ผู้ติดตาม 828 คน

ติดตาม

1/6

355 คนบันทึกแล้ว

964

155

65 kg -> 56 kg(-9kg)

4 How to ลงลิฟส์ 9 ชั้นยังไง ภายใน 2 เดือน

ใครกำลังตั้งใจเปลี่ยนแปลงตัวเองอยู่ ขอเป็นอีกหนึ่งแรงบันดาลใจให้นะคะ บอกเลย เปลี่ยนเถอะ คุ้มมาก✨️🩷

หรือใครไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง พิมพ์นน.ส่วนสูงไว้ หรือหลังไมค์ได้เลยค่ะ ยินดีแนะนำ👇🏻💕

9/2 แก้ไขแล้ว

การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด หากเราวางแผนและจัดการเรื่องการกิน การนอน และการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเหมาะสม จากประสบการณ์ตรงของผมเองที่ลดน้ำหนักจาก 65 กิโลกรัม เหลือ 56 กิโลกรัมภายในเวลา 2 เดือน สิ่งสำคัญที่ทำให้ประสบความสำเร็จคือไม่ได้อดอาหาร แต่ให้ความสำคัญกับปริมาณและความสมดุลของมื้ออาหาร ในทุกๆ วัน ผมจะกินอาหารครบ 3 มื้อ โดยเลือกกินของที่ชอบแต่จำกัดปริมาณเพื่อไม่ให้เกินความจำเป็น การนอนหลับอย่างเพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนมีผลโดยตรงต่อการลดไขมัน เพราะถ้านอนน้อย ร่างกายจะรู้สึกเครียด ผลักดันให้ฮอร์โมนที่ทำให้อ้วนหลั่งเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ การดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ ประมาณ 2.5-3 ลิตรต่อวันช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและขับของเสียออกจากร่างกาย อีกทั้งยังทำให้ผิวพรรณดูสดใสขึ้นอีกด้วย แทนที่จะออกกำลังกายอย่างหนัก ผมเลือกที่จะขยับร่างกายอย่างต่อเนื่อง เช่น การเดินวันละ 2000 ก้าว หรือทำกิจกรรมเบาๆ หลายๆ ครั้งในแต่ละวัน สิ่งนี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ดีโดยไม่ทำให้รู้สึกเหนื่อยเกินไปและลดโอกาสหยุดพักกลางคัน เพราะเส้นทางการลดน้ำหนักที่ดียั่งยืนคือการทำได้ต่อเนื่องทุกวัน สุดท้ายนี้ ผมอยากบอกว่าการเปลี่ยนแปลงตัวเองต้องมีความตั้งใจและอดทน รับรองว่าคุ้มค่ากับสุขภาพและความมั่นใจที่คุณจะได้รับ หากใครยังไม่มั่นใจหรือไม่รู้จะเริ่มยังไง แนะนำให้ลองปรึกษาผู้มีประสบการณ์หรือผู้เชี่ยวชาญ เพื่อสร้างแผนที่เหมาะสมกับตัวเองให้เร็วที่สุดครับ

155 ความคิดเห็น

ภารกิจพิชิตแหวน

สูง 155 หนัก 63 ค่ะ🥺

ดูเพิ่มเติม(1)

Faney_rx🤍

เก่งมากเบยค่ะ ทางนี้ น้ำหนักค้างหลังคลอด 9 กิโล ค่ะ ลดอย่างไรดีค่ะ

ดูความคิดเห็นเพิ่มเติม

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

60 วันเปลี่ยนไซส์! จาก XXL สู่ M (หนัก 65 kg สู่ 56 kg) ✨

คำว่า “รักตัวเองมากขึ้น” มันไม่เกินจริงเลยทุกคนนน 💕 ตอนหนัก 65 kg ที่เคยอึดอัดกับตัวเอง พอตัดสินใจท้าทายตัวเองทำ Challenge 60 วัน ผลลัพธ์ที่ได้ในปัจจุบัน (หนัก 56 kg) นอกจากหุ่นจะสับขึ้นแล้ว สิ่งที่ดีใจที่สุดคือ ใส่เสื้อผ้าสบายขึ้นมากกก และมั่นใจในตัวเองสุดๆ ไม่มีอะไรยากเกินความตั้งใจของเราจริงๆ ค

ถูกใจ 207 ครั้ง

ลด -10 KG

อยากเป็นแรงบันดาลใจให้คนที่คิดว่าตัวเองไม่น่าจะลดน้ำหนักได้อีกแล้ว เราคือ 1 ในนั้น เวลาซื้อเสื้อผ้า ต้องเริ่มหาของสาวอวบ 🥹 แต่เราคิดว่าเราสวยในแบบของเรา จนกระทั่งเราศึกษาหาความรู้ทางนี้เยอะมาก ได้รู้ว่าจริงๆ เราแค่เข้าใจอะไรผิดบางอย่างเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก หลังจากเข้าใจ ก็ลดได้เรื่อยๆเลย อย่าพึ

ถูกใจ 195 ครั้ง

Go to better version💪🏻✨️

นั่งไถโทรศัพท์ลบรูปเก่าๆ ไปเจอรูปตอนหนัก 65 คือดีแล้วที่ลดมาได้ ตอนนั้นทั้งแอพ ทั้งตุ๊ง ยังได้แค่นี้ เลือกที่จะไม่ลงรูปเลยง่ายกว่า🥹 แต่เวอร์ชั่น56 คือ บอกลาเมยตูไปเลย ชีวิตง่ายขึ้นเยอะ แฮปปี้ๆ ไอเลิฟมายเบตเตอร์เวอร์ชั่น✨️🩷 #ลดนน . #ติดเทรนด์ #ลดไขมัน #เปลี่ยนแปลงตัวเอฝ

ถูกใจ 17 ครั้ง

65 kg. > 54 kg. #ลดไขมันแบบไม่ใช้ยา

“สิ่งที่ฟร้อนท์ทำพลาดตอนลดไขมัน (และไม่อยากให้ใครพลาดตาม)” กินน้อยเกิน → เพลีย → หลุด คาดหวังให้น้ำหนักลงทุกวัน (ซึ่งเป็นไปไม่ได้ ลดไขมันต้องใช้เวลา 1 สัปดาห์ ถึงจะเปลี่ยน) เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น (คนอื่นลดไว ฉันลดยาก ร่างกายคนเราไม่เหมือนกัน ใช้ชีวิตมาไม่เหมือนกัน ถ้าเราลดยาก ต้องพยาย

ถูกใจ 437 ครั้ง

จาก62kg สู่47 kg

ลดน้ำหนัก ไม่เท่ากับ ลดไขมัน ❌🥗 เคยเป็นคนออกกำลังกายหนักๆ เช้า เย็น มาตลอดสุดท้ายน้ำหนักไม่ลด หุ่นไม่เปลี่ยน แต่ลองปรับมาโฟกัสเรื่องการลดไขมัน กับโฟกัสหุ่นมากขึ้น และนี่คือผลลัพธ์ที่ได้💖✌🏻 ปีนี้ตั้งใจลุยต่อ ให้เป็น best version 2026 เป็นของตัวเอง #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่

ถูกใจ 820 ครั้ง

ลดน้ำหนักด้วยตัวเองจาก 103kg สู่ 65kg

สวัสดีค่าเพื่อนๆชาวlemon8🍋✨ทุกคนน วันนี้เค้าอยากมาเเชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักของตัวเองจากคนที่เคยมีน้ำหนักตัวเเตะหลักร้อยโล😱 จนตอนนี้เหลือประมาณ 65-66 กิโล โดยใช้ระยะเวลาในการลดถึง 2 ปีเลยย เเทบขาดใจตุย เเต่ไม่เป็นไรเรามันนักสู้!🤣 เค้าเริ่มจากหาเเรงบันดาลใจก่อนเลย จะเรียกว่าเเรงบันดาลใจได้มั้ยนะ เพรา

ถูกใจ 4204 ครั้ง

20 ความคิดที่พาเราจาก 64 kg สู่ 56 kg

ถูกใจ 270 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันที่น้ำหนัก 52 กก. ในชุดเดรสสีดำ และน้ำหนัก 70 กก. ในเสื้อสีน้ำเงินกับกางเกงยีนส์ โดยมีข้อความระบุถึงวิวัฒนาการของน้ำหนัก

ภาพผู้หญิงคนหนึ่งในอิริยาบถและชุดที่แตกต่างกัน 4 ภาพ โดยทุกภาพระบุว่ามีน้ำหนัก 52 กก. แสดงให้เห็นรูปร่างที่ผอมเพรียว

ภาพผู้หญิงคนเดิมใน 3 อิริยาบถที่แตกต่างกัน โดย 2 ภาพแรกระบุว่ามีน้ำหนัก 56 กก. และภาพสุดท้ายระบุว่ามีน้ำหนัก 58 กก.

วิวัฒนาการของน้ำหนัก😂

จากคนเคยน้ำหนัก52kg—สู้— 70kgสิลดจั่งใดล่ะทีนี้ ซอยข่อยแหน่นนนนน😂😂😂 #ติดเทรนด์ #สาวอวบ #ลดความอ้วน #ลดไขมัน #Lemon8ฮาวทู

ถูกใจ 38 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการลดน้ำหนักของผู้หญิงจาก 73 kg เหลือ 55 kg มีรูปถ่ายร่างกายในแต่ละช่วงน้ำหนัก และรูปก่อน-หลังลดน้ำหนัก พร้อมข้อความ "แชร์ทริคลดน้ำหนัก 20 kg. เราทำได้"

ภาพผู้หญิงยืนเต็มตัว แสดงรูปร่างขณะมีน้ำหนัก 73 kg สวมสปอร์ตบราและกางเกงขาสั้น เป็นภาพก่อนเริ่มลดน้ำหนักตามที่ระบุในบทความ

ภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในกระจก แสดงรูปร่างผอมเพรียวขณะมีน้ำหนัก 54-55 kg สวมเสื้อครอปและกางเกงขาสั้น เป็นภาพหลังลดน้ำหนักสำเร็จ

แชร์ทริคลดน้ำหนัก 20 kg.

>>>ปีแรกที่เริ่มลดหนัก 73 เลยจ้า 🥑หักดิบเลยปีแรกทรมานหน่อย เริ่มจากการกินคีโตแบบไม่ 100% แต่ตัดคาร์บกับน้ำตาลให้ได้มากที่สุด เน้นกินเนื้อสัตว์ ไข่โปรตีน ถั่วเปลือกแข็ง นมพืช ผัก และผลไม้น้ำตาลต่ำ 🚩ทำ IF 16/8 คือ เวลาในการกินมื้อแรกและมื้อท้ายสุดของวันคุมให้อยู่ในช่วง 8 ชม. เช่น บั้มกินแ

ถูกใจ 3648 ครั้ง

ลดเกือบ 10 โล!!!

ตอนแรก มีแต่ความไม่มั่นใจ ใส่เสื้อผ้าคลุมโทนดำเป็นหลัก มันยากที่สุดตอนไหนรู้มั้ย? …ยากตอนเริ่ม ต้องพยายามคุมอาหาร ทั้งๆที่คุมไป 1 สัปดาห์ ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง ตรงนี้แหละ ที่ต้องอดทน… 💖💖💖

ถูกใจ 38 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง แสดงน้ำหนักจาก 70 กก. เป็น 56 กก. โดยมีภาพผู้หญิงในชุดเสื้อผ้าที่แตกต่างกันสองแบบ

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างของผู้หญิงสองภาพ แสดงช่วงที่ผอม ตัวลีบ ไม่มีส่วนเว้าส่วนโค้ง โดยเน้นที่ช่วงขาและหน้าท้อง

ภาพคอลลาจแสดงรูปร่างปัจจุบันของผู้หญิงหลายมุม ทั้งในชุดออกกำลังกายและชุดลำลอง เน้นสัดส่วนและกล้ามเนื้อที่ชัดเจนขึ้น

How to เปลี่ยนร่าง มา เริ่มม!✨

📍How toมาแล้วค่าา วิธีที่เบสิคที่สุดเลยก็คือคุมอาหารกับออกกำลังกาย อย่าพึ่งเบื่อค่ะแต่เป็นวิธีที่ยั่งยืนที่สุดแล้ว แต่กว่าจะได้หุ่นนี้ก็ยาวนานมากค่ะเริ่มแรกเลยคือลดแบบผิดมากๆ กินน้อยกลัวแป้งกลัวข้าว ออกกำลังกายหนักคาร์ดิโอกับเล่นหน้าท้องอย่างเดียว นน.ลงจริงค่ะเหลือ47แต่เป็นผอมที่ตัวลีบมากๆ เหมือนคน

ถูกใจ 10.2K ครั้ง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในลิฟต์ สวมชุดออกกำลังกายสีขาว ถือขวดน้ำสีชมพู มีข้อความว่า "น้ำหนัก 65 เหลือ 42 ภายใน 4 เดือน เริ่ม!!" แสดงถึงการเริ่มต้นลดน้ำหนัก

ภาพคอลลาจแสดงการลดน้ำหนักจาก 60 kg, 56 kg, 46.4 kg และ 45 kg โดยมีภาพเซลฟี่และภาพช่วงลำตัวของผู้หญิงในชุดต่างๆ พร้อมข้อความ "ความพยายามสำเร็จ"

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในยิม สวมชุดออกกำลังกายสีน้ำเงิน นั่งอยู่บนอุปกรณ์ออกกำลังกาย มีข้อความอธิบายการเริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยการกินน้อยลงและทำ IF

น้ำหนักจาก 65เหลือ42😋

Ep2 ต่อจากโพสต์แรก เริ่มต้น2025 ด้วยหุ่นสวยกัน🫶🏻✌️ #ออกกําลังกาย #2025 #หุ่นดี

ถูกใจ 8161 ครั้ง

How to ลดน้ำหนัก10โลแบบไม่โยโย่

จากที่เคยแชร์วิธี “ลด นน. แบบไม่อด“ ไม่กินยาลดอะไรทั้งสิ้นน เอาประสบการณ์ ส่วนตัวมาแชร์ ตอนที่เรา นน. ช่วงแรกๆ ลดแป้ง น้ำตาล (มีกินบ้างแค่พอรู้สึกหายอยาก) น้ำอัดลม ออกกำลังกายวันละ 1 ชม จะลู่วิ่งกรือคาดิโอก็ได้แล้วแต่วัน ว่าอยากออกแบบไหน ถ้า ขก ก็จะออกคาดิโอในห้องพอ ถ้าเดินลู่ ตอน 1 วีคแร

ถูกใจ 616 ครั้ง

How to เปลี่ยนแปลงตัวเอง ฉบับคนลองผิดลองถูก!

เราสูงแค่ 150 เท่านั้นนะคะ เป๊ะๆ ไม่ขาดไม่เกิน55555 ทั้งหมดนี้เราใช้เวลา 6 เดือน = ครึ่งปีนิดๆในการทำ เราไม่เร่ง แต่ก็ไม่ช้า เราไม่ได้บอกว่าวิธีนี้ถูกต้องทั้งหมด เพราะมันแค่เราทำแล้วเวิร์ก แต่เผื่อสำหรับคนที่ขี้เกียจออกกำลังกาย หรือหมดแรงใจแบบเราค่ะ ลองเก็บเป็นแนวทางได้นะคะ🙇🏻‍♀️💓 ใครสงสัย

ถูกใจ 287 ครั้ง

ลด 8 โล ทำยังไง

#ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #lemon8ไดอารี่ #whatieayinaday

ถูกใจ 1269 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก ผู้หญิงคนเดียวกันในชุดออกกำลังกาย โดยภาพซ้ายแสดงน้ำหนัก 65 กก. และภาพขวาแสดงน้ำหนัก 54 กก. ในยิม

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีเบจกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในยิม พร้อมข้อความว่า 'พีคสุดในชีวิต กล้ามากที่ใส่ชุดนี้!'

ผู้หญิงในชุดสูทสีน้ำตาลยืนอยู่ริมถนน มีข้อความระบุว่า 'จากเสื้อผ้าไซต์ S เป็น XL อ้วนจนคอหาย' แสดงถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างก่อนลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนักจาก 65 kg >> 54 kg เป็นไปได้ 🍋

ความยาก: 🏋️ ยากแค่ตอนเริ่มเท่านั้น ต้องขอบอกก่อนว่าเหตุผลที่ต้องลดน้ำหนักเพราะค่า BMI เกิน และเริ่มไม่มั่นใจในตัวเอง 🔖 ใช้เวลาสองเดือนในการลดน้ำหนักไป 10 กิโล++ งดของทอด น้ำหวานทุกชนิด กินดาร์คชอค100% แทนถ้าอยาก 🔖ออกกำลังกายตอนเช้า ขอย้ำว่าตอนเช้า เพราะเราอายุ 32 แล้วอ่ะ แล้วตอนเช้าคือเห็น

ถูกใจ 1186 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 83 kg เหลือ 65 kg โดยภาพบนคือตอน 83 kg ที่ชายหาด และภาพล่างคือตอน 65 kg ในปัจจุบัน

ภาพคอลลาจของผู้หญิงคนเดียวกัน 4 ภาพ แสดงช่วงก่อนลดน้ำหนัก โดยมีข้อความบรรยายความรู้สึกอึดอัดและเหนื่อยง่ายเมื่อน้ำหนัก 83 kg

ข้อความบรรยายวิธีการลดน้ำหนัก เช่น การทำ IF 18/6, การออกกำลังกาย, การทำอาหารเองสลับกับอาหารตามสั่ง และการมีชีทเดย์

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก 83 kg สู่ 65 kg

วันนี้เราขอมาแชร์ประสบการณ์ของเรานะคะ หวังว่าจะมีประโยชน์กับผู้อ่าน เราเป็นคนที่มีน้ำมีนวลตั้งแต่เด็ก เลยค่อนข้างไม่ซีเรียสในการลดน้ำหนักเท่าไหร่ เพราะคิดว่าตัวเองจะทำได้จริงเหรอ พอได้เริ่มลดน้ำหนัก + ออกกำลังกาย ก็รู้ว่าไม่มีอะไรยากเกินความสามารถของตัวเอง แต่ต้องมีวินัย เพราะว่าช่วงแรกค

ถูกใจ 886 ครั้ง

ลดน้ำหนัก 15 กก. (ไม่ใช้อาหารเสริม)💪🏽🏃‍♀️🍏

สวัสดีค่า 🙏 วันนี้เราขอมาแชร์เส้นทางการลดน้ำหนักของเรา จากน้ำหนัก 75 กก. สู่ 60 กก. ภายในระยะเวลาประมาณ 6 เดือน แบบไม่ใช้อาหารเสริมใดๆทั้งสิ้น ไม่ได้กินโปรตีนเชคเลย ลด 15 กก. จากการคุมอาหารและวินัยในการออกกำลังกายล้วนๆ 🏃‍♀️🍗🍏 ก่อนอื่นเราอายุ 30 ปี สูง 157 ซม. น้ำหนักปัจจุบัน 60 กก. Goal คือ 50 ก

ถูกใจ 1444 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัม จาก 65 เหลือ 50 กิโลกรัม ภายใน 3 เดือน แสดงให้เห็นผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนและไม่เครียด

ภาพแสดงมื้อเช้าประกอบด้วยสมูทตี้ผักผลไม้ไม่ใส่น้ำเชื่อม, ข้าวกับโปรตีนและผัก เช่น ไข่ต้ม บรอกโคลี แครอท และกาแฟดำ (อเมริกาโน่) ตามลำดับ

ภาพมื้อเที่ยงที่ประกอบด้วยอาหารไทยหลากหลาย เช่น ส้มตำ ต้มยำ และแกง โดยเน้นย้ำว่าสามารถกินได้ตามปกติและกินในสิ่งที่อยากกินได้เลย

ลดน้ำหนัก 15 กิโล ใน 3 เดือน ฉบับคนงบน้อย!!🍋✨

💪🏼🥑ทุกๆมื้ออาหารจะปริมาณไม่เท่ากันนะคะ มื้อเช้าจะยาวหน่อยเพราะเป็นมื้อที่สำคัญมาก!! เราเฟิร์มขึ้นเพราะมื้อเช้านี่แหละ😋 มื้อเช้า (🍎🍚☕️) 1. ทุกๆเช้าเรา สิ่งแรกที่เราจะทานคือน้ำผักผลไม้ปั่นเอง ที่จะไม่ใส่น้ำเชื่อมและเกลือ วันละ 1 แก้วใหญ่ๆ วัตถุดิบหลักๆจะเน้นหาซื้อง่ายและราคาถูก เช่น มะเขือเทศ, แค

ถูกใจ 22.9K ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงคนหนึ่งจากอดีตถึงปัจจุบัน พร้อมข้อความ 'My weight loss journey' และ 'you can do it' แสดงถึงการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ

ผู้หญิงสองคนยืนอยู่ที่สนามบิน คนหนึ่งทำท่าชูสองนิ้วและยิ้ม อีกคนถูกปิดบังใบหน้าด้วยสติกเกอร์รูปมือและหัวใจ พร้อมข้อความ 'เราเอง ก่อนไปเรียนต่างประเทศ'

ภาพเซลฟี่ระยะใกล้ของผู้หญิงผมยาวประบ่า สวมเสื้อเชิ้ตสีขาว กำลังเท้าคางมองกล้อง พร้อมข้อความ 'ตอนเรียนอยู่นู้นก็กินดีอยู่ดี น้ำหนักก็ไม่ได้ลด จนพีคสุดหนัก 73 กก.'

73 kg -> 53 kg แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก

คือทุกคน 😂😂 ตั้งแต่ช่วง ม.ปลาย เราหนัก 65-69 กก มาโดยตลอด ยันจวบจนวันที่จะขึ้นเครื่องไปเรียนต่างประเทศ เสื้อผ้าก็ไม่ค่อยได้แต่งอะไร แม่ซื้ออะไรมาก็ใส่ พอไปอยู่ต่างประเทศ ก็ไม่ได้อดอยากนะ ทำอาหารกินเอง จัดเต็มตลอดจนพีค ๆ เลย น้ำหนัก 73 กก ที่เคยชั่งได้สูงสุด แต่น่าจะหนักกว่านี้ แต่ไม่กล้าชั่ง

ถูกใจ 775 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงจากน้ำหนัก 58 kg ลดลงมาจนถึง 52 kg เผยให้เห็นหน้าท้องที่กระชับขึ้นในแต่ละช่วงน้ำหนัก

ภาพหน้าท้องของผู้หญิงพร้อมข้อความ “วันที่ตัดสินใจเปลี่ยนแปลงตัวเอง” บรรยายความรู้สึกเหนื่อยง่าย ไม่มั่นใจ และน้ำตาไหลเมื่อเห็นตัวเองในกระจก

ภาพจานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีข้าวกล้อง กุ้ง ไก่ ฟักทอง บรอกโคลี อะโวคาโด และองุ่น พร้อมข้อความเกี่ยวกับการปรับอาหาร กินครบ 3 มื้อ ลดของหวานของทอด

เริ่มจาก 58-52 kg

จุดเริ่มต้น — วันที่ตัดสินใจเปลี่ยนตัวเอง • ความรู้สึกตอนนั้น เช่น เหนื่อยง่าย, ใส่เสื้อผ้าแล้วไม่มั่นใจ, น้ำหนักพุ่ง • จุดเปลี่ยนที่ทำให้ตัดสินใจ เช่น “เห็นรูปตัวเองในกระจกแล้วน้ำตาไหล” #เริ่มต้นใหม่อีกครั้ง #ลดน้ำหนักเปลี่ยนชีวิต 🥗 ปรับอาหาร — เลิกทรมานตัวเองแบบอด &#

ถูกใจ 2584 ครั้ง

ผู้หญิงยืนอยู่ข้างโปสเตอร์หนัง SF Cinema พร้อมข้อความซ้อนทับว่า "ลดความอ้วน จาก 66 สู่ 56 kg." และ "3 เดือน" เธอกำลังถือกล่องป๊อปคอร์น แสดงถึงจุดเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในยิม สวมสปอร์ตบราและกางเกงเลกกิ้งสีเทาอ่อน โชว์หน้าท้องที่กระชับ มีข้อความซ้อนทับว่า "แบบนี้ 56.7kg" แสดงถึงผลลัพ�ธ์หลังการลดน้ำหนัก

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในยิม สวมสปอร์ตบราและกางเกงเลกกิ้งสีดำ โชว์รูปร่างที่กระชับและแข็งแรง โดยมีเครื่องออกกำลังกายและลู่วิ่งเป็นฉากหลัง แสดงถึงการออกกำลังกายเพื่อรักษารูปร่าง

ลดความอ้วนจาก66 kg. เหลือ 56 kg.

#ลดความอ้วนด้วยตัวเอง #ต้องใช้เวลา กลับมาอัพเดทจากโพสต์แรก มาได้ค่อนข้างไกล เริ่มสนุกกับการพัฒนากล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของตัวเองด้วยการเวทเทรนนิ่ง จุดเด่น: หลัง จุดด้อย: หน้าท้อง แต่ว่ารักตัวเองในเวอร์ชั่นนี้สุบๆ🥰 อยากให้แชร์ตารางออกกำลังกาย คอมเมนท์ไว้นะคะ

ถูกใจ 994 ครั้ง

ภาพหญิงสาวนั่งอยู่ มีข้อความระบุว่า “65kg!! To 48kg!! How to” และภาพเครื่องชั่งน้ำหนักแสดง 48.3kg แสดงถึงการลดน้ำหนักจาก 65 กก. เหลือ 48 กก.

ภาพด้านข้างของหญิงสาวสวมเสื้อแดงและกระโปรงลายสก๊อต มีข้อความ “อันนี้หนัก 65kg” และ “เอว 32 นิ้ว” แสดงถึงรูปร่างก่อนลดน้ำหนัก.

ภาพลำตัวหญิงสาวล้อมรอบด้วยอาหารหลากหลายชนิด เช่น พิซซ่า เบอร์เกอร์ โดนัท และมีข้อความ “กินไม่เลือก” สื่อถึงพฤติกรรมการกินก่อนลดน้ำหนัก.

How to ลดน้ำหนัก 17 โล!

วันนี้มาแชร์ทริคและประสบการณ์การลดน้ำหนักฉบับเรากันค่ะอาจจะยาวหน่อยทนอ่านหน่อยน้าา ขอเล่าประสบการณ์คร่าวๆนะคะ บอกก่อนเลยว่าเราเป็นคนอ้วนมาตั้งแต่เด็ก จะลดน้ำหนักทีเป็นอะไรที่ยากสำหรับเรามากๆ เคยท้อมาไม่รู้กี่รอบ ไม่เคยทำได้สำเร็จเลยสักครั้ง คงเพราะเราไม่ได้ลดแบบจริงจรังแล้วก็หักดิบเกินไป แทนที่น

ถูกใจ 8092 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก โดยด้านซ้ายคือภาพก่อนลดน้ำหนัก 85 กก. และด้านขวาคือภาพหลังลดน้ำหนัก 76 กก. แสดงให้เห็นผลลัพธ์การลดน้ำหนัก 9 กก. ภายใน 3 เดือน ตามหัวข้อที่ระบุ

5 เทคนิค ลดไขมันทั้งตัวแบบไม่ใช่ยา🫡🌿

📍เป้าหมายคือ 65 Kg เทคนิคลดน้ำหนัก 9 kg ภายใน 3เดือน ทำง่ายได้ทุกคน สวัสดีค่ะทุกคนเราชื่อเนย เมื่อก่อนเราไม่เข้าใจว่าการลดน้ำหนัก ที่ถูกต้องคืออะไร เวลาน้ำหนักขึ้นนิดหน่อยเราก็ไปสั่งซื้อยาลดน้ำหนักจากในเน็ตที่ ชอบโฆษณาว่าลดเร็ว 7 วันผอม กินไปนานๆเข้าเราไปเจอตัวที่มันใส่สารกดประสาท คาดว่าคือ

ถูกใจ 893 ครั้ง

ดูเเลตัวเองไม่เจ็บเลยสักวัน

ปัจจุบันฉันกินแซ่บมากจ้า มีเเต่คนบอกว่ากินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ไม่อ้วนกี่โมง ฉันเคยอ้วนมาก่อนนนนน อย่าพูดเเบบนี้ !!!!😤😂 กว่าจะลดมาได้ สวยได้ ผ่านอะไรมาเยอะเเยะมากกกกกกกก ขออวดหน่อยยยยยย #ลดแบบมีความสุขลดไปเรื่อยๆ😄 #ลดแบบไม่โทรม #ติดเทรนด์ #อ้วนแล้วไงอย่าได้แคร์😁😁😁 #คุมอาหารไม่คุมแคล

ถูกใจ 1331 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบหน้าท้องของผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก ด้านซ้ายปี 2014 แสดงหน้าท้องที่อวบกว่า และด้านขวาปี 2026 แสดงหน้าท้องที่แบนราบและกระชับขึ้น พร้อมข้อความว่า "ลดน้ำหนัก ฉบับคนอ้วนแต่เด็ก" และ "Get fit Lose weight"

ลดน้ำหนัก ฉบับคนอ้วนแต่เด็ก

ลดน้ำหนัก ฉบับคนอ้วนแต่เด็ก ☝🏻😎 สวัสดีจ้า คือเราเพิ่งมามีโอกาสเป็นคนผอมจริงๆ ช่วงประมาณ 10 ปีที่แล้วนะ หรือราวๆอายุ 19 ปี เกิดมาก็คือไม่มีช่วงเวลาผอมเลย จะมีแค่ อวบ และ อ้วน ละช่วงอ้วนไม่ค่อยกล้าถ่ายรูปเก็บไว้ด้วยดิ คืออายมาก กลัวกล้องไปเลย ไม่มั่นใจ รูปช่วงอ้วนๆ แบบพุงเต่งเลยไม่ค่อยมี 55

ถูกใจ 641 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก ด้านซ้ายน้ำหนัก 63 กก. ในชุดนักศึกษา ด้านขวาน้ำหนัก 56 กก. ในชุดแฟชั่นสีดำ แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ผอมลงอย่างเห็นได้ชัด

ภาพรวม 9 ภาพของผู้หญิงคนหนึ่งในชุดออกกำลังกาย แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของเธอจากมุมต่างๆ พร้อมข้อความ��ระบุว่าออกกำลังกายเพียง 30 นาที และคุมอาหารแบบไม่เคร่งครัด

ภาพเปรียบเทียบหน้าท้องของผู้หญิงคนหนึ่งก่อนและหลังออกกำลังกาย โดยภาพซ้ายแสดงหน้าท้องที่ยังไม่กระชับ และภาพขวาแสดงหน้าท้องที่กระชับขึ้น พร้อมข้อความระบุว่าออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 1 เดือน

GlowUp แบบพลีชีพ ลดน้ำหนักฉบับชาวเลม่อน✨

สวัสดีค่ะวันนี้แจนมาแชร์ประสบการณ์ การลดน้ำหนัก7กิโล แบบไม่เคร่งเครียด ภายใน 3-4 เดือน แจนใช้วิธีฉบับของตัวเองนะคะ ไม่มีการทานยาลดน้ำหนัก ถ้าใครอยากทำตาม แนะนำค่อยๆปรับน้า ก่อนอื่นเลยแจนทำ IF 16:8 ค่ะ เริ่มทานมือแรกคือเที่ยงน้า อันนี้แนะนำว่าถ้าออกกำลังกายต้องกินโปรตีนให้ถึงตามน้ำหนักตัวน้า ส่วนตัว…

ถูกใจ 2984 ครั้ง

💪🏻💪🏻New weight 51.65 kg [ หายไป 15kg แล้ว!!!]

🎯 ปรับการกิน ดูแลจากข้างในสู่ภายนอก 🎯 ไม่กดดันตัวเอง 🎯 ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ก็ขยับตัวบ่อยๆ 🎯 เน้นทานครบ 3 มื้อ ไม่อด!!! 🎯 ลด!! ทอด หวาน มัน ✨️✨️ #ลดน้ําหนัก #ออกกําลังกาย #ปรับการกินเพื่อสุขภาพที่ดี

ถูกใจ 403 ครั้ง

ผู้หญิงยืนถ่ายรูปในยิมหน้ากระจก มีลู่วิ่งและดัมเบลอยู่ด้านหลัง พร้อมข้อความแสดงการลดน้ำหนักจาก 56kg เหลือ 51kg.

ภาพรวมกิจกรรมการออกกำลังกาย แสดงข้อมูล Apple Watch, การเดินชันบนลู่วิ่งด้วยความชัน 6-12 ความเร็ว 4-5 เป็นเวลา 40 นาที และการเดินในสวนสาธารณะ.

ภาพรวมคลิปออกกำลังกายจาก YouTube เช่น Chloe Ting, MadFit, Emi Wong และอื่นๆ พร้อมดัมเบลสีชมพู แสดงการออกกำลังกายช่วงเย็น 4-5 วันต่อสัปดาห์ ทั้งเวทและคาร์ดิโอ.

ลดน้ำหนักจาก56kg > 51kg✨

เราว่าสิ่งที่ยากที่สุดในการออกกำลังกายคือ “การเริ่ม” ถ้าทุกคนอดทนเริ่มได้ปุ๊ป เครื่องติด ออกเสร็จจะสะใจมากๆ แบบเห้ยเราก็ได้ทำได้ น้ำหนักลด สัดส่วนลดตาม👍🏻 🏃🏻‍♀️ตอนเช้าจะชอบเดินชัน 40นาที+ - ความชัน : 6-12 - ความเร็ว : 4-5 🍅ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี // วันไหนเบื่อลู่ ก็ออกไปเดินสวนชิวๆ 🥑ออกตา

ถูกใจ 505 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก 12 กก. จาก 56 กก. ในเดือนธันวาคม 2022 เหลือ 44 กก. ในเดือนธันวาคม 2023 แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ชัดเจน

ภาพแสดงเครื่องชั่งน้ำหนักสองเครื่อง โดยเครื่องแรกแสดงน้ำหนัก 'Before' 56.55 กก. และเครื่องที่สองแสดงน้ำหนัก 'After' 44.75 กก. ซึ่งเป็นหลักฐานการลดน�้ำหนัก

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างของผู้หญิงคนเดียวกันจากด้านหน้า 'Before' และ 'After' โดยภาพ 'After' แสดงให้เห็นสัดส่วนที่กระชับและผอมลงอย่างเห็นได้ชัด

How to ลดน้ำหนัก (-12 kg. ) ครั้งสุดท้าย ❗️

👋🏻ฮัลโหลลล~ วันนี้เอื้องจะมาแชร์วิธีการลดน้ำหนักของตัวเองที่ผ่านมาในปี 2023 นะคะ จากประสบการณ์ของคนที่เคยลดน้ำหนักแล้วโยโย่ แล้วตั้งใจลดนน.เป็นครั้งสุดท้ายอีกครั้ง💪🏻 อยากจะบอกว่าอันนี้เป็น guideline เท่านั้นนะคะ❗️ ก่อนอื่นต้องเริ่มที่ mind set ก่อนเลยค่ะ สำหรับตัวเอื้องเองรู้สึกว่าการลดน้ำหนัก ใ

ถูกใจ 2290 ครั้ง

$ภาพคอลลาจ 4 ช่อง แสดงผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในชุดออกกำลังกายในยิม พร้อมข้อความว่า \"ทริคลดน้ำหนัก ฉบับคนดื่มเบียร์ ภายใน 1 เดือนได้ก็ห9\" แสดงให้เห็นรูปร่างที่เปลี่ยนไป$