ผู้ติดตาม 129 คน

ติดตาม

0 คนบันทึกแล้ว

if 16/8 ทำอาหารทานเอง

🌿if 16/8 ทำอาหารทานเอง🌿

🌿 ไก่,กระเทียม,พริกไทย,รากผักชี,

เกลือชมพู,น้ำมันหอยลดโซเดียม🌿

#if #ifแบบไม่เครียด #if168 #ทำอาหารทานเอง

2025/3/31 แก้ไขเป็น

การทำอาหารในสไตล์ IF 16/8 เป็นวิธีที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักและรักษาสุขภาพ ขึ้นอยู่กับการจัดสรรเวลาในการกิน โดยสูตรทำอาหารที่รวมส่วนผสมที่หลากหลาย เชื่อมโยงกับแนวทางนี้ได้แก่ การใช้ไก่เป็นโปรตีนหลัก, กระเทียมเพื่อเสริมรสชาติ และการใช้เกลือชมพูหรือพริกไทยเป็นเครื่องปรุงเพื่อสุขภาพ การเลือกใช้น้ำมันหอยลดโซเดียมเป็นอีกทางเลือกที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มรสชาติให้กับอาหารโดยไม่ทำให้การรับโซเดียมเกินจำเป็น แนวทางนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณทำอาหารได้ง่ายขึ้น แต่ยังช่วยให้สามารถควบคุมคุณค่าทางโภชนาการได้ตามต้องการ การเริ่มต้นทำอาหารทานเองในรูปแบบนี้สามารถทำให้คุณสนุกและไม่ต้องเครียด โดยเฉพาะหากคุณเลือกทำเมนูที่ง่ายและรวดเร็ว รวมถึงการโฟกัสที่ส่วนผสมที่สดใหม่และมีคุณค่า เพื่อให้การรับประทานอาหารในแต่ละวันได้รับประโยชน์สูงสุดสำหรับร่างกายและตอบโจทย์การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ.

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพตารางทำ IF 16/8 สำหรับมือใหม่ แสดงเวลาและรายการอาหาร/เครื่องดื่มในแต่ละช่วง เช่น ตื่นนอนดื่มน้ำเปล่า, ดื่มกาแฟดำ/ชาเขียว, อาหารมื้อแรกข้าวไรเบอร์รี่/ไข่ต้ม/อกไก่, ของว่างผลไม้/โยเกิร์ต, มื้อเย็นเน้นโปรตีน และงดทานหลัง 20:00 น.

ตารางไอเอฟ16/8 สำหรับมือใหม่

แพลนแรกน้ำหนักลงมา 4 โลแล้ว ไม่ลงอีกลองปรัปของกินใหม่ค่ะ ⭐️ความพอใจ: 🌟🌟🌟:ลองปรัปกันดูนะค่ะ

ถูกใจ 5037 ครั้ง

ภาพรวมของเมนูข้าวกล่องหลากหลายแบบสำหรับช่วง IF 16/8 ประกอบด้วยไก่ย่าง หมูต้ม ไข่ต้ม ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ผักต่างๆ และผลไม้ แสดงถึงอาหารคลีนที่ทำได้ง่ายและอร่อย

ข้าวกล่องสองชั้น ชั้นบนเป็นน่องไก่ย่างหกชิ้น ชั้นล่างเป็นหมูต้มสไลด์ ไข่ต้มครึ่งซีกสองฟอง บรอกโคลี แครอท และข้าวโพดอ่อน

ข้าวกล่องสองชั้น ชั้นบนเป็นหมูม้วนเห็ดเข็มทองราดซอส ชั้นล่างเป็นข้าวไรซ์เบอร์รี่ ไข่ม้วน สาหร่าย และแตงกวาหั่น

เมนูข้าวกล่อง ช่วง IF 16/8

เน้นปรับอาหารที่เราทานให้คลีนขึ้น สายกลางๆๆ อร่อยสุขภาพดี จะได้ทำได้ยืนยาว🥰🫶 #ดูแลสุขภาพ #ลดน้ําหนักแบบไม่เครียด #เมนูลดน้ําหนัก #ภัทรชอบเข้าครัว #เมนูสุขภาพ

ถูกใจ 190 ครั้ง

ภาพรวมของเมนูอาหารหลากหลายสำหรับผู้ที่ทำ IF ประกอบด้วยข้าวกล้อง ลาบไก่ หมูทอดกระเทียม ไข่ต้ม แกงส้ม สุกี้แห้ง ต้มเล้ง และสเต๊กไก่โคชูจัง

ข้าวกล้องหนึ่งทัพพี ลาบอกไก่สับ หมูทอดกระเทียม และไข่ต้มสองฟองผ่าครึ่ง จัดวางบนจานสีขาว

ข้าวทัพพีหนึ่งจานพร้อมอกไก่ผัดบล็อกโคลี ไข่ขยี้ และแกงส้มกุ้งมะละกอในถ้วยเล็ก จัดวางบนจานสีขาว

มัดรวมเมนู ชาว if

เมนูสำหรับใครที่ทานif อันดับแรกเลยคือ อย่า !! กดดันตัวเอง กินนู้นไม่ได้ นี้ไม่ได้ กินได้ทุกอย่าง แค่โปรตีนถึงก็พอ 🤩 เมนูไหนที่ใส่ข้าวคือเริ่มทานมือเที่ยง 🤩 ส่วนเมนูที่ดูแล้วเบาคือกินเย็นค้าาา ส่วนตัวทำif 16/8 เริ่มมื้อเที่ยง 12.00-20.00 มื้อสุดท้าย 6โมงเย็น-1ทุ่ม ส่วนมื้อว่างระหว่างวัน กินผล

ถูกใจ 1260 ครั้ง

ภาพรวมเมนูไก่หลากหลายสำหรับคนจะผอมช่วง IF 16/8 ประกอบด้วยไก่ย่างสไปซี่ น้ำตกไก่ย่าง บะหมี่ผักกับไก่ย่างเทอริยากิ อกไก่กับข้าวและสลัด และข้าว(ไม่)มันไก่

จานไก่ย่างสไปซี่พร้อมเครื่องปรุงคลีน เสิร์ฟคู่กับไข่ต้ม แครอท ข้าวโพดอ่อน และบรอกโคลี

กล่องอาหารสองชั้น ด้านบนเป็นบะหมี่ผักกับไข่ต้มและผักเขียว ด้านล่างเป็นไก่ย่างเทอริยากิปรุงคลีน

เมนูไก่คนจะผอม ช่วง IF16/8

#cooking time #อาหาาคลีน #if

ถูกใจ 614 ครั้ง

Day 100 #ดูแลสุขภาพ ปรับการกิน + IF 16/8

เช้าเที่ยง ไข่ขยี้+ผัดหมูสับ บ่าย มะละกอ #ลดน้ําหนักแบบไม่เครียด #if #ภัทรลดน้ำหนัก #เมนูลดน้ำหนัก

ถูกใจ 5792 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงอาหารสำหรับลดน้ำหนักในวันที่ 1 ประกอบด้วยชาเขียว, สลัดผัก, ข้าวกล้องกับไข่ต้มและน้ำพริกอกไก่, และแก้วมังกรหั่นชิ้น พร้อมข้อความ “30 วัน ฉันจะผอม Day 1”

มือถือแก้วชาเขียวเย็นจากร้านคาเฟ่แห่งหนึ่ง มีข้อความระบุว่า “ชาเขียวหวาน 50%” แสดงถึงเครื่องดื่มที่เลือกดื่มในวันแรกของการคุมอาหาร

จานอาหารกลางวันประกอบด้วยข้าวกล้อง, ไข่ต้มผ่าครึ่งสองฟอง, ผักสลัดสด และน้ำพริกอกไก่คลีนในกระปุกข้างจาน พร้อมข้อความ “มื้อกลางวัน ข้าวกล้อง ไข่ต้ม น้ำพริกอกไก่คลีน”

Day 1 ฉันจะผอม ✌🏻💖🫶🏻

เริ่มต้นอีกครั้งกับการคุมอาหาร ที่ผ่านมาทานแต่ของที่ตามใจปาก ใช้เวลาไม่ถึง 2 อาทิตย์น้ำหนักพุ่งขึ้นมา 3 กิโล 🫣 จนรู้สึกว่าใส่อะไรก็แน่นไปหมด เวลานอนก็รู้สึกอึดอัด ไม่ไหวแล้ว บอกตัวเองว่าต้องคุมอาหารอย่างจริงจัง ไม่ตามใจปาก วันนี้เป็นวันแรกที่เริ่มกลับมาคุมอาหารแต่ก็ยังมีทานแป้งบ้าง (อดใจไม่ไหว)

ถูกใจ 2158 ครั้ง

ภาพรวมเมนูอาหารคลีน 6 ชาม ที่ประกอบด้วยข้าวไรซ์เบอร์รี่ โปรตีน และผักหลากหลายชนิด พร้อมข้อความระบุว่าเป็นเคล็ดลับความผอมสำหรับทำ IF ลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมภายใน 1 เดือน

ภาพด้านบนแสดงการผัดเนื้อและเห็ดในกระทะ พร้อมข้อความ 'ทำอาหารกินเอง ใช้น้ำมันมะกอก ลดเค็ม ลดโซเดียม' ภาพด้านล่างคือเมนู Day1 ผัดเห็ดไข่ขยี้กับข้าวไรซ์เบอร์รี่ในชาม

ภาพด้านบนคือเมนู Day2 อกไก่คั่วกลิ้ง ชะอมหม้อทอด และข้าวไรซ์เบอร์รี่ ภาพด้านล่างคือหมูทอด ไข่ขยี้ ผัดเห็ด และข้าวไรซ์เบอร์รี่ จัดวางในชามอย่างสวยงาม

เมนูลดน้ำหนัก!สำหรับคนทำIF แบบไม่ทรมานจนเกินไป🥗🍳✨

วันนี้จะมาบอกวิธีทำIFให้เห็นผลง่ายๆภายในหนึ่งเดือนไม่ทรมานจนเกินไปคือ กิน 8 ชั่วโมง และอด 16 ชั่วโมง เริ่มกินได้ตอน 12:00 น. และหยุดก่อน 20.00 น. จะกินได้ครบทั้ง 3 มื้อหรือ2มื้อ โดยแบ่งเวลาเป็น [ มื้อแรก🥗 เริ่มต้น12.00.] อีกมื้อ [มื้อเย็น 🥗17.00น.] ทริคง่ายๆคือดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการที่ร่าง

ถูกใจ 18.2K ครั้ง

ภาพรวมมื้ออาหารลดน้ำหนักประจำวัน Day 29 ที่ทำ IF 16/8 วันแรก ประกอบด้วยอเมริกาโนเย็น, ข้าวอกไก่ไข่ต้มผักลวก, กล้วยหอม และต้มผักรวมอกไก่ไข่ต้มปลากระป๋อง

มือถือแก้วอเมริกาโนเย็นไม่หวานจาก All Cafe เวลา 11.30 น. ในร้านสะดวกซื้อ เป็นมื้อแรกของวันลดน้ำหนัก

จานอาหารประกอบด้วยข้าวกล้อง อกไก่สับรวน ไข่ต้ม 2 ฟอง และผักลวกหลากหลายชนิด เช่น บรอกโคลี แครอท และผักกาดขาว เวลา 12.30 น.

ลดน้ำหนัก Day 29 กับการทำ if 16/8 วันแรก

11.30 น. อเมริกาโนเย็น ไม่หวาน (ตามเดิม) 12.45 น. ข้าว อกไก่รวน ไข่ต้ม 2 ฟอง ผักลวก ตามด้วย กล้วยหอม 1 ลูก 18.15 น. ต้มผักรวม อกไก่สับ ไข่ต้ม ปลากระป๋อง ตักเอาแค่เนื้อปลา #มือใหม่หัดทำif #ifลดน้ำหนัก

ถูกใจ 809 ครั้ง

Day 3 ฉันจะผอม ✌🏻💖🫶🏻

เริ่มต้นวันที่ 3 ของการคุมอาหาร ถือว่าไปได้สวยเลยทีเดียว ไม่มีอาการหิวดึก หรืออยากกินของจุกจิก และห้ามใจตัวเองได้ ✌🏻🫶🏻 📍นอกจากการคุมอาหารแล้วเราทำ IF 8:16 ควบคู่ไปด้วยนะคะ อาหารสำหรับ Day 3 ⏰ 08.00 น. กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล ⏰ 12.00 น. อกไก่ ไข่ต้ม ผักลวก กินกับน้ำพริกอกไก่คลีน และต่อด้วยข้าวโพด

ถูกใจ 2130 ครั้ง

ภาพตารางแพลนอาหาร 32 วันสุดท้ายของปี แสดงรายการอาหารสำหรับวันที่ 1 ถึง 12 โดยแต่ละวันมีเมนูอาหารเช้า กลางวัน และเย็น

ภาพตารางแพลนอาหาร 32 วันสุดท้ายของปี แสดงรายการอาหารสำหรับวันที่ 13 ถึง 24 โดยแต่ละวันมีเมนูอาหารเช้า กลางวัน และเย็น

ภาพตารางแพลนอาหาร 32 วันสุดท้ายของปี แสดงรายการอาหารสำหรับวันที่ 25 ถึง 32 โดยแต่ละวันมีเมนูอาหารเช้า กลางวัน และเย็น พร้อมภาพกระต่ายตกแต่ง

แพลนคุมอาหาร 32 วัน 🥳

การแพลนเมนูในแต่ละวันช่วยเราได้เยอะเลยค่ะ ช่วยให้เราลดการใช้ความคิดในแต่ละมื้อว่าจะกินอะไรดีน้าาาา 🧐??? แล้วเราก็สามารถมองภาพรวมในแต่ละวันได้ว่า เรากินผักผลไม้บ้างไหม กินโปรตีนกับคาร์บสมดุลกันไหม กินหนักมากกว่า 2 ใน 3 มื้อหรือเปล่า และก็ช่วยให้เราสามารถซื้อวัตถุดิบหรือเมนูพร้อมทานใน 7-11 ได้ง่ายมา

ถูกใจ 1498 ครั้ง

IF16/8 ลดน้ำหนัก ดูแลตัวเองจ้า

#ลดความอ้วน #เมนูลดน้ําหนัก #if #ควบคุมน้ําหนัก #ทําอาหาร #ลาบหมู

ถูกใจ 30 ครั้ง

Day 169 #ดูแลสุขภาพ ปรับการกิน + IF 16/8

เช้าเที่ยง ข้าวกับน้ำพริกอกไก่คลีนคุณนายแม่ บ่าย นมถั่วเหลือง #อาหารสุขภาพ #เมนูสุขภาพ #ภัทรชอบเข้าครัว #cooking

ถูกใจ 7 ครั้ง

เมนูif16/8 day 17 ช่วงนี้ติดงานไม่ค่อยได้ลงรูปแชร์ให้เพื่อนๆๆดู

#ติดเทรนด์ #ไอเทมที่ต้องมี #คนรักสุขภาพ #ifแบบไม่เครียด #เราจะผอมไปด้วยกัน #แชร์ประสบการณ์

ถูกใจ 451 ครั้ง

ภาพรวมของเมนูอาหารเช้าหลากหลายสำหรับลดน้ำหนัก 10 กก. ประกอบด้วยปลาแซลมอน ไก่ กุ้ง และเนื้อหมู พร้อมผักและไข่ เน้นโปรตีนและไขมันดี

จานอาหารเช้าประกอบด้วยปลาแซลมอนย่าง ผัดผักบุ้ง ไข่ดาว 2 ฟอง และอัลมอนด์ดิบ แสดงถึงมื้อแรกที่ทานในช่วง 10:00-12:00 น. เพื่อการลดน้ำหนัก

จานอาหารเช้าประกอบด้วยกุ้งต้ม ผัดผักใบเขียว ไข่ดาว 2 ฟอง และอัลมอนด์ดิบ เน้นโปรตีนและไขมันดี ทำให้อิ่มนาน ไม่หิวจุกจิก เหมาะสำหรับลดน้ำหนัก

💪🏼แชร์ไอเดียเมนู ลด 10 กก. (มื้อแรกของวัน)

แชร์ไอเดียเมนูมื้อแรก ที่น้ำพลอยทานช่วงลด 10 กก. (2 เดือน) อิ่มทุกมื้อไม่เคยอด ไม่โหยกลางคืน ไม่ตบะแตก ทำ IF 16/8 มื้อแรกเริ่ม 10:00-12:00 น. (ทานแบบแนวทาง Low Carb Diet) 🥑 เน้นโปรตีน + ไขมันดี 🍠 คาร์บธรรมชาติ ไม่ขัดสี 🍋 ลดน้ำตาล 🍟 ลดอาหารแปรรูป 🍳 มีไข่ในมื้อแรก 2 ฟอง 🥬 พยายามมีผักทุกมื้

ถูกใจ 836 ครั้ง

IFแบบไม่เคร่ง

IFแบบไม่เคร่ง #ifมือใหม่ #การทำif #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #ลดหุ่น

ถูกใจ 1082 ครั้ง

ภาพรวมอาหารสำหรับ IF ประกอบด้วยโอ๊ตมีลผลไม้, โปรตีนเชคช็อกโกแลต, กราโนล่ามินิรสช็อกโกบานาน่า, และไข่คนกับบรอกโคลี แสดงเมนูที่หลากหลายสำหรับการทำ IF ในหนึ่งวัน

ภาพแสดงเมนูโอ๊ตมีลกับผลไม้ ถั่ว และแครนเบอร์รีหลายมุม พร้อมไข่คน กาแฟดำ และน้ำผลไม้ดอยคำ เน้นย้ำว่าผู้โพสต์ทานโอ๊ตมีลบ่อยเมื่อมีเวล��า

ภาพอาหารหลากหลายสำหรับมื้อทั่วไป ได้แก่ เนื้อวัวสไลด์, โปรตีนเชค, โยเกิร์ต Diamond Grains, ซุปผักลูกชิ้น, และข้าวหน้าแซลมอนไข่ปลา เน้นการทานเนื้อสัตว์และผัก

ทำ IF ทานอะไรบ้างใน 1 วัน🥙🥑🍲

สวัสดีค่ะ 🙏🏻🥹 ก่อนอื่นต้องขอขอบคุณกระแสตอบรับการแชร์ประสบการณ์ลดความอ้วนที่เอินเคยโพสต์ไปก่อนหน้านี้มีกระแสตอบรับที่ดีมากๆ 🤍✨ และเอินได้เห็นเพื่อนๆพี่ๆน้องๆ หลายคนคิดจะเริ่มลองทำ IF กัน และมีคนได้ถามเอินว่าใน 1 วัน ที่ทำ IF เอินกินยังไง กินเวลาไหน? และกินอะไรบ้าง 🥗🥙 ซึ่งจริงๆเมนูอาหารเอินค่อนข้างหล

ถูกใจ 1639 ครั้ง

ภาพรวมอาหารสำหรับคนทำ IF วันที่ 6 ประกอบด้วยอกไก่อบ ไข่ต้ม แครอท ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ขนมกล้วยผสมธัญพืช นมถั่วเหลือง Hi-Calcium และโยเกิร์ต Nata de Coco.

มื้อแรกเวลา 12:30 น. ในกล่องอาหารมีอกไก่อบ ไข่ต้ม แครอทต้ม และข้าวไรซ์เบอร์รี่ จัดวางอย่างเป็นระเบียบสำหรับผู้ทำ IF.

ของว่างเป็นขนมกล้วยผสมธัญพืชทำเอง บรรจุในกล่องพลาสติกใสขนาดเล็ก ถืออยู่ในมือ แสดงถึงอาหารว่างเพื่อสุขภาพ.

If 16/8 day 6 การทำIf ลดน้ำหนักลงไปแล้ว2กิโล แต่ต้องมีวินัย

#if16 /8 #ติดเทรนด์ #ใครมีไอเดียดี #ฉันจะผอม #เป้าหมายมีไว้พุ่งชน #ลดน้ำหนักด้วยตังเอง อำเภอเมืองสมุทรสาคร #เอามาฝากเพื่อนๆเผื่อมีประโยชน์

ถูกใจ 108 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังทำ IF สูตร 16:8 เป็นเวลา 9 สัปดาห์ แสดงให้เห็นผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ชัดเจน โดยผู้หญิงคนเดียวกันโพสท่าถ่ายรูปในชุดที่แตกต่างกัน.

$ภาพผู้หญิงก่อนทำ IF พร้อมข้อความแนะนำการลดน้ำหนัก เช่น \"ลดของมัน\", \"ลดของทอด\", \"กินโปรตีน\" และ \"พุงปริ่มค้าบบบ!\" เน้นย้ำถึงการปรับเป��ลี่ยนพฤติกรรมการกิน.$