ampppatcha ·͜·♡

ผู้ติดตาม 2907 คน

ติดตาม

ติดตาม

ติดตาม

1/3

0 คนบันทึกแล้ว

3

day28 : 49.05kg 🥳

น้ำหนัก 49.05kg 🍋 IF : 15/9

วันนี้มีประชุม ก็จะหาซื้อข้าวเหนียวหมูปิ้งค่ะ ง่ายและเร็วดี

มื้อเช้า : ข้าวเหนียว+หมูปิ้ง 🍙🥓

มื้อเย็น : ชาบูเสียบไม้ 🍲🍢🥓🥬

#คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #บันทึกการกิน #IF

2024/1/1 แก้ไขแล้ว

การควบคุมอาหารเป็นกระบวนการที่หลายคนใฝ่ฝันเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและน้ำหนักที่เหมาะสม การผสมผสานอาหารที่มีประโยชน์และมีรสชาติอร่อย เช่น ข้าวเหนียวหมูปิ้งและชาบูเสียบไม้ ช่วยให้การควบคุมน้ำหนักสนุกยิ่งขึ้น การทำ IF หรือ Intermittent Fasting เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยควบคุมน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำร่วมกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง หากคุณกำลังมองหาเมนูอาหารเพื่อการควบคุมอาหาร ในวันประชุมของคุณ การเลือกเมนูที่ง่ายและสะดวก อาทิเช่น ข้าวเหนียวหมูปิ้ง เป็นแหล่งพลังงานที่ดีและสามารถทำให้คุณอิ่มท้องได้ วิธีนี้ไม่เพียงแต่ช่วยประหยัดเวลา แต่ยังช่วยให้คุณมีโอกาสรับประทานอาหารที่ผู้คนชื่นชอบอีกด้วย การผสมอาหารหลายประเภทและการเลือกวัตถุดิบที่สดใหม่จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดีมากยิ่งขึ้น.

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ข้าวสวยโปะด้วยไข่เจียวสีเหลืองทองวางอยู่บนจานสีเขียวอ่อน พร้อมช้อนส้อมวางข้างๆ บนโต๊ะไม้ ซึ่งเป็นมื้อเช้าตามที่ระบุในบันทึกการกิน

day12 : 49.05kg 🥳

น้ำหนัก 49.05kg 🍋 IF : 16/8 มื้อเช้า : ข้าวสวย+ไข่เจียว 🍚🍳 มื้อเย็น : ส้มตำ+ขนมจีน 🥭🥙🍝 #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 5 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกพร้อมข้อความ "What i eat in aday 53 kg to 47 kg (6weeks)" และภาพอาหารหลากหลายเมนู เช่น สลัด แซลมอนดงบุริ ไก่ผัดกะเพราไข่คน และเบอร์เกอร์

ภาพผู้หญิงยืนตรงหันหน้าเข้าหา ใส่สปอร์ตบราและกางเกงขาสั้นสีขาว พร้อมข้อความ "Before 53 kg" แสดงรูปร่างก่อนเริ่มลดน้ำหนัก

ภาพผู้หญิงยืนหันข้างขวา ใส่สปอร์ตบราและกางเกงขาสั้นสีขาว กอดอก แสดงรูปร่างด้านข้างก่อนเริ่มลดน้ำหนัก

🍋Review การลดน้ำหนัก 6kg ใน6อาทิตย์✨

ลองผิดลองถูกมาหลายวิธี ลดน้ำหนักทั้งชีวิตจนเหนื่อย จนมาเจอวิธีปรับระบบเผาผลาญ กินอิ่มนอนดีทุกมื้อ วิธีธรรมชาติลด6 kg แบบที่ยั่งยืน 💓 เหมือนได้ร่างใหม่กลับมา แฮปปี้มากกก ใครกำลังลดอยู่เหมือนกันเราอยากได้วิธี มาแชร์กันได้นะคะ ว่าลดยังไงอยู่ #howtoลดไขมัน #ลดน้ําหนัก

ถูกใจ 105 ครั้ง

How to ลดไขมัน 28 วัน

ชมเริ่มลดน้ำหนัก เพราะด้วยเรื่องสุขภาพ คือปวดข้อ และค่าน้ำตาลเอย ค่าคอลเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ สูงเกินกว่าที่คนอายุ 28 จะมีได้ 😂🤣 คุณหมอเลยให้ลดน้ำหนัก ลดไขมันก่อน ยังไม่ได้เทคยาใดๆ เพราะค่าน้ำตาลอาจจะมาจากกรรมพันธุ์ด้วย คุณหมอเลยบอกว่า ไปลดก่อนลูกกกก 😂 ชมเลยโอเคค่าคุณหมอ😆 การลดน้ำหนักต้

ถูกใจ 70 ครั้ง

Day 139 | 49.50 KG. วันนี้กินแบบนี้…พรุ่งนี้ค่อยว่ากัน 😂

น้ำหนักขึ้นนิดหน่อยก็ไม่เป็นไร 🥹 กินให้อิ่ม ดูแลตัวเอง แล้วค่อยไปต่อ 💪🏻✨ #ประสบการณ์ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วนด้วยตัวเอง #ดูแลหุ่น #ลดหุ่น #คุมอาหาร

ถูกใจ 5 ครั้ง

จากน้ำหนัก 69kg. เหลือ49kg.

เปลี่ยนหมดเริ่มจากวินัย 😝การกิน : งดของหวาน เลือกกินมากขึ้น พอนานไปรู้สึกเหมือนกินอะไรก็ไม่อร่อย เริ่มกินได้น้อยลง แต่เวลากินผักจะมีความสุขมากเหมือนได้กินของหวานแบบเมื่อก่อน มันชื่นใจ อยากนน.ลดลงต้องเริ่มจากการกินเนี่ยแหละครับ 🏃🏻‍♂️‍➡️การออกกำลังกาย : ผมเริ่มจากการเดินที่สวนสาธารณะ ไม่ต้องถึง

ถูกใจ 244 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบ 4 ภาพของผู้หญิงในชุดออกกำลังกาย แสดงการลดน้ำหนักจาก 49 กก. เหลือ 44 กก. โดยเน้นว่าไม่พึ่งยาลดน้ำหนัก

ภาพรวมของคลิปออกกำลังกาย 4 คลิปที่ใช้ลดน้ำหนัก เช่น คาร์ดิโอแบบโลว์อิมแพค, สร้างหน้าท้องและเอว, และการวอร์มอัพ/คูลดาวน์

ภาพคอลลาจอาหารหลากหลายประเภท เช่น ชาบู เบเกอรี่ ของทอด และเครื่องดื่มหวาน แสดงแนวคิด 'ลดแต่ไม่งด' ของอาหารที่ชอบ

ลดน้ำหนัก 5kg สาวผอมแต่มีพุง🐷 | No ยาลดน้ำหนัก❌

ด้วยความที่เป็นคนชอบกินมาก+กับเรียนเชฟมาก่อน ทำให้น้ำหนักจากคนที่เคยหนักแค่40ต้นๆ ไปหนัก53‼️ เลยหันไปพึ่งยาลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นจุดเปลี่ยนสุดๆ น้ำหนักลงไป45 ดีใจไม่เท่าไหร่ต้องพบกับสิ่งที่เรียกว่า การโยโย่ น้ำหนักดีดกลับมาที่50และลดเท่าไหร่ก็ไม่ยอมลง จนต้องเปลี่ยนวิธีคิดและวิธีการลดใหม่ ค่อยๆเป็

ถูกใจ 1933 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างก่อนและหลังลดน้ำหนักจาก 53 กก. เหลือ 49 กก. พร้อมข้อความ “กินยังไง? ลดน้ำหนักแบบแฮปปี้ ฉบับคนชอบกิน” แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงสัดส่วนและน้ำหนักตัว

ภาพหญิงสาวกำลังยิ้มและทำท่าชูสองนิ้ว พร้อมข้อความ “Mindset is the Key” และคำแนะนำเกี่ยวกับการปรับทัศนคติในการลดน้ำหนัก เช่น การตั้ง�เป้าหมาย การรักตัวเอง และการไม่ยึดติดกับตัวเลขบนตาชั่ง

ภาพคอลลาจอาหารหลากหลายชนิด เช่น ชาบู สลัด พาสต้า และอาหารจานเดียว พร้อมคำแนะนำให้เน้นกินอาหารหลากหลาย มีประโยชน์ ลดอาหารแปรรูป และดื่มน้ำเยอะๆ โดยไม่กลัวการกิน

ลดน้ำหนักฉบับคนรักการกิน (53kg >> 49-48kg)

เราเลือกทำ IF 16/8 แบบไม่เคร่ง ให้สังเกตไลฟ์สไตล์ของตัวเอง และค่อยๆปรับเรื่องการกิน การนอน และไลฟ์สไตล์ให้เฮลตี้มากขึ้นทีละนิด ที่สำคัญคืออย่ากดดันตัวเองจนทำให้เครียดเกินไป เน้นให้เราทำได้นานๆ ทำได้ง่ายๆและเรื่อยๆ มีวันที่พักและให้รางวัลตัวเองแบบไม่ตามใจปากมากไป อย่ากลัวการกินอาหารเน้นเลือกกินอา

ถูกใจ 5969 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนหนึ่งก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 60 กก. เป็น 46 กก. โดยมีฉากหลังเป็นวิวเมืองยามค่ำคืนและภายในอาคารที่ตกแต่งสวยงาม พร้อมข้อความว่า 'แชร์ประสบการณ์ ลดน้ำหนักได้ 14 โล'

ผู้หญิงคนหนึ่งยืนยิ้มทำท่าชูสองนิ้วอยู่หน้ารถตำรวจและรถบัส โดยมีอาคารและภูเขาเป็นฉากหลัง พร้อมข้อความว่าเธอเป็นคนเจ้าเนื้อมาตั้งแต่เด็กและสูง 153 ซม.

ภาพสองนักแสดงชาย หยิ่น-วอร์ ในชุดไทยพื้นเมือง นั่งอยู่บนโครงสร้างไม้ท่ามกลางใบไม้สีส้มแดง ข้อความระบุว่าการติ่งหยิ่น-วอร์เป็นจุดเริ่มต้นของการดูแลตัวเองและลดน้ำหนักเพื่อไปคอนเสิร์ต

เมื่อสาววายลดน้ำหนัก 10 กว่าโลเพื่อไปคอนเสิร์ต กรี๊ส🏋🏼‍♀️💖

✨จุดเริ่มต้นของการดูแลตัวเองมันมาจากมกราคมปีที่แล้วเราเริ่มติ่งหยิ่นวอร์ หลังหายจากวงการติ่งดาราไทยไปนานมาก 💞ประจวบเหมาะช่วงกลางปีหยิ่นวอร์ประกาศว่าตุลาคม 2025 จะมีคอนเสิร์ตพอดี เราเลยตั้งปฏิธานแน่วแน่ว่า “เราจะลดน้ำหนักเพื่อไปถ่ายรูปกับเค้าทั้งสองคน” (ขนาดยังไม่มีบัตรนะ5555) 🪄เส้นทางการลดมั

ถูกใจ 3003 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังการลดน้ำหนักจาก 54kg เหลือ 49kg โดยภาพซ้ายเป็นผู้หญิงสวมหมวกและชุดเดรสยืนอยู่กลางแจ้ง ส่วนภาพขวาเป็นผู้หญิงคนเดียวกันที่ผอมลง สวมเสื้อครอปสีดำและกางเกงวอร์ม ถ่ายเซลฟี่ในกระจก แสดงให้เห็นผลลัพธ์การเปลี่ยนแปลงรูปร่าง

จาก 54kg >> 49kg ภายใน 2 เดือน

ขอบคุณความตั้งใจในวันนั้น ส่งผลจนวันนี้ สิ่งที่ปรับเปลี่ยนเลยคือ mindset ไม่ใช่แค่การลดน้ำหนัก แต่ต้องคิดว่ากำลังสร้างพฤติกรรมใหม่ ให้ทำได้ในทุกๆวัน ใครที่กำลังลดน้ำหนัก หรือสร้างพฤติกรรมใหม่เพื่อสุขภาพอยู่สู้ๆนะคะ ทุกคนทำได้ แค่เริ่มคิดจะเปลี่ยนชนะใจตัวเองไปได้ครึ่งทางแล้ววว 💪🏻🔥 ทริคเช็ค

ถูกใจ 313 ครั้ง

ภาพแสดงการลดน้ำหนัก 12 กิโลกรัมใน 1 ปี 6 เดือน โดยมีกราฟและตัวเลขระบุการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักจาก 60 กก. เหลือ 49.9 กก. พร้อมภาพเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัล

ภาพผู้หญิงยืนเต็มตัวในเดือนกุมภาพันธ์ 2025 แสดงรูปร่างที่ดูแน่น มีแก้มและขาใหญ่ น้ำหนักประมาณ 60 กก. เอว 30 นิ้ว พร้อมข้อความอธิบายพฤติกรรมการกินและออกกำลังกาย

ภาพผู้หญิงคนเดิมยืนเต็มตัวในเดือนมิถุนายน 2026 แสดงรูปร่างที่ผอมลง แก้มเล็กลง และขาเรียวขึ้น น้ำหนัก 50 กก. เอว 26-27 นิ้ว พร้อมข้อความอธิบายการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและออกกำลังกาย

-12kg 1ปี6เดือน

ทุ้กกกกกกกคนนนนนนนนนนน เราอยากแชร์ทริค+ให้กำลังใจคนที่กำลังลดน้ำหนัก มันเป็นเวลาที่ยาวนานมากกกกกว่าจะลดได้ ระหว่างทางก็มีหลุดบ้างประปราย เอาหละเข้าเรื่องแล้วนะะ เริ่มจากเมื่อประมาณ2-3ปีก่อน น้ำหนักเราขึ้นจาก53 มาเป็น62 อะทุกคน เหตุคือกิน!!! กินชาบูเกือบทุกอาทิตย์ เค้กทั้งก้อน ข้าวมื้อละ2-3ทัพพี

ถูกใจ 1 ครั้ง

28 วัน หายไป 2.2 kg. ✨

หลังจากกลับมา…รีเซ็ทร่างกายใหม่💪🏻 28 วัน หายไป 2.2 กก. มันเริ่ดมากกกก❤️ อายุ 41 ระบบเผาผลาญพัง หลังจากดีท้อกส์ร่างกาย รีเซ็ทระบบร่างกายใหม่หมด ผลลัพธ์ไม่ใช่แค่ตัวเลขบนตาชั่ง แต่หุ่นลีนขึ้นมาก ไขมันลดลง สุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้น ผิวพรรณสดใสขึ้น ทุกอย่างดีขึ้นหมดเลย นี่ใช่มั้ยจากการที่เรากลับม

ถูกใจ 12 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงคนหนึ่งจากอดีตถึงปัจจุบัน พร้อมข้อความ 'My weight loss journey' และ 'you can do it' แสดงถึงการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ

ผู้หญิงสองคนยืนอยู่ที่สนามบิน คนหนึ่งทำท่าชูสองนิ้วและยิ้ม อีกคนถูกปิดบังใบหน้าด้วยสติกเกอร์รูปมือและหัวใจ พร้อมข้อความ 'เราเอง ก่อนไปเรียน��ต่างประเทศ'

ภาพเซลฟี่ระยะใกล้ของผู้หญิงผมยาวประบ่า สวมเสื้อเชิ้ตสีขาว กำลังเท้าคางมองกล้อง พร้อมข้อความ 'ตอนเรียนอยู่นู้นก็กินดีอยู่ดี น้ำหนักก็ไม่ได้ลด จนพีคสุดหนัก 73 กก.'

73 kg -> 53 kg แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก

คือทุกคน 😂😂 ตั้งแต่ช่วง ม.ปลาย เราหนัก 65-69 กก มาโดยตลอด ยันจวบจนวันที่จะขึ้นเครื่องไปเรียนต่างประเทศ เสื้อผ้าก็ไม่ค่อยได้แต่งอะไร แม่ซื้ออะไรมาก็ใส่ พอไปอยู่ต่างประเทศ ก็ไม่ได้อดอยากนะ ทำอาหารกินเอง จัดเต็มตลอดจนพีค ๆ เลย น้ำหนัก 73 กก ที่เคยชั่งได้สูงสุด แต่น่าจะหนักกว่านี้ แต่ไม่กล้าชั่ง

ถูกใจ 775 ครั้ง

day27 : 49.15kg 🥳

น้ำหนัก 49.15kg 🍋 IF : 14/10 อากาศหนาวๆ เช้านี้ก็ต้องข้าวหนุกงา ข้าวหนุกงา คือ ข้าวเหนียวนึ่งร้อนๆเอาไปตำผสมกับงาขี้ม่อนที่ตำผสมกับเกลือนิดหน่อย กินตอนอุ่นๆร้อนๆ อร่อยดีค่ะ 😋 มื้อเช้า : ข้าวหนุกงา 🍙 มื้อเย็น : ขนมจีนน้ำเงี้ยว 🍝 #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 5 ครั้ง

Day 124 | 49.50 KG. 🥹✨

ในที่สุดก็เห็นเลข 49 แล้ว! แต่ใจยังไม่ยอมดีใจเต็มที่… เป้าหมายต่อไป 48.XX เท่านั้น 😂 ค่อย ๆ ไป แต่ไปต่อแน่นอน 💪🏻💖 #ลดน้ำหนัก #บันทึกการลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักแบบไม่เครียด #หุ่นดีไปด้วยกัน #Lemon8ไดอารี่

ถูกใจ 22 ครั้ง

ถูกใจ 0 ครั้ง

น้ำหนักยังไม่ลง…แต่ใจยังโอเค 😆

Day 147 | 49.30 KG. 🫶🏻 วันนี้น้ำหนักยังไม่ขึ้นมากเท่าไหร่ แต่ก็ยังลงไม่เยอะเหมือนกัน 😂 ไม่เป็นไร ค่อยๆ ไป ไม่เร่ง ไม่กดดันตัวเอง กินให้อิ่ม ใช้ชีวิตให้มีความสุข แล้วค่อยๆ ทำต่อไป 💪🏻✨ เป้าหมายไม่ต้องเร็ว ขอแค่ไปได้ยาวๆ ก็พอ 🤍 #ลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักแบบไม่เครียด #บันทึกการลดน้ำหนัก #ลด

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพอาหารเช้าประกอบด้วยข้าวสวย ไก่ย่าง และผัดผักกาดดองใส่ไข่และวุ้นเส้น จัดวางในชามลายสวยงามบนพื้นผิวสีขาว

ภาพอาหารกลางวันประกอบด้วยข้าวสวย ผัดกะเพราหมูสับ ไข่ดาว และน่องไก่ทอด พร้อมแตงกวาหั่น วางบนจานสีขาวบนพื้นไม้

ภาพอาหารเย็นประกอบด้วยฝรั่งหั่นชิ้น มันม่วงนึ่ง และทาร์ตไข่ จัดวางอย่างเป็นระเบียบบนจานสีขาวขอบดำ

day31 : 49.25kg

น้ำหนัก 49.25kg 🍋 IF : 14/10 จบแพลนวันสุดท้ายแบบพังสองมื้อ เอาอะไรแพลนก่อนน 🤪 มื้อเช้า : ข้าวสวย+ผัดผักกาดดอง+ไก่ย่าง 🍚🥗🍗 มื้อเที่ยง : ข้าวสวย+ผัดกะเพราหมูสับ+ไข่ดาว 🍚🧆🍳 มื้อเย็น : ฝรั่ง+มันม่วงนึ่ง+ทาร์ตไข่ 🍐🍠🥧 #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 9 ครั้ง

ลดน้ำหนัก6KG go to 49KG ใน2เดือน Day24

น้ำหนัก : 54 11.20 : ขนมจีนแกงป่าลูกชิ้น+หมูต้มไข่ต้ม 12.00 : คาปูชิโน่หวานน้อย+เค้กกล้วยหอม(ไม่มีแป้งไม่มีน้ำตาล) 17.50 : สเต็กหมู(ไม่กินเฟรนฟราย) ฮูลาฮูป 1 ชั่วโมง + ออกกำลังกาย1คลิป ขนมจีนแกงป่ากินไม่หมดมันเยอะเกินน้ำหนักขึ้นมาน่าจะเพราะพึ่งชีทเดย์ไปอีทแหลกเว่อร์ พรุ่งนี้เป็นต้นไปขอทำif

ถูกใจ 7 ครั้ง

ภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงเอวที่ลดลงจาก 30 นิ้ว เหลือ 24 นิ้ว พร้อมข้อความระบุว่าเป็นการแชร์เคล็ดลับลดสัดส่วนง่ายๆ แค่หมุนเอวก็เอว S

ภาพผู้หญิงสวมชุดบิกินี่ท่อนบนและกางเกงยีนส์ขาสั้น ยืนอยู่กลางแจ้งท่ามกลางซากอาคารเก่า แสดงถึงรูปร่างก่อนลดสัดส่วน

ภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในท่าคุกเข่า แสดงให้เห็นเอวที่บางลงและหน้าท้องที่แบนราบขึ้นอย่างชัดเจน

แชร์ทริคลดสัดส่วนง่ายๆ แค่วันละ 30 นาทีกันค่าา ~ 💪🏻

มาค่าา มาแชร์วิธิการลดพุง ให้สัดส่วนกระชับง่ายๆกันนน สำหรับเค้าเริ่มจากเอวที่ 30 นิ้ว หุ่นสาวอวบออกไปทางอ้วนน ไม่มีส่วนเว้าและส่วนโค้งใดๆ 🤣 เหลือแค่ 24.5 นิ้ว ส่วนสูง 158 cm นน 49 kg 🤏🏻 เริ่มจากเลือกขนาดของห่วงฮูล่าฮูปที่เหมาะกับหุ่นของเราก่อนค่ะ มะนาวเลือกที่ 3.5 โล เพื่อเพิ่มแรงในการห

ถูกใจ 4494 ครั้ง

ลดน้ำหนัก6KG go to 49KG ใน2เดือน Day23

Day23 10.25 : เส้นมันน้ำยาปู+มาม่าเกาหลี 13.30 : คาปูชิโน่หวานน้อย ฮูลาฮูป 30 นาที กินทั้ง2อย่างเลยแต่กินไม่หมดอิ่มก่อน ไม่ได้ออกกำลังกายมาหลายวันแล้ว พรุ่งนี้จะพยายามมาออกสัก1-2คลิป #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดหุ่น #ลดน้ำหนักภายใน2เดือน

ถูกใจ 14 ครั้ง

💔ผอมสุด 43kg ตอนนี้ 49kg‼️

🎯เมื่อ3 ปีที่แล้ว ควบคุมน้ำหนักจนผอมได้ ตอนนี้ไม่ได้คุมน้ำหนักพุงมา 6 กิโล แรกๆก็คิดว่ากินแล้วค่อยลด ในที่สุดก็อ้วนแล้วลดไม่ลง 🤣🤣เอว 25 เพิ่มมา 28 เฉย 💔ดูรูปเก่าๆแล้วเศร้า เราอยากลดสัก 5 กิโล จะทำยังไงดี #อยากผอมไว #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดยังไงก็ไม่ลง #ลดความอ้วนแบบไม่เครียด

ถูกใจ 68 ครั้ง

ลดน้ำหนัก6KG go to 49KG ใน2เดือน Day18

11.00 : คาปูชิโน่หวานน้อย 11.35 : ข้าวกิมจิผัดกับอกไก่+ไข่ต้ม ฮูลาฮูป 2 ชั่วโมง ข้าวผัดกิมจิเรากินไม่หมดกินไปแค่ไข่ต้มกับข้าวผัดครึ่งนึง น่าจะเพราะกินกาแฟไปรึป่าวแต่รู้สึกอิ่มมากๆเลยกินไปแค่ นั้น หลังจากนี้เค้าจะทำเป็น IF18/6 หรือ IF20/4 สลับๆกันไป #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพรวมของวันแสดงน้ำหนัก 58.6 กก. พร้อมมื้ออาหารเช้า (ไข่ดาวและเครื่องดื่มโปรตีนสูง), กลางวัน (ข้าวหมูแดงหมูกรอบ), บ่าย (ธัญพืชแท่ง) และเย็น (สุกี้ไข่) รวมถึงเส้นบุกหม่าล่า

ไข่ดาวหนึ่งฟองวางอยู่บนภาชนะใส แสดงไข่แดงที่ยังไม่สุกดีและไข่ขาวที่สุกแล้ว

มือถือขวดเครื่องดื่มโปรตีนสูงรสช็อกโกแลตและโกโก้ ปราศจากนมวัวและแลคโตส มีโปรตีน 28 กรัม

Day 49 เช้านี้ไม่มีบอดี้คีย์😅

🔸เช้า : โทฟุซังโปรตีนสูง+ไข่ดาว 3 ฟอง (ในภาพมีฟองเดียวลืมถ่าย) 🔸กลางวัน : ข้าวหมูแดวหมูกรอบ+หมึกกรุบ 🔸 บ่าย : ธัญพืชแท่ง 🔸เย็น : สุกี้ไข่ . #เปิ้ลจะผอม #อาหารคลีน #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #ดูแลตัวเอง #กินคลีน #สุขภาพดี #ปั้นหุ่นแซ่บ ———-

ถูกใจ 64 ครั้ง

ลดน้ำหนัก6KG go to 49KG ใน2เดือน Day25

Day25 09.00 : เส้นมันแกงป่าหมูสไลด์ 09.47 : คาปูชิโน่หวานน้อย 10.28 : เค้กกล้วยหอม(ไม่มีแป้งไม่ใส่น้ำตาล) 13.21 : แซนวิช 1 ห่อ ฮูลาฮูป 1 ชม อยากกินแซนวิชวันนี้เลยจัดไป1ห่อ ช่วงนี้ชอบกินเค้กกล้วยหอมมากมันมีเท็คเจอร์ข้าวโอ๊ตให้เคี้ยวแซ่บมากกก ค่อยๆลดเรื่อยๆชิลๆ วันนี้กินไป 5 ชั่วโมง #ลดน้ํา

ถูกใจ 9 ครั้ง

ภาพผู้หญิงยืนยิ้มกลางแจ้ง น้ำหนัก 63 กก. สวมเสื้อยืด กางเกงขายาว และเสื้อคลุมยีนส์ มีข้อความระบุว่า "63.kg. จะปังหรือจะพัง!?" พร้อมโลโก้ Lemon8

ขอบคุณตัวเอง เลย แทบจะไม่ได้ออกกำลังกายเลยจะมีตัวช่วยดี 1ปีออกไม่ถึง 3ครั้งเลย ด้วยความมีลูกน้อย ทำงานบ้านเลี้ยงลูกเก็บกวาดบ้านจนไม่เหลือแรงจะออกกำลังกาย เจอตัวช่วยที่ดีแบบจิงใจ ช่วยได้ #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8

ถูกใจ 1 ครั้ง

ลดน้ำหนัก6KG go to 49KG ใน2เดือน Day29

Day29 12.01 : ข้าวราดแกง+ไข่ดาว 13.00 : กาแฟเย็น 17.50 : แคนตาลูป1ถุง 18.30 : กราโนล่าอัดแท่ง 2แท่ง ช่วงนี้มีไป ม กลับมาถึงบ้านก็เย็นแล้วเลยไม่ได้ออกกำลังกายเลย แต่วันนี้เดินไปเยอะมากๆ #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดหุ่น #ลดน้ำหนักภายใน2เดือน

ถูกใจ 3 ครั้ง

Weight loss journey from56.6 kg to 49 kg

My journey day 9, 53.7 kg Tuesday 28 February 2023 I have put on 1 kg of weight and not sure why I suspect 1. No cocoa detox drink 😂 2. I ate ข้างเกรียบเว่า 3. Too much food but no energy spent as I was sick yesterday. Anyway, I lately have pushed myself so hard on the scale but now i realize that

ถูกใจ 15 ครั้ง

ภาพอาหารเช้าประกอบด้วยไข่ดาว 2 ฟองโรยพริกไทย แตงกวาหั่นเป็นชิ้น และอาหารแห้งชิ้นเล็กๆ ในมือ พร้อมข้อความระบุว่าเป็นมื้อเช้าตอน 6:15 น.

ภาพขวดเครื่องดื่มโปรตีนสูงรสช็อกโกแลต ที่ระบุว่ามีโปรตีน 28 กรัม และไม่มีน้ำตาลเพิ่ม

ภาพอาหารกลางวันจัดวางบนโต๊ะ ประกอบด้วยแตงกวาหั่น ซุปกระดูกหมูมะระ ผัดถั่วฝักยาว และข้าวสีม่วงเข้ม

My weight loss journey 56.6 to 49 kg

52 kg , 10 minutes exercise in the morning (Day 35) เช้า - ไข่ต้ม 2 ฟอง แตงกวา 6 คำ หมูทอด 1 ชิ้น

ถูกใจ 10 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงชานมเย็น ข้าวไก่ทอดพร้อมไส้กรอก และปิ้งย่าง พร้อมข้อความ “Day 28” ตรงกลาง

มือถือแก้วชานมเย็นพร้อมหลอด มีผู้คนสวมเสื้อสีส้มเป็นฉากหลัง

กล่องอาหารพลาสติกบรรจุข้าวสวย ไส้กรอกหั่นชิ้น และไก่ทอด

Day28 บันทึกลดน้ำหนัก ใช้เวลากี่วันมาลองดูกันจะถึงเป้าหมาย 𝗦𝗧𝗔𝗥𝗧 60.3 kg • ‎𝗚𝗢𝗔𝗟 53 kg • ‎ 🍀เช้า : ชานมเย็น 🍀กลางวัน : ข้าวไก่ทอด+ไส้กรอก 🍀เย็น : ปิ้งย่าง #ติดเทรนด์ #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ลดหุ่นได้ไม่ต้องอด

ถูกใจ 2 ครั้ง

จาก 52 โล สู่ 39 ลงลิฟต์12 โล ใช้เวลากี่เดือนกัน ?

#lemon8ชวนเล่า #กว่าจะมีวันนี้ #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 905 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY28 🥪🥕🍢🥗🍝🥩

มื้อสุดท้ายกินหนักได้ไม่เป็นไรค่ะ :) ให้กำลังใจตัวเองหน่อย วันที่ 28 น้ำหนัก 47.55 kg 🥪 มื้อแรก - แซนด์วิชไข่ดาว กับ น้ำผักผลไม้ 🍢 ของว่าง - ลูกชิ้นทอดราดน้ำจิ้ม 🥗 มื้อสุดท้าย - สปาเก็ตตี้ กับ สลัดผัก และ หมูย่าง #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 27 ครั้ง

49 kg.ต้องทำได้

ปีนี้ตั้งเป้าหมายว่าจะออกกำลังกายทุกวัน 15-30 นาที จาก 47 ตอนนี้ 54 ก็เยอะอยู่นะ 😅 มาไกลเหมือนกัน #ติดเทรนด์ #lemon8ไดอารี่ #ลดความอ้วน #เมนูง่ายๆ

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพหญิงสาวกำลังยิ้มพร้อมกราฟแสดงน้ำหนักเริ่มต้น 51.1 กก. ปัจจุบัน 49.2 กก. และเป้าหมาย 45 กก. มีข้อความ "Review ลดน้ำหนัก 1 สัปดาห์ ลง 1 kg. ทำยังไง มาดูกันเลย"

กราฟแสดงน้ำหนักที่ลดลงจาก 50.3 กก. (วันที่ 1) เหลือ 49.1 กก. (วันที่ 7) พร้อมไอคอนผลไม้และโลโก้ WeightFit App แสดงการลดน้ำหนัก 1.2 กก. ในหนึ่งสัปดาห์.

ภาพหน้าจอแอป WeightFit แสดงประวัติน้ำหนักรายวัน ตั้งแต่วันที่ 2/2/66 (50.3 กก.) ถึง 9/2/66 (49.2 กก.) พร้อมการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักในแต่ละวัน.

รีวิวลดน้ำหนัก 1 Week 1 kg.

ผ่านมา 7 วัน ผลที่ได้คือ ลดลงมา 1 kg. แล้วจ้า จาก 50.3 เหลือ 49.1 kg. รู้สึกลงไวมาก หลังจากที่น้ำหนักค้างมานานหลายเดือน แต่สัดส่วนเราไม่ได้วัดนะ แต่รู้สึกได้ว่ากางเกงจะหลวมขึ้น รอบนี้จริงจังมาก แทบไม่สั่งน้ำหวานมากินเลย ไม่กิน snack ระหว่างมื้อ ทำอาหารกินเองแบบรสไม่จัด ทุกมื้อจะมีผักและผลไม้

ถูกใจ 534 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยภาพซ้ายแสดงรูปร่างก่อนลดน้ำหนัก 112 กก. และภาพขวาแสดงรูปร่างหลังลดน้ำหนักเหลือ 84 กก. พร้อมข้อความระบุว่าลดน้ำหนักไป 28 กก.

ผู้หญิงคนหนึ่งสวมชุดเดรสสีขาว ยืนอยู่กลางแจ้งท่ามกลางธรรมชาติ มีข้อความระบุถึงวิธีการลดน้ำหนักด้วยการทำ IF 18/6, กินคลีน, คาร์ดิโอ และเวทเทรนนิ่ง

ภาพคอลลาจแสดงอาหารคลีน 9 จาน ที่เน้นความหลากหลายของคาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน และไฟเบอร์ โดยระบุว่าเป็นมื้อแรกที่เริ่มทานเวลา 12.00 น. และปรุงน้อยใช้เครื่องปรุงลดโซเดียม

How to ลดน้ำหนัก 28 kg ใน 4 เดือน!

สวัสดีค่า จะมารีวิวลดการลดน้ำหนักจาก 112 kg ปัจจุบัน ลดเหลือ 84 และยังลดอยู่นะคะตอนนี้😊 ก่อนอื่นที่เริ่มอยากลดน้ำหนัก มีข้อเสียหลายอย่าเลยค่ะเหนื่อยง่าย นอนกรน หยุดหายใจขณะหลับ จุดนี้เลยทำให้อยากลดค่ะ เมย์เริ่มลดจาก 1. ทำ if 18/6 ตอนเช้าเมย์จะทานแค่น้ำเปล่านะคะ หากใครติดกาแฟ สามารถดื่มกาแฟ

ถูกใจ 2890 ครั้ง

ภาพก่อนลดน้ำหนัก แสดงหุ่นด้านข้างและด้านหลัง พร้อมข้อความ 'ลดน้ำหนัก หนทาง 69>>60 kg' บ่งบอกถึงการเริ่มต้นการเดินทางลดน้ำหนัก

มื้ออาหารวันที่ 24.05.24 ประกอบด้วยวุ้นเส้นคลุกซอสเผ็ด หมูต้ม ไข่ต้ม และสาหร่ายทะเล แสดงถึงเมนูอาหารที่เน้นการควบคุม

มื้ออาหารวันที่ 25.05.24 ประกอบด้วยข้าวกับหมูสับ (มื้อ 1) และบะหมี่ผักกับหมูต้ม สาหร่าย และข้าวโพดอ่อน (มื้อ 2)

หนทางลดน้ำหนัก 69>>60 kg (Week1) ลด 1.2 kg

สวัสดีเพื่อนๆทุกคน วันนี้ยอมพลีชีพหุ่นปัจจุบัน ที่เห็นรูปแล้วชั้นมาไกลมากๆๆ หุ่นพังมากๆ ขยับไซส์จาก L>>2xl อยากจะกลับไป L>>M พฤติกรรมการกินอาหารตอนที่ปิดหูปิดตาใครเตือนก็ไม่ฟังกินทุกอยาก อยากกินอะไรก็กินทุกอย่าง ไม่มีคิดหรือห้ามใจตัวเอง เรื่องใหญ่คือเราต้องปรับเรื่องการกินของตัว

ถูกใจ 665 ครั้ง

My dieting journey 👟💪

ความล้มเหลว….เพราะชีวิตคือบทเรียน 🚨 ต้องบอกว่า เราเป็นคนผ่านการลดน้ำหนัก มาหลายแบบ (แต่ไม่เคยกินยาลดน้ำหนัก หรือปักปากกานะ) เราลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย เพราะอยากให้สุขภาพแข็งแรง มากกว่าการเน้นความสวยงาม เช่น ผอมเพรียว ตาม beauty standard จนต้องอดอาหาร แต่เราอยากให้สุขภาพดีขึ้น ไม่เป็น office s

ถูกใจ 60 ครั้ง

รีวิวเส้นทางลดความอ้วน 51 kg >> 45 kg

อย่างแรกจะเกริ่นก่อนว่า ปกติแล้วเอี๊ยวชอบเรื่องสุขภาพอยู่แล้ว สายชอบกินมาก ตามทุกร้านดัง แต่ก็อยากดูแลสุขภาพ ชอบจนถึงขึ้นไปเทคคอร์สหลักหมื่น เรื่องโภชนาการและอาหารเสริมโดยเฉพาะ แต่ถามว่า ได้นำความรู้มาปรับใช้ไหม? ก็คือนำมาใช้บ้างในบางเรื่อง แต่ไม่ได้จริงจัง จนมาต้นปีนี้รู้สึกว่าอยากเปลี่ย

ถูกใจ 173 ครั้ง

ภาพสรุปครึ่งปี 2026 แสดงผู้หญิงในชุดสีขาวพร้อมข้อความ 'RECAP Half Year 2026' 'น้ำหนักลง 17 kg.' 'ครีเอเตอร์ Lemon8' และ 'Content Creator มือใหม่' พร้อมภาพย่อยการเป็นครีเอเตอร์

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก แสดงผู้หญิงจากน้ำหนัก 100kg เป็น 83kg ยืนอยู่คนละฝั่งของภาพ

ภาพคอลลาจแสดงกิจกรรมออกกำลังกายกลางแจ้งของผู้หญิงคนหนึ่ง ทั้งการเดินและวิ่ง พร้อมข้อความ 'ออกกำลังกายแทบทุกวัน มีความสุขกับ routine ใหม่ในชีวิต'

RECAP 2026 น้ำหนักจาก 100kg>83kg

วันนี้อยากจะมาแชร์ความภูมิใจเล็กๆ ที่กลายเป็นก้าวสำคัญในชีวิตของหลินเองค่ะ เชื่อไหมคะว่าเมื่อ 6 เดือนก่อน หลินยังเป็นเด็กตกงาน ไม่มีไรทำ แต่พอได้ตัดสินใจทำอะไรใหม่ๆ ชีวิตก็เปลี่ยนไปแบบไม่น่าเชื่อ!✨🪄 ✅ เรื่องสุขภาพที่ภูมิใจที่สุด: จากน้ำหนัก 100kg จนตอนนี้เหลือ 83kg ลดไปถึง 17kg แล้วค่ะ! สิ่งที่

ถูกใจ 12 ครั้ง

ภาระกิจสู่ 49 Day 6/365🔥

วันที่ 6 ของการทำ calories deficit มื้อแรกวันนี้กินเป็นอาหารคลีนซื้อจาก 7/11 แซ่บซี๊ดเว่อ กินกับไข่พะโล้ ไม่ซดน้ำน้า แล้วก็กิน clear protein [760kcal / protein 70g.] มื้อระหว่างวัน วันนี้กินเค้กกลัวยหอมคลีนน [103kcal / protein 4g.] มื้อเย็นปิดท้ายด้วย สุกี้ [600kcal / protein 48g.] เ

ถูกใจ 30 ครั้ง

ผู้หญิงยืนยิ้มในชุดเสื้อครอปสีขาวและกางเกงขาสั้นลายดอกไม้ พร้อมข้อความ "25 พค,หนัก 56.20" และ "30 Days Trip ในการลดน้ำหนัก" แสดงจุดเริ่มต้นการลดน้ำหนัก.

ภาพเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัลสีชมพู แสดงน้ำหนัก 56.20 กิโลกรัม พร้อมข้อความ "25 พค หนัก 56.20 กก." ยืนยันน้ำหนักเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก.

ภาพเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัลสีชมพู แสดงน้ำหนัก 55.10 กิโลกรัม พร้อมข้อความ "28 พค หนัก 55.10 กก." แสดงความคืบหน้าของการลดน้ำหนักในวันที่ 28 พฤษภาคม.

จากน้ำหนัก 58 เหลือ 51 ในวันนี้ : 30 วัน ในการลดน้ำหนักของเรา

เกริ่นก่อนเลย เราไม่ออกกำลังกาย แต่ก่อนเป็นนักวิ่ง long run ตอนนี้ไม่วิ่งแล้ว เหตุผลเดียวคือ “ร้อน” ไปเดินก็ไม่ไหว น้ำหนักเดิมเราคือ 58 กิโลกรัม นะคะ ไม่ใช่เริ่มที่ 56 แต่ถ่ายรูปไว้ไม่ทัน คือ ใครถ่ายไว้ก็น่าเกลียดอ่าค่ะ สูง 160 cm น้ำหนักปัจจุบันคือ 51 กิโลกรัมค่ะ เป้าหมายอยู่ที่ 47 กิโลกรัม ก

ถูกใจ 15 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม

หมวดหมู่
เวอร์ชันของแอป

วิธีใช้

ไทย
ไทย
日本
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ นโยบายความเป็นส่วนตัว เงื่อนไขการใช้บริการ Cookies Policy