チャレンジIF 18/6#DAY 78 🍚🥒🍗🍌🥞💜
78日目、体重47.90キロ。
🍗の最初の食事-きゅうりの炒め物と1+1/2お玉
そしておいしいジンチキン
🍌スナック-バナナパテベイクドバター
🥞最後の食事-どら焼きとディナライスベリー
การคุมอาหารแบบ IF18/6 หรือ Intermittent Fasting คือการตั้งเวลาที่จะกินอาหารในช่วงเวลา 6 ชั่วโมง และอดอาหารในช่วงเวลา 18 ชั่วโมง ซึ่งช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น โดยตัวอย่างเมนูที่เหมาะกับการทำ IF18/6 นั้นควรเน้นอาหารที่มีประโยชน์และให้พลังงานที่พอเหมาะ เช่น มื้อแรกของวันกับข้าวสวย 1.5 ทัพพีคู่กับผัดแตงกวาและยำจิ้นไก่ที่มีโปรตีนสูง รวมถึงของว่างอย่างกล้วยฉาบอบเนยที่ให้พลังงานเล็กน้อยแต่ได้ความหวานกำลังดี ไม่ทำให้อิ่มเกินไป ในมื้อสุดท้าย เลือกทานโดรายากิไส้ครีมอัลมอนด์พร้อมกับเครื่องดื่มดีน่าไรซ์เบอร์รี่ที่ช่วยเพิ่มวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ควรดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งมากๆ เพื่อสุขภาพที่ดีและลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน การทำ IF18/6 ไม่ใช่แค่เรื่องอดอาหาร แต่เป็นการเลือกอาหารในช่วงเวลาที่เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนและไม่ขาดพลังงานสำหรับกิจกรรมในแต่ละวัน ใครที่สนใจลองเริ่มทำตามแบบง่ายๆ จากเมนูอาหารที่แนะนำนี้ พร้อมกับการตั้งเป้าหมายน้ำหนักที่เหมาะสมกับตัวเอง จะช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องสนุกและเห็นผลชัดเจนมากขึ้น
