ผู้ติดตาม 315 คน

ติดตาม

1/6

12 คนบันทึกแล้ว

เมนูIF16/8 day47 ฉันจะผอมกับมารักสุขภาพตัวเอง💪💪

#ติดเทรนด์ #ifแบบไม่เครียด #เราจะผอม #ลองผิดลองถูก #มันได้ผลจริงนะ

เทศบาลนครสมุทรสาคร

2023/8/6 แก้ไขแล้ว

การควบคุมอาหารในรูปแบบ IF (Intermittent Fasting) ได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นโดยเฉพาะในกลุ่มผู้ที่สนใจทำลดน้ำหนักหรือสุขภาพ ตัวอย่างเมนูในวันที่ 47 ของ IF 16/8 ประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน เช่น ไข่ต้มและอกไก่ พร้อมข้าวไรเบอร์รี่เป็นแหล่งพลังงานที่ดีเพื่อเรียนรู้การจัดสรรมื้ออาหารให้มีความหลากหลายและสุขภาพดี สามารถพบได้หลายสถาบันและแหล่งข้อมูลที่สนับสนุนการทำ IF ว่ามันมีประโยชน์จริงในด้านการควบคุมน้ำหนักและการพัฒนาสุขภาพ ควรคำนึงถึงคำแนะนำการทำ IF อย่างถูกต้อง เช่น การตั้งเวลารับประทานและปฏิบัติตามระบบการตอบสนองของร่างกาย เพื่อให้การทำ IF ประสบผลสำเร็จและมีประสิทธิภาพมากที่สุด พร้อมทั้งหากคุณมีคำถามหรือข้อสงสัยสามารถศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมจากแหล่งที่เชื่อถือได้เพื่อให้แน่ใจว่าการรับประทานอาหารของคุณมีความปลอดภัยและเหมาะสมกับสุขภาพของคุณ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพรวมเมนู IF 18/6 สองมื้อต่อวัน ประกอบด้วยปีกไก่หม้อทอดกับสลัด, ข้าวคลุกพริกเกลือทะเล, ข้าวหน้าหมู และโจ๊กปลากะพง พร้อมไข่ดาวและผักหลากหลาย

เมนู IF สองมื้อต่อวัน: แซลมอนหม้อทอดกับผัดผักบุ้งและไข่ดาว, ข้าวผัดไก่สับกับไข่ดาวและอะโวคาโด, กุ้งย่างกับผัดคะน้าและไข่ดาว, และห��มูกระเทียมกับผัดผักบุ้งและมันม่วง

เมนู IF สองมื้อต่อวัน: น่องสะโพกไก่หม้อทอดกับสลัด, กะเพราเครื่องในไก่กับข้าวและบรอกโคลี, ไข่ดาวกับเห็ดผัดพริกไทยและอะโวคาโด, และน่องสะโพกไก่หมักน้ำปลากับข้าวและผัดมะเขือ

แชร์เมนูที่กินตอนลด 10 กก. ใน 2 เดือน✨

แชร์ไอเดียเมนู 2 มื้อต่อวัน ทำ IF 18/6 น้ำหนักตั้งต้น 72 กก. ➡️ 62 กก. ใน 2 เดือน 🍅 เริ่มมื้อแรก 10:00-12:00 น. มื้อสุดท้าย 16:00-18:00 น. 🍅 มื้อแรกเน้นอาหารโปรตีนสูง+ไขมันดี 🍅 กินเนื้อสัตว์วันละประมาณ 400 กรัม (น้ำหนักตอนดิบ) 🍅 เน้นอาหารต้นทาง ที่ไม่ใช่ ultra process 🍅 เน้นทำอาหารเอง ปรุง

ถูกใจ 3127 ครั้ง

ภาพรวมของเมนูอาหารคลีนและเฮลตี้ 12 ชนิด เน้นโปรตีน ผัก และธัญพืช พร้อมข้อความว่า "คลีนไม่มาก แต่เฮลตี้มากกกก" แสดงถึงอาหารเพื่อสุขภาพหลากหลายเมนู

ภาพอาหารคลีน 4 เมนู ได้แก่ ข้าวกล้องกับอกไก่และแตงกวา, ข้าวกล้องกับแซลมอนและผัก, ข้าวสวยกับไก่ย่าง, และข้าวสวยกับไข่ต้มและผักสลัด

ภาพอาหารคลีน 4 เมนู ได้แก่ หมูสไลด์กับผักและน้ำจิ้ม, ขนมปังกับไข่คนและผัก, ข้าวสวยกับแกงเหลืองไก่, และส้มตำกับไก่ย่าง

รวมเมนูเฮลตี้ เพื่อสุขภาพ ควบคุมน้ำหนัก ดูแลตัวเอง 🌱🥹✨

รวมเฟรม เมนูคลีน อาหารคลีน อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารที่แอนทานในช่วงควบคุมน้ำหนักค่ะ 🌱 ✨เมนูที่แอนทานส่วนใหญ่ เน้นโปรตีน ปรุงน้อย ไม่ใช้น้ำมัน ทานผักและผลไม้อย่างสม่ำเสมอ✨ ปีนี้เป็นปีที่หนักจริงๆ ทั้งเรื่องงาน เรื่องอื่นๆ ต้องดูแลตัวเองให้ดีที่สุด ออกกำลังกายก็ต้องออก ทานอาหารที่มีประโยชน์ก็ต้อ

ถูกใจ 2863 ครั้ง

$ภาพคอลลาจแสดงเมนูอาหารคลีน 9 อย่างสำหรับลดน้ำหนัก เช่น อะโวคาโดโทสต์ ไข่เจียวผัก ปลาทอดกับผักรวม และข้าวกับเนื้อสัตว์และผักใบเขียว พร้อมข้อความ \"แบ่งปันเมนูสำหรับคนลดน้ำหนัก สิ้นปีนี้ #ฉันจะผอม\"$

จานอาหารเช้าประกอบด้วยขนมปังโฮลวีทหน้าอะโวคาโดบด ไข่คน และสลัดผักสดกับมะเขือเทศเชอร์รี่ ��มีเครื่องดื่มในแก้วด้านหลัง

จานอาหารที่มีข้าวสวย เสิร์ฟพร้อมเนื้อผัดบล็อกโคลีสีเขียวเข้มและเนื้อสัตว์หั่นชิ้นสีน้ำตาลอ่อน จัดวางอย่างเรียบง่ายบนจานสีขาว

แบ่งปันเมนูสำหรับคนลดน้ำหนัก✨💖

ฮายยยย สึดดดีค่าสาา🌷💖 เรามาแชร์ เมนูอาหารสำหรับคนอยาก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง เมนูง่ายๆๆ ทำตามได้ที่บ้าน หรือ คนอยู่หอก็ทำได้ 🔆ทริคในการลดน้ำหนักของเรานะคะ -ไม่อดอาหาร -ไม่งดแป้ง แต่ลด -กินให้พอ -กินให้ครบ5หมู่ -ดื่มน้ำ 2-3ลิตร/วัน -หลัง18.00น. พยายามไม่กิน -เน้นโปรตีน จากไข่ ปลา แล

ถูกใจ 1163 ครั้ง

ภาพรวมอาหารสำหรับ IF ประกอบด้วยโอ๊ตมีลผลไม้, โปรตีนเชคช็อกโกแลต, กราโนล่ามินิรสช็อกโกบานาน่า, และไข่คนกับบรอกโคลี แสดงเมนูที่หลากหลายสำหรับการทำ IF ในหนึ่งวัน

ภาพแสดงเมนูโอ๊ตมีลกับผลไม้ ถั่ว และแครนเบอร์รีหลายมุม พร้อมไข่คน กาแฟดำ และน้ำผลไม้ดอยคำ เน้นย้ำว่าผู้โพสต์ทานโอ๊ตมีลบ่อยเมื่อมีเว�ลา

ภาพอาหารหลากหลายสำหรับมื้อทั่วไป ได้แก่ เนื้อวัวสไลด์, โปรตีนเชค, โยเกิร์ต Diamond Grains, ซุปผักลูกชิ้น, และข้าวหน้าแซลมอนไข่ปลา เน้นการทานเนื้อสัตว์และผัก

ทำ IF ทานอะไรบ้างใน 1 วัน🥙🥑🍲

สวัสดีค่ะ 🙏🏻🥹 ก่อนอื่นต้องขอขอบคุณกระแสตอบรับการแชร์ประสบการณ์ลดความอ้วนที่เอินเคยโพสต์ไปก่อนหน้านี้มีกระแสตอบรับที่ดีมากๆ 🤍✨ และเอินได้เห็นเพื่อนๆพี่ๆน้องๆ หลายคนคิดจะเริ่มลองทำ IF กัน และมีคนได้ถามเอินว่าใน 1 วัน ที่ทำ IF เอินกินยังไง กินเวลาไหน? และกินอะไรบ้าง 🥗🥙 ซึ่งจริงๆเมนูอาหารเอินค่อนข้างหล

ถูกใจ 1648 ครั้ง

$ภาพคอลลาจเมนูอาหารเพื่อสุขภาพหลากหลายชนิด จัดวางอย่างสวยงาม มีข้อความตรงกลางว่า \"เมนูคนจะผอมก่อน 2025 I will be healthy before 2025\" และโลโก้ Lemon8$

ภาพอาหารเพื่อสุขภาพ 4 จาน ได้แก่ บะหมี่ผักกับเกี๊ยวและผัก, ข้าวหน้าไก่เทอริยากิกับผัก, ข้าวกับไข่ต้มพริกน้ำปลา, และข้าวผัดหมูสับกับผัก

ภาพอาหารเพื่อสุขภาพ 4 จาน ได้แก่ แกงเห็ดรวม, ข้าวกับไข่ต้มแตงกวาและน้ำพริก, บะหมี่หมูสับกับไข่ต้ม, และบ๊ะจ่างห่อใบตอง

รวมไว้ให้แล้ว กับเมนูเฮ้ลตี้ง่ายๆ สำหรับคนจะผอม☘️💚🥰

รวมไว้ให้แล้ว กับเมนูง่ายๆ ที่หาซื้อก็ได้ หรือจะทำเองก็ง่าย อร่อย เฮ้ลตี้ ดีต่อสุขภาพและการลดน้ำหนักของเราค่า 🥰☘️🥹🌱 ครึ่งปีผ่านไปไวมากกกกก ใครตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนัก ดูแลตัวเอง ตอนนี้เป็นยังไงกันบ้างคะ 😉 ใครที่แอบหลุด รีบกลับมาเข้าวินัยไปด้วยกันน้าา สิ้นปีนี้ตรวจสุขภาพจะได้ไม่โดนคุณหมอดุน้า

ถูกใจ 3087 ครั้ง

ภาพรวมของ 9 เมนูอาหารคลีนสำหรับลดน้ำหนัก ประกอบด้วยเมนูหลากหลาย เช่น ไข่ขยี้ หมูย่าง กุ้งลวก และข้าวไก่ต้ม จัดวางอย่างสวยงามบนจานสีขาว.

เมนูไข่ขยี้ราดข้าว ตกแต่งด้วยพริก หอมแดง และมะนาวฝาน พร้อมผักชีเล็กน้อย เป็นเมนูง่ายๆ สำหรับช่วงลดน้ำหนัก.

จานหมูย่างกิมจิ ประกอบด้วยหมูย่างหั่นชิ้น ไข่ขยี้ กิมจิ และน้ำจิ้มสีแดง จัดวางอย่างน่ารับประทานบนจานสีขาว.

9 ไอเดียเมนู💡ช่วงลดน้ำหนัก

น้ำพลอยมาแชร์ 9 ไอเดียเมนูช่วงลดน้ำหนักค่าส่วนใหญ่จะทำง่าย ๆ เพราะพลอยก็ชอบเมนูที่ทำง่ายได้กินเร็ว ๆ มันจะได้อยากทำบ่อย ๆ 🥣💨 เพราะถ้าทำเมนูยากจะขี้เกียจทำไปอีกพักนึงเลย 😂 ⭐️ เมนูที่มีไข่อย่างเดียวพลอยจะกิน 3 ฟองค่ะ ⭐️ เส้นที่ใช้ พลอยจะกินเส้นไข่ขาว เส้นบุกแทนเส้นจากแป้งน้า ⭐️ เครื่องปรุง/น้ำจิ

ถูกใจ 45.6K ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงอาหารสำหรับลดน้ำหนักในวันที่ 1 ประกอบด้วยชาเขียว, สลัดผัก, ข้าวกล้องกับไข่ต้มและน้ำพริกอกไก่, และแก้วมังกรหั่นชิ้น พร้อมข้อความ “30 วัน ฉันจะผอม Day 1”

มือถือแก้วชาเขียวเย็นจากร้านคาเฟ่แห่งหนึ่ง มีข้อความระบุว่า “ชาเขียวหวาน 50%” แสดงถึงเครื่องดื่มที่เลือกดื่มในวันแรกของการคุมอาหาร

จานอาหารกลางวันประกอบด้วยข้าวกล้อง, ไข่ต้มผ่าครึ่งสองฟอง, ผักสลัดสด และน้ำพริกอกไก่คลีนในกระปุกข้างจาน พร้อมข้อความ “มื้อกลางวัน ข้าวกล้อง ไข่ต้ม น้ำพริกอกไก่คลีน”

Day 1 ฉันจะผอม ✌🏻💖🫶🏻

เริ่มต้นอีกครั้งกับการคุมอาหาร ที่ผ่านมาทานแต่ของที่ตามใจปาก ใช้เวลาไม่ถึง 2 อาทิตย์น้ำหนักพุ่งขึ้นมา 3 กิโล 🫣 จนรู้สึกว่าใส่อะไรก็แน่นไปหมด เวลานอนก็รู้สึกอึดอัด ไม่ไหวแล้ว บอกตัวเองว่าต้องคุมอาหารอย่างจริงจัง ไม่ตามใจปาก วันนี้เป็นวันแรกที่เริ่มกลับมาคุมอาหารแต่ก็ยังมีทานแป้งบ้าง (อดใจไม่ไหว)

ถูกใจ 2161 ครั้ง

$ภาพรวมของเมนูอาหารคลีน 9 อย่างที่จัดวางอย่างสวยงามบนจานสีขาว พร้อมข้อความ \"แชร์เมนูอาหารคลีน Part2 สิ้นปีนี้-#ฉันจะผอม\" แสดงถึงอาหารเพื่อสุขภาพหลากหลายเมนู.$