9/14 แก้ไขแล้ว

... อ่านเพิ่มเติมการป้องกันโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์นั้นสำคัญมาก เพราะโรคเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้แม้ไม่มีอาการในระยะแรก การใช้ถุงยางอนามัยทุกครั้งที่มีเพศสัมพันธ์เป็นวิธีที่ง่ายและได้ผลมากที่สุดในการลดความเสี่ยงจากโรคเหล่านี้ จากประสบการณ์ตรง ผมพบว่าการมีชุดตรวจ HIV ด้วยตัวเองในบ้าน ช่วยให้สามารถตรวจสอบสถานะสุขภาพได้อย่างรวดเร็วและสบายใจมากขึ้น โดยไม่ต้องไปสถานพยาบาลซึ่งบางครั้งอาจกังวลเรื่องความเป็นส่วนตัว อีกทั้งเมื่อทราบผลเร็วก็สามารถรับคำปรึกษาและการดูแลรักษาที่เหมาะสมได้ทันที นอกจากนี้ การสื่อสารกับคู่รักเกี่ยวกับการป้องกันและตรวจสุขภาพร่วมกันก็เป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยลดความเสี่ยง ทั้งนี้ควรเลือกคู่นอนที่มีความรับผิดชอบและเปิดเผยข้อมูลสุขภาพอย่างตรงไปตรงมา การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง เช่น การใช้เข็มฉีดยาร่วม หรือการใช้สารเสพติด จะช่วยให้สุขภาพทางเพศปลอดภัยยิ่งขึ้น การร่วมมือกับเครือข่ายสายชลจังหวัดชลบุรีในเรื่องการให้ชุดตรวจฟรีและถุงยางอนามัยนั้นถือเป็นโอกาสดีที่ทุกคนจะได้เริ่มต้นดูแลสุขภาพตัวเองอย่างจริงจังและง่ายดายขึ้น ผมแนะนำให้ทุกคนที่มีความเสี่ยงหรือใส่ใจสุขภาพทางเพศลองติดต่อสอบถามข้อมูลและขอรับชุดตรวจ HIV พร้อมถุงยางอนามัยฟรีจากเครือข่ายนี้ เพื่อสร้างอนาคตที่ปลอดภัยและสุขภาพดีไปด้วยกัน

ค้นหา ·
วิธีตรวจ hiv ด้วยตัวเอง

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพผู้หญิงผมยาวสวมเสื้อกล้ามสีขาว กางเกงยีนส์ขายาว และแว่นกันแดด ยืนอยู่กลางทุ่งหญ้าสีเขียว มีต้นไม้ใหญ่เป็นฉากหลัง พร้อมข้อความว่า "ทำแบบนี้ติดต่อกัน 21 วัน สุขภาพดีขึ้นแน่นอน" และโลโก้ Lemon8.
How to สุขภาพดีขึ้น✨🧘‍♀️📦
มาแชร์การรักษาสุขภาพกัน ทำแบบนี้ติดต่อกัน 21 วัน สุขภาพดีขึ้นแน่นอน ใครอยากสุขภาพดีอย่าลืมบันทึกโพสนี้แล้วไปทำตามกันได้นะ🧘‍♀️🪞👀🧏🏻‍♀️ 1. ไม่อดมื้อเช้า 2. กินน้ำตาลน้อยลง (26 กรัมต่อวัน) 3. อย่ากินหนักมื้อเย็น 4. ลดการกินโซเดียม การปรุงให้น้อยลง 5. ทานอาหารครบ 5 หมู่ ในสัดส่วนที่เหมาะสม 6. ดื
Angun💋

Angun💋

ถูกใจ 1218 ครั้ง

ภาพแสดงเครื่องดื่มชาเขียว มะเขือเทศ และอาหารเสริมหลายชนิด วางอยู่บนโต๊ะ มีข้อความ 'สุขภาพดี เริ่มที่การกิน' เน้นการดูแลสุขภาพผ่านการบริโภคอาหาร
💪 สุขภาพดี เริ่มที่การกิน 🍅🥗🍵
หลังจากเริ่มต้นปีด้วยการป่วย ความใส่ใจในการกิน และสุขภาพกายก็มากขึ้น .. ปีนี้เริ่มจริงจังมากขึ้นกับการดูแลสุขภาพตัวเอง เริ่มจากการกินก่อนเลย 🚗💨 1. เปลี่ยนจากน้ำหวาน น้ำอัดลม ▸▸ ชาเขียว เลี่ยงน้ำตาล (หวานน้อย) 😂😂 จากงานวิจัยหลายชิ้น พบว่าชาเขียว มีสารอีพิกัลโลคาเทชินกัลเลต (EGCG) ซึ่งมีความสำคัญใ
𝚅𝙸𝚂𝙰𝚁ᵂᴬᴺ

𝚅𝙸𝚂𝙰𝚁ᵂᴬᴺ

ถูกใจ 70 ครั้ง

10 อย่างที่ควรเริ่มทำให้ได้ ก่อนอายุ 30 🫶💗
10 สิ่งที่ควรเริ่มทำให้ได้ก่อนอายุ 30 เพื่อให้ชีวิตมีทิศทางและคุณภาพที่ดี: 📌1. **วางแผนการเงินและเริ่มออมเงิน** – ควรเริ่มต้นออมเงินและวางแผนการเงินระยะยาว เช่น การลงทุนในกองทุนหรือหุ้นเพื่อความมั่นคงในอนาคต 📌2. **ดูแลสุขภาพทั้งกายและใจ** – การเริ่มออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่ดีจะส่งผล
Stamp.so.shine

Stamp.so.shine

ถูกใจ 777 ครั้ง

ภาพรวมเมนูอาหาร 7 อย่างต้านหวัด ได้แก่ ซุปไก่ แกงเผ็ด และน้ำผลไม้ พร้อมสรรพคุณช่วยลดอาการอักเสบ แก้หวัด และเสริมภูมิคุ้มกัน
ภาพซุปไก่ร้อนๆ พร้อมข้อความระบุว่าช่วยลดการอักเสบของปอดและลดอาการไอ เหมาะสำหรับสร้างภูมิต้านทานช่วงหน้าฝน
ภาพแกงเผ็ดสีส้มแดงน่ารับประทาน พร้อมข้อความว่าช่วยแก้หวัดได้ดีและทำให้หายใจโล่ง
7 เมนูอาหารต้านหวัด สร้างภูมิต้านทานเริ่มที่การกิน💪🏻
🌈 ช่วงนี้ระวังป่วย ! เห็นคนเป็นไข้บ่อยๆ 💬 หน้าฝนแล้ว นอกจากกันไม่ให้ตัวเปียกแล้ว ต้องดูแลสุขภาพด้วยนะ อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อยแบบนี้เดาใจไม่ถูกเดี๋ยวก็ร้อนเดี๋ยวก็ฝน แอดมี เมนูอาหารป้องกันโรคที่มาพร้อมฝน มาฝาก ด้วย 7 เมนูหาทานได้ง่ายๆ ! #PROXUMER #อาหารต้านโรค #เป็นหวัดบ่อย #สุขภาพ #สุขภาพ
Proxumer

Proxumer

ถูกใจ 225 ครั้ง

✨มาดูแลสุขภาพผิวกัน!!🫧
🍃ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เดิม ๆ ที่ทำให้เกิดปัญหาผิว มาเป็นตัวเองในเวอร์ชั่นที่ดีขึ้นตั้งแต่วันนี้ เริ่มต้นได้ง่ายมาก ๆ การกินกับการนอนเป็นเรื่องที่ใกล้ตัวมาก และสามารถปรับเปลี่ยนได้ง่ายที่สุด ส่วนใครไม่เคยลองใช้สกินแคร์ก็สามารถดูขั้นตอนตัวอย่างได้เลย❤️‍🔥💅🏻 #ดูแลตัวเอง #ดูแลผิว #เคล็ดลับพัฒนาต
Rainy-daisy

Rainy-daisy

ถูกใจ 4357 ครั้ง

ภาพผู้หญิงชี้ขึ้นด้านบนพร้อมข้อความว่า "สุขภาพดีเริ่มต้นที่.. ขับถ่ายดี ต้องดีทุกวัน! STEP BY STEP" และมีภาพโถสุขภัณฑ์กับต้นไม้ประกอบ
ภาพรายการปรับระบบขับถ่าย Level 1 (0 บาท) ที่แนะนำให้ดื่มน้ำหลังตื่นนอน ฝึกเข้าห้องน้ำ ขยับร่างกาย ลดชา/กาแฟ/แอลกอฮอล์ นอนพอ และไม่เครียด
ภาพรายการปรับระบบขับถ่าย Level 2 ที่แนะนำให้ดื่มน้ำมากกว่า 3 ลิตร ทานผักผลไม้มากขึ้น เลือกเนื้อสัตว์ย่อยง่าย ข้าวกล้อง/ควินัว และลดอาหารแปรรูป
ปรับระบบขับถ่าย ให้ดีทุกวัน Step by Step
▶️▶️ Step1 Level 1 (0บาท ไม่เสียเงิน) ✅ ดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน 1-2แก้ว (มากกว่าได้เลยน้า) ✅ ฝึกเข้าห้องน้ำหลังตื่นนอนทันที ควรเป็นเวลาเดิม, ฝึกนอน-ตื่น-เข้าห้องน้ำเวลาเดิม ✅ ขยับร่างกายระหว่างวันอย่านั่งแช่นานๆ : ออกกำลังกายบ้าง : แต่ถ้าไม่ได้ออก ให้ลุกเดิน ขยับตัวบ้างนั่ง ✅ ลดการดื่มชา กาแ
Nourive Bliss N.Cafe

Nourive Bliss N.Cafe

ถูกใจ 1968 ครั้ง

เริ่มกินคลีน ซื้ออะไรบ้างดี🛒👩🏻‍🍳🍅
#แจก ลิสต์ซื้อของ 🛒 มาทำอาหาร #คลีน กัน ! 🌼🥙🍅👩🏻‍🍳🫑 ไม่ต้องคลีนจ๋าก็ได้ แค่เลือกที่ดีต่อสุขภาพ มีประโยชน์🫶🏻 save ไปเช็คลิสต์ได้เลย มีแต่วัตถุดิบกันตาย🧂 ที่สำคัญมีประโยชน์มากด้วย ! ปรับตามความชอบของเพื่อนๆได้เลยน้า🥰 แต่ปันจะแนะนำพวก ผักที่เก็บได้นานๆ , เห็ด , เต้าหู้ ถ้าเป็นเด็กหอก็
fluffy.diet

fluffy.diet

ถูกใจ 2279 ครั้ง

เริ่มดูแลสุขภาพซื้ออะไรดี 🍅👀🙌🏻🛒
เริ่มดูแลสุขภาพซื้ออะไรดี 🍅👀🙌🏻🛒 วันนี้ปันพาเพื่อนๆไปดูของ #healthy คร่าวๆกันน้า :—) จะได้สวยจากภายในสู่ภายนอกกันเลยทีเดียว ✊🏻 you are what you eat ! 🍓 บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ 🫐 🫙 เวย์โปรตีน ( ไม่จำเป็นขนาดนั้น ศึกษาให้ดีก่อนเลือกทานน้า ) 🥛 โยเกิร์ตน้ำตาลน้อย 🫘 น้ำเต้าหู้ ( ไม่มีน้ำ
fluffy.diet

fluffy.diet

ถูกใจ 476 ครั้ง

วิธีดูแลตัวเองง่ายๆ ให้ชีวิตดีขึ้นทุกวัน ✨
#ชีวิตดี ​​​​​​​​​​​​​​​​ #ดูแลตัวเอง #สุขภาพดี #พัฒนาตัวเอง #ชีวิตดีขึ้น วิธีดูแลตัวเองง่ายๆ ให้ชีวิตดีขึ้นทุกวัน ✨ 1. ใส่ใจสุขภาพกาย • กินดี: ลดของทอด ของหวาน เพิ่มผักผลไม้ • ขยับตัว: เริ่มจากเดินวันละ 20 นาที หรือออกกำลังกายที่ชอบ • นอนพอ: พักผ่อน 7-8 ชั่วโมง ร่างกายจะแข็งแรงขึ้
honeyy

honeyy

ถูกใจ 255 ครั้ง

ภาพปกแสดงชายหนุ่มยืนอยู่ท่ามกลางภาพประกอบขนมหวานหลากหลายชนิด เช่น โดนัท ชานมไข่มุก มิลค์เชค คัพเค้ก และผลไม้ พร้อมข้อความ "5 Tips เลิกติดหวาน ลดน้ำตาลในร่างกาย"
ภาพประกอบอาหารมื้อหลัก เช่น ข้าว เนื้อสัตว์ ผัก และไข่ดาว พร้อมข้อความแนะนำให้กินอาหารมื้อหลักให้อิ่ม เพื่อลดความอยากขนมระหว่างมื้อ
ภาพประกอบแป้งจากธรรมชาติ เช่น ขนมปังโฮลวีท มันเทศ อัลมอนด์ และข้าวโอ๊ต พร้อมข้อความแนะนำให้เลือกแป้งที่ไม่ขัดสีเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
5 Tips เลิกติดหวาน 🙅 🍬
ยอมรับเลยครับ ว่าผมเองเป็นอีกคนที่ชอบการทานของหวานและขนม จนถึงช่วงหนึ่งที่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น มีพุงหมาน้อย (ผอมมีพุง) จนบอกกับตัวเองว่าต้องกลับมาดูแลสุขภาพและร่างกายของตัวเองได้แล้ว จึงเริ่มจากการควบคุมอาหาร กินขนม ของหวานและน้ำตาลให้น้อยลงโดยใช้ทั้ง 5 เทคนิคที่เขียนไว้ข้างต้นเลยครับ ทุกวันนี้ก็
Vim Boonyarit

Vim Boonyarit

ถูกใจ 1892 ครั้ง

15 นิสัย ส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดี EP.3 👀💖
💖 เปลี่ยนนิสัย เปลี่ยนชีวิต 🧠 กลับมาแล้วกับ 15 นิสัย ส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดี Ep.3 🤟🏻 มาลองฝึกนิสัยดี ๆ ที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตให้ดีขึ้นในทุกวันกัน 🌟 เพราะสุขภาพจิตที่ดีเริ่มต้นจากตัวเราเอง ✨ ปรับนิสัยเล็ก ๆ เหล่านี้เพื่อสร้างสมดุลในชีวิตและมองโลกในแง่บวกไปพร้อมกัน! อาจจะดูง่ายใช่มั้ยล่ะ แต่รู้
mental healthY

mental healthY

ถูกใจ 512 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงหัวข้อ '9 วิธี กระตุ้น ระบบ เผาผลาญ' พร้อมภาพประกอบคนกำลังวิ่งบนลู่วิ่ง, ผู้หญิงถือชามผักผลไม้, ผู้หญิงกำลังออกกำลังกาย และผู้ชายกำลังดื่มกาแฟ
ภาพแสดงวิธีที่ 1: Omega-3 ช่วยได้ โดยแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 เช่น น้ำมันตับปลา น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ และไข่ พร้อมภาพประกอบหยดน้ำมัน ��ปลา และไข่ดาว
ภาพแสดงวิธีที่ 2: สร้างกล้ามเนื้อ โดยระบุว่ากล้ามเนื้อช่วยเผาผลาญพลังงาน แนะนำการยกเวทและออกกำลังกายแบบแรงต้าน พร้อมภาพประกอบผู้หญิงกำลังยกเวท
ประสบการณ์จริง ระบบเผาผลาญพัง😩 มาแก้ด้วยวิธีง่ายๆ 9 วิธีนี้!
เพื่อนๆคนไหนรู้สึกว่ากินนิดกินหน่อย น้ำหนักก็ขึ้น ตัวบวม อ้วนง่าย มันอาจจะเกิดจากการที่เรากินผิดวิธี หรือ กินอาหารไม่ถูกหลัก แฮมเลยมี 9 วิธีง่ายๆที่จะมากู้ระบบเผาผลาญกัน ได้ผลจริง เพราะแฮมเคยทำมาแล้ว 😄 1) Omega-3 สามารถช่วยให้ร่างกายจัดการกับระดับน้ำตาลใจเลือดได้ดี แถมช่วยให้ร่างกายใช้พลังงาน
Hammy

Hammy

ถูกใจ 1881 ครั้ง

ภาพหญิงสาวนั่งยิ้มถือแก้วเครื่องดื่ม พร้อมข้อความหัวข้อว่า "เพราะเป็นผู้ใหญ่ อิคิไกจึงสำคัญ" และคำถาม "What is IKIGAI? How to have a long and happy life?"
ภาพหญิงสาวคนเดิมยิ้มถือแก้วเครื่องดื่ม พร้อมข้อความอธิบาย Ikigai ว่าคือ "เหตุผลของการมีชีวิตอยู่" และการหาความสุขจากสิ่งเล็กๆ เช่น การจิบกาแฟหรือฟังเพลง
ภาพหนังสือที่เปิดอยู่ แสดงแผนภาพวงกลม 4 วงของ Ikigai อธิบายถึงสิ่งที่รัก สิ่งที่โลกต้องการ สิ่งที่ทำได้ดี และสิ่งที่ได้รับค่าจ้าง เพื่อค้นหาสิ่งที่ทำให้รู้สึกมีคุณค่าและความหมาย
เพราะเป็นผู้ใหญ่ อิคิไกจึงสำคัญ✏️
เชื่อว่าหลายคนเคยได้ยินคำว่า “อิคิไก” กันมาบ่อยครั้ง ภัสก็เป็นคนหนึ่งที่ได้ยินตั้งแต่อยู่มหาลัย แต่ก็เหมือนยังสับสนว่ามันคือการหาอาชีพที่ใช่รึป่าว หรือเราจะต้องไปทำอะไรดี แต่ความจริงแล้ว พอโตขึ้น เราเริ่มเข้าใจมากขึ้นถึงความจำเป็นความรับผิดชอบที่เรามี ทำให้บางคนรู้สึกว่างานหนักและชีวิตไม่มีความ
ภัสเทลwellbeing

ภัสเทลwellbeing

ถูกใจ 1715 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงผู้หญิงกำลังยืดตัวบนเตียงและผู้หญิงอีกคนกำลังชี้ พร้อมข้อความว่า "How to 7 วิธีเปลี่ยนนิสัย ตื่นเช้า ได้ทุกวัน" และโลโก้ Lemon8
ภาพแสดงวิธีที่ 1: "หาข้อมูลการมีสุขภาพดี" ประกอบด้วยภาพคนนั่งสมาธิ, ออกกำลังกาย, กินอาหารดี, และนอนหลับดี เพื่อสุขภาพที่ดีและการตื่นเช้า
ภาพแสดงวิธีที่ 2: "ศึกษาชีวิตคนรวย" ประกอบด้วยภาพนาฬิกาปลุก, คอมพิวเตอร์, สลัด, ดัมเบล และผู้หญิงถือเงิน แสดงถึงการตื่นเช้า ทำงาน เลือกอาหาร ดูแลร่างกาย
คุณต้องมีเหตุผลว่า อยาก “ตื่นเช้า” ทำไม❓☀️
“การตื่นเช้า” 🌻🌻🌻 มีประโยชน์มากกว่าที่คิด ลงทุนตื่นเช้า… จะทำให้…👇🏻👇🏻👇🏻 ✔️ มีเวลาเตรียมตัวมากขึ้น ✔️ ร่างกายสดชื่นแจ่มใส ตลอดทั้งวัน ✔️ สมองปลอดโปร่ง มีสมาธิ ✔️ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ✔️ มีเวลาได้ลงมือทำสิ่งที่อยากทำ ………………………………… 7 วิธีเปลี่ยนนิสัย ตื่นเช้าทุกวัน✅ 🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈
พลอยโฟกัส

พลอยโฟกัส

ถูกใจ 1615 ครั้ง

ภาพท้องฟ้าสีครามและใบไม้สีเขียว มีข้อความ "Healthy Habits 9 นิสัย ทำแล้ว ชีวิตดี" เป็นชื่อเรื่องของบทความ
ภาพภายในยิมที่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายหลายชนิด พร้อมข้อความ "1. รูปแบบ ออกกำลังกาย Cardio | Weight Training | Stretching" และภาพย่อยคนปั่นจักรยานและเล่นเทนนิส
ภาพหนังสือเปิดอยู่และหูฟังวางบนเตียง มีข้อความ "2. ชั่วโมงก่อนนอน อ่านหนังสือ ไม่เล่นโทรศัพท์" พร้อมไอคอนโทรศัพท์ถูกขีดฆ่าและไอคอนหนังสือ
9️⃣ นิสัย ทำได้แล้วชีวิตดีแน่💯
(1) การออกกำลังกาย 💪🏼 = เดินหรือวิ่งเหยาะๆ ในสวนหมู่บ้าน เปิดยูทูบเต้นแอโรบิคตาม หรือจะนัดแก๊งค์เพื่อนออกมาตีแบดที่สนาม สัปดาห์ละสองสามครั้ง (2) ชั่วโมงก่อนนอน 📖 = งดเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมง หันมาหยิบหนังสืออ่านแทน นิสัยนี้นอกจากจะทำให้หลับง่ายแล้วยังช่วยเติมความรู้ให้สมองอีกด้ว
howdeep_arewe

howdeep_arewe

ถูกใจ 1650 ครั้ง

5 เคล็ดลับสวย สุขภาพดีเริ่มต้นที่ลำไส้ ✅ดูแลตัวเองวัยใกล้เข้า30🥰
☁️ แชร์เคล็ดลับๆ บอกต่อ.. ให้ทุกคนสวยและมีสุขภาพที่ดี 🥰 เริ่มต้นที่ลำไส้กันเถอะค่าาา 🩵1) ทานอาหารให้ได้สารอาหารครบถ้วน ให้ได้สารอาหารเพียงพอต่อร่างกาย ทานให้ครบ5หมู่ ✅ ทานผักผลไม้เยอะๆ มีไฟเบอร์สูง ได้ประโยชน์ ❌ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน คอเลสเตอรอลสูงๆ 🩵2) ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ คื
มอปอจะรีวิว🧚🏻

มอปอจะรีวิว🧚🏻

ถูกใจ 22 ครั้ง

Self care สิ่งที่ทำแล้วสวยดูดีขึ้น ปี 2025✨
วันนี้จะมาแชร์สิ่งที่ทำแล้วสวยดูดีขึ้นในปี 2025 กันค่า คือเราทำมาในปีก่อนแล้วเวิร์ค เลยอยากจะมาแชร์ให้กับเพื่อนๆที่กำลังเริ่มดูแลตัวเองกันค่ะ 1.ออกกำลังกาย ช่วยฝึกวินัย สุขภาพดี หุ่นดี ช่วยคลายเครียดได้ด้วย เราจะออกเป็น -คาร์ดิโอ 20 นาที -bodyweight 20 นาที 2.ดูแลผิว -ทากันแดด และ moistur
Beautysweeties

Beautysweeties

ถูกใจ 1320 ครั้ง

ภาพประกอบแสดงผู้หญิงมาส์กหน้า พร้อมหัวข้อ '4 วิธีดูแลตัวเองจากภายในสู่ภายนอก' และกิจกรรมดูแลตัวเอง เช่น กินอาหารดี, มาส์กหน้า, เขียนบันทึก, งีบหลับ, ฟังเพลง, สร้างสรรค์, และออกกำลังกาย 30 นาที.
ภาพถ่ายหนังสือภาษาไทยที่เปิดอยู่ วางอยู่ท่ามกลางต้นไม้ใบเขียวและชมพู แสดงถึงการอ่านเพื่อรับสิ่งดีๆ และการดูแลจิตใจ.
ภาพอาหารในกระทะดำ ประกอบด้วยวุ้นเส้น กุ้ง กะหล่ำปลี และไข่ ถือโดยมือ แสดงถึงการเลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ.
4 วิธีดูแลตัวเองจากภายในสู่ภายนอก
การรักตัวเองไม่ใช่เรื่องยากเบยย เริ่มจากการทำสิ่งเล็กๆรอบๆตัวเรา สิ่งต่างๆเหล่านี้จะทำให้เราเป็นคนดูแลตัวเองได้ดีงับ อย่างแรก รับ/คิดแต่สิ่งดีๆโดยการเริ่มอ่านหนังสือ อย่างที่สอง เราเลือกกินแต่ของดีๆเพื่อให้สุขภาพดีขึ้น สามก็คือใช้ของที่มีประโยชน์ ดีต่อร่างกายงับ และสุดท้ายเลยคือการเริ่มออกกำลังก
Eeearnns

Eeearnns

ถูกใจ 418 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงหัวข้อ '16 สิ่งที่ควรทำ ก่อนอายุ 40' โดยมีมือวางบล็อกไม้เรียงเป็นกราฟขาขึ้น สื่อถึงการพัฒนาตนเอง
ภาพแสดงคำแนะนำ 4 ข้อแรก: ดูแลสุขภาพ, เดินทางคนเดียว, สร้างผลงาน และเที่ยวต่างประเทศ พร้อมบล็อกไม้เรียงเป็นกราฟขาขึ้น
ภาพแสดงคำแนะนำ 4 ข้อถัดไป: เรียนภาษาใหม่, เป็นที่ปรึกษา, ทำงานอาสาสมัคร และเรียนรู้ศาสนาอื่น ๆ พร้อมบล็อกไม้เรียงเป็นกราฟ
✅16 สิ่งที่ควรทำก่อนอายุ 40✨
1. ดูแลสุขภาพให้ดีขึ้น: เน้นการออกกำลังกาย เช่น วิ่งหรือว่ายน้ำ เริ่มทำสมาธิและโยคะ ตั้งเป้าหมายด้านฟิตเนสที่ท้าทาย 2. เดินทางคนเดียว: ไปยังสถานที่ที่ไม่เคยไป เพื่อออกจากความสบายและเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเอง 3. สร้างมรดกทางความคิดหรือผลงาน: เริ่มธุรกิจ องค์กรไม่แสวงหากำไร หรือสร้างผลิตภัณฑ
Naphat Phoruang

Naphat Phoruang

ถูกใจ 411 ครั้ง

ทำแล้วชีวิตดีขึ้นภายใน”1เดือน”📌💗
📌สรุปมาให้แล้ว 4 นิสัย ทำแล้วชีวิตเปลี่ยน รักตัวเองตั้งแต่วันนี้🫶🏻✨ #เริ่มใหม่ได้ทุกวัน #เปลี่ยนตัวเอง #รักตัวเอง #พัฒนาตัวเอง #ชีวิตเปลี่ยน
kanink 카닝 สารพัดของกุ๊กกิ๊ก🐰

kanink 카닝 สารพัดของกุ๊กกิ๊ก🐰

ถูกใจ 1923 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงสมุดบันทึกหัวข้อ "How To เริ่มเปลี่ยนตัวเองใหม่ ก่อนปี 2024" พร้อมตารางติดตามนิสัยประจำวันในเดือนกันยายน เช่น การหลีกเลี่ยงโซเชียลมีเดีย การออกกำลังกาย และการเข้านอนก่อนเวลา พร้อมสรุปผลเป็นเปอร์เซ็นต์.
ภาพแสดงรายละเอียดตารางเปลี่ยนนิสัย 30 วันในเดือนกันยายน โดยมีรายการนิสัย 10 ข้อ �เช่น การนั่งสมาธิ การออกกำลังกาย และการจัดห้องนอน พร้อมตารางบันทึกความสำเร็จในแต่ละวันและสรุปผลเป็นเปอร์เซ็นต์.
ภาพตารางเปลี่ยนนิสัยสำหรับเดือนตุลาคม 2023 โดยมีเป้าหมายหลักคือสุขภาพกายและใจที่ดี พร้อมรายการนิสัยที่ปรับเปลี่ยน เช่น การกินอาหาร Low carb และการอาบน้ำก่อนเวลา พร้อมสรุปผลและข้อคิดเห็นประจำเดือน.
How to เริ่มเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ก่อนปี 2024🫶💓
สวัสดีค่าาาทุกคน~~ ใครที่ยังไม่ได้อ่านวิธีทำตารางเปลี่ยนนิสัย ไปกดลิ้งค์อ่านก่อนนะคะ แปะลิ้งค์ไว้ให้ตรงนี้ค่ะ 📍 ตารางเปลี่ยนนิสัย30วัน มาเปลี่ยนตัวเองกันเถอะ!! และวันนี้เราก็อยากจะมาแชร์เรื่องราวเปลี่ยนตัวเองของเรา ให้เพื่อนๆฟังกันค่ะ ♦️เริ่มเปลี่ยนตัวเองเมื่อไหร่? = เราเริ่มทำตารางเป
แมวป่วนชวนอ่าน

แมวป่วนชวนอ่าน

ถูกใจ 7542 ครั้ง

ภาพกล่องจัดยาวิตามินสีฟ้าอ่อน เปิดช่องวันพฤหัสบดีเผยให้เห็นวิตามินหลายสี พร้อมข้อความ "กินวิตามินทุกวัน ดี ยังไง ?" และ "ขาดไม่ได้!!" เน้นย้ำความสำคัญของการทานวิตามินเป็นประจำ
ภาพกล่องจัดยาวิตามินสีฟ้าอ่อน พร้อมข้อความแนะนำ "วิธีกินวิตามินให้ได้ทุกวันก็คือ 'เตรียมไว้เลย!!!" และแสดงข้อดีของการทานวิตามิน เช่น ผิวพรรณดีขึ้น ไม่เป็นหวัดง่าย และเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย
ภาพแสดงขวดผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร 4 ชนิด วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว พร้อมข้อความ "ที่เรากินอยู่ทุกวัน จะมีประมาณนี้" บ่งบอกถึงวิตามินที่ผู้ใช้ทานเป็นประจำเพื่อสุขภาพและผิวพรรณที่ดี
กินวิตามินทุกวัน ดียังไง ?!?💊
ใครเป็นสายวิตามินแบบเราบ้างยกมือขึ้นนนน🙌🏻💞 บางทีอาหารใน1วันของเราอาจจะได้สารอาหารและวิตามินไม่เพียงพอ การกินวิตามินเสริมเข้าไปก็ช่วยให้สุขภาพเราดีขึ้นได้น้า มีประโยชน์หลายอย่างเลย ! ใครเพิ่งเริ่มเข้าวงการกินวิตามินอาจจะเริ่มนิดๆหน่อยๆแบบเราก็ได้น้า ! เพื่อสุขภาพ เพื่อผิว ✨ ** กินมากเกินร่างก
tiny.ploy

tiny.ploy

ถูกใจ 4494 ครั้ง

ภาพรวมผลิตภัณฑ์ช่วยขับถ่าย ได้แก่ ยามะขามแขก ไฟเบอร์มะนาว ไฟเบอร์มะขาม และเครื่องดื่มบิวตี้ดริ้งค์ พร้อมข้อความเชิญชวนสำหรับผู้มีปัญหาท้องผูก
ซองไฟเบอร์มะขามและไฟเบอร์มะนาวจาก MC Plus พร้อมข้อความระบุว่าช่วยขับถ่ายได้ดี ไม่ปวดบิด และควรกินตอนท้องว่างหรือก่อนนอน
เครื่องดื่ม Beauti Drink สีเขียวในขวด พร้อมข้อความอธิบายว่าช่วยให้ขับถ่ายได้รวดเร็วและหมดจด
ไม่ปุ๋งเลยสองอาทิตย์ !! 💩👀
ตัวเราเองเป็นคนที่ไม่ชอบกินผักเลยแบบเลย นานน๊านนนถึงจะกินที หรือไม่ก็กินผักลวกเปื่อยๆในเตาหมูกะทะเท่านั้น เพราะสาเหตุนี้เลยทำให้เราเป็นคนที่ขับถ่ายยาก ลองมาหลายวิธีก็คือไม่เวิร์คเลย ไม่ว่าจะเป็นการดื่มน้ำเยอะๆ เราดื่มวันละสองลิตรเลยค่ะ ช่วงที่ท้องผูกประมาณเกือบๆสองอาทิตย์บอกเลยว่าเครียดมาก เราจะเป็น
__•khim

__•khim

ถูกใจ 6831 ครั้ง

ภาพผู้หญิงยิ้มแย้มผมสีน้ำตาลอ่อน สวมเสื้อสีขาว มีข้อความบนภาพว่า "อายุใกล้จะ 40 มีข้อคิดมาฝากน้องๆ 10 ข้อที่ถ้ายังไม่ทำ เริ่มเลย! ใช้ชีวิตยังไง ดูแลตัวเองยังไง" พร้อมโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้ @mommielp สื่อถึงการแบ่งปันเคล็ดลับการดูแลตัวเองและใช้ชีวิต.
อายุใกล้จะ 40 มีข้อคิดมาฝากน้องๆ 10 ข้อที่ถ้ายังไม่ทำ เริ่มเลย!
อายุใกล้40 แล้ว อยากอะไรกับน้องๆ☺️🫶🏻 ทั้งเรื่องการดูแลตัวเอง และการใช้ชีวิต 1. เริ่มดูแลผิว ทาครีมตั้งแต่ตอนนี้! 2. ถ้างบจำกัด เน้นความชุ่มชื้นก่อนเลยจ่ะ 3. กันแดดห้ามขาด เด็ดขาด!!! อยู่บ้านเฉยๆก็ต้องทา 4. กันแดด = กันแก่ 5. ร้อยครีมไม่เท่ากับ 1 กันแดด คือเรื่องจริง 6. หัตถการอย่าเพิ่งเ
Mommie LP

Mommie LP

ถูกใจ 211 ครั้ง

ภาพประกอบแสดงผู้หญิงนั่งบนชักโครก กำลังปวดท้องผูก พร้อมลำไส้และข้อความว่า "ทำไมกินผักเยอะ แล้วยังท้องผูก ??" โดยมีโลโก้ Lemon8 และ VEGAN CALENDAR
ภาพแครอท กะหล่ำดาว และผักกาดหอม พร้อมข้อความอธิบายว่ากากใยช่วยเพิ่มมวลอุจจาระ แต่ท้องผูกไม่ได้มาจากแค่การขาดไฟเบอร์เท่านั้น มีโลโก้ Lemon8 และ VEGAN CALENDAR
ภาพแสดง 2 สาเหตุหลักของอาการท้องผูกคือ "ธาตุไฟมากเกิน" (ไอคอนไฟ) และ "ธาตุน้ำมากเกิน" (ไอคอนหยดน้ำ) พร้อมภาพลำไส้ที่มีอุจจาระแข็ง มีโลโก้ Lemon8 และ VEGAN CALENDAR
ทำไมกินผักเยอะ ยังท้องผูก ???
#ท้องผูก บ่อย อย่าปล่อยไว้! ⚠️ภัยร้าย จุดเริ่มต้นของปัญหาสุขภาพต่างๆ การที่ถ่ายไม่ออก อุจจาระแข็ง หรือนานๆ ถ่ายที💩 นั่นแปลว่า ระบบขับถ่ายของเราทำงานไม่ปกติ หรืออาจเกี่ยวกับระบบการย่อย หรืออาหารที่เราทานด้วยค่ะ 💭หลายคนเข้าใจว่า ท้องผูก เกิดจากการทานน้ำไม่เพียงพอ ทานผัก ผลไม้ ที่มีกากใย
Vegan Calendar

Vegan Calendar

ถูกใจ 2335 ครั้ง

ภาพเท้าคนยืนบนเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัล แสดงตัวเลข 61.05 กก. พร้อมข้อความหัวเรื่อง 'แชร์ประสบการณ์ โรคกินไม่หยุด พร้อมฮาวทูบรรเทา ฉบับของเรา :)' และภาพวาดอาหารรอบๆ
ภาพอาหารในกล่องพลาสติกสองกล่อง พร้อมข้อความบรรยายถึงประสบการณ์การลดน้ำหนักที่เข้มงวดในอดีต ซึ่งทำให้ผู้เขียนรู้สึกอ่อนไหวเรื่องรูปร่างมาก
ภาพจานบะหมี่หรือพาสต้า พร้อมข้อความบรรยายถึงอาการกินไม่หยุดที่ควบคุมไม่ได้ กินเพื่อตอบสนองความอยากและความหงุดหงิด จนปริมาณล้นถึงคอ
แชร์อาการโรคเสพติดอาหาร Binge eating + วิธีบรรเทา 🥹
ฮัลโหล มาเล่าให้ฟังแหละ ก็คือว่าไม่รู้ว่าในนี้มีใครเป็นเหมือนเราไหม ส่วนตัวเราเป็นโรคกินไม่หยุด หรือที่เรียกว่า Binge eating disorder ถ้านึกไม่ออกว่าอาการเป็นยังไงให้นึกภาพคนติดยา ติดบุหรี่ แต่อันนี้เหมือนคนเสพติดอาหาร 😭 . 👀 เรื่องมันเกิดจาก เมื่อก่อนเราลดน้ำหนักหลายวิธีมาก ลดน้ำหนักมาแทบครึ่งชีว
hoolycheese

hoolycheese

ถูกใจ 2396 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก โดยภาพซ้ายแสดงรูปร่างที่ใหญ่กว่าและภาพขวาแสดงรูปร่างที่ผอมเพรียวขึ้น พร้อมข้อความว่า "How To เตรียมใจให้พร้อมก่อนเริ่มลดน้ำหนัก"
ภาพพื้นหลังเบลอของคนและภาพผู้หญิงหุ่นดีในชุดเสื้อขาวกระโปรงดำ พร้อมข้อความเน้นเรื่อง "MINDSET ทัศนคติ" ใน�การลดน้ำหนักที่ต้องใช้เวลา ความอดทน และการลงมือทำ
ผู้หญิงในชุดเสื้อดำกระโปรงดำและหมวกสีขาว ยืนอยู่ในร้านอาหารหรือคาเฟ่ พร้อมข้อความเน้นการ "ตั้งเป้าหมาย" การลดน้ำหนักที่สมจริงและยั่งยืน โดยโฟกัสที่การลงมือทำทุกวัน
เตรียมใจก่อนเริ่มลดน้ำหนัก✨🍋
โพสต์นี้ไม่ได้มาแชร์วิธีการ แต่มาแชร์วิธีคิด ✨✨ สำคัญพอ ๆ กับการลงมือทำ ก็คือวิธีคิดของเราเลย มองตามความเป็นจริง คิดบวก ทำเล็ก ๆ แต่ทุกวัน วันไหนพลาดก็ให้อภัยตัวเองแล้วไปก่อน การลงมือทำ สร้างผลลัพธ์ วิธีคิดช่วยให้ทำอย่างยั่งยืน ❤️ #ลดความอ้วน #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #สุขภาพดีกั
namploystory

namploystory

ถูกใจ 729 ครั้ง

ภาพหญิงสาวมีแผ่นเจลลดไข้บนหน้าผาก ทำท่าชูสองนิ้ว พร้อมข้อความหัวข้อเรื่อง 5 สัญญาณร่างกายเตือนจากการนอนน้อยและประสบการณ์อดนอนเรื้อรัง
ภาพห้องนอนที่มีเตียงและหน้าต่างมองเห็นวิวภายนอก พร้อมข้อความสัญญาณเตือนข้อที่ 1: มีแผลร้อนในในปากเป็นประจำ อธิบายถึงการเป็นแผลร้อนในบ่อยครั้ง
ภาพห้องนอนที่มีเตียงและหน้าต่างมองเห็นวิวภายนอก พร้อมข้อความสัญญาณเตือนข้อที่ 2: อารมณ์แปรปรวน อธิบายถึงการหงุดหงิดง่ายและควบคุมอารมณ์ได้ยาก
5 สัญญาณร่างกายเตือน!!❌❌
เราทำงานเป็นพยาบาลเฝ้าไข้ที่ต้องอยู่บ้านคนไข้ 24 ชม.ทั้งเดือน จะได้นอนทีก็ตี 1 ตี 2 ตื่นมาทำหัตถการตี 4.30 ทุกวัน เรานอนไม่ต่อเนื่อง ถ้ามีอะไรก็ต้องสปริงตัวทันที ทำให้หลับไม่สนิท ชีวิตเราวนลูปอยู่เกือบปี ถึงจะมีนอนงีบกลางวันได้บ้าง แต่ก็ไม่เหมือนนอนกลางคืน ช่วงแรกเราไม่เป็นอะไรเลย อยู่ได้ สบายม
Wornan station🦋

Wornan station🦋

ถูกใจ 1116 ครั้ง

มือใหม่เริ่มกินคลีน ซื้ออะไรดีในซุปเปอร์?🌽🥕🥬💪🏻
ไม่รู้จะเริ่มซื้ออะไรดีในซุปเปอร์ หรือไม่รู้จะเริ่มต้นจากตรงไหนดี? ลองเข้ามาอ่านลิสนี้กันดูค่ะ 💡ส่วนตัวเราซื้อแบบนี้มาตลอดเลย เวลาคิดไม่ออกว่าจะซื้อยังไง☺️ List หลักๆ: 1. ขนมปัง สูตรฟิต ของ Cubic และ Pema 2. อโวคาโด (กินหรือไม่กินก็ได้) 3. ตัวช่วยลดไขมัน: พริกหยวก, หอมหัวใหญ่, กระเทียม
Bam🦋

Bam🦋

ถูกใจ 605 ครั้ง

ภาพเซลฟี่ในกระจกของผู้หญิงคนหนึ่ง สวมเสื้อครอปและกางเกงบิกินี่ พร้อมข้อความระบุว่า "How to ดูแลหุ่น ฉบับคนไม่มีวินัย" และส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนัก 44 กก.
ผู้หญิงในชุดบิกินี่สีเขียวอ่อนยืนอยู่ริมหาดทรายที่มีน้ำทะเลสีฟ้าใสและภูเขาหิน พร้อมข้อความเกี่ยวกับหลักคิดในการดูแลรูปร่างและการลดน้ำหนัก
ภาพคอลลาจอาหาร 4 ภาพ แสดงเมนูที่กินในช่วงลดน้ำหนัก เช่น สุกี้แยกน้ำจิ้ม แซนด์วิช สลัดโรล และอาหารเช้า/กลางวัน โดยเน้นลดคาร์โบไฮเดรตและงดของทอด
How to ลดน้ำหนักฉบับคนไม่มีวินัย ไม่มีความรู้
ต้องบอกก่อนว่า เราเป็นคนที่พื้นฐานไม่ใช่คนเจ้าเนื้อ มีน้ำมีนวลอะไร แต่เราเป็นคนที่กินตามใจปากตลอด สาวกชาบู หมูทะ ของหวาน เราเต็มที่กับการกินแต่เราจะมีวิธีคุมน้ำหนักตัวเองคือ 1.เราจะตั้งสัดส่วนและน้ำหนักตัวไว้ เอาที่เราโอเค (ของเราประมาณ42-46) ถ้าเกินกว่านี้เราก็จะลดน้ำหนักเอาให้กลับมาอยู่ที่ตัวเอ
⠀niiggiinn

⠀niiggiinn

ถูกใจ 8615 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนักจาก 72 กก. เหลือ 49 กก. พร้อมข้อความว่า "ทำยังไงให้มีวินัย ทำได้ต่อเนื่องจนสำเร็จ"
ภาพเปรียบเทียบรูปร่างผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก พร้อมข้อความเน้นการ "ปรับ Mindset" และความอดทนว่าการลดน้ำหนักต้องใช้เวลา ไม่เห็นผลใน 7 วัน
ภาพอาคารสีขาวพร้อมข้อความแนะนำให้ "เริ่มต้นเล็ก ๆ" ในการลดน้ำหนัก เช่น เริ่มเดินก่อน หรือลดความหวานของเครื่องดื่ม เพื่อให้ทำได้ต่อเนื่องและไม่ท้อ
ทำยังไงให้มีวินัย ทำได้ต่อเนื่อง✨
กว่าจะลดได้ 20 กว่าโลไม่ได้ทำสำเร็จในครั้งเดียว 🥹 ยอมรับว่าไม่ง่ายที่จะทำได้อย่างต่อเนื่อง นอกจากแรงกายในการลงมือทำ ก็ต้องอาศัยแรงใจตัวเองด้วยค่ะ สิ่งที่ทำให้เราได้นานคือการเปลี่ยนวิธีคิดควบคู่กับวิธีการลงมือทำ เพราะเราก็เคยการล้มเหลวมาก่อนถ้าหากวิธีคิดไม่เปลี่ยนเราจะวนลูปเดิม 🔁 กลับมาท้อ และล้ม
namploystory

namploystory

ถูกใจ 402 ครั้ง

รักตัวเองง่ายๆเเค่เริ่มออกกำลังกาย✨💪🏻
#ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ดูเเลตัวเอง #ออกกำลังกายด้วยตัวเอง #รักตัวเอง
Miintrinlita_

Miintrinlita_

ถูกใจ 263 ครั้ง

🍳 กินไข่ 4 ฟองต่อวัน 30 วัน ร่างกายจะเป็นยังไง?
🍳 กินไข่ 4 ฟองต่อวัน 30 วัน ร่างกายจะเป็นยังไง? หลังจากกินไข่ต่อเนื่อง 30 วันร่างกายจะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงแบบนี้ ✨ พลังงานเพิ่มขึ้น เพราะไข่มีโปรตีนที่ช่วยเสริมสร้างพลังงาน ✨ การเผาผลาญดีขึ้น ไข่มีไขมันดีที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ✨ สายตา และความจำ ดีขึ้น ✨ ช่วยคุมน้ำ
the Better Boom

the Better Boom

ถูกใจ 6743 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างก่อนและหลังลดน้ำหนักจาก 53 กก. เหลือ 49 กก. พร้อมข้อความ “กินยังไง? ลดน้ำหนักแบบแฮปปี้ ฉบับคนชอบกิน” แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงสัดส่วนและน้ำหนักตัว
ภาพหญิงสาวกำลังยิ้มและทำท่าชูสองนิ้ว พร้อมข้อความ “Mindset is the Key” และคำแนะนำเกี่ยวกับการปรับทัศนคติในการลดน้ำหนัก เช่น การตั้งเ��ป้าหมาย การรักตัวเอง และการไม่ยึดติดกับตัวเลขบนตาชั่ง
ภาพคอลลาจอาหารหลากหลายชนิด เช่น ชาบู สลัด พาสต้า และอาหารจานเดียว พร้อมคำแนะนำให้เน้นกินอาหารหลากหลาย มีประโยชน์ ลดอาหารแปรรูป และดื่มน้ำเยอะๆ โดยไม่กลัวการกิน
ลดน้ำหนักฉบับคนรักการกิน (53kg >> 49-48kg)
เราเลือกทำ IF 16/8 แบบไม่เคร่ง ให้สังเกตไลฟ์สไตล์ของตัวเอง และค่อยๆปรับเรื่องการกิน การนอน และไลฟ์สไตล์ให้เฮลตี้มากขึ้นทีละนิด ที่สำคัญคืออย่ากดดันตัวเองจนทำให้เครียดเกินไป เน้นให้เราทำได้นานๆ ทำได้ง่ายๆและเรื่อยๆ มีวันที่พักและให้รางวัลตัวเองแบบไม่ตามใจปากมากไป อย่ากลัวการกินอาหารเน้นเลือกกินอา
Julie 🪷

Julie 🪷

ถูกใจ 5967 ครั้ง

กฎ3ข้อในการดูแลหุ่น หุ่นดีได้แค่ปรับการใช้ชีวิต💞💓
สวัสดีค่ะทุกคน วันนี้เรามีอะไรดีๆมาแชร์ต่อ เราเชื่อว่าหลายคนอยากดูแลตัวเอง คุมอาหารออกกำลังกาย หรือ กำลังเริ่มดูแลตัวเองแต่ไม่ค่อยมีเวลา ทำเท่าไหร่ก็รู้สึกเหนื่อย ท้อ วันนี้เราจะมาเเชร์วิธีดูแลหุ่นฉบับเราเองด้วยกฎง่ายๆ3ข้อที่ต้องพึ่งแค่วินัยเท่านั้นเลย กฎ3ข้อที่ควรทำ 1.เลือกทานอาหารที่มีประโย
Shen_sky💫

Shen_sky💫

ถูกใจ 523 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันที่น้ำหนัก 60 กก. โดยภาพซ้ายแสดงรูปร่างก่อนลดไขมัน และภาพขวาแสดงรูปร่างหลังลดไขมันในยิม เน้นผลลัพธ์การเปลี่ยนแปลงรูปร่าง.
ภาพผู้หญิงนั่งอยู่กลางแจ้ง พร้อมข้อความระบุพฤติกรรมก่อนลดไขมัน: กินน้อย กลัวแป้ง และคาร์ดิโอหนัก.
ภาพผู้หญิงในยิม พร้อมข้อความระบุพฤติกรรมหลังลดไขมัน: กินครบ กินถึง ไม่กลัวคาร์บ และบาลานซ์เวทกับคาร์ดิโอ.
ผลลัพธ์ของการลดไขมัน!!
สวัสดีค่ะ จุ๊บนะคะ วันนี้อยากจะมาแชร์เรื่องการดูแลสุขภาพตัวเอง ดูแลรูปร่างตัวเองกันค่ะ หลายๆคนคงมีเรื่องกวนใจทุกข์ใจเหมือนๆกัน คือ น้ำหนักขึ้น น้ำหนักเยอะ โดยหลายๆคนก็จะใช้หลากหลายวิธีในการลดน้ำหนัก เปลี่ยนรูปร่างตัวเอง ใช่ค่ะ!!! เราก็ลองทำมาหมดแล้วเช่นกัน สนใจคำพูดคนอื่น ว่าอ้วนขึ้น ผอมลง อย่
JoopyLv

JoopyLv

ถูกใจ 419 ครั้ง

4 mindset เปลี่ยนแปลงตัวเองเป็นคนใหม่ ก่อนสิ้นปี✨💗🫶
ทั้งหมดที่นำมาแชร์เป็น mindset ที่เราลองปรับใช้เองแล้วช่วยให้ชีวิตดีขึ้นมากๆ เลยอยากมาแชร์ต่อค่ะ💗 mindset แรกที่ปรับเปลี่ยนแล้วดีขึ้นมากๆเลยคือ 1. พูดดี เปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้นได้ ✨ ลองเลิกพูดคำลบๆกับตัวเองดู ทุกคนรู้ไหมว่าคำพูดของเรามีพลังมาก มีผลต่อจิตใจสามารถทำให้เราสุขหรือทุกข์ ยิ้มหรือร้องไ
Mikii🧚🏻‍♀️✨

Mikii🧚🏻‍♀️✨

ถูกใจ 2906 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างของผู้หญิงคนหนึ่งในวันที่ 25/8/67 และ 9/10/67 แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างใน 45 วัน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง
ภาพเซลฟี่ของผู้หญิงคนหนึ่งในวันที่ 25/8/67 สวมเสื้อครอปแขนกุดสีดำและกางเกงขาสั้นสีเข้ม ถ่ายหน้ากระจกสองมุม
ภาพเซลฟี่ของผู้หญิงคนหนึ่งในวันที่ 31/8/67 สวมสปอร์ตบราสีส้มและกางเกงขาสั้นสีดำ ถ่ายหน้ากระจกสองมุม
หุ่นที่เปลี่ยนไปใน 45 วัน
😌ที่เขาว่าไม่เห็นโลงศพไม่หลั่งน้ำตาเป็นเรื่องจริงนะ เมื่อก่อนก็เป็นคนออกกำลังกายบ้าง วิ่งก็บ่อยเพราะไม่ชอบอ้วน แต่กินเยอะ🤣 และก็มีช่วงขี้เกียจเหมือนคนทั่วไป ก็หยุดวิ่งหยุดออกกำลังกาย 😌ช่วงเดือนมิถุนายนเริ่มมีอาหารเหมือนกรดไหลย้อน มีมาเรื่อยๆ เป็นๆหายๆ แต่พอสิงหา เริ่มปวดท้องหนัก ท้องอืด อาหารไม
Vida

Vida

ถูกใจ 1705 ครั้ง

1️⃣0️⃣สิ่งที่ควรทำ เพื่อตัวเองในปี2023 ✅✨💞👏
ฮัลโหลทุกคนต้อนรับเข้าสู่ปี 2023 อย่างเต็มตัววันนี้ก็เราก็อยากจะมาแชร์ข้อมูลดีๆ ปีใหม่เเล้วเราเลยลิสต์ 10สิ่งที่ควรทำภายในปีนี้เพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเองเเละพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้น💞 ✅1.หมั่นดูแลตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นหน้า-ผิวกายหรือภายในการเลือกใช้สกินแคร์ที่ถูกกับผิว รวมไปถึงการทานอาหารที่มีประโยชน์ ✅
Shen_sky💫

Shen_sky💫

ถูกใจ 6227 ครั้ง

ผู้หญิงสวมแว่นตาและเสื้อกันหนาวสีเขียวอ่อนกำลังถ่ายเซลฟี่ในห้องน้ำ พร้อมข้อความบนภาพว่า "Review งดหวาน 1 เดือน"
จานซูชิหลากหลายชนิดจากร้านซูชิโร่ พร้อมข้อความบนภาพว่า "กินฉ่ำเหมือนเดิม แค่ไม่กินน้ำหวานหลังมื้ออาหาร"
แก้วน้ำแข็งเปล่าพร้อมหลอดสีขาว มีหยดน้ำเกาะข้างแก้ว พร้อมข้อความบนภาพว่า "จบที่น้ำเปล่าทุกมื้อ ถ้าโหยมากๆจะกินน้ำหวานจากหญ้าหวานแทน"
Review งดหวาน 1 เดือน😭
ช่วงแรกอาจจะยากแล้วก็ลำบากเสมอ แต่พอร่างกายเริ่มชินแล้วชีวิตดีขึ้นมากๆค่ะ ปัจจุบันเดินผ่านร้านชาตรามือ ยังมีความรู้สึกอยากกินอยู่บ้าง เราใช้ทริครีบเดินผ่านไวๆ อย่าไปคิดถึงมันค่ะ สู้ๆนะคะ สำหรับคนที่กำลังพยายามลดหวาน #งดหวาน #งดชาเย็น #ดูแลสุขภาพ #งดน้ำหวานได้ #ดูแลผิว
mumuru

mumuru

ถูกใจ 4951 ครั้ง

หญิงสาวหุ่นดีถ่ายเซลฟี่ในกระจก สวมชุดออกกำลังกาย พร้อมข้อความ "แซร์ Challenge Workouts Program ปั้นหุ่น ลดไขมัน" และ "ทำตามได้ที่บ้าน You can do it" เพื่อแนะนำโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน
ภาพตารางพิลาทิส 1 เดือนของ Madeleine Abeid แสดงรายการวิดีโอออกกำลังกายแต่ละวัน เน้นลดไขมันและความยืดหยุ่น เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบกระโดด��หรือเวทหนัก
ภาพตาราง Chloe Ting Weight Loss Challenge 2024 แสดงแผนการออกกำลังกายรายวัน เช่น คาร์ดิโอและบอดี้เวท เหมาะสำหรับมือใหม่ที่ต้องการลดไขมัน
โปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน
มือใหม่อยากเริ่มออกกำลังกาย แนะนำลองเล่นโปรแกรมตามนี้ได้เลยย ปั้นหุ่น ลดไขมันได้ดีมากๆ😍😍 #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #สุขภาพ #ดูแลตัวเอง #เฮลท์ตี้กับLemon8 #ลดความอ้วน #ลดไขมัน
milkk.52

milkk.52

ถูกใจ 2008 ครั้ง

ภาพมือที่กำลังถือผ้าอนามัยสีขาว มีข้อความว่า "ถ้ามีประจำเดือนตอน ไม่มีผ้าอนามัย ควรทำยังไง????" และมีสัญลักษณ์หยดเลือดสีแดงสองหยดอยู่ด้านบนขวาของภาพ
เป็นปจดตอนไม่มีผ้าอนามัย ทำไง?!?!?!
สอบถามสาวๆทุกคน มีใครเตยตกอยู่ในสถานการที่ปจดมาแล้วไม่มีผ้าอนามัยบ้าง?? ทุกคนมีวิธีแก้ปัญหายังไงบ้าง 😅? #ขอถาม #สุขภาพผู้หญิง #ประจำเดือน #สุขภาพดีกับlemon8
Yellowlemonpie

Yellowlemonpie

ถูกใจ 1250 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มหุ่นดี ถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก พร้อมข้อความ “10 กฎการคุมอาหาร” และโลโก้ Lemon8 @oilganicc แสดงถึงแนวทางการควบคุมอาหารเพื่อหุ่นเฟิร์ม
ภาพพื้นหลังสีชมพูอ่อน มีรูปหัวแมวสีดำด้านล่าง พร้อมข้อความ “หยุดบุฟเฟต์ทุกชนิด” และ “งดขนมพวกเบเกอรี่” ซึ่งเป็นกฎการคุมอาหารสองข้อแรก
ภาพพื้นหลังสีเหลืองอ่อน มีรูปหัวแมวสีดำมุมล่างขวา พร้อมข้อความ “เลี่ยงของมันของทอด” และ “ไม่แตะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์” ซึ่งเป็นกฎการคุมอาหาร
กฎการคุมอาหาร เพื่อหุ่นเฟิร์ม💥🔥
อาหารถือว่าเป็นส่วนประกอบอันสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก จริงๆแล้วเป้าหมายของการคุมอาหารของแต่ละคนอาจแตกต่างกัน บางคนอยากลดน้ำหนัก อยากเพิ่มน้ำหนัก อยากหุ่นดี สุขภาพดี แต่บางคนอาจต้องคุมอาหารเพื่อควบคุมอาการของโรค 10 กฎการคุมอาหารที่เข้าใจง่ายๆ สำหรับคนที่อยากลดความอ้วนหรือลดไขมันลองปรับทำตามนี้ดู
Oilmanaspong

Oilmanaspong

ถูกใจ 2490 ครั้ง

ภาพเครื่องสกัดเย็นกำลังทำงาน โดยมีกากผลไม้อยู่ในแก้วด้านซ้าย และน้ำผลไม้สีแดงสดอยู่ในแก้วด้านขวา แสดงถึงการทำน้ำผลไม้เพื่อสุขภาพที่ดี
กล่องบรรจุภัณฑ์สีน้ำตาล มีข้อความและสัญลักษณ์บนกล่อง พร้อมคำแนะนำให้สแกนคิวอาร์โค้ดและข้อความว่าสั่งจากร้านค้าทางการ
ส่วนฐานของเครื่องสกัดเย็นสีเทาเข้ม มีปุ่มเปิด-ปิด และสัญลักษณ์บนตัวเครื่อง แสดงถึงดีไซน์เรียบง่ายที่เข้ากับห้องครัวได้ดี
SLOW JUICER ในราคา 1,5XX 👀👍🏻🌈
เรื่องของเรื่องคือเราชอบกินน้ำผลไม้มากกกก🍎🍍🍊🍉💛 ทั้งแบบคั้นสด และแบบสกัดเย็น และพยายามกินแทนน้ำชงไปเลย เพื่อสุขภาพที่ดี💪🏻🤤 ซึ่งปกติเครื่องslow juicerที่เคยเจอจะราคาแรง เลยซื้อกินตล้อด แต่ล่าสุดเลื่อนเจอน้องคนนี้(เข้าใจว่าเป็นแบรนด์ของMalaysiaน้า)ในแอปส้ม ดีไซน์ดี ราคาน่ารัก+ใช้โค้ดลดเพิ่มได้อีก tota
this is goooooood

this is goooooood

ถูกใจ 371 ครั้ง

หญิงสาวถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงรูปร่างที่กระชับและหน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความเกี่ยวกับการดูแลหุ่นและลดน้ำหนักจาก 51 กก. เหลือ 44.45 กก.
ภาพคอลลาจแสดงอาหารหลากหลายชนิด เช่น ไอศกรีม เค้ก กาแฟ บะหมี่ พาสต้า และแพนเค้ก พร้อมข้อความระบุว่า "แต่ละมื้อกินคนเดียว โหดมาก" ซึ่งสะท้อนพฤติกรรมการกินของเธอ.
ภาพหน้าจอช่อง YouTube ของ Chloe Ting และ BEBE FIT ROUTINE แสดงคลิปออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ พร้อมข้อความระบุว่า "ออกกำลังกายตามคลิป อาทิตย์ละ 2 ครั้ง" ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกาย.
แชร์ Routine ดูแลหุ่น ของคนกินโหด ที่ทำอย่างต่อเนื่อง แล้วได้ผล!
💪🏻🍔 จริงๆเราเป็นคนออกกำลังกายสมัยเรียนมัธยมมาตลอดอยู่แล้ว แต่พอเข้าวัยทำงานแล้ว อยากกินกับนอน ทำให้น้ำหนักเราขึ้นมา 51-52 โลเลยจากตอนแรก 43 โล เราเครียดมากกก 🥲 💗 เราเลยเริ่มปรับจากทัศนคติเราต่อรูปร่างของตัวเองก่อนว่าคนเรามีช่วงชีวิตที่เปลี่ยนไป มีผอมลง มีอ้วนขึ้น ไปตามธรรมชาตินะ เหนื่อยก็กิน ง่ว
imsograceee

imsograceee

ถูกใจ 7201 ครั้ง

ภาพรวมเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพหลากหลายแบบ ประกอบด้วยสลัดผักสด กรีนโอ๊ค อะโวคาโด ฟักทอง ข้าวโพด มะเขือเทศ ไข่ และอกไก่ จัดวางอย่างสวยงามในจานและชามต่างๆ
ภาพรถเข็นในซูเปอร์มาร์เก็ตที่เต็มไปด้วยวัตถุดิบสดใหม่ เช่น ผักใบเขียว ถั่วแดง ข้าวโพด ส้ม และลูกเดือย พร้อมข้อความแนะนำให้เลือกซื้อผักผลไม้��ที่ชอบจาก Makro
ภาพมือที่กำลังถือขวดน้ำสลัดมะเขือเทศและสมุนไพรยี่ห้อ Yamamori มีกลิ่นออริกาโน รสชาติเปรี้ยว ช่วยตัดเลี่ยนได้ดี พร้อมข้อความแนะนำให้เลือกน้ำสลัดรสที่ชอบ
แจกเมนูอาหารเช้า จากคนไม่ทานผักเลย🍅🥬🌽
เนื่องจากเดือนที่แล้วเราไปตรวจสุขภาพมา ซึ่งผลตรวจออกมาค่อนข้างช็อค🥲 ซึ่งมันมีที่มาที่ไปว่าชีวิตสาวออฟฟิศอย่างเราก็ไม่พ้นข้าวเหนียวหมูปิ้ง-หมูทอด ทุกวัน ย้ำว่าทานทุกวันเป็นเวลาหลายเดือน.. แล้วปกติเราเป็นคนไม่ทานผักเลย งานนี้จึงต้องเปิดใจลอง เพื่อกู้สุขภาพที่ดีกลับมา✋🏻 คุณหมอจึงแนะนำให้ปรับพฤติ
Apinnya

Apinnya

ถูกใจ 1405 ครั้ง

ใครน้ำหนักขึ้นง่าย อย่าทำ 5 ข้อนี้
เราเองสมัย 4-5 ปีก่อน ตอนนั้นอายุ 20 กว่า มีปัญหา น้ำหนักขึ้นง่าย ลงยาก ลงพุง ขับถ่ายยากกก วันไหนกินกาแฟปั่น น้ำปั่นใส่วิปครีม/ หรือเค้ก 1-2 ชิ้น อีกวันต่อมาน้ำหนักขึ้นเลย โลนึง แล้วกว่าจะลง ครึ่งโล ใช้เวลาอาทิตย์กว่าๆ -2 อาทิตย์ พูดง่ายๆว่า น้ำหนักขึ้นง่าย ลงยาก แต่พอเริ่มศึกษาเรื่องส
Healthyeffects

Healthyeffects

ถูกใจ 402 ครั้ง

ผู้หญิงสวมชุดออกกำลังกายสีชมพูกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก พร้อมข้อความ 'HEALTH Invest For myself Workout Yoga / cardio/ weight training' เน้นการลงทุนเพื่อสุขภาพ
ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีดำกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก พร้อมข้อความเกี่ยวกับอาการออฟฟิศซินโดรมและการเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีดำกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก พร้อมข้อความเกี่ยวกับการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบเพื่อแก้ปัญหาสุขภาพและรูปร่าง
สุขภาพดี ไม่มีขาย อยากได้ ต้องทำเอง ✅✌🏻💪🏻
เรื่องสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญสำหรับเราค่ะ จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายของเรา คือ เราเป็นออฟฟิศซินโดรม และช่วงไหนที่เป็นหนักมากๆ มันจะปวด บ่าไหล่ ขึ้นไปถึงหัว ขมับ และเบ้าตา ถ้าถึงจุดนั้น เราจะไม่สามารถทำงานได้เลย ต้องกินยา แล้วนอน เท่านั้น ยิ่งถ้าช่วงไหน ได้เป็นแล้วล่ะก็ เป็นทุกสามวันเลยก็ว่าได้
Yaya’🍀🍁

Yaya’🍀🍁

ถูกใจ 19 ครั้ง

ดูแลตัวเองมาหลายปีเริ่มเข้าใจแล้วว่า..✨
รู้งี้สวยไปนานแล้ว เป็นทริคง่ายๆ ที่หลายคนอาจจะมองข้ามไป มาดูกันมีอะไรบ้าง✨📍 • อายครีมแทบไม่มีผลเลยถ้าเรานอนไม่พอ เราควรนอนให้พอวันละ 8 ชั่วโมง เพื่อร่างกายและสุขภาพจิตที่ดี • ถึงจะทากันแดดสูงแค่ไหน เราก็ควรจะหลบแดด พกร่มพกหมวก ใส่เสื้อแขนยาวทุกครั้งที่ออกแดด พยายามโดนแดดให้น้อยที่สุด • ลองล้าง
Aeaeyberry

Aeaeyberry

ถูกใจ 5513 ครั้ง

ภาพรวมของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดที่ใช้สำหรับวัย 20-30+ ปี โดยมีข้อความระบุว่าเป็นรีวิวที่กินจริงและไม่มีสปอนเซอร์
ขวดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินซี 1000 มก. พร้อมภาพเม็ดยาแคปซูลสีเหลืองส้มในฝาขวด
ขวดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจนไตรเปปไทด์และโคเอนไซม์คิวเท็น พร้อมภาพเม็ดยาสีชมพูในฝาขวด
รีวิวกินวิตามินฉบับ วัย20 ตอนปลาย😅 แต่ละตัวช่วยอะไรบ้าง?
📍อายุมากขึ้น ร่างกายก็เริ่มงอแง 😅 รีวิวกินวิตามินฉบับ 20 ตอนปลายย โนสปอน สรุปคะแนนให้ไปตำตามม⚡️ . 📌วิตามินซี 1,000 mg (500-1,00mg แล้วแต่หาได้) - กินทุกวัน กินประจำ เพราะส่วนตัวเป็นภูมิแพ้ ช่วยได้เยอะเลย - ได้เรื่องผิวตามมาด้วย ระยะยาว - หลอดเลือดแข็งแรง สร้างคอลลาเจน - ได้เรื่องภูมิคุ้มกั
ทีโอ🦊

ทีโอ🦊

ถูกใจ 1308 ครั้ง

ภาพรวมของผักสลัดหลากหลายชนิด เช่น ผักกาดแก้ว กรีนโอ๊ค เรดโอ๊ค และเคล พร้อมหัวข้อ 'ชื่อเรียก Vegetable ผักสลัดที่ควรรู้' บนพื้นหลังสีเขียว
ภาพผักกาดแก้ว (Iceberg Lettuce) หนึ่งหัว พร้อมคำอธิบายสรรพคุณ เช่น มีธาตุเหล็กช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง บำรุงร่างกาย และช่วยให้นอนหลับง่าย
ภาพกรีนโอ๊ค (Green oak lettuce) หนึ่งกำ พร้อมคำอธิบายสรรพคุณ เช่น มีกากใยช่วยย่อยอาหาร มีวิตามินบี ซี และไฟเบอร์สูง ช่วยเรื่องท้องผูก
ใครสายทาน"ผัก" รู้ไหมน้องๆชื่ออะไรกันบ้าง?🥦🥬
🥦สวัสดีค่ะเพื่อนๆวันนี้เรามากันที่เรื่องของ"ผัก" ช่วงหลายปีที่ผ่านมา คนเริ่มหันมาดูแลสุขภาพกันมากขึ้น นอกจากการออกกำลังกายแล้ว เรื่องของอาหารการกินก็สำคัญไม่น้อย อย่างผักสด ผักสลัดก็กลายมาเป็นที่นิยม แต่ด้วยความผักสลัดก็มีมากมายหลายชนิด สำหรับมือใหม่ก็งงอยู่เหมือนกันค่ะว่าแต่ละชนิดแตกต่างกั
🌻A-ru🌻

🌻A-ru🌻

ถูกใจ 2290 ครั้ง

มือถือแก้วพลาสติกใสบรรจุชาเขียวสีเขียวสดใส มีข้อความ \"เริ่มตัดน้ำตาล กินอะไรแทนดี?\" บนภาพ แสดงถึงเครื่องดื่มทางเลือกสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำตาล
มือถือซองชาเขียวตรามือ (Cha Tra Mue) Extra Green Drink Green Tea Mix สีเขียวแดง มีโลโก้นิ้วโป้งยกขึ้น ซึ่งเป็นชาที่ใช้ในการชงดื่มตามคำแนะนำในบทความ
ด้านหลังของซองชาเขียวตรามือ แสดงข้อมูลโภชนาการและส่วนประกอบเป็นภาษาไทยและอังกฤษ รวมถึงคำเตือนเรื่องสีผสมอาหารที่กล่าวถึงในบทความ
✨เริ่มตัดน้ำตาล จะกินอะไรแก้อยากดี?
สวัสดีค่ะเพื่อนชาวละม่อนทุกครรร 🍋 สำหรับเพื่อนๆคนไหนที่เริ่มตัดน้ำตาล หรือเริ่มงดของหวานช่วงแรกๆ เชื่อว่าจะเกิดอาการลงแดงกันเยอะแน่ๆ เราก็เหมือนกันค่ะ เลยอยากมาแนะนำวิธีที่เราใช้ นั่นคือ ชงชาเขียวกินนน~ เราใช้ใบชาของชาตรามือนะคะ ชงเสร็จจะได้น้ำชาเข้มข้นเลย หลังจากนั้นเอามาผสมน้ำเปล่า อัตราส่
Oldcheeeese

Oldcheeeese

ถูกใจ 7212 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม