ไดเอทยังไงให้เป็น Lifestyle ลดได้ตลอดชีวิต 📍✨ (- 7.8 โล)
สวัสดีค่ะทุกคน
วันนี้อยากจะมาแชร์การไดเอทของเรา
ที่กลายเป็น Lifestyle ไปแล้ว
ทำสบายมากๆ ไม่เครียดไม่กดดัน
แต่น้ำหนักลดลง เฉลี่ย เดือนละ 1.8 โล
(ลด 7.8 โล ใน 4 เดือน)
แบบออกกำลังกายน้อยมาก
ตั้งเป้าให้เหลือ 47 โล
มาลดไปด้วยกันนะคะ 💖
เพื่อนๆลองดูกันว่าเอาไปปรับใช้กันได้ยังไงบ้าง เริ่มเลยยย
1. ⌛️ทำ IF 16-20 Hr ห ิวแล้วค่อยกิน ช่วงที่กิน ก็กินแต่สารอาหารดีๆ มีหลุดบ้างปกติค่ะ เน้น Cal in < Cal out
2. Active 🏃♀️ร่างกายเยอะๆ ตั้งเป้าเดินวันละ 8,000 - 10,000 ก้าว หรือวันไหนกินเยอะ ก็ไปพยายามใช้แรงงาน ทำงานบ้าน ล้างรถค่ะ
3. ทานชาเขียว 🌱 แทนน้ำหวาน / สลับกับโค้กไม่มีน้ำตาล เพื่อให้ไม่น่าเบื่อเกินไปค่ะ รสชาติดี หอม ช่วยเรื่องการเผาผลาญ และที่สำคัญ รู้สึกทำให้กินน้ำเยอะขึ้นกว่าเดิมด้วยน้า
4. ทานผักก่อน🥗 ค่อยทานโปรตีน🥩 จะทำให้อิ่มเร็ว จำกัดปริมานอาหารได้ง่าย
5. หาการออกกำลังกายที่ชอบค่ะ อย่างเราจะมีตีเทนนิส สัปดาห์ละครั้งกับแฟน ✨ ได้ทั้งสุขภาพ ได้ทั้งความสัมพันธ์🤍
6. Balance อาหารให้เป็น วันไหนกินบุฟ ก็อาจจะกินมื้อเดียว ทานหวานแล้วไม่ทานไขมัน ไม่ซดซุป พยายามเลี่ยงทอด ติดมัน หม้อทอดไร้น้ำมันคือลู กรัก 💖
และนี่คือไดเอทที่ราเรียกว่า Lifestyle ทำได้ง่ายๆตลอดชีวิตเลยค่ะ ☺️
รู้ตัวอีกที น้ำหนักลดเกือบจะ 10 โลแล้ว % body fat หายไปเยอะมากๆ ตัวเบา ร่างเฟิร์ม มั่นใจขึ้นเยอะมาๆ ที่สำคัญพุงลดด้วยค่าาากางเกงไซส์ L แน่นๆ มาเป็นไซส์ M หลวมๆแล้ว เลิฟมากก
ไม่โหย ไม่อดเลยค่ะ อิ่มทุกมื้อ บางวันกินน้อย เพราะโปรตีนอิ่มเกินไปด้วยซ้ำ ใครกำลังลดอยู่ มาติดตามกัน ลดไปด้วยกันนะค้า
#ติดเทรนด์ #ไดเอท #ifแบบไม่เครียด #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักฉบับคนขี้เกียจ #ลดน้ําหนักแบบปลอดภัย #ลดความอ้วน #ลดไขมัน #ลดน้ำหนัก
หลายคนเห็นตัวเลข 51.90 หรือ -3.18 แล้วงงว่าคืออะไร ของเราจะเจอบ่อยในแอปชั่งน้ำหนัก/บันทึกร่างกายค่ะ “51.90” มักเป็นน้ำหนักล่าสุด (กก.) ส่วนค่าติดลบอย่าง “-3.18” บางแอปใช้แทน “ความเปลี่ยนแปลง” เช่น ลดลงกี่กิโลในช่วงเวลานั้น หรือค่าแนวโน้มเทียบสัปดาห์ก่อน เพราะฉะนั้นถ้าจะให้การลดน้ำหนักแบบ Lifestyle วัดผลแล้วไม่เครียด เราแนะนำให้ดูมากกว่า “ตัวเลขเดียว” นะคะ 1) เช็ก 4 ตัวชี้วัดแทนน้ำหนักอย่างเดียว - น้ำหนัก (กก.) เช่น จาก 58.90 → 51.90 - รอบเอว (นิ้ว) ของเราชอบวัดตอนเช้า หลังเข้าห้องน้ำ รอบเอวลดเห็นชัดมาก (เช่น 29 → 26 นิ้ว) - % ไขมันในร่างกาย (เช่น 33.3% → 28.8%) ตัวนี้ช่วยบอกว่าเราลด “ไขมัน” มากกว่าน้ำหรือกล้ามเนื้อ - รูปถ่าย before/after มุมเดิม แสงเดิม เสื้อเดิม ชัดสุดเวลาเริ่มตัน 2) ถ้าน้ำหนักขึ้นๆ ลงๆ อย่าเพิ่งถอดใจ ช่วงทำ IF 16–20 ชม. น้ำหนักอาจแกว่งจาก “น้ำ” และ “โซเดียม” ได้มาก โดยเฉพาะหลังบุฟเฟต์/ของทอด/ซุป/อาหารเค็ม วันรุ่งขึ้นอาจบวก 0.5–1.5 กก. ได้เลย เราใช้วิธีดู “ค่าเฉลี่ย 7 วัน” แทน จะเห็นแนวโน้มลงสวยกว่า และไม่ทำให้เครียดค่ะ 3) สูตรกลับเข้ารูทีนหลังหลุด (ทำให้ลดได้ยาวๆ) - วันถัดไปไม่ต้องอดโหด แค่กลับไป IF ตามปกติ (เช่น 16 ชม.) - เพิ่มการเดินให้ถึง 8,000–10,000 ก้าว หรือขยับตัวด้วยงานบ้าน/ล้างรถ (ช่วยเผาผลาญในหมวดกิจกรรมอื่นๆ ได้ดี) - ดื่มน้ำให้ถึง และถ้าเบื่อเปล่าๆ เราสลับชาเขียว 0 แคลฯ/โค้กไม่มีน้ำตาลแบบพอดีๆ ช่วยเลิกติดหวานได้จริง 4) ทริคจัดจาน “ผักก่อนโปรตีน” ให้ทำง่ายทุกมื้อ เราใช้กติกาง่ายๆ: ผักแน่นๆ 1–2 กำมือก่อน → โปรตีนเน้นๆ 1 ฝ่ามือ → คาร์บตามกิจกรรมวันนั้น วิธีนี้ทำให้อิ่มเร็ว คุมแคลได้โดยไม่ต้องชั่งทุกอย่าง และยังเหมาะกับคนที่ออกกำลังกายน้อยด้วย 5) ตั้งเป้าแบบไม่กดดัน (แต่ไปถึงจริง) ถ้าเป้าหมายอยู่แถว 47 กก. เราแนะนำให้แบ่งเป็นช่วง เช่น 51.9 → 50 → 49 → 48 → 47 และฉลอง “พฤติกรรม” มากกว่าเลข เช่น ทำ IF ได้ 5 วัน/สัปดาห์ หรือเดินครบ 10,000 ก้าว 4 วัน/สัปดาห์ แบบนี้จะรู้สึกว่าทำได้ตลอดชีวิตจริงๆ ค่ะ
เก่งมากๆเลยค่า แอปหน้าที่ 3-4 ของอะไรหรอคะ