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体重増加のテクニックは機能します。痩せた人は筋肉を作ります。

#筋肉を増やす効果的な体重増加テクニック

体重を増やそうとしているのに結果が出ないなら体がより多くのエネルギーを得て、効果的に体重を増やすために、これらのテクニックを試してください。

1. もっと食べる。しかし、それは質の良いものでなければなりません。

タンパク質(肉、卵、ナッツ)、健康的な脂肪(アボカド、オリーブオイル)、複合炭水化物(玄米、ジャガイモ、全粒粉パン)など、高カロリーだが健康的な食品を選びましょう。

揚げ物やお菓子など、砂糖やトランス脂肪のカロリーを含む食べ物は、不健康な体重増加につながる可能性があるため、避けてください。

2. 食事や間食の回数を増やす。

通常の 1 日 3 回の食事から、少量の食事を 1 日 5 ~ 6 回に増やします。

バナナ+ピーナッツバター、牛乳+ホエイプロテイン、ナッツ+ヨーグルトなどの高エネルギースナックを食べましょう。

3. カロリーの高い飲み物を飲む

ただの水だけを飲むのではなくエネルギーを少し加えてみて

✅ 全脂肪乳 / 豆乳

✅ フルーツスムージー + ヨーグルト + プロテイン

✅ ホエイプロテイン + 牛乳/ジュース

❌ ソフトドリンクや砂糖の入った飲み物は避けてください。筋肉よりも脂肪が蓄積される可能性があるからです。

4. 以前よりも「カロリーの高い」食品を選びましょう。

大量の食べ物を食べることができない場合は、次のような食品を選んでみてください。少量でも高カロリーなもの:

✅ ナッツ、アボカド、卵、オリーブオイル

✅ 脂身の多い肉、玄米、サツマイモ

✅ ピーナッツバター、チーズ、ダークチョコレート

5. 一緒に運動する

筋肉量を増やすために、次のようなウェイトトレーニングに重点を置きます。

🏋️ スクワット、デッドリフト、ベンチプレス – 筋肉を強化し、体型を改善します。

🏋️ レッグプレス、プルアップ、ダンベルプレス – 筋肉の成長を刺激します

🚴 ウェイトトレーニング後のゆっくりしたウォーキングや軽いサイクリングなど、適度な有酸素運動。

6. 健康的に体重を増やすあまり急がないでください。

1週間あたり0.5~1キログラムの増加を目指します。

すぐに体重を増やすためだけに、加工食品や甘いものを食べ過ぎないようにしてください。

📌 まとめ

✅ エネルギーが高く栄養価の高い食品を食べましょう。

✅ 食事を追加するおいしいおやつを選んで

✅ 健康的で低カロリーの飲み物を飲む

✅ 筋肉を鍛えるためにウェイトトレーニングをしましょう。脂肪だけじゃない

✅ 自然に徐々に体重を増やす

#筋肉をつける

2025/3/13 に編集しました

... もっと見るการเพิ่มน้ำหนักให้สำเร็จนั้นควรใช้วิธีที่ถูกต้องเพื่อสุขภาพที่ดี โดยเริ่มจากการเลือกอาหารที่มีแคลอรีสูง เช่น อาหารที่มีโปรตีนและไขมันดี การทานอาหารมากขึ้นในมื้อละน้อยๆ เช่น 5-6 มื้อจะช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย นอกจากนี้ ควรเลือกดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี เช่น นมเต็มมันเนยและสมูทตี้ เป็นต้น นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสม การออกกำลังกายก็มีความสำคัญ โดยเฉพาะการฝึกเวทเทรนนิ่ง เช่น Squat, Deadlift, และ Bench Press ซึ่งจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย และการตั้งเป้าเพิ่มน้ำหนักในอัตราที่เหมาะสม เช่น 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ จะทำให้คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้แบบสุขภาพดีและยั่งยืน.

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上半身にお肉を付けるための7つの食べ方ルールがリストアップされており、笑顔の女性のイラストが添えられています。
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誰にも知られずに後でゆっくり見返せるよう、投稿��の保存を推奨する内容で、ウインクする女性と保存アイコンが描かれています。
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細身の女性専門家:なーくん先生

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「放置したら危険!? 体重40kg 生活習慣見直して!」というタイトルが書かれた画像。生活習慣を表すアイコンとLemon8のロゴ、ユーザー名が下部に表示されています。
「質問です。Q. あなたの生活習慣は良いですか?」という問いかけが書かれた画像。質問と回答の吹き出しアイコンが上部にあります。
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筋トレを始めたら体重が増えるのはなぜ?
太ったとは限らない理由を解説

筋トレを始めたら、 「体重が増えた…太ったのかな?」 と不安になることがあります。 でも、筋トレ初期の体重増加は、 脂肪が増えたとは限りません。 体重には、脂肪だけでなく、 水分 食べたもの 筋肉にたまるエネルギー 塩分によるむくみ 便の量 なども含まれています。 特に筋トレを始めたばかりの時期は、 筋肉の回復のために水分をためこみやすかったり、 炭水化物を増やしたことで筋肉内のエネルギーと水分が増えたりします。 つまり、 体重は増えているのに、体脂肪は増えていない ということも普通にあります。 大切なのは、 1日ごとの体重に
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【体に重要な栄養素が不足しているサイン☝️】参考にしてみて下さいね🔆
#栄養素 #健康 #わたしのレシピメモ #食事改善 #体質改善 【栄養素を知ると何が得か💡】 食費のムダが減る☝️ 栄養の「役割」が分かると、なんとなく高い健康食品に頼らなくても、安く買える食材で必要な栄養をそろえやすくなります。例えば「タンパク質が足りないな」と分かれば、肉や魚だけでなく、卵や豆腐、納豆など安いものから選べます🙌 不調の原因に気づきやすい☝️ だるさ、肌荒れ、便秘、イライラなどが出たとき、「睡眠だけじゃなくて鉄分や食物繊維、ビタミン足りてるかな」と考えられるようになります🙌病院に行くほどではないけれど…という軽い不調のセルフケアのヒント
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ガリガリな女性向けに、プロテインを使った上半身を太らせる飲み方を紹介する画像。プロテインパウダー、シェイク、プロテインバーが写っている。
上半身に肉をつけたい女性がプロテインの効果を疑問視する様子と、プロテインパウダーの画像。肉をつけたい女性にも効果があると説明されている。
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【ガリガリな女性必見! プロテイン上半身太る飲み方】 ( )◀️(痩せ型の女性向け健康的に太る方法プレゼント🎁) \ 健康的に太る美デブエット(初級編)🏆 / ◤ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄◥ 📍食べても上半身にお肉が付かない 📍ガリガリで太れない 📍体重を増やして健康的に太りたい 📍女性らしくお肉をつけてフワフワ体型になりたい ◣___________________◢ プロフィールのURLから健康的に太る 美デブエット(初級編)テキストをプレゼント🎁 フォローして世の中に少ない 痩せ型の女性に特化した太る方法を勉強! 今度こそ女
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運動しても痩せない
⁡ ⁡ こんにちは ととまい です🤗 産後1ヶ月からダイエットをしています! ⁡ ⁡ ⁡ 筋トレって即効性はないけど 頑張った分だけ ちゃんと筋肉ついてると思います! ⁡ ⁡ 体重や体脂肪を落としたいのか、 綺麗になりたいのか、 両方のいいとこどりをしたいのか。 ⁡ とか分けて考えた方がよさそう◎ ⁡ 私はほぼ100%食事で体重を 落としてボディメイクのために 筋トレをやってきました。 ⁡ 気がついたら痩せやすい体質に なっていてなかなかBMI18.5が 保てないのが現状です💦 ⁡ 元々痩せやすい体質ではなかったので 自分が一番驚いてます🙇‍♀️ (1年後激太りしてたらみんな笑って😂) ⁡ ⁡ ⁡
ととまい.11キロ減ダイエット

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白いタンクトップを着た筋肉質な男性が腕を組み、力こぶを見せている。赤字で「腕を絶対太くする 神トレ2選」と書かれている。
白い背景に黒と赤の文字で「男なら誰でも太い腕にあこがれたことがあると思います!!」などの文章が書かれ、その下に力こぶを見せる腕の小さな写真がある。
白い��背景に黒と赤の文字で「腕が細いままだと なんだか頼りないイメージがあり 恋愛対象外になることも」などの文章が書かれている。
腕を絶対太くする神トレ2選!!
いいね👍と保存をしてあとから見返せるようにしましょう!! こんにちはKENです! みなさん太い腕にあこがれたことがあると思います! 今回の記事では自宅で簡単に腕を太くできる神トレを2つ紹介していきます! この記事を参考にしないのはもったいないので是非目を通して、良かったらいいね👍と保存しましょう!! #筋トレ #自重筋トレ #宅トレ #ナロープッシュアップ
KEN|サラリーマン筋トレ部

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体重増えてもメンタル崩壊しない方法
🙆‍♂️ 体重増えたら絶対見て 🙆‍♂️ ⁡ 1. 体重の正体 2. 体重増えるリスト 3. 対処法は? ⁡ どうしても食べなきゃいけない状況ってありますよね。集まりに参加して自分だけカロリーが低い物食べてると白い目で見られますw ⁡ 食べすぎた次の日の体重でメンタル崩壊しないように今回の投稿をインストールすると役立ちますよ🥳 ⁡ ⁡ >>>>>>>>>>>>> ⁡ このアカウントは、誰でもダイエットに成功できるように再現性ある方法を紹介し、栄養学の最新知識をシェアします。モチベーションを維持できるようにマインド面もフォロー😋 ⁡ 10kg以上の減量を5回経験して
AKIRA

AKIRA

306件の「いいね」

朝食抜きを3年間続けた結果…
#朝食抜き #3年間 #ダイエット #健康 #食事制限 #断食 #ファスティング #朝ごはん #習慣
ヒロ|人生を変えるライフハック

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598件の「いいね」

「2ヶ月で65kg→52kg分かったこと」というタイトルが書かれており、太っていた女性が痩せた姿に変化するイラストが描かれています。ダイエットの成功を視覚的に示しています。
「今日の投稿ではぼくがダイエットのお手伝いをさせてもらったダイエット歴15年、35歳(彼氏有)にFさんについてお話しします」というテキストと、Fさんが2ヶ月で-6キロ達成したこと、継続が苦手だったことが書かれています。走る女性のイラストも含まれています。
Fさんが15年間続けてきたダイエット方法(YouTube、炭水化物抜き、ランニング、サプリなど)と、それらが全て挫折に終わった経験について書かれています。50万円ほど使ったことも示唆されています。
『2ヶ月で65kg→52kg痩せてみてわかったこと』
断言させてください。 ダイエットって、 頑張ることじゃなくて、 「効くことを、正しくやる」ことだったんです。 私がそう気づいたのは、 糖質制限やランニング、筋トレを2ヶ月続けても 少しも痩せなかった体験をしてからでした。 当時の私は、 1日腹筋100回やったり、 炭水化物を完全カットしたりして、 とにかく「頑張る」ことに全力でした。 でも、変わらない。 むしろ、続かないし、気持ちも沈んでいく。 そんな時、出会ったのが 「正しいフォームのたった10回」と 「食事も睡眠も”削らない”ダイエット」でした。 最初は半信半疑だったけど、 3日目
幸田ゆうき|自分磨きダイエット

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66件の「いいね」

ピンクのスポーツウェアを着た4人の女性が並んでおり、「体重何キロに見える?」という問いかけと共に、見た目から体重を推測するよう促している。正解は次の画像で示唆されている。
保存版✨見た目を決めるのは体重では無い‼️
#健康チャレンジ #レモポテ美容部 #ポテンシャルスター #私を進化させる秋 #テレビで見たんだけど 同じ55kgでも、体脂肪率が違うだけでまるで別人‼️ 筋肉があふと引き締まって見えるし代謝も上がって太りにくくなります💪 数字に囚われず、中身を育てよう(^_^メ)
K.@2

K.@2

319件の「いいね」

代謝が落ちて痩せにくい体になっていることを示す、困った表情のピンク色のキャラクターのイラスト。「サボりじゃなくて、代謝が落ちてるだけ。」というメッセージが添えられています。
寝る前と起床時の体重差で代謝スピードをチェックする方法と、その目安(0.4kg未満は代謝遅め、0.75kg以上は代謝優秀)を説明する画像です。
痩せにくい体になっているサインとして、体重増加、肌荒れ、むくみ、疲労、生理不順など、代謝が低い場合に現れる10の症状をリストアップした画像です。
実はもう代謝が落ちてるかも!?
おうちでできる“代謝リズム”チェック法✨ 実は「私って代謝低いかも?」と思ったことありませんか? 簡単にチェックできる方法があるんです👇 🌙寝る前 & 🌅朝起きた時(同じ服・トイレ後・飲食なし)で体重を比べてみてください。 差が… <0.4kg未満 → 代謝リズムがやや低下気味 0.4〜0.75kg → 普通に安定 0.75kg以上 → 代謝がしっかり働いてる さらにこんなサインがあれば要注意⚠️ 🌀 食べてないのに太りやすい、テカリやニキビが増える 🌀 朝むくみやすい、便通リズムが乱れがち 🌀 手足が冷える、疲れやすい、生理も不安定… 💡 日常でできる代
由良

由良

154件の「いいね」

「ガリガリ女子 栄養を吸収して太れる身体に」というタイトルが書かれた画像。ハートマークに力こぶの腕が描かれたイラストが特徴です。
「たくさん食べてるのに全然太れない。」という吹き出しと、悩んでいる女性のイラストが描かれています。痩せ型の女性が食事をしても太れない現状について述べています。
「しっかり栄養が吸収されずに排泄されていくのは本当に勿体無い!」というメッセージが強調された画像です。栄養吸収の重要性を訴え、「じゃあどうしたらいい?」と問いかけています。
ガリガリ女子、栄養を吸収して太れる身体に
\ こんばんは。eruです🌼/ . たくさん食べてるのに 全然太れない人は やってみる価値あるよ!!! いつもの食事で 少し意識するだけでいいんだったら やってみるしかない!🔥 . 過去の私と同じ思いをしてる人の力になりたい! 変わりたい気持ちを応援したい! 私がガリガリから変われた方法などを発信していくよ🌱 . これから一緒に頑張るので、いいねやコメント、フォローしてくれると嬉しいです🥺💭 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 〖 自己紹介〗 eruです🌼 私は学生時代、ガリガリの体型が
痩せ型改善eruちゃん☺︎

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13件の「いいね」

体重増えた時絶対に見てください
#体重 #体重増加 #ダイエット #ダイエット方法 #ダイエットチャレンジ #ダイエット法
すーさん@我慢しないダイエット

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22件の「いいね」

ダイエット中に体重が増えた…それ、本当に脂肪?
ダイエット中に体重が増えた…それ、本当に脂肪? 昨日より体重が1kg増えていても、すぐに「太った」と判断する必要はありません。 短期間の体重増加は、脂肪ではなく、 ・糖質によるグリコーゲンと水分 ・塩分による水分保持 ・長時間同じ姿勢 ・筋トレ後の炎症 ・睡眠不足やストレス ・月経前のホルモン変化 などが原因のことがあります。 脂肪を1kg増やすには、約7,000kcal以上の余剰が必要です。 そのため、1日で増えた体重の多くは水分や食事内容の影響と考えられます。 むくみ対策は、 水分を適度に飲む カリウムを含む食品を摂る 軽く歩く・
かいい じゅんや/美姿勢トレーニング

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体重計が54.0kgから47.8kgへの変化を示し、「〇〇をやめたら痩せた/何しても痩せなかった太るNG習慣 厳選28個」というタイトルが書かれています。食事、サプリ、美容ローラー、ドーナツ、ご飯のイラストが添えられています。
体重計が54.0kgと47.8kgを示し、「実はMAX62kgありました…」「ダイエットが難しい人集合/痩せたい人はこれやめて!」というテキストで、28個のNG習慣を紹介する内容です。
「痩せないNG習慣」のタイトルで、白ごはんを完全に抜く、サプリに頼りすぎる、朝ごはんを食べない、1日1食にする、という4つの習慣が説明されています。ご飯やサプリのイラストがあります。
【保存版】これやめたら勝手に痩せる⁉️ダイエットのNG習慣28個🙅‍♀️🆖
今回は、 痩せたい人が絶対やめるべき、 ダイエットのNG習慣を28個ご紹介します! これやめたらまじで見た目が変わります、、、 ぜひ試してみてください✨ 一緒にダイエット頑張りましょうー!! ちなみにお風呂上がりにハトムギ保湿ジェルをつけて全身マッサージをして 寝る時はメディキュットを履いています! これだけで次の日の脚の見た目が変わる!! #ダイエット #垢抜け #垢抜ける方法 #脚やせ #可愛くなる方法 #自分磨き #ボディケア #スキンケア
Rinka

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【骨格別ダイエット】体つき別アプローチ方法🔥
*ー*ー*ー*ー*ー*ー*ー*ー*ー*ー*ー*ー* 骨格タイプによって、 太りやすい場所がそれぞれ違うって知ってた?😲 「体重は落とせたとても、 思ったような理想の体型にはなれない」 …そんな経験ありませんか? 実は私、、 体重ばかりのダイエットをした結果、 胸元がげっそりしてだいぶ貧相になってしまった経験があります。 そこで今回は、 骨格別ダイエットをご紹介! 自分の骨格タイプや体つきの特徴がわかれば、 どんなアプローチをすればいいかがわかる🔥 ぜひチェックしてみてください♡ *ー*ー*ー*ー*ー*ー*ー*ー*ー*ー*ー*ー*
karen

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「リュウト@筋トレ減量トレーナー 脂肪を落として筋肉つけるポイント30選 時短で痩せる筋トレ方法を発信」という文字と、引き締まった上半身の男性が写っています。
「自信をつけたい!」という見出しの下に、筋肉をつけて引き締まった体になり、同僚や友達に褒められたいという願望が書かれ、二人の男性が笑顔で話す写真が添えられています。
「自信がもてない…」という見出しの下に、自信を持てない現状と、引き締めて自信を持ちたいという願望が書かれ、うつむく人物のシルエットが添えられています。
脂肪を落として筋肉をつけるポイント30選
筋トレ減量トレーナーの リュウトです! 筋トレ初心者でもできる 時短で痩せる筋トレを発信💪 脂肪を落として 「体を引き締めたい人」だけ フォローしてくださいね! #筋トレ   #減量   #筋トレ初心者 #ダイエット   #筋トレ食事 #時短トレーニング #シックスパック #細マッチョ #引き締めたい
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あなたのその体重、本当ですか…?
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りっくん【代謝UPダイエット】

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先ほど投稿したBMI参照していただいて理想の体型を維持してみます! BMI18は痩せすぎみたいなのでもう少し体重増やしたいです! #健康チャレンジ #私の一人時間 #健康も痩せも増進 #ちょっと聞いて #ポテンシャルスター
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急に体重が増えるのはこれが原因
ちょっと今回は伝えたい事が多くて 情報量が多いので、保存必須です💦 最近なぜか一気に体重増えた?! って経験ありませんか? それってちゃんと仕組みがあるんです! それを予防出来れば最高ですよね✨ しっかり予防できるように 保存して見返しましょう! ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 僕の投稿の内容はDMで相談された 生の声を元に作っています! 💦なかなか体重が落ちてくれない、、、 💦何をしたらいいか分からない、、、 💦痩せてリバウンドを繰り返してしまう、、、 全部僕が解決します!☺️ インスタグラムでも毎日 一生太らな
だいきリバウンド脱出ダイエット

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たくさん食べちゃった次の日…体重増えた⁈
焼肉やイタリアンなどの外食やスイーツ…お友達と楽しく食べた翌日、体重を測ったら体重増加!!! 「わーーー太ったーーーー((((;゚Д゚)))))))」 ってなりますよね? でもちょっと待ってください!!! たった1日の食事で太ることは無いですよ! 体重増加の原因は「浮腫み」の可能性があります。 外食のお料理は味付けがしっかりめで、塩分が多いことが多いです。 そして自炊のお食事より量も多いので、1日程度なら単純に増加します。 要するに一時的に体重が増えているだけで、太っているわけではありません。 実はこの場合、食べた翌日に以下のことに気をつけるだけ
Oriorico

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『生理中の体重増加✨』
@taka_diet_fitnessgym 『生理中の体重増加✨』 女性にとって、月に1回訪れる月経。 体調を崩されたりする方も多いかと思います🙇‍♂️ そして、ダイエット中の方は体重の増加が気になるかと… どうしても、ホルモンの影響で体重の増加が起こってしまいます🧎 今回は、その増加の原因・対策について簡単に解説しています。 【姫路北今宿 パーソナルトレーナーたか】 ◇9割が女性・筋トレ初心者の方✨ ◇食べてて痩せる を推奨✨ ◇LINEでの食事指導・アフターフォロー✨ 完全予約制ですので、密を避けてプライベート空間で安心してトレーニングができます
パーソナルトレーナーたか

パーソナルトレーナーたか

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白いクロップトップと黒いショートパンツを着用した女性が、引き締まったウエストを見せている。画像には「モデル体型 作るチート法」というテキストが重ねられている。
タイトな服を着こなすためのスリムな体を作るコツを紹介する画像。女性のウエスト部分が写っており、「短期間で痩せたい」という質問に答える内容が書かれている。
スリムな体を作るための食事メニュー「神セット」を提案する画像。ご飯系、おかず系、好きなだけ食べられる野菜などの食材リストが示されている。
モデル体型作るチート法🌸
キャプションまで読んでくださり ありがとうございました🥹 ---------- アカウント説明 ----------- 11kg痩せたコツや脚細くできた方法を 発信しているアカウントです🙃 韓国アイドルに憧れてダイエットガチった23歳👩🏻 ダイエットを経て女磨きにどハマり中💘 @ユナ💟韓ドルに恋して-11kg ------------------------------------- #メモ機能使ってみた #健康管理ノート #ダイエット挑戦中 #Lemon8韓流フェス #これ買わなきゃ損
みゆ | 宅トレウォンナ👧

みゆ | 宅トレウォンナ👧

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「1年やって大失敗。鬼太った失敗ダイエット😭」というテキストが重ねられた、お腹のビフォーアフター写真。上は肉がつき、下は引き締まったウエストが写っています。
「1年間痩せなかった時にやってたこと。」というテキストが重ねられた、女性の全身のビフォーアフター写真。左は少しふっくらしており、右は引き締まった体型です。
「①とにかくカロリーを減らす」という見出しと、お肉・お魚なしの食事、0キロカロリー食品、サラダ、糖質オフ、野菜ジュース、豆腐レシピなどの失敗例が書かれた画像です。
太ったダイエット方法😭
2週間後の自分を変えるために、 今がんばろ♡ ︴食欲止まらない私でも13kg痩せた方法 ︴ □161cm 58kg→45kg □服と韓国と美容好き|モチベに波あり □モチベに合わせて”上手に”痩せるのが得意🫶🏻 「また食べちゃった」「モチベ続かない」 って方は特に待ってるよん🙋🏻‍♀️ #ダイエット #ダイエット方法 #ダイエットメニュー #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウントダイエット
Pino

Pino

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顔を隠してスマートフォンを持つ女性が写っており、「実は痩せない 逆効果なダイエット」というタイトルがオーバーレイされています。女性はキャップと長袖のトップスを着用しています。
女性の胴体が写っており、黒いスポーツブラとライトグレーの長袖トップス、ダークスカートを着用しています。「1.体脂肪率を気にする」という見出しと、体脂肪率測定の不正確さに関する説明文がオーバーレイされています。
女性の胴体が写っており、黒いスポーツブラとライトグレーの長袖トップス、ダークスカートを着用しています。「2.食事を抜く」という見出しと、食事を抜くことのリバウンドや脂肪燃焼への影響に関する説明文がオーバーレイされています。
実は痩せない逆効果なダイエット⚠️
キャプションまで読んでくださり ありがとうございました🥹 ---------- アカウント説明 ----------- 11kg痩せたコツや脚細くできた方法を 発信しているアカウントです🙃 韓国アイドルに憧れてダイエットガチった23歳👩🏻 ダイエットを経て女磨きにどハマり中💘 @ユナ💟韓ドルに恋して-11kg ------------------------------------- #ダイエット #買ってよかった #Lemon8で夜活 #コメント大歓迎 #Lemon8で朝活
みゆ | 宅トレウォンナ👧

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同じ体重の女性の横向き比較写真。左は以前の姿で、右は改善後の姿。お尻と太もものラインが引き締まっていることが示されています。
女性の横向き比較写真。左は2022年6月14日の姿、右は2023年2月14日の姿で、お尻周りや太ももが変化したことが示されています。
女性の横向き比較写真と体組成計�のデータグラフ。ほぼ同じ体重ながら、姿勢改善と反り腰改善により体型が変化したことが示されています。
同じ体重でもここまで変わる
インスタ で40代でも1年で-11kg痩せた 経過みれます! ほぼ同じ体重なのに 下半身しっかり変わってきたよ!! いろいろやってきてみて ボディメイクもほんと楽しくなってきた!! デカ尻がコンプレックスだった 私が自分でも納得するくらい 変わってきたなと思うのは やはりここ2ヶ月。 ピットソールに 変えてみて 正直ここまで変わるとは ほんと思ってなかった。 でも確実に変化あり もちろん、もも裏をしっかり 使って伸ばしたりしながらも してるからだと思う。 脚ってほんと難しい。 スラリ脚になりたいと 長年思ってきたけど やっとやっと
はなふらダイエット

はなふらダイエット

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黒いドレスを着た女性が鏡越しに自撮りしている画像に、「どんどん体重増える ガチ太る 人の特徴」というタイトルが重ねられています。
黒いドレスの女性の画像に、「ぶくぶく太った... 実は、無意識のうちにやってる太りやすいことがあるので今日は紹介します!」というテキストが重ねられています。
黒いドレスの女性の画像に、「太る」習慣として「冷たい飲み物」「冷房ガンガン」「動かない」などのリストが重ねられています。
太る人の特徴
ぜひやってみてください✨ ・ ・ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ---------------- ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 𓂃結婚しても愛されたい女の美容日記𓂃 ◯61kg→47kg、美肌になった花嫁美容 ◯25歳で結婚💍夢が叶った♡ ◯夫を支えたい女デス🤫🌹 美容┊︎ダイエット┊︎ごはん┊︎仕事┊︎157cm┊︎26サイ ---------------- ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #これいいね #メモ機能使ってみた #これ買わなきゃ損 #健康管理ノ
あいみ⌇15kg痩せた元過食症

あいみ⌇15kg痩せた元過食症

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てぃーぞー|習慣化ダイエット

てぃーぞー|習慣化ダイエット

11件の「いいね」

「知らないと損/痩せない原因 早く知りたかったぁ」というタイトルで、座ってうなだれる女性のイラストが描かれたダイエットに関する導入スライド。
PFCバランスが崩れると代謝が落ちる、リバウンドする、体の不調が出ると説明し、食事制限で痩せなかった原因を示唆するスライド。
PFCバランス�が「エネルギー産生栄養バランス」とも呼ばれ、健康的な食生活や生活習慣病予防に重要であると説明するスライド。
早く知りたかった…痩せない原因
今回は「知らなきゃ損! 痩せない原因」 についてご紹介だょ!✌️ 頑張って食事制限してるのに 痩せない… その原因は PFCバランスが崩れてるから😳😳😳 PFCバランスって 聞いたことあるけど 詳しく分からん! って人必見!! 簡単に毎日の食事に 取り入れられる方法も あるよー!🙌✨ で! 食欲暴走してる時の リバウンドしないで出来る 対処法もあるよー🙌✨✨ これやれば 痩せれなかったのが リバウンドせず 嘘のように痩せれるよ🌈✨✨✨ 見返せるように 保存してね!🥰🥰🥰 応援してくださる方は ぜひ「👏」のスタンプで
はにぃ🫧 ゆる宅トレ⌇40代

はにぃ🫧 ゆる宅トレ⌇40代

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ふくらはぎの外張りはこれで解消❗️
【詳しい解説はこちら↓】 ⁡ こんにちは!世の中の痛みをなくしたい!   ひろんです♪ ⁡ 足首がかたいと足首が太くなる理由はいくつかあります。 原因 * 血行不良:足首が固いと、リンパや血液の流れが滞り、老廃物が溜まりやすくなります。老廃物が溜まると、むくみや脂肪の増加につながります。 * 筋肉不足:足首が固いと、足首周りの筋肉が弱くなります。筋肉が弱い部分は脂肪がつきやすいため、足首が太く見えてしまいます。 * 姿勢不良:姿勢が悪いと、足首に負担がかかり、関節が固くなります。関節が固くなると、足首の動きが悪くなり、血行不良や筋肉不足につながります。 ⁡ 理想は
ひろん|骨格改善トレーナー

ひろん|骨格改善トレーナー

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グレーのワンショルダートップスとベージュのスカートを着用した女性が鏡の前に立っている。画像には「これで-11kg♡ 45kg体型 やってよかったこと」というテキストが表示されており、ダイエットの成果と秘訣を紹介する内容であることが示唆されている。
グレーのトップスとベージュのスカートを着用した女性が鏡の前に立っている。画像には「韓国アイドルに憧れて頑張った結果... 56kgから45kgになることができました」というテキストがあり、ダイエット成功の背景と内容の紹介がされている。
グレーのトップスとベージュのスカートを着用した女性の画像に、「①朝起きたらまず体重測定」というダイエットの習慣が提示されている。前日の飲食に関わらず体重を測ることで、モチベーション維持に繋がると説明されている。
45kg体型やってよかったこと🌸💗
45kgになるためにやめたことをまとめてみました💟 キャプションまで読んでくださり ありがとうございました🥹 ---------- アカウント説明 ----------- 11kg痩せたコツや脚細くできた方法を 発信しているアカウントです🙃 韓国アイドルに憧れてダイエットガチった23歳👩🏻 ダイエットを経て女磨きにどハマり中💘 ------------------------------------- #ダイエット #ダイエット方法 #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集 #ダイエットメニュー
みゆ | 宅トレウォンナ👧

みゆ | 宅トレウォンナ👧

162件の「いいね」

「毎日ゆで卵 1ヶ月後 意外な変化が!」というタイトルが書かれた画像。箸で半分に割られたゆで卵が写っており、背景には緑の葉物野菜が見えます。
「毎日ゆで卵を食べると… 1日目」とあり、「あれ、お腹が空かない?」というテキストと、お腹に手を当てて満足そうな女性のイラストが描かれています。
「毎日ゆで卵を食べると… 3日目」とあり、「甘い物・パン欲が減り始める」というテキストと、バツ印のついた甘い物やパンのイラストが描かれています。
毎日ゆで卵を食べると🥚1ヶ月後意外な変化がありました
ゆで卵=痩せる食べ物 と思ってたけど、正直それだけじゃなかった✨ 1ヶ月続けて感じたのは ↓ ↓ ✔ お腹の安定感 ✔ 間食したくなる回数 ✔ 朝のスッキリ感 体重より先に 「体の反応」が変わったのが意外💡 ダイエット中の たんぱく質習慣として かなり優秀でした💪 痩せたくて卵を食べる人と 一生太らない体を作るために卵を食べる人は 半年後、別人になる⁉️ 保存して真似してみて📌 #ダイエット #ゆで卵を毎日食べると #ゆで卵ダイエット #ゆで卵 #腸活
kanae|腸活×スッキリ習慣発信中

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「リュウト@筋トレ減量トレーナー」が「脂肪だけを狙って落とす減量法」を紹介。男性の体が炎のように燃え、脂肪が落ちる様子を表現し、時短で痩せる筋トレ方法を発信することを伝える。
減量中のよくある悩みとして、「疲れやすくなった」「筋トレがきつい」「体重は落ちるが見た目が変わらない」を提示。腕を組んだ男性のイラストが、これらの経験について問いかける。
減量で見た目が変わらない原因が「脂肪ではなく筋肉が落ちている」ことを指摘。男性の体が粒子状に崩れる画像で、筋肉が失われる様子を視覚的に示す。
脂肪だけを狙って落とす減量法
. はじめまして! 社会人男性に減量の仕方を教えている リュウトと申します😄 仕事で疲れて 時間もやる気も出ない。 自分の体に自信が持てず、 人に裸を見られるのが 恥ずかしい... 体重を減らしたいけど、 全然減らない。 引き締めてかっこいい体に なりたいけど上手くいかない。 このような悩みを持つ人に 時間がない人でもできる 減量方法を教えています! 僕の過去の経験から 1人で筋トレをして体を変えることは 難しく、時間もかかります。 減量の仕方について聞きたいけど 聞ける人がいない方は 僕に気軽に悩みを話してください!
リュウト@筋トレ減量トレーナー

リュウト@筋トレ減量トレーナー

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【膝に優しく、太ももの筋肉をつける運動】
太ももの筋肉は 「安全に歩けるかどうか?」の指標にも使われる大切な筋肉です。 トレーニング方法もいろいろありますが、 今回はできるだけ膝に負荷の少ない、膝を痛めない運動を紹介します。 一般的な「膝を伸ばす運動」は関節運動が伴うので実は難しい運動 特に膝は、 ・脛骨大腿関節 ・膝蓋大腿関節 と2つの関節があるため、さらに難しい そこで、関節の動きを加えない運動から行いましょう。 シンプルに座った状態 座って姿勢を良くした状態から行っていきます。 力が入る感覚がわかってきたら、より日常生活に反映しやすい「立った状態の運動」へ 段差を使うと、意識もしやすいので
自分整体CoCoからだ

自分整体CoCoからだ

28件の「いいね」

「あなたの理想と現実は?」と題された、身長150cmから165cmまでの標準、美容、シンデレラ、モデル体重を示す表です。各身長に対する目標体重が一覧で表示されています。
「140cm代の方」と題された、身長140cmから149cmまでの標準、美容、シンデレラ、モデル体重を示す表です。各身長に対する目標体重が一覧で表示されています。
「166cm以上の方」と題された、身長166cmから175cmまでの標準、美容、シンデレラ、モデル体重を示す表です。各身長に対する目標体重が一覧で表示されています。
健康的に? それとも、見た目重視?
ネットでこんな表を見つけました👀✨ 身長と体重の数値表。 この表見て、 【標準体重】で良かったと安心する人もいれば、 【美容体重】で安心する人もいる。 【シンデレラ体重】を維持したい人もいるし、 【モデル体重】でも納得できない人もいるでしょう。 みんなそれぞれ理想の体重がありますよね〜😅 私は……というと、 【体重】よりも【体型】の方が 気になっちゃいます😭💦 産後(もう大分経ってますが😅)、 体重はすぐに元に戻った方なんですけど、 体型はなかなか戻らず……今に至る🤣💧 特に腕や股なんかは 肉がなかなか落ちないんですよね〜🐖💦
のんママちゃん

のんママちゃん

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更年期に体重増加が止まらない理由 更年期は変化の時。 食べてないのに太る… 実はそれ、あなたのせいじゃないんです。 原因を知れば、対策も可能ですよ〜😊 ──────────────── このアカウントでは、厳選した健康情報を分かりやすい1分の動画にしてお届けしています✨ ⬇️タップしてもっと見る👀 @1分後に賢くなる健康雑学 ──────────────── VOICEVOX:青山龍星 #コメントチャレンジ #健康 #更年期 #更年期ダイエット
1分後に賢くなる健康雑学

1分後に賢くなる健康雑学

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タイトな紫のワンピースを着た女性が写っており、「11kg痩せた韓国女子 モデル体型やったこと」というテキストがオーバーレイされています。
タイトな紫のワンピースを着た女性が写っており、56kgから45kgへの減量と、モデルに憧れて努力した結果について説明するテキストがオーバーレイされています。
タイトな紫のワンピースを着た女性が写っており、朝の体重測定と休日の午前中の運動に関するダイエットのヒントがテキストで示されています。
モデル体型やったこと💇‍♀️
キャプションまで読んでくださり ありがとうございました🥹 ---------- アカウント説明 ----------- 11kg痩せたコツや脚細くできた方法を 発信しているアカウントです🙃 韓国アイドルに憧れてダイエットガチった23歳👩🏻 ダイエットを経て女磨きにどハマり中💘 ------------------------------------- #ダイエット #ダイエット方法 #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集 #Lemon8の日
みゆ | 宅トレウォンナ👧

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1262件の「いいね」

水を飲むと体重増えるって本当?🤔
#水 #水飲む #体重増える #ダイエット #太る
すーさん@我慢しないダイエット

すーさん@我慢しないダイエット

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3ヶ月で16キロ落としたルーティンはこれ。
たぷたぷを落とす朝ルーティンですっ✨ 6:30〜起床と同時に白湯を飲む✨ (腸の活性化) 6:35〜サプリで代謝上げて軽いストレッチ (継続が大事だから無理しない、5〜10分くらいでOK) 6:45〜朝食はタンパク質多めの食事 (ご飯、納豆、豆腐etc) 7:15〜メイクなどの身支度💄 7:45〜持ち物チェック☑️ 8:00〜行ってきます💪 【その他意識してたこと】 ・歩く時はかかとから地面につくように (お尻が引き締しめ効果) ・脚を組まない ・片足に体重を掛けない ・長時間同じ姿勢にしない ・できるだけ階段使う ・飲んだ次の日は1駅歩く ・入浴を意
ひな@ぽっちゃり卒業日記

ひな@ぽっちゃり卒業日記

2397件の「いいね」

男の脂肪を落とす5つの方法
. 男の脂肪を落とす5つの方法を紹介😎 仕事が忙しい中毎日記録を取って 減量するのは大変ですよね... そこで今回はそんな手間をかけずに 男の脂肪を落とすための方法を載せたので 1つでもいいので 是非やってみてくださいね💪 . . . 筋トレ減量トレーナーの リュウトです! 筋トレ初心者が 時短で痩せる筋トレを発信💪 脂肪を落として 「体を引き締めたい人」だけ フォローしてくださいね! #筋トレ   #減量   #筋トレ初心者 #ダイエット   #筋トレ食事 #時短トレーニング #シックスパ
リュウト@筋トレ減量トレーナー

リュウト@筋トレ減量トレーナー

32件の「いいね」

1ヶ月で5kg痩せます!
水着の季節マジかで あせるのはわかるけど 意味わからないダイエットはやめてください。 100%リバウンドして 後で絶対に後悔するから😭 残り1ヶ月弱 マジで頑張れば脂肪で1〜2Kgは 落とすことができるから どうしても痩せたい!ってなら ボクを頼ってださい💪 好きな水着着て 夏の思い出残しましょう! 個別相談ってなに? って方はコメントで【個別相談】と コメントしてください😊 #リバウンド #リバウンドしないダイエット #ダイエット
りゅうじ◇全米認定トレーナー

りゅうじ◇全米認定トレーナー

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女性が痩せてもぽっこりお腹になる理由を解説する記事のタイトル画像。女性の横顔と「保存版」の文字が特徴です。
体重が減ってもお腹が出ている女性の横顔写真。多くの女性が抱える悩みであり、便秘や腰痛などの不調に繋がる可能性を説明しています。
赤いヒール靴を履いた女性の��足元写真。ヒールが重心を前に傾け、骨盤の反り腰を引き起こし、ぽっこりお腹の原因となることを説明しています。
知らなかった😳女性が痩せてもぽっこりお腹になる理由💡
痩せてもお腹だけぽっこり・・・ それにはこんな理由があったんです! ✔ ヒールの影響👠 ヒールを履くと重心が前に傾き、反り腰に。 これが下腹ぽっこりの原因に…! ✔ 骨盤の形の影響🦴 女性の骨盤は横に広く、前に傾きやすい構造。 内臓が前に押し出され、ぽっこりお腹に😱 ✔ 女性ホルモンの影響💦 30代以降、エストロゲンの低下で筋力が落ち、 内臓脂肪が増えやすくなる⚡ だから💡 日常生活で骨盤の傾きを整えて! 女性ホルモンの原材料青魚やナッツ🐟🥜を食べ! 適度な運動習慣がキレイなお腹を作るよ💖 #ぽっこりお腹解消 #反り腰改善
Riho|女性のお腹専門トレーナー♡

Riho|女性のお腹専門トレーナー♡

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体重が減らない=失敗ではない。
筋トレ中に見るべき本当の変化
体重が減らない=失敗ではない。 筋トレ中に見るべき本当の変化 「食事に気をつけているのに、体重が減らない」 「筋トレを始めたら、むしろ少し増えた」 そんなとき、すぐに「脂肪が増えた」「ダイエットに失敗した」と判断する必要はありません。 体重には、脂肪だけでなく、 ・筋肉 ・体内の水分 ・筋グリコーゲン ・骨 ・胃腸の内容物 など、さまざまなものが含まれています。 特に筋トレを始めた直後は、筋肉にグリコーゲンが蓄えられ、それに伴って水分量も増えやすくなります。 慣れていないトレーニング後には、一時的なむくみが出ることもあります。
かいい じゅんや/美姿勢トレーニング

かいい じゅんや/美姿勢トレーニング

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基礎代謝を上げる13の方法 💡
基礎代謝:生きているだけで消費するカロリーのこと  基礎代謝が高くなると、太りにくく痩せやすい  理想的な体質のからだになれます ✨  □ 朝起きたら日光を浴びてストレッチ   ⇨ 交感神経が優位になると、代謝が上がる  □ 新しいことを体験する   ⇨ 脳は基礎代謝のうち20%を占めるため、新しい刺激が代謝をアップさせる  □ 温かい食べものや飲みものを摂る   ⇨ 体温が1℃上がるごとに代謝量は13%増加する  □ 歯磨きや勉強の間にスクワット   ⇨ 下半身の血流をよくする  □ 水分は「体重×30〜40」ml飲む   ⇨ 水分補給す
ぽん

ぽん

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【ダイエット】PFCバランス、何から決めればいい?
【ダイエット】PFCバランス、何から決めればいい? 「PFCは3:2:5が理想」 「タンパク質は体重×2g」 「ダイエットなら脂質はできるだけ減らす」 こんな情報を見かけることがあります。 でも、PFC設定で大切なのは、最初から“黄金比”を決めることではありません。 実践しやすい基本の順番は、 ① 総カロリー ② タンパク質 ③ 脂質 ④ 残りを炭水化物 です。 まず減量では、長期的に 摂取エネルギー < 消費エネルギー になることが大前提。 そのうえで筋トレをしている人なら、タンパク質はひとつの目安として 1.6〜
かいい じゅんや/美姿勢トレーニング

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