าที่อร่อยและอิ่มท้องสุด'

อาหารเช้าในชามสีขาว ประกอบด้วยนมถั่วเหลืองงาดำ 1 กล่อง และแซนวิชไข่อะโวคาโด 2 ชิ้น วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว มีข้อความว่า 'แซนวิชไข่อะโวคาโด ง่ายเร็วอร่อย'

4 เมนูมื้อเช้า สะดวกรวดเร็วแต่มีประโยชน์

#อาหารเช้า #อาหารเพื่อสุขภาพ #มื้อเช้า #อิ่มอร่อย #ลดความอ้วน #อาหารเช้าง่ายๆ #อาหารเด็กหอ #เมนูไข่ #เมนูง่ายๆ #ติดเทรนด์

ถูกใจ 17.4K ครั้ง

ทำif16/8 ฉบับคนชอบกินน🥨🥪🍔

เพราะปวดหลังจึงอยากลดน้ำหนัก🥹 แล้วไอเรามันก็ชอบกินซะด้วย เลยลองทำif 16/8สะเลย😂 เรากินมื้อแรก8โมงมื่อสุดท้าย4โมง ไม่เกิน4โมงครึ่ง แต่เราจะทำแบบไม่กดดันตัวเอง มีความสุขกับการลดน้ำหนัก ทุกอย่างยังกินเหมือนเดิมแต่ควบคุมปริมาณต่อมื้อ ลดปรุงหวาน มันเค็ม เผ็ด ของทอดนานๆกินที แต่ของหวานบางครั้งเราต้องหัก

ถูกใจ 343 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงขั้นตอนการทำหมูนุ่มผัดซอสสุกี้โปรตีนสูง เริ่มตั้งแต่ผัดหมู ใส่ไข่ และผัดรวมกับผักชี ต้นหอม พริกสด จนได้เมนูพร้อมเสิร์ฟในกระทะ

ภาพคอลลาจแสดงขั้นตอนการเตรียมและผัดส่วนผสม เริ่มจากผัดกระเทียมสับกับน้ำมันมะพร้าว ใส่หมูลงไปผัด จากนั้นตอกไข่ 2 ฟองลงไป และผัดขยี้หมูกับไข่ให้เข้ากันในกระทะ

ภาพคอลลาจแสดงขั้นตอนการปรุงรสและใส่ผัก เริ่มจากปรุงด้วยซีอิ๊วขาวโลว์โซเดียมและซอสสุกี้ จากนั้นใส่พริกสด ต้นหอม และผักชีลงไป ผัดส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันจนพร้อมเสิร์ฟ

มาทำเมนูโปรตีนจุกๆ แสนอร่อยกันค่ะ💓

. ข้าวหน้าหมูนุ่มผัดซอสสุกี้🤤🤤 ✨ใส่น้ำมันมะพร้าว ✨กระเทียมสับ ✨หมูที่หมักกับน้ำมันหอย พริกไทยป่น ซีอิ๊วขาว ✨ผัดให้เข้ากัน ตอกไข่2ฟอง ✨เติมซีอิ๊วขาวโลว์โซเดียม @101plusfood ✨ซอสสุกี้ ปริมาณตามชอบ ผัดให้เข้ากัน ✨ปิดท้ายด้วยพริกสด ต้นหอม ผักชี โปะบนข้าวสวยร้อนๆ อร่อยเหาะเลยค่า #เมนูเฮลตี

ถูกใจ 5797 ครั้ง

ภาพอาหารในชามประกอบด้วยข้าว แซลมอนย่าง อะโวคาโด และถั่วแระญี่ปุ่น พร้อมข้อความ “ตารางสูตร IF สูตร 16:8” และคำถาม “What do you eat? Calories today = ?” แสดงถึงมื้ออาหารสำหรับผู้ทำ IF.

ภาพสลัดแซลมอนพร้อมตารางสูตร IF 16:8 โดยละเอียด ระบุช่วงเวลาการกินและงดอาหาร พร้อมคำอธิบายว่า IF คือการลดน้ำหนักแบบจำกัดช่วงเวลาการกิน 8 ชั่วโมง��และงด 16 ชั่วโมง.

ภาพมือถือขวดน้ำเปล่า พร้อมสูตรคำนวณปริมาณน้ำดื่มที่เหมาะสมกับน้ำหนักตัว (เช่น 62 กก. ควรดื่ม 2 ลิตร) และเน้นย้ำความสำคัญของการดื่มน้ำระหว่างวัน.

You can do it แจกสูตร IF ฉบับคนกินจุกจิกทำได้ 🥗🧁🍅

สวัสดีค่าาา เค้าเองนะคะน้ำหนัก 62 เผื่อใครสงสัย อันนี้เป็นสูตรที่เค้าทำประจำเลยค่ะ ตารางสูตร IF ที่เหมาะกับคนชอบกินจุกจิกนะคะ แต่จำนวนมื้ออาหารจะเหลือแค่ 2 มื้อนะค้า เค้าลดจาก 68 มา 62 ค่ะในระยะ 2 เดือน เดือนแรกจะออกกำลังกายด้วยนะคะ คือ เดินวันละ 1 ชั่วโมงค่า 🚶‍♀️ ส่วนเดือนที่สองมา IF ล้วนๆเลย 🍇🍓

ถูกใจ 3805 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงคนหนึ่ง จากน้ำหนัก 60 กก. เหลือ 48 กก. ในเวลาเดือนกว่าด้วยวิธี IF โดยมีภาพก่อนและหลังลดน้ำหนัก รวมถึงภาพปัจจุบันที่ดูผอมเพรียวขึ้น

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนหนึ่งในชุดเสื้อยืดสีดำและกางเกงขาสั้น แสดงให้เห็นการลดน้ำหนักในช่วงกักตัว โดยระบุว่าสามารถกินข��องอร่อยได้และไม่มีอาการโยโย่

ภาพถ่ายหน้าจอเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัล แสดงตัวเลขน้ำหนัก 54.5 กก. และ 48.9 กก. ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนักตามที่กล่าวถึงในบทความ

ลดน้ำหนัก12โลใน1เดือนด้วยวิธีIF !?

สวัสดีค่ะะ ฟ้านะคะ วันนี้เค้าจะมาแนะนำการทำIFที่เค้าทำแล้วไม่โยโย่เลยด้วยย ฉบับคนขี้เกียจมากแบบมากกกกก🤏🏻🥺 เราเริ่มทำIFเพราะกักตัวค่ะว่างมากและรู้ตัวว่าตัวเองอ้วนขึ้นมากกกกแล้วใช้เวลาประมาณเดือนกว่าๆค่ะผลลัพธ์พอใจมากกเรามีความสุขและไม่เครียดเลย 🍵อย่างแรกเลยต้องศึกษาการทำIFให้ดีค่ะว่าดีต่อตัวเ

ถูกใจ 3328 ครั้ง

$ภาพคอลลาจเมนูอาหารเพื่อสุขภาพหลากหลายชนิด จัดวางอย่างสวยงาม มีข้อความตรงกลางว่า \"เมนูคนจะผอมก่อน 2025 I will be healthy before 2025\" และโลโก้ Lemon8$

ภาพอาหารเพื่อสุขภาพ 4 จาน ได้แก่ บะหมี่ผักกับเกี๊ยวและผัก, ข้าวหน้าไก่เทอริยากิกับผัก, ข้าวกับไข่ต้มพริกน้ำปลา, และข้าวผัดหมูสับกับผัก

ภาพอาหารเพื่อสุขภาพ 4 จาน ได้แก่ แกงเห็ดรวม, ข้าวกับไข่ต้มแตงกวาและน้ำพริก, บะหมี่หมูสับกับไข่ต้ม, และบ๊ะจ่างห่อใบตอง

รวมไว้ให้แล้ว กับเมนูเฮ้ลตี้ง่ายๆ สำหรับคนจะผอม☘️💚🥰

รวมไว้ให้แล้ว กับเมนูง่ายๆ ที่หาซื้อก็ได้ หรือจะทำเองก็ง่าย อร่อย เฮ้ลตี้ ดีต่อสุขภาพและการลดน้ำหนักของเราค่า 🥰☘️🥹🌱 ครึ่งปีผ่านไปไวมากกกกก ใครตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนัก ดูแลตัวเอง ตอนนี้เป็นยังไงกันบ้างคะ 😉 ใครที่แอบหลุด รีบกลับมาเข้าวินัยไปด้วยกันน้าา สิ้นปีนี้ตรวจสุขภาพจะได้ไม่โดนคุณหมอดุน้า

ถูกใจ 3077 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงหญิงสาวกำลังยืนอยู่หน้าน้ำตก โดยมีอาหารเย็นแคลน้อยจาก 7-Eleven เช่น อกไก่ สลัด เจเล่ เกี๊ยวกุ้ง และแซนวิช ลอยอยู่รอบๆ

ภาพอกไก่นุ่ม CP Delight ขนาด 90 กรัม ระบุว่ามีโปรตีน 20 กรัม และ 90 แคลอรี่ วางอยู่บนชั้นวางสินค้าในร้านสะดวกซื้อ

ภาพมือถือสลัดผัก Oh! Veggies Cream Salad พร้อมผักกาดออร์แกนิกและส่วนผสมอื่นๆ สำหรับพร้อมทาน

อาหารเย็นแคลน้อย อิ่มท้อง🥗🥪🍤

ไฮค่าซิสส หลังจากที่เราได้แนะนำทั้งอาหารเช้า หรืออาหาร high โปรตีนในเซเว่นกันไปแล้ว (สามารเลื่อนดูได้มนโพสต์เก่าๆเลยน้า🤗👇🏻) รอบนี้เราจะมาแนะนำอาหารเย็นกันบ้าง🥗 . ช่วงเย็นๆ บางคนก็เลิกงานดึกหรือมีติดเรียนรอบค่ำ ทำกิจกรรมต่างๆนานา ทำให้ไม่มีเวลาหาอาหารเย็นกิน ง่ายที่สุดก็ต้องเดินเข้าร้านสะดวกซื้อกัน

ถูกใจ 2993 ครั้ง

เมนูลีนไขมัน 7 วัน สำหรับคนไม่มีเวลา

กลับมาอีกแล้วค่ะ วันนี้เรามาแบ่งปัน เมนูลีนไขมันง่ายๆ หาซื้อได้ตามร้านสะดวกซื้อ สำหรับคนที่ไม่ทำอาหารทานเอง ลองไปปรับใช้กันดูนะคะ หลักๆคือ 1️⃣ มื้อแรกทานให้ดีค่ะ เน้นไฟเบอร์ โปรตีน และคาร์บ 2️⃣,3️⃣ มื้อ 2-3 เน้น โปรตีน ไฟเบอร์ 🌟ถ้าทุกคนสังเกตุดู ใน 3 มื้ออาหารเราจะมีโปรตีนทุกมื้อ 🌟 ส่

ถูกใจ 2411 ครั้ง

แจกเมนูอาหารคลีนง่ายๆ🥦🥬🍌🥑🥚

เมนูอาหารคลีนสำหรับสาวๆท่านไหนอยากเริ่มทานแต่คิดเมนูไม่ออก กินแล้วสุขภาพดี คุมน้ำหนัก หุ่นดีอีกด้วย อย่าลืมดูแลตัวเองกันนะคะ อย่าหักโหมจนลืมตัวเอง หันมาดูแลตัวเองมาเปลี่ยนแปลงตัวเองไปพร้อมๆกันค่ะ เริ่มเลยฮึบๆๆ 👍🏻🥬🥑🥦🍌🍍🥒🍏🍎🥚 #lemonclub #ไอเดียอาหารคลีน #สุขภาพดีกับlemon8 #อาหารคลีนๆ #อาหารค

ถูกใจ 830 ครั้ง

ภาพรวมเมนูลวกจิ้มคลีน 9 จาน แสดงโปรตีนหลากหลาย เช่น เนื้อวัว ไก่ กุ้ง แซลมอน และปู พร้อมผักลวก มันหวาน กิมจิ และน้ำจิ้ม

จานไม้ประกอบด้วยเนื้อวัวลวก กะหล่ำปลีลวก ผักกวางตุ้งลวก และกิมจิ พร้อมตะเกียบ

จานไม้ประกอบด้วยกุ้งลวก ปลาแซลมอนหั่นชิ้น กะหล่ำปลีลวก ผักกวางตุ้งลวก และน้ำจิ้มสีส้ม

รวมเฟรม “เมนูลวกจิ้มคลีน”🍱🍲🥢

#รวมเฟรม ลวกจิ้มset!🍱🍲🥢 เมนูคลีนง่ายๆแบบสุดๆ savedเก็บไว้ได้เลยค่า🥰😋🤍 1.สุกี้เนื้อและผักลวก 2.ทะเลลวกจิ้ม 3.อกไก่+มันหวาน 4.เนื้อเต๋ากับผัก 5.ซีฟู้ดลวกจิ้มผักสลัด 6.เนื้อย่าง+ผักลวก #เมนูลดน้ำหนัก #เมนูทำง่าย #ลดน้ำหนัก #ลดหุ่น #ลดหุ่นเร่งด่วน #ลดน้ำหนักด่วน #ลดน้ำหนักเร่งด่

ถูกใจ 5117 ครั้ง

ภาพรวมของผลิตภัณฑ์อาหารและเครื่องดื่มจากเซเว่นอีเลฟเว่นที่แนะนำสำหรับมื้อด่วนแบบไม่อ้วน เช่น ข้าวต้ม ไข่ต้ม อกไก่กระป๋อง และกาแฟดำ

ภาพแสดงตัวเลือกข้าวและโจ๊กสำหรับมื้อหลักจากเซเว่นอีเลฟเว่น ได้แก่ ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ โจ๊ก ข้าวต้มแบบคัพโซเดียมต่ำ และข้าวกล่องคลีน

ภาพแสดงกับข้าวพร้อมทานจากเซเว่นอีเลฟเว่นที่เน้นโปรตีน เช่น อกไก่นุ่ม ไข่ต้ม ไข่ตุ๋น และแกงจืดเต้าหู้หมูสับ

มื้อด่วนๆที่เซเว่นแบบไม่อ้วน!!

สวัสดีค่ะทุกคนนน วันนี้มีเมนูในเซเว่นแบบไม่อ้วนมากฝากค่ะ เวลาเร่งรีบ เรามักจะไม่ได้คิดว่าทานอะไรดีถึงจะไม่อ้วน รีบหยิบรีบไป ในเร็วที่สุด วันนี้จัสเลยรวมอาหารมื้อด่วนในเซเว่นมาฝากกันค่ะ เผื่อไว้เป็นแนวทางในการหาเมนูในวันเร่งรีบแต่กินแล้วไม่อ้วน แถมได้ประโยชน์อิ่มท้องด้วย เซฟเก็บไว้เลยยยย ข้าวจานหล

ถูกใจ 5449 ครั้ง

$ภาพคอลลาจแสดงอาหารจากเซเว่นอีเลฟเว่นหลายชนิด เช่น แผ่นแป้งพร้อมท็อปปิ้ง เครื่องดื่มโปรตีน กล้วย และไข่ต้ม พร้อมข้อความ \"ลดนน.เร่งด่วน5วัน กับของกินใน 7-ELEVEN\"$

ภาพแสดงแผนการกินอาหารสำหรับวันที่ 1 ประกอบด้วยไข่ต้ม มันหวาน อกไก่ เครื่องดื่มโปรตีน และติ่มซำ พร้อมเวลาและน้ำหนัก 53.55 กก.

ภาพแสดงแผนการกินอาหารสำหรับวันที่ 2 ประกอบด้วยสลัด มันหวาน อกไก่ สลัดทูน่า ไข่ต้ม และเครื่องดื่มโปรตีน พร้อมเวลาและน้ำหนัก 52.55 กก.

ลดน้ำหนักเร่งด่วน 5วัน กับของในเซเว่น 🤔🍌🥗

แทบร้องหลังจากกลับจากการท่องเที่ยวใดๆ นอกจากรูปสวยๆก็คือ ไอ้ต้าวน้ำหนักตัวที่ได้ติดมาด้วยเป็นกอบเป็นกำ ทำไงดีหล่ะทีนี้ ก็ต้องถึงเวลาขับไล่ไขมันออกจากร่างอีกสักรอบ เห้อออเศร้า ...มาเริ่มลดเลยละกันเดี๋ยวมันจะอ้วนไปมากกว่านี้🫣🥺😅😅 ครั้งนี้เราอยากลองลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนดูบ้างว่าใน5วันเนี่ยมันจะลงไปไ

ถูกใจ 9053 ครั้ง

ภาพรวมของอาหารกลางวัน 7 เมนูจาก 7-Eleven ที่เน้นความอิ่มและไม่ทำให้อ้วน ประกอบด้วยข้าวไก่เทอริยากิ ข้าวปลาผัดพริกสด ข้าวไก่เกาหลี ข้าวลาบหมู-หมูย่าง ข้าวกะเพราไก่ และข้าวไก่ย่างเทอริยากิ

อกไก่ CP Delight และข้าวสวย อิ่มแบบจัดเต็ม อยู่ท้อง ให้พลังงาน 470 kcal โปรตีน 24 กรัม ในงบ 66 บาท

ข้าวปลาแซลมอนย่างเทอริยากิ EZYGO และข้าวสวย อิ่มพอดี ย่อยง่าย ให้พลังงาน 430 kcal โปรตีน 12 กรัม ในงบ 94 บาท

รวม 7 มื้อเที่ยงใน 7-11 อิ่มแบบไม่อ้วน

ห่างหายไปนานกับคอนเทนต์พาทัวร์อาหารในเซเว่น💋 วันนี้ฤกษ์ดี ได้เวลาของมื้อเที่ยง สำหรับคนลด นน. ที่อยากอิ่มแต่กลัวอ้วน🤰🏻ชาวออฟฟิศที่มีชีวิตเร่งรีบเตรียมเซฟได้เลย รับรองอยู่ท้องทุกเมนู‼️ 📌ทริคในการเลือกของแอมมี่คือ ต้องอิ่ม!! อยู่ท้อง และได้โปรตีน แต่แคลไม่เกิน 500 นะ และงบไม่เกิน 39-94 บาท😅 เรื่

ถูกใจ 4031 ครั้ง

เมนูสำหรับคนขี้เกียจ 🤣😻💗

สูตรอาหาร 🥦วัตถุดิบ-ส่วนผสม: ไข่ไก่ น้ำพริกอกไก่คลีน (หรือน้ำพริกตามชอบ) 🥘อุปกรณ์ทำอาหาร: ไมโครเวฟ 🍳ขั้นตอนการทำ: เมนูนี้ง่ายจนพิมพ์ไม่ถูกเลยค่าา5555 แต่เมนูนี้เราทำกินบ่อยนะคะเพราะเราขี้เกียจ 😂 ตักข้าวเย็นที่แช่ตู้ไว้หลายวันแล้ว 😂 ตอกไข่ไก่ใส่ถ้วยเลยย ใช้ซ้อมจิ้มที่ไข่แดงเบาๆ 1

ถูกใจ 469 ครั้ง

$ภาพคอลลาจแสดงส่วนประกอบและขั้นตอนการทำเกี๊ยวน้ำเจ ประกอบด้วยผักสด เกี๊ยวที่ยังไม่สุก และเกี๊ยวน้ำเจที่ปรุงสำเร็จแล้ว พร้อมข้อความว่า \"เกี๊ยวน้ำเจ อร่อย ทำง่าย ไม่อ้วน\"$

ภาพแสดงเนื้อบดจากพืชในภาชนะและซองผลิตภัณฑ์ Let's Plant meat พร้อมมือที่กำลังถือเกี๊ยวที่ห่อไส้แล้ว แสดงถึงการเตรียมไส้และห่อเ�กี๊ยว

ภาพวัตถุดิบสำหรับทำเกี๊ยวน้ำเจ ประกอบด้วยบรอกโคลี แครอทหั่น และผักกวางตุ้ง วางอยู่บนจานสีขาวพร้อมเกี๊ยวที่ยังไม่สุกสามชิ้น

เกี๊ยวน้ำเจ หอม อร่อย ทำง่าย ไม่อ้วน 🌱🥟💛🫰🏻

วันนี้พามาทำเกี๊ยวน้ำเจ สำหรับสายคลีนค่ะ ทำง่ายมาก แถมไม่อ้วนด้วยค่ะ วันนี้จะไม่ได้น้ำตาลเลย เพราะจะได้รสชาติความหวานจากผักมาแทน แถมได้ความหอมจากน้ำมันงา ฟินสุดๆ 🥦 วัตถุดิบ : - เนื้อบดจากพืช - แป้งเกี๊ยวแผ่นกลม - บล็อคเคอรี่ - แครอท - ผักกวางตุ้ง - สาหร่ายแห้ง 🥟อัตราส่วนผสม: - ผงปรุง

ถูกใจ 575 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงเมนูลดน้ำหนักหลากหลาย เช่น ข้าวโอ๊ตกับหมูสับและไข่, สลัดแซลมอน, โยเกิร์ตกับผลไม้, อกไก่กับเส้นผัก, และผักนึ่ง พร้อมข้อความว่า "ลดน้ำหนัก กินอะไรดี? จาก 60kg เหลือ 49 kg"

ภาพแสดงเมนูเน้นโปรตีนและผัก เช่น อกไก่นึ่ง, ไข่ต้ม, บรอกโคลี, ผักโขมผัด และกะหล่ำปลีผัด พร้อมข้อความเน้นการกินโปรตีนให้เท่าหรือมากกว่าน้ำหนักตัว และผักนึ่งบ้างผัดบ้าง

ภาพแสดงเมนูข้าวโอ๊ตต้มหลากหลายแบบ เช่น ใส่บล็อกโคลีและไข่, ใส่ไก่ฉีก, ใส่หมูสับและไข่ต้ม, และใส่หมูสับ ไข่ และสาหร่ายวากาเมะ พร้อมคำแนะนำให้ซื้อข้าวโอ๊ตติดบ้านไว้

แชร์เมนูอาหารที่ทานระหว่างลดน้ำหนัก คาว หวาน ครบจบ 🔥🔥

คอนเทนต์นี้ใช้เวลารวบรวมหลายเดือนมากก 💪🏼 เราลดน้ำหนักไป 11 กิโลจาก 60 เหลือ 49 มาดูเมนูที่เรากินบ่อยๆ กัน 👀 💖1. เราจะเน้นกินโปรตีนจากอกไก่และไข่เป็นหลัก 🐔🥚เลยกินเมนูอกไก่นึ่ง ไข่ต้มบ่อยมากก 💖2. ถ้ารู้สึกเบื่อ ซื้อข้าวโอ๊ตมาไว้เลย เอามาทำข้าวต้ม กินเป็นมื้อเช้าหรือเย็นก็ได้ ใส่อกไก่ ไข่ หรือผักล

ถูกใจ 6756 ครั้ง

ภาพมือถือถ้วยสีขาวบรรจุอัลมอนด์และสตรอเบอร์รี่อบแห้ง พร้อมข้อความระบุว่าเป็นของว่างสำหรับช่วงทำ IF

ภาพมือถือถ้วยสีขาวที่แบ่งครึ่งเป็นอัลมอนด์และสตรอเบอร์รี่อบแห้ง พร้อมข้อความระบุชื่อของว่างทั้งสองชนิด

ภาพระยะใกล้ของอัลมอนด์จำนวนมากในถุงพลาสติกใส พร้อมข้อความอธิบายประโยชน์ของอัลมอนด์ในการลดน้ำหนักและลดคอเลสเตอรอล

2024 ฉันจะผอม ของว่างที่ทานช่วงทำ if 💗🏋🏻‍♀️

🫘อัลมอนด์ ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย ช่วยเพิ่มระดับไขมันดี (HDL) และลดระดับไขมันเลว (LDL) ในร่างกาย🏋🏻‍♀️ ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยงานวิจัยจากสถาบันชั้นนำในอเมริกาและยุโรปพบว่า การรับประทานอัลมอนด์วันละ 1 หยิบมือจะช่วยลดระดับไขมันเลวได้ถึง 4.4% แต่ถ้ารับประทานวันละ 2 หยิบ

ถูกใจ 51 ครั้ง

ภาพรวมเมนูอาหารเพื่อสุขภาพหลากหลายชนิด จัดวางเป็นตาราง พร้อมข้อความตรงกลางว่า "เมนูเฮลตี้ หุ่นดี ก่อนปีใหม่ 2025" และ "I will be healthy before 2025" แสดงถึงอาหารคลีนที่เน้นโปรตีนและผัก

ภาพอาหาร 4 ช่อง: ไก่ย่างกับข้าวและผัก, นมโอ๊ตกับข้าวโพดและไข่ต้ม, เกี๊ยวน้ำต้มยำ, และข้าวไรซ์เบอร์รี่กับหมูสับ มะเขือยาว และผักสด

ภาพอาหาร 4 ช่อง: ไข่ต้มกับนมโอ๊ต, ผัดพริกแกงหมูสับถั่วฝักยาว, ข้าวสวยกับไข่ต้มและหอมเจียว, และข้าวสวยกับหมูสับ ไข่คน และแตงกวา

มัดรวมเมนูเพื่อสุขภาพ เฮลตี้ เมนูคลีน ไว้ให้ค่า 🥰

ทุกโคนนนนน 85 วันก็จะถึงปีใหม่แล้ววน้า เป็นยังไงกันบ้างคะ progress ของการดูแลตัวเองเป็นยังไงกันแล้วบ้าง 🥹 ใครที่ยังไม่ได้เริ่ม เริ่มได้แล้วนะ หรือใครที่หลุดไปกลับมาเข้าวินัยเร็วๆ น้า เตรียมตัว เตรียมร่างกาย พร้อมรับมือกับวันหยุดที่พวกเรารักกันเถอะ เคล็ดลับหุ่นสวย 🌱 ☘️ลด งด เว้น ของหวาน ทอ

ถูกใจ 2423 ครั้ง

ภาพรวมเมนูแซ่บๆ สำหรับคนลดน้ำหนัก ประกอบด้วยส้มตำ กุ้งต้ม หมูย่าง และไข่ต้ม แสดงถึงการลดน้ำหนักจาก 65 สู่ 58 กก. ทำเองได้ อร่อยด้วย

ลาบหมูสับทำเอง โปรตีนครบครัน เสิร์ฟพร้อมผักกาดหอมเพื่อเพิ่มไฟเบอร์ เป็นเมนูที่ทำบ่อยที่สุดสำหรับคนลดน้ำหนัก

ตำแตงกวากุ้งสดไข่ต้ม ทำเองได้ตามใจชอบ ลดโซเดียมด้วยน้ำปลาและหวานน้อย เป็นเมนูอร่อยเพื่อสุขภาพ

ไอเดียเมนูแซ่บๆ สำหรับคนลดน้ำหนัก

🍋 สวัสดีค่ะทุกคนจากโพสก่อนๆที่เราเริ่มลดน้ำหนักตั้งแต่ต้นเดือนกพ 2024 จนถึงตอนนี้ 🍋 จากน้ำหนัก 65 กิโลกรัม เราลดเหลือ 58 กิโลกรัมแล้วค่า และจะลดต่อไปค่ะ เป้าหมายคือ 50 กิโลกรัม 🍋 🍋‍🟩 วันนี้จะขอแชร์เมนูแซ่บๆที่ทานอยู่ตอนนี้ค่ะ 💖 หัวใจหลักของอาหารสำหรับเรา คือลดหวาน ลดเค็ม ทานโปรตีนให้ถึง ทานผ

ถูกใจ 455 ครั้ง

$ภาพคอลลาจแสดงเมนูอาหารหลากหลายที่ทำจากผำ (Wolffia) เช่น ผำอบชีส แกงผำ และข้าวผำ พร้อมข้อความว่า \"เมนูไข่ผำ ทำเองง่ายๆ พร้อมประโยชน์แบบจุกๆ\" เน้นความง่ายและประโยชน์ของผำ.$

$ภาพซูมใกล้ของอาหารจานหนึ่งที่มีส่วนผสมของผำสีเขียวเข้มในชามลายคราม พร้อมข้อความ \"Wolffia SUPERFOOD HIGH PROTEIN\" เน้นย้ำคุณค่าทางโภชนา��การของผำ.$

$ภาพข้าวราดไข่ดาวสองฟองและผำสีเขียวในชามลายคราม พร้อมข้อความอธิบายว่าผำเป็นพืชท้องถิ่นที่มีโปรตีนและโอเมก้า 3 สูงมาก เป็น \"superfood\".$

“WOLFFIA” superfood ตัวดัง ประโยชน์จึ้งมาก😍 ทำได้หลายเมนู😋

ช่วงนี้กระแส wolffia มาแรงมากๆ เลื่อนไปแพล็ตฟอร์มไหนก็ขึ้นมาเต็มไปหมด วันนี้มิวเลยจะเอาเกร็ดความรู้เกี่ยวกับ wolffia มาแชร์ให้เพื่อนๆ แล้วก็แชร์ตัวอย่างเมนูที่มิวทำจาก wolffia ให้ด้วยค่า Wolffia globosa เป็นชื่อวิทยาศาสตร์ของพืชน้ำที่คนไทยเรียกว่า “ผำ” หรือที่คนภาคกลางเรียกว่า ‘ไข่น้ำ’ ส่วนคนภาค

ถูกใจ 157 ครั้ง

ภาพรวมของ 7 เมนูมื้อเย็นสำหรับลดน้ำหนักที่ไม่น่าเบื่อ ประกอบด้วย โจ๊กข้าวโอ๊ตหมูสับ, น้ำตกหมู, หมูผัดกิมจิ, สันในไก่ย่างน้ำจิ้มซีฟู้ด, ต้มจืดอกไก่บด, ลวกจิ้ม และหมูสับกระเทียมไข่ข้น

โจ๊กข้าวโอ๊ตหมูสับในชามสีขาว โรยหน้าด้วยไข่ออนเซ็นและต้นหอมซอย เป็นเมนูมื้อเย็นที่น่ารับประทาน

น้ำตกหมูจัดใส่จานหลุม พร้อมข้าวกล้อง สลัดผักสด และไข่ต้มยางมะตูมผ่าครึ่ง เป็นเมนูสุขภาพดี

💡7 เมนูมื้อเย็นช่วงลดน้ำหนัก

น้ำพลอยมาแชร์ไอเดียเมนูมื้อเย็น ช่วงลดน้ำหนัก ✨💗 เซฟเก็บไว้ได้เลยฮะ 7 วัน 7 เมนู 😂 อร่อยไม่ซ้ำเลยค่า 🥣 กินมื้อเย็นก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมง 🥣 เลือกอาหารย่อยง่าย เช่น ปลา ไข่ เต้าหู้ ผัก 🥣 เคี้ยวให้ละเอียด 🥣 ไม่กินจนจุกแน่นเกินไป มื้อเย็นไม่จำเป็นต้องงด กินมื้อเย็นทุกวันก็ลดได้เหมือนกัน แค่ต

ถูกใจ 5056 ครั้ง

ภาพวัตถุดิบหลักสำหรับเมนูสุขภาพ ได้แก่ เต้าหู้ไข่และเห็ดเข็มทอง วางอยู่ในชามสีดำ พร้อมข้อความระบุว่าเป็นเมนูไดเอท ทำง่าย ประหยัด

เต้าหู้ไข่ที่ถูกหั่นเป็นชิ้นพอดีคำ วางอยู่ในชามสีขาว เตรียมพร้อมสำหรับการปรุงอาหาร

เห็ดเข็มทองกำลังถูกทอดในกระทะสีขาว แสดงถึงขั้นตอนการเตรียมวัตถุดิบก่อนปรุงรส

‼️เมนูสุขภาพแซ่บ! ทำง่าย ประหยัด วัตถุดิบหาง่าย 🍴

🍜🍲สวัสดีดีค่า วันนี้เราจะพาทุกคนมาทำเมนูสุดอร่อยที่ทำง่ายและดีต่อสุขภาพ! 🥗 วัตถุดิบหาง่าย แต่เต็มไปด้วยรสชาติแซ่บ! 🌶️👌 มาพิสูจน์กันว่าการทานอาหารดีต่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องยุ่งยากและแพง! 💪 กินคู่กับข้าวที่เพิ่งหุ้งเสร็จอุ่นๆคือที่สู้ดดด🥹ได้ทั้งความหอม อร่อย ดีต่อสุขภาพด้วย 📍วัถุดิบมีเพียง👩🏻‍🍳 1.เต้า

ถูกใจ 725 ครั้ง

ภาพมือถือไข่ต้มแพ็คในตู้เย็น มีข้อความว่า 'ขอความเห็นหน่อย ลด 5 กิโล 15 วัน ไวไปไหม?'

ภาพอาหารเช้า 4 อย่าง ได้แก่ ไข่ต้ม น้ำพริกปลาทู ทูน่าในน้ำมัน และนมแอลมอนด์ พร้อมข้อความ 'มื้อแรก 8.00 กินสลับไปเรื่อยๆ'

ภาพอาหารกลางวัน 4 อย่าง ได้แก่ ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ไข่ตุ๋นคัพ แกงจืดเต้าหู้หมูสับ และอกไก่นุ่มกระเทียมพริกไทย พร้อมข้อความ 'กลางวัน 11.30 ส่วนใหญ่จะกินวุ้นๆประแกงจืด'

15 วัน ลด 5 กิโล เร็วไปไหม?

เราเริ่มคุมอาหาร 15 วัน ลดไปได้ 5 กิโลกรัม 📌ไวไปไหมคะ ขอความคิดเห็นหน่อยคะ ทุกคนคิดยังไงกันบ้างคะ🥹 สิ่งที่กินจะมีดังนี้ค่ะ 🌝เช้า: ไข่ต้ม+นม /ไข่ต้ม+น้ำพริก / นม+ไข่ตุ๋น (กินสลับกันไป) บางครั้งอาจจะมีกินหมูปิ้งบ้าง แต่จะกินน้อย เหมือนลดปริมาณไป 🌞กลางวัน :ข้าวไรเบอรี่+ไข่ตุ๋น+ไข่ต้ม / ไข่ต

ถูกใจ 4958 ครั้ง

กินไข่ต้มทุกวัน พร้อมจริงมั้ย?! + สอนต้มไข่🥹🥚

มาแชร์ #อาหารลดน้ําหนัก สำหรับฝนค่า🥚🫶🏽 ก็คือ น้องไข่ต้ม นั้นเองงงงงง บอกเลยว่าทำง่ายมากๆค่า ส่วนตัวจะทานเป็นตอนเช้าก่อนออกไปเรียนค่ะ 2 ฟอง และ ไม่ได้กินอาหารเช้าเพิ่ม เราทำแบบนี้แล้วรู้สึกสบายท้องดีค่ะ ไม่หนักท้องมากเกินไปในตอนเช้า เที่ยงทานปกติ เย็นเราไม่ทานข้าวค่ะทานน้ำเต้าหู้ ขนมปังแทน ส

ถูกใจ 2929 ครั้ง

$ภาพคอลลาจแสดงเมนูอาหารคลีนสำหรับมื้อเย็นหลายอย่าง เช่น ผัดฟักทองเคลือบไข่ ยำเส้นแก้ว และข้าวไรซ์เบอร์รี่ พร้อมข้อความว่า \"10 เมนู อาหารคลีนตอนเย็น อร่อยสุขภาพดี คุมน้ำหนักได้ แบบไม่ต้องอด!!\"$