ผัดกะเพราแซ่บๆ +ไข่คน2ฟอง โปรตีนแน่นๆ🐖🍳✨

2025/2/21 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมถ้าอยากทำ “ผัดกะเพรา” ให้อร่อยแบบกินที่บ้าน แต่ยังได้ฟีลเหมือนสั่งข้าวกล่องผัดกะเพราข้างนอก (หรือโทนรสใกล้ๆ กะเพราคั่วไก่ 7-11) เราว่ามีไม่กี่จุดที่ต้องโฟกัสค่ะ โดยเฉพาะขั้น “ผัดพริกกระเทียมในกระทะ” ให้หอมจริงก่อนลงเนื้อ รับรองจานนี้แซ่บขึ้นทันที 1) เตรียมของให้จบก่อนเปิดไฟ - พริก+กระเทียมสับ (อยากเผ็ดหอมให้กระเทียมเยอะกว่าพริกนิดนึง) - หมูสับประมาณ 110 กรัม (หรือไก่สับก็ได้) - ใบกะเพราสด (ใส่ทีหลังสุด) - ซอสเห็ดหอม, ซีอิ๊วขาว และซีอิ๊วดำเล็กน้อยไว้เพิ่มสี - ไข่ 2 ฟองสำหรับทำไข่คน - ข้าวสวย/ข้าวกล้อง (ถ้าอยากคุมแคล เราชอบข้าวกล้องเพราะอิ่มนาน) 2) ผัดพริกกระเทียมให้ “หอมจริง” ก่อน ใส่น้ำมันนิดเดียว เปิดไฟกลางค่อนไปทางแรง ผัดพริกกระเทียมจนเริ่มหอมและกระเทียมออกเหลืองอ่อนๆ (อย่าให้ไหม้) ขั้นนี้คือหัวใจของผัดกะเพราเลยค่ะ ถ้าผัดไม่หอม รสจะไม่พุ่ง 3) ลงหมูสับแล้วผัดให้แตกตัว ใส่หมูสับลงไปแล้วใช้ตะหลิวสับๆ คลุกให้แตกเป็นเม็ด ไม่จับเป็นก้อน ผัดจนหมูเริ่มสุกและมีความแห้งนิดๆ กลิ่นจะหอมขึ้นมาก 4) ปรุงรสให้กลม เราใช้ซีอิ๊วขาว + ซอสเห็ดหอมเป็นหลัก แล้วแต้มซีอิ๊วดำ “นิดเดียว” เพื่อให้สีสวยแบบร้านข้าวกล่อง (อย่าเผลอใส่เยอะ เดี๋ยวหวาน/เข้มเกิน) ถ้าชอบแนว “กะเพราไข่คั่ว” หรืออยากให้หอมคั่วๆ ให้ผัดต่ออีกนิดให้ซอสเคลือบหมูและเริ่มงวด 5) ใส่ใบกะเพราทีหลังสุด ปิดไฟหรือหรี่ไฟอ่อนก่อนค่อยใส่ใบกะเพรา แล้วคลุกเร็วๆ ให้สลดพอดี กลิ่นกะเพราจะสดและหอมกว่าใส่ตั้งแต่แรก 6) ทริคทำไข่คน 2 ฟองให้นุ่ม ตั้งกระทะอุ่นๆ ใส่น้ำมันน้อยมาก เทไข่ลงไปแล้วคนวนเร็วๆ ด้วยไฟอ่อน พอไข่เริ่มเป็นลิ่มให้รีบยกลง ไข่จะนุ่มฉ่ำ กินกับกะเพราคือเข้ากันสุดๆ (ใครอยากเปลี่ยนแนวเป็นกะเพราไข่เยี่ยวม้าราดข้าว ก็เปลี่ยนจากไข่คนเป็นเยี่ยวม้าหั่นเสี้ยววางบนข้าวได้เลย) สุดท้ายตักกะเพราราดบนข้าวกล้อง โปะไข่คน 2 ฟอง ได้จานเดียวครบทั้งความแซ่บและโปรตีนแน่นๆ เหมาะมากกับวันที่อยากทำกับข้าวเร็วๆ แต่ยังอยากกินอร่อยแบบจริงจังค่ะ

ค้นหา ·
ผัดกระเพราไข่

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพกะเพราไก่พริกแห้งที่ปรุงเสร็จแล้วในกระทะร้อนๆ มีเนื้อไก่ชิ้นใหญ่ ใบกะเพรา และพริกแห้งคลุกเคล้ากับซอสสีเข้มข้น น่ารับประทาน
ส่วนผสมทั้งหมดสำ��หรับทำกะเพราไก่พริกแห้ง ประกอบด้วยเครื่องปรุงรสต่างๆ เช่น น้ำปลา ซอสถั่วเหลือง ไก่หั่นชิ้น ใบกะเพรา และพริกแห้งตำ
ขั้นตอนการทำกะเพราไก่พริกแห้ง เริ่มจากการใส่น้ำมันลงในกระทะ ตามด้วยพริกกระเทียมตำ ผัดจนหอม แล้วจึงใส่เนื้อไก่ลงไปผัด
กะเพราไก่ใส่พริกแห้ง (แซ่บๆ)🌶🧄🐔🌿
เช้านี้มาทำกะเพราไก่แบบพริกแห้งกินกันค่ะ 🌶🧄 เพิ่มความอบอุ่นเผ็ดร้อนให้ร่างกายยามหนาวๆ ได้ดี เมนูเรียกเหงื่อ แซ่บๆ อร่อยๆ 🍚💖 ใครยังไม่ได้หาอะไรทานเช้านี้ ลองผัดกะเพราง่ายๆ แค่เปลี่ยนเป็นพริกแห้งเพิ่มความแซ่บให้มื้ออาหารดูนะคะ 😊 ผัดใส่สะโพกไก่ หั่นชิ้นใหญ่ๆ เนื้อนุ่มๆ ติดหนังมันๆ แค่นึกถึงก็ห
Paran M.😊🥢

Paran M.😊🥢

ถูกใจ 965 ครั้ง

เมนูดังต้องทำน๊าา อร่อยจริงงง👌🏻
🍲ชื่อเมนู: กะเพราหมูสับ 🥦วัตถุดิบ: - เนื้อหมู 400 กรัม - ใบกะเพรา 50 กรัม - กระเทียม 2 หัว - พริกแดงจินดา 12 เม็ด - พริกแห้งแดงจินดา 6 เม็ด - น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ - ซอสปรุงรสฝาเขียว 1 1/2 ช้อนโต๊ะ - ซอสหอย 3 ช้อนโต๊ะ - ซีอิ้วดำหวาน 1/2 ช้อนโต๊ะ (ไม่ชอบกลิ่นตัดออกได้) - น้ำตาลทราย 1/2 ช้อนโต
Agathist

Agathist

ถูกใจ 589 ครั้ง

ภาพรวมเมนูอาหารโปรตีนสูงหลากหลายชนิด เช่น ข้าวผัดไข่ดาว ผัดกะเพราไก่ ปลาทอด และเมนูผักพร้อมเนื้อสัตว์ พร้อมข้อความ 'ไอเดียเมนูง่ายๆ โปรตีนสูง ไม่น่าเบื่อ'
ภาพเมนูอาหารคลีนสองจาน จานบนมีกะหล่ำปลีลวก หมูต้ม เห็ดเข็มทอง ไข่ดาว และน้ำจิ้มสุกี้คลีน จานล่างมีอกไก่ต้ม เห็ดเข็มทอง ผักกาดหอม และน้ำจิ้มพริกสด
ภาพส่วนผสมสำหรับข้าวผัดน้ำ ได้แก่ ข้าว หมูสับ มะเขือเทศ ไข่ และต้นหอม กับภาพข้าวผัดน้ำที่ปรุงเสร็จแล้ว เน้นโปรตีนและผัก ลดการใช้น้ำมัน
ไอเดียเมนูง่ายๆ โปรตีนสูง🥦👀
#นภาพาไป | วันนี้นภาพาไปเข้าครัวแจกไอดดียเมนูง่ายๆ ทำกินเองแบบประหยัดงบแถมยังโปรตีนสูง เหมาะมากสำหรับคนที่กำลังเสริมโปรตีนควบคุมน้ำหนักที่ไม่ได้เคร่งมากนะคะ สำหรับคนที่เคร่งมากๆอาจจะเหมาะกับบางเมนู แต่ยังไงก็ตามสามารถนำไอเดียไปปรับให้เข้ากับการทานของตัวเองได้เลยย #ติดเทรนด์ #เมนูง่ายๆ #เม
นภาพาไป

นภาพาไป

ถูกใจ 8478 ครั้ง

ไข่เจียวใบกะเพรา
#ไข่เจียว #กะเพรา #อร่อย
สุขภาพดี_สั่งได้ Thailand 🇹🇭

สุขภาพดี_สั่งได้ Thailand 🇹🇭

ถูกใจ 10 ครั้ง

แจกสูตรกะเพราคลีนแซ่บ🔥🍃
🔥แชร์ไอเดียมื้อด่วนสุดอร่อย กับ 'ผัดกะเพราเนื้อ' (สูตรผัดน้ำ ไม่ใส่น้ำมัน) 🥩🍃 ​🛒 วัตถุดิบที่ผมใช้: •​ เนื้อวัวไทยบราห์มัน (ของ aro): 300 กรัม • ​เครื่องปรุงกะเพรา (ของ lobo): 1 ซอง (50 กรัม) •​ ใบกะเพรา: ใส่ได้ตามชอบเลยครับ • ​น้ำเปล่า: สำหรับผัด ​📊 คุณค่าทางโภชนาการโดยประมาณ ​🔥
TheBas

TheBas

ถูกใจ 12 ครั้ง

แชร์ 7 เมนูง่ายๆ เน้นโปรตีน🍳🥩 ติดแซ่บก็ฟิตหุ่นได้✨
ถึงจะไม่คลีนมาก แต่ก็ไม่ทำให้ร่างกายย้วยแน่นอนงับ😆 #เมนูฟิตหุ่น #เมนูง่ายๆ #คลีนไม่เครียด #เมนูเพิ่มโปรตีน #ดูแลผิว
Ploybnn🍪

Ploybnn🍪

ถูกใจ 351 ครั้ง

วิธีผัดกะเพราแบบแห้ง
#ผัดกะเพรา #เมนูอาหาร #กดติดตาม #คลิปนี้ต้องแชร์
Lemon8 bestseller

Lemon8 bestseller

ถูกใจ 1408 ครั้ง

ผัดกระเพราวุ้นเส้น 😋
ช่วงนี้ใครเบื่อข้าว หรือไม่รู้จะกินอะไร ลองทำเมนูนี้ดูนะคะ ผัดกระเพราวุ้นเส้น✨😋 กินได้เรื่อยๆ เลย อร่อยมากกกก ทำง่ายด้วยค่ะ💓 . ส่วนผสม -วุ้นเส้น,หมูสับ,ใบกระเพรา -พริกจินดา+กระเทียม -น้ำมัน+ซีอิ๊วขาว+น้ำมันหอย+ซีอิ๊วดำ+น้ำตาล . วิธีทำ ผัดพริก,กระเทียมให้หอม ใส่หมูสับ ตามด้วยเครื่องปรุงตามชอ
Jirat Chaya

Jirat Chaya

ถูกใจ 775 ครั้ง

สายเฮลตี้ต้องเซฟ! มัดรวม 10 เมนูโปรตีนเน้นๆ ใน 7-Eleven
มัดรวม 10 เมนูโปรตีนเน้นๆ ใน 7-Eleven งบไม่เกิน 100 บาท ใครบอกว่าคุมอาหารแล้วต้องจ่ายแพง วันนี้คัดมาละ "คู่หูดูโอ้" เมนูในเซเว่นที่หาซื้อง่าย ราคาเป็นมิตร แถมโปรตีนถึง! 🍱🥚 เหมาะสำหรับวันที่รีบๆ หรือคิดไม่ออกว่าจะกินอะไรดีที่ช่วยให้อิ่มนาน ไม่กินจุกจิก #ลดน้ำหนัก #อาหารคลีนในเซเว่น #โ
มูมูมูวว

มูมูมูวว

ถูกใจ 162 ครั้ง

7 เมนูลดน้ำหนักที่คนอยากผอมต้องเซฟ! 🔥
รวม 7 เมนูแคลอรีไม่สูง โปรตีนแน่น อิ่มนาน ทำตามได้จริง 💚 ✅ วัตถุดิบหาง่าย ✅ งบไม่บานปลาย ✅ เหมาะกับคนเริ่มต้น ✅ มนุษย์เงินเดือนก็ทำได้ เซฟเก็บไว้เป็นไอเดียมื้อถัดไปได้เลย 📌 #ลดน้ำหนัก #เมนูสุขภาพ #กินคลีน #คุมอาหาร #เมนูง่ายๆ
auytxdx

auytxdx

ถูกใจ 187 ครั้ง

🥩 เลือกเนื้อหมูผิด...เมนูอาจไม่อร่อย! คู่มือเลือกส่วนหมูให้ตรงเมนู เซฟไว้ใช้ได้ทุกครั้ง
เคยสงสัยไหม? 🤔 ทำไมบางครั้งหมูที่ทำออกมาแข็ง แห้ง หรือไม่ฉ่ำ ทั้งที่ทำตามสูตรทุกขั้นตอน คำตอบอาจไม่ใช่ที่ฝีมือ แต่คือ "เลือกส่วนหมูไม่เหมาะกับเมนู" 🥩✨ คารูเซลนี้สรุปให้ครบ ทั้งการเลือกส่วนหมู วิธีดูหมูสด และเทคนิคที่ช่วยให้เมนูอร่อยขึ้นแบบเข้าใจง่าย อ่านครั้งเดียว ใช้ได้ทุกครั้งที่เข้าครั
วันนี้กินอะไรดี by ปิ่น🤍🌙🦢

วันนี้กินอะไรดี by ปิ่น🤍🌙🦢

ถูกใจ 295 ครั้ง

เส้นใหญ่นุ่ม เข้มข้น ต้องทำจริงเมนูนี้ อร่อย ง่าย😍
เอาใจคนเบื่อข้าวซะหน่อย ผัดแบบนี้เข้มข้น ทำง่ายมาก เจริญอาหารที่สู้ดดด😍 ใช้..ซอสหอยนางรม "ตรานกขั้วโลก" แบบยีนได้เลย มีตั้ง 4 สูตร เลือกใช้ปรุงอาหารเพิ่มรสชาติและความหอมได้ทุกเมนูอร่อย #น้ำมันหอย #น้ำมันหอยตรานกขั้วโลก #ซอสหอยนางรมตรานกขั้วโลก #ซอสหอยนางรม #ตรานกขั้วโลก
friyeah

friyeah

ถูกใจ 166 ครั้ง

ผัดกะเพราอกไก่ไรน้ำมัน + ไข่ต้ม เผ็ด เฮลตี้ อร่อย🌱🌶️
ผัดกะเพราอกไก่ไรน้ำมัน + ไข่ต้ม เป็นมื้อคุณภาพที่อร่อย เผ็ดสะท้าน ได้โปรตีนแน่นๆ เลยล่ะ🌱🌶️🌱🌶️ 🌶️ ผัดพริกกับกระเทียมด้วยน้ำเปล่า จากนั้นใส่อกไก่บดลงไป ผัดจนพอสุก ตามด้วยถั่วฝักยาว ✨ ปรุงรสด้วยซอสหอยนางรมและซีอิ๊วขาวสูตร low sodium ตัดหวาน ด้วยน้ำตาลหญ้าหวานเล็กน้อย เพิ่มสีสันด้วยซอสง่วนเชียงจี๊
Healthy Annie Diary

Healthy Annie Diary

ถูกใจ 39 ครั้ง

จานเดียวทำเองง่ายๆ🍲
🥚✨ รวมไอเดียเมนูไข่ ทำง่าย อร่อย ทำขายก็ได้! 🍳💛 ไข่เพียงไม่กี่ฟอง ก็สร้างเมนูอร่อยได้หลากหลาย ทั้งเมนูข้าวจานเดียว อาหารเช้า อาหารตามสั่ง หรือทำขายสร้างรายได้ก็ขายดี เพราะต้นทุนไม่สูง ทำง่าย และถูกใจทุกวัย 🥰 📌 เมนูแนะนำ 🍅 ข้าวไข่ข้น 🍳 ไข่เจียวฟู 🥢 ไข่ม้วนญี่ปุ่น 🍚 ข้าวผัดไข่ 🥚 ไข่ยางมะตูม 🦐
𐙚 noparpha 𝜗𝜚˚⋆

𐙚 noparpha 𝜗𝜚˚⋆

ถูกใจ 156 ครั้ง

แชร์เมนูอาหารทำกินเอง
แชร์เมนูที่เราทำกินเอง น้ำหนักลด ไขมันลด เพิ่มกล้ามเนื้อกินอร่อยทุกมื้อ ไม่ได้กินคลีน ไม่เคยกินอกไก่ต้มแห้งๆจืดๆเลย กินอาหารปกติมาก แค่ทำให้อ้วนน้อยลง - ปรุงรสใช้เครื่องปรุงปกติได้แต่อย่าปรุงจัด หรือจะใช้เครื่องปรุงคลีน/คีโตก็ได้ แต่เราใช้สูตรปกติ - น้ำตาลใช้น้ำตาลหล่อฮั่งก้วยแทนน้ำตาลทรายทั่วไป
A-NGUN 🍇🐱

A-NGUN 🍇🐱

ถูกใจ 3 ครั้ง

มื้อเย็นลดน้ำหนักของวัย30+ เน้นแคลต่ำ อิ่มนาน สบายท้อง มีไฟเบอร์และโปรตีนสูง😋
วัย30+แบบเราทำงานเหนื่อยมาทั้งวันแล้ว ถ้าจะให้ใช้เวลาทำมื้อเย็นนานๆก็คงไม่ไหว และมื้อเย็นก็ไม่อยากทำอะไรให้ยุ่งยาก เลยจัดเป็นมื้อเย็นลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ด้วยเมนูไข่ตุ๋นกุ้งเห็ดเข็มทองซะเลยดีกว่า ทำง่าย ประหยัดเวลา แต่อิ่มอร่อยสบายท้องสุดๆไปเลย แถมยังทำให้หลับสบายอีกด้วย เพื่อนๆลองทำทานกันดูนะคะ หร
Healthy.365days

Healthy.365days

ถูกใจ 2311 ครั้ง

ภาพรวมเมนูอาหารหลากหลายชนิดพร้อมแคลอรี เช่น ข้าวโอ๊ต แพนเค้ก ไข่ดาว และตารางแสดงรายการอาหาร หน่วย และปริมาณแคลอรีบางส่วน พร้อมข้อความว่า "รู้ก่อนกิน! นับแคล 100 เมนู ไม่ผอมให้รู้ไป!"
ตารางแสดงรายการอาหาร เช่น ขนมปัง หมูปิ้ง ส้มตำ ข้าวสวย ข้าวกล้อง ข้าวเหนียว ไข่ไก่ต้ม ไข่เป็ดต้ม และขนมจีน พร้อ�มหน่วยและปริมาณแคลอรี
ตารางแสดงรายการอาหาร เช่น ยำกระป๋อง ปลาเผา ผัดผักบุ้งไฟแดง สลัดผัก โดนัท แกงจืดเต้าหู้ ลาบไก่ เกาเหลาหมู เกาเหลาเนื้อ และข้าวต้มหมู พร้อมหน่วยและปริมาณแคลอรี
แจกลิสต์นับแคล 100 เมนู🍽️
🌈 รู้ก่อนกิน ! เมนูนับแคล 100 เมนู ไม่ผอมให้รู้ไป ! 💬 อยู่บ้านนานน้ำหนักก็เริ่มขึ้น! ตั้งใจลดน้ำหนักคราวนี้ต้องควบคุมอาหารให้ได้ การกินสำคัญสุด เมนูไหนกี่แคลคอยนับให้ดี อย่ากินให้เกิน ต่อให้ออกกำลังกายหนักแค่ไหน แต่ถ้ากินเยอะเกินน้ำหนักก็พุ่งได้นะจ๊ะ ขอเตือน ✌ #SaleHere #เซลเฮียร์ #เมนูแค
Sale Here

Sale Here

ถูกใจ 1459 ครั้ง

มื้อนี้ขอแซ่บแบบคลีน ๆ 🥗🥚💗
หมูสับน้ำยำ + ไข่ต้ม 4 ฟอง + ผัก 3 สี 🍄🥕 อิ่มอร่อย โปรตีนแน่น ประมาณ 480 kcal | โปรตีน 44 g ✨ ค่อย ๆ ดูแลตัวเองไปทีละมื้อ ไม่ต้องเป๊ะทุกวันก็ได้ 🤍 #อาหารคลีน #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #โปรตีนสูง #มื้ออาหาร #กินอะไรดี #Lemon8สายสุขภาพ #ภารกิจปั้นครีเอเตอร์ไฟแรง
Natnicha ที่��อยากผอมอ่ะ

Natnicha ที่อยากผอมอ่ะ

ถูกใจ 549 ครั้ง

ตาราง เมนูไข่คลีน 7 วัน สำหรับลดน้ำหนัก ทำง่าย กินได้จริง ไม่เบื่อ แถมอิ่มนาน!
🏋️แคลอรี่ไม่สูง แต่คุณค่าแน่น ไข่ 1 ฟอง ≈ 70–80 kcal เท่านั้น แต่มีทั้ง: • โปรตีน • ไขมันดี • วิตามิน (เช่น B12, D) 👉 ทำให้ “คุ้มแคล” มาก 🍳 กินยังไงให้คลีนสุด แนะนำแบบนี้เลย: • ✅ ไข่ต้ม / ไข่ลวก / ไข่นึ่ง • ✅ ไข่คนใช้น้ำหรือน้ำมันนิดเดียว &#
อ๋อมแอ๋ม ทริปเที่ยวทำอาหาร🍳

อ๋อมแอ๋ม ทริปเที่ยวทำอาหาร🍳

ถูกใจ 361 ครั้ง

ลองทำตามสูตรอาหาร 7 วัน เห็นผลแบบไม่โหดเลย 🥗✨
ลองทำตามสูตรอาหาร 7 วัน เห็นผลแบบไม่โหดเลย 🥗✨ กินอิ่มได้ ไม่ต้องอด แต่ต้องมีวินัยนะ ใครกำลังหาวิธีเริ่มลดน้ำหนัก ลองเซฟไว้ทำตามได้เลย” #7วัน7เมนู #สูตรลดน้ำหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนัก #ป้ายยากับlemon8
mai

mai

ถูกใจ 115 ครั้ง

ตัวช่วยดีๆที่ไม่ควรพลาด!! #อาชีพเสริม #ไอเดียทําของกินขาย #คำนวณต้นทุน #tobipos #ระบบposขายหน้าร้าน #งบน้อยขายอะไรดี #foryou #กะเพรา #ซอสกะเพรา
tobiposofficial

tobiposofficial

ถูกใจ 42 ครั้ง

ซอสกะเพราสำเร็จรูปหมีปรุงวางอยู่บนชั้นวางสินค้าในร้านค้า พร้อมป้ายราคาและข้อความ "กะเพราทำขายง่ายๆ ด้วยซอสสำเร็จ" แสดงถึงความสะดวกในการทำอาหาร.
ซอสกะเพราหมีปรุงสามซองวางอยู่ในรถเข็นช้อปปิ้ง แต่ละซองมีรูปกะเพราไข่ดาวและมะนาว พร้อมข้อความ "ตัวนี้เลย ซอสกะเพราหมีปรุง" เน้นย้ำผลิตภัณฑ�์.
มือกำลังเทซอสกะเพราหมีปรุงจากซองลงในกระทะที่มีหมูสับกำลังผัดอยู่ พร้อมคำแนะนำปริมาณและส่วนผสมเพิ่มเติม เช่น พริก กระเทียม และใบกะเพรา.
กะเพราง่ายๆด้วยซอสหมีปรุง
ทำขาย ทำกินเองก็ได้ รสชาติคืออร่อย คุมวัตถุดิบง่าย รสชาติเติมแต่งเองได้ #หมีปรุง #ซอสกะเพราหมีปรุง
วิว ลิกานน.

วิว ลิกานน.

ถูกใจ 168 ครั้ง

ภาพแสดงการเปรียบเทียบแคลอรี่ของอาหารไทยยอดนิยม 4 เมนู (กะเพราและพริกแกงไก่) ระหว่างแบบปรุงปกติกับแบบปรับลดแคลอรี่โดยใช้อกไก่ ผัดน้ำ และไม่ใส่น้ำตาล พร้อมระบุแคลอรี่ของส่วนผสมปรุงรสหลัก เพื่อให้เห็นว่าการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยช่วยควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
#สุขภาพที่ดีเราเริ่มดูแลได้จากจุดเล็กๆค่ะคุณพี่ แค่เราเบาปรุงก็ลดพุงได้ พลังงานแสงจากการปรุงอาหารไทยรสจัดจ้านด้วยแล้วพลังงานแฝงเหล่านี้ค่อนข้างมาก แค่เพียงพี่จ๋าเริ่มลดลดลงกินอาหาร เบารสชาติลงค่อยค่อยปรับทีละนิดเพื่อให้ติดเป็นนิสัยแค่นี้พลังงานเราก็ลดลงแล้วค่ะ #นับแคลชวนฟิต นับแคล บา
nubkcal

nubkcal

ถูกใจ 11 ครั้ง

ภาพแสดงข้อมูลโภชนาการของเนื้อไก่ส่วนต่างๆ ต่อ 100 กรัม รวมถึงอกไก่ สันใน น่องติดสะโพก น่องใหญ่ ปีกบน สะโพก ปีก กึ๋น หัวใจ ตับ หนัง และเลือด พร้อมระบุแคลอรี่ โปรตีน และไขมัน
ภาพแสดงข้อมูลโภชนาการของเนื้อหมูส่วนต่างๆ ต่อ 100 กรัม รวมถึงสันใน สันนอก สันคอ ขาหมู สะโพก และสามชั้น พร้อมระบุแคลอรี่ โปรตีน และไขมัน
ภาพแสดงข้อมูลโภชนาการของเนื้อวัวส่วนต่างๆ ต่อ 100 กรัม รวมถึงสะโพก สันใน สันนอก สันคอ เนื้อลูกมะพร้าว และซี่โครง พร้อมระบุแคลอรี่ โปรตีน และไขมัน
อาหารโปรตีนสูง
กินโปรตีน ลดไขมัน แหล่งอาหารโปนตีนสูง แหล่งอาหาร โปรตีนสูง แน่นอนว่าคนที่ลดน้ำหนัก จำเป็นจะต้องกินโปรตีนเยอะๆ เพื่อที่จะยังคงรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ และ ช่วยลดไขมันได้ เนื่องจากโปรตีนมี Thermic effect สูงที่สุด มากกว่าคาร์บ และไขมัน ประโยชน์ของโปรตีน ก็เชื่อว่าจะมีคำตอบเรื่องของการเสริมสร้างกล
love myself

love myself

ถูกใจ 2468 ครั้ง

ข้าวผัดกะเพราไข่ต้ม ไข่เป็ดยางมะตูมเยิ้ม ✨
ข้าวผัดกะเพราไข่ต้ม ไข่เป็ดยางมะตูมเยิ้ม ๆ ร้าน Kai Chef House อาคารชาญอิสสระทาวเวอร์ 2 ชั้น 2 3 ฟอง 80.- / 4 ฟอง 90.- #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #อร่อยบอกต่อ #KPตะลอนแหลก
KP ตะลอนแหลก

KP ตะลอนแหลก

ถูกใจ 1263 ครั้ง

ภาพรวมของเมนูกะเพราหลากหลายชนิด เช่น กะเพราหมูสับหน่อไม้ดอง กะเพราหมูยอทอด กะเพราไก่กรอบ กะเพรากุ้ง กะเพราหมูกรอบ และกะเพราหมูชิ้น พร้อมข้อความว่า “กะเพรา เมนูฮิตตลอดกาล”
ภาพกะเพราสองจาน: ด้านบนคือกะเพราหมูสับหน่อไม้ดอง และด้านล่างคือกะเพราหมูยอทอด ทั้งหมดเสิร์ฟบนข้าวสวย
ภาพกะเพราสองจาน: ด้านบนคือกะเพราไก่กรอบ และด้านล่างคือกะเพรากุ้งตัวโตๆ ทั้งหมดเสิร์ฟบนข้าวสวย
เมนู “กะเพรา“ เมนูฮิตตลอดกาล✨👍
หากคุณกำลังมองหาเมนูที่กระตุ้นความหิว กะเพราจานนี้คือคำตอบ สัมผัสความจัดจ้านของกะเพราที่ผัดอย่างพิถีพิถันจนได้รสชาติเผ็ดหอมลงตัว🌶️ ใช้ใบกะเพราสดๆ ผัดกับเนื้อสัตว์ที่สดใหม่ อร่อยไปกับเมนูต้นตำรับที่ทุกคำจะทำให้คุณคิดถึงรสชาติกะเพราแท้ๆ และถ้าใครคิดไม่ออกว่าจะทำกะเพราอะไรดี เรามีคำตอบให้คุณ!!! 🍚 ว
ป้ายยากับตอขอ🎀

ป้ายยากับตอขอ🎀

ถูกใจ 259 ครั้ง

อร่อย โปรตีนจุกๆ🫶🏻🫶🏻
ทุกคนอยากให้ไปลองทำเมนูนี้มากบอกเลยว่าอร่อยแถมได้โปรตีนจุกจุก แคลต่ำ อิ่มท้อง #สุขภาพดีกับlemon8 #กระเพราไก่ #เมนูลดความอ้วน
Nida

Nida

ถูกใจ 97 ครั้ง

ภาพกะเพราถั่วหมูสับในชามพร้อมข้าวสวย มีข้อความระบุว่าเป็นเมนูเข้มข้น นัว เคี้ยวสนุก คลุกข้าวอร่อย และมีแฮชแท็ก #กินข้าวกับปรินซ์
ภาพผัดกะเพราถั่วหมูสับปริมาณมากในกระทะบนเตาไฟฟ้า พร้อมข้อความ \"ทำเลยกระทะใหญ่ กินได้ทั้งวัน\" แสดงถึงการทำอาหารในปริมาณมาก
ภาพกะเพราถั่วหมูสับในชามกับข้าวสวย พร้อมรายละเอียดส่วนผสมซอสกะเพราและวิธีทำอย่างละเอียด
ใครไม่ชอบแต่เราชอบ ผัดกะเพราใส่ถั่ว นัวอร่อยเข้มกินไม่เหลือ
เมนูนี้อร่อยจริง ผัดแห้งๆ ยิ่งได้ข้าวหอมมะลิดีๆ ยิ่งฟิน กินกันสองคนเกลี้ยงจานเลยครับ ส่วนผสมซอสกะเพรา - พริกตามชอบ - น้ำปลา 1 ชต. - ซอสฝาเขียว 1 1/2 ชต. - ซอสหอย 3 ชต. - ซีอิ๊วดำหวาน 1/2 ชต. - น้ำตาลทราย 1/2 ชต. วิธีทำ 1. ตั้งกระทะใส่น้ำมันพอเริ่มร้อน ผัดพริกกับกระเทียมลงไปผัดให้หอม
กินข้าวกับปรินซ

กินข้าวกับปรินซ

ถูกใจ 47 ครั้ง

ไก่ไข่หมู ได้โปรตีนกี่กรัม
#โปรตีน #ลดความอ้วน #ลดไขมัน
Bueb Chantem

Bueb Chantem

ถูกใจ 708 ครั้ง

ภาพข้าวผัดกะเพราหมูสับราดข้าวพร้อมไข่ดาวบนจานสีน้ำเงิน มีข้อความว่า \"ข้าวผัดกระเพรา กี่แคล\" และโลโก้ Lemon8
ข้าวผัดกระเพราที่เราชอบ🥗 กี่เเคลกันน้าาา❓
ข้าวผัดกะเพราหมูกรอบ1 จาน 574 kcal ข้าวผัดกะเพราหมู 1 จาน 473 kcal ข้าวผัดกะเพราไก่ จาน 483 kcal ข้าวผัดกะเพราเนื้อวัว 1 จาน 428 kcal ข้าวผัดกะเพราปลาหมึก 1 จาน 416 kcal ข้าวผัดกะเพราทะเล 1 จาน 358 kcal ข้าวผัดกะเพรากุ้ง 1 จาน 393 kcal 🍽️ 1จาน ของเราอยู่ที่ 270 กรัมนะคะ และแคลอรี่ก็ขึ้นอย
Being.me.atita

Being.me.atita

ถูกใจ 24 ครั้ง

ทฤษฎี 21 วัน ใช้ได้เสมอ ถ้าตั้งใจ
แจกตารางเมนูลดน้ำมัน ตามทฤษฎี 21 วัน ไม่ต้องเป๊ะตามเมนู ขอแค่คุณดื่มน้ำเยอะๆ ออกกำลังกายบ้าง พักผ่อนให้เพียงพอ ไม่เครียด เน้นโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรต รับรอง ลดแน่นอนไม่ต้องพึ่งยาลดน้ำหนัก จากประสบการณ์ตรง #ภารกิจชิงครีเอเตอร์ดาวเด่น #ทฤษฎี21วัน #ติดเทรนด์ #ตารางลดน้ำหนัก #ป้ายยากับlemon
Kevlin_Miguel

Kevlin_Miguel

ถูกใจ 820 ครั้ง

🥗 10 เมนูเย็น คลีนเบาๆ ไม่เครียด
อกไก่นุ่ม + ผักลวกจิ้มน้ำจิ้มซีฟู้ดคลีน 👉 โปรตีนแน่น อิ่มนาน แคลไม่พุ่ง สลัดทูน่า + ไข่ต้ม 1 ฟอง 👉 ราดน้ำสลัดใส/งาคั่วนิดเดียว ไข่ตุ๋นผักรวม 👉 เบาๆ ย่อยง่าย เหมาะกับมื้อเย็น ต้มจืดเต้าหู้หมูสับเห็ด 👉 ซดอุ่นๆ สบายท้อง ไม่อืด ยำอกไก่ฉีก คลีนไม่หวาน 👉 เปรี้ยว เผ็ดนิด ตัดเลี่ยนดีมาก ปลาย่าง
คลีนสายเทา ฉบับแม่เก๋

คลีนสายเทา ฉบับแม่เก๋

ถูกใจ 896 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกเปรียบเทียบสารอาหารระหว่างอกไก่ 100 กรัม กับไข่ไก่ 1 ฟอง (ทั้งฟอง, เฉพาะไข่ขาว, เฉพาะไข่แดง) โดยระบุปริมาณโปรตีน ไขมัน และคอเลสเตอรอล พร้อมรูปชายหนุ่มหุ่นดีและจานอกไก่ย่าง เพื่อตอบคำถามว่าโปรตีนจากไข่ไก่สามารถทดแทนอกไก่ได้หรือไม่
โปรตีนไข่ไก่ แทน อกไก่ ได้นะ
เอาไว้สลับๆกันบ้าง ฟิตหุ่นไม่จำเป็นต้องกินไก่อย่างเดียวนะจ๊ะ🥚 #Fitness #nutrition
NATTHEW☀️

NATTHEW☀️

ถูกใจ 43 ครั้ง

ภาพรวมของเมนูอาหารคลีนสไตล์กะเพราเลิฟเวอร์ EP.5 แสดงผัดกะเพราหลากหลายรูปแบบ เช่น กะเพราหมูสับไข่ดาว, กะเพราหมูสับหน่อไม้ไข่ดาว, กะเพราอกไก่สับไข่เจียว และกะเพราไก่ไข่ดาว
ข้าวผัดกะเพราหมูสับพร้อมไข่ดาววางอยู่บนข้าวสวยในชามสีขาว แสดงถึงเมนูอาหารคลีนที่น่ารับประทาน
ข้าวผัดกะเพราหมูสับหน่อไม้พร้อมไข่ดาววางอยู่บนข้าวสวยในชามสีขาว แสดงถึงเมนูอาหารคลีนที่น่ารับประทาน
ไอเดียอาหารคลีน EP.5 “กะเพราเลิฟเวอร์” 🌶️
มัดรวมเมนูคลีน สไตล์คนรักผัดกะเพรา #ueeliciouscuisine #howtoกินคลีน #สุขภาพดีกับlemon8 #เฮลท์ตี้กับLemon8 #อาหารเพื่อสุขภาพ #healthyfood #กินคลีน #เมนูลดความอ้วน #เมนูสุขภาพ #เมนูไก่
Ueelicious

Ueelicious

ถูกใจ 714 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงขั้นตอนการทำหมูนุ่มผัดซอสสุกี้โปรตีนสูง เริ่มตั้งแต่ผัดหมู ใส่ไข่ และผัดรวมกับผักชี ต้นหอม พริกสด จนได้เมนูพร้อมเสิร์ฟในกระทะ
ภาพคอลลาจแสดงขั้นตอนการเตรียมและผัดส่วนผสม เริ่มจากผัดกระเทียมสับกับน้ำมันมะพร้าว ใส่หมูลงไปผัด จากนั้นตอกไข่ 2 ฟองลงไป และผัดขยี้หมูกับไข่ให้เข้ากันในกระทะ
ภาพคอลลาจแสดงขั้นตอนการปรุงรสและใส่ผัก เริ่มจากปรุงด้วยซีอิ๊วขาวโลว์โซเดียมและซอสสุกี้ จากนั้นใส่พริกสด ต้นหอม และผักชีลงไป ผัดส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันจนพร้อมเสิร์ฟ
มาทำเมนูโปรตีนจุกๆ แสนอร่อยกันค่ะ💓
. ข้าวหน้าหมูนุ่มผัดซอสสุกี้🤤🤤 ✨ใส่น้ำมันมะพร้าว ✨กระเทียมสับ ✨หมูที่หมักกับน้ำมันหอย พริกไทยป่น ซีอิ๊วขาว ✨ผัดให้เข้ากัน ตอกไข่2ฟอง ✨เติมซีอิ๊วขาวโลว์โซเดียม @101plusfood ✨ซอสสุกี้ ปริมาณตามชอบ ผัดให้เข้ากัน ✨ปิดท้ายด้วยพริกสด ต้นหอม ผักชี โปะบนข้าวสวยร้อนๆ อร่อยเหาะเลยค่า #เมนูเฮลตี
54.5kg_

54.5kg_

ถูกใจ 5797 ครั้ง

แนะนำเมนูอาหารคลีน โปรตีนสูงที่ไม่ควรพลาด💪🫶
สวัสดีค่ะ มาแนะนำเมนูอาหารคลีนโปรตีนสูง ทำง่ายมากกก อิ่มนานอยู่ท้อง ดีต่อสุขภาพค่ะ^^ 👉ตับกระเทียม + ผักโขม น้ำมันงาผัดกระเทียมกับน้ำมันเล็กน้อย ใส่ตับลงไปผัดจนสุก ปรุงซีอิ๊วขาวนิดหน่อยผักโขมลวกแล้วคลุกน้ำมันงา + งาขาว 👉ผัดกะเพราอกไก่พริกแห้ง หั่นอกไก่เป็นชิ้น ผัดกับกระเทียมและพริกแห้งปรุงซอ
Toast Toast with me

Toast Toast with me

ถูกใจ 395 ครั้ง

เมนูอาหารเช้า 7 วัน เหมาะกับกำลังคุมน้ำตาล
🌸 เมนูอาหารเช้า 7 วัน สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน 🌸 ใครเป็นเบาหวาน ไม่ได้แปลว่ากินอร่อยไม่ได้นะคะ 😊 แค่ “เลือกให้ถูก คุมให้พอดี” น้ำตาลก็ไม่พุ่ง สุขภาพก็ดีขึ้นได้ ✨ หลักง่ายๆ ✔ ลดข้าวขาว ขนมปังขาว น้ำหวาน ✔ คาร์บไม่เกิน 1 ทัพพี/มื้อ ✔ เพิ่มโปรตีนทุกมื้อ ✔ เลือกผลไม้หวานน้อย อาหารเช้าสำคัญมาก เพรา
SuenaE-Ying(🦏)

SuenaE-Ying(🦏)

ถูกใจ 70 ครั้ง

ตัวอย่าง 3 มื้อในช่วง Recomp ของเรา 🍱
✔ โปรตีนจากปลา + ไข่ ✔ คาร์บคุม portion (150g / 200g / 250g) ✔ Fat ไม่สูงเกิน ทำง่าย กินซ้ำได้ และอยู่ในแคลได้จริง Recomp (Body Recomposition) คือการค่อยๆ ลดไขมันพร้อมรักษา/สร้างกล้ามเนื้อ ไม่ได้โฟกัสแค่น้ำหนักลง แต่เน้นให้สัดส่วนร่างกายดีขึ้น อิ่มได้ กินข้าวได้ และยังคุมเป้าหมายได้ 🤍 สำหร
Lek's Diary

Lek's Diary

ถูกใจ 26 ครั้ง

🌶️ วันที่ 11 แซ่บแบบเฮลท์ตี้
ลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องกินแต่อาหารจืด ๆ เสมอไป ✨ วันนี้เลือก ผัดกะเพราหมูสันใน + ไข่ต้ม เมนูบ้าน ๆ ที่ปรับให้สุขภาพดีขึ้นได้ง่าย เพียงเลือกเนื้อไม่ติดมัน ลดน้ำมัน และเพิ่มผักให้มากขึ้น 🥩 โปรตีนสูง ช่วยให้อิ่มนาน 🌶️ รสจัดจ้าน กินแล้วไม่เบื่อ 🥬 เพิ่มผัก ช่วยเพิ่มไฟเบอร์ 🔥 คุมแคลอรี่ได้ง่ายกว่
เลือกกินให้บาลานซ์ 🤍🤍

เลือกกินให้บาลานซ์ 🤍🤍

ถูกใจ 1 ครั้ง

What i eat day 36 | บันทึกโปรตีน 65 กรัม/วัน
เมนู โปรตีนสูงปรี๊ด เซฟทำตามได้เลย 🔥 โปรตีนรวมทั้งวัน ≈ 73–78 g เช้า🍳: สะโพกไก่ไข่คน ~~ 28 g กลางวัน☀️: เต้าหู้อ่อนหมูสับผัดหม่าล่า ~~ 20 g เย็น🍚: เกาเหลารวมเนื้อตุ๋น ~~ 25-30 g ✨ กินครบ 3 มื้อ โปรตีนทะลุ 70 กรัม อิ่มนาน ทำง่าย เมนูบ้าน ๆ แต่โปรตีนแน่นมาก #เมนูโปรตีนสูง #แพลนโปรตีน
Kwangtung

Kwangtung

ถูกใจ 283 ครั้ง

ภาพรวม 6 เมนูสุขภาพ ได้แก่ แครอทผัดไข่, แกงอ่อมไก่, อกไก่ย่างซอสเทอริยากิ, ผัดกะเพราเห็ดหอม, ถั่วลันเตาผัดเต้าหู้ และไก่ตุ๋นยาจีน พร้อมข้อความ 'มัดรวม 6 เมนูสุขภาพ ทานแล้วได้ประโยชน์'
ภาพระยะใกล้ของผัดผักกาดขาวในกระทะ มีผักกาดขาว แครอท และเห็ด พร้อมข้อความอธิบายประโยชน์ของผักกาดขาวที่ช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้และเสริมสร้างผนังหลอดเลือด
ภาพระยะใกล้ของไก่ตุ๋นยาจีนในหม้อ มีปีกไก่ รากบัว เห็ดหอม เก๋ากี้ และแปะก๊วย พร้อมข้อความอธิบายประโยชน์ของรากบัวที่ช่วยแก้ร้อนในและบำรุงสมอง
มัดรวม 6 เมนูสุขภาพทานง่ายไม่เบื่อ
วันนี้ขอหยิบเอาประโยชน์ของวัตถุดิบในแต่ละเมนูมาฝากเพื่อนๆ แต่ละเมนูมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของเรามากๆ ข้อดีของการปรุงอาหารทานเอง คือได้ประโยชน์เต็มๆเลยนะคะ #อาหารเพื่อสุภาพ #อาหารมีประโยชน์ #อาหารดีเพื่อสุขภาพ #อาหารสำหรับคนรักสุขภาพ #ถามตอบเรื่องกิน
Gemini

Gemini

ถูกใจ 283 ครั้ง

ชายหนุ่มถอดเสื้อถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงกล้ามเนื้อหน้าท้องและแขน พร้อมข้อความ 'เมนูทำเองง่ายๆ ฉบับคนผอมอยากมีกล้ามบ้าง' และไอคอนรูปไข่ดาว
ชามอาหารเช้าประกอบด้วยโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ธัญพืชรวมสำเร็จรูป และข้าวโอ๊ตบดละเอียด มีช้อนตักอยู่ด้านข้าง
อาหารเช้าประกอบด้วยขนมปังโฮลวีททาเนยถั่ว ธัญพืชสำเร็จรูปรสช็อกโกแลต โยเกิร์ตรสธรรมชาติ กล้วยหอมหั่น และน้ำผึ้งป่า
เมนูทำเองง่ายๆ ฉบับคนผอมอยากมีกล้าม 💪🏻
วันนี้ขอนำเสนอเมนูที่ทำง่ายไม่ยุ่งยาก แถมอร่อย โปรตีนถึง คาร์โบไฮเดรตถึง สำหรับคนที่ต้องกินเยอะๆเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ เทรนเนอร์เราชอบบอกว่า หุ่นดีขึ้นอยู่กับ อาหาร 80% ออกกำลังกาย 20% และเราเป็นคนที่กินน้อยมากๆ เลยทำให้กล้ามขึ้นช้า เพราะกินไม่ถึง มันเผากล้ามเนื้อเราไปหมด เลยนำเสนอเมนูเหล่านี้คาร์
The Char ✨

The Char ✨

ถูกใจ 2380 ครั้ง

ภาพผัดกะเพราปลากระป๋องที่ปรุงเสร็จแล้วในชามสีขาว มีเนื้อปลา ใบกะเพรา พริก และซอสข้นๆ พร้อมข้อความว่า \"กะเพราปลากระป๋อง By.พี่กินแซ่บ\"
ภาพส่วนผสมสำหรับทำผัดกะเพราปลากระป๋อง ประกอบด้วยใบกะเพรา พริก หอมแดง น้ำปลา น้ำตาล น้ำมันหอย และปลากระป๋องยี่ห้อหนึ่ง
ภาพขั้นตอนการทำผัดกะเพราปลากระป๋อง 4 ขั้นตอนแรก ได้แก่ ใส่น้ำมัน ผัดพริกหอมแดง ใส่ปลากระป๋อง และปรุงรสด้วยเครื่องปรุงต่างๆ
ผัดกะเพราปลากระป๋อง สูตรง่ายๆ ✨
ชอบผัดกะเพราปลากะป๋องมาก ผัดแบบข้นๆ กระเพราหอมๆใส่เยอะๆ รส เค็ม หวาน เผ็ด กินกับข้าวสวยร้อนๆ อร่อยมาก😋 🌶ส่วนผสม ปลากระป๋อง 2 กระป๋อง (ชอบปลาซาร์ดีน) ใบกะเพราตามชอบ พริกสด 6-7 เม็ด หอมเเดง 5 หัว น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ น้ำตาลทราย 1 ช้อนชา น้ำมันหอย 1 ช้อนโต๊ะ ผงปรุงรสกะพอประมาณ น้ำมันพืช 1 ช้อ
พี่กินแซ่บ🌶

พี่กินแซ่บ🌶

ถูกใจ 425 ครั้ง

ภาพรวมเมนูโปรตีนสูงหลากหลายชนิด เช่น ลาบหมู ไข่กุ้ง หมูย่าง และกระเพราหมูสับ เสิร์ฟพร้อมข้าวและผักเคียง
จานข้าวประกอบด้วยลาบหมู ไข่กุ้ง ข้าวสวย แตงกวา และใบโหระพา เป็นเมนูโปรตีนสูง
ข้าวสวยกับหมูย่างและหมูผัดเปรี้ยวหวาน มีแตงกวา น้ำจิ้มแจ่ว และน้ำพริกปลาทูเป็นเครื่องเคียง
รวมเมนูโปรตีนสูง
ส่วนมากจะเน้นโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ไข่ สำหรับปริมาณเนื้อสัตว์เราจัดตามน้ำตัว ของเองนะ #อาหารโปรตีน #เมนูเพิ่มโปรตีน #เมนูโปรตีนสูง #lemon8ไดอารี่
Diary _me1🪴

Diary _me1🪴

ถูกใจ 841 ครั้ง

ภาพรวมแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก พร้อมตัวอย่างเมนูอาหารโปรตีนสูงหลากหลายเมนู เช่น คั่วกลิ้งอกไก่ ไข่เจียว สลัดทูน่า และสุกี้หมูไก่ เพื่อเป็นแนวทางลดไขมันแบบยั่งยืน
มื้อเที่ยงประกอบด้วยคั่วกลิ้งอกไก่และไข่เจียว (โปรตีนประมาณ 40 กรัม) ข้าวไรซ์เบอร์รี่ และผักลว�ก โดยอาหารทั้งหมดไม่ได้ใช้น้ำมัน
มื้อเย็น Day4 มีสลัดทูน่าในน้ำมันมะกอก (โปรตีน 13 กรัม) ไข่ต้ม 2 ฟอง (โปรตีน 12 กรัม) ผักรวม และมันหวาน (คาร์บ 41 กรัม)
แจกเมนูลดน้ำหนัก โปรตีนสูง
กินครบ ไม่เครียด ลดไขมันแบบยั่งยืน! แจก เมนูโปรตีนสูง เหมาะมากสำหรับแม่หลังคลอด สาวออฟฟิศ หรือใครที่อยากลดน้ำหนักแบบยั่งยืน ไม่โยโย่ ทุกเมนูคุมโปรตีน คาร์บ ไขมันดี มีผักครบ! เซฟไว้ดูตอนวางแผนมื้ออาหารนะ #โปรตีนสูง #ลดไขมัน #ลดน้ำหนักแบบยั่งยืน #เมนูลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักหลังคลอ
พินพาลีน

พินพาลีน

ถูกใจ 1954 ครั้ง

ภาพวัตถุดิบหลักสำหรับเมนูคลีนราคาประหยัด ได้แก่ ไข่ไก่และเต้าหู้ถั่วเหลืองตราเกษตร พร้อมข้อความระบุว่าเป็นอาหารสุขภาพ ทำง่าย สารอาหารแน่น และโปรตีนเน้นๆ
ภาพแสดงการตอกไข่ 4 ฟองลงในชาม และกำลังใส่เต้าหู้หลอด 1 หลอดลงไปผสมกับไข่ เตรียมสำหรับทำอาหาร
ภาพส่วนผสมไข่และเต้าหู้ในชามที่ใส่ผักคะน้าซอยลงไปแล้ว แสดงขั้นตอนการเพิ่มผักตามชอบเพื่อเพิ่มคุณค่าทางอาหาร
#เมนูคลีน ราคาประหยัด #ทำง่าย #โปรตีนเน้นๆ✨
#อาหารคลีน สูตรอาหาร 🥦วัตถุดิบ-ส่วนผสม: ไข่ไก่ 4 ฟอง เต้าหู้ถั่วเหลืองตราเกษตร 1หลอด น้ำมันมะพร้าวหรือไม่ใส่ก็ได้ 🥘อุปกรณ์ทำอาหาร:เตาแก๊สกระทะเทฟล่อน จานใบใหญ่ 🍳ขั้นตอนการทำ: ขั้นตอนที่ 1 ตอกไข่ ขั้นตอนที่ 2 ใส่เต้าหู้ไปทั้งหลอด ขั้นตอนที่ 3 หากชอบผักหั่นผักลงไปด้วยปริมาณเหมาะสมหรื
เเพรวศรีสตอรี่

เเพรวศรีสตอรี่

ถูกใจ 38 ครั้ง

เปลี่ยนหมูสไลด์ชาบู มาผัดกะเพราหมูสไลด์แซ่บแค่ไหน?
สวัสดีค่ะเพื่อนๆ วันนี้มาชวนทำกะเพราหมู แต่เป็นหมูสไลด์ชาบู เปลี่ยนแนวเพราะวันนี้ยากทานของแซ่บ สูตรเหมือนกะเพราทั่วไป แค่มีผลกะเพรารสดีก็ช่วยได้ อิอิ อร่อยนะ หมูโอเคเลย ใช่ว่าหมูชาบูจะทำได้แต่ชาบูนะคะ ลองทำดูได้เลยน๊า ร้านที่สั่งเนื้อสไลด์ชาบู คือร้าน Thagoon Manee ใครสนใจก็ลองเซริ์ทดูได้เลย⭐️ความ
NK's story

NK's story

ถูกใจ 17 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงเมนูอาหารเช้าเน้นไข่ดาว 2 ฟอง พร้อมผักและผลไม้ เช่น แตงโมและสลัด มีข้อความระบุว่าเป็นอาหารเช้าง่ายๆ โปรตีน 14 กรัม สำหรับคนลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ
จานอาหารเช้าประกอบด้วยไข่ดาว 2 ฟองโรยพริก ข้าวสวย และผัดผักรวมกับเนื้อสัตว์ มีสลัดผักและแตงโมในจานด้านหลัง พร้อมกาแฟดำหนึ่ง��แก้ว
จานอาหารเช้ามีไข่ดาว 2 ฟอง ผักนึ่ง และลูกชิ้นหรือหมูสับ มีโจ๊กหนึ่งถ้วย สลัดผัก แตงโม และกาแฟดำ
มื้อเช้าแสนง่าย เริ่มที่ ไข่ 2 ฟอง
Kimhaeclear

Kimhaeclear

ถูกใจ 9 ครั้ง

ชาวเลิฟปีกไก่ต้องลองเมนูนี้✨เอามาผัดกะเพราอร่อยมาก รูดเพลิน😍
รูดปีกไก่แซ่บๆ กันค่าา 🍃กะเพราเผ็ดแซ่บ วันนี้ใช้พริกกระเหรี่ยงผสมพริกแห้ง สะใจมาก😄 🥣สูตรซอสผัด - ซอสหอย 1 ชต. / Oyster sauce 1 tbsp - น้ำปลา 1 ชต. / Fish sauce 1 tbsp - ซีอิ๊วขาว 1 ชต. / Light soy sauce 1 tbsp. - ผงปรุงรส 1 ชช. / Seasoning powder 1 tsp. - น้ำตาล 3 ชช. / Sugar 3 tsp. - ผงนั
friyeah

friyeah

ถูกใจ 83 ครั้ง

ภาพส่วนผสมทั้งหมดสำหรับกะเพราหมูสับไข่ดาว ได้แก่ หมูสับ ใบกะเพรา พริก กระเทียม น้ำตาลทราย น้ำปลา ซอสหอยนางรม และไข่ไก่ จัดวางรอบจานกะเพราหมูสับไข่ดาวที่ปรุงสำเร็จแล้ว
กะเพราหมูสับไข่ดาว 🍳🌶️ ผัดแห้งๆ รสจัดจ้านถึงใจ!
ที่สุดของ Comfort Food ที่กินกี่ทีก็ไม่มีเบื่อ! 🥺🔥 วันนี้ขอนำเสนอ ""กะเพราหมูสับไข่ดาว"" ในอุดมคติ แบบที่ถูกต้องเป๊ะๆ! ตัวหมูสับผัดมาแบบแห้งกำลังดี ไม่แฉะน้ำนอง กลิ่นพริกแห้งและกระเทียมคั่วในกระทะหอมฉุนเตะจมูกชวนหิวสุดๆ 🤤🌶️ รสชาติเค็มเผ็ดนัวเข้าเนื้อหมู ยิ่งตอนตักข้าวคำโตๆ โปะด้วยไข
F9 Studios

F9 Studios

ถูกใจ 110 ครั้ง

🌶️ กระเพรา 25 บาท ขายดีมาก ตักจนมือเคล็ด 🍴
🌶️ กระเพรา 25 บาท ขายดีมาก ตักจนมือเคล็ด 🍴 #ไอเดียสร้างอาชีพ #กระเพรา #กระเพราหมูสับ #ผัดกระเพรา #kraprao #ไข่ดาว #อรอ่ยบอกต่อ #ร้านนี้ขายถูก #อาหารริมทาง #streetfood #thaifood #sueahoi
เสือโหย - Sueahoi

เสือโหย - Sueahoi

ถูกใจ 32 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงขั้นตอนการทำผัดกระเพราวุ้นเส้นหมูสับ เริ่มจากผัดหมูสับกับพริกและกระเพราในกระทะ ตามด้วยวุ้นเส้นดิบ และภาพขณะผัดวุ้นเส้นกับเครื่องปรุง สุดท้ายคือจานผัดกระเพราวุ้นเส้นที่ปรุงเสร็จแล้ว
ผัดกระเพราวุ้นเส้นอร่อยมากกกกก
🫶🏻 🥦วัตถุดิบ: หมูสับ วุ้นเส้น พริก กระเทียม กระเพรา เครื่องปรุง ✔️แนะนำ: ผัดหมูสุก ปรุงรสเสร็จ เติมน้ำนิดๆ ค่อยใส่วุ้นเส้นนะค้าบ อย่าผัดนานเดี๋ยวเละ ⭐️ความพอใจ: 100/10 🥦วัตถุดิบแนะนำ : วุ้นเส้นเจ๊ลือ เหนียวนุ่ม ไม่เละ ไม่ขาด อร่อยมากกกก #กระเพราวุ้นเส้น #กินอะไรดี #อร่อยบอกต่อ
~me•story~

~me•story~

ถูกใจ 20 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงส่วนผสมและขั้นตอนการทำกะเพรากุ้งโดยใช้ซอสผัดกะเพราสำเร็จรูป พร้อมข้อความเน้นความอร่อยและสะดวก
จานกะเพรากุ้งราดข้าวสวย เสิร์ฟพร้อมแตงกวาหั่นแว่น จัดวางอย่างน่ารับประทานบนพื้นผิวสีดำ
ส่วนผสมทั้งหมดสำหรับทำกะเพรากุ้ง ได้แก่ ซอสผัดกะเพรา กุ้ง ใบกะเพรา กระเทียม และพริกสับ วางบนพื้นผิวสีดำ
เคล็ดลับกะเพราสูตรเด็ด..อร่อยง่ายๆไม่ต้องปรุง
🌶️ซอสกะเพราสูตรพริกแห้งขวดนี้เด็ดมาก ไม่ต้องปรุงรสให้ยุ่งยากเสียเวลา แค่ใช้ซอสตัวนี้ขวดเดียวก็อร่อยครบรส ทั้งเข้มข้นทั้งจัดจ้านหอมกลิ่นพริกแห้ง เผ็ดกำลังดี ถ้าใครชอบเผ็ชๆแนะนำให้ใส่พริกกับกระเทียมลงไปเพิ่มหน่อยจะรสชาติจะยิ่งแซ่บมาก แนะนำเลยใช้ขวดนี้อร่อยชัวร์แน่นอน . พิกัด SP: https://shope.ee/3
kinjubkinjib

kinjubkinjib

ถูกใจ 23 ครั้ง

สูตร(ไม่)ลับ ทำกะเพราคลีนให้อร่อยได้ทุกวันไม่เบื่อ 🍃🌶️🐷🍚
เมนูผัดกะเพราแบบคลีนๆ ที่รสชาติไม่ธรรมดา บอกสูตรทำตามกันได้อร่อยแน่นอน …………… วัตถุดิบ&วิธีทำ ………………. 1. ตั้งกะทะใส่น้ำมันรำข้าว 1 ช้อนโต๊ะ ใส่พริกตำ (พริก 3 อย่าง พริกขี้หนูแดง+พริกขี้หนูสวน+พริกแห้ง+กระเทียม) 2. ผัดให้หอมใส่หมูสับ หรือไก่สับลงไปผัดด้วยไฟแรง 3. ปรุงรสด้วยน้ำปลาโลวโซเดียว
Ueelicious

Ueelicious

ถูกใจ 582 ครั้ง

ภาพแสดงผักปวยเล้งสดบนพื้นไม้ พร้อมข้อความอธิบายประโยชน์ 6 ข้อ ได้แก่ บำรุงสายตา เสริมภูมิคุ้มกัน บำรุงเลือด ช่วยระบบขับถ่าย ลดการอักเสบ และดีต่อหัวใจและหลอดเลือด
อยากสายตาดี ผิวสดใส ต้องป้วยเล้งนี่แหละ!
ผักปวยเล้ง (Spinach) ประโยชน์แน่นแบบสายสุขภาพสุด ๆ เลยค่ะ 🍃✨ จัดให้ในโทน สดใสสายสุขภาพ แบบที่คุณชอบนะคะ 🌿 ผักปวยเล้ง ช่วยเรื่องอะไรบ้าง? 1. บำรุงสายตา อุดมด้วยวิตามินเอ และลูทีน ช่วยถนอมดวงตา ลดอาการล้า 2. เสริมภูมิคุ้มกัน วิตามินซีสูง ช่วยป้องกันหวัด กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง 3.
tawan

tawan

ถูกใจ 98 ครั้ง

เสิร์ฟข้าวคลุกกะเพราหมูสับ🧄🌶️
ข้าวเหลืออย่าทิ้งนะเอาไปผัดอร่อยมากกกกกก ส่วนเราเอามาทำข้าวคลุกกะเพราแซ่บๆ #ข้าวผัดกะเพรา #เมนูกะเพรา #คลับทำอาหาร #Lemon8Club #เมนูเด็กหอง่ายๆ
👀 ไอ่เต่า 🍒🎀✨

👀 ไอ่เต่า 🍒🎀✨

ถูกใจ 66 ครั้ง

จาก 68kg สู่ 55 kg คุมอาหาร ?กินยังไง ?
จาก 68 > 55 kg คุมอาหารยังไง กินยังไง กินเน้นโปรตีน เลือกกินอาหารทีโปรตีนสูง และปริมาณแป้งลง อย่างเรากินข้าว 1 ทัพพีครึ่ง แล้วหันไปกินโปรตีนเพิ่มแทน ไข่ต้ม 2 ฟอง คู่กับน้ำพริกคลีน-คีโต ของแบรนด์กอรส ที่ 1 กระปุก ให้โปรตีนแน่น 29 กรัม แบ่งกินได้หลายครั้ง แล้วไม่แป้ง ไม่น้ำตาล ไม่ผงชูรส และไม่
ลิลิ

ลิลิ

ถูกใจ 3318 ครั้ง

ช่วงสาระมีอยู่จริง กับ 1 เมนูโปรตีน 50 กรัม
เอาจริงๆต่อให้ไม่ออกกำลังกาย ทุกคนก็ควรกินโปรตีนให้ถึงน้า กดติดตามไว้เลย เดี๋ยวมาแชร์อีกๆๆๆ #อาหารโปรตีน #อาหารที่มีโปรตีน #เมนูโปรตีน #โปรตีนเพื่อสุขภาพ #Lemon8ฮาวทู
YEllO BEllO

YEllO BEllO

ถูกใจ 55 ครั้ง

ภาพรวมเมนูโปรตีนสูง 20 เมนู ประมาณ 300 แคลอรี่ต่อจาน แสดงอาหารหลากหลาย เช่น อกไก่ย่าง ไข่ตุ๋น แซลมอนย่าง และไข่คน เพื่อการลดน้ำหนักแบบไม่จำเจ
ภาพแสดงเมนูอาหารโปรตีนสูงหลากหลาย เช่น ข้าวหน้าไก่ไข่ญี่ปุ่น ผัดไก่สับกับผัก ไข่ต้มพร้อมซุป และคิมบับไข่ม้วน
ภาพแสดงเมนูอาหารโปรตีนสูง เช่น ต้มมะระอกไก่ก้อน ไข่คนอกไก่สับ อกไก่ย่างสลัด และซุปผักพร้อมเกี๊ยว
🍳 20 เมนูโปรตีนสูง ไม่เกิน 300 แคลอรี่
🍳 20 เมนูโปรตีนสูง ไม่เกิน 300 แคลอรี่ 1. อกไก่ย่างสมุนไพร • 150 g อกไก่ไม่ติดหนัง • Prot. 32 g | 280 kcal 2. ไข่ต้ม 3 ฟอง (เอาไข่แดงออก 1) • Prot. 19 g | 240 kcal 3. แซลมอนย่างเกลือ 100 g • Prot. 22 g | 250 kcal 4. ทูน
Amyamp_Healthy

Amyamp_Healthy

ถูกใจ 947 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม