พิกัด 6 ท่าปั้นหลังสวย ❤️🔥
#เข้าเขตรีวิว มาแจกท่าเวทเทรนนิ่ง 6 ท่า ปั้นหลังสวย💪🏻
ช่วงนี้อินการ เวทเทรนนิ่ง มากก จริงๆเราเป็นคนออกกำลังกายมาตลอด ประมาณ 4-5 ปีได้
แต่ช่วงนี้คือ ตั้งใจเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นพิเศษ
วันนี้เลยอยากมาแชร์ท่าปั้นหลังให้ทุกคนได้ลองทำตามกันดู
1. Rows 15x5 : ท่านี้จะโดนหลังช่วงกลาง ปีกข้าง เวลาใส่เสื้อผ้าแล้วมีเนื้อปริ้น ท่านี้ช่วยได้ + เพิ่มน้ำหนัก
2. Single arm rows 15X5 : ท่านี้ช่วยเหมือนท่าแรกเลย แต่ทำทีละข้าง เพื่อให้เราโฟกัสได้อย่างตรงจุดมากขึ้น
3.? 15 X5 : สารภาพว่าไม่รู้ชื่อท่า แต่ท่านี้ได้หลังส่วนกลาง + ปีก เช่นกัน
4.Superset face pulls 12X5 : ท่านี้ได้หลังบน ปีกหลัง
ใครเล่นเก่งแล้วเพิ่มน้ำหนัก คือ โดนสุดๆ
5. Lat pull down (front) 12X5 : ดึงลงด้านหน้า จะได้ปีกหลังกลาง หลังบน ปีกข้าง เก็บหมด
6. Lat pull down ( back) 12X5 : ดึงลงด้านหลัง จะโดนหลังบน กับปีกหลังแบบเต็มๆ
นอกจากเวทเราก็มีการทำคาร์ดิโอ ครั้งละ 35-40 นาที ช่วยลดไขมัน และ กินเวย์โปรตีน คุมอาหาร
👉🏻 ใครอยากให้แชร์อาหารก็คอมเม้นกันมาได้น้า
#ติดเทรนด์ #ความรู้สุขภาพ #ออกกําลังกาย #lemon8video #สุขภาพดีกับlemon8 #ออกกำลังกายง่ายๆ #เคล็ดลับพัฒนาตัวเอง #แชร์ความรู้สุขภาพ #video
นอกจากท่าเวทเทรนนิ่งที่แนะนำไปแล้ว การฝึกเวทให้ได้ผลดีขึ้นควรเน้นการควบคุมรูปแบบการเคลื่อนไหวและเพิ่มน้ำหนักอย่างเหมาะสมทีละน้อยเพื่อป้องกันการบาดเจ็บนะคะ อีกอย่างที่ขาดไม่ได้คือการออกกำลังกายคาร์ดิโอเป็นประจำ เช่น การเดินเร็ว หรือการปั่นจักรยาน เพื่อช่วยในการเผาผลาญไขมันสะสม ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อที่ปั้นขึ้นมาดูชัดเจนและเรียบร้อยมากขึ้น สำหรับอาหาร การกินโปรตีนให้เพียงพอมีความสำคัญมาก เพราะโปรตีนช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อใหม่ แนะนำให้เลือกอาหารเช่น ไข่ เนื้อไก่ ปลา ถั่ว หรือเวย์โปรตีนควบคู่ไปกับการควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมัน สุดท้าย อย่าลืมความสม่ำเสมอค่ะ เพราะการสร้างกล้ามเนื้อและเปลี่ยนแปลงรูปร่างต้องใช้เวลาและความตั้งใจ หากใครชอบ ท่าไหน หรืออยากได้คำแนะนำเพิ่มเติมในการออกกำลังกายหรืออาหาร สามารถคอมเมนต์ถามได้เลยนะคะ เราจะช่วยแชร์ประสบการณ์และเคล็ดลับดีๆ ให้ค่ะ
