炒めた玄米、みじん切り、サバ、羊

การเลือกใช้ข้าวกล้องแทนข้าวขาวถือเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เพราะข้าวกล้องอุดมไปด้วยไฟเบอร์และสารอาหารมากกว่า ข้าวกล้องผัดชะอมปลาทูแกะจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพ แต่ไม่อยากละเลยเรื่องรสชาติ เทคนิคสำคัญที่ช่วยให้ปลาทูไม่มีกลิ่นคาว คือการล้างปลาทูด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูเล็กน้อยก่อนนำไปแกะ เนื้อปลาจะนุ่มและมีกลิ่นหอมน่ากินมากขึ้น สำหรับชะอม ควรเด็ดชะอมให้สะอาดและล้างให้ดี เพื่อให้รสชาติสดชื่นและไม่ขม การผัดชะอมกับไข่ช่วยเพิ่มเนื้อสัมผัสและกลิ่นหอมของเมนูนี้ได้อย่างลงตัว ผู้เขียนมักจะเพิ่มพริกจินดาสดซอยเพื่อให้เมนูมีความเผ็ดร้อนพอดีๆ ช่วยกระตุ้นความอยากอาหารและเพิ่มรสชาติกลมกล่อม ถ้าใครชอบรสจัดสามารถเพิ่มพริกสดได้ตามใจชอบ นอกจากนี้ การใส่น้ำตาล ซีอิ๊วขาว และซอสหอยนางรมในปริมาณที่เหมาะสม จะช่วยดึงรสชาติของปลาทูและชะอมให้กลมกล่อมมากขึ้นโดยไม่ทำให้อาหารเค็มหรือหวานเกินไป เมนูนี้ยังเหมาะสำหรับการทำใส่กล่องอาหารกลางวัน เพราะแป้งจากข้าวกล้องจะช่วยให้อิ่มนานและมีประโยชน์ ช่วยให้พลังงานอย่างเต็มที่สำหรับทั้งวัน ลองทำตามสูตรนี้ดูแล้วจะได้ข้าวผัดชะอมปลาทูแกะที่อร่อย เฮลตี้ และทำไม่ยากเลยครับ!