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7つのシンプルなメニューを共有し、タンパク質🍳🥩に焦点を当て、スパイシーにこだわり、フィット✨

非常にきれいではないが、間違いなく体をスナップすることはありません😆

#フィットメニュー #シンプルメニュー #清潔はストレスではない #タンパク質追加メニュー #スキンケア

2025/3/14 に編集しました

ในปัจจุบันการเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการฟิตหุ่นและรักษาสุขภาพ โดยเฉพาะเมนูที่มีเนื้อสัตว์และพืช เพื่อให้น้ำหนักไม่ขึ้นและร่างกายไม่ย้วย เมนูที่แนะนำเช่น ผัดกะเพราอกไก่ เพิ่มไข่ยางมะตูม หรือแหนมหมกที่สามารถกินกับผักสดเป็นคู่เคียง แนะนำให้เพิ่มข้าวกล้องเพื่อคุณค่าทางโภชนาการที่ดียิ่งขึ้น การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมช่วยในเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกาย นอกจากนั้นยังสามารถเลือกเมนูที่ทำจากถั่วชนิดต่างๆ หรือไข่ที่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี เช่นผัดถั่วฝักขาวสันคอหมูไข่ 2 ฟอง ที่ไม่เพียงแต่ให้โปรตีนแต่ยังมีความอร่อย อย่าลืมว่าการเลือกเมนูที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีนและมีการจับคู่กับผักสดหรือธัญพืชจะทำให้อาหารของคุณมีคุณค่าสูงขึ้น รับรองว่าไม่ทำให้คุณหิวเร็ว พร้อมกับสุขภาพที่ดี คุณก็สามารถติดแซ่บได้โดยไม่ต้องเบื่อหน่ายกับการกินคลีน!

関連投稿

高タンパク低脂質食材のリストで、カツオ、マグロ赤身、鶏ささみなど、様々な食品のタンパク質(P)と脂質(F)の含有量(100gあたり)が示されています。食材は高タンパク、低脂質、高脂質、低タンパクに分類されています。

#垢抜け革命 #推しグルメ #春の健康習慣 #新学期のママ業 #レシピ投稿してみた

1950件の「いいね」

「たんぱく質20g早見表魚編」と題された画像は、白身魚、青魚、赤身魚、魚介類に分類された様々な魚介類について、20gのたんぱく質を摂取するための目安量とカロリーを提示しています。

たんぱく質

たんぱく質しっかり食べて摂取したいです‼️ 魚好きなのでたべることにします #余韻がやばい #値段大バグ #リピ確グルメ #これかわいい #打倒五月病

179件の「いいね」

2週間で−14kg?デンマーク式ダイエット半端ないって

みなさん、夏に向けてダイエットしてますか？してたらコメント欄でどんなダイエットしてるのか教えてね！今回は夏にまだ間に合う、 14日間で痩せる、K-popスターも実施する、デンマーク式ダイエット方法の献立を紹介してるよ🥰 7日目&14日目の献立は、コメント欄を見てね🎵 参考になったら、イイね・保存してね😌 みんなのオススメのダイエット法があったら、コメント欄でシェアしてね:) このアカウントでは、・妊活・デリケートゾーンケア・膣ケア・セクシャルウェルネスなど女性特有のお悩み解決情報を発信しるよ^ ^ 見逃さないように

1796件の「いいね」

痩せる！タンパク質レシピ7選✨

タンパク質は減らさずしっかり摂りましょう〜❣️

1034件の「いいね」

鶏むね肉を使った、調味料を入れて放置するだけで作れる16種類の痩せる下味レシピが紹介されています。ハーブ、レモン、ガーリックオイル漬けなど、様々な風味の調味料と分量が示されています。

これでもう失敗しない

#もっと早く知りたかった #学生応援団 #心と体メンテ月間 #仕事してるだけで優勝 #新学期のママ業

3523件の「いいね」

【完全保存版】SNSで500万回再生の激うまレシピ。放置でラクラク高タンパク！食べて痩せよう！

【材料】鶏胸肉 300g（皮取る）卵　好きなだけ ◯醤油　大さじ4 ◯料理酒　大さじ2 ◯みりん　大さじ2 ◯砂糖　大さじ2〜3 ◯お酢　大さじ1/2 ◯おろしニンニク　小さじ1 ◯おろし生姜　小さじ1 【作り方】 1.お湯沸かして卵を7;30秒茹でる 2.その間に鶏胸肉の皮をとりフォークで刺してジップロックに入れて◯の調味料を揉み込み空気を抜いて閉める 3.卵取り出し、火を止めジップロックを入れて（ジップロックが完全に浸かる量のお湯）蓋をして45分放置している間に卵の殻むいて、お風呂にでも入る 4.好きな大きさに切り分け完成（ジップロックに入れ

5450件の「いいね」

「我慢しない！ボリューム満点」をテーマにした、1月1週間分のゆるダイエット晩ごはん献立のコラージュ画像です。鶏むね肉ともやしの青椒肉絲、鮭バーグ、豚肉とごぼうの甘辛炒め、ヘルシーチキンカレーなど、様々な料理が写っています。

「我慢しない！ボリューム満点」というキャッチフレーズと共に、食べ過ぎや飲み過ぎで体が重くなった人向けの、無理なく続けられるゆるダイエットメニューを紹介するテキストが、鮭バーグとサラダの背景に表示されています。

月曜日から金曜日までの1週間分の献立がリスト形式で表示されており、各曜日のメイン料理と副菜、汁物の名前が記載され、それぞれの料理の小さな写真が添えられています。

＼我慢しない!ボリューム満点／ゆるダイエット1週間3品献立

@maki_recipe106 ◀他のレシピもチェック! 食べ過ぎ・飲み過ぎが続きいよいよ体が重くなってきました……。今年こそ太らない体作りをしたいもの。しかし無理なダイエットは結局続かないしリバウンドしかねません。今回はしっかりボリュームがあって我慢せずにできるゆるダイエットメニューをご紹介します。 * はじめての方のために、この投稿の説明です＾＾ #真希さんちの晩ごはんでは一汁二菜献立をご提案しています。汁物はスペースの都合上カットしていますが ■毎日みそ汁具材に困らないための5つのポイント ■みそ汁無限∞バリエ

1557件の「いいね」

【鶏肉】人気低脂質レシピBEST7✨

＼上半期人気だった鶏肉を使った低脂質レシピ✨／その他のレシピは→ @tomo_19908へ✈️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー今回の投稿ですが、上半期（1〜6月）に人気だった低脂質レシピ〜鶏肉〜7選の紹介です🙌 個人的に好きなレシピばかりなので嬉しかったです🥰 気になるレシピがありましたら、過去の投稿か、ブログでチェックして下さいね！気になる方は、ぜひお試しください！ ————————————————————————— ここまで見て頂きありがとうございます😎 このアカウントでは、僕が日々、低脂質の料理や食べ物を紹介していきます🙌

2294件の「いいね」

複数のワンプレート食が並び、発酵玄米、鶏胸肉、焼き鮭、アボカド、ブロッコリー、紫キャベツのマリネ、人参ラペ、きのこ、トマト、レモン、健康ドリンクの豆乳割りなどがバランス良く盛り付けられています。

発酵玄米、鶏胸肉、焼き鮭、ブロッコリー、トマト、紫キャベツ、人参ラペ、半熟卵、レモン、豆乳ヨーグルト、健康ドリンクの豆乳割りなど、様々な食材が彩り豊かに盛り付けられたワンプレート食が並んでいます。

発酵玄米、鶏胸肉、焼きイカ、焼き芋、ブロッコリー、トマト、人参ラペ、半熟卵、目玉焼き、納豆卵、レモン、健康ドリンクの豆乳割りなど、多様な食材が盛り込まれたワンプレート食が並んでいます。

筋トレ女子のレコーディングダイエット

減量期も増量期も一年を通して食べた物を全て写真に残しています。自分の身体に合う食べ物が把握出来たりカロリーを減らし過ぎず、無理のない減量が出来たりします✨ 減量迷子になった時は、見返して前に乗り越えた方法を確認したりしてます。綺麗になりたくてダイエットしたのに体重だけに執着して健康を害したら綺麗ではなくなってしまいます〜😭 ✨私が意識している事10個✨ ①常温の水をたくさん飲む ②バランス良く食べる ③糖質をカットし過ぎない　（代謝が落ちて痩せにくい体になります） ④遅い時間には食べない　（寝ている間は酵素を消化に使わない様に

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痩せるためのタンパク質の摂り方として、納豆とネギ、卵とほうれん草、サバ缶とキムチ、豆腐としょうが、焼き魚と大根おろし、お刺身とポン酢の組み合わせが代謝アップや脂肪燃焼に良いと紹介されています。

タンパク質で痩せるコツとして、「ひと口30回噛んで食べる」ことが推奨されています。これによりカロリー消費と代謝アップが期待でき、1日50〜100kcalの差がつき、ウォーキング30分に匹敵すると説明されています。

「タンパク質を意識して食べても痩せない人は見てほしい」というメッセージと共に、「タンパク質この取り入れ方逆に太ります」という警告が示されており、鶏むね肉とゆで卵の画像が添えられています。

タンパク質と「アレ」の組み合わせが、めっちゃ痩せるって知ってる😳😳😳

少しでも参考になったらと思ってくれたらダブルタップしてね♡ 「フォロー」や「いいね」もらえると励みになります！！ ✅無意識に食べちゃう ✅ダイエットが続かない ✅痩せにくくなってきたという方は、僕がお米を食べながら８キロ痩せた 1日のレシピを無料でお渡ししているのでまずは読んでみて、できそうなものを実践してみてください！お米ダイエットテキストの受け取りは、プロフィールのURLから、ブログをチェックしてみてください！ #お米ダイエット #お米食べるダイエット

28件の「いいね」

「骨格3タイプ別一気に体重落ちる食べ物」というタイトルで、骨格ストレート、骨格ウェーブ、骨格ナチュラルの女性モデルが水着姿で並び、それぞれの体型に合った食べ物の種類がアイコンとテキストで示されています。

「骨格別！毎日食べて！めちゃ痩せ食材」というタイトルで、骨格3タイプ別に痩せる食べ物をまとめたこと、好き嫌いや体質に合うかは個人差があるため参考として見てほしい旨が書かれています。

「骨格ストレートは食べるべき痩せる食べ物」というタイトルで、骨格ストレートの女性のイラストと共に、タンパク質が摂れるもの、身体が温まるもの、茶色い炭水化物の3つのカテゴリが説明されています。

骨格別！みるみる体重落ちる食べ物

．少しでも「参考になった!」「痩せたい!」「やってみる!」．そう思ったら『いいね♡』してくださるととっても嬉しいです！励みになります🌷 よろしくお願いします🥰 ． ▽フォローはこちらから❤︎▽ @iori_diet ． #ストレスフリーダイエット #ダイエット #ダイエット中 #ダイエット初心者 #痩せる方法 #骨格ストレート #骨格ウェーブ #骨格ナチュラル　 #骨格別ダイエット #骨格診断

1027件の「いいね」

【タンパク質レシピ】肌・ダイエットに！タンパク質の賢い取り方

スワイプしてみてね→ 肌も髪も、タンパク質でできています。ダイエットをするとお肉などを減らしてタンパク質が不足しがちです。しっかりとタンパク質をとって若々しくダイエット、肌荒れ対策をしましょう！見分ける時のために、保存してもらえると嬉しいです！見てくださって、ありがとうございます🌸

472件の「いいね」

絞るならこれ食べて！高タンパク質食

コチラのアカウントでは細マッチョを目指す筋トレダイエットを紹介しています！いいね,フォローよろしくお願いします😁 #細マッチョ #高タンパク質 #筋トレ #筋トレダイエット #低脂質高タンパク質

292件の「いいね」

痩せるタンパク質一覧

77件の「いいね」

デンマーク式ダイエットのやり方💡

＼韓国アイドルに人気のダイエット／　　　２週間で７キロ痩せると話題になっている　デンマーク式ダイエットのやり方です💡 　デンマーク式ダイエットは、　ゆで卵とグレープフルーツを中心にしっかり食べながら痩せるダイエットです。　ゆで卵がお腹に溜まるので思ったよりきつくないし、ストレスになりにくいです✨ 　お正月で太ってしまった人のリセットにぴったりだと思います！　やり方などわからないことはコメント欄にどうぞ！💭 　ーーーーーーーーー

1.2万件の「いいね」

タンパク質はダイエットに🙆‍♀️バストにも❤️

本日はタンパク質が多い野菜！TOP８です！ダイエット中の食事って栄養バランスがとても大事ですよね！タンパク質をたくさん摂って筋トレを頑張っていても、ビタミンや他の栄養素が足りなくてなかなか筋肉にならない・・・なんてことも。せっかく低カロリーな食材を選んでいても食べ合わせでカロリーや糖質オーバーとかもありがち。例えば、たけのことか低カロリーだけど、炊き込みご飯とかにしちゃうと調味料とごはんで・・・栄養バランス考えるって結構大変だけど、ダイエットを成功させるには避けては通れない・・・ですよね🥺 私が代わりにしっかり調べて実践していくので【保存】

798件の「いいね」

「節約主婦が作る！高たんぱくレシピ Best 4」と書かれた画像で、カオマンガイ、ガパオライス、水晶鶏、ゴーヤチャンプルーの4種類の節約高たんぱく質レシピがコラージュされています。

炊飯器で作るカオマンガイの献立写真。鶏肉とご飯にタレがかかり、ゆで卵、レタス、トマトが添えられています。小松菜の和え物、わかめときのこのスープも並んでいます。

カオマンガイのレシピ詳細画像。鶏肉とご飯にタレがかかった料理のアップと、2人分の材料、作り方が記載されています。

節約！高たんぱく質レシピ✨４選

今回は高たんぱく質レシピ４選！どれも簡単に作れてボリューム満点になっています🍚 最近夫は筋トレ頑張っているので私は節約を兼ねて鶏むね肉中心の晩ご飯！家にある調味料で美味しく作れますのでぜひお試しくださね🧡 スタミナつけて暑い夏を乗りきりましょう🌻 【カオマンガイ】 👩‍🍳材料（2〜3人分）米…2合鶏むね肉…2枚砂糖…小さじ2 塩…小さじ1 （鶏むね肉1枚の場合：砂糖小さじ1・塩小さじ1/2） ★すりおろしにんにく…1片分 ★すりおろし生姜…1片分 ★酒…大さじ2 ★鶏がらスープの素…小さじ2 【タレ】白ねぎ

925件の「いいね」

「たくさん食べても大丈夫！低カロリーなたんぱく質」というタイトルで、ちくわ、ツナ、納豆、鱈、卵、イカ、タコ、エビ、まぐろ、かつお、鶏肉（もも、ささみ、むね、ミンチ）など、様々な低カロリー高たんぱく質食品がイラストと写真で紹介されています。

「たんぱく質をしっかりとると満腹感を感じやすい」というメッセージと共に、低カロリーなたんぱく質を1食20g目安で摂ることを推奨しています。手のひら1枚分の鮭の切り身のイラストで、摂取量の目安が示されています。

「しっかり食事で満足しよう」というテーマで、食事制限による間食や過食の悪循環を避け、満足感のある食事でダイエットを成功させることの重要性が説明されています。女性が食事をしているイラストが描かれています。

たくさん食べても大丈夫！低カロリーなたんぱく質

他のダイエット情報はこちらから ↪︎ @kuru__diet 食べていいダイエットのコツやレシピをご紹介しています🧚🏼‍♂️🪄 少しでも気になる！と思ってくださったらフォローしてチェックお願いします💞 #ダイエットレシピ　 #ヘルシーメニュー　 #ヘルシーレシピ　　 #簡単ダイエットレシピ　 #ダイエット料理　#食べて痩せるレシピ #ダイエット #レシピ

155件の「いいね」

50kg減量前後の女性の腹部を比較する4分割写真。上段は体重約82kgの時、下段は57kgに減量後の引き締まった腹部を示し、「50kg痩せた私のリアル記録 1週間の食事メニュー大公開！」と書かれている。

女性の腹部を背景に、「-01- 減量スタート前の準備」と題されたテキストボックスが表示されている。減量には食事・運動・生活リズムが鍵であり、体重記録やカロリー把握、無理な食事制限を避けることの重要性が説明されている。

女性の腹部を背景に、「-02- 1週間の食事メニュー大公開」と題されたテキストボックスが表示されている。バランスの取れた食事の具体例（朝食オートミール、昼食鶏胸肉サラダ、夕食野菜スープ）と、間食のコツが示されている。

50kg痩せた私のリアル記録 1週間の食事メニュー大公開！

50kg痩せるなんて夢みたい…でも、私が実際にやったのは“食べながら痩せる”シンプルなルールだけ！無理な断食や過度な運動なしで、リアルに変われた記録、 #ダイエット記録 #50kg痩せた #1週間食事 #リアル痩せ #痩せる習慣 #自分磨き #食べて痩せる

132件の「いいね」

食べるならコレ！

#ダイエット女子 #食べて痩せる

345件の「いいね」

「無性に食べたいもの」から不足栄養や原因、補給食品を示す表。パン、ジャンクフード、しょっぱいもの、甘いもの、チョコレートなど特定の食べ物への欲求が、タンパク質、カリウム、ミネラル、疲労、マグネシウムなどの不足や原因と関連付けられ、それぞれを補う食品が具体的にリストアップされている。

季節の変わり目ᕙ⁠(⁠＠⁠°⁠▽⁠°⁠＠⁠)⁠ᕗ春は芽だ✨

季節の変わり目って体調管理が大切♡ 甘いものが食べたくなったり、しょっぱいものが食べたくなったり忙しい毎日(笑) 春は芽のものを食べるといいみたいです！！たとえば、アスパラ、もやし、ニンニクの芽、豆苗とか、、、タラの芽、、旬のものを食べるのは、体にとっても必要な栄養なんですね🤗 でも、何かしら偏りがち😅 うちは魚介類を食べないので、亜鉛不足かもしれない🤔 サプリもうまく取り入れたいこの頃です😊 #春の健康習慣 #知っておくといいこと #健康オタク #東洋医学好き #これいいね

1374件の「いいね」

必見👀ダイエットも筋トレ中にも💪節約献立にも最適き✨

【おすすめ食材！大豆ミート】高タンパク　低脂質　ダイエットにも筋トレ中にも最適！痩せるにはたんぱく質が必要です💪 たんぱく質が豊富で、低脂質の食材を上手に取り入れて、我慢しないでお腹一杯食べれちゃう🤤 お肉を食べれない人の代替食品として活用も👍 形状も、挽き肉の代わりになる🍖ミンチタイプと唐揚げの代わりになる🍖ブロックタイプ回鍋肉などの代わりになる🍖スライスタイプ乾燥とレトルトなどなど、いろいろ売ってるので試してみてね🍳 個人的なポイントは、茹でたり浸すだけでOK。あとは絞るだけ！と記載があっても、良く流水で洗っ他が大豆特有の臭いがなくなり万人

16件の「いいね」

3ヶ月で7kg痩せたトレーナーがおすすめする高たんぱく食10選が、鶏ささみ、タコ、鶏むね肉、まぐろたたき、ゆで卵、納豆、サーモン、豆腐、サバ缶、プロテインの順に、それぞれの特徴と栄養成分と共に紹介されています。

痩せるたんぱく質と太りやすいとされるたんぱく質が左右に分かれてリストアップされており、それぞれの食品の例と一部の画像が示されています。痩せるたんぱく質には低脂質な肉や豆製品、太りやすいとされるたんぱく質には脂質の多い肉や加工品が含まれます。

様々な食品（鶏胸肉、豚もも肉、牛もも肉、鮭、マグロ、ゆで卵、納豆、木綿豆腐、豆乳、牛乳、ヨーグルト、チーズ）の1食分あたりのタンパク質量が一覧表で示されています。

たんぱく質☝️意識的にちゃんと摂取してますか🙌

#健康 #ダイエット #筋トレ #コメント大歓迎 #コメントチャレンジたんぱく質は☝️人間の身体の多くの部分の材料となり、生命維持に欠かせない重要な栄養素です🙌あと、ダイエットや筋肉増強にも欠かせないアイテム👍それ以外にも☝️皮膚、髪、爪、内臓といった全ての機能のエネルギー源になる🙌超優等生のたんぱく質🔆そんなたんぱく質と炭水化物や脂質と共にバランスよく摂取して下さいね🙋‍♂️

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これ太らない！鶏むねレシピ4選🐔

痩せるレシピ→ @torimune_muscle14 いいね・コメント嬉しいです🥹 作りたいと思ったら【😋】てコメントで教えて！これなら太らない！鶏むね肉レシピ4選🐓 最近の投稿で人気だったものをまとめました！鶏むね肉レシピで悩んでる方はぜひ保存してやってみてね！それぞれのレシピの栄養素は👇に記載しています。 ①ネギ塩唐揚げ【1人前の栄養素】カロリー:221kcal タンパク質:23g 脂質:10g 糖質:8g ②ネギ塩つくね【1人前の栄養素】カロリー:176kcal タンパク質:23g 脂質:6g 糖質:8g

2166件の「いいね」

夜　体重落ちた料理

参考になった！食べながら痩せたい！そんな方はコメント欄に「👍」くれると嬉しいです！見てくれた皆さんが好きな服着こなせる美しいボディを手に入れられますように💫 ---------------------------------------- ☑︎好きなだけ服を着こなしたい！ ☑︎何から始めたら良いかわからない ☑︎ダイエットが続かなかい ☑︎下半身が痩せれないそんなあなたのために無料で【ダイエットBOOK】をプレゼントしています🎀 受け取り方はプロフィールリンクからやってみてね！ @teezo_super_diet

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コンビニエンスストアのスナック菓子売り場で、様々な種類の袋入りポテトチップスやスナックが整然と陳列されています。棚は商品でいっぱいです。

コンビニエンスストアのスナック菓子売り場で、カップ入りスナックや小袋のスナック、箱入り菓子などがきれいに並べられています。

コンビニエンスストアの菓子売り場で、チョコレート、クッキー、ビスケットなどの様々な種類の菓子が棚に整頓されて陳列されています。

またキレイに陳列した！

#セブンイレブン #お菓子売場 #バイト #セブン #頑張りました

384件の「いいね」

6月の妊活テーマは…🍃🫧

【6月の妊活にはコツがある☔️🌿 】こんにちは、きみこです😊 6月に入ると、ジメジメした雨の日が増えてきますよね。妊活中って、ただでさえ毎日お仕事や家事をがんばっているのに、「栄養のバランスを意識した毎日の献立」まで考えるの、本当にしんどいですよね。「今日のごはん、何にしよう…」そんな風に献立に迷ったときは、ぜひこの投稿を参考にしてみてください。 🌿 6月の妊活テーマ【脱・お水の溜まり場！「お腹ポカポカ」巡りケア】✨ 梅雨は体の中に「余分な水分」が溜まりやすく、下半身が冷えて子宮や卵巣の血流がガタ落ちになりがち…。そこに冷房冷えのダブルパンチ！

33件の「いいね」

高血圧の人の献立例として、卵焼き寿司、海苔巻き、コロッケ、ソーセージ、ししゃも、野菜、汁物が並ぶ食卓。塩分摂取量や栄養バランス、量を考慮した食事の工夫が示されています。

冷蔵庫の残り物で作られた夕食の献立。卵焼き寿司、海苔巻き、コロッケ、ソーセージ、ししゃも、野菜、汁物が並び、食費節約と食事の楽しみを両立させる工夫が伝わります。

夕食の各料理の工夫を詳細に説明。揚げ物やソーセージは量を控え、野菜を添え、卵焼きや海苔巻き、味噌汁は減塩調味料や出汁で薄味ながら美味しく仕上げるポイントが紹介されています。

【悩む献立！高血圧改善と工夫】降圧剤服用中のある日の夕ごはん

#高血圧改善 #高血圧対策 #高血圧 #高血圧 #献立記録 #食費節約 #節約 #食材 #減塩 #たべもの記録バランスの良いメニュー激しい食事制限は、したくはない理由は、後の気持ちの反動食の楽しみは人生の大半を占めているので一品もしくは盛り付けの数を減らす工夫をする事で降圧剤服用中だが、数値も安定してきてる肥満ではないのがせめてもの救い遺伝的なものなので、高血圧症は、受け入れてる模様私にとってもダイエットメニューになってて、体重が落ちてきてる　肥満＝塩分密接な関係だねと実感中加えて糖尿病予防にもなってる

46件の「いいね」

2024年人気レシピランキング❣️1位〜5位

レシピはここ👇 みさこママ | 自分時間を作る耐熱ガラスレシピ他のレシピもチェック💁‍♀️@cooking.macaron9 あけましておめでとうございます🎍 昨年は沢山の方にレシピを見ていただけてつくれぽやDMもいただき本当にありがとうございました✨ 皆さんの温かい言葉が励みになり、さらに頑張ろうと思えました！ 2025年も皆さんの食卓に笑顔の時間が届けられるように頑張るのでどうぞよろしくお願いします😊 ———————————————— バズった2024年人気レシピ 1位〜5位を紹介しました！ 1位　新玉ねぎの漬け 2位　鶏むねナスの薬味

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「太らないおかず集」と題された画像は、唐揚げなどの「要注意」、麻辣豆腐などの「太りにくい」、肉じゃがなどの「痩せる」料理をカロリー表示と共に紹介しています。

保存版✨太らないおかず集✨

#健康チャレンジ #レモポテ美容部 #ポテンシャルスター #私を進化させる秋 #テレビで見たんだけど食事のポイントは、単体では食べない事‼️ スープや野菜を追加することがオススメです☺️ ちょっとした意識がとても大事です(๑•̀ㅁ•́ฅ✨

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お弁当箱に入ったカレーライスとゆで卵、ブロッコリーの食事写真。中央に「食事を変えて-12kg あすけんで高得点の食事」という文字が重ねられ、右下にはあすけんアプリのロゴがある。

あすけんアプリの画面で、体重が44.9kg、健康度が100点と表示されている。体重と健康度の推移を示すグラフがあり、「あすけんに食事を記録し、12kgのダイエットに成功！」と書かれている。

黒い皿に盛られた蒸し鶏とさつまいもの朝食。画面下部には、ネスレのココア飲料、蒸し鶏、ふかし芋のカロリーと量が記載され、合計280kcalと表示されている。

あすけんで高得点の食事

最近、またあすけんを記録することにしたので、今日のごはんをまとめてみました🙂 鉄分とカルシウムが足りていない傾向があったのでミロとカルシウムウエハースを間食に摂るようにしたところ高得点が出せるようになりました✨ 亜鉛については、サプリを飲んだ方がいいかなぁと迷ってるところ…😵‍💫 もし「コレで亜鉛摂ってるよ！」などあればコメントで教えてもらえると嬉しいです...！ ——-——-——-——- インスタで毎日のごはんを公開中👇 @matsui_diet ——-——-——-——- #あすけん #あすけんダイエット #ダイエ

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-9kg減！1週間のこんだて

ダイエット中の夜ごはんのこんだてにどうぞ🤍 #ダイエット #ダイエットレシピ #ダイエット方法 #ダイエットメニュー #ダイエットご飯 #食事管理 #食事改善

241件の「いいね」

「ダイエット中に！脂質低めの食材10選」というタイトルが書かれた画像で、恵ヨーグルトのパッケージが添えられています。

脂質低めの食材として、ズッキーニ（サラダや炒め物、グリルに）とオートミール（食物繊維豊富で腹持ちが良い）が写真と共に紹介されています。

脂質低めの食材として、鶏むね肉（高たんぱく・低脂質）とささみ（胸肉よりさらに低脂質）が、サラダチキンの商品画像と共に紹介されています。

低脂質ならこれ！(*´ `*)

これなら安心(*´ `*) ⁡ ⁡ バターの代わりにオリーブオイル、クリームの代わりにはギリシャヨーグルトなど、 ⁡ ⁡ 脂質が少ない代替品を活用することで過剰な脂質摂取を抑えれます（*'-'） ⁡ ⁡ 意外と脂質が高くなりがちな方が多く感じるため、 ⁡ ⁡ ぜひ前回の「脂質高めの食材10選」とも併せて参考にしてみてください😽🔥 ⁡ ⁡ いつも最後まで投稿を読んでいただきありがとうございます𓃠⸝⸝꙳ ⁡ ⁡ 𓂃𓂃𓂃🕊食事改善法について🕊𓂃𓂃𓂃 ⁡ ⁡ 正しい食事改善が管理栄養士よく分からない...と言う時は

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【買い物前に】安く満腹粉物・お好み焼き

節約なのにうまい、「安く満腹粉物・お好み焼き」だけ集めました。節約なのに、ちゃんとうまいやつだけ集めました。「安く満腹粉物・お好み焼き」って、なんとなくは分かるけど“具体的にどう動くか”が抜けがち。そこを表でハッキリさせたので、見たまま実行できます。 1個でも当てはまったら、今日それだけ変えてみて。＝自己紹介＝はるです。 4人家族の食費を月2万円台まで下げたズボラ飯の記録を出してます。ここでは、・材料費200円前後のおかず・疲れた日の3分ごはん・食材を捨てない使い切り表・買い物前に見返せる献立メモをサクッとまとめてます。

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ダイエット中に摂りたい高カルシウム食品10選を紹介する画像。干しエビ、チーズ、ごま、ひじき、しらす干し、いわし、アーモンド、小松菜、ほうれん草、絹ごし豆腐が挙げられ、各食品のカルシウム量と健康効果が示されています。1日の推奨摂取量も記載されています。

ダイエット中に摂りたい高カルシウム食品✨✨✨ダイエット中不足しがちなカルシウムを摂ろう

#健康も痩せも増進 #ちょっと聞いて #うちのお金事情 #コメ欄でゆるっと話そう #ポテンシャルスター

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ワーママ向けの平日夜ごはん「まごわやさしい」5日間献立のまとめ画像。野菜たっぷりひき肉丼、揚げないかぼちゃコロッケ、トロたくなど、様々な料理がコラージュされており、お買い物リスト付きであることが示されています。

月曜日の献立で、目玉焼きが乗った野菜たっぷりひき肉丼、わかめと玉ねぎと人参のみそ汁、馬刺し、白ワインが写っています。「まごわやさしい」の要素が示されています。

火曜日の献立で、卵黄が乗ったビビンバ丼、たまごとわかめスープ、巨峰、ザーサイ、もずく酢、キムチが写っています。「まごわやさしい」の要素が示されています。

お買い物リスト付📝夫婦+子ども(4才・2才)の平日夜ごはん🍚🌱『まごわやさしい』献立

夫婦+子ども(4才・2才)の平日夜ごはん🍚🌱 『まごわやさしい』献立を意識した5日間メニュー🍽️ マネするだけでラクできる🙌お買い物リスト付📝 今回は子ども大好きひき肉大活躍メニュー😘 ［月曜日］野菜たっぷりひき肉丼［火曜日］ワンパン完成！ビビンバ丼［水曜日］疲れた時のワンパンすき焼き［木曜日］揚げない！かぼちゃコロッケ［金曜日］おつまみトロたくで乾杯🥂 参考…✍️ ▫️ワンパンビビンバ https://v.lemon8-app.com/s/AgrsvFyMTm ▫️揚げない！かぼちゃコロッケ&味変サラダ https://v.lemon8

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食べて痩せるヘルシーお肉！

私がよく食べるヘルシーお肉をまとめました！ Instagramでは、毎日の食事を投稿しているので、そちらもぜひご覧ください！　→ Instagram #ダイエット #diet #ダイエット日記 #食べて痩せる #食べ痩せ #産後ダイエット #低脂質レシピ #ダイエットレシピ #PFCバランス #ダイエッター #レコーディングダイエット #痩せる #痩せたい #ダイエッ仲間募集 #ローファットダイエッ #腸活ダイエッ #ビフォーアフター #宅トレ #筋トレ #腸活

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マジで痩せる外食の裏ワザ✨️

外食も時には大切☺️✨ ____________________________________ \\ -25kg痩せた女が46kgを目指すリアルを発信✍🏻 // ◻︎ 3ヶ月で-17kg・合計-25kg痩せた方法もシェア✨ ◻︎ 元73kg → 56kg → 現在48.2kg → 目標46kg！ ◻︎ ダイエット系の投稿を保存だけはしていた民🥲 みんなで一緒にがんばろ🧏🏻‍♀️ 160cm｜20代アラサー｜韓国アイドル好きご飯アカウント🍚 @bell___gohan #ダイエット #痩せる方法 #痩せる #痩せたい #痩

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ダイエットに最適な高タンパク質の食品9個をまとめてます‼️全てコンビニで買えるよ🏪

#高タンパク質 #ダイエット食 #コンビニダイエット #高タンパク質レシピ #食べて痩せる #食べて痩せるダイエット #食べ痩せダイエット #セブンイレブン新商品 #ダイエッターと繋がりたい

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体重落ちる組み合わせ

参考になった！食べながら痩せたい！そんな方はコメント欄に「👍」くれると嬉しいです！見てくれた皆さんが好きな服着こなせる美しいボディを手に入れられますように💫 ---------------------------------------- ☑︎好きなだけ服を着こなしたい！ ☑︎何から始めたら良いかわからない ☑︎ダイエットが続かなかい ☑︎下半身が痩せれないそんなあなたのために無料で【ダイエットBOOK】をプレゼントしています🎀 受け取り方はプロフィールリンクからやってみてね！ @teezo_super_diet

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「迷ったらコレ！1日の目安の食事表ガリガリ女子」と題し、朝食、昼食、夕食の具体的なメニュー（ご飯、納豆、卵、鶏むね肉、サラダ、ブロッコリー、鮭、味噌汁）がイラストで示されています。

ガリガリの女性は摂取カロリーが少ないことを指摘し、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを天秤で表現。健康的に太るためには1日2000kcalの摂取を目標にするよう促しています。

「2000kcalって具体的にどのくらい？今日は1日の目安の量を紹介！」というメッセージと共に、男性のイラストが指をさして説明しています。

【健康的に太りたいけど太れないガリガリ女子が1日に食べるべき目安量】鶏肉とか卵とか色々単体でのオススメは知ってるけど実際、何をどのくらい1日食べれば健康的に太れるの？こんな疑問持った事ありませんか？今日の投稿はそんな何をどのくらい食べたら健康的に太れるのかを朝、昼、晩、間食の4つを元にオススメの目安表を作成しました😊 ぜひ参考にしてみて下さい👍 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #太れない #健康 #健康的に太りたい #太りたいけど太れない #健康的に太りたい #ガリガリ #太りたい

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【これで10キロ痩せた】痩せ飯プレートの使い方

【これで10キロ痩せました！誰でもできる仕切りプレートの使い方】これで10キロ痩せました！誰でもできる仕切りプレートの使い方☺️ １：どこに何を置くか決める２：型を守れば、強制的にバランスの良い食事になる３：サイズを固定することで量が抑えられる【掲載の仕切りプレート皿】 https://amzn.to/3uF6YQd ダイエットは食事9割、運動1割と言われているのはご存知ですか？ ⁡食事を制すものはダイエットを制すと言っても過言ではありません。でも毎日の食事管理ってとっても大変。。。初めの数日は頑張れるけど、1週間もたてば「今日は疲れたから

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🍳あなたが痩せないのは栄養失調が原因です

他の投稿も見てね👀 ↓↓↓↓↓ 🍳栄養士が選ぶ太らないパンまとめ 🍳栄養士が解説痩せる栄養素とは 🍳果物の糖質量とカロリーまとめーーーーーーーーーーーどうも、パーソナル栄養士のいっしーです。ダイエットがうまくいっていない理由は栄養失調が原因かもしれません！自分が栄養失調を起こしているなんて思っている人は少ないかもしれませんが実はダイエットをしている人の多くが質的栄養失調を起こしている可能性があります。その状態で運動したって痩せません。まずは下手な糖質制限や食事制限をやめて健康的な食事に切り替え

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「落ちた代謝を取り戻す！鉄分たっぷりレシピ4選」というタイトルで、4種類の鉄分豊富な料理が透明な容器に入っており、それぞれ箸でつまんでいる様子が写っています。

「1. 鉄分豊富！小松菜もやし」のレシピで、小松菜ともやしを和えた料理が容器に入っており、材料リストが添えられています。

「1. 鉄分豊富！小松菜もやし」のレシピの作り方が記載されており、小松菜ともやしを混ぜた料理が容器に入っている様子が写っています。

落ちた代謝を取り戻す！鉄分たっぷりレシピ4選

「代わりにこの食材・調味料どう？」「いつ・どう食べたら痩せる？」などあれば気軽にコメントください👍 　 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆‍♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー・臨床栄養医学指導士・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星・ダイエット検定1級&2級・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級としてのべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 　食べるのが好

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「高たんぱくなお肉18選」と題された画像で、鶏むね肉、鶏ささみ、牛肉、豚ヒレなど18種類の肉の100gあたりのタンパク質量がグラム単位で示されています。各肉のイラストと共に数値が分かりやすく表示されています。

これでもう失敗しない

#もっと早く知りたかった #私の新生活ダイアリー #文字だけ投稿チャレンジ #教えて先輩 #これでXX円って妥当

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リュウト@筋トレ減量トレーナーのタイトルと「サラダチキンより筋肉つく食べ物6選」という見出しが、パックされたサラダチキンの上に重ねて表示されています。

筋肉をつけるにはタンパク質が必須であると書かれたテキストと、卵、豆、チーズ、魚、鶏肉、牛肉など様々なタンパク質源の食材が並べられた写真が掲載されています。

「たまご」という見出しの下に、殻をむいたゆで卵が3つ写っており、そのうち2つは半分に切られて鮮やかなオレンジ色の黄身が見えています。

サラダチキンより筋肉つく食べ物6選

. はじめまして！社会人男性に減量の仕方を教えているリュウトと申します😄 仕事で疲れて時間もやる気も出ない。自分の体に自信が持てず、人に裸を見られるのが恥ずかしい... 体重を減らしたいけど、全然減らない。引き締めてかっこいい体になりたいけど上手くいかない。このような悩みを持つ人に時間がない人でもできる減量方法を教えています！僕の過去の経験から 1人で筋トレをして体を変えることは難しく、時間もかかります。減量の仕方について聞きたいけど聞ける人がいない方は僕に気軽に悩みを話してください！

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最近メンタルブレやすい人、食事ズレてるかも🥲

「やる気が出ない」「ずっと不安」「イライラしやすい」それ、気合い不足じゃなくて脳の栄養不足かもしれません。実は脳って、毎日の食事から作られてます🧠 特に大事なのが✔ タンパク質✔ 腸活✔ Omega-3✔ マグネシウムこの4つ不足すると、セロトニンや神経伝達が乱れやすくなって、メンタルも不安定になりやすいんです⚡️ おすすめはこれ👇🥣 無糖ヨーグルト → 腸活サポートでセロトニン生成◎ → 甘い加糖タイプより無糖がおすすめ🐟 サーモン・青魚 → Omega-3が脳ストレスをケア → DHA・EPAは集中力サポートにも◎🥑

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シェイカーボトルを飲む男性の画像。タイトルは「脂肪が落ちて筋肉がつくタンパク質5選」と「時短で痩せる筋トレ方法を発信」と表示されています。

鶏肉、サーモン、赤身肉、チーズ、卵、オートミールなどの高タンパク質食品が並べられ、筋肉のイラストが描かれています。本文は「体を引き締める」と「無駄な脂肪を落として筋肉がつくタンパク質を5つ紹介」と説明しています。

ローズマリーが添えられた木製のボウルに入った角切りの鶏むね肉。本文は「鶏肉」について、皮を取り除くようアドバイスしています。

脂肪が落ちて筋肉がつくタンパク質5選

. はじめまして！社会人男性に減量の仕方を教えているリュウトと申します😄 仕事で疲れて時間もやる気も出ない。自分の体に自信が持てず、人に裸を見られるのが恥ずかしい... 体重を減らしたいけど、全然減らない。引き締めてかっこいい体になりたいけど上手くいかない。このような悩みを持つ人に時間がない人でもできる減量方法を教えています！僕の過去の経験から 1人で筋トレをして体を変えることは難しく、時間もかかります。減量の仕方について聞きたいけど聞ける人がいない方は僕に気軽に悩みを話してください！

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手軽に小腹満たしと栄養補給　10種のビタミン、カルシウム、マグネシウム、鉄他　しっとり食感が美味しい

なんかちょっと食べたい！　そんな時に… 手軽に小腹満たしと栄養補給ができるちょい食べバランス栄養食＼バランスオンminiケーキチョコブラウニー／栄養ぎゅっと1食分（グリコ） 10種のビタミン、カルシウム、マグネシウム、鉄などが含まれているそう❣️ 甘すぎず、しっとり食感が美味しいです😋 少しでも美容や健康にプラスになるお菓子を食べようかな〜と思って、最近“備えおやつ”の一つにしています😊 #栄養ぎゅっと1食分 #バランス栄養食 #美容と健康 #アラフィフライフ #大人のおやつ

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58kg（上）と45kg（下）の腹部を比較した画像。上は肉割れが見られ、下は引き締まった腹部で、ダイエットによる変化を示している。

運動着を着た人物の背景に、「太った時」と「痩せた時」の運動のやり方に関する7つの違いを説明するテキストが重ねて表示されている。

レモンが入ったグラスの背景に、「太った時」と「痩せた時」の食べ方に関する7つの違いを説明するテキストが重ねて表示されている。

2週間後の自分を変えるために、今がんばろ♡ ︴食欲止まらない私でも13kg痩せた方法︴ □161cm 58kg→45kg □服と韓国と美容好き｜モチベに波あり □モチベに合わせて”上手に”痩せるのが得意🫶🏻 「また食べちゃった」「モチベ続かない」って方は特に待ってるよん🙋🏻‍♀️ #ダイエット #ダイエット方法 #ダイエットメニュー #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウントダイエット #

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憧れのメリハリボディへ向け、一日3分で-7cm細くなったお腹のビフォーアフターを示す画像。左は少しお腹が出ている状態、右は引き締まった状態が描かれている。

お腹の脂肪をつまむ女性の写真と、「私にはできない...そう諦めてない？」という問いかけ。3分でできるお腹を凹ませる運動を紹介するメッセージが書かれている。

1分目の運動「ツイストクランチ」の紹介画像。男性がマットの上で両足を曲げ、左右交互にひじとひざを引きつける運動をしている様子と、その手順が示されている。

1日たった"3分"で痩せる！

やっほー！！もっちーだよ！！太ももに隙間のできる【美脚】スッキリとしたお腹の【くびれ】を作る運動ストレッチを発信してるよ💓 是非見ていってね！🌟 .˚⊹⁺‧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈‧⁺ ⊹˚. そしていつも【いいね】や【コメント】ありがとうございます💓 自分磨きって最高に楽しいよね！！ 1番若い今だからこそ、自分の好きな"私"でありたい🙈 そんなあなたを応援しています！ダイエットも｢一緒に｣自分磨き頑張りましょ💓 .˚⊹⁺‧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈‧⁺ ⊹˚. #ダイエット #ダ

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「子供が爆食べレシピ8選」と書かれたタイトル画像。さつまいもチーズケーキ、甘辛炒め、えびはんぺんカツ、おさつパイ、のり塩バターポテト、ふわふわえびボール、もちっとえびポテトなど、8種類の料理が並んでいる。

しっとり濃厚なさつまいもチーズケーキの完成品と、クッキー生地作りから焼き上げ、冷ますまでの詳細な10ステップのレシピが示されている。

パリッとサクサクのおさつパイの完成品と、さつまいもを切る、潰す、パイシートにのせる、焼くまでの8ステップのレシピが示されている。

こども爆食べレシピ

#こどものおやつ #おやつレシピ #こどもごは #こどもごはんメニュー #簡単レシピ

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代謝爆上げ！納豆TKG

@chipi.diet.recipe←他の簡単・ヘルシーレシピはこちら☺️ 🏷️納豆TKG 納豆・卵・味噌は「腸活×高タンパク×代謝サポート」のシンプルなのに最強な組み合わせ❤️‍🔥 朝ご飯や軽く済ませてたい夜ご飯にもオススメ✨ レシピの詳細はコメント欄📝 ---------- 🌿薬膳豆知識🌿 ・納豆:納豆菌が腸内の善玉菌を増やすからお腹スッキリ！・味噌:ビタミンB群が豊富で代謝をサポート！さらに乳酸菌が腸内の善玉菌を増やして腸活にも◎ ---------- このアカウントは私が1ヶ月で−4㎏痩せた簡単・美味しいダイエットレシピを発信しています💕

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「あすけん」の公式レシピ本が2冊写っています。表紙には480kcalの牛肉とブロッコリーの定食、500kcal台の揚げ物定食が掲載され、ヘルシーな献立を紹介しています。

あすけんの晩御飯

今年に入って始めたあすけん晩御飯。公式の本を購入して毎日作ってます。どのページ作ってもどれも美味しいです。 #あすけんダイエット #500kcal

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食べてOKお寿司

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【保存版】ダイエット中に食べたい！高タンパク食品TOP10🥚✨

ダイエット中、「何を食べればいいかわからない…」「タンパク質って何から摂ればいいの？」と迷っている人必見👀💕 今回は、身近で取り入れやすい【高タンパク食品TOP10】をまとめました✨ 🥇鶏むね肉・ささみ 🥈卵 🥉マグロ赤身・白身魚 4️⃣納豆・豆腐 5️⃣ギリシャヨーグルト 6️⃣ツナ缶（水煮） 7️⃣エビ・イカ・タコ 8️⃣カツオ 9️⃣牛肉・豚肉（赤身） 🔟枝豆ダイエット中は、「食べない」だけではなく毎日の食事でタンパク質を意識してバランスよく食べることが大切✨ 🍽️高タンパク食品を選ぶポイント ✔️揚げ物より「蒸

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