この方法で「怠惰」をやめなさい!🎀✨(怠惰な問題)
最近、私たちは怠惰とも戦っており、多くの人々がしばしば怠惰であるべきだと考えています。私たちにとって、その怠惰さは私たちをたくさん居座らせます。怠惰なとき、私たちは眠ることができず、何もうまくいきません。そして、ノイ・ノイは携帯電話で寝終わりました。タスクを終えました、笑。
今日、私は自分で使ったトリックをこっそりと取りました+多くの人から聞いて共有しました。🎀良いトリックを持っている人は誰でも彼のためにそれを共有することができます。✨
みなさん、熱心に一緒に来てください。今年は混乱しているに違いありません。
ถ้าถามว่า “ทำยังไงให้เลิกขี้เกียจ” สำหรับเรา คีย์ไม่ใช่การด่าว่าตัวเองขี้เกียจ แต่คือทำให้ “เริ่ม” ง่ายที่สุด เพราะพอเริ่มได้ งานจะไหลต่อเองแบบงงๆ เลยอยากเติมวิธีที่เราใช้ในชีวิตจริง เผื่อช่วยให้ “วิธีทำให้หายขี้เกียจ” มันจับต้องได้มากขึ้น 1) ตั้งเป้าให้ชัดแบบภาษาเขียน (ไม่คลุมเครือ) หลายคนแพ้ตั้งแต่เป้าหมาย เช่น “จะขยัน” หรือ “จะอ่านหนังสือ” มันกว้างไป เราลองเปลี่ยนเป็นเป้าหมายที่เขียนแล้วเห็นภาพ เช่น “อ่านสรุปบทที่ 3 จำนวน 5 หน้า” หรือ “ทำสไลด์ 3 หน้าแรก” แบบนี้สมองจะรู้ว่าต้องทำอะไร ไม่ใช่ต้องคิดก่อนทำอีกที 2) เทคนิค 2 นาที + ย่อยงานให้เล็กที่สุด วันที่ขี้เกียจมากๆ เราใช้กฎ 2 นาที: ทำแค่อย่างเดียวที่ใช้เวลาไม่เกิน 2 นาที เช่น เปิดไฟ เปิดคอม เปิดไฟล์งาน หรือเขียนหัวข้อ 3 บรรทัด พอทำเสร็จมักจะ “ต่อได้” เอง และถ้างานใหญ่ ให้ย่อยจนเล็กแบบน่าเอ็นดู เช่น “งานวิจัย” อย่าเขียนว่า “ทำงานวิจัย” แต่แยกเป็น “หา 1 แหล่งอ้างอิง” “คัดลอกลิงก์ใส่เอกสาร” “เขียนบทนำ 4 ประโยค” 3) จัดสภาพแวดล้อมให้ขี้เกียจยาก เราเคยแพ้มือถือมาก เลยใช้วิธีง่ายๆ: วางมือถือไว้ไกลมือ/หันหน้าจอลง/เปิดโหมดโฟกัส 25 นาที หรือย้ายไปชาร์จอีกมุมหนึ่ง แล้วเตรียมน้ำ ขนมเล็กๆ ไว้ใกล้โต๊ะ ทำให้ระหว่างทำงานไม่ต้องลุกไปหยิบอะไรบ่อย (ลุกทีเดียวคือจบเลย) 4) นัดคนอื่น + ทำให้มีเดดไลน์จริง การ “นัดคนอื่น” ช่วยมาก เพราะมันสร้างความรับผิดชอบ เช่น นัดเพื่อนติว 1 ชม. หรือบอกเพื่อนว่า “พรุ่งนี้ขอส่งโครงร่างให้ดูนะ” ต่อให้ขี้เกียจยังไง เราจะฝืนทำเพื่อไม่เสียคำพูด 5) ให้รางวัลตัวเองแบบมีเงื่อนไข รางวัลต้องผูกกับงานเล็กๆ เช่น “ทำ To-do ข้อแรกเสร็จ = เล่นมือถือ 10 นาที” หรือ “ทำครบ 3 ข้อ = ได้ดูซีรีส์ 1 ตอน” สำคัญคือกำหนดขอบเขตชัด ไม่งั้นรางวัลจะกลายเป็นการผัดวันทั้งวัน 6) นับ 3-2-1 แล้วลุกไปทำทันที (ตัดช่วงคิดเยอะ) อันนี้เวิร์กมากตอนเราเริ่มวนลูปนอย+นอนเล่นมือถือ แค่นับ 3-2-1 แล้วลุกไปทำ “ก้าวแรก” เช่น ไปนั่งโต๊ะ เปิดไฟ เปิดไฟล์ ต่อให้ยังไม่อยากทำ แค่ขยับร่างกายก่อน ช่วยตัดความคิดฟุ้งได้ สุดท้าย ถ้าวันไหนขี้เกียจสุดๆ เราจะเลือกทำ “อย่างน้อย 1 อย่าง” ให้จบ เพื่อไม่ให้รู้สึกว่าทั้งวันว่างเปล่า ทำเล็กๆ แต่ทำทุกวันดีกว่าหายไปยาวๆ แล้วค่อยกลับมาท้ออีกรอบ
