ผู้ติดตาม 2878 คน

ติดตาม

1/4

1 คนบันทึกแล้ว

day31 : 49.25kg

น้ำหนัก 49.25kg 🍋 IF : 14/10

จบแพลนวันสุดท้ายแบบพังสองมื้อ เอาอะไรแพลนก่อนน 🤪

มื้อเช้า : ข้าวสวย+ผัดผักกาดดอง+ไก่ย่าง 🍚🥗🍗

มื้อเที่ยง : ข้าวสวย+ผัดกะเพราหมูสับ+ไข่ดาว 🍚🧆🍳

มื้อเย็น : ฝรั่ง+มันม่วงนึ่ง+ทาร์ตไข่ 🍐🍠🥧

#คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #บันทึกการกิน #IF

2024/1/1 แก้ไขเป็น

ในช่วงวันสุดท้ายของแผนคุมอาหารนี้ การมีความยืดหยุ่นและสนุกกับอาหารที่ทานเป็นสิ่งสำคัญมาก แม้ว่าจะพังไปสองมื้อ แต่การเริ่มต้นแผนที่ชัดเจน เช่น การทานแบบ IF 14/10 ช่วยให้ควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น สำหรับใครที่สนใจจะลองคุมอาหารแบบ IF หรือการเลือกทานอาหารที่หลากหลายเหมือนในบันทึกนี้ อาจลองวางแผนเมนูล่วงหน้าที่มีผักโปรตีนและผลไม้ร่วมด้วย เช่น ไก่ย่าง ผัดผักกาดดอง ข้าวสวย และผลไม้สดอย่างฝรั่ง จะช่วยให้ความรู้สึกอิ่มนานและได้รับสารอาหารครบถ้วน นอกจากนี้ การบันทึกน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอและติดตามความเปลี่ยนแปลงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการดูแลสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อน้ำหนักเริ่มลงถึง 49.25 กิโลกรัม ซึ่งเป็นผลลัพธ์ที่ดีจากความตั้งใจและความพยายาม สุดท้ายนี้ อย่าลืมให้ความสำคัญกับการพักผ่อนและฟังร่างกายตัวเอง เพราะสุขภาพที่ดีไม่ได้วัดเพียงแค่น้ำหนัก แต่รวมถึงความสุขและความสมดุลในชีวิตประจำวันที่รักษาได้อย่างยั่งยืน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพมุมสูงของข้าวสวยหนึ่งถ้วยและผัดจับแชในอีกถ้วย วางอยู่บนโต๊ะไม้ ผัดจับแชประกอบด้วยวุ้นเส้น เนื้อหมู ผัก และพริกแดงสด

DAY49 🍚🥙🥩🌰 48.25kg

วันที่ 49 🥰 พยายามคุม IF ให้ได้ 18 ชม. แหละ :) น้ำหนัก : 48.25 kg IF18/6 : 18 hrs มื้อแรก : ข้าวสวย + ผัดจับแช 🍚🥙🥩 ของว่าง : โกโก้เข้ม 🌰 #คุมอาหารแบบมีความสุข #คุมอาหาร #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #intermittentfasting #บันทึกการกิน

ถูกใจ 1 ครั้ง

พลีชีพ -25 kg. แบบไม่พึ่งยา ทำยังไงไปดู✅

กว่าจะลดได้แบบนี้ต้องใช้ทั้งความพยายาม และความมีวินัยในตัวเอง และอย่าลืมว่าสิ่งรอบข้างมีผล หัดรู้จักปฏิเสธ และบอกเหตุผลหากต้องเลี่ยงการไปพบปะสังสรรค์ หรือหากต้องไปจริงๆ ให้ทานแบบพอเหมาะ ไม่ควรทานแบบตอนก่อนลด และที่สำคัญทำอาหารกินเอง ปรุงให้น้อยที่สุด ลดการกินอาหารรสจัด #พลีชีพ #รีวิวลดน้ำห

ถูกใจ 664 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบ 4 ภาพของผู้หญิงในชุดออกกำลังกาย แสดงการลดน้ำหนักจาก 49 กก. เหลือ 44 กก. โดยเน้นว่าไม่พึ่งยาลดน้ำหนัก

ภาพรวมของคลิปออกกำลังกาย 4 คลิปที่ใช้ลดน้ำหนัก เช่น คาร์ดิโอแบบโลว์อิมแพค, สร้างหน้าท้องและเอว, และการวอร์มอัพ/คูลดาวน์

ภาพคอลลาจอาหารหลากหลายประเภท เช่น ชาบู เบเกอรี่ ของทอด และเครื่องดื่มหวาน แสดงแนวคิด 'ลดแต่ไม่งด' ของอาหารที่ชอบ

ลดน้ำหนัก 5kg สาวผอมแต่มีพุง🐷 | No ยาลดน้ำหนัก❌

ด้วยความที่เป็นคนชอบกินมาก+กับเรียนเชฟมาก่อน ทำให้น้ำหนักจากคนที่เคยหนักแค่40ต้นๆ ไปหนัก53‼️ เลยหันไปพึ่งยาลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นจุดเปลี่ยนสุดๆ น้ำหนักลงไป45 ดีใจไม่เท่าไหร่ต้องพบกับสิ่งที่เรียกว่า การโยโย่ น้ำหนักดีดกลับมาที่50และลดเท่าไหร่ก็ไม่ยอมลง จนต้องเปลี่ยนวิธีคิดและวิธีการลดใหม่ ค่อยๆเป็

ถูกใจ 1882 ครั้ง

ภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงเอวที่ลดลงจาก 30 นิ้ว เหลือ 24 นิ้ว พร้อมข้อความระบุว่าเป็นการแชร์เคล็ดลับลดสัดส่วนง่ายๆ แค่หมุนเอวก็เอว S

ภาพผู้หญิงสวมชุดบิกินี่ท่อนบนและกางเกงยีนส์ขาสั้น ยืนอยู่กลางแจ้งท่ามกลางซากอาคารเก่า แสดงถึงรูปร่างก่อนลดสัดส่วน

ภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในท่าคุกเข่า แสดงให้เห็นเอวที่บางลงและหน้าท้องที่แบนราบขึ้นอย่างชัดเจน

แชร์ทริคลดสัดส่วนง่ายๆ แค่วันละ 30 นาทีกันค่าา ~ 💪🏻

มาค่าา มาแชร์วิธิการลดพุง ให้สัดส่วนกระชับง่ายๆกันนน สำหรับเค้าเริ่มจากเอวที่ 30 นิ้ว หุ่นสาวอวบออกไปทางอ้วนน ไม่มีส่วนเว้าและส่วนโค้งใดๆ 🤣 เหลือแค่ 24.5 นิ้ว ส่วนสูง 158 cm นน 49 kg 🤏🏻 เริ่มจากเลือกขนาดของห่วงฮูล่าฮูปที่เหมาะกับหุ่นของเราก่อนค่ะ มะนาวเลือกที่ 3.5 โล เพื่อเพิ่มแรงในการห

ถูกใจ 4401 ครั้ง

น้ำหนักจาก 58 >> 49 kg ทำยังไง?🏋️

🍥เมื่อก่อนเราเป็นคนที่อยากเปลี่ยนตัวเองให้ได้เร็วที่สุด อยากเห็นผลไว ๆ เลยพยายามทำทุกอย่างในเวลาเดียวกัน สุดท้ายทำได้ไม่นาน ก็กลับไปเหมือนเดิม แต่พอเริ่มเปลี่ยนมุมมอง🥗 ค่อย ๆ ปรับทีละนิด ทำเท่าที่ไหว ไม่ฝืน ไม่กดดันตัวเองมากเกินไป มันกลับกลายเป็นว่า เราเริ่มทำได้จริง และอยู่กับมันได้นา

ถูกใจ 3116 ครั้ง

ภาพเซลฟี่ในกระจกของหญิงสาว พร้อมข้อความแสดงวิธีการลดน้ำหนักจาก 49 กก. เหลือ 46 กก. ซึ่งเป็นเป้าหมายของการลดน้ำหนัก 3 กก. ใน 3 สัปดาห์

ภาพหน้าท้องของหญิงสาวที่แบนราบ พร้อมข้อความระบุเอว 24 นิ้ว และน้ำหนัก 46 กก. ซึ่งเป็นผลมาจากการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย

ภาพอาหารเพื่อสุขภาพหลากหลายชนิด เช่น ปลานึ่ง ผักสด และข้าวกล้องกับไข่ต้ม พร้อมข้อความเน้นการควบคุมอาหารอย่างจริงจัง เน้นโปรตีน ไม่กินของหวาน ของมัน ของทอด ดื่มน้ำเยอะๆ กินแค่อิ่ม และไม่กินดึก

ลดน้ำหนัก 3kg ใน 3สัปดาห์✨

ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่า วิธีนี้เป็นสิ่งที่แบมทำเอง ผลลัพธ์ของแต่ละคนอาจไม่เหมือนกันนะคะ และควรเลือกวิธีที่เหมาะกับร่างกายตัวเอง (ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญ) 💪 1. เน้นกินโปรตีนให้ถึงทุกวัน เราเลือกกินอาหารที่โปรตีนสูง เช่น ไข่ต้ม อกไก่ และพยายามกินโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละวัน พร้อมกับเปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข

ถูกใจ 424 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนหนึ่งก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 60 กก. เป็น 46 กก. โดยมีฉากหลังเป็นวิวเมืองยามค่ำคืนและภายในอาคารที่ตกแต่งสวยงาม พร้อมข้อความว่า 'แชร์ประสบการณ์ ลดน้ำหนักได้ 14 โล'

ผู้หญิงคนหนึ่งยืนยิ้มทำท่าชูสองนิ้วอยู่หน้ารถตำรวจและรถบัส โดยมีอาคารและภูเขาเป็นฉากหลัง พร้อมข้อความว่า��เธอเป็นคนเจ้าเนื้อมาตั้งแต่เด็กและสูง 153 ซม.

ภาพสองนักแสดงชาย หยิ่น-วอร์ ในชุดไทยพื้นเมือง นั่งอยู่บนโครงสร้างไม้ท่ามกลางใบไม้สีส้มแดง ข้อความระบุว่าการติ่งหยิ่น-วอร์เป็นจุดเริ่มต้นของการดูแลตัวเองและลดน้ำหนักเพื่อไปคอนเสิร์ต

เมื่อสาววายลดน้ำหนัก 10 กว่าโลเพื่อไปคอนเสิร์ต กรี๊ส🏋🏼‍♀️💖

✨จุดเริ่มต้นของการดูแลตัวเองมันมาจากมกราคมปีที่แล้วเราเริ่มติ่งหยิ่นวอร์ หลังหายจากวงการติ่งดาราไทยไปนานมาก 💞ประจวบเหมาะช่วงกลางปีหยิ่นวอร์ประกาศว่าตุลาคม 2025 จะมีคอนเสิร์ตพอดี เราเลยตั้งปฏิธานแน่วแน่ว่า “เราจะลดน้ำหนักเพื่อไปถ่ายรูปกับเค้าทั้งสองคน” (ขนาดยังไม่มีบัตรนะ5555) 🪄เส้นทางการลดมั

ถูกใจ 2992 ครั้ง

ภาพหญิงสาวกำลังยิ้มพร้อมกราฟแสดงน้ำหนักเริ่มต้น 51.1 กก. ปัจจุบัน 49.2 กก. และเป้าหมาย 45 กก. มีข้อความ "Review ลดน้ำหนัก 1 สัปดาห์ ลง 1 kg. ทำยังไง มาดูกันเลย"

กราฟแสดงน้ำหนักที่ลดลงจาก 50.3 กก. (วันที่ 1) เหลือ 49.1 กก. (วันที่ 7) พร้อมไอคอนผลไม้และโลโก้ WeightFit App แสดงการลดน้ำหนัก 1.2 กก. ในหนึ่งสัปดาห์.

ภาพหน้าจอแอป WeightFit แสดงประวัติน้ำหนักรายวัน ตั้งแต่วันที่ 2/2/66 (50.3 กก.) ถึง 9/2/66 (49.2 กก.) พร้อมการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักในแต่ละวัน.

รีวิวลดน้ำหนัก 1 Week 1 kg.

ผ่านมา 7 วัน ผลที่ได้คือ ลดลงมา 1 kg. แล้วจ้า จาก 50.3 เหลือ 49.1 kg. รู้สึกลงไวมาก หลังจากที่น้ำหนักค้างมานานหลายเดือน แต่สัดส่วนเราไม่ได้วัดนะ แต่รู้สึกได้ว่ากางเกงจะหลวมขึ้น รอบนี้จริงจังมาก แทบไม่สั่งน้ำหวานมากินเลย ไม่กิน snack ระหว่างมื้อ ทำอาหารกินเองแบบรสไม่จัด ทุกมื้อจะมีผักและผลไม้

ถูกใจ 534 ครั้ง

ภาพผู้หญิงถือแก้วเครื่องดื่ม มีภาพซ้อนผู้หญิงสวมแว่นตา พร้อมข้อความระบุว่าลดน้ำหนัก 25 กิโลกรัม จาก 83 กิโลกรัม เหลือ 58 กิโลกรัม

ภาพผู้หญิงสวมแว่นตาและภาพซ้อนผู้หญิงในชุดยูนิฟอร์มสีชมพู พร้อมข้อความบรรยายถึงน้ำหนัก 83 กิโลกรัมในอดีตที่รู้สึกอึดอัดและชอบกินไก่ทอด

ภาพคอลลาจแสดงอาหารและเครื่องดื่มหลากหลายชนิด เช่น ชานมไข่มุก ขนมหวาน ชาบู และปิ้งย่าง พร้อมข้อความระบุว่าเป็นคนติดขนมหวานและน้ำหวานมาก

ลดหน้ำหนักวันละขีด น้ำหนักหายไป 25 กิโล ✨🏋️‍♀️

เริ่มจากเราเป็นคนอ้วนมากชอบกินไก่ทอด คือ2ถาดใหญ่ยังไม่อิ่มอ่ะ คิดแค่ตอนนั้นชอบ ความสุขคือกิน ก่อนนอนก็กินขนมหวานฟินๆเลย 😅 จุดเปลี่ยน คือวันนึงเราได้ฝึกงานโรงแรมนึง จะบอกก่อนว่าเราฝึกงานกับชาวต่างชาติ1กลุ่ม คือเขาคุยกันในภาษาของเขาคืออารมณ์บลูลี่เราอ่ะ แล้วพี่คนไทยในที่ทำงานคนนึงเขาก็พูดขึ้นว่า

ถูกใจ 927 ครั้ง

ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง -25 kg แบบไม่ใช้ยา ไม่ IF ✌🏻✌🏻

☝🏻 calorie deficit ✌🏻 ดูช่อง TT บังบอย + มุมของผม 🤟🏻ออกกำลังกายด้วยเครื่อง side stepper

ถูกใจ 203 ครั้ง

ภาพเซลฟี่ในกระจกของบุคคลหนึ่งในร้านเสื้อผ้า สวมเสื้อแจ็คเก็ตสีดำ กางเกงขายาวสีอ่อน และรองเท้า Crocs สีขาว มีข้อความทับว่า "เริ่มลดน้ำหนัก -25 กิโลกรัม ภายใน 3 เดือน" พร้อมโลโก้ Lemon8

เริ่มลดน้ำหนัก-25 กิโลกรัมภายใน 3 เดือน

เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลุงจะลดน้ำหนักนะคะ สู้ๆนร้า😊 #ติดเทรนด์ #น้ำหนักตัวx2 #ป้ายยากับlemon8 #lemon8ไดอารี่

ถูกใจ 784 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังเพิ่มน้ำหนัก จาก 46.20 กก. เป็น 52.65 กก. แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงจากไซส์ XS สู่ไซส์ M พร้อมข้อความระบุว่าเป็นวิธีเพิ่มน้ำหนักสำหรับคนผอมกรรมพันธุ์

ภาพผู้หญิงในวัยเด็กกำลังรับของ พร้อมข้อความเล่าถึงการเป็นคนผอมกรรมพันธุ์มาตั้งแต่เด็ก และเหตุผลที่อยาก��เพิ่มน้ำหนักเพราะเคยถูกบูลลี่ เช่น 'นกกระยาง' และ 'กระดูกเดินได้' โดยมีภาพครอบครัวในกรอบเล็กๆ

ภาพผู้หญิงยืนอยู่กลางทุ่งหญ้า พร้อมข้อความอธิบายว่าน้ำหนักไม่เคยถึง 50 กก. และเป็นคนทานน้อย สูง 170+ ซม. ทำให้หาเสื้อผ้าใส่ยากและรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเอง

How To เพิ่มน้ำหนัก (ฉบับคนผอมกรรมพันธุ์)

วันนี้เรามาเเชร์ “วิธีเพิ่มน้ำหนัก” 🚩 ส่วนตัวเราเป็นคนที่ผอมกรรมพันธุ์ค่ะ กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน เป็นคนที่ทานน้อยด้วย . เคยเพิ่มน้ำหนักมาหลายรอบมากๆ ตั้งเเต่ม.ปลายจนถึงปัจจุบัน เพิ่มขึ้นมาจริงเเต่ก็กลับมาผอมอีกเพราะ… หยุดทานยาเพิ่มน้ำหนักกระทันหัน การทานยาเพิ่มน้ำหนัก เมื่อได้น้ำหนักที่พอใจเ

ถูกใจ 2831 ครั้ง

5 ปี กับ การเปลี่ยนแปลงหุ่น ก่อนวัย 30 🫶🏼💪🏼

#แชร์ประสบการณ์ พัฒนาการของหุ่นตัวเอง 💪🏼เริ่มจากพื้นฐานการออกกำลังกายแบบ body weight + cadio (hiit, jogging) / ปัจจุบันเข้าฟิตเนส ฝึกเวทเทรนนิ่งด้วยตัวเอง 🍋เรื่องการกินยังไม่ได้เคร่งถึงขั้นนับแคล ส่วนตัวจะพยายามกินโปรตีนให้ถึงก่อน (2 เท่าของ นน ตัว) เลี่ยงพวกของทอด ของมัน อาหารแปรรูป พย

ถูกใจ 547 ครั้ง

$ภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก สวมสปอร์ตบราสีน้ำตาลอ่อนและกางเกงเลกกิ้งสีชมพู แสดงรูปร่างช่วงลำตัว พร้อมข้อความถามว่า \"สูง 158 cm หนัก 49 kg อ้วนเกินไปไหม ?\" เนื่องจากถูกทักว่าอ้วนจนหมดความมั่นใจ$