ผู้ติดตาม 2878 คน

ติดตาม

1/5

0 คนบันทึกแล้ว

🍴day1 : 48.40kg 🐰

น้ำหนักเริ่มต้น 48.40kg 🍋 IF : 18/6

วันนี้ถือว่าทำตามที่แพลนไว้ได้ดีค่ะ :)

มื้อเช้า : โฮลวีตปิ้ง2แผ่น + ไข่คน2ฟอง + ดีน่า 🍞🥛🍳

มื้อเที่ยง : วุ้นเส้นไก่ตุ๋นน้ำใส 🍜🍗🥬

มื้อเย็น : มะละกอ 🥭

ของว่าง : ทาโร่ 🍟

#คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #บันทึกการกิน #IF

2023/11/20 แก้ไขเป็น

การควบคุมอาหารยังเป็นเรื่องที่ทุกคนให้ความสนใจในปัจจุบัน นี้คือแนวทางในการทำให้การควบคุมอาหารเป็นเรื่องสนุกและน่าสนใจ อาหารทั้งหมดในวันนี้ ได้แก่ โฮลวีตที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ไข่ที่เต็มไปด้วยโปรตีน วุ้นเส้นที่เบาและอิ่มท้อง และมะละกอและผลไม้ที่ทำให้สดชื่น การเลือกทานอาหารที่มีคุณค่าและประโยชน์สามารถช่วยให้เราไปถึงเป้าหมายได้ นอกจากนี้ยังมีเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรตีนจาก TARO ที่มีไขมันต่ำและโอเมก้าที่ช่วยในการดูแลสุขภาพอย่างดี ที่สำคัญที่สุดคือการทำตามสูตรอาหารอย่างสม่ำเสมอเพื่อการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดี หากคุณยังใหม่ต่อการควบคุมอาหารและ IF (Intermittent Fasting) ขอแนะนำให้เริ่มจากการตั้งเป้าหมายที่เล็ก ๆ น้อย ๆ และค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้ง่ายขึ้น การบันทึกการกินอาหาร การรู้จักกับอาหารเสริมที่เหมาะสม และอย่าลืมสนุกไปกับกระบวนการเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว!

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

day01 : 48.40kg 🥳

น้ำหนัก 48.40kg 🍋 IF : 16/8 มื้อเช้า : ข้าวสวย+ผัดแตงกวาใส่ไข่ 🍚🥒🍳🍅 มื้อเที่ยง : โฮลวีต2แผ่น+ฝรั่ง 🍞🍐🍞 มื้อเย็น : โยเกิร์ต+กล้วยหอม 🥣🍌 #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 8 ครั้ง

48➡️40

เมื่อก่อนเคยคิดว่าการลด น้ำหนัก ต้องออกกำลังกายหักโหม กินคลีนอย่างเดียวถึงจะลดได้ เจลค้นพบว่าไม่จริง เราสามารถคุมการกินให้บาลานซ์กันก็เพียงพอแล้ว คือ การกินน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ไขมันก็ลดได้ หลักการที่เจลทำคือ 1️⃣ เลือกมื้อเช้าให้ดี ครบ 5 หมู่ โปรตีนต้องถึง เพราะการที่เราทานโปรตีนตอนเช้าถึง ทำให้

ถูกใจ 7 ครั้ง

day03 : 48.40kg 🥳

น้ำหนัก 48.40kg 🍋 IF : 16/8 วันนี้มีประชุม ตอนเย็นต้องกินเลี้ยงทีมค่ะ 😋 มื้อเช้า : ข้าวสวย+ต้มจืด 🍚🍲🥒🥚 มื้อเที่ยง : โยเกิร์ต+กล้วยหอม 🥣🍌 มื้อเย็น : หมูกระทะ 🥬🥚🥩🥓 #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 3 ครั้ง

48kg. >> 50kg.

น้ำหนักไม่ได้บอกอะไรไขมันต่างหากที่เป็นตัวกำหนดว่ารูปร่างเราจะเป็นยังไง 💖✨ แต่ถ้าอยากลด แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง DMมาปรึกษาก่อนได้งับ IG:_Wowwiwitsrh #ลีนไขมัน #ลดน้ำหนัก #ปรับระบบเผาผลาญ #ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหาร #ปรึกษาฟรีไม่มีค่าใช้จ่าย

ถูกใจ 0 ครั้ง

day24 : 48.40kg 🥳

น้ำหนัก 48.40kg 🍋 IF : 14/10 วันนี้จัดไปเลยค่าา 3 มื้อเน้นๆ มื้อเช้า : ข้าวต้มหมู 🍲🥩 มื้อเที่ยง : ขนมจีนน้ำยา 🍝 มื้อเย็น : กระเพาะปลา 🫕🥚 #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 1 ครั้ง

what i eat in a day ver.65 to 40kg.

กินเรื่อยเปื่อยมาก ฮรุกกก #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดนํ้าหนัก

ถูกใจ 243 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก ด้านซ้ายแสดงน้ำหนัก 47-48 กก. และด้านขวาแสดงน้ำหนัก 38-39 กก. โดยผู้หญิงสวมเสื้อครอปและกางเกงขาสั้น

ภาพก่อนลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่งนั่งอยู่ที่โต๊ะกลางแจ้ง สวมเสื้อสีขาวและกระโปรงสีอ่อน มีเครื่องดื่มและขนมวางอยู่บนโต๊ะ

ภาพหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่งยืนอยู่กลางแจ้ง สวมเสื้อสายเดี่ยวสีดำและกางเกงขายาวสีดำ ด้านหลังมีป้าย DALMATIAN และน้ำพุตกแต่งด้วยดอกไม้

น้ำหนัก 48 สู่ 39 🤟🏻 อ่านในแคปชั่นค่า⭐️

จริงๆเค้าสูง 147cm น้าา 48 เลยเป็นน้ำหนักที่หนักที่สุดในชีวิตเค้าแล้ว ทำอะไรก็อึดอัดไปหมดเตี้ยไม่พอยังอ้วนอีกร่างกายก็ไม่แข็งแรง🥵 เลยต้องลดแบบจริงจัง อันดับแรกเลย - การกิน : กินยังไงก็ได้ให้มีสติมากที่สุดอย่ากินให้อิ่มให้อ้วก แล้วก็โปรตีนในแต่ละวันต้องถึง วิธีคำนวณก็คือกินให้เท่ากับน้ำหนักตัวข

ถูกใจ 1096 ครั้ง

ผู้หญิงคนหนึ่งกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก สวมเสื้อครอปสีอ่อนลายกราฟิกสีน้ำตาล เผยให้เห็นหน้าท้องที่แบนราบ มือถือโทรศัพท์ที่มีเคสสีสันสดใส

ชามผลไม้รวมและโยเกิร์ตหรือสมูทตี้ ประกอบด้วยสตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี ส้ม อะโวคาโด และถั่ว ราดด้วยซอสสีน้ำเงิน มีช้อนสีม่วงอยู่ในชาม

หม้อชาบูหรือสุกี้แบบสองช่อง มีน้ำซุปใสใส่ผักและเห็ด อีกช่องเป็นน้ำซุปข้นใส่เนื้อสัตว์ ข้าวโพด และไข่แดง มีถ้วยชีสขูดวางอยู่ในหม้อ

what i eat in a day ver.65 to 40kg.🍋

อิ่มมากจุกถึงคอมากคุณน้าาา #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์ #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #ลดไขมัน

ถูกใจ 239 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการลดน้ำหนักจากไซซ์ XL เป็น XS โดยไม่พึ่งยา จาก 60 kg เหลือ 45 kg ภายใน 3 เดือน และคงน้ำหนักได้ 4 ปีไม่โยโย่ มีภาพก่อนและหลังลดน้ำหนักในชุดนักศึกษาและชุดลำลอง.

ภาพเปรียบเทียบ 'Before & After' แสดงใบหน้าและรูปร่างของผู้หญิงคนเดียวกัน ก่อนลดน้ำหนักมีใบหน้าอิ่มเอิบและรูปร่างที่ใหญ่กว่า ส่วนหลังลดน��้ำหนักมีใบหน้าเรียวและรูปร่างที่ผอมเพรียวขึ้น.

ภาพเซลฟี่หน้ากระจกของผู้หญิงในชุดออกกำลังกาย เผยให้เห็นสัดส่วนปัจจุบัน 32-25-36 และน้ำหนัก 48 kg พร้อมข้อความ 'ปัจจุบัน 48 kg'.

มาค่าา แชร์ทริคเปลี่ยน XL ให้เป็น XS ภายใน 3 เดือนค่า🧘🏻‍♀️✨

สวัสดีค่าาาาา มะนาวนะค้า 🤗 ✨ วันนี้จะมาแชร์วิธีการลดน้ำหนักที่หายไป 15 kg ภายใน 3 เดือนค่ะ เป็นฉบับทนส่องกระจกไม่ไหวแล้ววว🫣🪞 ปัจจุบันอายุ 25 ปีแล้วงับ ส่วนสูง/น้ำหนัก 158/48 ค่า ปัจจุบันสัดส่วน 32-25-36 ขอเล่าก่อนว่าเราเป็นคนอ้วน และก็ผอมไปๆมาๆ ตั้งแต่เด็กเลยค่ะ รอบนี้เป็นการอ้วนรอบที่ 3 แ

ถูกใจ 8414 ครั้ง

How to| ลดน้ำหนักจาก 48 to 41 kg!!

สวัสดีค่า วันนี้เราจะมาแชร์ฮาวทูลดน้ำหนักฉบับเราเองนะคะ ขอบอกก่อนเลยว่า ผลลัพธ์ที่ได้ขึ้น อยู่กับบุคคลนะคะอาจจะไม่ถูกหลักโภชนาการแต่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายค่ะ โดยส่วนตัวแล้วเราเป็นคนโครงร่างเล็กอยู่แล้วเพราะฉะนั้นเวลาหนัก 48 เหมือนจะน้อยแต่มันเยอะสำหรับโครงร่างแบบเราค่ะ เราเลยเริ่มลดน้ำหนักจาก 48

ถูกใจ 924 ครั้ง

EP.1 ลดน้ำหนักในวัย47

ถูกใจ 0 ครั้ง

🌵DAY1 … ลดน้ำหนักแบบไม่เครียด

#ลดน้ําหนัก #ฉันจะผอม

ถูกใจ 1 ครั้ง

อยากผอมต้องทำตาม!! สูตรลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุด 👙

อยากสวย อยากรวย และอยากหุ่นดี นี่คือเป้าหมายชีวิตค่ะ 🥰🥰 วันนี้มาแชร์คลิปแนะนำการลดน้ำหนักของกะทิ ทำยังไงถึงลดน้ำหนักได้ถึง 40โล++ ห้ามพลาด ต้องดูให้จบและให้กำลังใจในการทำคอนเทนต์ ต่วนการ เม้น กดใจ และกดติดตาม นะคะ เดี๋ยวจะผลิตวิธีลดน้ำหนักปังๆออกมาให้ทำตามกันเยอะๆ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ล

ถูกใจ 2847 ครั้ง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในยิม แสดงรูปร่างที่กระชับ พร้อมข้อความเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ 40kg และส่วนสูง 155cm.

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายยืนถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในยิม มีเครื่องวิ่งและดัมเบลอยู่รอบๆ แสดงถึงการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ.

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายยืนอยู่บนลู่วิ่งไฟฟ้าในยิม ถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงถึงความมุ่งมั่นในการออกกำลังกาย.

ลดน้ำหนักมันไม่ง่ายแต่มันทำได้ จาก44 kgเหลือ 40 kg (1เดือนครึ่ง)

ไปกันต่อ.. สู้ๆน้าทุกคน 🫰🏻 40.8 kg 155 cm 1. (เดินชัน 10 ความเร็ว 5 )30 นาที 250+ แคล - เดินชันเหนื่อยน้อย ใช้เวลาน้อย เบิร์นดีเหมือนกัน - สลับเวทบ้าง full body พยายามออก 3วัน/สัปดาห์ ที่สำคัญ‼️ คุมอาหารน้า หวาน มัน ทอด แป้ง เบาได้เบา เน้นโปรตีน (if18/6) ลงไวแน่นอน ✨💕💕💕 เราเริ่ม

ถูกใจ 465 ครั้ง

ภาพผู้หญิงหุ่นดีในชุดว่ายน้ำสีเนื้อยืนอยู่ริมสระว่ายน้ำ พร้อมข้อความว่า 'แชร์ทริคจาก74สู่48 kg แบบไม่เครียด' แสดงถึงผลลัพธ์ของการลดน้ำหนัก

ภาพอาหารมื้อหลักประกอบด้วยข้าว ไข่ดาว ผัก และกับข้าว พร้อมชาเขียวสมุนไพร มีข้อความอธิบายสูตรการกิน: กินผักก่อน ตามด้วยกับข้าว+ข้าว และผลไม้ เน้นไฟเบอร�์สูง โปรตีนสูง ไขมันดี คาร์บต่ำ และกินในกรอบเวลา

ภาพเท้าคนยืนบนเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัล แสดงตัวเลข 47.95 kg และวันที่ 22/06/2025 ซึ่งเป็นน้ำหนักเป้าหมายที่ลดลงมาได้

แชร์ทริคจาก74สู่48 kg. กินยังไง?

🥗🍳 กินครบทุกหมู่ แต่รู้วิธีเลือก = น้ำหนักลดแบบไม่ทรมาน! สูตรกินง่ายๆ 👉 กินผักก่อน > กับข้าว + ข้าว > ผลไม้ ✅ อิ่ม ✅ สุขภาพดี ✅ คุมอินซูลิน ✅ น้ำหนักลดลงจริง! 👉กินในกรอบเวลา( เวลากินไม่เกิน 10 ชม./วัน) 👉งดกินจุกจิก #ตั๊กชาโสภา #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #Lemon8ฮาวทู

ถูกใจ 620 ครั้ง

ภารกิจพิชิต เลข48 🏋🏻‍♀️ DAY 1

เราเป็นคนที่ชอบกินขนมมาก กินจุกจิกสุดๆ กินขนมได้ตลอดเวลา กินข้าวมื้อเดียว แต่กินขนมได้ทั้งวัน ยิ่งหลังกินข้าวต้องมีขนมตบท้ายตลอด ลงพุงลงขาลงแก้ม จะไม่กินหลัง 6โมงเย็น รอบนี้ตั้งใจจะพิชิตใจตัวเองให้ได้ ☕️เช้า : กาแฟดำ+ขนมปังโฮมวีท2แผ่น ทาเนยถั่ว 🍽️กลางวัน : ข้าว 2ทัพพี+ผัดพริกแกงอกไก่ฟักทอง(ใช้

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างก่อนและหลังลดน้ำหนักจาก 53 กก. เหลือ 49 กก. พร้อมข้อความ “กินยังไง? ลดน้ำหนักแบบแฮปปี้ ฉบับคนชอบกิน” แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงสัดส่วนและน้ำหนักตัว

ภาพหญิงสาวกำลังยิ้มและทำท่าชูสองนิ้ว พร้อมข้อความ “Mindset is the Key” และคำแนะนำเกี่ยวกับการปรับทัศนคติในการลดน้ำหนัก เช่น การตั้งเป��้าหมาย การรักตัวเอง และการไม่ยึดติดกับตัวเลขบนตาชั่ง

ภาพคอลลาจอาหารหลากหลายชนิด เช่น ชาบู สลัด พาสต้า และอาหารจานเดียว พร้อมคำแนะนำให้เน้นกินอาหารหลากหลาย มีประโยชน์ ลดอาหารแปรรูป และดื่มน้ำเยอะๆ โดยไม่กลัวการกิน

ลดน้ำหนักฉบับคนรักการกิน (53kg >> 49-48kg)

เราเลือกทำ IF 16/8 แบบไม่เคร่ง ให้สังเกตไลฟ์สไตล์ของตัวเอง และค่อยๆปรับเรื่องการกิน การนอน และไลฟ์สไตล์ให้เฮลตี้มากขึ้นทีละนิด ที่สำคัญคืออย่ากดดันตัวเองจนทำให้เครียดเกินไป เน้นให้เราทำได้นานๆ ทำได้ง่ายๆและเรื่อยๆ มีวันที่พักและให้รางวัลตัวเองแบบไม่ตามใจปากมากไป อย่ากลัวการกินอาหารเน้นเลือกกินอา

ถูกใจ 5966 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 52 กก. เหลือ 48 กก. ใน 1 เดือน แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ชัดเจน

ภาพผู้หญิงน้ำหนัก 52 กก. แสดงให้เห็นต้นแขนใหญ่ เอวและสะโพกใกล้เคียงกัน พร้อมข้อความระบุว่าช่วงนั้นใส่กางเกงยีนส์ตัวโคร่ง

ภาพใบหน้าและลำตัวส่วนบนของผู้หญิงในชุดนักเรียน แสดงใบหน้าอ้วนและเป็นสิว พร้อมระบุว่าชุดไซส์ XL และแขนใหญ่

ลดน้ำหนักฉบับตัวแม่ตัวมัม 1 เดือน 4 kg

บอกก่อนว่า เราลดน้ำหนักฉบับคนมีวินัย ✨ การกิน 70% - เราทำ if 17/7 กินแค่ 7 ชม. (11.00-18.00น.) - งดชานมไข่มุก ชาทุกประเภท น้ำอัดลม - ลดขนมหวาน - กินข้าวมื้อละ 2 ทัพพี (ไม่พูน) วันละ 1-2มื้อ - ดื่มน้ำเปล่าวันละ 1.5-2 ลิตร ✨ ออกกำลังกาย 20% - เราวิ่ง+เดิน วันละ 20000 ก้าว สัปดาห์ละ 3-4 ว

ถูกใจ 1759 ครั้ง

ภาพรวมของอาหารและเครื่องดื่มสำหรับลดน้ำหนักแบบไม่เครียด โดยมีเป้าหมายจาก 50 เหลือ 45 กก. ประกอบด้วยมัทฉะฮันนี่, ข้าวปลาทอด, โอเวอร์ไนท์โอ๊ต, บราวนี่กรอบ และกล้วยกับไข่ต้ม

มือถือแก้วมัทฉะฮันนี่จาก Café Am พร้อมข้อความระบุเวลา 09:00 น. เป็นเครื่องดื่มสำหรับมื้อเช้า

ภาพมุมสูงของโอเวอร์ไนท์โอ๊ตในชามสีขาว โรยหน้าด้วยองุ่นหั่นครึ่ง ถั่วและผลไม้อบแห้งหลากหลายชนิด พร้อมข้อความระบุเวลา 09:00 น.

ลดน้ำหนัก Day 1 เป้าหมาย 50>45 Kg.

ปีใหม่นี้ฉันต้องผอม ✌️ #ลดน้ําหนัก #ฉันจะผอม

ถูกใจ 104 ครั้ง

72วันนั้น สู่48วันนี้

#ลดน้ําหนัก #เพิ่มกล้ามเนื้อ #รักสุขภาพ #ปรับระบบเผาพลาญ

ถูกใจ 20 ครั้ง

What I eat in a day (at home ver)

What I eat in a day (at home ver) ถ้าอยู่บ้านไม่ได้ไปไหน เราจะทานคลีนมากๆ จะได้บาลานซ์กับเวลาออกไปข้างนอกเวลาที่เลือกทานไม่ได้(เดี๋ยวจะมาทำverอทานนอกบ้านนะคะะ) -ตอนเช้าจะดื่มกาแฟดำก่อน -มื้อแรกจะเป็นตอน 12.00 จะทานเยอะมาก55555 สันในไก่เราทานแบบไม่ปรุงอะไรเลย แต่โรยกระเทียมกับพริก (ปกติไม่ชอบขอ

ถูกใจ 107 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนักจาก 63 กก. เหลือ 48 กก. โดยเน้นการลดน้ำหนักแบบไม่เครียด ด้วยการควบคุมอาหาร 90% และออกกำลังกาย 10% แสดงให้เห็นถึงความเปลี่ยนแปลงของรูปร่าง

63kg >> 48kg

การลดน้ำหนัก 1-2เดือน เคยทำแล้วเครียด และผลที่ตามมาคือไม่ยั่งยืน (เพราะกลับมาอ้วนอีก😩) เข้าใจแล้วว่ามันต้องใช้เวลาที่ยาวนาน และใช้ความอดทนมีวินัยในการทำอย่างสม่ำเสมอ😍 #คุมอาหารแบบมีความสุข #คุมอาหารสายกลาง #ปั้นหุ่น #ออกกําลังกาย #workout

ถูกใจ 2481 ครั้ง

$ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยภาพซ้ายแสดงน้ำหนัก 80 กก. และภาพขวาแสดงน้ำหนัก 45 กก. พร้อมข้อความระบุว่า \"HOW TO ลดน้ำหนัก 40 โล!!\"$