ผู้ติดตาม 146 คน

ติดตาม

1/2

0 คนบันทึกแล้ว

มื้อเบาๆ เพื่อสุขภาพค่ะ

2025/11/12 แก้ไขแล้ว

การเลือกทานมื้อเบาๆ เป็นหนึ่งในวิธีดูแลสุขภาพที่หลายคนมองหา เพราะนอกจากจะช่วยลดภาระการย่อยอาหารของร่างกายแล้ว ยังช่วยควบคุมน้ำหนักและเพิ่มพลังงานในแต่ละวันได้อย่างเหมาะสม อาหารมื้อเบาๆ เพื่อสุขภาพควรเน้นวัตถุดิบที่ครบถ้วนทั้งโปรตีน ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอดี เช่น สลัดผักสดที่อุดมไปด้วยวิตามินและไฟเบอร์, ข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลวีท เพื่อให้พลังงานอย่างช้าๆ และโปรตีนจากอกไก่ต้ม ปลา หรือถั่วต่างๆที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ อีกทั้งควรหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมัน หรือเครื่องปรุงรสที่มีโซเดียมสูง และแนะนำให้ทานอาหารรสไม่จัด เพื่อลดความเสี่ยงโรคเรื้อรังในระยะยาว นอกจากนี้ การดื่มน้ำสะอาดเพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญควบคู่ไปกับมื้อเบาๆ เพื่อสุขภาพ สำหรับใครที่ชื่นชอบเมนูคาร์บต่ำ (Low Carb) การทานผักต้มผสมไข่ต้มและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ตอบโจทย์ได้ดี และเหมาะกับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักอย่างยั่งยืน สุดท้ายนี้ การเตรียมมื้อเบาๆ เพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องซับซ้อน เพราะการเลือกวัตถุดิบที่ดี รักษาความสดใหม่ และการทำอาหารในปริมาณพอดี จะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนและรู้สึกดีทั้งกายและใจในแต่ละวัน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

$ภาพรวม 4 เมนูมื้อเย็นลดน้ำหนัก ได้แก่ ลาบเห็ดรวม, แกงจืดเต้าหู้หมูสับตำลึง, ผัดกะหล่ำปลีไข่ข้น และไข่ข้นแซลมอน พร้อมข้อความ \"7 ไอเดียมื้อเย็น ทำง่าย กินง่าย ช่วงลดน้ำหนัก\"$

จานลาบเห็ดรวมคลุกเคล้าเครื่องปรุงรสเผ็ดร้อน มีหอมแดงและต้นหอมซอย พร้อมแตงกวาหั่นเป็นชิ้นยาว�วางข้างจาน

ชามแกงจืดเต้าหู้หมูสับตำลึง น้ำซุปใส มีหมูสับ เต้าหู้ไข่หั่นแว่น และใบตำลึงสีเขียว

7 ไอเดียมื้อเย็นช่วงลดน้ำหนัก ✨🍳

เอาไอเดียเมนูมื้อเย็นมาฝากค่ะ 7 เมนู ทำได้ 7 วันเลย 👩🏻‍🍳 เน้นเบา ๆ ย่อยง่าย สบายท้อง ทำง่ายได้เร็วประหยัดเวลา - ลาบเห็ดรวม - แกงจืดเต้าหู้หมูสับตำลึง - แตงกวาผัดไข่ - ไข่เจียวเต้าหู้ไข่ - ผัดกะหล่ำปลีไข่ข้น - ไข่ข้นแซลมอน - ไข่ต้มโรยพริกป่น ⭐️ กินก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมง จะได้หลับสบาย

ถูกใจ 13K ครั้ง

ภาพรวมของสมูทตี้ผักและผลไม้ 6 สูตรสำหรับลดน้ำหนัก/คุมแคลอรี่ แต่ละแก้วแสดงส่วนผสมหลักและปริมาณแคลอรี่ พร้อมภาพประกอบการออกกำลังกายและวัตถุดิบ

สมูทตี้กล้วยอะโวคาโด 370 Kcal/แก้ว แสดงส่วนผสมชั้นโอ๊ต กล้วย และอะโวคาโดในแก้วใส พร้อมรายละเอียดคุณประโยชน์และวัตถุดิบ

มิลค์เชคกล้วยส้ม 370 Kcal/แก้ว แสดงส่วนผสมชั้นโอ๊ต กล้วย และส้มในแก้วใส พร้อมรายละเอียดคุณประโยชน์และวัตถุดิบ

🥤🫐น้ำปั่นผักและผลไม้ | เมนูลดน้ำหนัก คุมแคล🏃🏻‍♀️‍➡️

สมูทตี้กล้วยอะโวคาโด 🥭🥑 🥤: ประมาณ 370 Kcal/แก้ว 📖: อะโวคาโดให้ไขมันดีต่อสุขภาพ กล้วยช่วยย่อยอาหาร ข้าวโอ๊ตเสริมใยอาหาร และนมให้โปรตีน ปั่นรวมกันทำให้ได้สารอาหารค่อนข้างครบ กินแล้วอิ่มนาน เหมาะกับเป็นมื้อเบาๆ ที่ดีต่อสุขภาพ 🥣วัตถุดิบ - อะโวคาโดครึ่งลูก - กล้วย 1 ลูก - ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป 15 กรัม

ถูกใจ 2466 ครั้ง

8 เมนูที่ทำให้การกินคลีนไม่น่าเบื่อ 🥑✨

ใครกำลังเริ่มดูแลสุขภาพ แต่ไม่อยากกินอาหารจืด ๆ ลองไอเดีย Breakfast Set แบบนี้เลย ทั้งสีสันสวย อิ่มนาน และได้สารอาหารครบ แปะรายละเอียดหลักๆนะคะ ไม่งั้นน่าจะยาว😜 มาก 🥗 1. Smoked Salmon Avocado Toast ✨ เมนูยอดฮิตสายเฮลท์ตี้ * ขนมปังซาวโดว์ * อะโวคาโด * แซลมอนรมควัน * ไข่ต้มยางมะตูม ✔ โป

ถูกใจ 2213 ครั้ง

ภาพรวมของ 4 เมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ประกอบด้วยนมโอ๊ตมัทฉะ ไข่ต้ม กล้วย แซนวิชไข่อะโวคาโด นมถั่วเหลืองงาดำ มันม่วง และมันหวาน จัดวางในชามสีขาว มีข้อความว่า '4 เมนู อาหารเช้า ง่ายๆได้สารอาหารครบ'

อาหารเช้าในชามสีขาว ประกอบด้วยนมโอ๊ตมัทฉะ 1 กล่อง ไข่ต้มผ่าครึ่ง 3 ฟอง และกล้วย 1 ลูก วางอยู่บนพื้น��ผิวสีขาว มีข้อความว่า 'วันนี้เป็นเช้าที่อร่อยและอิ่มท้องสุด'

อาหารเช้าในชามสีขาว ประกอบด้วยนมถั่วเหลืองงาดำ 1 กล่อง และแซนวิชไข่อะโวคาโด 2 ชิ้น วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว มีข้อความว่า 'แซนวิชไข่อะโวคาโด ง่ายเร็วอร่อย'

4 เมนูมื้อเช้า สะดวกรวดเร็วแต่มีประโยชน์

#อาหารเช้า #อาหารเพื่อสุขภาพ #มื้อเช้า #อิ่มอร่อย #ลดความอ้วน #อาหารเช้าง่ายๆ #อาหารเด็กหอ #เมนูไข่ #เมนูง่ายๆ #ติดเทรนด์

ถูกใจ 17.5K ครั้ง

ภาพรวมของกินในเซเว่นอีเลฟเว่นที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก มีทั้งสลัดผักสดและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ แสดงให้เห็นถึงตัวเลือกอาหารหลากหลายในร้านสะดวกซื้อ.

ภาพแสดงของทานเล่นที่มีใยอาหารสูง ช่วยให้อิ่มนานและลดการกินจุกจิก ประกอบด้วยเกาลัด ฟักทองย่าง มันหวานย่าง และผลไม้รวมอบแห้ง ซึ่งเป็นตัวเ��ลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก.

ภาพรวมผลิตภัณฑ์โปรตีนสูงน้ำตาลน้อยที่สามารถใช้ทดแทนมื้อเย็นได้ เช่น โยเกิร์ตกรีก โยเกิร์ตบัลแกเรีย นมโปรตีนเชค และน้ำเต้าหู้หลากหลายรสชาติ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก.

ลดน้ำหนักกินอะไรใน 7-11 ดี?

🥗อยากกินอร่อยแต่ไม่อยากอ้วน แวะเซเว่นส่องดูของกินแคลต่ำ ราคาน่ารัก กินแล้วไม่รู้สึกผิด มีทั้งอาหารหลัก ของกินเล่น ขนมกรุบกริบ และเครื่องดื่มเย็นๆ ฉบับกินง่าย อิ่มเบาๆ ช่วยคุมหุ่นได้แบบไม่เครียด🫶 #อาหารเพื่อสุขภาพ #เซเว่น #อาหารลดน้ําหนักง่ายๆ #เมนูอาหารลดน้ำหนัก #อาหารคลีนในเซเว่น

ถูกใจ 4201 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงเมนูอาหารเฮลตี้โปรตีนสูง 9 จาน พร้อมข้อความระบุว่าเป็นเมนูอร่อยที่ควรบันทึกไว้.

จานอาหารประกอบด้วยมันหวานญี่ปุ่น ผักคอส ไข่ขยี้ และเนื้อย่างหั่นชิ้น.

จานอาหารประกอบด้วยลาบเนื้อ ข้าวสวย ไข่ต้มครึ่งซีกสองฟอง และผักสลัด.

รวมเมนูเฮลตี้ โปรตีนแน่นๆ มาฝากค่า💕🥹✨🫶🏻

แอนรวบรวมเมนูอร่อยๆ โปรตีนแน่นๆเลยค่า ทุกเมนูปรุง low sodium ไม่ใช้น้ำมัน ไม่ใส่น้ำตาลทรายค่า #เมนูคลีนสายกลาง #อาหารเพื่อสุขภาพ #เมนูคลีน #อาหารทําเองง่ายๆ #เมนูลดความอ้วน

ถูกใจ 2306 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงเมนูมื้อเย็นไร้แป้งสำหรับลดน้ำหนัก ได้แก่ แซลมอนย่างกับสลัด, เห็ดเข็มทองพันหมูสไลด์, กะหล่ำปลีผัดน้ำปลา และแซลมอนย่างกับผักลวก

แซลมอนย่างราดซอสขาว เสิร์ฟพร้อมสลัดผักสด มะเขือเทศเชอร์รี่ ครัวตอง และไข่ต้มครึ่งซีก วางบนจานลายทางขาวดำ

เห็ดเข็มทองพันหมูสไลด์ในน้ำซุปสีเข้ม โรยหน้าด้วยต้นหอมซอยและงาขาว เป็นเมนูมื้อเย็นไร้แป้ง

มื้อเย็นไร้แป้งฉบับคนลดน้ำหนัก 💪🏻✨ทำง่ายๆ เบาสบายท้อง

#อาหารเพื่อสุขภาพ #มื้อเย็น #ลดน้ําหนัก #อาหารเช้าง่ายๆ #ติดเทรนด์

ถูกใจ 488 ครั้ง

สุกี้โรลที่ทำเสร็จแล้ววางอยู่ในหม้อ พร้อมข้อความระบุว่าเป็นสูตรเด็กหอราคาประหยัดและอร่อย

ภาพวัตถุดิบ 5 อย่างสำหรับทำสุกี้โรล ได้แก่ น้ำจิ้มสุกี้ ซอสปรุงรส ผักกาดขาว ไข่ไก่ และหมูสับ พร้อมราคาของแต่ละอย่าง

ภาพหมูสับในชามสีขาวที่มีไข่ไก่ตอกใส่ลงไป พร้อมช้อนตัก และข้อความ 'ตอกไข่ใส่ในหมูสับ'

สุกี้โรลฉบับเด็กหอในงบ55฿ ทำง่าย อร่อย คุ้ม ! 🥣🥬

สวัสดีค่ะทุกคน ✋🏻✋🏻 วันนี้เราจะมาแชร์วิธีทำสุกี้โรลที่อร่อยและราคาถูกมาก ฉบับเด็กหอที่ไม่มีอุปกรณ์มาก มีเพียงแค่หม้อไฟฟ้าเพียงหม้อเดียว ! โดยวัตถุดิบในการทำก็มีเพียงแค่ห้าอย่าง คือ หมูสับ ผักกาด ไข่ไก่ น้ำจิ้มสุกี้และซอสปรุงรสแม็กกี้ รวมกันแล้วราคาไม่ถึง 100 บาท แต่กินได้หลายมื้อมาก แถมอาหารเม

ถูกใจ 34.1K ครั้ง

แชร์มื้อเย็นลดน้ำหนัก

#ทานผัก #lifebalance #อาหารคลีนเพื่อสุขภาพ #สุขภาพดีกับlemon8 #ลดน้ําหนัก #ลดพุง

ถูกใจ 8017 ครั้ง

ภาพรวมเมนูมื้อเย็นลดน้ำหนัก 4 อย่าง ได้แก่ เกี๊ยวอกไก่น้ำ สุกี้เส้นแก้วหมู กะหล่ำปลีสุกี้โรล และหมูสไลด์สุกี้โรล พร้อมผักหลากหลาย

เกี๊ยวอกไก่น้ำในชาม มีเกี๊ยวอกไก่ กวางตุ้งฮ่องเต้ และแครอทหั่นแว่น เป็นเมนูมื้อเย็นลดน้ำหนัก

สุกี้เส้นแก้วหมูในจาน ประกอบด้วยเส้นแก้ว เห็ด ผักกวางตุ้งฮ่องเต้ ข้าวโพดอ่อน และหมูสไลด์

แชร์ไอเดียมื้อเย็นลดน้ำหนัก

ปกติมื้อเย็นเราจะลดแป้ง แต่ถ้าวันไหนออกกำลังกายช่วงเย็น จะมีคาร์บบ้างนิดหน่อยเช่น ฟักทอง มันหวาน ถั่วแดง ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโพดต้ม ฯลฯ 1.เกี๊ยวอกไก่น้ำทานกับกวางตุ้งฮ่องเต้ แครอท ผักตามใจชอบเลย ทานกับน้ำจิ้มสุกี้ลดโซเดียมของ good life 2.สุกี้เส้นแก้วหมู บอกเลยเมนูนี้ล้างตู้เย็น มีอะไรก็จับใส่ห

ถูกใจ 1621 ครั้ง

ภาพรวมเมนูโปรตีนสูง 9 อย่างสำหรับลดน้ำหนัก ได้แก่ ข้าวหน้าหมูญี่ปุ่น, แซลมอนผัดผักบุ้งไข่ดาว, ไข่เจียวหมูสับ, ไข่ข้นกุ้ง, ลวกจิ้ม, ปีกไก่ทอดเกลือ, หมูผัดกิมจิไข่ออนเซ็น, สเต็กหมู, และต้มจับฉ่าย.

จานข้าวหน้าหมูญี่ปุ่นประกอบด้วยเนื้อหมูสไลด์และหัวหอมผัดกับไข่ โรยหน้าด้วยต้นหอมซอย เป็นเมนูโปรต��ีนสูงสำหรับลดน้ำหนัก.

จานอาหารเพื่อสุขภาพมีสเต็กปลาแซลมอนย่าง ผัดผักบุ้ง ไข่ดาวสองฟอง และอัลมอนด์ เป็นเมนูโปรตีนสูงที่เน้นไขมันดี.

รวมเมนูโปรตีนสูง💌✨

เอาไอเดียเมนูมาฝากกัน เป็นเมนูที่พลอยกินช่วงโลว์คาร์บไดเอท ที่เน้นกินโปรตีนและไขมัน ในภาพเลยจะไม่มีข้าว หรือข้าวน้อยนั่นเองค่ะ 😊 ใครกินคลีนลอกส่วนหนังไก่ออกได้เลยน้าค้า เอาเมนูของพลอยไปดัดแปลงกันได้เลยค่ะ 💚 #ลดความอ้วน #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #อาหารลดความอ้วน #สุขภาพดีกับlemon8 #เปลี่ย

ถูกใจ 6891 ครั้ง

อาหารเย็นไขมันต่ำ‼️🍲 ทำตามได้ง่ายๆ

สวัสดีค่ะสาวสาว มีสาวคนไหนกำลังเคร่งเครียดกับการรับประทานอาหารตอนเย็นอยู่มั้ยคะ? ใครบ้างที่กำลังหาสูตรอาหารที่ทำกินเองแล้วไม่อ้วนแถมยังให้อิ่มและอร่อยในมื้อเดียวได้อีกด้วย วันนี้จะมาแนะนำอาหารอันโอชะให้กับทุกคนกันนะคะซึ่งมีทั้งหมดสี่สไตล์ และอาหารทุกอย่างที่จะนำมาบอกทุกคนในวันนี้สามารถนำไปประกอบอาหา

ถูกใจ 10.1K ครั้ง

ภาพหม้อสุกี้ยากี้ที่ยังไม่ปรุง มีผักกาดขาว หมูสไลด์ และเห็ดเข็มทองจัดเรียงอยู่ พร้อมภาพสุกี้ที่ปรุงแล้วในถ้วยเล็กด้านบนขวา

ภาพขั้นตอนการเตรียมผักกาดขาวและหมูสไลด์ โดยวางหมูบนผักกาดขาวเป็นชั้นๆ แล้วหั่นเป็นสามส่วนบนเขียงสีดำ

ภาพขั้นตอนการทำสุกี้ยากี้ในหม้อ เริ่มจากการจัดเรียงผักกาดขาวกับหมู ใส่เห็ดตรงกลาง เทน้ำซุป และใส่ไข่ที่ตีแล้วลงไป

มื้อเย็นสุขภาพ เอาใจสายรักสุกี้🍲🥩🥬

วันนี้เอาเมนูโปรดเมนูใหม่ของเรามาฝากค่ะ สูตรอาหาร 🥦วัตถุดิบ-ส่วนผสม: ผักกาดขาว หมูสไลด์ 🍳ขั้นตอนการทำ: นำผักกาดขาววางนาบ เรียงหมูสไลด์บนผักกาดให้เต็ม วางสลับกันแบบนี้4-5ชั้น ตามชอบได้เลยค่ะ หั่นและวางเรียงรอบหม้อ ใส่เห็ดตรงกลาง ใส่น้ำซุปลงไป เปิดไฟ ปิดฝา รอจนสุก ใส่ไข่ที่ตีแล้วลงไป

ถูกใจ 1698 ครั้ง

🌙 เมนูอาหารเย็น สำหรับคนอยากลดน้ำหนัก ✨

อิ่มเบาๆ ไม่อ้วน สุขภาพดี 🥰 🌟 คุณสมบัติของมื้อเย็นที่ดี 🥗 แคลอรี่ต่ำ: ไม่เกิน 400 kcal 🌱 อิ่มนาน: ไม่หิวจุกจิก 🩸 ไขมันดี: ช่วยเผาผลาญ 🤰 ย่อยง่าย: สบายท้อง 🍱 6 เมนูแนะนำสำหรับมื้อเย็น 1️⃣ สลัดอกไก่ย่าง น้ำสลัดงาดำ 🥗 วัตถุดิบและส่วนผสม: 🐓 อกไก่ย่าง 100 กรัม 🥬 ผักสลัดรวม 2 ถ้วย

ถูกใจ 79 ครั้ง

6 สูตรน้ำธัญพืชทำง่าย แคลต่ำอิ่มนานดีต่อสุขภาพ🌾🍶💪🏻

ทั้งอุ่น ทั้งหอม กินแล้วสบายท้องสุดๆ ดื่มต่อเนื่องไปเดือนนึง พุงยุบจริงไม่จกตา!!!👀 🧡 สูตรที่ 1 ถั่วเหลือง 20g + ข้าวโอ๊ต 30g + ข้าวฟ่าง 20g สูตรเบสิคที่ต้องมี หอม มัน ลื่น แถมคาร์บดี + โปรตีนครบๆ 🎃 สูตรที่ 2 ฟักทอง 80g + ฮ่วยซัว 50g + ข้าวฟ่าง 20g + ข้าวโอ๊ต 10g อุ่นท้องดีมาก แคลต่ำด้วย เ

ถูกใจ 927 ครั้ง

ภาพชามอาหารมื้อดึกสำหรับลดน้ำหนัก 40 กิโลแคลอรี ประกอบด้วยเส้นแก้ว สาหร่ายวากาเมะ กะหล่ำปลี และน้ำจิ้มสุกี้

ภาพแสดงส่วนประกอบและขั้นตอนการเตรียมสาหร่ายวากาเมะแห้ง กะหล่ำปลี และเส้นแก้ว 1 ห่อ 20 กิโลแคลอรี พร้อมข้อมูลโภชนาการ

ภาพขวดน้ำจิ้มสุกี้สูตรไหหลำ 1 ช้อนโต๊ะ 20 กิโลแคลอรี พร้อมข้อมูลโภชนาการ และภาพชามอาหารที่ประกอบด้วยผักแคลต่ำและเส้นแก้ว

หิวดึกกินได้ไม่กลัวอ้วน ชามนี้ 40 kcal

เมนูหิวดึกมาค่ะ หิวเกิน IFหลุดไปเเล้ว 😅 เลยทำอะไรเบาๆทาน ทานเเต่พอดีนะคะ เดี๋ยวนอนไม่หลับ 😘💕🩷 #สุขภาพดีกับlemon8 #lemon8club

ถูกใจ 495 ครั้ง

🥬เมนูมื้อเย็น ฉบับคนอยากลดไขมัน💪🏻👩🏻‍🍳

#helthy #อาหารเพื่อสุขภาพ #มื้อเย็นลดน้ำหนัก #เมนูหุ่นสวย #อาหารเย็นของคนลดน้ำหนัก

ถูกใจ 1946 ครั้ง

ภาพรวมของส่วนผสมสำหรับโอ๊ตมีลคุมหิวจากธรรมชาติ ได้แก่ ข้าวโอ๊ต นมโอ๊ต แครนเบอร์รี่อบแห้ง เมล็ดเจีย และโอ๊ตมีลที่เตรียมไว้ในโหลสองแก้ว

ส่วนผสมที่ใช้ทำโอ๊ตมีลคุมหิวจากธรรมชาติ ประกอบด้วย ข้าวโอ๊ต นมโอ๊ต แครนเบอร์รี่อบแห้ง และเมล็ดเจีย วางอยู่ข้างโหลแก้วเปล่าสองใบ

ขั้นตอนแรกของการทำโอ๊ตมีลคุมหิว โดยใส่ข้าวโอ๊ตประมาณ 3-4 ช้อนโต๊ะลงในโหลแก้วสองใบ พร้อมช้อนตัก

ชวนทำเมนูคุมหิว จากธรรมชาติ อยู่ท้อง อิ่มนาน ประโยชน์เน้นๆ‼️

โอ๊ตมีล เป็นเมนูที่สามารถทำไว้ทานตอนเช้า หรือตอนที่หิวขนม ได้เลยค่ะ เป็นเมนูที่ทำง่าย แต่ประโยชน์เพียบ อิ่มนาน อยู่ท้อง ตลอดทั้งวัน ถือว่าเป็นเมนูคุมหิวจากธรรมชาติที่ดีมาก😋 🥕 ส่วนผสม - ข้าวโอ๊ต 2-4 ช้อนโต๊ะ - นมโอ๊ต - ผลไม้ตามใจชอบ - เมล็ดเจีย 🔆 วิธีทำ - นำส่วนผสมทุกอย่างใส่โหล คนให้

ถูกใจ 1117 ครั้ง

แชร์ไอเดียเมนูโปรตีนสูง ไม่เกิน 70 บาท

อิ่มนานตลอดทั้งวัน #อาหารคลีน #เมนูอกไก่ #cooking #เมนูสุขภาพ #ภัทรชอบเข้าครัว

ถูกใจ 1301 ครั้ง

ภาพรวมของอาหารเช้าคลีน 9 เมนูที่หลากหลาย ประกอบด้วยไข่ ผัก ผลไม้ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพ

จานอาหารเช้าประกอบด้วยข้าวกล้อง ไข่ต้มยางมะตูม 4 ซีก แตงกวาหั่น และน้ำพริกในถ้วยเล็ก จัดวางอย่างสวยงามบนจานสีขาว

อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ มีมันหวานเผา มะเขือเทศเชอร์รี่ ไข่ต้มยางมะตูม 2 ซีก และผักกาดหอมสด จัดวางบนจานสีขาว

รวมมื้อเช้างทำง่าย อิ่มสบาย อยู่ท้อง ไม่อ้วนด้วยจ้า💕

รวมเฟรม แบ่งปันมื้อเช้าค่ะ เมนูทำง่าย หาซื้อได้ แถมดีต่อสุขภาพอีกด้วย 🥕โปรตีน ไข่ หาง่าย ทำง่ายสุดค่ะ 🥬ผัก อะไรก็ได้ แล้วแต่หาได้เลย 🥰พยายามทานมื้อเช้า จะทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น #รวมเฟรม #รวมเมนูเพื่อสุขภาพ #อาหารเพื่อลดน้ำหนัก #อาหารเพื่อสุขภาพ #healthyeating #heathyfood

ถูกใจ 2919 ครั้ง

ภาพอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสองจาน แต่ละจานมีขนมปังปิ้ง ไข่คน อะโวคาโดหั่น และมะเขือเทศเชอร์รี่ มีแอปเปิลหั่นและกราโนล่าในถ้วย พร้อมข้อความ 'What I eat in a day healthy & balanced'

ภาพอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสองชุด ประกอบด้วยขนมปังปิ้ง ไข่คน อะโวคาโด มะเขือเทศเชอร์รี่ และแอปเปิลหั่น มีชามกราโนล่าและเครื่องปรุงวางอยู่บนโต๊ะ

ภาพระยะใกล้ของจานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ มีขนมปังปิ้งราดอะโวคาโด ไข่คน และมะเขือเทศเชอร์รี่ พร้อมอะโวคาโดหั่นและแอปเปิลหั่นวางข้างจาน

🥑🍞🥜🌰🥪🍎🥚🍳 มื้อเช้าง่ายๆสไตล์สุขภาพ

#มื้อเช้าสุขภาพ #อาหารเช้าสุขภาพ #healthyเบาๆ #มื้อเช้าเฮลตี้ #มื้อเช้าคลีนๆ

ถูกใจ 47 ครั้ง

ภาพรวมของผลไม้หั่นเป็นชิ้นในจานสี่จาน ได้แก่ แตงโม แก้วมังกร สับปะรด มะละกอ ชมพู่ ส้ม กล้วย และแอปเปิล พร้อมข้อความระบุว่าเป็นผลไม้สำหรับมื้อเย็นที่ช่วยเรื่องผิวสวยและระบบขับถ่าย

จานผลไม้หั่นชิ้นประกอบด้วยแตงโมและแก้วมังกร มีข้อความระบุว่าช่วยลดความมันบนใบหน้า และช่วยชะลอวัยความแก่ชราและร�ิ้วรอยต่างๆ

จานผลไม้หั่นชิ้นประกอบด้วยสับปะรดและมะละกอ มีข้อความระบุว่าสับปะรดเป็นยาระบายอ่อนๆ ช่วยลดน้ำหนัก ทำให้อิ่มเร็ว และมะละกอช่วยย่อยโปรตีน บำรุงผิวให้ชุ่มชื้น

8 ผลไม้มื้อเย็นลดบวม หน้าเด็กลง✨ช่วยดีท็อกซ์แบบธรรมชาติ🍌🍊🍎

สวัสดีค่าา วันนี้จะมาแชร์เมนูผลไม้ที่กินเป็นประจำในช่วงลดน้ำหนัก ที่ช่วยทั้งเรื่องระบบขับถ่าย เรื่องผิว และลดน้ำหนักลดบวมได้ด้วย✨😃 🍉แตงโม : เป็นผลไม้ที่หวานแต่น้ำตาลและแคลอรี่ต่ำ สามารถกินแทนขนมหวานได้ และช่วยลดความมันบนใบหน้าได้ด้วย ✨แก้วมังกร : อันนี้ของโปรดเราเลยค่ะ น้องช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดี

ถูกใจ 9947 ครั้ง

อาหารสำหรับมื้อเช้า

สูตรเมนู: โฮลเกรนโทสต์อะโวคาโดกับบลูเบอร์รี่ 🥑🍳 เหมาะสำหรับมื้อเช้าหรือมื้อเบา ๆ เพื่อบำรุงสมองและระบบประสาทค่ะ --- ✅ วัตถุดิบ (สำหรับ 1 ที่) ขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น อะโวคาโดสุก ½ ผล บลูเบอร์รี่สด ½ ถ้วยตวง ไข่ต้มยางมะตูม หรือไข่ดาวน้ำ 1 ฟอง น้ำมันมะกอก Extra Virgin 1 ช้อนชา เ

ถูกใจ 9 ครั้ง

มื้อเย็น 7-11 อิ่มนาน แคลต่ำ

🌙 มาต่อกันที่มื้อเย็นเบาๆแต่อิ่มนาน หลังเลิกงานก็ยังเลือกของกินใน 7-11 ได้แบบไม่พังแน่นอน 💗🥗 💡 ไอเดียมื้อเย็นที่เรากินบ่อย (250–350 kcal) 🥗🥚สลัดเต้าหู้ + ไข่ต้ม 2 ฟอง ≈ 330 kcal (น้ำสลัดใส่นิดเดียวพอน้าา เดี๋ยวแคลพุ่ง 🫢) 🌯🐟 ทูน่าสลัดโรล ≈ 280 kcal (จิ้มน้ำสลัดนิดเดียวพอน้าา) 🐟🥗 ปลาแซลม่อนย่าง

ถูกใจ 1478 ครั้ง

เมนูsourdough มื้อเช้าทำเองง่ายๆ ✨ อิ่มนาน ✅ โปรตีนถึง 😍

พอสำหรับคนทั่วไป / คนทำงานเบา / ถ่ายคอนเทนต์ 🩷 ประโยชน์: - ไข่ 2 ฟอง = โปรตีนประมาณ 12–14 กรัม อิ่มท้อง ช่วยให้พลังงานนิ่ง - ขนมปังซาวโดว์ 1 แผ่น = คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ย่อยช้ากว่าขนมปังขาว ไม่ทำให้น้ำตาลพุ่ง - สลัด + มะเขือเทศ = ใยอาหาร วิตามิน ช่วยระบบขับถ่ายและความสดชื่นตอนเช้า 🥦วัตถุดิบ:

ถูกใจ 437 ครั้ง

ภาพรวมของเมนูอาหารเช้าหลากหลายสำหรับลดน้ำหนัก 10 กก. ประกอบด้วยปลาแซลมอน ไก่ กุ้ง และเนื้อหมู พร้อมผักและไข่ เน้นโปรตีนและไขมันดี

จานอาหารเช้าประกอบด้วยปลาแซลมอนย่าง ผัดผักบุ้ง ไข่ดาว 2 ฟอง และอัลมอนด์ดิบ แสดงถึงมื้อแรกที่ทานในช่วง 10:00-12:00 น. เพื่อการลดน้ำหนัก

จานอาหารเช้าประกอบด้วยกุ้งต้ม ผัดผักใบเขียว ไข่ดาว 2 ฟอง และอัลมอนด์ดิบ เน้นโปรตีนและไขมันดี ทำให้อิ่มนาน ไม่หิวจุกจิก เหมาะสำหรับลดน้ำหนัก

💪🏼แชร์ไอเดียเมนู ลด 10 กก. (มื้อแรกของวัน)

แชร์ไอเดียเมนูมื้อแรก ที่น้ำพลอยทานช่วงลด 10 กก. (2 เดือน) อิ่มทุกมื้อไม่เคยอด ไม่โหยกลางคืน ไม่ตบะแตก ทำ IF 16/8 มื้อแรกเริ่ม 10:00-12:00 น. (ทานแบบแนวทาง Low Carb Diet) 🥑 เน้นโปรตีน + ไขมันดี 🍠 คาร์บธรรมชาติ ไม่ขัดสี 🍋 ลดน้ำตาล 🍟 ลดอาหารแปรรูป 🍳 มีไข่ในมื้อแรก 2 ฟอง 🥬 พยายามมีผักทุกมื้

ถูกใจ 837 ครั้ง

ข้าวต้มข้าวโอ๊ต | มื้อเช้าคลีนๆละมุนลิ้น 😋

สวัสดีค่าาา วันนี้เอาเมนูคลีนๆมาฝากอีกแล้ว และยังคงเป็นเมนูจากข้าวโอ๊ตเช่นเคยค่ะ ซึ่งข้าวโอ๊ตมีประโยชน์มาก เหมาะกับคนลดน้ำหนัก ราคาเบา ถ้ามาีติดบ้านไง้ สามารถครีเอทเมนูคลีนๆได้หลานเมนูเลยค่ะ ปกติจัสจะพาทำแต่เมนูหวาน วันนี้จะพาเอาโอ๊ตมาทำเป็นของคาวบ้างค่ะ เดี๋ยวเราไปดูส่วนผสมกันเลยยย วัตถุดิบ •ก

ถูกใจ 576 ครั้ง

ภาพรวมของเมนูน้ำพริกผักต้ม 4 แบบ ประกอบด้วยผักต้ม ไข่ต้ม ปลาทู และลูกชิ้น พร้อมน้ำพริกหลากหลายชนิด เหมาะสำหรับมื้อเย็นของคนลดไขมัน

จานอาหารเพื่อสุขภาพประกอบด้วยกะหล่ำปลี แครอท ถั่วฝักยาว ฟักทอง ไข่ต้ม และลูกชิ้นปลา พร้อมน้ำพริกกะปิสูตรโซเดียมต่ำ

จานอาหารคลีนที่มีคะน้า แครอท มะเขือเปราะ ฟักทอง และลูกชิ้นทอดมัน พร้อมน้ำพริกนรกสูตรคีโต

ห้ามพลาด! เมนูน้ำพริกผักต้มสำหรับมื้อเย็น ของคนลดไขมัน

มื้อเย็นของคนลดหุ่น ลดน้ำหนัก หรือลดไขมันควรจะเป็นมื้อเบาๆ แคลอรี่น้อย ไขมันต่ำ แต่มีประโยชน์สูงง วันนี้แนะนำเมนูน้ำพริกผักต้มเลยค่าา 🥙 - ผักต้ม ไข่ต้ม ลูกชิ้น ทานคู่น้ำพริกกะปิสูตร low sodium - มะเขือเปาะ ผักตัม แถมด้วยลูกชิ้นทอดมัน ทานคู่กับน้ำพริกนรกสูตรคีโต แซ่บๆซิ้ดไปเลย - ผักต้มกับปล

ถูกใจ 1414 ครั้ง

ภาพรวม 5 เมนูอะโวคาโดสุดเฮลตี้ ประกอบด้วยขนมปังหน้าไข่คนกับอะโวคาโดและเห็ดชิเมจิ, สลัดอะโวคาโด, โยเกิร์ตกับอะโวคาโด, โอเวอร์ไนท์โอ๊ต, และสมูทตี้อะโวคาโด พร้อมอะโวคาโดหั่นเป็นชิ้นสวยงาม

เมนูอะโวคาโดโทสต์สำหรับก่อนออกกำลังกาย ประกอบด้วยขนมปังโฮลวีท ไข่คน เห็ดชิเมจิผัดเกลือชมพูและพริกไทยดำ �ราดน้ำสลัดลดไขมัน และอะโวคาโดหั่นซีก

สลัดอะโวคาโดชามใหญ่ มีอะโวคาโดหั่นซีก ไข่ต้ม ทูน่า ข้าวโพด ผักสลัด แครอท และอัลมอนด์โรยหน้า พร้อมภาพสลัดอะโวคาโดในมุมอื่นๆ

5 เมนูอะโวคาโด สุดเฮลตี้ อิ่มท้อง ทำง่าย และประหยัดเวลาสุดๆ 🥑

🥑👩🏻‍🍳แต่ละเมนูเป็นเมนูที่ทำง่าย เฮลตี้ ใช้วัตถุดิบน้อย และประหยัดเวลาสุดๆ💖 1. เมนูแรก เราชอบทำกินก่อนหรือหลังออกกำลังกาย ถ้าหลังออกกำลังกายเราก็จะเพิ่มโปรตีนให้มากขึ้นในมื้อนั้น💪🏻อยู่ท้องสุดๆ 2. สลัด เป็นเมนูที่กินได้ตลอดไม่ว่าจะมื้อไหนๆ คิดอะไรไม่ออกก็สลัด เพราะทำง่ายและเป็นเมนูเคลียร์ตู้เ

ถูกใจ 2234 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงเมนูอาหารโปรตีนสูงหลากหลายชนิด เช่น อกไก่กับข้าวและสลัด, ไข่คนกับสลัด, ทูน่าสลัด, และก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้น โดยมีข้อความว่า 'รวมมิตรเมนูโปรตีนสูงง Healthy & Yummy' และ 'ความพยามจะlow carb high protein' เน้นอาหารเพื่อสุขภาพและสร้างกล้ามเนื้อ

ภาพคอลลาจแสดงเมนูอกไก่และไข่คนหลากหลายรูปแบบ เช่น อกไก่ผัดไข่กับข้าวและสลัด, อกไก่ฉ่ำๆ กับข้าวและสลัด, และไข่คนในชามพร้อมสลัด โดยมีข้อความกำกับว่า 'อกไก่ผัดไข่', 'โปรตีนเน้นๆ', 'อกไก่ฉ่ำๆ' และ 'อกไก่จุกๆไปเรยจ้าา'

ภาพคอลลาจแสดงเมนูโปรตีนจากไก่และปลา เช่น แรพทูน่ากับไข่และสลัด, อกไก่และไข่คนราดซอส, ไก่ต้มไม่ติดหนังพร้อมเลือด และไก่ย่างพร้อมสลัด โดยมีข้อความว่า 'แรพหน่าห่อไข่', 'ทั้งไข่,ไก่,ปลา,โปรตีนล้วนๆ', 'ไม่ลืมลอกหนัง!' และ 'ไก่ย่าง'BigGสามย่าน 79฿ เอง $'

รวมมิตรเมนูโปรตีนบึกๆเน้นๆ💪🥩‼️

รวมมิตรเมนูโปรตีนจุก เน้นๆ เนื้อๆ เเน่นๆ ใครกำลังสร้างกล้ามเนื้อรีบเซฟเก็บไว้เลยค่าา นอกจากจะเล่นให้โดนเเล้ว ต้องกินให้ถึงด้วยน้าา🥰 ❤️ติดตามep.2ได้ที่นี่เลย รวมมิตรเมนูโปรตีนสูงง ep.2 #สุขภาพดีกับlemon8 #สุขภาพดีเริ่มต้นจากการกิน #เมนูอาหาร #เมนูคลีน #เมนูสุขภาพ #อาหารสุขภาพ #

ถูกใจ 806 ครั้ง

ภาพรวมของอาหารกลางวัน 7 เมนูจาก 7-Eleven ที่เน้นความอิ่มและไม่ทำให้อ้วน ประกอบด้วยข้าวไก่เทอริยากิ ข้าวปลาผัดพริกสด ข้าวไก่เกาหลี ข้าวลาบหมู-หมูย่าง ข้าวกะเพราไก่ และข้าวไก่ย่างเทอริยากิ

อกไก่ CP Delight และข้าวสวย อิ่มแบบจัดเต็ม อยู่ท้อง ให้พลังงาน 470 kcal โปรตีน 24 กรัม ในงบ 66 บาท

ข้าวปลาแซลมอนย่างเทอริยากิ EZYGO และข้าวสวย อิ่มพอดี ย่อยง่าย ให้พลังงาน 430 kcal โปรตีน 12 กรัม ในงบ 94 บาท

รวม 7 มื้อเที่ยงใน 7-11 อิ่มแบบไม่อ้วน

ห่างหายไปนานกับคอนเทนต์พาทัวร์อาหารในเซเว่น💋 วันนี้ฤกษ์ดี ได้เวลาของมื้อเที่ยง สำหรับคนลด นน. ที่อยากอิ่มแต่กลัวอ้วน🤰🏻ชาวออฟฟิศที่มีชีวิตเร่งรีบเตรียมเซฟได้เลย รับรองอยู่ท้องทุกเมนู‼️ 📌ทริคในการเลือกของแอมมี่คือ ต้องอิ่ม!! อยู่ท้อง และได้โปรตีน แต่แคลไม่เกิน 500 นะ และงบไม่เกิน 39-94 บาท😅 เรื่

ถูกใจ 4060 ครั้ง

ภาพรวม 6 เมนูสุขภาพ ได้แก่ แครอทผัดไข่, แกงอ่อมไก่, อกไก่ย่างซอสเทอริยากิ, ผัดกะเพราเห็ดหอม, ถั่วลันเตาผัดเต้าหู้ และไก่ตุ๋นยาจีน พร้อมข้อความ 'มัดรวม 6 เมนูสุขภาพ ทานแล้วได้ประโยชน์'

ภาพระยะใกล้ของผัดผักกาดขาวในกระทะ มีผักกาดขาว แครอท และเห็ด พร้อมข้อความอธิบายประโยชน์ของผักกาดขาวที่ช่วยป�้องกันมะเร็งลำไส้และเสริมสร้างผนังหลอดเลือด

ภาพระยะใกล้ของไก่ตุ๋นยาจีนในหม้อ มีปีกไก่ รากบัว เห็ดหอม เก๋ากี้ และแปะก๊วย พร้อมข้อความอธิบายประโยชน์ของรากบัวที่ช่วยแก้ร้อนในและบำรุงสมอง

มัดรวม 6 เมนูสุขภาพทานง่ายไม่เบื่อ

วันนี้ขอหยิบเอาประโยชน์ของวัตถุดิบในแต่ละเมนูมาฝากเพื่อนๆ แต่ละเมนูมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของเรามากๆ ข้อดีของการปรุงอาหารทานเอง คือได้ประโยชน์เต็มๆเลยนะคะ #อาหารเพื่อสุภาพ #อาหารมีประโยชน์ #อาหารดีเพื่อสุขภาพ #อาหารสำหรับคนรักสุขภาพ #ถามตอบเรื่องกิน

ถูกใจ 286 ครั้ง

ทำอาหารลดน้ำหนักง่าย ๆ อร่อย แคลอรีต่ำอิ่มครบทั้งสามมื้อ

🧆หลายคนบอกว่าอาหารลดน้ำหนักทำยาก วัตถุดิบแพง แต่ถ้าไปซื้อคงไม่อร่อยถูกปาก วันนี้เราเลยเอาเมนูที่ทำกินทุก ๆ วันมาแนะนำกัน เมนูง่าย ๆ ทำกินได้เรื่อย ๆ ค่ะ เริ่มเลยนะ การเตรียมอาหารวัตถุดิบ: หน่อไม้ฝรั่ง🥒 เห็ดเซนต์จอร์จ🫓 กุ้ง🍤 ไข่ไก่🥚 พริกไทยดำป่น🧂 วิธีการทำ: 🔺1.หมักกุ้งด้วยเกลือเล็กน้อยและพริ

ถูกใจ 2537 ครั้ง

$ภาพข้าวผัดไข่คลีนในชามและกล่องอาหาร แสดงเมนูง่ายๆ อิ่มอร่อยราคาประหยัด พร้อมข้อความ \"How to ข้าวผัดไข่ สุดคลีน!\" บนพื้นหลังสีดำ$

ภาพวัตถุดิบสำหรับทำข้าวผัดไข่คลีน ประกอบด้วยข้าวสวยในชาม ไข่ไก่ 2 ฟอง และสเปรย์น้ำมันมะพร้าว วางอยู่บนพื้นผิวสีดำ

ภาพสี่ขั้นตอนการทำข้าวผัดไข่คลีน: ฉีดน้ำมันมะพร้าว ตอกไข่ ผัดไข่ให้สุกเล็กน้อย และใส่ข้าวสวยลงไปในกระทะสีขาว

✲ HOW TO ข้าวผัดไข่สุดคลีน! ✔︎

ข้าวผัดไข่ง่ายๆ ราคาประหยัด สไตล์เด็กหอวัตถุดิบน้อยค่ะ :) ♡ ส่วนผสม 1.ไข่ไก่ 2 ฟอง 2.ข้าวสวย 1 ถ้วย เราหุงโดยใช้ไมโครเวฟนะคะ ;) 3.น้ำมันมะพร้าว ✱ optional กระเทียม,เกลือหรือซีอิ๊วขาว,พริกไทย ตรงนี้ปรุงเพิ่มตามชอบได้เลยนะคะ สำหรับคนไม่ชอบทานจืดค่ะ ปล.ผัดกระเทียมกับน้ำมันก่อนใส่ไข่ จะหอมมาก

ถูกใจ 2951 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงเมนูผัดไข่ 6 อย่าง ได้แก่ แตงกวาผัดไข่ เห็ดเข็มทองผัดไข่ มะระผัดไข่ ถั่วงอกผัดไข่ กระเจี๊ยบผัดไข่ และเห็ดนางฟ้าผัดไข่ พร้อมข้อความว่า "6 เมนู ผัดไข่ งบประหยัด ทำง่าย ดีต่อสุขภาพ"

ภาพระยะใกล้ของแตงกวาผัดไข่ในชามสีขาว แสดงแตงกวาหั่นแว่นสีเขียวอ่อนผัดกับไข่สีเหลืองนวล มีข้อความก�ำกับว่า "แตงกวาผัดไข่"

ภาพระยะใกล้ของเห็ดเข็มทองผัดไข่ในชามสีขาว แสดงเห็ดเข็มทองสีขาวอมเหลืองผัดกับไข่สีเหลืองนวล มีข้อความกำกับว่า "เห็ดเข็มทองผัดไข่"

6 เมนูผัดไข่🍳 ใช้งบน้อย อร่อยมาก

1. แตงกวาผัดไข่: - หั่นแตงกวาเป็นแว่นบางๆ - ตอกไข่ใส่ชาม ตีให้เข้ากัน - ตั้งกระทะ ใส่น้ำมัน พอร้อนใส่กระเทียมสับลงผัด - ใส่แตงกวา ผัดสักครู่ ปรุงรสด้วยน้ำปลา - เทไข่ลงไป ผัดให้สุก คลุกเคล้าให้เข้ากัน 2. เห็ดเข็มทองผัดไข่: - ล้างเห็ดเข็มทอง หั่นโคนทิ้ง - ตอกไข่ใส่ชาม ตีให้เข้ากัน - ตั้งกร

ถูกใจ 1742 ครั้ง

ภาพรวมสินค้าอาหารลดน้ำหนักที่หาซื้อได้สะดวกในเซเว่นอีเลฟเว่น เช่น ขนมปัง สลัด โยเกิร์ต และเครื่องดื่มโปรตีน เพื่อเป็นแนวทางในการเลือกซื้ออาหารสุขภาพ

ภาพอาหารพร้อมทานและไข่ต้มจากร้านสะดวกซื้อ เน้นสารอาหารครบถ้วนและโปรตีนสูง เหมาะสำหรับมื้อหลักที่ต้องการความรวดเร็ว โดยมีตัวเลือกทั้งข้าวกับอกไก่ สลัด และไข่ตุ๋น

ภาพเครื่องดื่มโปรตีนจากพืชและนมถั่วเหลือง รวมถึงอกไก่พร้อมทานหลากหลายรสชาติ ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนสูงที่ผู้เขียนแนะนำให้กินสลับกันเพื่อการลดน้ำหนัก

อาหารเซเว่นลดน้ำหนัก ฉบับเน้นสะดวก

สวัสดีค่ะทุกคน วันนี้ “ไหนไปรู้ไรมา?“ อยากมาแชร์ทริคการลดน้ำหนักฉบับเน้นสะดวก ใน 7-11 อันนี้คือคัดมาเฉพาะที่เค้ากินเองส่วนตัวเลยนะคะ เป็นไอเทมที่ชอบมาก ต้องมีติดตู้ และซื้อซ้ำบ่อยมากๆ กินวนๆไป ทริคสำหรับเค้าก็คือ ✅สารอาหารต้องครบ 5 หมู่ ✅โปรตีนสูง ✅ขับถ่ายดี ✅กินไม่เกินแคลของตัวเองค่ะ เสริมเพิ่ม

ถูกใจ 7760 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงเมนูอาหารว่างและอาหารเช้าเพื่อสุขภาพหลากหลายเมนู เช่น โทสต์อะโวคาโดไข่ดาว, แซนด์วิชครัวซองต์, โยเกิร์ตผลไม้และกราโนล่า, ฮอทดอก, เบอร์เกอร์ และไข่คนกับผักหลากสีสัน

ภาพแสดงเมนูอาหารเช้าและอาหารว่างเพื่อสุขภาพ 4 แบบ ได้แก่ โยเกิร์ตผลไม้และกราโนล่าหลากหลายรูปแบบ เช่น โยเกิร์ตกล้วยส้มเบอร์รี่, โยเกิร์ตกีวีส้มบลูเบอร์รี่ และแซนด์วิชแฮมไข่ผัก

ภาพแสดงเมนูไข่และขนมปัง 4 แบบ ได้แก่ โทสต์อะโวคาโดไข่ดาว, ขนมปังอบไข่ดาวในมะเขือเทศ, พัฟฟ์เพสตรี้ไข่ดาว และโทสต์ไข่ดาวอะโวคาโด เสิร์ฟพร้อมไส้กรอกและผัก

แชร์ไอเดียเมนูอาหารว่าง ทำกินเองง่ายๆ👩‍🍳🥚🥑

สวัสดีค่ะ วันนี้ มาแชร์ไอเดีย เมนูที่ทำง่ายๆ แต่ได้ประโยชน์ มากมาย เหมาะสำหรับไว้ทานเล่น หรือมื้อเบา ๆ ค่ะ 🥰 แต่ละเมนู เราไม่มีชื่อนะคะ เพราะคิดไรออกหรืออยากกินอะไรเป็นพิเศษ เราก็แค่ออกไปหาวัตถุดิบนั้นๆมาเตรียมไว้ แล้วเราก้ลงมือไปตามใจเราเลยจร้า แต่ละเมนูก้ทำไม่อยากเลยนะคะ แค่เราจัดเตรียมวัตถุ

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพแสดงข้าวกล่อง 14 กล่องที่เตรียมไว้สำหรับหลายมื้อ แต่ละกล่องมีข้าวและกับข้าวผัดกะเพราหรือหมูกระเทียม พร้อมข้อความระบุว่า 14 กล่องใช้งบประมาณ 400 บาท ตกมื้อละ 28 บาท.

ภาพวัตถุดิบสำหรับทำข้าวกล่อง ประกอบด้วยหมูสับ หมูสันนอก ใบกะเพรา กระเทียม และพริกสด พร้อมป้ายราคาและน้ำหนักของวัตถุดิบแต่ละชนิดที่ใช้ในการเตรียมอาหาร.

ภาพแสดงการเตรียมวัตถุดิบสำหรับทำอาหาร มีหมูสับ หมูหั่นชิ้น ใบกะเพรา และพริกกระเทียมโขลกแยกกัน พร้อมคำแนะนำว่าหากใช้หมูติดมันจะไม่ต้องใส่น้ำมันเพิ่ม.

หุ่นดีเเบบประหยัดงบ!!

ข้าวกล่องเซ็ตนี้ ทานได้3-4วันค่ะ ✔️กระเพราหมูชิ้น ใช้สันนอกหมู1,000กรัม เเบ่งได้6กล่อง ✔️หมูกระเทียม ใช้หมูหั่นชิ้น600กรัม แบ่งได้4กล่อง ✔️กระเพราหมูสับ ใช้หมู600กรัม แบ่งได้4กล่อง (ซื้อมา900กรัม แต่นำไปทำเมนูอื่น เลยเหลือเเค่นี้ค่ะ) _____ ราคาวัตถุดิบ ✔️เนื้อสัตว์+กะเพรา+พริก 401฿ ✔️ กล่

ถูกใจ 7127 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการจับคู่มื้อเย็นคลีนๆ ไม่เกิน 250 kcal จาก 7-Eleven โดยมีวิตอะเดย์โยเกิร์ตเยลลี่เป็นส่วนประกอบหลัก พร้อมอาหารอื่นๆ เช่น อกไก่นุ่ม สลัดหมูย่าง และเกี๊ยวกุ้ง

ภาพซูมวิตอะเดย์เยลลี่รสโยเกิร์ตสตรอว์เบอร์รี่และรสโยเกิร์ตธรรมดา เน้นคุณสมบัติไม่มีน้ำตาล 0% มีจุลินทรีย์ดีโพรไบโอติก คอลลาเจนจากญี่ปุ่น และวิตามินซีสูง 200%

ภาพการจับคู่วิตอะเดย์เยลลี่รสโยเกิร์ตสตรอว์เบอร์รี่ (20 kcal) กับสลัดหมูย่าง (130 kcal) และไข่ออนเซ็น (80 kcal) รวมเป็น 230 kcal สำหรับมื้อเย็นคลีนๆ

จับคู่มื้อเย็นคลีนๆอยู่ท้อง ไม่เกิน 250 kcal💪🏻

จับคู่มื้อเย็นคลีนๆอยู่ท้อง ไม่เกิน 250 kcal💪🏻 วันนี้ตาลมาแนะนำเมนูเอาใจสายเฮลตี้ จับคู่มื้อเย็นคลีนๆกัน ✨🥗 โดยวันนี้ตาลมีไอเทมลับคือ “วิตอะเดย์ โยเกิร์ต เยลลี่” ที่จะทำให้การกินคลีนไม่น่าเบื่ออีกต่อไป เพราะน้องอร่อยยยย😍 ดูดสนุก แถมน้ำตาล 0% แคลอรี่ต่ำ กินได้แบบไม่ต้องรู้สึกผิดเลย เอาใจคนรักสุขภา

ถูกใจ 502 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงเมนูอาหารเย็นลดไขมัน 6 อย่าง เช่น ข้าวหน้าหมู ชาบู ปอเปี๊ยะสด สลัดผัก ลาบไก่ และแรปผัก มีข้อความว่า '30 MENU ไอเดีย มื้อเย็น ลดไขมัน'

ภาพแสดงเมนูอาหารเย็นลดไขมัน 6 อย่าง ได้แก่ ชาบู ยำขนมจีน เมี่ยงปลาเผา ปอเปี๊ยะสด แรปผัก และน้ำพริกไข่ต้มผักสด

ภาพแสดงเมนูอาหารเย็นลดไขมัน 6 อย่าง ได้แก่ ไก่ย่าง สลัด สุกี้หม่าล่า กรีกโยเกิร์ต ก๋วยเตี๋ยววุ้นเส้น และแหนมเนือง

30 เมนู มื้อเย็นลดไขมัน ไม่เครียด ซื้อ+ทำเอง

ใครไม่รู้จะทานอะไรตอนเย็น มีไอเดีย 30เมนู ทำเองได้ ซื้อกินก็ได้ มาฝาก เป็นแนวทางมื้อเย็นสำหรับสายชิลล์ ไม่เคร่งกันค่ะ ส่วนใหญ่จะเป็นผัก ผลไม้ คาร์บน้อย เนื้อสัตว์ไม่ติดไขมัน เช่น อกไก่ เนื้อส่วนไม่ติดไขมัน ปลา ลองนำไปปรับใช้กันดูนะคะ #ติดเทรนด์ #กินอะไรดี #สุขภาพผู้หญิง #สุขภาพดีเร

ถูกใจ 7291 ครั้ง

ภาพปกแสดงหัวข้อ 'แชร์ไอเดีย อาหาร ก่อน/หลัง ออกกำลังกาย' พร้อมภาพประกอบอาหารหลากหลาย เช่น เบเกิล อะโวคาโด แซลมอน บรอกโคลี นม แอปเปิล กล้วย และซีเรียล

ภาพแนะนำอาหารก่อนออกกำลังกาย 0-1 ชั่วโมง ได้แก่ กาแฟดำ กล้วย โปรตีน และธัญพืชอัดแท่ง พร้อมภาพประกอบน่ารัก

ภาพแนะนำอาหารก่อนออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง ได้แก่ กราโนล่า+โยเกิร์ต เบเกิล+ครีมชีส และขนมปัง+พีนัทบัตเตอร์ พร้อมภาพประกอบอาหาร

เมนูง่ายๆไม่จำเจ มีคุณภาพ สำหรับก่อนและหลังออกกำลังกาย!

เพื่อนๆหลายคนอาจจะมีปัญหา นึกเมนูไม่ออกว่าก่อนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายควรกินอะไรดี เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดของเรา วันนี้แฮมจะมาแนะนำเมนูง่ายๆให้เพื่อนๆ เผื่อว่าวันไหนรีบๆหรือคิดไม่ออก เมนูเหล่านี้ช่วยประหยัดเวลาได้เยอะ แถมมีประโยชน์ช่วยเพิ่มพลังและช่วยให้พลังงานดีๆกับกล้ามเนื้อเราอีกด้วย! เร

ถูกใจ 1214 ครั้ง

เมนูมื้อเย็น "อร่อยแบบบ้านๆ" ควบคุมน้ำตาล-โซเดียมได้อยู่หมัด! 🥗🐟

เบาหวาน-ความดันทานอะไรดี? แจกเมนูมื้อเย็น "อร่อยแบบบ้านๆ" ควบคุมน้ำตาล-โซเดียมได้อยู่หมัด! 🥗🐟 ใครว่าคนเป็นเบาหวานและความดันสูงต้องกินอาหารจืดชืดอย่างไร้ความสุข? วันนี้แอดมินมีไอเดียเมนูกล่อง/มื้อเย็นอร่อยๆ ทำง่าย ได้สุขภาพ มาฝากกันครับ อิ่มอร่อยได้แถมน้ำตาลไม่พุ่งแน่นอน! 🍚 จานหลัก:

ถูกใจ 0 ครั้ง

เฮลตี้แครอทซุป มื้อเช้าเบาๆอุ่นท้อง🥕💖😋

ซุปแครอทเบาๆอุ่นท้อง ไปดูวัตถุดิบกันนน🥕😋 วัตถุดิบ 🥕แครอท 1 หัว 🧄กระเทียม 🧅หอมหัวใหญ่ 🍼นม low fat 1/2 cup 🥣yogurt 1 tbsp 🧂เกลือ พริกไทย 🍚ข้าวกล้อง 🍲น้ำซุป วิธีทำ •ตั้งกระทะ ผัดกระเทียม หอมใหญ่ ให้สุก กลิ่นหอม •ใส่แครอท เติมน้ำไม่เยอะมาก •ปรุงรสเกลือ พริกไทย •ใส่น้ำซุป (เราใช้เป็นซุ

ถูกใจ 158 ครั้ง

ภาพรวมเมนูอาหารลดน้ำหนักหลากหลายแบบ เช่น แซลมอนกับไข่เจียวและบรอกโคลี, กุ้งกับไข่ต้ม, ไก่กับข้าวกล้องและเส้นผัก พร้อมข้อความ '10 กิโล/เดือน กินไร?' และ '83 > 73' แสดงถึงการลดน้ำหนัก

ภาพกระทะที่มีอาหารคล้ายไข่เจียวหรือไข่คน พร้อมข้อความ 'Disclaimer' และหลักการลดน้ำหนัก เช่น 'เราไม่ใช่ผู้เชี่ยวช��าญ', 'การกิน 85% ออกกำลังกาย 15%', 'IF 23/1 + IF 16/8', 'ต้องมีวินัยมากๆ' และ 'No cheat Day'

จานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับ IF 23/1 ประกอบด้วยข้าวกล้อง บรอกโคลี สาหร่าย นัตโตะ ไข่ลวก และปลาทูฉีก พร้อมข้อความกำกับส่วนประกอบต่างๆ

เมนูลดน้ำหนัก 10 โล ใน 1 เดือน (83>73)

*ก่อนอื่นเลยเราต้องบอกว่า เราไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารนะคะ ถ้ามีใครอยากแนะนำอะไร สามารถบอกได้เลยค่ะ 🙏🏻 เอามาแชร์เป็นไอเดีย สามารถเพื่อนๆที่เบื่อกินคลีนแบบเดิมๆค่ะ💚💚 สูตรที่เราใช้ 1. IF 23/1 ~ 16/8 : สลับไปมาเพื่อให้ร่างกายไม่โหย ถ้าวันไหนที่รู้สึกว่า วันนี้ต้องเดินเยอะ หรือไปทำกิจกรรมหนักๆ

ถูกใจ 8290 ครั้ง

ภาพรวมเมนูลดน้ำหนัก 9 อย่าง ประกอบด้วยอาหารคลีนหลากหลาย เช่น อกไก่ กิมจิ ข้าวไรซ์เบอร์รี่ และผักสด พร้อมข้อความว่า "#แจกเมนูลดน้ำหนัก หุ่นดีแน่นอน" เพื่อเป็นแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก

เมนูอาหารคลีนประกอบด้วยไข่ต้มสองซีก กิมจิ หมูสันนอกย่าง เห็ดเข็มทอง และผักสลัดสีเขียวสด จัดวางอย่างสวยงามบนจานสีขาว

จานอาหารคลีนที่มีผัดสุกี้อกไก่ ผสมผักหลากหลาย เช่น บรอกโคลี กะหล่ำปลี และแครอท เสิร์ฟพร้อมข้าวสวยสีขาว เหมาะสำหรับมื้อสุขภาพ

#แจกเมนูลดน้ำหนัก

📌แชร์เมนูลดน้ำหนักจากเอว 27 เหลือ 23 นิ้วค่ะ อร่อยทำง่าย โปรตีนสูงแคลน้อยด้วย ✨เราเลือกใช้เครื่องปรุง Low sodium ✨ใช้น้ำมันมะพร้าวในการผัด ✨ใช้น้ำตาลหญ้าหวาน ทุกๆมื้อเราจะพยายามทานให้ครบ 5 หมู่เพิ่มผักเยอะๆเลยจะดีมากเลยค่ะ #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #เมนูลดความอ้วน #เมนูอาหา

ถูกใจ 1132 ครั้ง

ภาพรวมของ 4 เมนูมื้อเย็นแบบ Low carb ได้แก่ อกไก่กับฟักทองและสลัด, สลัดไก่คลุกผงวิงแซ่บ, สลัดไก่คลุกผงปาปริก้า และไข่ต้มกับมันหวาน

อกไก่ย่างโรยพาร์สลีย์ เสิร์ฟพร้อมฟักทองนึ่ง แครอทขูด มะเขือเทศเชอร์รี่ และผักสลัดใบเขียวในชามสีเทา

สลัดไก่คลุกผงวิงแซ่บ ประกอบด้วยไก่หั่นเต๋า ฟักทอง แครอท มะเขือเทศ และผักสลัด ราดด้วยน้ำสลัดและโรยอัลมอนด์สไลด์

แจกไอเดียมื้อเย็น สาย Low carb 🍠🎃

มื้อเย็น เราชอบทานคาร์บเชิงซ้อน เพราะอยู่ท้อง เบาท้อง ย่อยง่ายด้วยค่ะ ทำให้หลับสบาย วันนี้มาแนะนำ4เมนูง่ายๆ ไม่ต้องคิดเยอะ ขอแค่สารอาหารครบพอ ✨สันในไก่หมักโยเกิร์ตเลม่อน เข้าหม้อทอด ทานกับฟักทองนึ ผักสลัดครบทุกสี🥕🍅🥬 ✨สลัดไก่คลุกผงวิงแซ่บ อบหม้อทอด ฟักทอง มะเขือเทศ แครอท ผักสลัด น้ำสลัดท

ถูกใจ 1362 ครั้ง

มื้อเช้าแบบเฮลตี้

เมนูนี้เฮลตี้มากเลยค่ะ สารอาหารครบ ใครต้องการเฮลตี้สุดๆ ตัดขนมปังกับชีสออกไปได้เลย 📍หล่อไม้ฝรั่ง มะเขือเทศ เห็ด ไข่ น้ำมันมะกอก ไทม์ และขนมปังปิดท้าย โรยพริกป่นนิดนึง มื้อเช้าตั้งใจทานอาหารดีๆ ให้อิ่มๆ จะได้ไม่ไปตัดตอนมื้อบ่าย ลองทำกันนะค้า #เมนูสุขภาพ #เมนูลดความอ้วน #อาหารคลีน

ถูกใจ 4159 ครั้ง

ภาพมือที่กำลังถือกล่องพลาสติกใสบรรจุผักผลไม้นึ่งเพื่อสุขภาพ ประกอบด้วยข้าวโพด กล้วย มันเทศสีม่วงและสีส้ม มีส้อมพลาสติกและสติกเกอร์ 'thank you' บนข้าวโพด พร้อมข้อความ 'มื้อเช้าง่ายๆ ผักผลไม้นึ่งเพื่อสุขภาพ' และโลโก้ Lemon8

มื้อเช้าง่ายๆ ด้วยผักผลไม้นึ่งเพื่อสุขภาพ

สายสุขภาพชอบใจสิ่งนี้❤️ ชุดนึ่งรวมมิตร ดีต่อสุขสุขภาพ ประโยชน์เยอะ🍠🌽🍌 มันเทศม่วง : มีสารต้านอนุมูลอิสระ ลดเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด มันเทศสีส้ม : มีสารเบต้าแคโรทีน ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็ง เสริมภูมิคุ้มกัน กล้วย : มีสารต้านอนุมูลอิสระ ลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร

ถูกใจ 227 ครั้ง

$ภาพคอลลาจแสดงอาหารเช้าเพื่อสุขภาพจาก 7-Eleven ประกอบด้วยนมโปรตีน กล้วยหอม ฟักทองญี่ปุ่นย่าง มันหวานญี่ปุ่นเผา และไข่ต้ม พร้อมข้อความว่า \"จับคู่มื้อเช้าแบบคลีนๆ กินง่าย ไม่อ้วน\"$

$ภาพมือถือกล่องนมอัลมอนด์รสจืด Almond Breeze และฟักทองญี่ปุ่นย่าง KC ในถุงพลาสติกใส พร้อมข้อความระบุว่าเป็น \"Set1\" และเน้นว่า \"นมอัลมอนต์รสจืด อร่อย กลมกล่อม\" และ \"ฟักทองญี่ปุ่นย่าง กินง่าย อยู่ท้อง\"$

$ภาพมือถือไข่ต้มในแพ็กเกจและกล้วยหอมในถุงพลาสติกใส พร้อมข้อความระบุว่าเป็น \"Set2\" และเน้นว่า \"ไข่ต้ม โปรตีนสูง อิ่มนาน\" และ \"กล้วยหอม เซทนี้จุกๆ สำหรับคนกินจุ\"$