青梗菜とサバ水煮缶!

『サバ缶と青梗菜の生姜煮を作る』と言ったら

同居人が俺はそのまま食べると。

作ってもらっていて文句言うなら食べるな。

2日前編集済み

... もっと見る青梗菜とサバ水煮缶の組み合わせは、栄養価が高く、とてもヘルシーな一皿になります。サバ水煮缶にはDHAやEPAといった健康に良い脂肪酸が豊富に含まれており、特に血液の循環を良くしたり、脳の健康をサポートする効果が期待できます。青梗菜もビタミンやミネラルが豊富で、食物繊維も多いので、腸内環境の改善にも役立ちます。 わたしもこの料理をよく作りますが、簡単で時間がかからないのに味はしっかりしているので、忙しい平日の夕食にぴったりです。生姜の量を調整することで、体を温める効果も高まるので、寒い季節にもおすすめです。また、同居人がサバ缶をそのまま食べると言うのも納得の美味しさで、作りながらもつまんでしまうことがあります。生姜煮にする場合は、醤油やみりんなどの調味料を控えめにして、素材の味を活かすことがポイントですよ。 このメニューは青梗菜のシャキシャキ食感とサバ缶のコクが絶妙にマッチしますし、調理も簡単なので、料理初心者でも挑戦しやすいです。もし青梗菜が手に入らない時は、小松菜などの葉野菜でも代用できるため、応用の幅が広いのも嬉しいポイントです。健康的で美味しい食事を手軽にとりたい方にはぜひ試してほしい一品です。

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サバ缶そぼろ丼🐟
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切って混ぜるだけ! サバ水煮缶を使った簡単常備菜です😊 ❁ 健康効果ポイント サバ缶:EPA・DHAが豊富で血液サラサラ、動脈硬化や生活習慣病の予防に 玉ねぎ:血糖値や血圧のサポート、免疫力アップにも効果的 ------------------- 【材料】 ・サバ水煮缶 … 1缶 ・玉ねぎ …1/2~1玉 ・砂糖 … 小さじ1 ・醤油…大さじ1 ・酢…大さじ1 ・ごま、ねぎ、生姜(お好みで) ------------------- 【作り方】 1. 玉ねぎをスライスして15分放置 2. サバ缶の汁と調味料を混ぜ、サバ缶と玉ねぎを和える(お好みで生姜
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レンジで出来る❣️サバ缶アヒージョ🐟💕
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冷や汁が大好きなんです♥ 缶詰を使うなんちゃって冷や汁。 材料どんどん入れるだけ! 定期的にレシピ載せてます🤭 今日はいわし柚子みそ煮の 缶詰を遣いました。おいしかった〜! 魚の栄養(EPA・DHA)を丸ごと摂れる 元気チャージレシピです。 🥒サバ缶冷や汁 魚の缶詰:一缶 おろししょうが:適量 みそ:大さじ2〜 白だし:大さじ1 冷水:500cc きゅうり(スライス):半分〜1本 豆腐:正方形の1つ 炒りごま:適量 お好みで…大葉、白ネギ、茗荷、乾燥わかめ 白ごまはフライパンで軽く炒ったのを使うと 香ばしくて風味豊かに仕上がりますよ〜
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サバ缶丸ごと!鯖とズッキーニの韓国風和え物
食べたくなったらフォローしてね@mikaatsu_kouji_recipe 読んでくれてありがとう💛 みかあつです😊 レシピ気に入ってもらえたかな? お役に立てたら嬉しいな! 今日は【 鯖とズッキーニの韓国風和え物 】 ズッキーニって、生で食べられるって知ってた? 立派なズッキーニがお店に並ぶようになってきました✨ 焼いたり煮込んだズッキーニも美味しいけど、 私は生のままうす切りにした時の歯ごたえが好き! 少しクタッとなったズッキーニのうす切りが 何枚か重なった時の食感😍 サクサクッ!コリッ!……好き♡ ズッキーニはきゅうりに似てるけど、かぼちゃの仲
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約230円でさっぱり美味しいサバ缶パスタ
約250円で作るサバ缶パスタ お米炊くのめんどくさい…って時はこのパスタがマジでおすすめ! ※金額は1人前の金額です。 #おうちごはん #時短レシピ #節約レシピ #簡単レシピ #簡単料理 #自炊 #サバ缶 #サバ缶レシピ #サバ缶パスタ #サバ缶水煮
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詳しいレシピはここをタップ👇 ⁡ 産後12kg痩せたワーママが 罪悪感なくおなかいっぱい食べれる 簡単レシピを紹介しています🍴😋 ⁡ いつでも見返せるよう【保存】がオススメ✨ 他のレシピはこちら▶︎ @saya.pi_diet_gohan ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 『サバこん味噌煮』 ⁡ 🥢材料🥢 ⁡ ○こんにゃく 1袋 ◎塩 小さじ1 ○ちくわ 4本 ○鯖の味噌煮缶 2つ ★水 100ml ★みりん 大さじ1 ★酒 大さじ1 ★醤油 大さじ1 ★しょうがチューブ 2cm □水 小さじ1 □片栗粉 小さじ1 ⁡ 🥢作り方🥢 ⁡ ①こんに
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帰宅後5分🍚子供がお魚をおかわりするそぼろ丼
↓レシピはこちらから 成長期のスポーツごはん🍚 強いからだをつくる栄養満点レシピを発信中♪ --------------------- 🍴今回のレシピは 【5分で完成!さば玉そぼろ丼】 鯖缶を汁ごと使ってお魚の栄養をまるごと食べる🐟 部活帰りや塾帰り、今すぐ食べたい時におすすめ✨ ごはんにのせたり🍚おにぎりにまぜても🍙💯 --------材料(2~3人分)--------- ・ごま油…適量 ・鯖缶(水煮)…1個 ・しょうが…チューブ5cm ・卵…2個 ★醤油・酒・みりん・砂糖…小さじ1 ★顆粒だし…小さじ1/2 -----------つくり方---
もこ|スポーツする子のアスリート飯

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レンジで絶品!サバ缶トマトチーズ!
Instagram では他にも多くのレシピを投稿しています!    【材料】 〇サバ缶・1缶 〇大トマト・1個 〇とろけるチーズ・適量 パセリ・あれば 【作り方】 1,トマトは一口大に切る。サバ缶は食べやすい大きさにほぐす。 2,耐熱皿にトマト、サバ缶、チーズを乗せてラップをかける。 3,600wのレンジで2分加熱。一度取り出し、ラップを外し再度1分加熱する。 4,仕上げにパセリをかけて出来上がり。 #サバ缶レシピ   #さば缶レシピ   #ヘルシーおかず   #さば缶   #時短料理レシピ   #時短料理    #おかず   #時短レシ
ふく_レンジでヘルシーレシピ

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5分で作れる♪包丁不要◎サバ缶で絶品!あら汁風味噌汁
サバ缶あれば作りたくなる! 夫婦でお気に入りの 我が家自慢のお味噌汁✨ 母にも大好評で 作り方を教えて〜と 言われちゃいました🤭 包丁も使わずに 手軽で簡単に作れます♪ それでいて サバの旨味たっぷりで栄養満点◎ 豆腐とネギも相性抜群🙆‍♀️ サバ缶はダイエットにもおすすめ✨ お好みで七味唐辛子をかけても 美味しいですよ😊 味噌加減はお好みで! とってもおすすめなので ぜひ作ってみてくださいね💕 🌼材料 サバ水煮缶…1缶 豆腐…1丁 刻みねぎ…適量 水…500ml ほんだし…小さじ1 味噌…大さじ2 🌼作り方
美味ぽよ🌼節約主婦ごはん

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辛いの好きさん必見【豆乳スープの冷やし担々麺】
【豆乳スープの冷やし担々麺】 辛いのが好きな人必見レシピ! 豆乳のマイルドさと辛さが合わさって、辛いのにどこまででも食べられてしまうという冷やし担々麺! 調味料の組み合わせはほぼ同じなので、意外と簡単に作れます! ぜひ作ってみてください! ー/ー/ー/ー 豆乳スープの冷やし担々麺(2人分) 【材料】 中華麺 2玉 長ネギ(白い部分) 1本分 ちんげん菜(お好みで) 2枚 ラー油 大さじ2(1人前 大さじ1) 〈豆乳スープ〉 鶏ガラ 小さじ2 お湯 50ml A 豆乳 300ml 白すりごま 大さじ4 味噌 大さじ1 豆板醤 小さじ
uto’s kitchen🍳

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長芋とチンゲン菜と海老の中華炒め💠
Instagram ▶️ @minami_recipe こんにちは!minamiです♪ 今日の腸活レシピは 「長芋とチンゲン菜と海老の中華炒め」です😋 シャクシャクの長芋と ぷりぷりの海老で やみつきになります💕 作業15分⏰ フライパン1つ✨ とても簡単に作れるので ぜひお試しあれ〜! ————— 🥣材料🥣 長芋 こぶしサイズ チンゲン菜 2株 むき海老 ボウル1杯 片栗粉・塩コショウ 少量 ごま油・油 大さじ1 【合わせ調味料】 味覇 大さじ1 姜葱醤 大さじ1 醤油・黒コショウ ひとまわし
minami ∣ 家族ごはん🏡

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\ 新玉ねぎとサバ缶のマリネ/
新玉ねぎは🧅 水にさらすとビタミンB群やカリウムなどの 栄養素が流れちゃう💦 しばらく空気にさらすだけでOKだよ! 育児で忙しいママにとって 魚料理は面倒だよね😥 そんなママに、サバ缶はオススメ! たんぱく質やDHAが摂れて 脳の神経細胞が発達するのに 欠かせない栄養だよ🧠 胎児期、乳児期の脳は著しく成長するから 妊娠中や授乳中のママは 意識して食べてね🐟 【材料】🧅 ・新玉ねぎ・・・1個 ・サバの水煮缶・・・1個 ※酢・・・大さじ1 ※レモン汁・・・大さじ 1/2 ※オリーブオイル・・・小さじ1〜2 ※塩麹・・・小さじ1 ※粒マスター
ゆみママ⌇自分時間を作るレシピ

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白菜とサバ水煮缶のサラダ
簡単に作れるので是非! #簡単レシピ #ダイエットレシピ #サラダレシピ #低糖質レシピ #料理動画
藤田さん

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サバ缶と薄切りたまねぎをポン酢で煮込んだ料理が白い器に盛られ、小口切りの小ねぎがトッピングされています。食欲をそそる温かい一品です。
サバ缶とたまねぎのポン酢煮の材料リストが記載されており、サバ缶、たまねぎ、ミツカン味ぽん、酒、小ねぎの分量が示されています。
薄切りにしたたまねぎが皿に盛られた写真と、たまねぎを薄切りにする工程、深型フライパンにたまねぎとサバ缶、味ぽん、酒を入れる手順が説明されています。
サバ缶とたまねぎのぽん酢煮
保存期間が長く、旨味がぎゅっと詰まった「サバ缶」は、ストック食材としても大活躍!料理に使いやすく、アレンジの幅が広いのも魅力で、ポン酢と相性抜群です #Lemon8の日 #激安情報で一攫千金 #わたしのレシピメモ #自炊記録 #美魔女の美活
ゆーり

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1個62円で作るおにぎりストック
レシピはこちら💁‍♀️ 4人家族食費月4万円生活❤️‍🔥 朝ごはんや子どものおやつ 小腹が空いた夜の1人時間に🫶 節約と時短が叶うから バタバタの毎日でもイライラせず 家族と向き合う時間もできた⏰! 小さな事を大切に、コツコツお金貯めてこ🫧 他の動画も見てみる ➡︎@aomama_okane_ レシピの詳細⬇️ ———————————————— ▫️サバと大葉の焦がし味噌 【合計:278円】 ご飯1合 (65円) サバ水煮 1缶 (180円) 大葉 5枚 (25円) 白いりごま 大さじ1 (5円) 醤油 小さじ1 (1円) ごま油 小さじ1 (
あおママ〻4年で1000万円貯めたママ

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サバ缶腸活そば🐟︎💕︎
【材料】(女性1人前) 🥢 十割そば(乾麺)…65〜70g (白米 約130g相当🍚) 🐟 サバ缶(水煮)…60g 🫘 納豆…1パック 🤍 大根おろし…たっぷり 🌿 大葉…3枚 🌱 ブロッコリースプラウト…適量 ◎つゆ ・めんつゆ(2倍濃縮)…40ml ・水…50ml ・ポン酢…10ml お好みで👇 ・生姜 ・七味 ・ごま少々 【作り方】 ① 十割そばを袋の表記通りに茹でる → 冷水や氷水でしめる✨ ② 大葉は千切りにする 大根はおろして軽く水気を切る ③ 器にそばを盛り、 サバ缶・納豆・大根おろし・大葉・ブロッコリース
かめ⌇ズボラ腸活ダイエット💖

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ジップロックに入ったきゅうりとミニトマト、ラップに包まれた混ぜご飯、スープジャーが写っており、「こんなの求めてた!冷や汁弁当ストック」と書かれています。
ジップロックに入った、5等分に切られたきゅうりとミニトマトが写っており、「きゅうり1本とミニトマトは冷凍」と説明されています。
麦ご飯、サバ水煮缶、おろし生姜、白ごま、梅干し、大葉といった混ぜご飯の材料がそれぞれ器に入って並べられています。
ひんやり冷や汁弁当。きゅうり、トマトも冷凍してキンキンに!
こんなの求めてた!冷や汁弁当を作ったら美味しすぎたので、平日5日分まとめて冷凍ストックしておきました。 🌻1食分のおおよその栄養素🌻 カロリー 344.2 タンパク質 19.3 脂質 9.7 炭水化物 48.4 🌻材料🌻 ミニトマト 15個 キュウリ 1本 冷ました麦ご飯 600g 鯖の水煮缶 2缶(1缶190gのものを使用) すりおろし生姜 小さじ1 白ごま 大さじ1 梅干し 3個(刻む) 大葉 10枚(細切りにする) ①ミニトマトとキュウリは洗い、キッチンペーパーで水気を拭きとり キュウリを5等分に切ってジップロックに入れて冷凍しておく ②ボ
のんのん🍠

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鯖缶とピーマンを使った「無限ピーマン」が2つの小鉢に盛り付けられています。細かく刻まれた緑色の野菜とほぐれた鯖、白いごまが混ざり合い、木製のテーブルに置かれています。テキストで「鯖缶で無限ピーマン! 切って放り込んでチン」とレシピの簡単さが示されています。
夏野菜、鯖の無限ピーマン🫑レシピ
これまたよくいただきます。 でも中央の2人はししとうに思えるのだが… ま、いっか🗽✨ 前に流行った無限ピーマン的なものを作りましょ。 【鯖の無限ピーマンのレシピ】 ピーマン 沢山笑 ごま油 香り付け程度 鶏がらスープの素 パラパラっと 塩胡椒 サバ缶(水煮) 1個 白ごま ピーマンを刻んで耐熱容器に放り込む。 ごま油、鶏ガラスープの素、塩胡椒を入れて、 サバ缶の水煮の汁を切って放り込む。 軽くほぐして蓋したら、電子レンジでチン。 父は柔らかめじゃないとダメなので、4分。 歯ごたえ欲しかったら2~3分で。 よく混ぜて盛り付けましょう。 白ごま(すりご
くみこ。❀✿.*・✴︎🍳🍽

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オレンジ色の皿に盛り付けられた、肉味噌がたっぷり乗ったチンゲン菜の料理。手前には縦半分に切られたチンゲン菜、奥には葉物野菜が添えられています。「野菜好きにおくる、おかわりレシピ!ちんげん菜に肉味噌乗せただけ」という文字が重ねられています。
チンゲン菜と基本の肉味噌の材料リストが書かれた画像。背景には肉味噌が乗ったチンゲン菜の料理がぼかして写っています。肉味噌のレシピは「基本の肉味噌」で確認するよう促すテキストも含まれています。
チンゲン菜の調理工程を示す画像。上半分では、沸騰したお湯でチンゲン菜を茹でている様子が写っています。下半分では、茹でたチンゲン菜を氷水で冷やし、キッチンペーパーで水気を拭き取っている様子が写っています。
【野菜好き必見❗️】疲れた日のずぼらおかず🍚【おつまみにも最適🍺】
\\ ずぼら大歓迎!乗せるだけでうまい🥬 // \\ 青梗菜に肉味噌乗せただけ // 😊😊ご覧いただきありがとうございます😊😊 👍いいね!で応援よろしくお願いします🥰 📣コメント・DM励みになります🫶 ✅保存すると見返せるよ✨ \\ 他のレシピはここから見れるよ! //   ✨▷▷ @garu_cook ◁◁✨ 👇詳しいつくりかた👇 ◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎ □ 肉味噌乗せただけ □ ◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎ 【材料】 ・ちんげ
がる|QOL爆上げレシピ

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これ知ってる?💕サバ缶👍🥰❣️
サバ缶と玉ねぎ🧅のコンビ最高〜👍💕🥰✌️❣️ サラダが大好き🥒🥬🥦 サバ缶ダイエットは、EPA・DHA(オメガ3脂肪酸)が脂肪燃焼や食欲抑制(GLP-1分泌)を促進し、高タンパク質で筋肉を維持するため、健康的に痩せやすい体質へ導く食事法です。水煮缶を「朝」に1日1缶(または半缶)を目安に、2日に1回程度取り入れるのが効果的です。 食べるタイミング: 朝食に食べると中性脂肪が下がりやすく、1日のパフォーマンスも向上する。 食べ方: サラダ、豆腐、玉ねぎと合わせるなど、タンパク質や野菜とセットにする。 注意点: 脂質が多いため、食べ過ぎるとカロリーオーバーになる。 簡単
chiko9406

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【気合ゼロ】超簡単!サバ缶きんぴら弁当
魚料理ってハードルが高い? 缶詰を使えばそんな悩みも一瞬で解決🐟 毎日のお弁当作りから開放されたい人はぜひ! - —————— 材料・調味料 ※5食分 - —————— ■材料 ご飯(もち麦含) ……2.5合 ◆焼きサバ サバ水煮缶……………3~4缶(約400~500g) 小ネギ……………適量(なくてもOK) オリーブオイル……………大さじ2 にんにく……………1片(チューブで代用OK) 輪切り唐辛子……………適量 しょうゆ……………大さじ1(濃い味好きなら1.5~2) ◆レンジで作るきんぴら風 にんじん……………小1本(約100g) ごぼう……
おすぎ(管理栄養士)

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100%ハマる!サバ缶ペペロンチーノの作り方
これを覚えなきゃ 人生損しちゃうぐらい簡単で旨い ”さば缶ペペロンチーノ”を教えます。 メチャクチャ簡単に おしゃれな1品にしあがるので 来客時とかにおすすめです! さば缶って安いし非常食にもなるし 栄養もあるし、そしてなにより旨い! ぜひ何かパスタつくりたいときに つくってみてください! めっちゃおいしいですよ☺️ より詳しい作り方がみたいかたはYouTubeで【なべのだいどころ さば缶ペペロンチーノ】で検索してみてください! ============ 材料&調味料 ※1人前(大盛) ============ 【所要時間】 ・15分
なべ|男飯料理研究家

なべ|男飯料理研究家

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「My Life Diary 青梗菜栽培記録」という文字が書かれた画像で、白い水耕栽培用ケースに青梗菜の根元部分が4つ並べられています。木製の背景に置かれ、リボベジの開始を示しています。
捨てないで!チンゲンサイで水耕栽培開始
#栽培記録 【1日目】 チンゲンサイが98円だったので、みんなにつられてリボベジ開始💨途中で枯らして脱落の可能性あり リボベジ試し中の方いますか? 容器は、DAISOの豆苗ケースだよ👍 水の交換が簡単で豆苗はこれ使ってる 調べてみたら、根本を3-4cmカットしてスタートみたいなんだど、真ん中の葉っぱを少し残すと早いみたいだから残して開始にした☘️ ⚠️葉っぱが伸びてきたわけじゃありません 1日目:2025/6/8 #レモポテホビー #リボベジ #コメント大歓迎 #どっちがいい
ぽむぽむ

ぽむぽむ

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木製の皿に盛られたチンゲンサイの辛口中華和えと、サッポロニッポンホップの缶ビール、グラスに入ったビールが写っています。「あとひく辛さ」「止まらない」という文字が重ねられています。
レンチンで簡単🍻チンゲンサイの辛口中華和え
⬛️食べた感想 シャキシャキ食感がたまらないチンゲンサイにごま油とにんにくが良い〜✨青菜炒めみたいな感じだよ〜 四川豆板醤を使ったので結構辛くて良い感じ🍺ビールとチンゲンサイの無限ループ😂🍺 ⬛️ペアリングメモ ファミマで購入したサッポロニッポンホップ🍺うまい! ⬛️作り方 ・チンゲン菜 二株 500w3分 ★四川豆板醤 小さじ1 ★醤油 小さじ2 ★ごま油 小さじ2 ★酢 小さじ1 ★にんにく…小さじ1 ★砂糖 少々 ①切った青梗菜をレンチンしてる間にボウルに★を合わせておく ②レンチンできたら①に入れる ☝️冷めてからが美味しいです ・ ・
晩酌さとちん

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パパッと作れて簡単♪
とろ〜りチーズがたまらない😋
【サバ缶のトマトペンネ】 ⁡ <材料> ・サバ水煮缶・・・1缶 ・ペンネ・・・80g ・玉ねぎ・・・1/2個 ・トマト缶・・・1/2缶 ・チーズ・・・50g ・にんにくチューブ・・・3cm ・コンソメ・・・小さじ1/2 ・塩・・・少々 ・オリーブオイル・・・大さじ2 ⁡ 作り方 ①耐熱ボウルにペンネと水を入れ、600wのレンジで6分加熱しザルにあげる ②玉ねぎは薄切りにする ③フライパンにオリーブオイル、玉ねぎ、にんにくを入れ、玉ねぎが透明になるまで炒める ④サバ缶を汁ごと入れ木べらでほぐし、トマト缶を加える ⑤コンソメ・塩で味を調え、ペンネを加えてさっと
ぱりこ| 食べてキレイに♡美肌おやつ&パン

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脂肪燃焼サバ缶玉ねぎ漬けの完成品が透明な容器に入っています。サバの身と薄切り玉ねぎが調味料と混ざり合い、美味しそうな見た目です。
脂肪燃焼サバ缶玉ねぎ漬けの材料(サバ缶、玉ねぎ)と調味料(刻みしょうが、醤油、酢)が、黒い背景に並べられています。
脂肪燃焼サバ�缶玉ねぎ漬けの作り方として、玉ねぎを薄切りにする工程が示されています。手で玉ねぎをスライスしている様子が写っています。
サバ缶玉ねぎ漬け
「最近、体が重いな…」と感じている方にこそ食べてほしい! タッパーで漬けるだけで完成する、究極のデトックス副菜「サバ玉マリネ」です🐟 サバ缶の良質な脂(オメガ3)と、玉ねぎ・お酢のコンビは、代謝アップと血液ケアの最強コンビ。 さらに桃屋の「きざみしょうが」を加えることで、サバの臭みを消しつつ、体を内側からポカポカ温めてくれます。 YouTubeでは失敗しないコツや、その他役立ちレシピを毎日発信しています😊 『ソキレシピ』是非ご覧ください! https://www.youtube.com/@sokirecipe #サバ缶レシピ #作り置きおかず #節約
ソキレシピ

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もやしと青梗菜の塩ナムル
@yohei1986_gram さんの 『もやしと青梗菜の塩ナムル』 彼氏が豆もやしが好きではないので 普通のもやしを使って作りました!💓 めちゃめちゃ簡単で作り置きにも最適なので 今後も作りたいと思います✨ 皆さんもぜひお試しくださいー!
shion_tsukurepo

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太らない!サバ缶南蛮
詳しいレシピはここをタップ👇 ⁡ ⁡ 産後12㌔痩せた一児の母が 痩せうまレシピを紹介しています🍴😋 ⁡ いつでも見返せるよう【保存】がオススメ✨ 他のレシピはこちら▶︎ @saya.pi_diet_gohan ⁡ ⁡ ⁡ 『サバ缶南蛮』 ⁡ ⁡ 🥢材料🥢 ⁡ ○サバ水煮缶 1個 ○玉ねぎ 1/4個 ○ピーマン 1個 ○人参 1/3本 ★砂糖 大さじ1 ★酢 大さじ2 ★醤油 大さじ2 ⁡ ⁡ 🥢作り方🥢 ⁡ ①野菜は薄く細く切る。耐熱容器に入れ、★とサバ水煮缶の汁を加えたら、ふんわりとラップをして600Wで3分レンチンする。 ②粗熱
さやぴい⌇痩せうまレシピ

さやぴい⌇痩せうまレシピ

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10分で簡単コクうま脂肪燃焼!サバ缶とトマトの塩昆布和え
今日の食べやせ筋肉料理 【サバ缶とトマトの塩昆布和え】 今回のレシピはさっぱりながらもコクうまな塩昆布和え。 メイン具材はサバ缶で高タンパク低糖質、しかもボリューミー! トマトの抗酸化成分や玉ねぎの脂肪燃焼成分が効率よく摂取できてダイエットにピッタリ♪ 火を使わずに時短で作れるので、梅雨~夏にかけての副菜としてもおすすめの一品です💪 ─── 🍳レシピ ■材料(2人分) ・サバ水煮缶 1個(190g) ・トマト 1個(約190g) ・玉ねぎ 1/2個(約80g) ・大葉 2枚 (A)しょうゆ 大さじ1/2 (A)ごま油 大さじ1/2 (
筋肉料理研究家Ryota

筋肉料理研究家Ryota

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限界ママの平日レシピ😋鯖缶トマト和え🍅
旨味たっぷりのトマト🍅と、これまた旨味たっぷりの鯖缶𓆡 合わせて美味しくないわけないですよね~😋 混ぜるだけで美味しくてたまりません~♥ ▼レシピはこちら▼ ▼材料(2人分) サバ水煮缶 1缶 大葉 10枚 トマト 2〜3個 めんつゆ 大さじ1 オリーブオイル 大さじ1 ①トマトを4〜8等分のくし切りにして大葉は千切りにしておく ②トマトを入れたボウルに鯖缶を汁ごと加えてめんつゆ、オリーブオイルと合わせる ③大葉をトッピングする ※大葉は混ぜ込むことで香りが鯖やトマトにしっかり染みてこちらもおすすめ✨️ #限界ママのズボラレシピ #レシピ
いとえり🍳ほめられ時短レシピ

いとえり🍳ほめられ時短レシピ

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中1男子が料理中!🧑‍🍳
麻婆青梗菜、中1男子が作ったよ! 麻婆大好きな長男、 今日はミニチンゲンサイで麻婆。 ひらたけもあったので入れてみた。合う! 食べ応えアップでなかなかよかったよ✨✨ むしろ「麻婆ひらたけ、青梗菜入り」だったかも😅 👨‍🍳麻婆青梗菜 ⚫︎ごま油ににんにくショウガを熱して、 香ってきたらひき肉200gを入れて炒める ⚫︎ひき肉から出た脂に豆板醤をお好みで溶いて香りが出たら、 ひき肉と炒め合わせて水200mlを入れて熱する ⚫︎その間に青梗菜を食べやすい大きさに切って ひらたけは裂く ⚫︎煮立ったらしょうゆ・酒・みそ各大さじ1を溶く ⚫︎ひらたけを入れて火が通っ
もも.料理好き3兄弟のログ

もも.料理好き3兄弟のログ

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サバ缶で血液サラサラ鯖弁当を平日5日分まとめて冷凍ストック
鯖缶で血液さらさらダイエット弁当を平日5日分まとめて冷凍作り置き 🌻1食分のおおよその栄養素🌻 (鯖缶のおかず+炒り卵+ミニトマト+米100g) ・カロリー 385.6 ・タンパク質 20.8 ・脂質 13.5 ・炭水化物 47.8 【材料】 サバの水煮缶 2缶 玉ねぎ 1個 小松菜 1束 ごま油 小さじ1 白ごま お好みで 鰹節 お好みで(多い方が美味しい) 【調味料】 おろし生姜 小さじ1/2 みりん 大さじ1 ラカント(なければ砂糖) 小さじ1 味噌 大さじ2 【手順】 ①玉ねぎと小松菜は小さく細かく切っておく ②【調味料】を全
のんのん🍠

のんのん🍠

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火を使わず作れてさっぱり脂肪燃焼!サバ缶と大葉のセビーチェ風
今日の食べやせ #筋肉料理 【サバ缶と大葉のセビーチェ風】 今回のレシピは、サバ缶で作る南米の魚介マリネ「セビーチェ」風。 大葉とレモンでさっぱりながらも、にんにく醤油の香りで食欲をそそる風味に。 さらに、トマトやきゅうりは切り方を変えて、食感も楽しい一品に。 高タンパクで脂肪燃焼成分たっぷり、火を使わずに作れるので… 「暑くて料理したくねぇ!」というときにもおすすめの、夏バテ予防やせおかずです! ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料(2人分) ・サバ水煮缶(食塩不使用) 1個(正味量約120g) ・トマト
筋肉料理研究家Ryota

筋肉料理研究家Ryota

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脂質=悪⁈🙅🏼【秘密の無水サバカレー】🍛🐟✨
フォローはこちら💁🏼 @kyuko_zero_recipe_ すぐ作れるよう保存してね👍🏻 脂質=太る、って思い込んでない? 脂質は悪じゃない👼🏻 サバで学ぶ“良脂質”の真実✨ ⸻ 🐟サバに含まれる脂質はここがすごい! ✅ EPA(エイコサペンタエン酸) → 脂肪を燃やすための酵素を活性化 → 内臓脂肪の蓄積を防ぐ働きも💥 ✅ DHA(ドコサヘキサエン酸) → 血液をサラサラにし、代謝をサポート → 頭の働きも良くするから集中力UPにも◎ これらは不飽和脂肪酸(特にオメガ3系)と呼ばれ、 脂肪を蓄積するどころか「脂肪を燃やす」脂質なんで
きゅうこ𓌉𓇋我慢しない罪悪感ZEROレシピ

きゅうこ𓌉𓇋我慢しない罪悪感ZEROレシピ

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医者のおすすめ食材で血管サラサラ!医者いらず弁当
医者いらず弁当を平日5日分まとめて冷凍ストック。 血管サラサラ食材たちを使って、医者いらずな弁当を作っていく。 🌻1食分のおおよその栄養素🌻 (炊き込みごはん120g+さばおかず+ブロッコリ) ・カロリー 388.0 ・タンパク質 18.7 ・脂質 10.1 ・炭水化物 58.0 . 🌻材料🌻5日分 白米2.5合 トマト 1個 玉ねぎ 1個 白だし 大さじ2 塩昆布 大さじ1 ブロッコリー 1株 鯖の水煮缶 2缶(汁ごと) 卵 3個 味噌 大さじ2 みりん 大さじ2 生姜 小さじ1/2 かつお節 6g 白ごま 大さじ1 . 🌻作り方🌻
のんのん🍠

のんのん🍠

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青と白の模様の皿に盛られた、ほぐしたサバと緑色の豆苗が混ざったサラダのクローズアップ。画像には「5分で作る!! サバと豆苗サラダ」というテキストが重ねられています。
青と白の皿に盛られたサバと豆苗のサラダと、左上に「KALDI COFFEE FARM」のサバ缶が写っています。テキストには「【5分で1品】サバの水煮缶と豆苗を使った簡単副菜レシピです♪ 豆苗は育てたよ♪」と書かれています。
水が流れるシンクのステンレス製ざるで、緑色の豆苗が洗われている様子。テキストには「豆苗は食べやすい大きさに切り、洗う。今回は再生栽培した豆苗を使いました。」とあります。
サバ缶アレンジ🐟サバと豆苗サラダレシピ
久しぶりに豆苗の再生栽培に挑戦してみました♪収穫まで10日間、水を取り替えるだけでとっても楽しませてもらいました。 自由研究終わってない方!豆苗の再生栽培どうですか?? 収穫したての豆苗とサバ缶で5分で副菜作り! 豆苗はレンジで時短! 誰でも簡単に栽培ができるので是非挑戦してみてください。節約にも! 育てた野菜はいつも以上に美味しく感じられます。食育にも♪ 【材料】 豆苗・・・・・・・・・1袋 サバ缶(水煮)・・・・1缶 にんにくチューブ・・・2cm 醤油・・・・・・・・・小さじ1 ごま油・・・・・・・・小さじ1 🥛みきみるく🥛 ✼••┈┈••
みきみるく 2人暮らし🌿

みきみるく 2人暮らし🌿

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簡単•チンゲン菜のさっぱり炒め🌸
⭐️チンゲン菜のさっぱり炒め⭐️ (1〜2人分) • チンゲン菜 100g • しめじ 40g • ごま油 小さじ1 ⚫︎ ほんだし 小さじ1/2 ⚫︎ ぽん酢 小さじ2 ① チンゲン菜を洗って水気を軽く取り茎と葉に切り分ける。茎は2cmくらいのそぎ切り、葉は2〜3cm幅に切る。 ② しめじの石づきを切り小房に。 ③ 軽く熱したフライパンにごま油を引き①の茎と②を入れ中火で炒める。 ④ ③がしんなりしてきたら①の葉を加えてサッと炒める。 ⑤ ④に⚫︎を加えてサッと炒める。 ⑥ いただきます😊 #材料これだけ簡単レシピ #ポテンシャルスター
かなぽ

かなぽ

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【ダイエット】簡単なのにお店の味!鯖コチュジャンチゲ【やせめし】
レシピあり! 👇👇👇👇👇 キムチ王子🌶 @kimchi_prince の お家でかんたん韓国料理レシピ 💡他の投稿はこちら👉👉👉 @kimchi_prince 朝7時5分に配信中📸 今回は、ダイエット中でも気軽に食べられるヘルシーなコチュジャンチゲの作り方をご紹介します。 材料も作り方もシンプルで簡単👍 【材料】2人分 ・鯖缶 1個(150g) ・チンゲン菜 4株 ・長ネギ 1/2本 ・ニンニク 小さじ2 ・水 500ml *チンゲン菜は白菜、小松菜などに代用できます。 【調味料】 ・アミの塩辛 大さじ1 ・薄口醬油 大さじ1 ・コチュジ
韓国料理家🌶キムチ王子

韓国料理家🌶キムチ王子

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時短でしみしみホクうま脂肪燃焼!サバ缶の鯖大根
今日の食べやせ筋肉料理 【サバ缶の鯖大根】 今回のレシピは味しみしみの鯖大根。 大根はレンジで下茹でして時短でとろけるような口当たり。 さらに、サバとしょうがで脂肪燃焼成分もたっぷり。 切って煮るだけで簡単、ほっこり温まれて大根消費にもおすすめの痩せおかずです! ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料(2人分) ・サバ水煮缶 1個(190g) ・大根 1/2本(約350g) ・しょうが 約20g (A)水 200ml (A)酒 大さじ1 (A)しょうゆ 大さじ1 (A)みりん 大さじ1 ・刻みネギ 適量
筋肉料理研究家Ryota

筋肉料理研究家Ryota

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最強マリネ
ヘルシーレシピはこちら👇🏻 ⁡ 【最強マリネ(新玉ねぎと鯖のマリネ)】 ⁡ 好評をいただいている「痩せマリネシリーズ🧅」最終回🥲 フォロワーさんからリクエストのあった鯖缶で作ってみたよ🐟 映えないんだけど、お手軽に体に良い成分が摂れるよ💓 最強の理由は・・・アフレコを聞いてみてね🤭 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ・・・1個 ・鯖の水煮缶・・・1個 ⁡ ★酢・・・大さじ1 ★レモン汁・・・大さじ1/2 ★オリーブオイル・・・小さじ1〜2 ★塩麹・・・小さじ1 ★粒マスタード・・・小さじ1〜2 ★にんにく・・・小さじ1/2 ★砂糖・・・ひとつまみ ★ブラッ
えみの食べ痩せレシピ

えみの食べ痩せレシピ

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