ผู้ติดตาม 142 คน

ติดตาม

0 คนบันทึกแล้ว

ปั้นก้นง่ายๆ แต่โครตปวดดดด✅

ปั้นก้นง่ายๆ 2 ท่า 🍒 #exerciseathome #Exercise #girl #girlgym #fitกับtiktok #ปั้นหุ่นแซ่บ #ออกกำลังกาย#ออกกําลังกายขภาพดี ##ฟิตเนส##ลดน้ําหนัก##เพิ่มกล้ามเนื้อ##เวทเทรนนิ่ง##คาร์ดิโอ##แรงบันดาลใจแข็งแรง##สุขภาพดี##ชีวิตดี##เปลี่ยนแปลงตัวเอง#ออกกำลังกายที่บ้าน#ออกกําลังกายที่บ้าน#กินคลีน

2025/6/5 แก้ไขเป็น

การปั้นก้นไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายดูเรียวขึ้น แต่ยังเสริมสร้างพัฒนาการของกล้ามเนื้อก้นให้แข็งแรงอีกด้วย สำหรับผู้ที่มองหาท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ที่บ้าน โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมนั้น มีท่าออกกำลังกายหลายท่าที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ได้ 1. **Squats**: เริ่มต้นด้วยการยืนตรง แล้วทำการงอเข่าลดต่ำตัวลงไปเหมือนจะนั่งลง โดยให้หลังตรง และขยันที่จะดึงก้นไปด้านหลัง ควรทำซ้ำประมาณ 15-20 ครั้ง 2. **Glute Bridges**: นอนหงาย โดยให้เท้าห่างกันพอสมควรกับศีรษะ จากนั้นยกก้นขึ้นให้สูงสุด ขณะเดียวกันกดแขนแน่นบนพื้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง การออกกำลังกายเหล่านี้เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการเริ่มต้นหรือปรับปรุงรูปร่างของตัวเอง โดยคุณสามารถจัดตารางการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเอง รวมถึงการพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นตัว และเพื่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในระยะยาว.

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

งัดก้นห้อย ก้นย้อย ให้กลับมาเด้ง🍑🍑🍑

4 ท่า ทำประจำ ก้นเด้ง🍑

ถูกใจ 5374 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลัง แสดงการเปลี่ยนแปลงจากก้นแบนเป็นก้นกลม โดยมีผู้หญิงสวมชุดออกกำลังกายสีเบจและสีม่วง พร้อมข้อความระบุว่า "เปลี่ยนก้นแบน เป็นก้นกลม แค่ 5 ท่านี้ (ไม่ต้องใช้อุปกรณ์)"

ภาพอธิบายท่าบริหารก้นบน (Upper Glutes) โดยมีภาพประกอบแสดงการนั่งคุกเข่าแล้วเอนตัวไปด้านหลังเพื่อใช้ก้นดันตัวขึ้น เน้นการเก็บก้นส่วนบนให้ดูพุ่งขึ้น ทำ 20 ครั้ง 3 เซต

ภาพอธิบายท่ายกขาเตะข้าง (Side Booty) โดยมีภาพประกอบแสดงการตั้งท่า 4 ขาแล้วยกขาออกด้านข้าง ช่วยเก็บก้นข้างให้กระชับขึ้น ทำ 20 ครั้ง 3 เซต

แชร์ทริค เปลี่ยนก้นแบน😢เป็นก้นกลม🍑✨

5 ท่านี้ช่วยปั้นก้นให้กลมเด้งขึ้นได้แบบ ทำง่ายๆที่บ้าน ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรเลย แค่มีเสื่อโยคะผืนเดียวก็ทำได้แล้วค่ะ 🤍 ✔ ไม่มีอุปกรณ์ ✔ อยากปั้นก้นแบบธรรมชาติ ✔ ทำที่บ้านได้เลย ✔ เน้นกระชับทุกมุมของสะโพก ลองทำวันที่ไม่อยากเล่นหนักๆ ได้เลยค่ะ 5 ท่านี้ ทำเป็นประจำ ก้นกลมมาแน่ค่าาาา 🍑🤍✨

ถูกใจ 2044 ครั้ง

ภาพแสดงผลลัพธ์การปั้นก้นโดยไม่ใช้อุปกรณ์ มีภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังออกกำลังกายที่รอบสะโพกเพิ่มขึ้นจาก 32 เป็น 35 นิ้ว พร้อมภาพแสดงการลดสะโพกบุ๋มและก้นที่กลมสวยขึ้น

ภาพแนะนำคลิปออกกำลังกายจากช่อง Popo / ぽぽ ชื่อคลิป '14 Days | Change Your Square Butt to Round Butt' ความยาว 5 นาที ความยาก 3/10 เน้นกระชับกล้ามเนื้อและลดสะโพกบุ๋ม

ภาพแนะนำคลิปออกกำลังกายจากช่อง Eylem Abaci ชื่อคลิป 'BEGINNER BOOTY WORKOUT (Low Impact, No Squats & Jumps)' ความยาว 15 นาที ความยาก 5/10 เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น เน้นปั้นก้นให้กลมและยกกระชับ

ก้นกระชับ กลมสวย ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน 🍑

⏰ : 5 – 15 นาที โดนเต็ม ๆ ทั้งก้น สะโพก และขาเลยค่ะ 🍨 : คลิปสุดท้าย สำหรับใครที่แรงยังไม่ถึงเหมือนเรา ทำแค่ 1 เซต หรือครึ่งคลิปก็ได้นะคะ ขอแค่เน้นเรื่องการกินและทำอย่างสม่ำเสมอ ก็ช่วยปั้นก้นได้เหมือนกันค่ะ ตอนที่เรายังไม่ได้เริ่มปั้นก้น วัดรอบสะโพกได้ประมาณ 32 นิ้ว แต่หลังจากออกกำลังกายอย่างต่อเนื

ถูกใจ 1311 ครั้ง

มาปั้นก้นเด้งแบบไม่มีอัปกรณ์กันค่ะ

วันนี้มาแชร์ท่าออกกำลังกายที่ชอบทำเวลาเล่นก้นมาฝากค่ะ มีแค่ 4 ท่าและไม่มีอุปกรณ์ก็ทำตามได้ค่ะ #ท่าออกกําลังกายที่บ้าน #ท่าออกกำลังกาย #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #fitkabpam #workout #ท่าปั้นก้น #workoutathome

ถูกใจ 847 ครั้ง

ภาพหญิงสาวหันข้างโชว์ก้น พร้อมภาพเปรียบเทียบก้นเมื่อ 3 เดือนที่แล้ว แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงและคำแนะนำในการปั้นก้นสำหรับสาวตัวเล็ก

ภาพหญิงสาวในชุดออกกำลังกายทั้งด้านหน้าและด้านข้าง พร้อมระบุส่วนสูงและน้ำหนัก (160 ซม. 52 กก.) เพื่อแสดงว่าสาวตัวเล็กก็มีก้นได้ด้วยการปั้นและกินอาหารที่ถูก��ต้อง

ภาพหญิงสาวพร้อมรายละเอียดแผนการกินประจำวัน 4-5 มื้อต่อวัน ระบุแคลอรี่ โปรตีน คาร์บ และไขมัน รวมถึงตัวอย่างอาหารที่กินในแต่ละวัน

ไฟหน้าไม่มี แต่การันตีไฟท้าย ตัวเล็กก็ก้นใหญ่ได้✨

ลงโพสต์ออกกำลังกายมาเยอะแล้ว วันนี้มาแชร์การกินแล้วนะคะ เป็นสาวตัวเล็กก็มีก้นได้ แค่กินตามค่าtdee ของเรา เลือกเป็น ➡️Maintain และออกกำลังกายให้ได้ประมาณ 3-5วัน/สัปดาห์ เราจะได้ใช้พลังงานที่กินมาอย่างเต็มที่💪🏼 คำแนะนำ✅ -อย่ากินน้อย ปั้นก้นกินน้อยไม่ได้นะคะ🥹 -แบ่งอาหารออกเป็นหลายๆมื้อ กินให้หล

ถูกใจ 1480 ครั้ง

มือใหม่ปั้นก้น Day 2

#เนเซ่พาฟิต #คลาสเรียนออนไลน์ #balanceddiet #hiit #exercise

ถูกใจ 28 ครั้ง

ปั้นก้น🍑 กระชับต้นขา

❌ไม่ใช้อุปกรณ์

ถูกใจ 1308 ครั้ง

เล่นยังไงให้โดนก้นแต่ละส่วน 🍑

วันนี้แชร์ท่าปั้นก้น แบบไม่ต้องสควอท แต่ละท่าได้กล้ามเนื้อส่วนไหน ทำตามแบบง่ายๆเลย :)(ดูตามลูกศรที่ชี้) #ปั้นก้น #ต้นขาเรียว #ลดพุง #หุ่นดี

ถูกใจ 1962 ครั้ง

ปั้นก้นกลมสวย ฉบับที่ยิม

1. Rdls 2. Seated abduction 3. Back squats 4. Lying hamstring curls ฝากติดตามช่องทางอื่นๆด้วยน้า IG : kao_sofat Facebook : Wichchy watchaniee Tiktok : @kaopeach1 #ปั้นก้นสวย #ปั้นก้น #เวทปั้นก้นสวย #ปั้นก้นง่ายๆ #ออกกําลังกาย

ถูกใจ 307 ครั้ง

ปั้นก้นเด้งแบบพสญี่ปุ่น ใน 14 วัน 💪🏻🍑

สำหรับสาว ๆ ที่ก้นหย่อน ก้นแผ่ใหญ่ แนะนำท่าเหล่านี้เลย! ทำต่อเนื่อง 14 วัน รับรองเริ่มเห็นความแตกต่าง ก้นกระชับ เด้งขึ้นชัด ๆ ง่าย ๆ แค่ทำตามคลิปนี้ทุกวัน ✨ 📌 link คลิปแปะไว้บน bio น้า #ปั้นก้น #ปั้นก้นง่ายๆ #ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #ต้อนรับ2026

ถูกใจ 1091 ครั้ง

3 ท่าเล่นก้น โดนขาน้อยมาก

#ปั้นก้นขาไม่ใหญ่ #เล่นก้น #weighttrainning #ก้นสวย #ออกกําลังกาย

ถูกใจ 1897 ครั้ง

15 นาที ปั้นก้น ไม่ใช้อุปกรณ์ ออกง่าย

#ฟิตหุ่นสงกรานต์

ถูกใจ 38 ครั้ง

$ภาพผู้หญิงหันหลัง ใส่ชุดชั้นในสีชมพู ยืนหน้ากระจก มีข้อความว่า \"แจกลิสปั้นก้นปัง จากYoutube\" และ \"พื้นที่จำกัดก็ออกได้สบาย\" พร้อมโลโก้ Lemon8$

🍑 ชี้เป้าคลิปปั้นก้นที่ต๊าซสุดในยูปทูป🍑

🌝 ป้ายยาคนรอบข้างไปเยอะแล้ว วันนี้ขอมาป้ายยาเพื่อนๆใน #Lemon8 กันบ้าง 🌚 🪸 เค้ามาแจกลิสปั้นก้นที่ชอบที่สุดจากยูทูปฮะ นี่เป็นคนที่ชอบอะไรกระชับ ได้ใจความ จะบอกว่าลิสนี้ตอบโจทย์คนไม่ชอบเล่นอะไรที่ยืดเยื้อ และนานวนซ้ำหลายๆรอบมาก ใครเล่นลิสนี้แล้วก้นขึ้นแน่นอนเค้าการันตี!! 🔻แนะนำเล่นวันละ 3-4

ถูกใจ 3929 ครั้ง

#ปั้นก้นง่ายๆได้ที่บ้าน✅🥰🍋

#ปั้นก้น #ปั้นก้นง่ายๆ 🍑

ถูกใจ 18.9K ครั้ง

ภาพด้านหลังของผู้หญิงสวมชุดออกกำลังกายสีดำและยางยืดสีชมพูรอบต้นขา แสดงให้เห็นผลลัพธ์ของการปั้นก้น พร้อมข้อความว่า "กว่าจะได้มาผ่านการเจ็บปวดมามา"

ปั้นก้นกับยางยืด

ปั้นก้นสะโพกให้ขึ้นกลม ต้องยอมแลกกับความขี้เกียจ #ยางยืดออกกำลังกาย #ปั้นก้น #ดูแลสุขภาพกับlemon8 #รักสุขภาพรักตัวเอง #ปั้นก้นขาไม่ใหญ่ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #เลกาซี่

ถูกใจ 41 ครั้ง

3 ท่าวนไป เบิร์นก้นหนักมาก🙌🏻

อยากก้นเด้ง แต่ยังไม่เคยลอง 3 ท่านี้? บอกเลยจบ 5 รอบ ขาสั่น เบิร์นก้นหนัก🙌🏻 #ออกกําลังกาย #ฟิตหุ่น #หุ่นดี #ท่าออกกําลังกาย #Lemon8ฮาวทู

ถูกใจ 3840 ครั้ง

🏡ท่าออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน🏋🏻‍♀️

📌ต้นขาเล็ก สะโพกสวย ก้นกระชับ เอวบาง เอวS หน้าท้องแบน ให้ทำท่าเหล่านี้ที่บ้าน❗️🏋🏻‍♀️🏡 #ออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ลดพุง #เอวบาง #m2model

ถูกใจ 338 ครั้ง

เอาท่าวิธีปั้นก้นกลมๆเด้งๆ มาฝากค่ะ สาวๆ 🍑

#ออกกําลังกาย #ฟิตหุ่น #ก้นกระชับก้นเด้งๆ #ปั้นก้น

ถูกใจ 1055 ครั้ง

ก้นห้อยก้อนย้อยต้องลองท่านี้🔥🔥🍑

#เพิ่มก้น #ปั้นก้น #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #ก้น

ถูกใจ 822 ครั้ง

#ฟิตหุ่นที่บ้าน #ก้นใหญ่ #หุ่นกระชับ #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #ติดเทรนด์

ถูกใจ 970 ครั้ง

3 ท่าปั้นก้นเด้ง ลดขาเบียด

3 ท่าปั้นก้น 🍑🔥ด้วยเคตเทิลเบลแบบนิ่ม #Kettlebell #ปั้นก้น #ฟิตที่บ้าน #สายฟิต #Workout

ถูกใจ 912 ครั้ง

ภาพผู้หญิงยิ้มในชุดออกกำลังกายสีขาวและกางเกงขาสั้นสีดำ พร้อมข้อความบนภาพว่า 'ปั้นก้นเด้งใน 7 วัน! ขอแค่วันละ 10 นาที!' และ 'จากสะโพก 35 --> 36''

งัดก้นห้อย ก้นย้อย ให้กลับมาเด้ง🍑🍑🍑

สวัสดีค่าทุกคนนน☺️ วันนี้เราจะมาแชร์คลิปที่เราออก ที่ทำให้ก้นเด้งขึ้น แต่ขาไม่ใหญ่ขึ้นละเอออ😎👍🏻 ใครอยากรู้ว่าออกยังไง ท่าไหน เลื่อนไปดูได้เลยค่า💋 ง่ายๆแต่วันละ 10 นท. แต่เราทำทุกวัน เช้า เย็น 2 รอบนะคะ บอกเลยว่าดีมากก ไม่หนักไปด้วยค่ะ แนะนำเลยย #ปั้นหุ่น #ปั้นก้นง่ายๆ #ออกกําลังกาย

ถูกใจ 2129 ครั้ง

4 ท่าลดก้นกระชับต้นขาง่ายไวทำได้จริง😊❤️💪

ถูกใจ 5235 ครั้ง

คนร่างเล็ก ปั้นก้นยังไงให้เฟิร์ม กลม และดูขายาวขึ้น

ถึงจะร่างเล็ก แต่ก็สามารถปั้นก้นให้ดูสวย กลม กระชับได้เหมือนกันค่า ลองเริ่มจากท่าพวกนี้ได้เลยค่ะ 1. Squat ท่าเบสิกที่ช่วยทั้งก้นและต้นขา ✔️ หลังตรง ✔️ ดันสะโพกไปด้านหลัง ✔️ เล่น 15 ครั้ง x 3 เซ็ต 2. Hip Thrust ท่าเด็ดสำหรับเพิ่มความกลมของก้น ✔️ เกร็งก้นตอนดันขึ้นสุด ✔️ ค้าง 1-2 วินาที

ถูกใจ 996 ครั้ง

3 ท่าปั้นก้น จาก เคตเทิลเบล 🍑

🏋️🏋️🏋️🏋️ เหมาะสำหรับ: คนที่อยากเพิ่มก้น มีก้นเด้ง ๆ 🍑 ความยาก: ไม่เหมาะกับคนที่มีปัญหาข้อเข่า น้ำหนักตัวเยอะ อุปกรณ์ที่ใช้:เคตเทิลเบล ข้อแนะนำ: 25 ครั้ง 4 เซ็ต **โฟกัส ที่ก้น เกรงหน้าท้องตลอดการทำ** #ก้นกระชับ #ก้นกระชับก้นเด้งๆ #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู

ถูกใจ 3815 ครั้ง

ปั้นก้นไม่ต้องใช้อุปกรณ์🍑

อีก 1 ท่าโปรดที่ชอบมากๆ ทำง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ 🍑นั่งลงไปให้เต็มก้น 🍑ยืดแขนให้สุด 🍑อยากก้นสวยอย่ากินน้อย 🍑เน้นออกกำลังช่วงขา 🍑โปรตีนต้องถึง #ก้นสวย #ออกกำลังกายกระชับก้น #ปั้นก้น

ถูกใจ 70 ครั้ง

Saveเลยค่ะ ปั้นก้นได้ที่บ้าน! ใช้เก้าอี้ ขอบเตียง โซฟาเอา ลุย!💪🏻

#ปั้นก้นง่ายๆ #ออกกําลังกาย #ปั้นหุ่น #ปั้นก้น #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน

ถูกใจ 3471 ครั้ง

ภาพหญิงสาวในชุดออกกำลังกายสีชมพูอ่อนกำลังทำท่าสควอทจากด้านหลัง พร้อมข้อความแนะนำคลิปปั้นก้นสำหรับมือใหม่

ภาพหน้าจอคลิปวิดีโอออกกำลังกายปั้นก้นสำหรับผู้เริ่มต้น 15 นาที โดย Eylem Abaci ที่เน้นการออกกำลังกายแบบ Low Impact ไม่มี Squats และ Jumps

ภาพหน้าจอคลิปวิดีโอออกกำลังกายปั้นก้น 15 นาที โดย Eylem Abaci ที่เน้นการสร้างก้นโดยไม่เพิ่มขนาดต้นขา

แชร์คลิปปั้นก้นที่เราเล่นประจำ 🍑

#ปั้นก้น #ก้นเด้ง #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน

ถูกใจ 252 ครั้ง

ก้นลูกพีช 🍑 ในฝันของใครหลายๆคน

แนะนำ 2 ท่า 📌 ง่ายๆ . . #ก้นสวย #ปั้นก้นสวย #ออกกำลังกายกระชับก้น #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ติดเทรนด์

ถูกใจ 815 ครั้ง

3 ท่าปั้นก้น ตูดระเบิด

สาวๆ เซฟไว้เลย❤️สร้างหุ่นนาฬิกาทราย!! ปั้นก้นวนไปค่า #ปั้นหุ่นแซ่บ #หุ่นดี #ปั้นหุ่นแซ่บ #ออกกําลังกาย

ถูกใจ 1176 ครั้ง

Howtoปั้นก้นให้✅🍑

“ใครที่กำลังจะปั้นก้น ต้องผ่านท่าง่ายๆ2ท่านี้ แต่ถ้าจะปั้นให้ถูกวิธี ต้องดูในคลิป”🍑 “ไม่ตัดแป้งและทานโปรตีนให้ถึงด้วยน๊า” #ปั้นก้นง่ายๆ #ปั้นก้น #howtoปั้นก้น

ถูกใจ 2099 ครั้ง

4ท่าปั้นก้นพื้นฐาน

15x4set

ถูกใจ 1727 ครั้ง

3ท่าง่ายๆลดก้นโดยเต็มๆ

#ลดก้น #ลดสะโพก #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกําลังกาย #โค้ชคิตตี้

ถูกใจ 321 ครั้ง

🍑ปั้นก้นที่ฟิตเนส “ด้วยเครื่อง ABDUCTION”

#ปั้นก้น #เวทปั้นก้นสวย #ปั้นก้นง่ายๆ #เวทก้น #ปั้นก้นปั้นสะโพก

ถูกใจ 107 ครั้ง

Sumo squat ก้นเด้ง glute workout

ก้นเด้งท่าเบสิค ทำง่าย โฟกัส หายใจเข้าออก ***เวทแล้วควรมีวันพักเพื่อให้ร่างกายซ่อมแซม ให้กล้ามเนื้อพัฒนา ไม่ออกหนักทุกวัน ควรบาลานซ์ 💪🏼🏋️‍♀️🍑 #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #เวทเทรนนิ่ง

ถูกใจ 564 ครั้ง

ปั้นก้นดึ๋งฉบับคนก้นแบน Glute🍑

“ก้นฟิตไม่ใช่แค่เรื่องยกน้ำหนัก 💪 เรื่องกินเรื่องพักก็สำคัญเหมือนกัน วันนี้เลยอยากแชร์ Routine เล็ก ๆ ของเรา… กินให้พอดี พักให้เต็มทึ่ ผลลัพธ์ดีขึ้นจริง! 🍑 ใครอยากปั้นก้นแบบเรา ลองปรับเรื่องกิน + พักก่อน แล้วค่อยเพิ่มท่าออกกำลังกายดูนะ 💖” #ก้นสวย #gluteworkout #ปั้นก้น #ออกกำลังกาย

ถูกใจ 62 ครั้ง

แชร์ท่าเล่นก้น ใน 1 วัน 🍑🏋🏻

แชร์ท่าปั้นก้นใน 1 วัน แค่ 4 ท่าเท่านั้นคือรู้เรื่องเลย ใครไปยิม ยังไม่รู้จะเล่นท่าไหน เซบไว้ทำตามได้เลย #ปั้นก้นง่ายๆ #ออกกําลังกาย #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์

ถูกใจ 972 ครั้ง

ภาพปกแสดงส่วนล่างของหญิงสาวในกางเกงขาสั้นสีดำ มีข้อความว่า '3 ท่านอน ปั้นก้นสวย' พร้อมสัญลักษณ์ดอกไม้และดาว

ภาพแสดงท่าออกกำลังกาย reverse crunch โดยหญิงสาวนอนหงายยกขาขึ้น 45 องศา และดึงเข่าเข้าหาลำตัวพร้อมยกก้นเล็กน้อย

ภาพแสดงท่าออกกำลังกาย crunch kick โดยหญิงสาวนอนหงายยกขาตั้งฉาก จากนั้นเหยียดขาออกไปเฉียง 45 องศา โดยหลังแนบพื้น

3 ท่านอน ลดต้นขา ปั้นก้นสวย🌷👀✨

3 ท่า ฟิตลดต้นขา ปั้นก้นสวย ง่ายๆได้ที่บ้าน 👍🏼✨ . มีเวลาน้อยทำวันละ 1 ท่า 20 ครั้ง 5 รอบ มีเวลามากทำวันละ 3 ท่า 12 ครั้ง 3 รอบ สำคัญหลังออกกำลังกายทานเมนูที่มีโปรตีนและผักผลไม้ ระหว่างวันพยายามลดอาหารลดจัด เพื่อลดบวม พิกัดตัวช่วยลดต้นขา+ลดบวม เห็นผลไวx2 กดตรงนี้ #ติดเทรนด์ #ซื้อซ้ำว

ถูกใจ 483 ครั้ง

10 ท่าออกกำลังกายปั้นก้น เปลี่ยนหุ่นให้เฟิร์ม กระชับ เห็นผลจริง

10 ท่าออกกำลังกายปั้นก้น เปลี่ยนหุ่นให้เฟิร์ม กระชับ เห็นผลจริง 1. สควอท ท่าพื้นฐานที่ได้ทั้งก้นและต้นขา ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แน่นขึ้น โฟกัสดันสะโพกไปด้านหลัง หลังตรง เข่าไม่เลยปลายเท้า 2. ฮิปทรัสต์ ท่าเน้นก้นโดยตรง ยกสะโพกขึ้นให้สุดแล้วบีบก้นค้างไว้ช่วงบน จะช่วยให้ก้นกลมและเด้งขึ้นชัดเจน

ถูกใจ 256 ครั้ง

3 ท่าปั้นบั้นท้ายเด้งเฟิร์มด้วยดัมเบล

สวัสดีค่ะ วันนี้แป้งมาแนะนำ 3 ท่าออกกำลังกาย ปั้นบั้นท้ายด้วยดัมเบล !!! 🏡 สามารถเล่นที่บ้านก็ได้แค่มีดัมเบล น้ำหนักดัมเบลเลือกตามเหมาะสมเลยนะคะ 🫧 มาถึงท่าที่ 1 dumbbell rdl เล่น 15 ครั้ง 4 เซ็ท สำหรับใครที่เริ่มเล่นแป้งแนะนำเป็น 10-12 ครั้ง 3 เซ็ท ท่าที่ 2 sumo squats เล่น 15 ครั้ง 4

ถูกใจ 1857 ครั้ง

7ท่า 30นาที ปั้นก้นสวย

เมลอยากแนะนำ แค่ทำวันละ 30 นาทีโดยใช้ 7 ท่านี้ ได้ทั้งผอม และก้นสวยเด้งเป็นลูกพีช🍑 ใครขี้เกียจ ทำบนเตียงไปเลยจ้า เมลเป็นคนนึงที่ออกกำลังกายบนเตียง🤣 💖สนับสนุนการลดนำ้หนัก เพื่อรูปร่างและสุขภาพที่ดี โดย บิบีบี้💖 #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #ท่าออกกำลังกาย #ออกกำลังกาย #ปั้นก้น #ก้นเด้ง

ถูกใจ 2437 ครั้ง

$ผู้หญิงสวมบิกินีสีชมพูยืนอยู่บนชายหาดทราย มีโขดหินด้านหลัง เธอหันหน้ามองกล้องพร้อมข้อความว่า \"ปั้นกันยังไง ให้ได้แบบนี้\" ชี้ไปที่ก้นของเธอ$

$ผู้หญิงสวมบิกินีสีน้ำเงินเดินหันหลังอยู่บนชายหาดทราย มีต้นปาล์มเป็นฉากหลัง ข้อความว่า \"แบบนี้\" ชี้ไปที่ก้นของเธอ$

$ผู้หญิงสวมบิกินีหลากสีสันยืนหันหลังเล็กน้อยอยู่หน้าพุ่มไม้สีเขียวบนชายหาด ข้อความว่า \"และแบบนี้\" ชี้ไปที่ก้นของเธอ$

แนะนำคลิปปั้นก้น กลม สวย 🍑

มาแล้วค้าบบบบ คลิปวิดีโอปั้นก้นที่ทำตามบ่อยสุดด สำหรับมือใหม่ คลิปแรกเหมาะมากๆ หากเล่นไปได้สักพักหรือมีเวลาเยอะ แนะนำให้ออกตามคลิปเลยค้าบ 1 เดือน เห็นผลแน่นอน แล้วเราจะก้นสวยไปพร้อมกัน 💖 #ปั้นก้น #ปั้นหุ่น #ปั้นก้นเด้ง #ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #ก้นเด้ง

ถูกใจ 5352 ครั้ง

$ภาพรวมของ 5 คลิปออกกำลังกายปั้นก้นเด้ง ขาไม่ใหญ่ จาก YouTube Channels ต่างๆ เช่น Pamela Reif, Dadacafe, Eylem Abaci, Elizabeth Chu และ Daisy Keech พร้อมข้อความว่า \"คัดมาแล้ว!! ก้นสวยได้ในสิบนาที!!\"$

$ภาพหน้าจอคลิปออกกำลังกายจากช่อง Dadacafe다다카페 ชื่อ \"HOW I GREW MY BOOTY\" แสดงภาพ Before & Now ของก้น พร้อมคำอธิบายว่าท่าเป็นมิตรกับมือใหม่และเห็นผลดีมาก มีระดับความเบิร์น 3 เปลวไฟ$

$ภาพหน้าจอคลิปออกกำลังกายจากช่อง Elizabeth Chu ชื่อ \"BOOTY BAND BURN\" แสดงภาพก้นที่กระชับขึ้น พร้อมคำอธิบายว่าชอบคลิปนี้มาก ทำได้โดยไม่ต้องใช้ยางยืด และรับประกันความร้าวราน มีระดับความเบิร์น 4 เปลวไฟ$